Ako hoćete kvalitetno da smršate, pod tim mislim da ste lepo oblikovani i da zadržite po koji gram mišića, moraćete kroz proces da koračate sporije i u kontinuitetu uz puno volje, rada i discipline.  Ali velika prednost je u tome što su rezultati trajni, a druga velika prednost je što ćete se osećati odlično u toku celog procesa.

Pozz , ja sam pre 3/4 nedelje sredio skroz ishranu (Naravno ne gladujem imam 5 obroka.. ) , treniram u teretani skoro svaki dan , ujutru radim kardio na prazan stomak oko 30 min. , i posle treninga sa tegovima trcanje .. za ove 3/4 nedelje sam smrsao 3 kg , meni nije toliko bitna tezina bitan mi je samo izgled , skinuo sam salo sa stomaka, jos malo i trbusnjaci ce mi biti izdefinisani lepo , kad skinem jos to salo sto ih pokriva ..
Mozda uznem neki slabiji sagorevac ..
SAMO JE BITNA DOBRA VOLJA !!!

Samo napred,meni je za toliko trebalo 2-3 meseca,ali nisam nešto mnogo pazio na ishranu..
Ali sad,lepo ručkam i dobijam na masi a topi mi se salo oko stomaka,neverovatno ali istinito 

to je jaaako mnogo i nešto svakako nije urednu - ili tvoja ishrana ili tvoja vaga...
nadam se da nije tvoja ishrana

Da li bi opsirnije opisao tih 2 nedelje...

Ne znam. Tolko vaga pokazuje.

za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima

Nemoj da se vodis vagom.
Najbolje da ti merilo skinute kilaze bude ogledalo.
U svakom slucaju,cifra od 11kg zvuci bas bas mnogo
i nadam se da nije tako,jer bi znacilo da nesto sa zdravljem
nije u redu.

najbolje da tražiš integralni hleb.. pravi integarlni hleb je težak i mali i ne možeĂ° ga puno pojesti... sve što nema ove osobine nije integralno...
a da - i obično je skup.. ali ionako traje duže jer ga jedeš po malo... parče dva po obroku

Moze ako stave visa kvasca ili cega vec da naraste, pa bude onako mekani ne tako gust. I taj zna da bude odlican...

za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima

Proveri tacnost vage

Nadam se da nas samo malo zekiš sa ovim podacima    u suprotnom bih se zapitala kako nisi završio na hitnoj....

za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima

najbolje da tražiš integralni hleb.. pravi integarlni hleb je težak i mali i ne možeĂ° ga puno pojesti... sve što nema ove osobine nije integralno...
a da - i obično je skup.. ali ionako traje duže jer ga jedeš po malo... parče dva po obroku

Razeni hleb je helb od razi Ako je dobijen od celog zrna kvalitetan je...

Crni hleb moze biti bilo koji. Moze biti integralni (dobijem mlevenjem celog zrna), a moze biti i obojen.

Tako da trazis pravi integralni hleb i jedes ga pre podne i popodne...

U normalnim kolicinama, vrlo jednostavno... Znaci koliko mislis da ti treba, ne kilu dnevno, ali ne moras ni kao vrabac...

Uvece se suzdrzis ili uzmis npr mulino bianco dvopek cisto da naviknes malo bez pravog hleba grickajuci nesto u meso ili sta vec jedes za veceru...

Hvala 

Razeni hleb je helb od razi Ako je dobijen od celog zrna kvalitetan je...

Crni hleb moze biti bilo koji. Moze biti integralni (dobijem mlevenjem celog zrna), a moze biti i obojen.

Tako da trazis pravi integralni hleb i jedes ga pre podne i popodne...

U normalnim kolicinama, vrlo jednostavno... Znaci koliko mislis da ti treba, ne kilu dnevno, ali ne moras ni kao vrabac...

Uvece se suzdrzis ili uzmis npr mulino bianco dvopek cisto da naviknes malo bez pravog hleba grickajuci nesto u meso ili sta vec jedes za veceru...

E samo da pitam,da ne bi otvarao novu temu:
Razeni i Crni hleb,koji je bolji i koliko bi trebalo dnevno da se unosi... ?

Pa do sada sam sam jeo 2-3 puta dnevno, uglavnom bez dorucka, i to se baziralo uglavnom na krompiru i mesu, redovno sam vecerao i to onako, suhomesnate proizvode itd, resio sam da prekinem s ovakvim nacinom i zato se obratio za pomoc...

najpre povećati broj obroka, što češće, ali manje... dakle minimum 5-6 obroka dnevno pravilno rasporeĂ°enih, doručak je najvažniji obrok i ne preskakati ga.

Bazirati se na kvalitetnim izvorima ugljenih hidrata i nemasnih proteina - pileće belo meso, piletina sa mnogo svežeg ili kuvanog povrća. Od ugljenih hidrata pirinač, žitarice, krompir, umereno.

Obavezno izbaciti sve iz pekare, sve slatko, grickalice, sokove, slatkiše... masnu hranu, mesne preraĂ°evine, brzu hranu

Moraš jestid abi mršavio.. o tome stalno pričamo.. inače si u safe modu i samo gubiš mišić... a to ti nikako ne treba tj nesme ti se dogoditi!