Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: acala April 12, 2014, 10:09:37 pre podne

Naslov: Ishrana pitanja
Poruka od: acala April 12, 2014, 10:09:37 pre podne
listao sam forum i naisao sam na svasta, od slanine,10jaja,prasetine,krema i palacinaka, sendvica sa majonezom,grilovane piletine, pirinca i slicno. Sve mi je jako konfuzno. To sam sve nasao u temama "vas dorucak" i "vasa vecera"
Posto zelim da smanjim junk food, ili potpuno izbacima. Imam otezano varenje i zatvor. A rekao sam da bih radio zgibove i hteo bih da dovedem ishranu u red.
Ako kazete da vi ne grilujete meso, kako ga onda pripremate? Ako kazete da ustanete rano ujutru i da skuvate za ceo dan, sta to skuvate? Ja cu sam odrediti koliko cu pojesti mislim kolicinski i to, samo me interesuje kako da pripremim to sto treba da jedem, nista gore nego kad ustanem pa 2 sata razmisljam sta za dorucak jer mi je sve dosadilo od pasteta do salama, do peciva i ostalo,  isto tako mi je i za rucak i veceru, i onda dok razmisljam pregladnim i uzmem bilo sta i prejedem se i tako nisam gladan do uvece i tako da mi se cesto desava da imam dva obroka, dorucak mi prodje lupajuci glavu sta da jedem, posle pregladnim i prejedem se i do vecere nista..
Ako moze neki primer za 3-4 dana, pa cu nesto jesti dva puta zaredom, ne mora za svih 7.
Dorucak:
Rucak:
Vecara:
Rekao sam vam iskreno sve, kako svaki dan imam problem sa tim cuvenim "sta da jedem". Mene zanima kako to i pripremiti na najlaksi nacin a da bude zdravo... Hvala
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO April 15, 2014, 02:45:12 posle podne
tražiš brza instant rešenja :)  hajde prelistaj malo ovaj podforum, imamo i teme šta jesti za doručak, šta jesti za večeru, predlozi za užinu... ima dosta korisnih predloga i značiće ti.

A što se tiče brze pripreme obroka, kupiš dobar tiganj za koji se ništa ne lepi, odmrzneš belo meso, baciš ga na tiganj, dodaš začine i to je to :)  uz to skuvaš pirinač, krompir ili šta već želiš... možeš napraviti veću količinu za ceo dan... 

ujutru napraviš kajganu ili skuvaš jaja...

sada imaš i dosta svežeg povrća, iskoristi to...

ne znam na šta ciljaš, šta jednostavnije od ovoga treba? :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala April 15, 2014, 09:52:59 posle podne
Hvala ti, to mi deluje ok, da na primer svaki dan za rucak ispecem 200 grama belog mesa iseckanog na kockice(ne znam jel treba vise) u tiganju, mogu da stavim pola kasike domace svinjske masti i tako da ispecem, dok ne nabavim neki dobar tiganj, ne smeta nista?

Rucak:200grama belog mesa na kockice ispecem u tiganju, uz to hleb, e sad ne znam sta da uzmem uz to da unesem dovoljnu kolicinu vlakana? Nesto sto bi sto jednostavnije napravio.
Na primer dva dana graska barenog u vodi, pa dva dana krompir, pa dva dana pirinac , pa jedan dan beli pasulj (ovo sve je spremno za 20tak min.  jedino za pasulj treba duze... Al sad ne znam jel to ok posto ste mi rekli da su to isto ugljeni hidrati i da mi treba drugaije povrce onda ili sta vec, posto vec jedem hleb i tu unosim uh???
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan April 16, 2014, 06:25:49 posle podne
Sta je sa zacinima? Ne moguvise da jedem pilece belo bez zacina, smucilo mi se! Sada ne znam da li postoje "zabranjeni" zacini ili mogu da koristim bilo koje...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix April 17, 2014, 06:47:48 pre podne
Nece tebi zacini kvariti dijetu. Uzmes Kotanji zacin,imas milion vrsta,pospes malo preko bleog i skroz promeni ukus.  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan April 17, 2014, 10:21:25 pre podne
Hvala. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO April 17, 2014, 01:51:36 posle podne
Hvala ti, to mi deluje ok, da na primer svaki dan za rucak ispecem 200 grama belog mesa iseckanog na kockice(ne znam jel treba vise) u tiganju, mogu da stavim pola kasike domace svinjske masti i tako da ispecem, dok ne nabavim neki dobar tiganj, ne smeta nista?

Rucak:200grama belog mesa na kockice ispecem u tiganju, uz to hleb, e sad ne znam sta da uzmem uz to da unesem dovoljnu kolicinu vlakana? Nesto sto bi sto jednostavnije napravio.
Na primer dva dana graska barenog u vodi, pa dva dana krompir, pa dva dana pirinac , pa jedan dan beli pasulj (ovo sve je spremno za 20tak min.  jedino za pasulj treba duze... Al sad ne znam jel to ok posto ste mi rekli da su to isto ugljeni hidrati i da mi treba drugaije povrce onda ili sta vec, posto vec jedem hleb i tu unosim uh???


pasulj, grašak, sočivo... imaju i biljnih proteina ali i ugljene hidrate.  Možeš pojesti parče crnog hleba ako želiš i ako si u okviru dnevnog kalorijskog unosa, nije strašno.

Sveže povrće takoĂ°e jedi - sada mu kreće sezona...  salata zelena, rotkvice, krastavac, šargarepa... šta god naĂ°eš.

Sta je sa zacinima? Ne moguvise da jedem pilece belo bez zacina, smucilo mi se! Sada ne znam da li postoje "zabranjeni" zacini ili mogu da koristim bilo koje...

vegeta, kari, mešavine začina...  zašto da ne, toga iovako malo stavljaš.

Moj omiljeni za pirinač je šafran
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala April 17, 2014, 05:54:42 posle podne
Kako ja da znam koliko mi treba proeina na dan a koliko ugljenih hidrata?
Da li u taj zbir proteina ulazi i unos biljnih proteina ili samo zivotinjski, posto sam procitao ovde da je bolje unositi zivotinjske proteine?
Ok tog oko svezeg povrca, ako bih jeo belo meso i hleb i uz to su mi potrebna vlakna, koje povrce da jedem uz to, posto ste rekli da u pasulju, grasku i socivu ima uh, a ako jedem hleb znaci da mi nije potrebno, zanima me sta da jedem koje povrce da bih pokrio unos vlakana, nesto jednostavno pripremiti na primer neko frikom koje se samo obari...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix April 18, 2014, 02:13:04 posle podne
2 gr. proteina po kg telesne tezine i 3 gr. UH po kg telesne tezine. To ti je okvirno,neko ce ti reci malo drugacije brojke,ali mozes se drzati i ovoga. Nemoj racunati proteine biljnog porekla.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic April 18, 2014, 02:46:00 posle podne
Ali momak ne vezba...

Acala, koliko god da jedes sada dodaj jos jedan obrok. Ako se za 10-14 dana tezina ne pomeri, opet dodaj jos jedan obrok. Sto se tice povrca, ne biraj i jedi koliko mozes. Pokusaj da bude raznovrsno. Bareno, sveze il skuvano u supi, nebitno je. 

Dodaj jednu solju celozrnih pahuljica. Uz taj integralni hleb kao i uz povrce, verovatno ce biti dovoljno vlakana.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix April 18, 2014, 04:32:54 posle podne
Skontah da ima problem sa vezbanjem...neku fobiju ili sta vec bar da proviri tamo...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala April 23, 2014, 12:48:35 posle podne
Jel smeta da svaki dan za dorucak jedem ovsene sa mlekom ili sa jogurtom ? Solja ovsenih i pola litre jogurta i mleka. Posto sam citao na nekim sajtovima da ne treba unositi svaki dan mleko nije zdravo i to bla bla??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic April 23, 2014, 01:00:08 posle podne
Slobodno ali ne preteruj. Jedna solja na dan retko kome moze da steti
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix April 23, 2014, 01:10:31 posle podne
Slobodno ali ne preteruj. Jedna solja na dan retko kome moze da steti
Ti mislis na solju mleka, a on misli na solju ovsenih sa pola litre mleka.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan April 23, 2014, 04:01:18 posle podne
Pa treba ti baš malo mleka da bi "nakvasio" jednu šolju ovsenih,tako da slobodno. I uzmi ono od 1.5% mm .
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala April 24, 2014, 06:40:53 posle podne
Jel neko moze da pojasni ovo ?
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zdravlje-iz-ovsenih-pahuljica.html
http://www.vitkigurman.com/2013/01/27/ovsene-pahuljice-i-biljna-vlakna/
http://www.servisinfo.com/tablica-kalorija
Na drugom linku pise da pola solje ima 7gr vlakana, na prvom linku pise da cela solja ima 4gr??
Na prvom linku pise da jedna solja ima 25ugljenih hidrata, dok na drugom pise da 40gr ovsenih ima 12gr ugljenih hidrata
Ja sam merio jedna solja do vrske puna je oko 100grama.
Dok na trecem linku pise da ovsene(zobene) imaju 402kcal i 66 uh (100grama) a na drugom da 40gr ima 82kcal i 12uh
Sve se razlikuje, nista ne kontam
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 09, 2014, 01:03:57 posle podne
Nikad sam nisam spremao pirinac... Citao sam neke recepte i na dosta mesta sam video da treba da se stavi u vodu preko noci, da odstoji da bi omeksao... Sada ne znam da li da ostavljam preko noci ili da samo isperem i skuvam?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: nele92 Maj 09, 2014, 01:19:23 posle podne
pirinac,voda...kad provri ,smanjis ,,vatru",povremeno promesas,prodje 15-ak minuta i skidas(ukoliko ti  nestane voda a nije jos skuvan,dodas malo)..posle polijes hladnom vodom,procedis i cepaj :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 09, 2014, 05:07:03 posle podne
Hvala! Kratko i jasno! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 09, 2014, 06:54:45 posle podne
Da,i naravno ,bolje je da jedeš integralni pirinač od običnog :)  I uvek možeš dodati i malo vegete i karija ako voliš.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 09, 2014, 07:47:40 posle podne
Uzeo sam smedji (integralni). Citao sam da se beli bas i ne preporucuje... :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 09, 2014, 08:49:47 posle podne
Kako da spremim riblje filete? Svuda pise da ih uvaljam u brasno i isprzim, ali to bi upilo mnogo ulja, ne mogu tako da jedem. Ako moze neko da mi predlozi nacin za przenje ili kuvanje. Hvala...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 09, 2014, 08:53:46 posle podne
Pa da,bolji je od belog. Jao, na kakve riblje filete misliš? One kao štapiće u prezli ili?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 09, 2014, 09:20:50 posle podne
Ne, bez icega... Najobicnije, bez kosti...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2014, 09:58:32 pre podne
Možeš ih skuvati opušteno u vodi,a možeš ih propržiti na teflonu bez ičega ili eventualno na malo maslinovog ulja.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 10, 2014, 12:10:23 posle podne
Super, hvala...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Maj 12, 2014, 02:34:01 posle podne
Imam jedno pitanje za  Dr Goranu Grkovic ili  MightyMO
Posto sam citao da je odraslom coveku potrebno izmedju 20 i 35 vlakna dnevno, da li to znaci da ako na primer pojedem 10parcadi integralnog hleba na dan da sam zadovoljio svoj unos posto jedno parce ima oko 2gr?Znam da je bolje uz to unositi i povrce, ali ako nekad ne stignem nista da spremim ili da kupim sveze, da li i ovo moze proci??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Maj 12, 2014, 03:08:42 posle podne
ako je dobar integralni hleb onda sigurno ima i nešto vlakana, koliko u gram iskreno da ti kažem ne znam... ali nemoj se oslanjati na jedan izvor,  gledaj da što više menjaš - žitarice, mekinje, voće... povrće nema zamenu definitivno
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 13, 2014, 06:11:48 posle podne
Da li valja jesti pirinac za veceru, ili bilo koje druge ugljene hidrate? I sta mislite o kukuruzu secercu? Poceo sam da ga mesam sa pirincom, sa jajima, jedem ga skoro uvek kao prilog...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 14, 2014, 06:47:43 pre podne
Pirinac je izvor UH. I to gledas u smislu da ti UH trebaju u prvom obroku, u obroku pre i posle treninga. A ne da li je vecera,dorucak ili rucak. Kukuruz ti ne treba.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 14, 2014, 08:19:14 pre podne
Znam za pre, posle i za dorucak. Mislio sam na veceru uopste...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 14, 2014, 08:26:33 pre podne
Izmedju kojih obroka ti je trening??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 14, 2014, 08:28:51 pre podne
Izmedju 3 i 4... To je oko pola 3 i pola 6. I onda imam i veceru oko 8,9...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 14, 2014, 08:38:28 pre podne
Ne treba ti onda pirinac za veceru. Meso,jaja ili riba sa salatom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 14, 2014, 08:51:49 pre podne
Hvala.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 14, 2014, 11:53:33 pre podne
Zavisi od toga šta ti je cilj.Ako održavaš kilažu,možeš UH za večeru,ali i ne moraš. Ja bih kukuruz izbacio.Ne treba baš sve živo trpati u sebe u svakom u boroku,u smislu prevelike raznovrsnosti vrsta hrane :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 14, 2014, 12:19:05 posle podne
Izbacicu, samo da pojedem ovo sto mi je ostalo, ukusan je... :D Ne, ja pokusavam da dobijem samo na misicnoj masi, a da smanjim %bf-a.
Sta mislite o ovom povrcu: Cvekla, brokoli, sargarepa, luk, pecurke? Ako nesto ne valja da izbacim iz ishrane.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Maj 14, 2014, 02:30:34 posle podne
sve što si nabrojao je fantastično, povrće je zakon...   cvekla i šargarepa imaju nešto više kalorija ali ne jedeš toga kilu dnevno ( a i da jedeš....)  prebogate su vitaminima i mineralima i za jednog sportistu zaslužuju visoko mesto u ishrani
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 14, 2014, 03:19:30 posle podne
Šargarepa da,ali samo sveža. Pri kuvanju se pretvara u šećer :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 14, 2014, 04:02:21 posle podne
Da, ne jedem mnogo... Ali posto sam toliko suzio ishranu, volim da uzivam u povrcu... Kako se pretvara u secer, gubi li nutritivne vrednosti? Koliko ugljenih hidrata mi je dnevno potrebno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 15, 2014, 06:45:37 pre podne
Unos UH se odredjuje prema tvojim ciljevima i telesnoj masi. U zavisnosti od njih,ides na 2-3 gr po kg telesne mase.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 15, 2014, 01:48:56 posle podne
Hvala.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 15, 2014, 08:40:30 posle podne
Ne znam da li gubi nutritivne vrednosti,to pogledaj na netu :) A ovo za šećer sam pročitao u Hrono ishrani.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 16, 2014, 11:15:00 pre podne
Mogu i sirovu da jedem, ne moram bas da kuvam... :) Potrosio sam skoro sve pare i necu imati ovaj vikend za meso. Mogu dva dana za rucak pasulj (konzerva), a ostali obroci jaja? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Maj 16, 2014, 03:15:07 posle podne
pa...na svim proteinima stoji "drink immediately" što bi značilo popiti odmah nakon pripreme... polemika je oko toga gubi li vrednosti ili ne, ali ja verujem da delimično da, pri termičkoj obradi...

pasulj je ujedno i biljni izvor proteina tako da je ok, a i jaja su ok...  snalaziš se i to je isto ok :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 16, 2014, 03:36:13 posle podne
Sta cu, u frizideru imam 33 jaja! :D Imam 8 leia= 200 dinara, taman za 2 pasulja. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 17, 2014, 01:02:22 posle podne
Možeš i brokoli i karfiol ,oni imaju dosta protreina u sebi takoĂ°e :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 02:50:53 posle podne
Nisam znao... Hvala na informaciji. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Didza Maj 17, 2014, 06:42:01 posle podne
Možeš i brokoli i karfiol ,oni imaju dosta protreina u sebi takoĂ°e :)

jesi li siguran, prvi put cujem za ovo?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 17, 2014, 08:48:46 posle podne
Možeš i brokoli i karfiol ,oni imaju dosta protreina u sebi takoĂ°e :)

jesi li siguran, prvi put cujem za ovo?

3 do 4 grama na 100g (oba)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 17, 2014, 11:06:50 posle podne
Svi pricaju da ne treba da se uzmu u obzir proteini biljnog porekla... Ne znam kako ovi vegetarijanci bilderi onda onako izgledaju. I ovaj lik Frank Medrano cini mi se...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 18, 2014, 09:23:36 pre podne
Da, ali koji normalan covek moze da izdrzi toliko godina na siru i jajima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Maj 18, 2014, 09:37:51 pre podne
Svi pricaju da ne treba da se uzmu u obzir proteini biljnog porekla... Ne znam kako ovi vegetarijanci bilderi onda onako izgledaju. I ovaj lik Frank Medrano cini mi se...

Sa peptidima mozes i od salate da naravis misicnu masu.  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 18, 2014, 10:24:28 pre podne
Hahaha! :D JOs kad bi znao sta je to i kako radi! Ali pretpostavljam! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Maj 18, 2014, 10:48:26 pre podne
Dobro je sto ne znas. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 18, 2014, 01:08:38 posle podne
Haha! :D Mozda bacim oko, da vidim o kakvim se vitaminima radi!   ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 18, 2014, 08:53:35 posle podne
Pa odreĂ°ene vrste povrća imaju veći procenat proteina nego meso...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: murbi Maj 19, 2014, 12:02:13 pre podne
Dusane mislis li da je to povrce kompletnog aminokiselinskog profila koji je potreban za izgradnju misicne mase?

Brokoli se u bb ishrani koristi pretezno zbog vlakana, a onda i zbog minerala i antioksidanata.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 19, 2014, 12:35:20 posle podne
Pa nije,fali im nekoliko esencijalnih amino kiselina koje dobijaš iz mesa. Ali dobro :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Maj 19, 2014, 09:45:28 posle podne
Moze li neko da napise nesto o kukuruzu secercu?
Citao sam na netu o tome, ali me zanimaju i misljenja forumasa.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Maj 19, 2014, 10:20:53 posle podne
Kvalitetan ugljeni hidrat, ima nekoliko grama prostog secera na 100 grama, ali to je zanemarljivo ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 20, 2014, 02:14:58 posle podne
A sta mislite o onim proteinskim cokoladicama? Nasao sam neku sa L- Carnitinom i zelenim cajem. Sadrzi kalcijum, magnezijum, cink, vitamin C, omega 3, mala gramaza ovih vitamina je u pitanju, 12gUH, 10g proteina. Jedna cokoladica ima 40g/160kcal i kosta oko 40 dinara... Zanima me da li je valja jesti sa vremena na vreme, ima oko 6g secera ili kad vec jedem cokoladicu da pojedem twix ili slicno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2014, 03:49:13 posle podne
One jesu generalno ok ako ulaze u tvoj dnevni kalorijski unos i potrebe tvog organizma.Ali mi je ta cena malo sumnjiva? :D Gde si to našao?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 20, 2014, 05:18:18 posle podne
Zivim u Rumuniji! :D Ima i to dosta razlicitih, ima i sa vise proteina, ali dobro i vise kalorija.. :D Ima stvarno dosta, nisam cak ni pogledao sve. Ukus takodje nije los i kontam kad vec imam zelju za slatkim, bolje da pojedem takvu neku cokoladicu, nego obicnu. Ps Ajde biznis da napravimo, preprodajemo cokoladice! Bicu dobavljac! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 20, 2014, 06:58:10 posle podne
Probaj da naĂ°eš neke sa više proteina ,a manje Uh :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 20, 2014, 07:31:36 posle podne
Videcu sta ima, nisam bas detaljno procitao sastav svih cokoladica, zurio sam na meso! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 21, 2014, 06:40:45 pre podne
Ja ne bih ni jedno ni drugo  ;)
A ne trebaju ni tebi realno
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 21, 2014, 09:09:18 pre podne
U pravu si, realno ne! Ali prijede mi se slatko ponekad, jednom u nedelju, dve...  :-\
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 21, 2014, 09:51:44 pre podne
Jednom u nedelju dana pojedi koju god zelis cokoladicu. Kontam da si kratko na ovom rezimu ishrane, ali videces da posle duzeg vremena sve vise zelis da pojedes nesto sto si izbacio. Neces zeleti proteinske palacinke, neces zeleti Ellu sa wheyom, zeleces bananicu, kroasan, twix, i onda dopusti to sebi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 21, 2014, 11:20:14 pre podne
Da,sa ovim bih se složio. Bolje je da pojedeš nešto što zaista voliš nego proteinski bar.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 21, 2014, 12:08:49 posle podne
Na to sam mislio. Hvala. U pravu ste, nekih 4, 5 meseci sam na dijeti sa 2 nedelje pauze! :D Kako vreme prolazi sve mi se vise jede razna hrana kao sto ste spomenuli, jede mi se nesto sto cak nisam bas ni voleo pre dijete! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Maj 23, 2014, 09:23:02 pre podne
Ma navikne se čovek na sve i promeni ukuse :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Maj 23, 2014, 09:37:58 pre podne
Ma navikne se čovek na sve i promeni ukuse :D
+ 1
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 25, 2014, 06:12:19 posle podne
Videcemo, vi znate iz iskustva. :) Sta je sa multivtom, cedevtiom, ono sto nam mame kupuju, kao "zdravo je". Ne mogu da ubedim mamu da mi ne kupuje, tako da mi je zao da ne pijem kada mi posalje sa hranom. Mozda znate neki nacin da pijem, posto vidim da ima dosta secera, mozda bih mogao u whey posle treninga?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 25, 2014, 06:49:22 posle podne
Videcemo, vi znate iz iskustva. :) Sta je sa multivtom, cedevtiom, ono sto nam mame kupuju, kao "zdravo je". Ne mogu da ubedim mamu da mi ne kupuje, tako da mi je zao da ne pijem kada mi posalje sa hranom. Mozda znate neki nacin da pijem, posto vidim da ima dosta secera, mozda bih mogao u whey posle treninga?

Mozda ti se sa vejom ne svidi ukus ali definitivno je bolja opcija od dexa koji je cist secer (ali dex je jeftiniji).  Ja do polovine treninga pijem cistu vodu a od polovine postepeno ubacujem  hidrate.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Maj 25, 2014, 07:31:22 posle podne
Potrosio sam dex, tako da sada mogu ovo da koristim, ima ukus jafe kada pomesam sa wheyom od cokolade, fino je...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Maj 31, 2014, 10:07:00 pre podne
Moja ishrana se zasniva na oko 500g piletine dnevno, badema do 50-60g skoro svakog dana, cesto jedem voce, grejp, banane, zelene jabuke, suve smokve i suvo grozdje, salate uz svaki obrok, pirinca oko 150g sa mesom, neretko i krompir oko 150g kao zamena za pirinac, ujutru za dorucak jedem ovsene oko 100g sa mlekom i nepunom sakom crnog suvog grozdja i cimetom ili vrlo cesto omlet (ovsene i belanac) sa 2dl niskomasnog jogurta..
Naravno, kad god ima nesto drugo od rucka, kao sto su povrcne supe/corbe, mesa, pasulj, grasak, boranija i slicno, jedem i to, ali ovo sto sam naveo je neki da kazem standard.

Sve to je rasporedjeno u 5-6 obroka, prvi obrok, tj dorucak mi zavisi od toga kad radim, nekad je 4:30 :), a nekad oko 9:30, da ne duzim pricu, na svaka 3 sata jedem otprilike.

Zanima me da li moj poslednji obrok u toku dana treba da bude baziran iskljucivo na vlaknima, proteinima i nekim dobrim mastima, dakle bez hidrata ili nije lose da hidrate ukljucim u taj poslednji obrok pred spavanje i sta generalno mislite o ovom rezimu ishrane?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Maj 31, 2014, 10:27:04 pre podne
@dzejkatler

Na treninzima se uvek osecam jako i uvek sam zadovoljan kako sam trenirao.
Drugo, u toku dana se sve vreme osecam sveze, ne osecam umor, osim posle treninga.
Nikad nisam gladan u toku dana, sto znaci da mi je ova kolicina hidrata okej.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Maj 31, 2014, 10:54:45 pre podne
Zadnji obrok bez sporih hidrata jer smanjuju lucenje hormona rasta. Masti po izboru.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Maj 31, 2014, 11:07:53 pre podne
Mogla bi neka salata, belanca, kostunjavo voce ili neko citrusno voce?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Jun 02, 2014, 07:40:49 posle podne
Kupio sam skoro snicle od soje.
Da li je to za izbegavanje ili je dobro?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 03, 2014, 07:22:12 pre podne
Za izbegavanje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 06, 2014, 01:03:07 posle podne
Sta mislite o ovom hlebu? :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 11, 2014, 03:54:06 posle podne
Videcemo, vi znate iz iskustva. :) Sta je sa multivtom, cedevtiom, ono sto nam mame kupuju, kao "zdravo je". Ne mogu da ubedim mamu da mi ne kupuje, tako da mi je zao da ne pijem kada mi posalje sa hranom. Mozda znate neki nacin da pijem, posto vidim da ima dosta secera, mozda bih mogao u whey posle treninga?

Ovo je i mene pre neki dan interesovalo...
:D
"Naša nezdrava potreba za "slatkim“ često rezultira prekomjernim unosom namirnica bogatih šećerom. Šećer u Cedeviti industrijski se dobiva iz šećerne repe i važno je naglasiti kako Cedevita sadrži čak 40 posto manje šećera nego čaša gaziranog napitka.".
Sad ne znam koliko je to zdravo...
:/
:)

Za izbegavanje.

