Sada sam pogledao cenu na netu, mislim da ce ipak pirinac i pahuljice ostati glavni izvor UH   

Uh, probaj i sa amarantom

Sve u svemu, za egzotiku je potreban dubok dzep, mozda samo treba da promenis nacin pripreme hrane, "rotiras neke namirnice", malo novih recepata...vremena za kuvanje i pripremu obroka... 

Garant je bilo, ali ne mogu da nadjem.

Sta mislite o kinoi?

I kakvog je to uopšte ukusa  ?

Garant je bilo, ali ne mogu da nadjem.

Sta mislite o kinoi?

I kakvog je to uopšte ukusa  ?

Pa, iskreno...za travku sa krizom indentiteta , odlicna namirnica...

Ukus, pa "orasto-neutralan" ukus...

Veci supermarketi? Prodavnice zdrave hrane?

Da, dobar izvor cak i kompletnih biljnih proteina, hidrata (skrob i manji udeo prostih hidrata), vlakna...detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kinoa-trava-koja-je-elela-da-postane-itarica.html

Mada sve je to bajno i sjajno, a i cena 

Hvala sada cu procitati tekst. Toliko je hvale i dugo je vec aktuelna kod nas pa reko da vidim koje je misljenje ovde u bb krugovima o njoj. Treba mi neka nova namernica smorilo me vec isto.

Garant je bilo, ali ne mogu da nadjem.

Sta mislite o kinoi?

I kakvog je to uopšte ukusa   ?

Garant je bilo, ali ne mogu da nadjem.

Sta mislite o kinoi?

I kakvog je to uopšte ukusa   ?

Pa, iskreno...za travku sa krizom indentiteta , odlicna namirnica...

Ukus, pa "orasto-neutralan" ukus...

Veci supermarketi? Prodavnice zdrave hrane?

Da, dobar izvor cak i kompletnih biljnih proteina, hidrata (skrob i manji udeo prostih hidrata), vlakna...detaljnije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kinoa-trava-koja-je-elela-da-postane-itarica.html

Mada sve je to bajno i sjajno, a i cena  

Garant je bilo, ali ne mogu da nadjem.

Sta mislite o kinoi?

I kakvog je to uopšte ukusa  ?

Ja sam juce bio na poslu i bilo mi je malo nezgodno preko telefona da postavim link. Mislio sam na ovaj tekst http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/oporavak-nakon-treninga.html

Hvala Dule, procitao sam to jos juce, nasao sam ga bio u tekstoteci.

Ja sam juce bio na poslu i bilo mi je malo nezgodno preko telefona da postavim link. Mislio sam na ovaj tekst http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/oporavak-nakon-treninga.html

Hvala vam ljudi. Procitao  sam.

Imas jedan moj tekst u tekstoteci na koje sve nacine mozes da utices na brzi oporavak posle treninga i smanjenje upale

Kako smanjiti tj ublaziti upalu misica?

Staro dobro pitanje...eh...  

Od suplemenata može pomoći glutamin, BCAA, whey, kreatin, beta-alanin, magnezijum( visokoapsorptivni oblici)...kao i antioksidansi( mada ima oprečnih mišljenja) - vitamini C, E...

NSAIL nisu baš najbolje rešenje( prvih dan, dva ok, ali ako to preraste u redovnu konzumaciju)...ukratko, uprosceno koliko je to moguce...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.

НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )

Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

I da, šta još može pomoći...

- dobro se zagrejati pre treninga
- istezanje na kraju treninga
- postepeno napredovanje u treningu( bez ego manijaštva u tovarenju težina...pravilna tehinika izvoĂ°enja neke vežbe...)
- izbegavati nagla opterećenja mišića
- lagani kardio na kraju treninga troši laktate( eto one stvake da redovan kardio niskog intenziteta čak i u periodu rada na masi ima pozitivan učinak na oporavak i sl.)
- dobra hidriranost

Andol....

Kako smanjiti tj ublaziti upalu misica?

Ja vec skoro godinu dana masti i proteine.

Tako je, oko 3g uh. Pratim jos pa cu videti, u pravu si.

Simbolični deficit   To mu doĂ°e oko 3 gr hidrata po kg...ili možda malo više?

Tako da neko punjenje i nije potrebno...

Život bi trebalo da bude jednostavan...a ne stalno sebi komplikovati život "osluškujući" nejasne signale koje nam telo daje...

Mnogo je razloga za pomenuti gubitak energije...od loše koncepcije obroka pre treninga( preobilan obrok...nedovoljno vremena izmeĂ°u obroka i odlaska na trening..."netolerancije" na neke namirnice i sl.) do nekih zdravstvenih problema( s obzirom na detaljnost "obrade" tvog zdravstvenog stanja u nekim temama, čini mi se da barem tu razloga za zabrinutost nema)...

Probaj i sa doručkom na bazi "masti+proteini"...ali ne zaboravi da je za neke osetne efekte potrebno vreme...moraš malo i eksperimentisati( naravno ne na svoju štetu)...a nekada se i prisetiti pesme "U mraku" koju često citiram( Jovan Jovanović - Zmaj)...

"Sramota je razboritom Ă°aku
Bojat se u mraku,

Bojati se veštice, vampira,
Čega nema, to nikog ne dira.

Al je dobro pipati po mraku
I zastati na svakom koraku.

Nije vampir što u mraku preti,
Već se može o štogod zapeti.

Zapneš, padneš, krv proliješ mlaku,
Zato budi oprezan u mraku."

Nekada nerealni strahovi nas drže u mraku...