Google translate je katastrofa za srpski... tako da bolje na engleskom 

Procitaj tekst i videces kako je gadno citati... katastrofa... jos ponekad brka i sa ruskim...

Kad si vec postovao, sad bi bilo lepo da ga malo doradis 

Годинама су тренери рекли да је спортиста добар сан може да им помогне да боље обављају. Али постоји било ког научног доказа за везу између сна повећава атлетске перформансе и побољшану? Недавно, студије су били у стању да покаже опипљиве побољшање за спортисте са бољим и сна, тако да је ово стара савете тренера релевантних за обуку тачку.

 
Истраживања

Универзитет Станфорд, лидер у области сна медицине је почела да истражује проблем сна и атлетске перформансе. Следећи резултати добијени су у три одвојена теста ученика спортиста у разне спортове:

    * Неколико играча на Станфорду, ОСЛ кошаркашка репрезентација су прво тестирани на основну линију за процену различитих елемената. Послије су инструкције да спавам колико год је то могуће. Након коначног времена су ретестед. Њихово време спринту и слободно бацање снимања драстично побољшан.
    * У наредних студије, Универзитет Стенфорд пет мушкараца и жена пливача било дозвољено да прате њихове нормалне рутину сна и тестиран у три области за основну линију информација. Пливача су затим упућени да покушају да спавам 10 сати дневно за шест до седам недеља и биле су ретестед. Након повећане количине сна, дошло је приметио побољшање брзине преко 15 метара, побољшани време реакције у сишли блока, а повећање броја удараца преко 15 метара удаљености од пет потпуно удараца.
    * Последња истраживања је урађено са Стенфорд жена, ОСЛ тенис тима. Тим је првобитно био тестиран за тениске вештине, поспаност и укупне дневне расположењу након њиховог нормалног спавања узорак. Након играчи повећао своје време спавања, са циљем за 10 сати по ноћи за пет до шест недеља, играчи су ретестед у истој области. Крајњи резултат је показао је било боље време у спринту вежбу и удара тачност њихових услуга побољшана служи од 12 до 15 служи. Поспаност и дању смањила укупна оцена скали расположења значајно побољшан.

Извођење сан дуг

Слееп дуга, који је једноставно изгубио сан (ако осам сати спавања је нормално и имаш четири сата сна, ваш дуг сан ће бити четири сата), потенцијално могу смањити тело, ОСЛ поправку и лецење време, колико је то учинио током сна. Слееп дуга смањује тело, ОСЛ гликоген за складиштење. Гликоген је лако доступна чувају шећера који се користи на власт ваше мишиће током вежбања. Губитак гликогена може утицати на перформансе спортиста, нарочито издржљивост спортиста. Смањена тело лечење и смањила гликоген је рекао да се односи на повећање нивоа кортизола и нижим нивоима хормона раста у телу које долази сан дуг.

Др Фил Еицхлинг, специјалиста медицине спавања на кањон Ранцх лечилишта, рекао је да је периферни вид може утицати на губитак сна доводи до спорог покрета очију. Смањен периферни вид је огромна мана конкурентни спортистима.

Па шта ако остане ван касни пар ноћи у реду? Можете ли ми направити за које су изгубиле спавати? То, ОСЛ контроверзни предмет, али у складу са др Еицхлинг, а многи од савремених стручњака спавања, одговор је да. Она обично траје најмање два дана у реду више не спавају да преокрену почетни дуг сан.

Ухватите ЗЗЗ Неки'с бисте добили У'с (Победе)

Како би се повећала и потенцијално побољшали своје атлетске перформансе, ево неколико савета за спавање да прате:

    * Проверите да спавам приоритет у свом програму обуке.
    * За адолесцената и младих, добити девет до 10 сати сна ноћу.
    * Одраслих потребно седам до девет сати сна ноћу.
    * Елиминише или значајно смањити унос кофеина (може ограничити добар сан и повећање потенцијала за сан дуг).
    * Идите у кревет и устати свакодневно у исто време.
    * Продужите ноћни сан за неколико недеља пре важних такмичењ


sto da se mucis kad to moze samo jednim klikom;)

Odlican clanak u kome je opisana studija u kojoj je ispitivan san i njegov uticaj na poboljsanje sportskih rezultata...

http://www.active.com/fitness/Articles/Can-Improved-Sleep-Enhance-Your-Athletic-Performance.htm?act=AFC-SocialMedia&Property=Active&Sport=Fitness&PageType=Content_Articles&Emp=TO&PostType=Micro_blogging&Site=Crtwitter&Dy=01_08_10&Note=Can-Improved-Sleep-Enhance-Your-Athletic-Performance

Clanak se veoma lako cita, ali ako nekom treba, nije mi porb. ni da prevedem...

Posebno bih izdvojio:

To maximize and potentially improve your athletic performance, here are some sleeping tips to follow:

Make sleep a priority in your training program.
For adolescents and young adults, obtain nine to 10 hours of sleep a night.
An adult needs seven to nine hours of sleep at night.
Eliminate or significantly decrease caffeine intake (it can limit good sleep and increase the potential for sleep debt).
Go to bed and get up the same time daily.
Extend your nightly sleep for several weeks before important competitions.