Zbog čega?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 12, 2014, 07:00:24 pre podne
Imas temu na forumu kako soja utice na lucenje estrogena kod muskaraca. Generalno, muskarci treba da je izbegavaju. Za zene je dobra.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 12, 2014, 10:45:31 pre podne
OK, hvala, potražiću po forumu...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 14, 2014, 01:10:31 posle podne
Imam pitanje u vezi soli. Kako to so navlaci ili zadrzava vodu i gde?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 14, 2014, 07:35:41 posle podne
Opterecujes se nepotrebnim stvarima. Soli koliko si i do sada radio. Mnogo veci problem ces napraviti ako prestanes da solis. Tada posledice po zdravlje mogu biti ozbiljne.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 14, 2014, 07:58:24 posle podne
Ok, hvala. Mislio sam da ima neku veliku ulogu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 19, 2014, 03:30:24 posle podne
Ljudi sta mislite o onom Gud diet kikirikiju, da li je to pogodno uvece uz elu nekih 40gr ili je bolje uzeti bademe ili orahe ili nema neke znacajne razlike?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2014, 04:35:09 posle podne
Ako nije przen na ulju dobar je. Mozes da menjas orasaste plodove, mozes i lessnike i indijski, brazilski orah ponekad. Meni je indijski orah omiljeni izvor zdravih masti...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 19, 2014, 05:02:04 posle podne
Ja bih uvek pre kikirikija uzeo neke orašaste plodove tipa badema,oraha,itd.
I ne bih ih jeo u večernjim satima. Vodi računa o količini zbog masti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Jun 19, 2014, 07:46:36 posle podne
Imam pitanje u vezi soli. Kako to so navlaci ili zadrzava vodu i gde?
Natrijum zadrzava vodu,moze intra i extra celularno.Umereno soli i ne brini nista.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2014, 07:58:14 posle podne
Hvala.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 19, 2014, 08:33:10 posle podne
A sto se tice voca, cujem od mnogih da ga izbacuju zbog definicije i tako toga. Pa koliko ima istine u tome, i koja je vasa preporuka uopsteno za uzimanje voca kolicinski, znam da treba prepodne i pre treninga a ne znam koja kolicina i u koliko porcija? Hvala unapred
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 19, 2014, 10:20:25 posle podne
Nego?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 19, 2014, 10:35:47 posle podne
Mozes za uzinu i jedna vocka dnevno ti je dovoljno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 20, 2014, 06:37:02 pre podne
A sto se tice voca, cujem od mnogih da ga izbacuju zbog definicije i tako toga. Pa koliko ima istine u tome, i koja je vasa preporuka uopsteno za uzimanje voca kolicinski, znam da treba prepodne i pre treninga a ne znam koja kolicina i u koliko porcija? Hvala unapred
Zavisno koji su ti ciljevi. Ako je definicija onda smanji ili skroz izbaci voce. Pogotovo banane, grozdje i dinje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 20, 2014, 10:22:28 pre podne
Jeste mi to cilj al ih ne bi bas izbacio zbog vitamina...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 20, 2014, 10:25:33 pre podne
Izbaci onda, jedi vise povrca. Ne trebaju ti...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 20, 2014, 10:29:58 pre podne
Okk , hvala. Inace funta koji ti je % masti ako znas?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 20, 2014, 10:33:13 pre podne
Nisam 100% siguran, ali mislim da je oko 10%.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 20, 2014, 10:41:40 pre podne
Jeste mi to cilj al ih ne bi bas izbacio zbog vitamina...
Uneces dovoljno vitamina iz povrca.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 20, 2014, 10:51:15 pre podne
Koliko povrca vi unosite, jel dovoljno uz dva obroka po nekih 300 400g ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 20, 2014, 10:55:33 pre podne
Ja unosim uz 4 obroka...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 20, 2014, 11:13:57 pre podne
Ovsene i Ellu jedem bez povrca, a meso i jaja uvek sa puno povrca. Sad kada ima paprike, krastavaca, kupusa, bas se odvaljujem od toga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 20, 2014, 09:32:53 posle podne
Koliko povrca vi unosite, jel dovoljno uz dva obroka po nekih 300 400g ?

Ja unosim u dva obroka. Zavisi koje povrće unosiš ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 20, 2014, 10:40:27 posle podne
Paradajz i krastavac uglavnom. Mada zavisi ali uglavnom to.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 21, 2014, 06:00:45 posle podne
Treba da jedeš i bareno povrće. Karfiol,brokoli,buraniju,itd. Sve redom,a ne samo sveže povrće.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 21, 2014, 07:14:08 posle podne
Jedem boraniju i grasak i pasulj onako kao jela, a karfiiol i brokoli skoro nikad :/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 21, 2014, 07:16:28 posle podne
Ja karfiol "živ" jedem, a možeš i salatu neku od njega napraviti...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 21, 2014, 07:21:10 posle podne
Brocoli skup za moj budzet! :D Ali odvoji se ponekad! :D Nije sad to najvaznija stvar, samo jedi salate, menjaj, ne moras sad svaki drugi dan da jedes brokoli, jedi ponekad kad mozes. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 21, 2014, 08:19:19 posle podne
A kad se radi na definiciji jel ok 2.5g proteina i 4g uh po kg telesne tezine uz 4 treninga nedeljno ili treba neka druga proporcija. I koja je proporcija za masu uobicajna?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 21, 2014, 08:45:14 posle podne
I pwm mi tada treba dextroza ili ne?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 21, 2014, 09:11:38 posle podne
A kad se radi na definiciji jel ok 2.5g proteina i 4g uh po kg telesne tezine uz 4 treninga nedeljno ili treba neka druga proporcija. I koja je proporcija za masu uobicajna?
Mnogo je 4 grama UH za definiciju. Pwm do 3o grama dexa.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Jun 22, 2014, 11:33:12 pre podne
Sa 4 grama UH mozes da odrzavas formu i da je malo popravljas iz dana u dan, ali samo u slucaju da treniras jako,tj. pravis deficit treningom.Ako planiras dijetu na duze staze onda je 3-4 grama po kg ok.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 22, 2014, 12:12:32 posle podne
Brocoli skup za moj budzet! :D Ali odvoji se ponekad! :D Nije sad to najvaznija stvar, samo jedi salate, menjaj, ne moras sad svaki drugi dan da jedes brokoli, jedi ponekad kad mozes. :)

Upravo tako,menjaj.Bitna je raznolika ishrana :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 22, 2014, 12:23:25 posle podne
Za 80 kg to bi bilo 100g ovsenih 150g pirinca i kriska dve integralnog hleba dnevno, ili 4,5 krompira umesto hleba. Jel ok takva kombinacija i nesto malo iz jabuke i jogurta sto ima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jun 22, 2014, 06:32:03 posle podne
od nedavno sam počeo da ubacujem izmeĂ°u dva obroka doručka i ručka,sendvič sa nekim suvim mesom...
sušena ćuretina,ili nešto slično sa minimalnom količinom masnoće...to obično jedem oko 11h,kao neki meĂ°u obrok,sa dva tanka komada crnog hleba
sad me zanima koliko je to ok?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 22, 2014, 07:00:16 posle podne
Ako je to pravi integralni hleb, onda je ok, mozes kao uzinu, mozes nekad i tunu ili parce pilecih grudi, stavi i neku salatu... Nadam se da nisi mislio na ono presoljeno suvo meso...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jun 22, 2014, 07:16:07 posle podne
Ako je to pravi integralni hleb, onda je ok, mozes kao uzinu, mozes nekad i tunu ili parce pilecih grudi, stavi i neku salatu... Nadam se da nisi mislio na ono presoljeno suvo meso...
a jebem li ga,otkud znam,evo ti slika kao primer

http://s7.postimg.org/fujk4yp7v/Fotografija0004.jpg

inače tunjevinu koristim standardno,pileće grudi takoĂ°e,ovo sam ubacio kao promenu i ako deklaracija ne laže 28g proteina na 100g mesa,s tim da ja jedem dosta manje...onako,koliko je dovoljno za jedan sendvič da se pregrize
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 22, 2014, 07:18:26 posle podne
I mene interesuje koji su "pravi" integralni hlebovi...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 22, 2014, 07:21:05 posle podne
OK
:)
Taj volim (zeleni)...
:D
A oni crni (tost) tipa Tvojih 5 Minuta, Klas...?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 22, 2014, 07:52:45 posle podne
Gledaj tip brasna, pravi crni hleb se proizvodi od brasna T1100 ili razeni T950, ako se ne varam. Ovo za t950 nisam siguran, ali T1100 sam 100% siguran. Sve sto je proizvedeno od nekog drugog brasna i pise da je "crni hleb" to je obmana proizvodjaca.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 22, 2014, 08:00:52 posle podne
OK
Obratiću paznju...
:)
Mada, za Tonus kažu da je bez brašna...
:D
Svakako kod kuće imam heljdino brašno pa njega koristim...
Jeste da stvari dosta budu tvrdje, ali svakako nisam neki ljubitelj testa...
:)
Daj mesa i hleb mi ne treba...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 22, 2014, 08:08:45 posle podne
Udri onda po mesu i uzivaj! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 22, 2014, 08:11:12 posle podne
Pa, to i radim...
:D
Hleb (sa mesom) samo užinam na poslu što ponesem...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 23, 2014, 01:22:55 posle podne
A sto se tice mesa, gledamo kolicinu pre pripreme ili nakon pripreme. Posto mi 200g sirovog  belog mesa bude nekih 150g posle pripreme. Pa da li gledamo kolicinu proteina u odnosu na kolicinu sirovog ili pripremljenog mesa?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 23, 2014, 01:27:38 posle podne
Sirovog...
Nemaš pojma koliko ljudi sa foruma vole ovo pitanje...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 23, 2014, 07:25:46 posle podne
Nista ne fali i da utvrdimo :D a za pirinac predpostavljam isto samo obrnuto posto je on posle kuvanja tezi...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 23, 2014, 07:33:01 posle podne
Pa, kontam da se i za njega računa pre kuvanja, jer oteža zbog vode koju upije...
(valjda...)
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 23, 2014, 08:54:53 posle podne
:D
Polako ulazim u fazon...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2014, 03:09:10 posle podne
Je l' mnogo 300g mesa i 150-200g krompira u pwm-u?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2014, 03:34:11 posle podne
Ok, hvala, pitam zbog toga sto sam posle treninga uvek jako gladan i ne zasitim se ako jedem 200g. Moracu da istrpim onda.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: nele92 Jun 24, 2014, 03:35:32 posle podne
povecaj krompir na 350-400 :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 24, 2014, 04:34:31 posle podne
Hvala, ali ne hvala. Ne radim masu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 25, 2014, 06:34:20 pre podne
Hvala, ali ne hvala. Ne radim masu.
Mislim da nisi jos procitao nutritivne vrednosti krompira. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 10:07:41 pre podne
Jesam, ali ko ce da pojede pola kg krompira, jos kuvanog, nije toliko ukusno da bih mogao da jedem. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 25, 2014, 10:17:41 pre podne
A da ga pečeš u rerni (sa malo maslinovog ulja)?
I meni je gadan kada se kuva...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 25, 2014, 10:18:14 pre podne
Pa ti si se zalio kako si jako gladan posle treninga, zato sam rekao. Ja krompir ni ne jedem.  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 10:22:37 pre podne
Da, ali ne mogu nesto sto nije bas ukusno da pojedem toliko kolicinski, da je pomfrit u pitanju, bila bi druga prica! :D Ni ja toliko cesto, mozda 2 puta nedeljno, cesce jedem pirinac.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 25, 2014, 10:24:15 pre podne
Naseci ga tanko na kriske, utrljaj u alevu papriku i stavi u foliju i u rernu. Jedan od predloga. Ne ocekuj cudesa ali je ok ukus.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 25, 2014, 10:28:30 pre podne
Tako nešto sam i ja mislio...
:D
Nasečeš ga kao deblji čips i na donju stranu stavis par kapi maslinovog ulja; je ne stavljam u foliju, jer mi je lepši kada je rešiji...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 10:47:36 pre podne
Sve je to lepo, samo kad bih imao rernu! :D Zivim u studentskom domu, ali u nedelju idem kuci  8) , tako da cu da probam... :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 25, 2014, 10:51:04 pre podne
:/
Što odma' nisi rekao...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 11:09:26 pre podne
Haha, nisam ocekivao da cemo do rerne da stignemo! :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 25, 2014, 11:59:55 pre podne
Imam recept,doduše za rernu je ,ali kontam da možeš i na šporetu da spremiš :D
Uglavnom,prvo malo dinstaš luk u malo vode,potom dodaš tanko sečeni krompir ,sa vegetom i preliješ vodom tek da preĂ°e krompir.
I sve ti se tako krčka. U originalnom receptu ide i pečenica odgore,ali ti to nemoj :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Jun 25, 2014, 02:37:08 posle podne
Hvala na receptu, sutra cu da isprobam. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jun 26, 2014, 01:14:52 pre podne
Poceo sam skoro svaki dan jesti jaja, nekad 3 na dan nekad 5 i osetio sam da mi se koza sve vise i vise masti, a i ovako imam problem sa bubuljicama i to. Jel imao neko slican problem? Bilo bi dobro da doktorka Gorana nesto kaze jel to ima veze?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 26, 2014, 06:26:11 pre podne
Ja ih jedem svakodnevno i nemam problema. Pitanje je da li je zbog ishrane uopste, pa i ako jeste, da li je zbog jaja. Samo neka neko strucniji iznese misljenje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jun 26, 2014, 10:23:06 pre podne
A dobro,svi smo mi različiti,ne utiče na svakoga isto. Pitanje je koliko ti treniraš i da li možeš da priuštiš sebi do 5 jaja dnevno  :)
A za problem kože ćemo sačekati nekoga od lekara da se javi :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 30, 2014, 12:05:48 posle podne
Jel ok da se masti unose samo iz kostunjavog voca, da nije to malo?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Jun 30, 2014, 12:10:44 posle podne
Jel ok da se masti unose samo iz kostunjavog voca, da nije to malo?

životinjskih masti imaš dovoljno u mesu, jajima, mleku... pa čak i da je manje masno meso ili mleko...

a što se tiče zdravih masti preporučila bih ti, pored orašastih plodova, omega -3 riblje ulje, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado - ako možeš da priuštiš...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 30, 2014, 12:11:54 posle podne
To sam i ja hteo da napišem, ali jisam bio siguran...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jun 30, 2014, 12:12:31 posle podne
Jel ok da se masti unose samo iz kostunjavog voca, da nije to malo?
Mnogi pogrese sto u dnevni unos masti ne uracunaju i masti iz mesa, zumanaca, pa jos ko jede sireve, pije mleko ili jogurt...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 30, 2014, 02:05:46 posle podne
Zumanca ne jedem i jedem samo belo meso. A lan ubacujem ujutru s ovsenim i jogurt 0.5%mm, i iz badema masti i to je to sto se masti tice, pa valjda je dovoljno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 30, 2014, 02:08:27 posle podne
Pa, pojedi neku ribu ponekad...
:)
Ja svako jutro uzmem jednu supenu kašiku ulja od bundeve...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jun 30, 2014, 02:12:50 posle podne
Tunu uzmem samo 2x nedeljno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jun 30, 2014, 02:18:49 posle podne
Pa, imaš i drugih masnijih koje nisu iz konzerve...
Sa malo maslinovog ulja u rernu i eto ti masti...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 02, 2014, 12:45:48 posle podne
Jel smeta nesto sto svaki dan pecem belo meso na tiganju bez ulja i masti, mislim sto ne jedem bareno belo posto mi je kao guma kad se obari i ne mogu ga jesti nikako???
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 02, 2014, 12:48:18 posle podne
Ne smeta. I ja meso samo pecem jer mi je ukusnije tako.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jul 14, 2014, 05:51:07 posle podne
trenutno skidam ostatak masti sa donjeg dela stomaka,ono zadnje što ostane a najteže se skida...   ;D pa me zanima,da li i u kolikoj meri je dobro da hasam kikiriki,pistaće,lešnik,orahe..
hvala svim dobrim ljudima na odgovoru  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jul 14, 2014, 05:52:43 posle podne
Ne smeta. I ja meso samo pecem jer mi je ukusnije tako.
ajde kad si već spomenuo,preporuči tiganj.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 14, 2014, 06:10:44 posle podne
Da li se svima pojavljuje ona "garez" na mesu kad se pece belo meso na teflonskom tiganju? Prva tura bude ok ali druga bude sa dosta te "garezi"...Ne znam jel do tiganja ili sta vec.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 15, 2014, 06:54:42 pre podne
Ne smeta. I ja meso samo pecem jer mi je ukusnije tako.
ajde kad si već spomenuo,preporuči tiganj.
Ne pecem meso u tiganju vec u onoj halogenskoj pecnici. Jaja spremam na teflonu. Metalac ima jako kvalitetne ali su i skuplji. Ja uzimam neki obican teflon sa nekom mrezicom, traje mi oko godinu dana jer ga koristim svakodnevno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 15, 2014, 11:30:10 pre podne
Da li se svima pojavljuje ona "garez" na mesu kad se pece belo meso na teflonskom tiganju? Prva tura bude ok ali druga bude sa dosta te "garezi"...Ne znam jel do tiganja ili sta vec.
Meni se pojavljuje, ali nije crna nego rumeno braon... (ako na to misliš)
:)
Meni ne smeta, nego mi je i ukusnije tako...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2014, 12:31:53 posle podne
Da li se svima pojavljuje ona "garez" na mesu kad se pece belo meso na teflonskom tiganju? Prva tura bude ok ali druga bude sa dosta te "garezi"...Ne znam jel do tiganja ili sta vec.

Da ,da. I meni se javlja,tamno crvenkaste boje je.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 15, 2014, 12:37:58 posle podne
I da li vi svaki dan jedete belo meso za rucak sa salatom? Citam skori svi pisu da to jedu, znaci od 365 dana vi bar 300 jedete samo belo meso i salatu i uh :D ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 15, 2014, 01:02:23 posle podne
Ja ne.
:)
Pojedem u proseku 3-4 ta "parčeta" nedeljno.
Belo meso ne ručam, nego večeram i užinam; a ručam uglavnom batkove, ribu ili neko drugo meso (ili napravim jelo neko od istog).
Salatu uvek ubacim negde gde mogu.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jul 16, 2014, 09:24:37 pre podne
trenutno skidam ostatak masti sa donjeg dela stomaka,ono zadnje što ostane a najteže se skida...   ;D pa me zanima,da li i u kolikoj meri je dobro da hasam kikiriki,pistaće,lešnik,orahe..
hvala svim dobrim ljudima na odgovoru  ;D
gde je ona devojka da mi odgovori,ona zna sve živo? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 16, 2014, 09:27:13 pre podne
:)
Mislim da je OK da ih jedes u umerenim količinama dnevno ako su ti i ostali obroci sredjeni; mada ipak bolje sačekaj odgovor devojke koje nema...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 16, 2014, 10:00:41 pre podne
trenutno skidam ostatak masti sa donjeg dela stomaka,ono zadnje što ostane a najteže se skida...   ;D pa me zanima,da li i u kolikoj meri je dobro da hasam kikiriki,pistaće,lešnik,orahe..
hvala svim dobrim ljudima na odgovoru  ;D
gde je ona devojka da mi odgovori,ona zna sve živo? :D
Treba da ih ubacis, u sirovom obliku, kao uzinu ili obrok pred spavanje. Bademi, lesnici i orasi su ti najbolji izbor. Jedna saka dnevno je dovoljna.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jul 16, 2014, 10:53:21 pre podne
ne,ne cenim ja i vaše odgovore  ;D
hvala
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 16, 2014, 02:33:30 posle podne
I da li vi svaki dan jedete belo meso za rucak sa salatom? Citam skori svi pisu da to jedu, znaci od 365 dana vi bar 300 jedete samo belo meso i salatu i uh :D ?

Nije tako.Ja se trudim da što raznovrsnije meso jedem. Nema poente jesti jednu vrstu namirnice bilo kog tipa.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: paksle Jul 16, 2014, 09:44:38 posle podne
I da li vi svaki dan jedete belo meso za rucak sa salatom? Citam skori svi pisu da to jedu, znaci od 365 dana vi bar 300 jedete samo belo meso i salatu i uh :D ?
auuu tebra i po dva puta dnevno iskreno da ti kažem
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 17, 2014, 06:36:15 pre podne
Ja kombinujem belo meso sa cistim svinjskim i jagnjecim mesom, bez masnoca. Izvore proteina treba menjati. Jedino sam tunu skoro skroz eliminisao.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 17, 2014, 01:56:57 posle podne
Ako ne mogu da ispostujem ono 3gr uh po kg i 2gr proteina po kg, a cilj mi je da se ugojim a ne misicna masa, znaci moze malo i sala. Dal je bolje 3gr uh i 1gr proteina ili 2gr uh i 2 gr proteina po kg??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 17, 2014, 02:44:53 posle podne
Ko će toliko jesti...
:D
Proteine neki dan i doguram do 2 grama, a mislim da su mi UH 0.4-0.7 grama...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 17, 2014, 02:52:56 posle podne
Ko će toliko jesti...
:D
Proteine neki dan i doguram do 2 grama, a mislim da su mi UH 0.4-0.7 grama...
:D
E da se protein unosi kao uh- toliko lako haha ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 17, 2014, 03:47:49 posle podne
Pa, da...
:D
Mada, bolje i tako nego obrnuto...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 17, 2014, 04:40:52 posle podne
Ja napisem sta je bolje ako ne mogu da ispostovati, ti mi napises jos vise :) Ne mogu toliko jesti jednostavno dal da smanjim proteine ili uh? Ako hocu da se ugojim, jel citas ti sta ja pisem ;) ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Jul 18, 2014, 05:50:56 pre podne
Ako ne mogu da ispostujem ono 3gr uh po kg i 2gr proteina po kg, a cilj mi je da se ugojim a ne misicna masa, znaci moze malo i sala. Dal je bolje 3gr uh i 1gr proteina ili 2gr uh i 2 gr proteina po kg??

3:1
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 19, 2014, 05:50:35 posle podne
Ja napisem sta je bolje ako ne mogu da ispostovati, ti mi napises jos vise :) Ne mogu toliko jesti jednostavno dal da smanjim proteine ili uh? Ako hocu da se ugojim, jel citas ti sta ja pisem ;) ?
Ti si napisao da oces telesnu masu ne misicnu, onda 2 vekne hleba dnevno za teglicom eurokrema i 3 bureka za litrom jogurta. Ja ti dajem glup odgovor jer si postavio jako glupo pitanje... oces da se ugojis ali neces misicnu masu da dobijes ? druze onda si ti pogresio forum...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: wolf96 Jul 19, 2014, 11:59:06 posle podne
Imam nekoliko pitanja,
Da li valja ubaciti luk uz veceru? Verovatno da, al opet...
I sta mislite o curetini? Jel je valja jesti i za koji obrok?
Koje lesnike uzeti(sirove ili przene)? I kada ih jesti?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 20, 2014, 12:06:00 pre podne
Luk je povrce, tako da nije problem...
Ćuretina je OK za bilo koji obrok, samo što je dosta skuplja.
Lešnici (i tako te stvari) su najbolje sirovi; ja ih jedem kad god (mada većina za užinu ili pre spavanja), samo ne treba preterivati... Oko 50 grama...
Nadam se da sam potrefio sva tri odgovora...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 20, 2014, 10:25:32 pre podne
Imam nekoliko pitanja,
Da li valja ubaciti luk uz veceru? Verovatno da, al opet...
I sta mislite o curetini? Jel je valja jesti i za koji obrok?
Koje lesnike uzeti(sirove ili przene)? I kada ih jesti?
Dobio si odgovore, a ja bi samo da dodam ovo za lesnike. Mislim da je svako voce i povrce najbolje da se jede sirovo i odmah nakon branja. A ako nekada ne budes mogao da jedes sirovo jedi pecene lesnike, przene nikako.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 20, 2014, 01:28:47 posle podne
Imam nekoliko pitanja,
Da li valja ubaciti luk uz veceru? Verovatno da, al opet...
I sta mislite o curetini? Jel je valja jesti i za koji obrok?
Koje lesnike uzeti(sirove ili przene)? I kada ih jesti?

Luk u bilo kom obliku možeš jesti bilo kada. Bademi su ti bolji izbor od lešnika. U kojoj količini ih jedeš?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 20, 2014, 01:43:45 posle podne
A ako nekada ne budes mogao da jedes sirovo jedi pecene lesnike, przene nikako.

Kako misliš pržene?
:)
Mislim, u ulju ne znam ko ih sprema...
Sirovi su bolji no pečeni, ali za pržene ioš nisam čuo...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 20, 2014, 04:58:55 posle podne
A ako nekada ne budes mogao da jedes sirovo jedi pecene lesnike, przene nikako.

Kako misliš pržene?
:)
Mislim, u ulju ne znam ko ih sprema...
Sirovi su bolji no pečeni, ali za pržene ioš nisam čuo...
:)
Pa lik je pitao za przene lesnike, pogledaj dole... Nemam ni ja sam pojma ko ih sprema przene :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 20, 2014, 05:01:49 posle podne
OK
:)
Verovatno je mislio pečene...
:)
Ima onaj kikiriki odvratni sa nečim preko njega, mislim da je taj naknadno pržen...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 21, 2014, 03:00:25 posle podne
Sta mislite o domacem hlebu pravljenom iskljucivo integralnim brasnom kao izvor uh? Ili je ipak bolja opicija pirinac, krompir, integr testetina itd
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 21, 2014, 04:41:21 posle podne
Sta mislite o domacem hlebu pravljenom iskljucivo integralnim brasnom kao izvor uh? Ili je ipak bolja opicija pirinac, krompir, integr testetina itd
Kazu da je ok, ali ja ostajem ipak veran pirincu. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Jul 21, 2014, 04:52:42 posle podne
Sta mislite o domacem hlebu pravljenom iskljucivo integralnim brasnom kao izvor uh? Ili je ipak bolja opicija pirinac, krompir, integr testetina itd
Kazu da je ok, ali ja ostajem ipak veran pirincu. :)

Ti si na keto momak, ti ostajes veran orasima. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 21, 2014, 05:00:09 posle podne
Ko ? Jel ja ?! hehehe :D
Sad stukao 2 tune i salaticu, ustvari super mi ide nekako ne kriziram vise. Mora da je ketoza ^^

Semi-pro zaboravili smo ovsene :) a pitas da li su int. hleb ''losiji'' od int. testenina, pa od cega se pravi jedno a od cega drugo ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 21, 2014, 07:32:35 posle podne
Ma ovsene su konstantne za dorucak, nego uz belo meso da li je bolje pirinac, krompir ili int hleb, ili mu sve dodje na isto :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 07:38:28 posle podne
U većinu (integralnih) hlebova dodaju procenat belog brašna.
Da li si probao da napraviš hleb od integralnog brašna?
Ja sam od heljdinog brašna napravio kameni hleb...
:D
Ja bi' se opredelio uvek za krompir ili pirinač...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 09:07:11 posle podne
Zato je najbolje izbegavati kupovni...
:)
Oduvek sam malo jeo hleba, a od kako se družim sa vama, pojedem oko pola vekne nedeljno...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 21, 2014, 09:34:22 posle podne
kupovni NI NE POMISLJAJTE jer smradovi uzmu obicno testo za beli hleb i dodaju u njega boju kakaa i isporucuju ga radnjama kao integralni. bilo ta afera na vestima da ste mi zivi i zdravi :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 09:37:30 posle podne
Ima oni bez brašna...
:)
Mada, najbolje je pročitati sastav hleba...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2014, 10:08:19 posle podne
A da jednostavno ne jedete hleb? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 10:11:22 posle podne
Pa moram na posao užinu nositi...
To je sve što se hleba tiče...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2014, 10:18:10 posle podne
Možeš i kuvani pirinač poneti,meso,salatu  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Jul 21, 2014, 10:18:27 posle podne
Da,stvarno, zasto morate da jedete hleb?Zato sto ste ubedili sebe da ne mozete bez njega?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 10:25:42 posle podne
Pa, mogu bez hleba.
:)
Još kao mali sam izbacio hleb ako ima krompira ili pirinča...
xD
Nosim meso u hlebu i voćku neku...
Mislim, i onako baš malo UH unosim dnevno, tako da 1-2 parčeta polulažnog crnog hleba mi neće škoditi...
Ili hoće... ???
O.o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Jul 21, 2014, 10:26:52 posle podne
100 grama pirinca i 100 grama ovsenih, 145-150 grama u.h.

Zar ne bi moglo ovako?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 21, 2014, 10:28:27 posle podne
Pa, mogu bez hleba.
:)
Još kao mali sam izbacio hleb ako ima krompira ili pirinča...
xD
Nosim meso u hlebu i voćku neku...
Mislim, i onako baš malo UH unosim dnevno, tako da 1-2 parčeta polulažnog crnog hleba mi neće škoditi...
Ili hoće... ???
O.o
A gde nosis ? Na posao ili ? Jel bi mogao da spakujes u ciniju neku sa poklopcem npr 100g pirinca i 200g mesa ? tako sam ja radio...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 10:43:49 posle podne
100 grama pirinca i 100 grama ovsenih, 145-150 grama u.h.

Zar ne bi moglo ovako?

Pa, 100g pirinča bi' razvukao na dva dana...
:D
Skuvam 60g za ručak uz neko meso, i jedva pojedem...
:D

A gde nosis ? Na posao ili ? Jel bi mogao da spakujes u ciniju neku sa poklopcem npr 100g pirinca i 200g mesa ? tako sam ja radio...

Pa, da, na posao...
Mogao bi', ali recimo šačicu pirinča i 100g mesa, kako ne bi večerao ručak...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Jul 21, 2014, 11:12:57 posle podne
60g perenča ? Ja bi mogao 160g po obroku hahaha :D uglavnom mislim da ti je najbolja opcija pirinca koliko oces, belog mesa, i ako oces neko povrce iseces i sve pomesas (a i ne moras mada ja bih) i stavis u ciniju sa poklopcem. nema promasaja
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 21, 2014, 11:25:32 posle podne
Meso mi nije problem...
:D
Svakako pečem noću meso kako bi' užinao, tako da ću obariti malo pirinča, pa ću pola za ručak pojesti...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Jul 21, 2014, 11:34:50 posle podne
Ma naterao sam majku da mi napravi, neki recept sa jednom soljom belog brasna i sve ostalo inegralno i semenke. Bas zbog toga sto znam da od kupovnog nema vajde. A hleb nisam jeo sto god, nego rekoh cisto ponekad za promenu ili kad se pravi neki sendvic sa belim mesom za poneti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Suuu Jul 22, 2014, 07:30:07 pre podne
Meso u plastičnu čliniju i poneseš, hleb ti ne treba :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Jul 22, 2014, 10:19:52 pre podne
Kao sto kaze Suu,kutija sa hermtickim zatvaracem i natrpas mesa, pirinca povrca, hleb ti ne treba ni na poslu. I ja ovako na poslu radim.  8)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: A. Kolocka Jul 22, 2014, 09:50:33 posle podne
Sećam se kad sam nosio obrok na fakultet i čuveno pitanje... Kako mož' da jedeš bez 'leba? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Jul 22, 2014, 10:09:23 posle podne
Sutra nosim meso 'mesto hleba.
Dva parčeta (belog), a izmedju malo pirinča i šargarepe...
:)
Sva sreća, pa sam na godišnjem od prekosutra...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Suuu Jul 23, 2014, 12:48:35 posle podne
Ja to ovako radim :)
Svaki dan :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 30, 2014, 01:25:04 pre podne
bilo bi dobro da se podigne tema "Recepti" pa da svako ostavlja svoje recepte kako sprema dorucak, uzine, rucak i veceru.. Za nas nauke a i ostale koji zele da menjaju.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Jul 30, 2014, 09:51:55 pre podne
bilo bi dobro da se podigne tema "Recepti" pa da svako ostavlja svoje recepte kako sprema dorucak, uzine, rucak i veceru.. Za nas nauke a i ostale koji zele da menjaju.
Pa otvori i kreni ti prvi :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Jul 30, 2014, 06:09:20 posle podne
bilo bi dobro da se podigne tema "Recepti" pa da svako ostavlja svoje recepte kako sprema dorucak, uzine, rucak i veceru.. Za nas nauke a i ostale koji zele da menjaju.

Pa postoje već rubrike - Vaš doručak i šta večerate.Ljudi tu pišu svoje recepte :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Jul 31, 2014, 02:09:46 posle podne
tamo pise samo ko je sta jeo a ne pise kako je to spremio :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 01, 2014, 07:45:13 pre podne
Mozes i da  napises kako si spremio, da stavis slike.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 01, 2014, 09:56:53 posle podne
Pa dobro,neki pišu i kako su spremili :) A tebe ako zanima,ti pitaj :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 06, 2014, 03:46:39 posle podne
1.Zanima me par pitanja, jel neko od vas jede kuvanu boraniju, grasak, krompir paprikas sa mesom i tako ta jela sto se jedu u vecini domacinstava? Posto vidim svi pretezno pecete meso na teflonu ili u rerni u kesi. Ako je ovo topic zdrava ishrana koliko je zdravo jesti na primer svaki dan belo meso peceno na teflonu sa na primer paradajzom ili neko slicno sezonsko povrce?
2.Imam problem sa unosom vlakana pa sad svaki dan jedem 300gr tonus hleba gde pise da ima 50gr vlakana, a coveku je dovoljno i 20-25gr, dok nisam uzimao tonus i tu kolicinu vlakana imao sam problem sa tvrdom i neredevnom stolicom. Medjutim taj hleb je oko 140din, a i da budem iskren sve bljutaviji i bljutaviji mi je na silu ga jedem, ne znam kako da obezbedim unos vlakana, nema svo povrce isti broj, a i ne mogu na dan pojesti kilogram nekog povrca.
3.Ako neko moze detaljno da mi objasni na koji nacin da pripremam hranu da bude zdravo a ne komplikovano, posto sam student pa sve radim sam. Ako neko moze dati primer za 2-3 dana ali kontam da to ljude mrzi malo, cimanje je
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 06, 2014, 04:42:27 posle podne
Nikoga ne mrzi bilo sta,ali pitaj javno...tako je najbolje,mnogo ljudi ovo cita, i svima je od koristi,a i eto prilike da cujes razna misljenja i predloge...sto se tice pripreme mesa, imas i gril varijante,razne pekace,kuvanje kao mogucnost za pripremu mesa...povrce uvek i na svakom mestu...presna varijanta je uvek najbolja...uvek mozes da nadjes kupus, mekinje, jabuke, sargarepu...tu je i pasulj,suve sljive,suve kajsije,ovsene pahuljice...u vocu i povrcu imas i korisne vitamine,minerale...dakle ne treba ih jesti samo zbog vlakana...vec i zbog opsteg zdravstvenog stanja...

Kako se hranis sada?

Koliko obroka imas?

Napisi nam tvoj dnevni meni?

A evo pregleda nekih namirnica koje mozes koristiti...a da nisu samo tonus hleb...

Namirnice           Vlakna(gr), sadrzaj na 100 gr
            
pšenicne mekinje     44.0
pšenicne klice           30.0
pasulj beli                   25.4
pasulj šareni           21.6
suve šljive                   18.5
ovas                           16.6
badem                   14.3
grašak                    11.9
kukuruzne pahuljice    11.0
mušmula                    10.2
bob                            9.90
pšenicno brašno            9.60
ribizla                            8.70
hleb graham            8.50
artičoka                    7.80
maline                    7.40
kupine                    7.30
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 06, 2014, 04:54:02 posle podne
3.Ako neko moze detaljno da mi objasni na koji nacin da pripremam hranu da bude zdravo a ne komplikovano, posto sam student pa sve radim sam. Ako neko moze dati primer za 2-3 dana ali kontam da to ljude mrzi malo, cimanje je
Na kakvu hranu konkretno misliš?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 06, 2014, 07:08:13 posle podne
1.Sto se tice vlakana, od povrca onda ispadne jedino se osloniti na pasulj i grasak a to ne mogu jesti svaki dan tj niko ne moze. Vidim hleb graham ima 8.5gr ako bi na dan jeo 300grama tog hleba onda bi uneo dovoljno kolicinu vlakana a i skoro bih ispostovao dnevni unos UH-a, posto pirinac ne mogu jesti nisam navikao ja sam od onih hleb je hleb nema zamenu:) Onda mi se cini dobra opcija da kupim mini pekaru i pravim integralni hleb to mi bude izvor UH i vlakana?
2.Ja se sad hranim ovako
dorucak: 100grama tonusa sa ela sirom i salamom pileca prsa, ili pavlaka pasteta pa uz to jedan paradajz. Jaja mi smetaju mnogo mi se masti koza od njih to sam primetio...
rucak: 200grama piletine pecene na teflonu, paradajz ili paprika za salatu i 100 grama tonusa
vecera: skoro ista kao i dorucak a nekad bude sve isto znaci 100grama tonusa samo umesto kao gore na primer bude eurokrem.
3.Posto mi je rucak uvek isti i pomalo mi je dosadio a ne znam koliko je zdravo tako, a i nemam predstavu sta drugo.
Evo kad sam ja napisao da se svi ovde tako hrane mislieci na belo meso na teflonu svaki dan, Alen Radosevic uvazen clan ovog foruma i covek koji je pisao tekstove za sajt mi je ovo odgovorio :
"Niko živ se na ovom forumu ne hrani na taj način. Naravno da svi pričaju priču o tome, ali nemoj se zanositi da se neko ovde hrani kao bb takmičar (osim bb takmičara kojih ionako ima zanemarljivo malo).

Zdrava ishrana ne mora da znači ceo dan pored šporeta, ali zahteva da se više posvetiš svojoj ishrani. Ovo opet ne znači da ćeš kuvati 3-4 puta dnevno (to ne rade ni takmičari, ako god kaže da radi najverovatnije laže), nego da ćeš samo morati da isplaniraš svoju ishranu unapred.

Obično to znači da se hrana ili prethodno veče ili ujutro pripremi za ceo dan. Ovo je najpraktičnija opcija kada nisi kući po ceo dan, naravno ako hoćeš da se hraniš kako bi trebalo."
Samo ja ne znam na sta je mislio tj kako drugacije da se hranim, sta da kuvam i pripremam kako, posto sam student i ne razumem se bas najbolje a nije mi tesko odmah da kazem.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 06, 2014, 07:21:28 posle podne
Ja ručkove spremam bez ulja.
Mislim, jeste belo meso na teflonu OK, ali možeš spremati i pasulj, paprikaš, grašak, sočivo, pilav, musaku, supu (i to sve možeš sa belim mesom)...
Mislim da je belo meso na teflonu svima OK, jer je najbrže i najlakše pripremiti. Volim da kuvam, a nekada to radim i tri puta na dan nekada, a nekada ni jednom...
Nije mi jasno da li želiš recept, ili samo konkretno šta za ručak...
:)
Izbaci ako možeš UH iz večere...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Avgust 06, 2014, 07:51:48 posle podne
Jel probao neko onaj rice snack u ideji? One kao pirincane galete, i jel zna jel to isto kao kada jedemo pirinac, tj slozeni uh ili neka glupost? Pise da na 100g ima 80uh
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 06, 2014, 09:05:42 posle podne
Vlakna - konzumiraj integralno, voce, povrce, orasaste plodove. Imas i vlakna u vidu suplementa, pa mozes da kupis mozda je cak i jeftinije nego ovaj tonus hleb.
kazes ne mozes da predjes na pirinac, ti si onaj hleb je hleb ? daj ne zaje*avaj ? pa druze svi smo mi takvi bili evo ja prvi, ima kad sam zdrao i 2 bela hleba a sada po 250-300g pirinca, integralni hleb, slatki krompir i ovsene. ako ti je sladje da dajes ogromne pare na te hlebove samo napred a inace 1kg pirinca- 780 g uh, imas i za 75 din u disu.
Onda ja za dorucak ne bih jeo sir, bolje opcija su ti belanca (ne jaja jer kazes da imas problema mada to prvi put cujem) ili whey protein. Posne sireve jedi uvece, kao zadnji obrok. Sta ti je cilj ? Mozes jednom dnevno da spremis boraniju, grasak, pasulj vrlo prosto. Stavis to da se kuva u vodi i dodas 200g nemasnog mesa i kraj. Inace te kucne varijante ovih jela sto sprema keva su lose jer su pune masti i zaprske (belog brasna), bar je tako kod mene
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 06, 2014, 10:56:15 posle podne
Inače , jedan "mali dodatak" u slučaju problema sa pražnjenje creva je i TRANSILANE!

Glavni sasojak u Transilane-u je samlevena opna semena azijske bokvice (Plantago ovata).
Opna sadrži 30 % hidrofilnih sluzi koje imaju visok afinitet za vezivanje vode (60-100x više od sopstvenog volumena).
Vezivanjem velike količine vode dolazi do povećanja volumena crevnog sadržaja u tankom, a posebno u debelom crevu, što je najbolji stimulus za poboljšanje i uspostavljanje normalne peristaltike( normalna pokretljivost creva).
Time se olakšava i ubrzava eliminisanje crevnog sadržaja i toksičnih produkata metabolizma (nastupa u roku 12-24h), a mehaničkim delovanjem vlakana na zid creva sprečava se nakupljanje toksina u kolonu – detoksikacija.
Formirana stolica je zbog zadržavanja vode meka, smanjen je pritisak u crevima, a defekacija je značajno olakšana.
Transilane nije klasičan laksativ, ne deluje odmah, već kroz nekoliko dana, ali je zato efekat dugotrajan.



Indikacije : Transilane se preporučuje kao dodatak ishrani u cilju regulacije probave i stimulacije pražnjenja creva, hronične opstipacije, dijareje, kod svih bolesti i stanja gde je potrebna olakšana defekacija (hemoroidi), nakon hirurških zahvata u anorektalnoj regiji, kod opstipacija u toku trudnoće i nakon poroĂ°aja.

Opstipacija

Vezuje veliku količine vode i stvara sluzavu masu, koja uzrokuje razmekšavanje stolice i povećanje volumena crevnog sadržaja,a sve to stimuliše motilitet creva i ubrzava i olakšava defekaciju

Dijareja

upija značajnu količinu vode i sluzi iz creva, a time i toksina omogućavajući formiranje čvršće stolice, koja sporije prolazi kroz crevni trakt

Pozitivan efekat kod masne stolice (pri terapiji gojaznosti orlistatom)

Iritabilni kolon

Nekoliko studija je potvrdilo da solubilna vlakna iz Plantago ovata povoljno utiču na regulaciju konzistencije stolice i učestalosti defekacije, kao i na smanjenje nadutosti

Ulcerozni kolitis i Mb.Crohn

Jedna studija je pokazala da je Plantago ovata bio podjednako efikasan u smanjenju recidiva, kao i lek mesalamin-regulacija stolice

Hemoroidi

Omekšava stolicu, smanjuje intraluminalni rektosigmoidni pritisak, te olakšava defekaciju bez naprezanja

Kod krvarećih neprolabiranih hemoroida,može samostalno da dovede do zaustavljanja krvarenja, ali je ralaps moguć i relativno čest u prvih 6 nedelja po završetku tretmana

Primenom uz Phlebodiu 3x1 tbl, značajno se skraćuje vreme prestanka krvarenja (prosečno 3.2dana)

Postoperativna primena

nakon koloproktoloških operacija: hemoroida, perianalnih fistula, analnih fisura, transanalnih ekscizija tumora...

Nakon hemoroidektomije, dovodi do bržeg uspostavljanja normalne peristaltike, smanjuje bol posle defekacije i skraćuje vreme postoperativnog boravka u bolnici

Nakon skoro svih hirurških intervencija,za uspostavljanje normalne funkcije GIT-a,bez grčeva, bolova i naprezanja...

Hiperholesterolemija

Pozitivan efekat na smanjenje kako ukupnog,tako i LDL holesterola, ali nema značajniji uticaj na nivo HDL holesterola i triglicerida

Mehanizam nije potpuno razjašnjen, ali se pretpostavlja da Transilane smanjuje apsorpciju holesterola iz hrane i stimuluše sekreciju žučnih kiselina

Ovde se koristi kao dodatak u ishrani,u okviru niskokalorijskih i dijeta sa niskim sadržajem masti i holesterola

Gojaznost

Pozitivan uticaj na smanjenje apetita- izaziva osećaj sitosti , pa se smanjuje potreba za uzimanjem hrane 1 sat nakon uzimanja Transilana, a značajno se smanjuje i resorpcija masti

Dijabetes

Smanjuje postprandijalnu hiperglikemiju, snižava nivo šećera, ukupnog i LDL holesterola

Hipertenzija i oboljenja srca

Zbog povoljnog dejstva na lipidni profil,smanjuje rizik od srčanih oboljenja

Doziranje i način upotrebe : •Odrasli i deca preko 12 godina, 2x1 kesicu, sa min 2 čaše vode(2x2dcl)

Deca od 6-12 godine 2x1/2 kesice sa min 2 dcl vode

Deca ispod 6 godina samo uz lekarski nadzor, zbog dobre hidratacije

 
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 06, 2014, 11:07:23 posle podne
Ja sam rekao da sam problem sa zatvorom i tvrdom stolicom resio tako sto uzimam tonus hleb. A sad me zanima kad bih presao na integralni hleb koji bih sam pekao u mini pekara jel to ok? Ako pojedem 300grama tog hleba kao osnovni izovr UH-a i vlakana? A dole sam napisao da mi i dalje neke stvari nisu jasno oko ishrane i pripremanja.. Hvala
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 06, 2014, 11:15:09 posle podne
Hleb( cak bio on "integralni") kao osnovni izvor ugljenih hidrata...ODLUCNO NE!

Mesne preradjevine i eurokrem...ODLUCNO NE!

Uzmi belanca, ne jedi zumanca( koja mogu biti kriva za neke "nus-pojave")...

5-6 obroka u toku dana...

Vise proteina...ako treniras 2 gr/kg proteina...ako ne 1 gr/kg je dovoljan...

Ne zaboravi da od kvaliteta tvoje ishrane zavisi i tvoj izgled...sve sto su ti do sada preporucili ostali clanovi foruma je "na mestu", tako da ne ponavljamo...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 06, 2014, 11:20:11 posle podne
Imas li ribu u svom jelovniku?

Neki suplement? Omega-3?

A mozes obroke pripremiti ujutru, rasporediti...i tako imati za ceo dan...cak i u adekvatnim posudama nositi to sa sobom...inace, ove alenovu izjavu si pogresno shvatio...ne hrani se kao bodibilder , vec se hrani zdravo i kvalitetno!!!

Nema rigoroznosti, vec akcenat na raznovrsnost i kvalitet!

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 08, 2014, 12:33:23 posle podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 08, 2014, 01:02:47 posle podne
Ne mozes da jedes to sto se jede u vecini domacinstava jer je puno masti i zaprske (belog brasna) !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 09, 2014, 07:08:37 pre podne
Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??

Zaprška nije obavezna. Ja je nisam pravio ikada.
Možeš pripremati sva jela i bez masti i ulja...
Možeš i grašak sa belim mesom da napraviš; brže bude gotov nego sa junetinom...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Avgust 09, 2014, 07:59:56 pre podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??

sa hlebom je samo problem to što mnogi nazivaju hleb integralinm a to nema veze sa integralnim hlebom...

ja bih ti preporučila  Tonus hleb ili manastirski hleb (pekara kao nekad), carski iz merkatora nije loš isto...

ne bi trebalo da ti to bude glavni izvor hidrata, ali ponekad kad  se uželiš hleba mislim da ti je to bolja opcija :) 
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 02:27:27 posle podne
Ma odlucno NE, da ti integralni hleb bude glavni izvor ugljenih hidrata! Marko Dimitrijevic ti je rekao da je integralni hleb dobar, ali ne da ti bude glavni izvor ugljenih hidrata!

Dopisujemo se vec neko vreme, i uporno stavljas integralni hleb ( tonus hleb) kao glavni izvor ugljenih hidrata...ubaci i pirinac(jos bolje integralni), krompir, ovsene pahuljice...dakle, akcenat na raznovsnost!

Da, predlog za suplementaciju omega-3 je osnovan...cini mi se da ribu ni u kom obliku nemas na meniju, cak ni 2 puta nedeljno...ne zaboravi da su one nepohodno za zdravo srce, dobro raspolozenje, normalnu funkciju zglobova, regulisu nivo holestreola...

Niko ti ovde ne zeli zlo, ali nemoj biti tvrdoglav...ubaci malo i voca, akcenat na citruse ( limun, pomorandza, kivi, grejp)...

3 glavna oboroka i dve da tako kazem uzine...i ne zaboravi da tvoje telo po obroku moze da "asimiluje",iskoristi oko 30 grama proteina...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 09, 2014, 02:35:03 posle podne
i ne zaboravi da tvoje telo po obroku moze da "asimiluje",iskoristi oko 30 grama proteina...


Ja sam mislio da je ovaj mit odavno razbijen.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 09, 2014, 02:45:42 posle podne
Dokle god merice vataju 30g praska tako mora da se..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 09, 2014, 02:48:15 posle podne
Dokle god merice vataju 30g praska tako mora da se..
Nikola da li ti verujes u ovo 30g proteina po obroku moze telo da apsorbuje ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 03:19:34 posle podne
Pecho, prosvetli me koliko to moze grama proteina po obroku da se apsorbuje...moguce je da je ljudski organizam evoluirao u medjuvremenu pa da od unesenih 200 grama proteina,mozes uspesno da svaris i asimilujes svih 200, po obroku?

U protivnom molim dokaz, naucnu studiju i sl. ( relevantnu)

Tvoj digestivni sistem ima granice...postoje izuzeci, ali bez uopstavanja molim...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 03:29:15 posle podne
"U jednoj studiji koja prati vreme nakon treninga ( period od 5 sati) ispitivala se reakcija na komad nemasne junetine koji ima oko 30g proteina i komad junetine koji ima oko 90g prtoeina.
Manja porcija je uvećala mišićnu sintezu za čak 50%, dok veća porcija nije značajnije uticala na sintezu, bez obzira što je bila tri puta veća.
Oni koji su vodili studiju su zaključili da više od 30g proteina po obroku ne dovodi do uvećanja sinteze proteina, pa i nema potrebe za većim porcijama."

Ima i kratkorocnih i dugorocnih studija,tu je i studija sa periodičnim intervalima bez hrane,ali nista spektakularno, niti sigurno...moguce ja da na stepen iskoristljivosti,tj. asimilacije proteina utice stanje organizma,tj.anabolicki odgovor uzrokovan treningom,tj. stanjem tela...ali limit je tu negde 30-40 gr proteina po obroku.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 09, 2014, 03:56:47 posle podne
Slavisa, ja volim da pratim i citam sta pravi sampioni u bodibildingu jedi, uopsteno volim da citam i ono sto misle, u sta veruju, kako treniraju, njihove filozofije treninga i slicno. Evo jednog obroka Petra Klancira koji sa 23 godine izgleda bolje nego bilo ko sa ovog ili drugog foruma u Srbiji. 10 jaja i 250 g masnog domaceg sira. Tu ima mnogo vise od 30g proteina, ali ajde i  on je i dosta krupniji pa ajde da pretpostavimo da njegov organizam moze da apsorbuje cak i 50% vise proteina to je opet 45g preina. A ovaj obrok ima vise cak i od toga, samo iz jaja ima oko 60g proteina. To je konkretan primer, a ja kada procitam neke dokturske studije koje savetuju kako se treba hraniti prema njihovim studijama najezim se. Susta suprotnost od filozofije svakog pravog bildera. Ja ne zelim da se svadjam ili raspravljam ni sa kim ovse, samo iznosim svoje misljenje i ocigledno misljenje mnogih sampiona u ovom sportu, a jedan od njih je i ogromna nada Petar Klancir. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 04:10:10 posle podne
Vidi, svaka cast Petru Klanciru...covek je legenda koja hoda...a da li si se zapitao da li mozda koristi i digestivne enzime ili neke druge optimizatore varenja?

Profesionalnost ostavimo profesionalcima koje cesto prati bukvalno konzilijum lekara...sve pocinje i zavrsava se "na polju medicine"...tako da su preporuke lekara uvek dobrodosle...

Bodybuilding cesto pomera granice zdravog razuma medicine...ali sve pocinje i zavrsava se "na polju medicine"..."start low,go slow"  ;D

Nema svadje i rasprave, nego samo dobre argumentacije...izvini,ako sam bio ostar...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 09, 2014, 04:22:22 posle podne
Ne moze se porediti ishrana rekreativca sa ishranom profesionalnog bildera.Pecho, ko trosi vise goriva jaguar ili jugo?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 09, 2014, 04:50:14 posle podne
Što se tiče tih 30g proteina po obroku:
Koliko sati mora da prodje, kako bi se opet uzela porcija od 30g; pretpostavljam doručak-ručak, ali me interesuje vremenski razmak...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 09, 2014, 06:26:23 posle podne
Vidi, svaka cast Petru Klanciru...covek je legenda koja hoda...a da li si se zapitao da li mozda koristi i digestivne enzime ili neke druge optimizatore varenja?

Profesionalnost ostavimo profesionalcima koje cesto prati bukvalno konzilijum lekara...sve pocinje i zavrsava se "na polju medicine"...tako da su preporuke lekara uvek dobrodosle...

Bodybuilding cesto pomera granice zdravog razuma medicine...ali sve pocinje i zavrsava se "na polju medicine"..."start low,go slow"  ;D

Nema svadje i rasprave, nego samo dobre argumentacije...izvini,ako sam bio ostar...

Koliko su enzimi bitni. Koliko bi Digest Support pomogao u iskorišćenosti proteina.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 09, 2014, 07:17:49 posle podne
Vec zadnjih par godina se vode polemike oko toga koliko je optimalno po obroku da se unese, ima nekih kvazi ^naucnika^ koji ga mrse i jedu ko bivoli u tri obroka po 100 gr proteina po obroku..To je klasicno bacanje, jer 2/3 od toga zavrsi u wc solju..Uvek sam se vodio i uvek cu se voditi time da za obrok najvise do 40gr proteina unesem i to je to..e sad naravno da se ponekad ^najedem^ kada sam ultra gladan ili u danima kada dzankujem, tu se jednostavno i ne meri, sto se tice mesa mogu pojesti i 500-600 gr odjednom, nikakav problem,ali to je cisto bacanje..jer ne zaboravimo ovo je jako skup sport i mora da se stedi.. A sto se tice ishrane profica i time sta oni preporucuju, to sto snimaju klipove za siroke mase, za to su dobro placeni..sta oni rade u kuhinji i njihov arsenal lekova, suplementacije hemije i svega ostalog NIKADA necete znati, jer je to sve pod tajnim velom gurua koji ih vode (zato su tako ti gurui skupi ) i tako se postaje sampion.
I razgranicite jednom za svagda da covek pod hemijom je jedno, naturalac drugo, covek pod hemijom moze da svari mnogo vise proteina, zato je i na hemiji !!! ne mesajte babe i zabe.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 09:19:38 posle podne
Da, Pedjoni...profesionalni bodybuilding i ono sto mi radimo su dve razlicite stvari...rekreativno-amaterski aspekt je nas priorotet...dakle, ako unesemo vecu kolicinu proteina...sta se desava?

Pa jedan deo se ne svari, dakle eliminise se stolicom...

Deo koji se svari, dakle razlozi se do amino kiselina ima dva puta...jedan deo ode tamo gde treba, dakle do gladnih misica, i ostalih tkiva kojima su amino kiseline potrebne, a deo koji je "visak" zavrsi kao masno tkivo...

Opet ponavljam, nase telo ima limite u obradi proteina, i limite u pogledu njihovog iskoriscavanja u svrhu "misicnog anabolizma"...dakle, visak ili izbacimo stolicom ili "dopunimo" depoe masti...dakle, ne vise od 2 - 2,5 gr proteina po kg telesne tezine, podeljeno u 5-6 obroka!

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 09, 2014, 09:34:39 posle podne
http://www.pansport.rs/Ostalo/Regulisanje-probave/NI035-Digest-Support.html

Inace, Digest Support je kvalitetan preparat, mnogo bolji od dostupnih nam "digestala", "pankreatina" i sl. enzimskih preparata, ali nije svemocan...i ne treba ga uzimati na svoju ruku...

Pomenucu i to da profesionalni bodybuilding nekada zahteva i "pomocna sredstva" koja "olaksavaju" put do uspeha i mogu "unaprediti" neke procese u ljudskom telu, npr. "celijski anabolizam", ali posledice koje za sobom ostavljaju su trajne, a nekada i fatalne...ne brze od zivota...

Ne mozemo svi biti profesionalni bodibilderi preko noci, savrseno izgledati po svaku cenu...ali mozemo biti zdravi i lepo izgledati, ali za to je potrebno vreme, upornost, istrajnost i stalno ucenje na sopstvenim greskama...citajte, informisite se, pratite strucnu literaturu, pitajte...nema potrebe za "nedozvoljenim" sredstvima...NE BRZE OD ZIVOTA!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 10, 2014, 08:31:26 pre podne
U natural uslovima fiziologij sporta tacno daje propisane kolicine nutritijenata zavisno od vrste sportova.Natural uslovi podrazumevaju trening ishranu suplementaciju bez koriscenja dodatnih hormona,insulina,gh,igf,peptida i tome slicno .Profesionalni bodybuilding je odavno sport gde bez toga je prosto nemoguce biti na ovom sadasnjem nivou gde je!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 10, 2014, 09:42:16 pre podne
@Slavisa

Uticaj aminokiselina na misicnu sintezu proteina iz obroka je jedna tema a iskoristljivost je druga.

Mi znamo da 3 do 4g leucina po obroku uvecava misicnu sintezu i do 4h sto odgovara 30 do 60g proteina zavisno od izvora, Norton i ostali 2007. Medjutim ovo je radjeno na pacovima ali i Koopman sa ostalima je 2006. dokazao na ljudima.

Na samu iskoristljivost aminokiselina iz izvora cvrste hrane uticu godine, bmi, hormonski profil, pol, stres pa i depresija, Hellstorm i ostali 2006. Pored toga utice i kolicina hrane po obroku, volumen te hrane, kolicina trcnosti, kalorijski sadrzaj, kiselost, tekstura i struktura iste, Arora i ostali 2005. Kolicina i brzina lucenja zeludacne kiseline na prazan i uslovno prazan zeludac, Vertzoni 2004 i 2005.

Hidrodinamicki tok hrane kroz digestivni trakt, pritisak hrane trakta na hranu, trenje hrane izmedju sebe kao i trenje hrane od zidova trakta, Kamba i ostali 2002.

Uticaj termalnih obrada hrane na varenje i absorpciju proteina, Ruales i Nair 1994.

Jalabert-Malbos sa ostalima 2007. su istrazivali i kako zvakanje (usitnjavanje hrane) utice na varenje i absorpciju nutrijenata. Teksturu je istrazivao Hoelbo 1998 i 2000, kao i Foster sa ostalima 2006.

Obroci sa vecom kolicinom kalorijama i vecom zapreminom su povezani sa duzim varenjem, duzom absorpcijom i duzem zadrzavanju, Hadi i ostali 2002. Manje porcije hrane se vise iskoriste i manje zadrzavaju, Pera 2002.

Biodostupljivost nutrijenata sa alargentima, Norton 2007. Jedini razlog zasto je vej izolat najbrzi izvor aminokiselina je njegova visoka biodostupljivost. Ako se ne varam 8 do 10g po satu se iskorisi (nemam izvor). Mada se sad u sebi pitam, sta bi se desilo posle slavske trpeze ako bih uzeo izolat.

Jedna zanimljivost za sve vas koji koristite vej: tecnosti sa temperaturom oko 37 stepeni se brze iskoriste od hladnijih i toplijih tecnosti, Arora i ostali 2005.

Necemo nikad da dobijemo tacan odgovor jer on ne postoji. In vivo istrazivanja su jako neprijatna za pacijente, MRI je skup i nerealan zbog lezeceg polozaja Jones 2006, ultrazvukom se ne moze istovremeno pratiti proksimalne i distalne regije digestivnog trakta Simonion i ostali 2004. In vitro modeli ne predstavljaju realnu sliku jer matematicki se ne moze predvideti digestivni proces i sudbina hrane kao i druguh materjala zbog previse promenjivih, Yoo i Chen 2006.

Nista licno, ali smesno je da bilo ko nagadja 'magicnu brojku'.

Problem koji ja imam na ovu temu je laz koja izlazi iz visegodisnje mantre "30g proteina na svaka 3h". Kako ne mozemo svi da jedemo na svaka 3h eto srece pa merica proteina tezi bas toliko koliko treba.. Sve mozes bilderu da prodas ukoliko mu kazes da pravi misice.

A sto se tice "... na svaka 3h mora proteinski obrok"   evo linka od meta analize http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=195315.0
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 10, 2014, 11:19:41 pre podne
Za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 10, 2014, 11:59:40 pre podne
Svaka cast za tekst Nikola. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 10, 2014, 12:31:50 posle podne
Lepo Nikola. Evo ja bih da pitam vas sve ''30g P po obroku'', kako ste dosli do te carobne brojke ? Kojom formulom ste se vodili ? Zanima me, mozda i promenim misljenje ako imate adekvatan odgovor. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 03:00:11 posle podne
Ajmo prvo o varenju hrane za sve "neverne Tome..."

Pocetni deo procesa se obavlja u usnoj duplji, gda imamo nase drage zubice koji su zaduzeni sa pocetni proces mehanicke obrade hrane...kad se to zavrsi, sve to ide dalje do zeluca, gde nas ceka zeludacna kiselina, tj. HCl, tu je i NaCl, kao i KCl...kisela sredina zapocinje denaturaciju proteina, kao pocetak hemijske obrade unetih proteina...kisela sredina je neophodna za aktivaciju pepsina(enzim)...dakle, na proces varenja hrane utice nivo HCl, tj. nivo pepsina...

Da li ste se zapitali koliko "kvalitetno zvacete hranu"...kako bese, koliko puta treba sazvakati zalogaj pre nego bude progutan?

Ne zaboravimo da kod nekih postoji i smanjen nivo HCl, ali cak i povecan unos vode neposredno pre oborka dovodi do "razredjivanja zeludacnog sadrzaja"...smanjena efkastnost varenja...razmislite o svemu ovome  :D

Nakon denaturacije stizemo do duodenuma, tj. dvanaestopacnog creva, tj. do tankog creva, gde nasi proteini dolaze u kontakt sa zuci i pankreasnim enzimima...kod nekih osoba postoji nedovoljno lucenje ovih enzima, ili pak nisu dovoljno efikasni...

Pri kraju varenja stizemo da prostijih peptida i slobodnih amino kiselina, koje preko portnog sistema stizu do jetre, odakle se ukljucuju u razne procese, npr. glikoneogeneze( sinteza glukoze iz amno kiselina), sinteza tkivnih proteina i sl.

Da Nikola, posmatramo dva aspekta, kolicinu proteina koja se moze svrariti i onu koja se moze iskoristiti za proteinsku sintezu( stvaranje).

Da, uneo si 200 grama proteina, i sta sad, NIKO NIJE REKAO da ces bas sve izbaciti putem stolice, ali ih tvoje telo nece "svrsishodno" upotrebiti...

Ali...siguran si da tvoje telo moze svariti svih 200 grama proteina...ali bas svih 200 gr...ajmo, "kekni tri merice veja" odjednom...pa cemo videti...( najprostiji primer).

Neki kazu da se sve moze svariti samo je potrebno vreme...da, da...najbolje je jesti jednom dnevno...ha ha ha...

Opet mi tu nesto oko pretvaranja proteina u masti, hm, pa ovako...same amino kiseline se "tesko pretvaraju" u mast, jedini "depoi amino kiselina u telu"( krvni albumini, misicni, tj. tkivni proetini) su popunjeni...i sta sad...eto nama procesa glikoneogeneze...visak ide u glukozu, hm, glikogen...a sta kad se napakuju i rezerve glikogena...razlislite sami  :D

Nista novo i revolucionarno nisi napisao o dragi Nikola...samo si potvrdio da nema validnog istrazivanja koje potvrdjuje ni jednu ni drugu tezu...ali ukljuci logiku...i ne mesajte vise babe i zabe...natural i abuse AAS...

S obzirom da ti imas oko 75 kg kao sto si napisao jednom...taman 5 obroka sa 30 grama proteina i eto...sta ce ti vise? ;D

Nema opterecenja za tvoj digestivni apart, uklopio si se sa magicnih 2 gr/kg...

A to sa 60 i vise grama proteina po obroku ostavimo za one koji imaju takvu "retenciju azota"( pozitivan azotni balans) da mogu svaki gr proteina svrsihodno da iskoriste...pod zastavom siroke zloupotrebe AAS!

U prilog tome smo svi mi...ko je od vas tako prirodno dosao do 130 kg cistih misica, a hrani se sa vise 60 grama po obroku...naravno...all natural!

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 10, 2014, 03:06:39 posle podne
Ne vredi Slave, neka jedu jednom dnevno, i to je to :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 03:23:15 posle podne
Iskoristicu ovu priliku da jos jednom zapitam sve vas koji podrzavate tezu da je vise proteina bolje( u jednom obroku)...da nam ukratko napisete koliko proteina unosite dnevno, koliko dugo ste na takvom rezimu ishrane i kakvi su vam rezultati( naravno ukoliko je unos hidrata zadovoljavajuc, ne da je u pitanju keto i slican vid smanjenog ugljenohidratnog unosa) ?

Dakle, logika na delu...ako sve unete proteine maksimalno iskoristite i smatrate da je "teza" da 30-40 grama po obroku maksimalno - GLUPOST...molim da objavite vas napredak po pitanju Lean Mucle Mass...cim te "prekomerne" proteine ne izbacujete stolicom, nema ih u masnim depoima, nema ih u urinu...mora da su otisli na misicnu masu...ah, mora da se Markus Ruhl klonirao?  ;D

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 10, 2014, 03:50:14 posle podne
Najbolje da izbace slike forme i sve ce nam biti jasno :D Ja se vodim kroz ceo zivot logikom, fuch the theory, praksa i iskustvo je br1 , ne samo za ovaj sport nego i za zivot. Biohemijske analize i pseudo naucnici koji ga mrse iz dana u dan novim teorijama ^zavere^ i tome slicnima me ne zanimaju. Pricam samo o onome sto sam uradio, gde sam pogresio, kad sam ispravio i na osnovu iskustva ljudi oko sebe koji prenose znanje iz prve ruke, ne iz glupih naucnih teza, a forma mu je smesna :D a ti sto najvise forsiraju tezu sto vise proteina to bolje, isve to natrpati u dva obroka, cenim da ne unose ni 100 gr proteina dnevno.
Dakle poenta je da za ovaj sport odavno su neke smernice date..sve ostalo je INDIVIDUALNO< i do toga se ide godinama, ko istraje i ima dovoljno zivaca i hrabrosti da istrazuje svoje telo. Sve ostalo moze da se okaci macku o rep i predstavlja samo ^teoriju^.. dok nesto ne vidim na primeru NE VERUJEM.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 10, 2014, 04:00:29 posle podne
Markus :-D

Ma niko ne jede jednom dnevno, to nije nije tema, mada imamo istrazivanje gde je dokazano da je superiornije jesti 4 do 5 puta za razliku od jednom do dva puta, kao i da 8 do 10 puta ne cini nista znacajninje od 4 do 5 puta kada se uporedjuje misicna sinteza proteina, Norton i Wilson valjda 2008.

I sam si svestan koliko promenjivih utice na konacnu iskoristljivost a i absorpcuju aminokiselina iz cvrste hrane. Zato sam i citirao studije. Niti ima niti ce biti studije koja ce meriti i uporedjivati sve promenjive. Zato ponavljam da je smesno da bilo ko pogadja i tvrdi tih 30g.

Kada jedan poznati naucnik, kako pedjoni kaze kvazi naucnik, koji ima doktorat na metabolizmu proteina ne moze precizno da odgovori niti potkrepi svoj odgovor, nema potrebe da bilo ko od nas pogadja i odgovorno tvrdi. Opet, smesno je.

Moje misljenje je da ne treba siriti tu pricu od 30g jer je previse zahtevna u stvarnom zivotu. Cak i da ima istine u tome, u sta sumnjam, ne verujem da bi nagrada bila jednaka ulozenom trudu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 10, 2014, 04:07:26 posle podne
Jel mislis mozda da neko ne moze ni 20-25 gr da svari po obroku ? i to isto ne znamo, dakle to je ^orijentaciona^ brojka od 30 gr, niko ne kaze da treba da se meri u miligram i na mikrovagici tih 30gr,nego da se drzimo te brojke, jer na 90% vezbaca DAJU REZULTATE, dakle sto se mene tice po obroku ne bi trebalo da se prelazi 40-45 gr unetih proteina i to je cela poenta. E sad ko ima para i oce da se razbacuje, neka unese i 100 gr wheya posle treninga, i lepo ode da se pokaki da i wc solja dobije nesto korisno, a ne samo trans masti :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 10, 2014, 04:16:41 posle podne
Apsolutno se slazem sa Nikolom ! Naravno da svacije telo ima odredjenu granicu proteina koje moze ''uputiti'' u nase misice, jos jednom da se podsetimo da je svacije telo razlicito i tako da ne NIKAKO ne moze odrediti uopsten tacan ni priblizan broj proteina za sve ljude na svetu, a vi to tvrdite verujem nesvesno a mozda i svesno jer kazete da se moze apsorbovati 30g p po obroku, koji se moze upotrebiti po obroku. Onda jos je komplikovanija stvar jer neko jede 2 puta dnevno (a ima i devojaka koje jedu jedanput dnevno ! ) a neko i do 7-8 puta ! Zelim da kazem da granica sigurno postoji, ali precizirati na 30g proteina po obroku je vise nego smesno. Pedja za ono kad sam rekao da mogu kilo meso za jedan obrok i da zavrsim sa unosom proteina naravno da je to bio jedan primer loseg unosa i raspodele proteina. Ali mogao bilo kilu, ne sumnjaj :D
Ja mislim da nisam zvucao uvredljino ni po koga i ne zelim da tako zvucim, verujem da je ovo jedna lepa raspravica. Cenim tudje misljenje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 10, 2014, 04:18:31 posle podne
Prijatelju Pecho ja bih mogao celu kokosku pojesti pa i golemog petla, i oglodjati sve koscice i najmanje za manje od pet minuta, to nije tema i poenta ove price haha , pricamo o iskoristljivosti :D Kao sto postoji univerzalna smernica za sve, 30 gr po obroku je ta ista, +- ne znamo koliko, a i zasto moramo znati, kad je totalno nebitno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 04:21:37 posle podne
Momci ima previse kontradiktornosti...opet, da, sve je individualno i zahteva dosta ucenja o samom sebi...i svojim limitima...evo dve studije koje idu u prilog brojci od 30 grama po obroku...sad nek ih svako tumaci kako mu volja...


1)Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.

U ovoj studiji se ispitivao unos 0g, 5g, 10g, 20g i  40g proteina posle treninga...utvrdjeno je da je proteinska sinteza bila najveca pri unosu od 20 gr posle treninga..sa povecavanjem doze proteina, nije zapazeno dalje povecavanje u proteinskoj sintezi misicnih proteina...


2)A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association, 2009.

U ovoj pak studiji su "dobrovoljcima" davani obroci sa 30, tj. sa 90 gr proteina...zapazeno je da je doza od 30 gr po obroku dala najbolje rezultate u stimulisanju sinteze misicnih proteina, a doza od 90 gr po obroku nije dovela do daljeg povecavanja proteinske sinteze na nivou misica!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 04:37:46 posle podne
Znamo svi kako se u Srbi zivi brate, da je sve papreno skupo, da su kvalitetna hrana i suplementi postali luksuz...ali mi je drago da na ovom forumu ima velikih entuzijasta i mladih ljudi koji imaju dosta znanja...razmenjujemo iskustva, ucimo na sopstvenim greskama i bar na trenutak zaboravimo "brlog humanosti" oko sebe...nekome je ovo razbibriga, nekome edukacija...ali nam je svima potrebno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 10, 2014, 05:08:36 posle podne
Ja znam koliko je meni potrebno, za ostale me bas briga.  ::)  :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Avgust 10, 2014, 05:38:07 posle podne
Jako je skupo, jos ako neko ima sestru ili brata ne moze sam da jede piletinu npr .. :-X
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 10, 2014, 06:59:13 posle podne
Jako je skupo, jos ako neko ima sestru ili brata ne moze sam da jede piletinu npr .. :-X
E onda se razumemo bratori, kao i uvek :)
Imam i brata i sestu, oni samo peciva i slatkise jedu a mrsavi su hahaha
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 10, 2014, 09:53:08 posle podne
ljudi pomoc oko ishrane, ajde malo da mi pomognete gde gresim, masan sam (debeo) a hocu da uradim definiciju, resio sam, ja cu da pisam danas sta je bilo za klopu a vi mi kazite gde gresim!
cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce, 20 mi kasnije kafa sa mlekom bez secera nosmalno, dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni, pola sata posle oko 15 grama soda bikarbone poala sata pre treninga sa pola litra vode, uz trening dosta vode oko 3 l (oznoio sam se i ovako!  Grin) i pola kasicice meda pred kraj (negde sam procitao da je dobro prosti ugljeni pred na kraj treninga Roll Eyes ) posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, posle sat kruska,  grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca.....
nije mi bilo jasno, zumance ima dosta prostih ugljenih hidrata tj masti?
pre treninga treba da uzimam slozene ugljene hidrate i nikada proste?
jel sme da se uzima na kraj treninga malo prostih ugljenih tipa med pola kasicice ili je lose?
sta je sa sirom jel je pozeljan ili ne!
sta je sa mlekom 0.5 masti, citam i neverujem da ono spada u proste ugljene hidrate :-\
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 10, 2014, 10:29:48 posle podne
Koliko se dugo htaniš tako?

Jedna stvar oko onih unosa proteina: ako se vodi raspravica oko tih 30g po obroku, znači li to da i onih 2g po kilogramu isto nije sigurno?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 11:28:21 posle podne
SrĂ°ane za unos od 2 gr/kg ipak postoji konsenzus...samo još da pomenemo i jednu bitnu stavku u pogledu orijentacionih odredjivanja potrebne količine proteina...

Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine:

Neaktivne odrasle osobe           0.79
Odrasli rekreativni sportisti           2.09
Odrasli sportisti takmičari           3.08
Odrasli, izgradnja mišićne mase   4.40
Sportisti na dijeti                           2.20
Sportisti tinejdžeri                   2.20

Inače količina proteina nam može biti i polazna tačka u OKVIRNOM odreĂ°ivanju kalorijskog unosa, čak iako nam nisu poznate vrednosti BM -  bazalnog metabolizma...cilj je pojednostaviti sve...evo jednog lepog primera...

Pretpostavimo da ste odrastao aktivan sportista, da se takmičite, imate 90 kilograma.
Podsetimo da 1 gram proteina ima 4 Kcal(kalorije), ako uzmemo u obzir 3.08 iz prethodne tabele, dobijamo:

3.08 x 90 = 277 grama proteina dnevno
277 grama x 4 kalorije po gramu = 1108 kalorija iz proteina

E sad tu je i čuveno pravilo 1 2 3, tj. da bi zadovoljili potrebe organizma za makronutrijensima, treba nam 1 deo masti, 2 dela proteinA i 3 dela ugljenih hidrata...dakle, dobismo proteine, sad idemo dalje...

Masti nam treba dvostruko manje( 1 deo), a 1 gr masti ima oko 9 Kcal, dakle,
1108/2 = 554 kalorije iz masnoća
554 kalorija / 9 kalorija po gramu = 61 gram masnoća dnevno

I ostadoše nam ugljenih hidrati, njih nam treba 3 dela, tj.

1108 kalorija iz proteina + 554 kalorije iz masnoća, tj. 554 x 3 = 1662 kalorije iz ugljenih hidrata
1662 kalorije / 4 kalorije po gramu = 415 grama ugljenih hidrata dnevno

I tako procenom potreba za proteinima po kg telesne težine u odnosu na stepen napora( težine fizičke aktivnosti) dobijamo OKVIRNO...sve što nam treba...

PRIJATNO!


 
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 10, 2014, 11:51:10 posle podne
ljudi pomoc oko ishrane, ajde malo da mi pomognete gde gresim, masan sam (debeo) a hocu da uradim definiciju, resio sam, ja cu da pisam danas sta je bilo za klopu a vi mi kazite gde gresim!
cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce, 20 mi kasnije kafa sa mlekom bez secera nosmalno, dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni, pola sata posle oko 15 grama soda bikarbone poala sata pre treninga sa pola litra vode, uz trening dosta vode oko 3 l (oznoio sam se i ovako!  Grin) i pola kasicice meda pred kraj (negde sam procitao da je dobro prosti ugljeni pred na kraj treninga Roll Eyes ) posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, posle sat kruska,  grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca.....
nije mi bilo jasno, zumance ima dosta prostih ugljenih hidrata tj masti?
pre treninga treba da uzimam slozene ugljene hidrate i nikada proste?
jel sme da se uzima na kraj treninga malo prostih ugljenih tipa med pola kasicice ili je lose?
sta je sa sirom jel je pozeljan ili ne!
sta je sa mlekom 0.5 masti, citam i neverujem da ono spada u proste ugljene hidrate :-\


Greška do greške...ti si na keto-dijeti? Ono, ugljeni hidrati skoro 0, povecavas masti proteine?

Obrok 1 ,"cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce"...moze mleko ali uz njega dodaj ovsene i jednu mericu whez proteina

Obrok 2, "dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni"...pa i moze da prodje...

Razmak izmedju pocetka treninga i obroka treba da bude bar 2h...a jos kad pola sata posle obroka ubacis i sodu bikarbonu...vauuuuu...nema nista od kvalitetnog varenja...

Pola kasicice meda posle treninga, ok, nece da skodi...

Obrok 3, posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, - ok, dobro zvuci moze tu i neka salatica...

Ovo kruska se odnosi na uzinu?

Obrok 4, grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca...grasak, kao izvor biljnih proetina, kazu da moze "zameniti" meso, mada...ima dijetnih vlakana...ali je nelogicno da ti samo to bude zadnji obrok...prednost UVEK proteinima zivotinjskog porekla...

Druze, treba ti vise proteina, bar 2 gr/kg ...treba ti zdravih masti ( orasi, badem, lesnik), treba ti riba u jelovniku ( omega-3)...ne bih ti savetovao keto varijate, vec neke rotacije ugljenih hidrata, ili ako vec smanjujes hidrate da to ne bude ispod 150 gr na dan...

Zumance ne sadrzi proste ugljene hidrate, mnogi ga optuzuju zbog sadrzaja holesterola u njemu...ako nemas problema sa holesterolom, mozes ga "umereno" uvrstiti u jelovnik...

Mleko ne spada u proste ug. hidrate, tj. misli se na laktozu, ali ne opeterecuj se time...

Sir sa manjim procentom mlecne masti je pozeljan..tipa ella sir...

Obrok pre treninga treba da sadrzi slozene hidrate, pirinac( integralni), krompir( slatki)...posle treninga mozes do 30 gr dekstroze...

Nego sta ti je cilj? Ko ti je preporucio ovaj nacin ishrane?

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 12:51:32 pre podne
Hvala na detaljnom objašnjenju.
:)
U svakom slučaju, ne mogu ispratiti takav način ishrane. Trudim se da donekle ispoštujem proteine koliko mogu (i masti), ali toliko (zdravih) UH unesem za 2-3 dana...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 01:44:13 pre podne
"Za velike stvari su potrebne velike žrtve"...ne kažem da bilo čega navedenog moraš striktno da se pridržavaš..ipak, ako želiš uspeh...neke "preporuke" se moraju ispoštovati...

Dakle, na sopstvenom telu nema štednje...majstor je dobar koliko i njegov alat...ne zaboravi to...alat na putu do savrsene linije i željenog izgleda je hrana...tu ne pomazu suplementi, sagorevači i sl., PRVO korekcija ishrane, pa sve ostalo..."ono si što jedeš"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 01:54:18 pre podne
Jedem ja ispravno (što se tiče kvaliteta), samo mi je problem toliko UH da unesem...
Jedino silom da jedem (što mislim da ne valja).
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 11, 2014, 02:02:29 pre podne
Jedem ja ispravno (što se tiče kvaliteta), samo mi je problem toliko UH da unesem...
Jedino silom da jedem (što mislim da ne valja).
:)
Pa zar nisi do skoro bio na dijeti i skinuo 5-6-7 kg ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 02:16:22 pre podne
Pa da.
:)
Ali svakako ne mogu toliko UH pojesti (koliko Slaviša preporučuje od pre par postova gore).
Mislim to mi je i bio cilj (da skinem masne naslage); hleb ("crni" sam skroz izbacio), tako da su mi UH=za doručak 30-40g ovsenih+nešto, i za ručak 50-60g pirinča (ili 2-3 manja krompira)+nešto; i od pasulja, graška... (ali ih ne kuvam svaki dan za ručak).
Kada bi' za ručak pojeo 100g pirinča, mislim da ni 100g belog mesa ne bi' mogao pojesti...
:)
U suštini, kontam da je ishrana vezana za cilj, a meni nije masa primarna, tako da kada pogledam rezultate za 3 meseca, i više sam nego zadovoljan...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 10:06:27 pre podne
Ma ok je sve to...niko nije rekao da moras to da pojedes od hidrata...sve dole navedeno je bilo primer za izracunavanje,a ne pravilo koje moras slediti...dakle, cista hipotetika..."sta bi bilo, kad bi bilo"...unos hidrata prilagodi cilju...rotacije hidrata su ok...nisam za keto-varijante...topla preporuka, ne manje od 150 gr hidrata dnevno...ipak ne zaboravite da vas mozak najbolje i najsvrsishodnije koristi glukozu kao izvor energije...da bi mogao da se igras hidratima treba malo vise iskustva...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 10:31:52 pre podne
Znam da ne moram, kažem samo da je to puno za mene...
:/
:)
Kada smo kod ishrane, da te pitam za mišljenje o Nestle Power Bar proteinskim čokoladama; na papiru mi se čine bolje nego IsoStar čokolade...
?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 10:55:33 pre podne
FAQs for PowerBar ProteinPlus® Bar 20g

Serving Size 1 bar
Calories 210
Calories from fat 45
* Percent Daily Values (DV) are based on a 2,000 calorie diet
Amount/Serving % DV*
Total Fat 5g 8%
Saturated Fat 3g 15%
Trans Fat 0g
Cholesterol less than 5mg 2%
Sodium 120mg 5%
Potassium 80mg 2%
Total Carb 27g 9%
Dietary Fiber 4g 16%
Sugars 13g
Protein 20g 40%
• Vitamin A 0% • Vitamin C 0% • Calcium 8% • Iron 6%
Ingredients
TriSource protein blend (soy protein isolate, calcium caseinate, whey protein isolate), maltitol syrup, chocolate flavored coating (sugar, fractionated palm kernel oil, cocoa, whey, nonfat milk, soy lecithin, natural flavor), oligofructose (from chicory root), fructose, cane invert syrup, cookie bits (rice flour, sugar, canola oil, cocoa, rice starch, baking soda, salt), water, high oleic canola oil, and less than 2% of: soy lecithin, ground almonds, partially defatted peanut flour, natural cream flavor with other natural flavor.



Sto se tice isostar varijnate u ponudi "pansporta",tj. High protein bar 25%...


Po pakovanju (35g)
Na 100 g proizvoda
Energija
134 kcal

Proteini
8.8 g

Ugljeni hidrati
16.8 g

Šećeri
13.3 g

Masti
-zasićene masti
3.5 g
1.5 g

Vlakna
1.8 g

Natrijum
0.08 g

Vitamin C
18 mg
30% PDU

Niacin
4.9 mg
27,22% PDU

Vitamin B6
0.56 mg
28% PDU

Vitamin B2
0.46 mg
28,75% PDU

Vitamin B1
0.42 mg
30% PDU
 
Da, PowerBar ProteinPlus® Bar 20g ima bolji sastav...ali ako ga uporedimo sa npr.  Oh  Yeah! Protein bar od ISS, ili  Protein bar Supreme od Supreme Protein...koji imaju manje proteina soje, vise whey...hm...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 11:01:15 pre podne
OK, hvala.
:)
Pitao sam, jer sam u Beču naleteo na to i pazario par komada.
Kod nas znam jedino za IsoStarove čokolade; za ove druge što si nabrojao nisam ikada čuo za njih...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 11:09:18 pre podne
Imas ih sve u ponudi Pansporta,i ukusne i kvalitetne...


http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/IS440-Oh-Yeah.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SP784-Protein-bar-Supreme.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SP1224-Supreme-protein-bar.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/IK825-X-treme-XXL-Protein-Bar.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/BI1161-Go-Protein.html
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 11:23:07 pre podne
:D
Hvala!
:D
Tvoj neki savet, tj. koja je po tebi najkvalitetnija?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 06:58:10 posle podne
Moj izbor...moj slatki greh...http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SP784-Protein-bar-Supreme.html

Mada sve sam ih probao...sta cu...nuzno zlo... ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 07:02:12 posle podne
OK
Nisam znao da su nužo zlo...
Mislio sam da su dodatak ishrani...
:/
Ne patim za slatkim, tako da sada znam šta da pazarim ako mi se prijede; mada za te pare bi' pre onda pazario kilu belog mesa...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 07:07:58 posle podne
Ako treba da biram..."odreci se, bices srecan" i uzmi pilece belo...cokoladice, pa makar bile i proteinske, mogu da sacekaju... ;D

Nikome ne cvetaju ruze...u materijalnom aspektu...tako da treba dobro izkalkulisati i odrediti prioritete...dakle, hrana, pa sve ostalo!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 07:17:40 posle podne
Pa, da...
:)
Mislim, uzimam u obzir da sam bivši pušač, tako da pare od "zadovoljstva" trošim na hranu.
Kažem, mislio sam da su te čokoladice dodatak ishrani; tako da ću nastaviti pare na hranu da trošim...
:)
Već kada smaram, još jedno pitanje: što se alkohola tiče; znam da je štetan i svi govore o tome da je štetan, ali na netu što sam našao povodom toga je (skraćeno): on sadrži puno kalorija, i ljudi kada se napiju (uglavnom noću) kada se vrate kući isprazne pijani frižider...
Znači, jedino što je štetno je što te tera da jedeš...
O.o
Izvor-Kurir.....
-.-
:/
Zbog čega je on stvarno štetan što se tiče gojaznogti, recimo (ne mislim na pivo)...
?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 07:35:51 posle podne
Vidi, alkohol tvoje telo razlaze i koristi po najvisem nivoou hitnosti...prestaje se sa koriscenjem masti i ugljenih hidrata kao izvora energije, a telo koristi acetat( produkt metabolizma alkohola),dakle, alkohol, dovodi do hipoglikemije...a ne mozes da koristis ugljene hidrate i masti...dakle, tvoje telo je gladno, otuda takav napad gladi...

Inace, jetra najvise strada...jer celije jetre ne mogu da obradjuju masti, jer su zauzete obradom alkohola...masti se gomilaju u celijama jetre, i eto zacetka steatosis hepatis( masna degeneracija jetre)...alkohol sprecava resporpciju i koriscenje vitamina iz hrane...jak je diuretik, obara nivo testosterona i igf-1...podize nivo kortizola...sve u svemu nista dobro za tvoje misice...

On ima energetsku, ali NIKAKVU HRANLJIVU VREDNOST!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 07:45:07 posle podne
Iz tvog stučnog odgovora, meni laiku sledeće pitanje (konstatacija) pada na pamet:
Jetra je katastrofa zagriženim konzumentima istog, tako da mi je to sada nebitno; ako, recimo, nakon proteinskog ručka čovek popije 1-2dl žestine (i večera, recimo, proteine i vlakna), neće mu neku veću štetu naneti (ne mislim na svaki dan)...
Verovatno grešim, ali ovakva pitanja i stručne odgovore mogu jedino ovde koristiti...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 07:49:02 posle podne
Bas tako obrok bogat proteinima "ce umanjiti stetu"...tj. usporiti resorpciju...

"Obilni obroci, naročito masna hrana, usporavaju resorpciju alkohola. Tada se maksimum koncentracije alkohola u krvi javlja do 2 sata nakon uzimanja, a koncentracija alkohola u krvi je niža nego ako se ista količina alkohola uzme „na prazan stomak”. Toksični efekti alkohola ublaženi su naročito u slučaju ako je obrok bogat proteinima."
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 11, 2014, 07:50:16 posle podne
Druze, ja imam staz sa alkoholom 15 god, pa se nisam otopio :D mlad si, naravno ne trebas preterivati i piti i postati alkoholicar..kada izadjes i slobodno se opusti i popi nesto, zivot je jedan, mladost je jedna, neces sigurno da cevcis vodicu i da izigravas ludilo sarenilo.. Nece ti alkohol tolko stete naneti ako si ispunio sve ostale uslove ovog sporta. Ti si amater, ne zaboravi to.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 07:57:08 posle podne
Ok, ok...umerenost iznad svega...neumerenost je majka svih poroka...

"Evo kalorijske vrednosti nekih alkoholnih pića:

1 krigla piva - 170 kcal

1 limenka piva - 150 kcal

1 čaša (125 ml) crnog vina - 90 kcal

1 čaša (125ml) slatkog belog vina - 118 kcal

1 čaša (125ml) šampanjca (12.5%) - 95 kcal

1 čaša Martinija - 200 kcal

1 čaša (25 ml) Konjaka - 55 kcal

1 čaša (25 ml) Whiskey - 55 kcal

1 čaša (25 ml) Votke - 55 kcal

1 čaša koktela od votke i dijetalnog soka (25ml votke) - 56 kcal

1 čaša alkoholnog koktela (bloody Mary) - 120 kcal

1 čaša (25 ml) likera - 60 kcal

1 čaša (50ml) krem likera (Baileys) - 165 kcal

1 čaša (125ml) džin i tonika - 85 kcal"

Dakle, prazne kalorije...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 11, 2014, 08:01:10 posle podne
Ma izadje to sve na znoj u toku poziranja i krivljenja vrata :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 11, 2014, 08:10:45 posle podne
Ajde, ajde, ocekivao sam repliku u stilu...in vino veritas...ahahahah...nego sutra ce na sajtu biti objavljen clanak pod nazivom - "ALKOHOL - HRANA, LEK ILI OTROV?"...pa cemo onda detaljno o svemu...

Ziveli!  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 11, 2014, 08:12:10 posle podne
Slaviša: donekle sam bio u pravu...
:)
Mislim, stvarno na netu nisam našao stručnije, oseim onoga što sam naveo...
:)
Pedjoni: imam i ja staž; toliko da mi je od pre par godina postalo nezanimljivo piti+što ne živim više sam, tako da mi nije nužan izlazlazak u grad od 1500+ dinara. Pitanja vezana za alkohol sam postavio iz čiste znatiželje, pošto sam video da je deklarisan pod NIKAKO ovde na forumu i kako ga se svi odriču u zamenu za nealkoholna pića. Ne mislim da ću se otopiti, nego se alkohol uvek vezuje za gojaznost, pa me je interesovalo obrazloženje...
:)
Inače, nisam mlad (1982 :D ). Amater jesam, ali ne u smislu nabacivanja mišićne mase (pošto mi to nije prioritet), nego u zdravoj ishrani i (koliko-toliko) zdravom načinu života.
:)
-----
Bio sam ubedjen da žestine imaju mnogo više kalorija...
O.o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 11, 2014, 09:59:53 posle podne
Onda na avataru izgledas dosta mladje :D
Pa imaju zestine dosta kalorija ali se sluze u malim casama.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 12, 2014, 06:50:35 pre podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 12, 2014, 09:52:47 pre podne
pa da imam dobro znanje o hrani ne bi bio debeo! ;D da rascistim nesto sam sa sobom, nije mi jasno!
 1 DORUCAK Ujutru prvi obrok treba da bude bogat i gljenim hidradita i proteinima  (nesto kao meso),
2(dva sata PRE TRENINGA znam da treba da unesem dosta slozenih ugljenih hidrata)
3 POSLE TRENINGA samo proteini ili i ugljeni hidrati i proteini, zasto ugljeni hidrati i desktroza? zasto ne pre treninga dekstroza? dali uz amino kiseline terba uzimati slozene ugljene hidrate?
4 VECERA predpostavljam je nabolje meso, dali je bolje vise da vuce obrok samo na proteine samo ili i uglljene hidrate uz proteine!
poenta je dali je bolje uzimati cist protein ili uz ugljene hidrate, razumem da budu slozeni!
e sada da nepisem juce sta sam jeo, bio sam u guzvi, ali sam ubacio tonus hleb, elea sir i mleko, skusu i teletinu posnu normalno!(pojeo sam kolac jedan ali ajde bio sam glada i primoran, bolje i to nego nista umesto obroka)
dajte mi raspored za proteine amino kiseline, najverovatnije cu da uzmem tablete jer mi je lako za transport! Mogu lepo da ih rasporedim preko dana ono cesce po malo ako to nesto vredi!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 12, 2014, 10:09:42 pre podne
Tebi je cilj da smršaš?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 12, 2014, 10:15:13 pre podne
U dorucku ugljeni hidrati nisu neophodni, ali ako posle toga vezbas onda bi trebao da ih imas. Proteine, masti i vlakna slobodno.

Posle treninga i proteine i ugljene hidrate. Dextrozu mozes a i ne moras, ali jeste pozeljna kako bi smanjio kortizol. Pre treninga se dex ne uzima jer je besmisleno da ubacujes brzi izvor i kratkotrajni izvor energije koji ti sigurno nece trajati tokom cele fizicke aktivnosti a moguc je i nagli pad energije.

Kad si vec priznao da si debeo, na ugljene hidrate trebas da gledas kao na izvor energije. Za gledanje tva ti vrv ne treba nesto puno ali za neki fizicki posao ili trening da. Skoncentrisi ih oko tih aktivnosti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 12, 2014, 10:34:17 pre podne
Zasto mu nisu potrebni ugljeni hidrati za dorucak ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 12, 2014, 10:36:30 pre podne
I meni je to zazvučalo čudno, ali neću da se mešam...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 12, 2014, 10:58:03 pre podne
Adipociti su najosetljiviji na insulin u jutarnjim casovima i njihova osetljivost opada tokom dana. Ujutru je najveca sansa za njih  :)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 12, 2014, 11:07:24 pre podne
Haha, ma daj, gde li samo nalazis te naucne stvari da mi je znati.. Dorucak bez Uh je cista glupost :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 12, 2014, 11:10:36 pre podne
Tebi je cilj da smršaš?
da! naravno da nabacim misice umesto sala!

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 12, 2014, 11:13:13 pre podne
Nisam siguran, ali mislim da ne može(š) mršaviti i dobijati mišiće u isto vreme...
:/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 11:35:48 pre podne
Odlican teskt...

Osnove sagorevanja masnoća

Autor: Momir Iseni

U vreme kada sam počinjao da vežbam, široko rasprostranjeno mišljenje meĂ°u momcima u teretani bilo je kako će “vežbe pretopiti salo u mišiće”. Ovo stanovište, naravno, nema nikakve veze sa stvarnošću, i mislio sam da je davno zaboravljeno. MeĂ°utim, sinoć mi je jedna sagovornica izrazila nadu kako će, uz odgovarajući program vežbanja, “pretvoriti masno tkivo u mišiće.” Zablude, kao što nažalost vidimo, teško umiru. Kako zaista funkcionišu adipociti, odnosno masne ćelije u vašem organizmu? Kako se u stvari odvija proces sagorevanja masnoća? Ukoliko ste kao većina ljudi, i ne znate mnogo o tome, ne brinite – uskoro ćete biti prilično upućeni u tematiku. A i ukoliko ste upoznati sa osnovnim stvarima, siguran sam da ćete  u ovom članku pronaći još nekoliko njih za koje niste znali.

Kada „gubite“ masno tkivo, masne ćelije nigde ne odlaze, ne “pretapaju se i pretvaraju u mišićno tkivo” (niko srećniji od mene kada bi to bilo moguće) niti se, kao što se može čuti od „stručnjaka“, „prenose u mišićne ćelije gde dolazi do njihovog sagorevanja“. Masne ćelije, nažalost, ostaju tamo gde su i bile – pod kožom na vašim butinama, stomaku, kukovima, leĂ°ima, rukama, kao i povrh vaših mišića – zbog čega, kada je procenat telesne masnoće veliki, mišići i stvarne konture tela ne mogu u punoj meri da doĂ°u do izražaja.

Masnoća je uskladištena u adipocitima u obliku triacilglicerola (triglicerida, čiji je molekul prikazan na prvoj slici). Ona ne sagoreva u samim masnim ćelijama, nego prvo mora biti osloboĂ°ena iz njih putem složenih hormonskih/biohemijskih mehanizama. Kada je na odgovarajući način stimulisana na to, masna ćelija jednostavno oslobaĂ°a svoj sadržaj (triacilglicerol) u krvotok u obliku slobodnih masnih kiselina (dugi lanci sa crnom osnovom na prvoj slici), i on se na taj način prenosi do tkiva kojima je neophodna energija.

Organizam tipičnog mladog muškarca u svojim masnim ćelijama ima uskladištenu energiju od oko 60000 do 100000 kalorija. Šta je ono što pokreće oslobaĂ°anje masnih kiselina uskladištenih u masnim ćelijama? To je ono što bismo svi želeli da znamo, zar ne?
Odgovor je jednostavan: kada je organizmu potrebna energija zbog toga što unosimo manje kalorija nego što ih sagorevamo (stanje energetskog deficita), organizam oslobaĂ°a hormone i enzime koji šalju signal masnim ćelijama da oslobode svoje rezerve masti umesto da ih i dalje čuvaju. Da bi se ovo omogućilo, proces hidrolize (lipolize, ili razlaganja masti) cepa molekul triacilglicerola na glicerol i tri masne kiseline. Izuzetno značajan enzim, hormonski osetljiva lipaza, je katalizator ove reakcije.

Uskladištena masnoća (odnosno energija) oslobaĂ°a se u krvotok u obliku slobodnih masnih kiselina koje se, kako smo rekli, transportuju u mišiće kojima je energija potrebna. Kako se povećava priliv krvi u aktivno mišićno tkivo, više slobodnih masnih kiselina se dovodi u njih.

Drugi značajan enzim, lipoprotein lipaza, omogućava slobodnim masnim kiselinama da uĂ°u u mitohodrije mišićnih ćelija, gde se one sagorevaju radi proizvodnje energije. Kao što znate sa časova biologije, mitohondrije, zvane i „ćelijske elektrane“, su organele ćelije u kojima se odvija proizvodnja energije.

Kada se slobodne masne kiseline oslobode iz masnih ćelija, adipociti se skupljaju, zbog čega izgledamo vitkiji – jer masna ćelija je sada manja. Dakle, ono što težite da postignete ako želite vitak izgled i mišićnu definiciju je zapravo mala ili „prazna“ masna ćelija.
Nekada je smatrano da se broj masnih ćelija ne može povećati nakon dostizanja zrelosti, već jedino može doći do njihovog povećanja (ili smanjenja). Sada je, meĂ°utim, poznato da može doći do povećanja i veličine (hipertrofija) i broja (hiperplazija) masnih ćelija, kao i da je verovatnoća da doĂ°e do povećanja njihovog broja najveća u odreĂ°enim specifičnim okolnostima, kao što su:
tokom kasnog detinjstva i ranog puberteta,
tokom trudnoće, i u odraslom dobu, kada se telesna težina enormno poveća.

Kada masna ćelija naraste na veličinu od oko tri puta veću od svoje uobičajene, može doći do njene deobe i nastanka dve nove masne ćelije. Koliko masti ćelija može da „podnese“ pre no što se podeli zavisi od same osobe.

Neke osobe genetski poseduju više masnih ćelija od drugih. TakoĂ°e, žene imaju više masnih ćelija od muškaraca. NovoroĂ°enčad obično imaju izmeĂ°u 5 i 6 milijardi masnih ćelija. Ovaj broj se povećava tokom ranog detinjstva i puberteta, tako da zdrava odrasla osoba normalnog telesnog sastava ima od 25 do 30 milijardi masnih ćelija. Tipična gojazna osoba ima oko 75 milijardi adipocita. Ali, u slučajevima ozbiljne gojaznosti, taj broj može iznositi i 250 do 300 milijardi!

Prosečna veličina (težina) odrasle masne ćelije iznosi oko 0.6 mikrograma, ali ona može da varira od 0.2-0.9 mikrograma. Masne ćelije gojazne osobe mogu biti  i do tri puta veće od ćelija osobe sa idealnim telesnim sastavom.

Zapamtite, telesna masnoća je u suštini samo rezervni izvor energije, a masne ćelije nisu ništa drugo nego rezervoari za njeno skladištenje. Ali, za razliku od rezervoara za gorivo koji imaju odreĂ°enu veličinu, masne ćelije se mogu širiti ili skupljati u zavisnosti od toga koliko su pune. Zamislite balon koji nije naduvan – kada u njemu nema vazduha, njegova veličina je neznatna. Ali, kada ga naduvate, raširi se i, tako napunjen vazduhom, postaje mnogo veći. Upravo to se dešava i sa masnim ćelijama: započinju kao gotovo prazni rezervoari (kada ste vitki) i, kada unos energije prevazilazi stvarne potrebe organizma, pune se i šire, kao baloni ispunjeni… recimo, mašću (ne baš lepa slika, zar ne?).
Dakle, kako postajete vitki, zapravo ne „gubite“ svoje masne ćelije, već ih „skupljate“ ili „praznite“.

Ono što treba da zapamtite je:
Kalorije se definitivno moraju uzeti u obzir! Signal koji pokreće oslobaĂ°anje energije iz masnih ćelija je energetski deficit – morate da trošite više nego što unosite.
Smanjujte kalorije umereno. Izgladnjivanje može da uzrokuje početni brzi gubitak težine, ali nikada ne deluje na duže staze. Uzrok tome je što ono zapravo smanjuje aktivnost enzima odgovornih za oslobaĂ°anje masti iz adipocita. Kako biste izbegli ovo izgladnjivanje, koristite vežbe za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje kalorija, a ne niskokalorične dijete.

Preuzmite kontrolu nad svojom težinom ODMAH! Ako dobijate na težini, a naročito ako se taj proces oteo kontroli, donesite odluku da PRESTANETE SA TIM OVOG TRENUTKA! Možda se broj vaših masnih ćelija upravo sada enormno povećava, što će dovesti do toga da sagorevanje masnoća u budućnosti bude još teže. SADA je pravo vreme!

Ako ste već skinuli masno tkivo, morate zauvek biti oprezni. Masne ćelije nisu nestale, samo su se „skupile“ ili ispraznile. Fitnes nije tromesečni program, to je način života. Kako biste ostali vitki, morate jesti kvalitetno i ostati aktivni.

Genetika je samo jedan od faktora, i to manje značajan. To govorim na osnovu sopstvenog iskustva. Ne možete uticati na to sa koliko ste masnih ćelija roĂ°eni, ali imate kontrolu nad najvažnijim činiocima koji utiču na količinu masnoća koje ćete uskladištiti u organizmu: životnim stilom, programima vežbanja i ishrane, kao i mentalnom stavu. A s obzirom na to da imate i pristup informacijama koje su vam potrebne da načinite promene – šta čekate?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 11:39:11 pre podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 12, 2014, 11:45:33 pre podne
Što se tiče masnih ćelija: ako se one prazne kalorijskim deficitom, da li su nužne vežbe, ili one samo ubrzavaju proces?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 11:50:29 pre podne
Dorucak bez ugljenih hidrata...keto-dorucak? Ili je keto dijeta u pitanju?

Moja preporuka bila da uvek uz dorucak imas hidrate i to kompleksne...ujutru je i katabolizam najveci, tu je i vreme provedeno u spavanju,bez bilo kakvog unosa kalorija,zato i pojacana osetljivost na insulin...to je normalan mehanizam naseg tela...ok je i kardio na prazan zeludac, ali posle toga korektan dorucak...

Dobrodosle su sve preporuke, ali uvek se treba voditi onim starim pravilom medicine - PRIMUM NON NOCERE, OSNOVNO JE NE NASKODITI!

Postoje razlike po pitanju osetljivosti na insulin kod ljudi...tako da treba biti obazriv...neko jako tesko podnosi "jutarnju hipoglikemiju"...nista na silu, nista preterano restriktivno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 12, 2014, 12:01:54 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 12:08:37 posle podne
Srdjane...zlatni trijas uspeha...trening sa opterecenjem, kardio, korekcija ishrane...30% svega je trening, 70% je ishrana...evo jednog fenomenalnog clanka iz XFitness-a...

"1. Pojačajte intenzitet

Ako mislite da dovoljno jako vežbate, verovatno nije tako. Budite svesni toga da treba da trenirate jače, brže trčite, podižete veće težine, manje odmarate i ubacite više sportskih aktivnosti koje niste imali običaj da praktikujete. Pustite vaše telo da se malo namuči i sagorite više kalorija!

2. Dižite tegove

Istraživanja su pokazala da ako u vaš program ubacite najmanje tri treninga izdržljivosti nedeljno, možete da poboljšate čistu mišićnu masu, istovremeno potpaljujući metaboličku vatru. Više mišića znači više sagorelih masti, naročito tokom perioda odmora.

3. i 4. Trčite

Studija o izdržljivosti pri trčanju otkrila je da sportisti izgube oko 5,4% telesne mase tokom jedne trke. Izgube većinu masti u prvoj polovini trke. Ako tek počinjete sa trčanjem, izgubićete više telesne mase nego neko ko se ceo život bavi trčanjem. Ubacite tri do četiri puta trčanje u vaš nedeljni program treninga za bolje ukupne rezultate. Čak i nakon odraĂ°enog trčanja, nastavićete da sagoravate masne naslage. Trčanje sagorava 374 kalorije tokom 30 minuta. Da biste pojačali intenzitet, naizmenično ubacujte brže i sporije intervale ili se uputite uz brdo.

5. Vežbajte praznog stomaka

Vežbanje sa praznim stomakom (odmah ujutro ili satima nakon jela) koristi više masti kao gorivo, a ne utiče na performanse.

6. Trenirajte izmeĂ°u 60% i 80%

Kardio trening na nivou izmeĂ°u 60% i 80% maksimuma srčane izdržljivosti idealan je za maksimalno sagorevanje masti i graĂ°enje aerobnog kapaciteta. Nabavite monitor za praćenje rada srca, odradite matematiku i pratite u stopu vaš potencijal mršavljenja.

7, 8. i 9. Rolajte kao zvezde

Vožnja rolera sagoreva oko 425 kalorija za 30 minuta. Šta je bolje od uživanja tokom vežbanja? Rolanje jača vašu zadnjicu, bokove, butine i stomak, i to sve uz sagorevanje onog zlog viška. Dopuna svemu ovome je već poznat princip naizmeničnog ubacivanja jednominutnog intenzivnog rolanja i minuta laganijeg vrtenja točkića - intervalna vožnja.


10. i 11. Pliometrija je plus

Ako ste ikada probali pliometriju kao vrstu vežbanja, složićete se da su te vežbe mnogo iznad teškog! Ono što je fenomenalno kod pliometrije je da takav način treninga sagoreva "tonu" kalorija dok istovremeno neprestano izlaže izazovu vaš um i telo. Za početnike  â€“ izaberite vežbe koje možete pravilno da odradite. Za naprednije vežbače – izaberite izazovnije vežbe i vodite računa o tome da svaki put radite raznolike, drugačije vrste vežbi. Odaberite šest ili sedam pliometrijskih vežbi i radite ih jednu za drugom, 10-20 ponavljanja svaku. Odmarajte jedan minut izmeĂ°u svakog kruga vežbi. Uradite ukupno 4 ili 5 krugova da bi vaše sposobnosti za sagorevanje masti bile na najvišem nivou.


12. Prvo tegovi, pa onda kardio

Ako morate po planu u istom danu da odradite trening u teretani i kardio, vodite računa o tome da odradite trening sa težinama pre kardio dela. Takav redosled vam omogućava da vežbate jače i bolje tamo gde se računa (u teretani) i sagorite više masti nakon svega. Poenta je u tome da koristite više uskladištenih izvora hidrata dok dižete tegove, a onda dok radite kardio trening striktno koristite masti kao gorivo.


13. i 14. Povećajte super-serije za uspeh

 Ubijte dve muve jednim udarcem. Super-serije (dve vežbe jedna za drugom) grade mišić i sagorevaju masti tako što produžavaju vreme tokom kojeg je mišić pod tenzijom. Kraće odmarajte i više se trudite za bolje rezultate. Dopuna ovome je da ubacite tri vežbe u super-seriju, umesto dve!

15. Postanite zvezda staze

Prebacite vaš kardio trening na teren za sprinteve. Izazovite sami sebe (i prijatelja) napornim serijama sprintova. Odradite 100-200 metara sprinteva sa 20 čučnjeva u pokretu na kraju. Odmorite 40 sekundi izmeĂ°u serija.

16. HIIT je prava stvar

HIIT (High Intensity Interval Training) – visoko intenzivan intervalni trening je konačni i najbolji kardio program za sagorevanje masti. Možete da iskombinujete sve vaše omiljene kardio vežbe i ispoštujete sva pravila  i standarde intervalnog treninga visokog intenziteta – HIIT-a. TakoĂ°e, kod HIIT-a nema pravila što se tiče redosleda vežbi i odmora, sve to sami kreirate usput. Osnova vežbi HIIT-a sastoji se u menjanju intenziteta svakih minut do dva ili zavisno od vaših sposobnosti. HIIT sagoreva više kalorija za manje vremena, za razliku od vaših dugih i ponekad dosadnih kardio seansi.        

17. Pričanje nije dozvoljeno

Ako ne možete da izdržite da ne pričate ili čitate tokom kardija, znači da se ne trudite dovoljno. Da biste izgubili taj neželjeni višak na telu, moraćete bukvalno da se "oderete" vežbajući.

18. UĂ°ite u ring

Bokseri i ostali borilački sportisti treniraju na bazi trominutnih serija ili rundi. Treniraju izdržljivost i snagu, baš kao i stabilnost, brzinu i fleksibilnost. Smislite seriju od tri vežbe od kojih će svaka trajati jedan minut i radićete ih jednu za drugom. Po završetku vaše trominutne serije, odmorite jedan minut i ponovite seriju. Probajte vežbe kao što je sparingovanje u prazno, preskakanje konopca, vežbe za stomačne mišiće, skokovi u mestu, udaranje u džak, ili bilo koja druga vama omiljena pliometrijska vežba. Uradite 5 krugova "ubistvenih" 15-minutnih vežbi. 19. Dodajte težine Nošenje prsluka sa težinama (10% vaše težine) dok se penjete uz stepenice ili hodate, može da poveća potrošnju kalorija za 8%.

20. Ne pravite razliku

Koristite obe vrste kardija u vašem nedeljnom rasporedu treninga, da biste imale najbolje rezultate. Istraživanja su dokazala da praktikovanje i visoko intenzivnog intervalnog treninga (HIIT-a) i manje intenzivnog dugotrajnijeg kardija više dana u nedelji, sagoreva masti bez bojazni od pretreniranosti. Ubacujte ih naizmenično tokom nedelje.

21. Bavite se sportom

Pronalaženje novog hobija u kojem ćete uživati može pozitivno da utiče na vaš društveni život, a i na liniju. Na primer, tenis sagoreva 272 kalorije za 30 minuta. Uživajte u nekoliko gemova sa vašim prijateljima ili uzmite časove sa novim zgodnim instruktorom tenisa u rekreativnom centru u vašem gradu." (Tekst: XFitness;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 12:13:35 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 12, 2014, 12:17:42 posle podne
Jeste OK tekst, ali se odnosi na onih 30%.
:)
Jeste lepo to sve ispoštovati, ali treba dosta vremena naći za to, dok je kod ishrane novac uglavnom problem...
Danas, mogu da kažem da sam na svojoj koži osetio procenat uticaja vežbi i ishrane (što se tiče oslobadjanja masti), i stvarno mu dodje otprilike 30-70...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 12, 2014, 12:33:51 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 01:42:48 posle podne
Mozes ti u svim obrocima da imas UH i da mrsavis, sem u zadnjem obroku. Cim krenes da izbacujes polako UH iz obroka i metabolizam se usporava.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 02:42:35 posle podne
Mozes ti u svim obrocima da imas UH i da mrsavis, sem u zadnjem obroku. Cim krenes da izbacujes polako UH iz obroka i metabolizam se usporava.
Može da ima i u zadnjem obroku i opet da mršavi....
Moze naravno, ali nisam zeleo da zalazimo u sitnice. Bolje je da nemas uh u zadnjem obroku.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Avgust 12, 2014, 03:16:37 posle podne
Kolko jedete vi u proseku slozenih uh dnevno, znaci uh bez voca povrca itd?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 12, 2014, 05:04:28 posle podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??
Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 12, 2014, 06:45:53 posle podne
Ono sto jedes, to si. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 06:53:13 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...


Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 07:02:00 posle podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??
Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.


Prijatelju, ja nisam kuvar, niti sam bas vican kulinarstvu...tako da koristim priliku da sve one koji imaju vise iskustva na ovom polju da ti pomognu...da, moze se reci da imam jednolican nacin pripreme hrane, kuvanje ili gril( pekac), skoro bez zacina i soli...ali izvore ugljenih hidrata menjam...NIKO TI NIJE REKAO DA NE KORISTIS INTEGRALNI HLEB...RECENO TI JE DA ON NE TREBA DA BUDE TVOJ JEDINI IZVOR UGLJENIH HIDRATA...akcenat na raznovrsnost...ne preteruj sa vlaknima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 12, 2014, 07:44:44 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...


Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: *SHONE* Avgust 12, 2014, 07:46:05 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...


Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend


u obrok u 20č imam i povrće, brokoli, karfijol i šargarepu ili grilovano
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 08:52:31 posle podne
Smara nas da ti pisemo ''ideje'' i sta mi jedemo. Ko je meni pisao druze ? Potrudi se malo, iscitaj forum, i na kraju pored ovog foruma imas ceo internet. Ja imam lajkovano milion stranica o BB koje ukljucuju spremanje hrane i ''poslatica'' proteinskih na FB. Imas i razne magazine online izdanje, YT profile gde se sprema samo BB hrana (ima ih milion samo se malo potrudi). Te ''ideje'' ce te smoriti jer ako mislis na kao neke specijalitete za njih treba oko pola sata drndanja a posle mesec dana izgubices volju za tim. 1-2 puta nedeljno spremis poslasticu proteinsku i to je to. Moj savet ti je da se drzis spremanja hrane sto prostije jer ti je cilj da se zdravo hranis do kraja zivota. Svi se toliko zale na pilece belo i pirinac, da im je suvo, bljutavo, neukusno, smori ih, a meni je to jedan od omiljenih obroka a i jako prosto se sprema. Evo da ne ispadnem neki namcor napisacu ti sta sam danas jeo.
ovsene i whey
krompir i belo meso, salata
PWM (sejk)
krompir i belo meso, salata
pirinac i jaja, salata
ako bude bilo potrebe 2-3 jaja, salata
Kao sto vidis, jako prosto spremljeno. A pirinac ti je kompleksan UH.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 12, 2014, 09:27:27 posle podne
evo ga totalni pocetnik u spremanju hrane za body bilding!
1 dorucak cim ustanem, tonus hleb i ela sir,
2 posle pola sata sat, solja melka 0.5 masnoce!
3 kuvana junetina makarone
lubenica?????
4 baren krompir
teretana
odmah nakon pola kasicice meda!
5 junetina , ela sir
6 solja mleka
verovatno cu pred spavanje da uzmem malo ela sira i graska!
to je sve ono raspored na manje obroke, sto vise al manjih obroka, kazite pocetniku gde gresi da udjem u fazon  :D
vartio bi se ja na jutarnje vezbanje, samo da uzmem amino bcca i protein, posto idem na skidanje masti dalo je pozeljan dorucak pre treninga i kako da uklopim amino, proteine cu posle treninga i pre spavanja!

protein vej cu uzeti sigurno i amino tablete cim budem isao do garda ove nedelje vrv!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 09:27:39 posle podne
Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...


Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend


u obrok u 20č imam i povrće, brokoli, karfijol i šargarepu ili grilovano

Koliko dugo imas te tegobe sa varenjem? Inace i belanca mogu da dovedu do gasova i nadutosti...a tu su i dijetna vlakna...i to iz vise izvora...tako da smatram da je to glavni uzrok svega toga...hlebovi od integralnog brasna-puni vlakana, ovsene - bogat izvor vlakana, boranija takodje...probaj da smanjis unos vlakana...koliko proteina u prahu izmas po obroku ( dozi )?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 09:44:53 posle podne
Za sve vas koji uporno lutate, evo malog predloga...naravno, prilagodite sve potrebama...i zeljama...


OBROK 1: soljica ovsenih pahuljica+merica proteina( pozeljno whey izolat), vitaminsko-mineralni suplement

OBROK 2: 8 belanaca, 2 zumanca, ella sir

OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(ok je i lesnik,orah)

OBROK 4: proteinski sejk(2 merice proteinskog blenda)

OBROK 5: 200 grama crvenog mesa( npr. posna govedina, konjsko) sa salatom,15 ml maslinovog ulja, sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)

OBROK 6: tunjevina,ella sir, salata

Prijatno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 09:54:56 posle podne
Vuce za dorucak nemoj ellu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 12, 2014, 09:56:02 posle podne
Sto da za dorucak ne pojede ellu ? Koji je tacan razlog ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 09:58:00 posle podne
Sto da za dorucak ne pojede ellu ? Koji je tacan razlog ?
Sporovareci protein. Ja se drzim uglavnom whey-a i belanaca za dorucak, retko piletina. Ellu bolje za zadnji obrok.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 12, 2014, 10:01:35 posle podne
Pa sta ako je sporovareci protein, i dalje ne vidim problem ? Izvori proteina se rotiraju non stop, ne moze biti isti dorucak uvek, dojadi.. Samo ne razumem koji problem ce napraviti sporovareci protein ? Sta je onda sa mlekom ? Zasto ga pijemo ujutru ako je ultra spor, sta ce nam lose uraditi ? Ja godinama pijem mleko ujutru, imam doruckove i sa palentom i sirom , i to sa pijace, neretko ubacim sirovu papriku i sir kao dorucak itd itd..

Protok aminokiselina u telu treba biti celog dana, i sporpvarecih i brzovarecih !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 10:11:42 posle podne
Kazein iz mlecnih proizvoda, sira, se sporo vari, iz njega se postepeno oslobadjaju amino kiseline...tako da je najbolji za vece, ali da se manemo nepotrebne sitnicavosti...moze i ujutru...KALCIJUM, VITAMINI A i D, PROTEINI VISOKE BIOLOSKE VREDNOSTI...su uvek pozeljni...samo nemojte one price mleko je puno natrijuma, hormona i sl.

Nego, kad smo kod toga...koji vam izvori kalcijuma preostaju, ako mleko i mlecne proizvode iskljucite?!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 12, 2014, 10:14:09 posle podne
Posle pretpostavimo 8 sata sna, telo je bilo dobar deo toga bez amino kiselina. I ono vapi za istim. Najbolje je telu dati cim ustanes sto brze proteine. Gledam i ucim od profi bildera i do sada nisam primetio da je iko za dorucak imao kao primarni izvor proteina kazein, a ni kao sekundarni. Svako moze jesti sta god zeli, ja ipak ostajem veran brzovarecim proteinima za prvi obrok u danu i naravno sporovarecim UH. Mlade sireve nikad ne iskljucujem, samo ih ne jedem za dorucak vec kao zadnji obrok. A izvor Ca su mi i suplementi. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 12, 2014, 10:17:56 posle podne
Ja bih vas zamolio da se manemo profi bildera, jer niko od nas ovde prisutnih "u raspravi" to nije, i opet ponavljam...HRANU NISTA NE MOZE ZAMENITI...NEMA TOG SUPLEMENTA KOJI MOZE ZAMENITI KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 12, 2014, 10:18:21 posle podne
Ajde Pejco stari znalcu bodibildinga i novi nas guru, prosvetli nas, kolika je to ustvari razlika izmedju brzih i sporih proteina ?
U satima minutima sekundama ?
Znam da vezbas tri meseca vec  i popalio si se verovatno 24/7 gledas klipove profica, ali nije to bas tako u PRAKSI. Kada prodju godine pitacu te dal ces samo cuvena belanca da unosis za dorucak, kad ti se smuce svakog dana.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 13, 2014, 12:20:52 pre podne
Ajde Pejco stari znalcu bodibildinga i novi nas guru, prosvetli nas, kolika je to ustvari razlika izmedju brzih i sporih proteina ?
U satima minutima sekundama ?
Znam da vezbas tri meseca vec  i popalio si se verovatno 24/7 gledas klipove profica, ali nije to bas tako u PRAKSI. Kada prodju godine pitacu te dal ces samo cuvena belanca da unosis za dorucak, kad ti se smuce svakog dana.
Ajde prestani da se ponasas ko klinac od 2 god. Ne znam da li si ako vaspitan ili te je samo trenutno udario tren i ne zanima me. To ako sam se ja ''popalio'' i gledam 24/7 klipove profica, i ma sta god ja radio, sta je to tvoja stvar ? Gledaj sebe i promeni hemiju ako te puno udara u glavu i izaziva rejdzove, ili promeni ponasanje uopste. Evo vec skoro 2 godine mi je dorucak isti, ovsene i whey, ponekad belanca, i extra mi je ukusan i dalje. Stvarno ne razumem sta je tu tvoja stvar. Ja sam rekao sta mislim i to je to. Inace, prvi si koji cujem da jede sir kao izvor proteina za dorucak. U stvari nisi jedini, znam i jednog totalnog pocetnika iz moje teretane.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 13, 2014, 12:35:19 pre podne
Decko, ja tebe nisam vredjao, a ti sada mene na vise nacina, ali dobro sutra ce urednik pogledati pa ces popiti ban, dosao si juce ovde na forum, i ovako se ponasas prema starijim i iskusnijim od sebe..Bravo za tebe, i sa tobom nemam vise o cemu da komentarisem. Nisam ovde da se raspravljam sa decom, samo sam trazio konkretne odgovore za to sto decka savetujes, i niti si ti kompetentan da savetujes jer si samo jedan debeo decak verovatno isfrustiran, jer ga udarila nazovi znanje od par klipova koje je pogledao..Alal vera ! Off sa ove teme od mene.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 13, 2014, 12:37:24 pre podne
jer si samo jedan debeo decak
toliko o ''nevredjanu'' i ja idem off sa teme
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 13, 2014, 07:38:32 pre podne
Dajte ljudi, nije poenta da se svadjate, vec da pomognete onome ko je trazio ako mozete...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Avgust 13, 2014, 09:44:12 pre podne
Jedini problem ovde na forumu je sto se neki svadjaju oko smesnih stvari..nek jede sta ko zeli..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 13, 2014, 10:23:41 pre podne
Niko ne zna sve...svi znamo po nesto...dakle, svima nam je isti cilj, i oko pomoci i oko saveta...nismo ni profi, bar ne vecina...tako da...hladne glave udjimo u sve ovo...ipak je ovo samo forum, ne ispit, ne skupstina srbije, ne debatni klub...normalno je da postoje sukobi misljenja, neslaganja...ali nam je zdravlje na prvom mestu,i naravno druzenje...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 13, 2014, 10:58:44 pre podne
“Lifting weights in the gym is extremely healthy for you, but if you want to be a bodybuilder and compete at the highest level, it has nothing to do with health.” – Flex Wheeler, ex pro bodybuilder...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 13, 2014, 10:32:17 posle podne
ajde mala pomoc, ovo me muci!
dorucak proteinski  sejk sa ugljenim hidratima ili bez sa mlekom recimo?
protein se uzima posle treninga, ako bi se uzeo pre treninga potrosio bi ga misic kao gorivo, posle i to sa deksrozom jeli! Pre treninga obavezno slozene ugljene hidrate?
pred spavanje proteinski sejk da bi nocu hanio misic jer on najvise raste dok spavamo?
ako ja ujutru pre dorucka preteram s treningom kao i obicno tezine, dali bi posle ispijanje sejka sa dekstrozom izgledalo kao bacanje para?
dali bi uzimanje amino kiselina pre ili posle, tog jutarnjeg treninga bilo pravilno, za jak trening i dug!
poenta je, kako je najbolje koristiti amino + protein ako bi hteo da radim jutarnji tezak trening bez dorucka, tada imam najvise snage i mislim da najvise topim masti! i nasta bi to licilo?
pred spavanje nekako nemam snage za vezbe, tada bi bilo najbolje vrv?

da vas negnjavim sta sam rucao danas, meso belanca sir, jutros sam prvo unistio elu hleb heldi i mleko, dok se nespremi dorucak, barena jaja belanca, lubenica, krompir bareni, belanca i meso, e sada za laku noc nema vise mesa, bice sir nema veze! kritike preko potrebne! Sutra cu da imam vremena za nesto bolje!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 13, 2014, 10:44:38 posle podne
Sve zavisi koji ti je cilj.

Uglavnom, proteine bi trebao da cepas uz svaki obrok, UH za dorucak, pre i posle treninga, za veceru ne, jedi dosta povrca, sa vocem ne preteruj.

Mozda sam pogresno razumeo, ali ne bi trebalo da mesas proteine iz vise izvora, npr. jedes samo meso, ili samo belanca ili samo sira, sve naravno zavisi od toga u koje doba dana jedes. Hocu da kazem da recimo jaja (belanca) jedes ujutru, meso u ostalim obrocima, sira recimo uvece uz salatu ili neko kostunjavo voce, to je moj predlog.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 13, 2014, 10:58:46 posle podne
ajde mala pomoc, ovo me muci!
dorucak proteinski  sejk sa ugljenim hidratima ili bez sa mlekom recimo?
protein se uzima posle treninga, ako bi se uzeo pre treninga potrosio bi ga misic kao gorivo, posle i to sa deksrozom jeli! Pre treninga obavezno slozene ugljene hidrate?
pred spavanje proteinski sejk da bi nocu hanio misic jer on najvise raste dok spavamo?
ako ja ujutru pre dorucka preteram s treningom kao i obicno tezine, dali bi posle ispijanje sejka sa dekstrozom izgledalo kao bacanje para?
dali bi uzimanje amino kiselina pre ili posle, tog jutarnjeg treninga bilo pravilno, za jak trening i dug!
poenta je, kako je najbolje koristiti amino + protein ako bi hteo da radim jutarnji tezak trening bez dorucka, tada imam najvise snage i mislim da najvise topim masti! i nasta bi to licilo?
pred spavanje nekako nemam snage za vezbe, tada bi bilo najbolje vrv?


da vas negnjavim sta sam rucao danas, meso belanca sir, jutros sam prvo unistio elu hleb heldi i mleko, dok se nespremi dorucak, barena jaja belanca, lubenica, krompir bareni, belanca i meso, e sada za laku noc nema vise mesa, bice sir nema veze! kritike preko potrebne! Sutra cu da imam vremena za nesto bolje!


Nemoj mleko i proteine( suplement) zajedno...mleko moze usporiti, tj. otezati resporpciju proteina...200 ml vode plus merica whey...mix i prijatno...

Najbolje je whey ako ga uzimas, ujutru i neposredno posle treninga...pozeljno je zbog "brzine dejstva"...pred spavanje je kazein bolji, u obliku suplementa, a ako nemas mogucnosti i ell sir ce biti dobra zamena( kazein je mlecni protein koji se vari duze, i oslobadja amino kiseline u preriodu od 6-8 sati, taman za vreme sna te "hrani)...

Zbog ustede mani se amino...i akcenat na proteinske suplemente...

Kardio je ok na prazan zeludac, ali trening sa tegovima NE!

Dakle, solidan obrok sa kompleksnim hidratima i proteinima visoke biloske vrednosti, pa posle 2 sata na trening...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 13, 2014, 11:28:08 posle podne
ok hvala,  jednom zauvek, pre tezina 2 sata obrok bogat slozenim ugljenim hidratima, posle toga odmah protein, a kardio na prazan stomak!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 13, 2014, 11:38:51 posle podne
I jedna molba...kad pises, polako...nekada nam je tesko da ispratimo sta pises...i ne zaboravi uvek pitaj, javno...cuces vise misljenja, vise saveta od ljudi koji su kompetentni za razlicite oblasti...

Dakle, kardio cim ustanes...kad zavrsis kardio jedan "konkretan obrok"...obrok pre treninga, proteini visoke bioloske vrednosti i slozeni ugljeni hidrati...2 sata "pauze", pa trening sa opterecenjem...

Ali nekada i sam moras da procenis...neki ljudi tesko podnose kardio "na prazan stomak"...tako da samo polako i slusaj svoje telo...a mi smo tu za sve sto ti bude trebalo!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 14, 2014, 07:02:34 pre podne
I jedna molba...kad pises, polako...nekada nam je tesko da ispratimo sta pises...i ne zaboravi uvek pitaj, javno...cuces vise misljenja, vise saveta od ljudi koji su kompetentni za razlicite oblasti...
+ 1
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 14, 2014, 10:03:36 pre podne
U kom smislu, nerazumno, ne iskazujem lepo ono sto me muci ili?
Hvala na zapazanju, naravno da cu da se potrudim zarad moje dobrobiti!
Muci me kardio, o tome najmanje znam,  svi mi kazu da se fokusiram na tezine i na ishranu! Ali bi jako voleo da skidam sto pre masti, i sto bolje! Zato bi bas uzeo amino uz kardio, i ubacio jaci neki kardio trening! Ja o kardio treninzima nista neznam! E cisto odem na plivanje pa koliko budem bio raspolozen plivam, tj ronim, nevolim da plivam i to me dosta izmori! Sta vi mislite, sta bi bilo najbolje, dali kardio, ili ne! I kako bi za mene i  najbrze skidanje masnih naslaga bilo najpametnije. Vrovatno cu da kupim bajs kasnije pa cu da cepam kada bude prosla sezona. Ja nezivim u gradu, to je problem, moram da inprovizujem kardio vezbe! Inace od pocetka diete sam izbacio auto iz upotrebe na kratke staze, pa i neke duze ako je vreme povoljno (nepada kisa :D) procitao sam clanke i vrv mi je potreban aparat za merenje pulsa pa po njemu! sta vi preporucujete!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 14, 2014, 11:36:32 pre podne
Kardio UVEK...od zdravstvenih benefita, poput "vaskularizacije" srcanog misica do podrske u sagorevanju masnog tkiva...kondicije...

Nas srcani misic ishranjuju krvni sudovi, cija se mreza najbolje razvija kardio treingom, bolja prokrvljenost srcanog misica jednako zdravo srce!

"Postoji mnogo pitanja vezanih za kardio vežbe - koliko bi često trebalo da ih radim, koliko naporno treba da treniram i, na prvom mestu, zašto su mi potrebne?

Mnogi od nas su zbunjeni jer postoje oprečna mišljenja o tome koliko nam je kardio vežbi potrebno.

Smernice koje je objavio Američki koledž sportske medicine sugeriše 30 minuta umerenog inteziteta vežbanja pet dana u nedelji, ili intenzivan kardio trening 20 minuta dnevno, tri puta u nedelji.

Da biste smršali možda je potrebno čak i duže vreme vežbanja (od 60 do 90 minuta) u zavisnosti od ishrane i drugih aktivnosti.
Teško je držati se ovih pravila, a i dobra vest je da ne morate.

Ponekad je najbolje da zaboravite na pravila i da se vratite osnovama - kardio vežbe ne služe samo za mršavljenje.

Naša tela su stvorena da bi se kretala !!!!

Ukoliko na poslu veći deo radnog vremena provodite sedeći, razmislite o tome kako se vaše telo oseća na kraju dana. Da li su vam mišići napeti, da li imate bolove u leĂ°ima ili se možda osećate napeto i pored toga što niste imali nikakvu fizičku aktivnost?
Možda ste ukočeni od prevelike napetosti, a glava vas boli od gledanja u kompjuter. Sada razmislite kako se vaše telo oseća posle vežbanja. Mišići su topli i fleksibilni, krv struji kroz vaše telo, obezbedjujući vam kiseonik i energiju.

Naše telo je stvoreno da se kreće, a ne da miruje po ceo dan, a ipak to je upravo ono što radimo.

Odvojite par trenutaka da se prisetite svih prednosti kardio vežbi:

- Mršavljenje
- Jačanje srca i pluća
- Povećanje gustine kostiju
- Smanjenje stresa
- Smanjenje rizika od srčanih oboljenja i nekih vrsta raka
- Privremeno olakšanje od depresije i anksioznosti
- Više samopouzdanja u vaš izgled i kako se osećate
- Bolji san
- Više energije
- Postavljanje dobrog primera vašoj deci da budu aktivni bez obzira na doba u kom se nalaze.

 Mršavljenje je samo jedan od mnogih dobrobiti kardio treninga. Uprkos tome, mršavljenje je često naš jedini cilj i to ne zbog zdravlja, već zbog dobrog izgleda. Iako nema ništa loše u želji da izgledate dobro, ako vam je to jedini cilj - vežbanje neće biti lako. Zašto? Jer za mršavljenje je potrebno vreme..."

UPORNOST POBEDJUJE SVE!

"Никада не исмевајте снове "малог човека"..."пут од једне или хиљаду миља започиње једним кораком"...нико нам не може забранити да сањамо, живимо своје снове, радимо на остварењу истих...све што се ради часно, поштено, пожртвовано, не може остати без резултата..."можете нас успорити, али НИКАДА ЗАУСТАВИТИ"..."ВЕРА У ПОБЕДУ ЈЕ НАЈВЕЋА ПОБЕДА"...на путу личног успеха и самоостварења никада нећете бити сами..."YOU NEVER WALK ALONE"...ту смо да заједно освајамо мале и велике успехе...БУДИ БРОЈ 1...БУДИ НАЈБОЉИ ЗА СЕБЕ И ДРУГЕ..."

(http://www.dodaj.rs/t/2W/5r/2RiC6Qrx/jaaaaaaa.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2W/5r/2RiC6Qrx/jaaaaaaa.jpg)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 14, 2014, 12:09:42 posle podne
U kom smislu, nerazumno, ne iskazujem lepo ono sto me muci ili?
Hvala na zapazanju, naravno da cu da se potrudim zarad moje dobrobiti!
Muci me kardio, o tome najmanje znam,  svi mi kazu da se fokusiram na tezine i na ishranu! Ali bi jako voleo da skidam sto pre masti, i sto bolje! Zato bi bas uzeo amino uz kardio, i ubacio jaci neki kardio trening! Ja o kardio treninzima nista neznam! E cisto odem na plivanje pa koliko budem bio raspolozen plivam, tj ronim, nevolim da plivam i to me dosta izmori! Sta vi mislite, sta bi bilo najbolje, dali kardio, ili ne! I kako bi za mene i  najbrze skidanje masnih naslaga bilo najpametnije. Vrovatno cu da kupim bajs kasnije pa cu da cepam kada bude prosla sezona. Ja nezivim u gradu, to je problem, moram da inprovizujem kardio vezbe! Inace od pocetka diete sam izbacio auto iz upotrebe na kratke staze, pa i neke duze ako je vreme povoljno (nepada kisa :D) procitao sam clanke i vrv mi je potreban aparat za merenje pulsa pa po njemu! sta vi preporucujete!

Aparat za merenje pulsa tj pulsmetar nije neophodan ali s njim ces najsigurnije i najefikasnije da kontrolises trening sto ce dati brze rezultate. Ako se ne varam ti imas oko 120kg na 190cm? Vijacu i trcanje (dzogiranje) jos nemoj zbog zglobova ali plivanje i bajs slobodno. Svaka fizicka aktivnost koja aktivira vece misicne grupe u duzem vremenskom periodu se naziva 'kardio'.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 14, 2014, 12:45:20 posle podne
to bi trebalo ovako nesto da izgleda kao na tabeli dole? ja imam 36 godina, mali ispod 120 kg i 193 visina! Kako treba da mi izgleda puls za najbolje rezultate  skidanja masih naslaga, predpostavljam najbolje ujutru na prazan stomak!
aparat za merenje pulsa, jel to moze da posluzi onaj za merenje pritiska mali sto se na ruku drzi, neznam dali steze mnogo! Video sam da ima dosta sportskih satova sa merenjem pulsa, dobro bi mi dosao neki koji ide u vodu makar malo i stopericu zbog treninga, mislim jel su ti satovi funksionalni!
(http://www.trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/05/Zone-treninga-tabela1-615x366.png)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 14, 2014, 06:50:45 posle podne
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 14, 2014, 08:58:08 posle podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??
Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.


Prijatelju, ja nisam kuvar, niti sam bas vican kulinarstvu...tako da koristim priliku da sve one koji imaju vise iskustva na ovom polju da ti pomognu...da, moze se reci da imam jednolican nacin pripreme hrane, kuvanje ili gril( pekac), skoro bez zacina i soli...ali izvore ugljenih hidrata menjam...NIKO TI NIJE REKAO DA NE KORISTIS INTEGRALNI HLEB...RECENO TI JE DA ON NE TREBA DA BUDE TVOJ JEDINI IZVOR UGLJENIH HIDRATA...akcenat na raznovrsnost...ne preteruj sa vlaknima...

Kazes koristis samo kuvanje i gril kao varijantu za spremanje. Grilujes u pekacu jel to bolji izbor od tiganja od teflona ili je isto? I ako te ne mrzi na koji nacin kuvas, kako ide ta priprema?
Posto ljudi obicno kazu za takvu hranu da je suva i da ne valja svaki dan tako se hraniti (fazon treba deco da jedete kuvano :D ), a ne znam kako kuvas ako je bez dinstanja luka na ulju ili masti. Samo stavis povrce i meso i obaris a ne znam koliko je tako ukusno ako tako spremas.. Hvala
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 14, 2014, 10:08:23 posle podne
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Izvini na glupom pitanju kako se odredjuje max srcanog ritma, jel ja po tabeli trebao bi da radim znaci oko 128 otkucaja u minutu, ili treba nekako da odredim u mom slucaju!
sta je  (HIIT – high intensity interval trening) ????? i kako se radi on! dali je tako nesto pametnije za mene?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 14, 2014, 10:16:06 posle podne
Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

Nije mi stiglo obaveštenje o odgovoru...
:D
Za kuvanje moraš odvojiti bar 3-4 sata...
Nije ikakav problem napraviti bilo šta, evo ti par saveta (recepata) u tri koraka (tako ja odavno radim) :)  :

1. Baza: u šerpu sipaš sa dva prsta vode i sitno naseci bar dva veća crna luka. Tu dodaj povrće koje imaš i koje voliš (šargarepa, zelen, paštrnak, celer...); možeš i to iseći, a i ne moraš. Od začina unutra stavi so ili lovorov list (ako hoćeš). Sve to kuvaj na najslabijoj brojci na šporetu.
2. Meso: nakon minimum sat ipo krčkanja svega toga na šporetu ubaci unutra meso koje hoćeš i doli' vode tek da pokrije meso (ako stavljaš puno mesa, gledaj da ti je šerpa sa što većom površinom, kako ne bi stavljao puno vode); ako voliš krompir, ubaci ga kada i meso.
3. Ime jela: Kada je meso skoro gotovo, ubaciš u šerpu ime jela koje si jelo hteo da praviš (pasulj, grašak, sočivo, kupus, pirinač.......); 15 minuta nakon što ti se skuvalo to što si poslednje ubacio, možeš da staviš ako voliš (biber, beli luk, peršun/celer list, bosiljak, majčinu dušicu......).
Eto...
Mislim da jednostavnije ne može biti.

Kod kuvanja ti je najbitniji tajming kada šta ubacuješ (stekne se iskustvom), i da se taj luk i meso što duže kuvaju (duže-ukusnije).
:)
Sam sebi kuvam već 7 godina, tako da mislim da ne grešim u ovome što sam ti napisao gore.
Savet: Od kako se družim sa vama sam povećao potrošnju belog mesa, pa kako ti ne bi bilo suvo, njega ubaci na kraju. NJega ne kuvam duže od 15 minuta.

Prijatno!
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 14, 2014, 10:23:25 posle podne
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Izvini na glupom pitanju kako se odredjuje max srcanog ritma, jel ja po tabeli trebao bi da radim znaci oko 128 otkucaja u minutu, ili treba nekako da odredim u mom slucaju!
sta je  (HIIT – high intensity interval trening) ????? i kako se radi on! dali je tako nesto pametnije za mene?

Izvoli.Ovde imaš detaljno objašnjeno,mislim da će ti sada biti puno lakše :)

http://www.trcanje.rs/zdravlje/srcani-puls/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 14, 2014, 11:02:12 posle podne
Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??
Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.


Prijatelju, ja nisam kuvar, niti sam bas vican kulinarstvu...tako da koristim priliku da sve one koji imaju vise iskustva na ovom polju da ti pomognu...da, moze se reci da imam jednolican nacin pripreme hrane, kuvanje ili gril( pekac), skoro bez zacina i soli...ali izvore ugljenih hidrata menjam...NIKO TI NIJE REKAO DA NE KORISTIS INTEGRALNI HLEB...RECENO TI JE DA ON NE TREBA DA BUDE TVOJ JEDINI IZVOR UGLJENIH HIDRATA...akcenat na raznovrsnost...ne preteruj sa vlaknima...

Kazes koristis samo kuvanje i gril kao varijantu za spremanje. Grilujes u pekacu jel to bolji izbor od tiganja od teflona ili je isto? I ako te ne mrzi na koji nacin kuvas, kako ide ta priprema?
Posto ljudi obicno kazu za takvu hranu da je suva i da ne valja svaki dan tako se hraniti (fazon treba deco da jedete kuvano :D ), a ne znam kako kuvas ako je bez dinstanja luka na ulju ili masti. Samo stavis povrce i meso i obaris a ne znam koliko je tako ukusno ako tako spremas.. Hvala

Od Srdjana si dobio savrsen odgovor o pripremi hrane koji i ja koristim...a kada kazem jednolican nacin pripreme hrane...napominjem da mislim na nacin pripreme hrane, a ne nacin ishrane...povrce vise koristim presno...dakle salate i sl.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Avgust 15, 2014, 01:08:09 posle podne
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !
Izvini na glupom pitanju kako se odredjuje max srcanog ritma, jel ja po tabeli trebao bi da radim znaci oko 128 otkucaja u minutu, ili treba nekako da odredim u mom slucaju!
sta je  (HIIT – high intensity interval trening) ????? i kako se radi on! dali je tako nesto pametnije za mene?

Izvoli.Ovde imaš detaljno objašnjeno,mislim da će ti sada biti puno lakše :)


http://www.trcanje.rs/zdravlje/srcani-puls/
haa, znam da sam negde procitao al nemogu da nadjem gde, uporno trazim na sajtu pan-sport! hvala veliko!
procitao sam!
znaci li to da mogu da se oslonim na tabelu bez odredjivanja licno max srcanog ritma dok se nedocepam nekakve bolje kontrole!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 15, 2014, 10:08:01 posle podne
Da, pulsmetar je potreban za maksimalnu preciznost, ali u slučaju da ga nema, razmotri i ove formule...koristiće ti...odličan su orijentir...PULS (FREKVENCA SRCA)

U praksi se često za orijentaciono izračuvanje maksimalnog pulsa( FS max, maksimalna frekvenca srca) koristi formula:

Za muškarce: FS max = 220 – godine starosti;
Za žene: FS max = 226 – godine starosti;

Standardno odstupanje kod osoba starih oko 20 godina iznosi +/- 10 – 12 udara/min. U tim godinama dve trećine osoba imaju FS max oko 190 – 210 udara/min, a 90 % varira u okviru 180 – 220 udara/min. Postoji i procenat osoba, znatno manji, čiji je maksimalni puls i više od 230 udara/min.

Tačnija procena FS max-a može se dobiti preko sledeće formule:
FS max = 210 – (0.5 x godine starosti);

Postoji i formula za okvirno izračuvanje maksimalne vrednosti pulsa, razraĂ°ena na Ball State Univerzitetu (USA) i ona glasi:
Za muškarce: FS max = 214 – (0.8 x godine starosti);
Za žene: FS max = 209 – (0.7 x godine starosti);
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 15, 2014, 10:21:46 posle podne
Da,samo se potrudi da ne stigneš do proračunatog ( doduše otprilike ) maksimalnog pulsa,i sve će biti u redu :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 15, 2014, 10:26:58 posle podne
Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !

Kao sto to vec Marko rece...65% do 70% od maksimalnog pulsa...dakle, u tom nekom rasponu okvirnih vrednosti  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 16, 2014, 12:24:41 posle podne
Au hvala Srki, a jel frka ako skoro svaki dan jedem peceno meso iz kese ili peceno na teflonu ?? Posto ne mogu bas svaki dan tako kuvati po 3-4 sata :D ? I da li je taj pekac bolji od tiganja od teflona ili je iisto??

I ne kontam ovo bas : napominjem da mislim na nacin pripreme hrane, a ne nacin ishrane ?? Hvala vam ljudi
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 16, 2014, 12:31:48 posle podne
Ništa...
:)
Nije problem, ali gledaj da neko povrće uz to meso menjaš svaki dan, kako ti ne bi dosadilo tako... ...i da dobiješ na raznovrsnosti hrane...
:)
Koristim tiganj, jer mi je lakši za održavanje.
:)
Mislio je na: kod kuvanja takvih jela jednolična je njegova priprema, a ne hraniti se tako...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: JohnnyB Avgust 16, 2014, 03:02:16 posle podne
Volim da kuvam i posto treniram ujutru pre posla obrok za posle treninga i rucak uvek spremam. Pokupio sam neke savete ovde na forumu koji mi dosta znace, sta i kad treba kombinovati.

Sad me zanima kakav je stav o avokadu? Pravio bih gvakamoli sos (avokado, paradajz i sok od limuna) sa piletinom i pastom kao jedan od obroka za posle treninga. :)

Takodje da li kao izvor UH mogu da se jedu psenicne tortilje sa jajima i povrcem?

Hvala puno! :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Avgust 16, 2014, 06:29:19 posle podne
Avokado je toliko fanstastična namirnica, da mi je prosto žao što je toliko skup....  to je izvor masti, zdravih masti, izuzetno kaloričan ali veoma vredan.... slobodno ga ubaci u ishrani, samo pazi na kalorijsku vrednost...

tortilja koju si naveo - zvuči odlično... ja bih menjala brašno, nekad integralno pšenično, nekad heljdino, nekad ovseno i dr....
najbolje da bude neko integralno brašno, vrednije je...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 17, 2014, 01:00:25 posle podne
Au hvala Srki, a jel frka ako skoro svaki dan jedem peceno meso iz kese ili peceno na teflonu ?? Posto ne mogu bas svaki dan tako kuvati po 3-4 sata :D ? I da li je taj pekac bolji od tiganja od teflona ili je iisto??

I ne kontam ovo bas : napominjem da mislim na nacin pripreme hrane, a ne nacin ishrane ?? Hvala vam ljudi

Inace, posto vidim da u svim svojim postovima stalno istices kako se plasis teflona, tih "ostataka stvrdnute masti" i sl., jedino sto mi pada na pamet su Zepter lonci, serpe, tiganji...znam da je preskupo, ali ukus hrane u njima je extremno dobar, dodaje se vrlo malo vode ili cak se sve "krcka" u soпstvenom "softu", neka druga revolucionarna, a zdravija metoda pripreme hrane i posudja za pripremu mi ne pada na pamet...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 17, 2014, 01:08:12 posle podne
Imam Cepterov tiganj, ali za belo meso i jaja koristim teflonski tiganj.
Na Cepterovom tiganju se lepi hrana više nego na teflonu, dok su Cepterovi lonci OK za kuvanje.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 17, 2014, 01:16:45 posle podne
Ma Srdjane...psst, nek se lepi, bitno da nije kancerogeno... ;D

E sad po pitanju zepter lonaca probao sam "efikasnost", jedan moj drug je spremao konjetinu sa povrcem, bukvalno kuvana, ukus savrsen...obicno konjsko izbegavam u sirokom luku...ali sta ces, nemamo svi novca za zepter pa se zadovoljimo sa onim sto imamo... ;D teflonizacija  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 17, 2014, 01:27:14 posle podne
Nisam skontao da se radi o kancerogenosti...
Mada, to zagorelo mi je najsladje...
:D
Jeste skup; ja sam kupovao 1-2 šerpu godišnje, pa sada imam...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 17, 2014, 09:52:54 posle podne
Imam Cepterov tiganj, ali za belo meso i jaja koristim teflonski tiganj.
Na Cepterovom tiganju se lepi hrana više nego na teflonu, dok su Cepterovi lonci OK za kuvanje.
:)

Uvek možeš staviti i koju kap maslinovog ulja,taman toliko da se ne lepi :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 17, 2014, 10:01:45 posle podne
Stavim ja koju kap, jer ni teflon nije nelepljiv 100%, ali Cepterov se baš lepi (i sa malo ulja...).
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 18, 2014, 06:28:26 pre podne
Meni ostao od mame nov Cepter lonac ili serpa sta li je, ogroman i tezak kao djavo, sa poklopcem i nekim kazaljkama. Ni ne koristim ga, drzim u njemu papire neke, racune.  :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 18, 2014, 01:45:19 posle podne
@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim :D Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 18, 2014, 01:52:59 posle podne
Pa, živ si...
:D
Treba jesti i kuvano...
Možeš naći jedan dan u nedelji i skuvati za više dana, pa staviš u zamrzivač...
A za supu ti ne treba stajanje iznad šerpe; ubaciš šta ti treba i jedeš kada je gotovo...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 18, 2014, 03:25:03 posle podne
Pa, bez Zaprške...
:)
Šta fali supi?
:D
Ubacim uvek par krompira i još neko povrće, pa taman nakon nje uz neko meso...
A i manje jedeš od nje,pa ti deo ručka ostane za večeru...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 18, 2014, 03:39:06 posle podne
O.o
U životu zapršku nisam koristio...
Nemoj naliti 3 litre u vode u jelo, pa neće biti bljutavo...
:)
A, recimo, kada bi napravio zapršku od integralnog brašna i maslinovog ulja?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 18, 2014, 04:03:34 posle podne
:)
Probaj bez zaprske, sa manje vode i više luka; luk se "istopi" i zgusne jelo; samo, pretpostavljam da je tako duže...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 18, 2014, 09:06:20 posle podne
@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim :D Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 18, 2014, 09:55:14 posle podne
"jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...
I u zlato...
:D

Palo mi na pamet nešto... Prejeo sam se sladoleda pre par dana, pošto ga nisam jeo 3+ meseci... Gledao sam one sladoled mejkere posle, i koliko bi OK sladoled bio kada bi u njega stavljao voće, mleko sa 0% mm i whey kao zasladjivač, ili neki veštački zasladjivač...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 19, 2014, 06:27:03 pre podne
"jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...
I u zlato...
:D

Palo mi na pamet nešto... Prejeo sam se sladoleda pre par dana, pošto ga nisam jeo 3+ meseci... Gledao sam one sladoled mejkere posle, i koliko bi OK sladoled bio kada bi u njega stavljao voće, mleko sa 0% mm i whey kao zasladjivač, ili neki veštački zasladjivač...
S tim da bi cena bila previsoka za naše uslove...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2014, 09:03:25 pre podne
"jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...
I u zlato...
:D

Palo mi na pamet nešto... Prejeo sam se sladoleda pre par dana, pošto ga nisam jeo 3+ meseci... Gledao sam one sladoled mejkere posle, i koliko bi OK sladoled bio kada bi u njega stavljao voće, mleko sa 0% mm i whey kao zasladjivač, ili neki veštački zasladjivač...

Postoji Morizt sladoled koji se rpavi sa nekih 80-90% voća :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 19, 2014, 09:39:55 pre podne
Ako na Moritz misliš što ima u BG-u, mislim da bi me jeftinije izašlo da sam pravim...
:D
Ne moram whey koristiti; ima onih zasladjivača kao tableta...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 19, 2014, 10:06:30 pre podne
Osim ''Ella+whey'' sladoleda sve ostalo zaboravite ako hoćete lean...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: JohnnyB Avgust 19, 2014, 11:51:12 pre podne
jel moze kombinacija ovsene sa jogurtom i suvim grozdjem za dorucak?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 19, 2014, 11:52:24 pre podne
Može. Uzmi low fat jogurt.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 19, 2014, 03:10:58 posle podne
Naravno. Ja ponekad dodajem jos neke stvari da mi ne bi dosadilo...neko voce, neke kostunjave, pa cak i ponekad crnu cokoladu.  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: JohnnyB Avgust 19, 2014, 03:20:22 posle podne
kako skupljam savete ovde polako pravim meni prilagodjen meni pa me zanima da bi ovako nesto bilo ok posto sam uzeo whey i krenuo bih od sutra da ga pijem(inace sada radim definiciju, tri puta nedeljno vezbam):

obrok 1.: ovsene, whey i jogurt (i neki dodatak, suvo grozdje npr.) ponakd mozda umesto whey -a jaja sa ovesenim
trening i odmah posle whey i jedna banana
obrok 2: UH i proteini
obrok 3: proteini i neka salata
obork 4: salata i mladi sir (ovo mi je uglavnom vecera tokom cele godine) :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 19, 2014, 03:28:47 posle podne
Mozes li da mi kazes sta podrazumevas kad kazes da radis definiciju i da vezbas 3x nedeljno?

Izmedju obroka drugog i treceg i treceg i cetvrtog ubaci neko kostunjavo voce kao uzinu, znaci po saku badema, kikirikija i sl.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 19, 2014, 04:04:42 posle podne
A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 19, 2014, 04:40:27 posle podne
A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Jaja umuti u tanjir i nalij ih u vruc tiganj. Ovsene odmah pospi preko tog omleta. Dve do 4 sake. Pokusaj da okrenes omlet kad se sa donje strane uhvati boja.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 19, 2014, 04:48:05 posle podne
Ok, hvala ti :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 19, 2014, 07:47:40 posle podne
A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Pa razlika je uglavnom u procentu masnoće... Možeš ih jesti i sa mlakom vodom,onda su najmanje kalorične. Samo ih ostaviš da odstoje malo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 19, 2014, 08:06:24 posle podne
A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?
Najbolje da ih mutis u void jer ce i apsorbcija biti brza nego kada pijes sa mlekom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: JohnnyB Avgust 19, 2014, 08:52:14 posle podne
sigurno je bilo negde ali ne mogu da nadjem pa rekoh da vas pitam :)

Koliki dnevni unos treba da bude ugljenih hidrata i proteina? UH unosim u danima kad je trening oko 100 grama, pre treninga uz ovsene i najveci deo posle treninga  a za protine ne znam tacno :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2014, 09:11:44 posle podne
Johnny B...sta ti je cilj, ako se "juri masa"...

PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:

OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca

Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...

Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"! Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...Nisam za gejnere, bolje taj novac utrositi na cist whey...a ako nema whey opet hrana!

I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.

Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...

Inace kazein, mlecni protein je idealan za vece, dakle pred spavanje zato je u gornjem primeru(predlogu) stavljen ella sir...hranice tvoje misice tokom noci...

Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 19, 2014, 11:26:06 posle podne
PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:
......................................

Znači, što si lakši, jeftinije prodješ...
 ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 19, 2014, 11:32:19 posle podne
Hahahahah...bas tako...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 20, 2014, 10:14:35 pre podne
Bijem glavu vec nekoliko dana kako da vremenski organizujem 5 obroka i jedan trening dnevno kada krene sezona skole. Posto putujem nekih pola sata u jednom pravcu tesko mi je da izbalansiram. Svakako cu nositi hranu u skolu umesto pekara i slicnih gluposti. Da li je pametno da rasporedim ovako: Dorucak, uzina, trening posle skole, pwm , rucak, vecera?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 20, 2014, 11:05:04 pre podne
Ok je sve dok god unosis kvalitetnu hranu...uvek mozes sa sobom poneti nesto od hrane...nemoj da te nikada bude sramota...znam da drugari umeju da zadirkuju,ali ti znas da ce se sve to isplatiti, zdrave zivotne navike se ustaljuju rano i prate coveka tokom citavog zivota...hrani se zdravo i kvalitetno, treniraj redovno, uci zbog sebe i svoje buducnosti...ostvari se na vise polja...samo napred... ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 20, 2014, 11:11:52 pre podne
Ma kakvi, ortaci shvataju sve...ali nisam siguran da li je dobro posto ce biti mozda malo vecih razmaka od 3 sata izmedju obroka. Takodje nisam siguran u kom kalorijskom odnosu da uzimam te obroke.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 20, 2014, 11:21:36 pre podne
Mrzim copy paste varijante, ali neke stvari koje sam pomenuo u prehodnom postu vezano za jednu drugu temu ti mogu pomoci...

Ja to nazivam kalorijskim opismenjavanjem...dakle, upoznaj se sa terminima bazalni metabolizam, nivo fizicke aktivnosti, dnevne energetske potrebe...jeste da ce oduzeti malo vremena,ali ces nauciti da logicnije razmisljas...stavi neke stvari na papir planiraj...

Odnosi makronutrijenata u obroku treba da reflektuju tvoj dnevni plan ishrane...30-50 gr proteina po obroku( moaj preporuka oko 30),hidrati( kvalitetni izvori) duplo vise...naravno u zavisnosti od cilja...suficit ili deficit kalorija...

Muškarci BMR = 88.362 + (4.799 Ă— TV) + (13.397 Ă— TM) – (5.677 Ă— ST)

BMR je bazalni metabolizam,tj. potrebe tvog tela za energijom u stanju potpunog mirovanja...

Na forumu smo se jedno vreme stalno raspravljali oko bazalnog metabolizma koji je najobicnija brojka,koja zavisi od vise faktora, a najvise od velicine organizma(tezine), starosti i pola...u opticaju su mnoge formule,dosta glomazne,  za njih ti uvek treba digitron, neka najprostija ,ali ipak okvrirna je tezina x 20, ali ok...evo jos jedne formule koja je opet okvirna, Bazalni metabolizam za muškarce - 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) – 5 x godine starosti + 5, onda se mase bioimpedancom koja je najpreciznija metoda...ali, nekima je nedostupna, bilo zbog novca,bilo zbog lokacije...

Kad dobijes tu neki vrednost onda je pomozis sa ajd da ga nazovemo faktorom fizicke aktivnosti, tzv. Nivo fizičke aktivnosti (physical activity level PAL)...i dobijas dnevnu energetsku potrosnju...

1.2 = neaktivan životni stil (izuzetno malo ili nimalo vežbanja)
1.375 = umereno aktivan život (lake vežbe/sportovi 1-3 dana nedeljno)
1.55 = umereno aktivan život (umeren nivo vežbanja/sportova 3-5 dana nedeljno)
1.725 = veoma aktivan život (teški treninzi/sportovi 6-7 dana nedeljno)
1.9 = ekstremno aktivan život (veoma teške vežbe/sportovi i fizički poslovi)

Dakle, BMR x PAL...

Posle toga mozes da izracunas enerteske potrebe po makronutrujentima...proteina,ug.hidrati,masti...

Procitaj dva navedena teksta, ali detaljno...i sam ces moci da izracunas mnoge stvari,naravno okvirno, ali ipak dovoljno tacno da ishranu usmeris na pravi nacin...

http://xtnsity.com/koliko-kalorija-vam-je-zaista-potrebno/

http://xtnsity.com/1-2-3-osnovno-pravilo-odnosa-nutrijenata/



Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 20, 2014, 12:12:59 posle podne
Hvala,neke stvari od tih nisam znao  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 20, 2014, 10:06:12 posle podne
Tu smo da sve razjasnimo...zajedno... ;D

Nije sramota ne znati, sramota je ne hteti pitati...pa zato i sluzi ovaj forum  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 21, 2014, 02:49:08 posle podne
@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim :D Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...

Pa dobro i ti si rekao da ti se sad vecina obroka zasniva na pecenju hranu u pekacu. Ako ja pecem meso na teflonu, i obarim grasak u vodi samo ili brokoli ili nesto slicno ne spada valjda to u junk food? A brzo se sprema... Ili nasecem svezeg povrca.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 21, 2014, 06:33:36 posle podne
Koliko je OK:
-Izvor zdravih UH-stvari od heljdinog brašna (bez mešanja sa drugim brašnom), i koliko tako nešto (recimo brašno i voda) ima UH na 100g?
-Pistaći i brazilski orah kao izvor zdravih masti?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 21, 2014, 06:46:55 posle podne
Tek sad videh odgovore. Ma ja i hocu da se ugojim, pa bih radije u mleku nego u vodi, a i ukusnije je :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 21, 2014, 06:48:41 posle podne
@srdjan82
Ne preteruj sa brazilskim orahom, preporucuju da se uzima svega malo. Bolje uzmi bademe, indijski, pistace itd.
http://mondo.rs/a686618/Magazin/Zdravlje/Brazilski-orah-je-zdrav-ali-nemoj-da-navalis.html
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 21, 2014, 06:54:16 posle podne
Onda ću indijski kupovati...
:)
Brazilski mi oko 200g traje nedelju dana...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 21, 2014, 06:55:55 posle podne
Meni je indijski i onako ukusniji :D
A citao sam i da je jedan od najboljih i ja njega uzimam :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 21, 2014, 08:50:35 posle podne
@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim :D Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...

Pa dobro i ti si rekao da ti se sad vecina obroka zasniva na pecenju hranu u pekacu. Ako ja pecem meso na teflonu, i obarim grasak u vodi samo ili brokoli ili nesto slicno ne spada valjda to u junk food? A brzo se sprema... Ili nasecem svezeg povrca.

Naravno da to ne spada u junk food :) odličan način pripreme. Ja sam uvek i za sve vrste začina.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 24, 2014, 11:57:54 pre podne
Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 24, 2014, 01:03:03 posle podne
Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Pročitao sam šta je Alen napisao...

Unos proteina, ugljenih hidrata i masti( makronutrijenasa) treba prilagoditi potrebama organizma, tj. nivou fizicke aktivnosti...da bi izgradio "zavidnu" mišićnu masu potrebne su ti kalorije iz kvalitetnih izvora, tj. kaloriski suficit...kapa dole Alenu na svi dostignućima, ali smatram da je ovo previse restriktivno ZA VAS POČETNIKE, 4 jaja i 300 gr mesa...ajmo da izračunamo, 4 jaja otprilike imaju 28 gr proteina( 7 grama po jajetu), 300 gr pileceg belog ( na 100 gr ima 21 gr proteina),tj. 63 gr proteina...dakle, ukupno 91 gr proteina na dan za čoveka koji ima 120 kg, PREMALO...NEDOVOLJNO!

Sve vas bih zamolio da se manete praćenja ekstrema, i nekog "detinjeg senzacionalizma"...osnovno pravilo koje ća vam dati rezultate u "nabacivanju mase" je 2 - 2,5 gr proteina po kg tel. težine, a raspon hidrata prilagodite "željama", oko 4 gr/kg...

A sa druge strane koliko Alen ima mišićne mase, a koliko vi? On ima oko 120 kg, a vi?
Hm? Kako ćete izgraditi mišićnu masu ako ne hranom???

Acala , koliko ti imaš kg? Alen ima 120  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 24, 2014, 02:53:46 posle podne
Ma ljudi godinama idu linijom manjeg otpora da im samo trebaju vece kolicine UH, zato tako i izgledaju. Mozemo se lagati do sutra, zna se sta pravi misice .. End of story. UH je vodja primarne energije, ne graditelj misicne mase !!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 24, 2014, 04:04:03 posle podne
Baš tako, čista arhitektonika ljudskog tela...

Osnovna energetska moneta u ljudskom telu je GLUKOZA...svi ostali izvori si alternativni...ili da to napišemo onako "u zidraskom stilu"...gradivne materije vašeg tela su amino kiseline( proteini), izvori "brzo dostupne" energije ugljeni hidrati, a masti su rezerve energije...dakle, dva termina, energija i izgradnja  ;D

Preduslov za izgradnju je da imamo dovoljno energije( suficit), dakle dobar odnos proteina i ugljenih hidrata...da se dragoceni proteini u procesu transaminacije i dezaminacije ne bi iskoristili u neke druge svrhe  ;D

A ako pogledamo "koncept stagnacije"...hm...unos proteina bedan, unos hidrata povišen? Taktika da se sačuva mišićna masa na račun povećanog ugljenohidratnog unosa? Dakle, višak hidrata bi trebalo da bude štit od proteinskog katabolizma, a ne način da se poveća mišićna masa  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2014, 08:15:18 pre podne
Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Nije poenta da sad uzmeš i natrpaš u sebe bilo kakvu masu,  jer onda sebi praviš još jedan problem. Bitna je vrsta hrane koju unosiš i u kojim količinama.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 25, 2014, 03:12:44 posle podne
Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Pročitao sam šta je Alen napisao...

Unos proteina, ugljenih hidrata i masti( makronutrijenasa) treba prilagoditi potrebama organizma, tj. nivou fizicke aktivnosti...da bi izgradio "zavidnu" mišićnu masu potrebne su ti kalorije iz kvalitetnih izvora, tj. kaloriski suficit...kapa dole Alenu na svi dostignućima, ali smatram da je ovo previse restriktivno ZA VAS POČETNIKE, 4 jaja i 300 gr mesa...ajmo da izračunamo, 4 jaja otprilike imaju 28 gr proteina( 7 grama po jajetu), 300 gr pileceg belog ( na 100 gr ima 21 gr proteina),tj. 63 gr proteina...dakle, ukupno 91 gr proteina na dan za čoveka koji ima 120 kg, PREMALO...NEDOVOLJNO!

Sve vas bih zamolio da se manete praćenja ekstrema, i nekog "detinjeg senzacionalizma"...osnovno pravilo koje ća vam dati rezultate u "nabacivanju mase" je 2 - 2,5 gr proteina po kg tel. težine, a raspon hidrata prilagodite "željama", oko 4 gr/kg...

A sa druge strane koliko Alen ima mišićne mase, a koliko vi? On ima oko 120 kg, a vi?
Hm? Kako ćete izgraditi mišićnu masu ako ne hranom???

Acala , koliko ti imaš kg? Alen ima 120  ;)
Pa ja imam 72kg a hteo bih da dodjem do 77-78kg, posto sam mrsav ne bi mi skodilo ni da se zamastim, pa sam mislio da mi je lakse i bolje da povecam UH nego proteine a i jeftinije. Kontam ako moze on sto ne bih mogao i ja :D ? Treba imati i para za svaki dan pola kilograma mesa samo za dva obroka a sta je sa ostalim obrocima? Koliko tu jos ode para :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 25, 2014, 09:05:41 posle podne
Dobro,šta onda želiš, bilo kakvu masu? Samo da kažeš da imaš više kg?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 25, 2014, 09:33:59 posle podne
Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Pročitao sam šta je Alen napisao...

Unos proteina, ugljenih hidrata i masti( makronutrijenasa) treba prilagoditi potrebama organizma, tj. nivou fizicke aktivnosti...da bi izgradio "zavidnu" mišićnu masu potrebne su ti kalorije iz kvalitetnih izvora, tj. kaloriski suficit...kapa dole Alenu na svi dostignućima, ali smatram da je ovo previse restriktivno ZA VAS POČETNIKE, 4 jaja i 300 gr mesa...ajmo da izračunamo, 4 jaja otprilike imaju 28 gr proteina( 7 grama po jajetu), 300 gr pileceg belog ( na 100 gr ima 21 gr proteina),tj. 63 gr proteina...dakle, ukupno 91 gr proteina na dan za čoveka koji ima 120 kg, PREMALO...NEDOVOLJNO!

Sve vas bih zamolio da se manete praćenja ekstrema, i nekog "detinjeg senzacionalizma"...osnovno pravilo koje ća vam dati rezultate u "nabacivanju mase" je 2 - 2,5 gr proteina po kg tel. težine, a raspon hidrata prilagodite "željama", oko 4 gr/kg...

A sa druge strane koliko Alen ima mišićne mase, a koliko vi? On ima oko 120 kg, a vi?
Hm? Kako ćete izgraditi mišićnu masu ako ne hranom???

Acala , koliko ti imaš kg? Alen ima 120  ;)
Pa ja imam 72kg a hteo bih da dodjem do 77-78kg, posto sam mrsav ne bi mi skodilo ni da se zamastim, pa sam mislio da mi je lakse i bolje da povecam UH nego proteine a i jeftinije. Kontam ako moze on sto ne bih mogao i ja :D ? Treba imati i para za svaki dan pola kilograma mesa samo za dva obroka a sta je sa ostalim obrocima? Koliko tu jos ode para :D

Mani se zamašćivanja...nego radi na kvalitetnoj mišićnoj masi...znam da je novac problem, ali bez kvalitetne ishrane( kvalitetni izvori proteina, ugljenih hidrata i masti) nema napretka...
Žao mi je što moram da budem bolno iskren, al bez dovoljno novca za kvalitetnu ishranu nema ni napretka...tužna istina od koje ne možeš pobeći...to zamašćivanje ti može ugroziti zdravlje, povišeni nivo triglicerida, holesterola, insulinska rezistencija( dijabetes)...dakle, bez zamašćivanja kao načina za povećavanje telesne mase!

KVALITET ISPRED KVANTITETA!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 26, 2014, 07:50:44 pre podne
Mnogo kvalitetnih-zdravih namirnica se može priuštiti ako se odreknemo drugih stvari u životu. Samo što mnogi stavljaju ishranu kao poslednju stavku prilikom raspodele sredstava.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 26, 2014, 08:03:59 pre podne
Mnogo kvalitetnih-zdravih namirnica se može priuštiti ako se odreknemo drugih stvari u životu. Samo što mnogi stavljaju ishranu kao poslednju stavku prilikom raspodele sredstava.
+1

...ili trošimo pare na nezdrave namirnice...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 26, 2014, 08:56:11 pre podne
Koje nisu jeftine uopšte...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 26, 2014, 09:10:05 pre podne
Umesto viršli,pomfrita i bureka se uvek može pojesti hrpa povrća i jaja. Eto primera...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 26, 2014, 09:20:12 pre podne
Ma ta govna ni ne jedem, ali mi je opet tesko da izdvojim za 150 grama( sto bi trebalo da je minimum) proteina dnevno. Hidrati su jeftiniji, nije strasno, ali i masti malo skuplje, jbg, takva situacija kod mene, snalazim se :).
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 26, 2014, 10:28:40 pre podne
Zdravlje nema cenu...a za zdravu i izbalansiranu ishranu ne treba nesto vise novca od "junk food-a"...stavite na papir i videcete sami...naravno, ne radimo ni svi na extremnom povecanju proteinskog unosa...niti treniramo na "profi nivou", tako da su modifikacije moguce...

A sto se tice Cutlerove konstatacije "Da, Slaviša, ali ako nema novca za ishranu, on ne može ništa drugo. Ja o tome baš govorim kako nemamo pare za ishranu zdravu i uravnoteženu i zato se ljudi mnogo češće razboljevaju od povišenog LDL-a, dijabetesa, itd... ", mislim jos nismo toliko ugrozeni da umiremo da gladi...dakle,dobra kombinatorika zdravih namirnica,ustede, i eto sasvim solidnog menija...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 26, 2014, 10:36:19 pre podne
Pre neki dan sam baš u mojoj teretani vodio raspravu oko toga koliko šta košta sada i dokazao da junk food je uglavnom skuplja od kvalitetnih namirnica a evo i kako.
Jedan vežbač kaže da je moj večernji obrok skuplji od na primer nekog ko želi da uživa u nuteli,linoladi itd..
Pa evo proste računice koju sam izneo.
Jedan ella sir je trenutno kod nas 145din a linolada od 400gr oko 250din.

A meni je jedan ella od 450gr sasvim dovoljan za uveče pa vidite šta je isplatljivije.
Ovo je samo jedan od primera.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 26, 2014, 10:52:28 pre podne
Ekonomizacija je majka opstanka :D

Salu na stranu.. Treba da se izdvoji dosta para, budimo realni.
Recimo da je potrebno 2gr proteina po kg za napredak, a potrebno je, to je manje-vise oko 6-8 jaja za dorucak, minimum 600gr piletine, za veceru Ella sir recimo, koji kod nas u Nisu pakovanje od 450gr kosta 170 dinara, a treba pojesti minimum 200gr, pomnozite na nedeljnom nivou, a zatim i na mesecnom.
Ovo racunam za sebe recimo, jer sam tezak 85kg, sta da kazu ljudi koji su krupniji i tezi.

Pa onda povrce i voce, pa zdrave masti (kostunjavo voce), svaki dan minimum 50 dinara za badem/lesnik/kikiriki...

Jbg, sve to kosta..
Cist primer koji mogu da navedem je da recimo kupim farmerice od 2000din, neverovatno sam srecan jer sam za tako male pare nasao farmerice, a onda razmisljam da li cu da imam za namirnice i prebacujem planirane pare u taj "kos" :D

@Zoltan

Jeste, ali Linoladu neces da pojedes to isto vece celo pakovanje, mislim sve je moguce, ali realno, namaze se 2-3 parceta hleba i razvlaci se tako nekih nedelju dana max...
Btw. daleko od toga da kazem da je junk jeftiniji, ali mislim da si napravio lose poredjenje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 26, 2014, 11:01:12 pre podne
Ovo racunam za sebe recimo, jer sam tezak 85kg, sta da kazu ljudi koji su krupniji i tezi.

Znam šta kažu ljudi koji su sitniji i lakši...
 ;D

Nije poenta porediti samo DŽank-Fud... Piće+kafa u kafiću=belo meso celi dan da jedem...
A da ne spominjem koliko ljudi potroše para za izlaske vikendom, taksi, cigarete...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 26, 2014, 11:03:22 pre podne
Zile sve to stoji, ali ovo je Srbija...mislim da bi ovo pitanje trebalo da se prosledi nadleznim drzavnim institucijama ili cemo samo reci, napredak je moguc samo za one sa dubljim dzepom? Sta misliite o tome???

Zivis da bi jeo ili jedes da bi ziveo? Tj. radis da bi "samo" jeo i ziveo?  ;D

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 26, 2014, 11:04:37 pre podne
Zile 18..veruj mi da znam ljude koji mogu skoro celu da smažu za veče ako baš to jako žele.Pa i pola je mnogo!
A isto tako pa ne moraju ni ellu pojesti celu odmah tako da veruj mi u tom primeru se ella više isplati.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 26, 2014, 11:37:44 pre podne
Ja zaista mislim da je napredak moguc vecma za one sa "dubljim" dzepom. Ovako je mnooogo tesko. Bilo je situacija kada moji nisu imali ni za hleba, bukvalno ( znam da se ovde ne jede hleb, ali kontate sta hocu da kazem). :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 26, 2014, 11:44:00 pre podne
Ja zaista mislim da je napredak moguc vecma za one sa "dubljim" dzepom. Ovako je mnooogo tesko. Bilo je situacija kada moji nisu imali ni za hleba, bukvalno ( znam da se ovde ne jede hleb, ali kontate sta hocu da kazem). :)

Tragikomedija nase svakodnevice...ali nada umire zadnja...mogu ti oduzeti sve, ali ako izgubis veru u sebe i snagu da se boris i istrajes sve pada u vodu..."volja za moc"...imas jasan cilj,resio si vec pola problema...dakle, istajnost, posvecenost...uspeh...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 26, 2014, 11:47:01 pre podne
Jesam posvecen. I gazdarica me ovde na poslu gleda kao retarda kad izvadim kuvana jaja, ili jedem tunu bez hleba, juce sam i ovsene poneo na poslu :O :D
Jbg, trudimo se, i snalazimo sa raspolozivim sredstvima :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 26, 2014, 11:57:55 pre podne
I ne zaboravi, sramota je ukrasti, slagati, varati...sramota nije brinuti se o svom izgledu, truditi se da zivis, tj. hranis se zdravo...neka oni zive sa svojim losim navikama, burecima, pogacicama,kiflama,slatkisima, grickalicama,i ostalim "junk food" specijalitetima...ti imas cilj, ti znas koja su sredstva za postizanje zeljenog cilja, uspeha...dakle, samo napred,istraj..." u inat svima,uprkos svemu"... ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 26, 2014, 12:08:35 posle podne
Ok, samo ja nisam ovde govorio o ljudima koji baš nemaju šta da jedu. Govorim o usmeravanju sredstava/para u ishranu pre nego u obuću, odeću, izlaske, cigarete, letovanja, pa čak i junk, grickalice, sokove, cigarete i sl. Ja se svesno odričem mnogih zarad ovakvog načina života.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 26, 2014, 12:13:48 posle podne
Mi pricamo ovde o realnoj situaciji, a ne da bi motivisali sebe i lagali se medjusobno, ja sam samo surovo realan.
Ja sam vec naglasio u nekoj temi da recimo imam dublji dzep meni bi ishrana bila jos striktnija, kvalitetnija i raznovrsnija, u to nemojte sumnjati.


Namerno sam naglasio da je sve moguce u vezi eurokrema, ali takve redje sretnes nego one kojima ta kantica traje nedelju dana.
Drugo, nije problem da ja pojedem Ellu manje grama za veceru, ali onda ne ispunjavam svoj dnevni unos proteina, nekad mi se i ne jede tih 200gr, ali ipak pojedem, a sve u zelji za uspehom, to ja gledam kao pozrtvovanost i posvecenost.

Mozda zvucim kao da se zalim, ali nije tako, bolje ziveti i ovako, odvajajuci vecinu para za ishranu, nego imati pare i potrositi ih na raznorazne gluposti. Moje misljenje...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Avgust 26, 2014, 12:14:06 posle podne
"For every disciplined effort there is a multiple reward."  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 26, 2014, 12:17:15 posle podne
Imam na mobilnom aplikaciju koja mi izračunava koliko sam uštedeo od kako sam prestao da pušim.
Od 18.1.2013. sam uštedeo 214.988 dinara (nisam računao da su cigarete od tada poskupele bar 40 dinara po kutiji...).
Malo je onih koji će se odreći pušenja (recimo) kako bi "došli" do novca zbog nekih drugih potreba...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 26, 2014, 12:29:14 posle podne
Volim da citiram onu cuvenu Isusovu recenicu - "odreci se, bices srecan", tj.odreci se,bices zdrav...nekada to i nije odricanje, vec odvikavanje od mnogih losih zivotnih navika...dakle, cilj svega nije samo nabacivanje kvalitetne misicne mase, ili rad "na definiciji"...vec i ucenje i implementacija zdravih zivotnih navika,kulture zivljenja...
Na kraju shvatimo da to i nije bilo odricanje, vec spoznaja o greskama,koje nas kroz godine mogu kostati zdravlja ili su nam vec ogranicile radnu sposobnost i ucinak na mnogim poljima..."ljudski je gresiti,ali je neljudski istrajati u tome"...vremena za ispravke ima...zdravlje na prvom mestu...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Avgust 27, 2014, 12:57:42 posle podne
Pre neki dan sam baš u mojoj teretani vodio raspravu oko toga koliko šta košta sada i dokazao da junk food je uglavnom skuplja od kvalitetnih namirnica a evo i kako.
Jedan vežbač kaže da je moj večernji obrok skuplji od na primer nekog ko želi da uživa u nuteli,linoladi itd..
Pa evo proste računice koju sam izneo.
Jedan ella sir je trenutno kod nas 145din a linolada od 400gr oko 250din.

A meni je jedan ella od 450gr sasvim dovoljan za uveče pa vidite šta je isplatljivije.
Ovo je samo jedan od primera.

Generalno se slažem, ali kada se pogledaju drugi obroci koji sadrže dosta mesa u sebi,onda neki put i ne ispadne isplativije.
Ostale namirnice jestu povoljnije. Ali mislim da je najveći problem što ljude mrzi da spremaju hranu,pa im je lakše da usput kupe neko pecivo ili pljeskavicu nego da spreme kompletan obrok.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 27, 2014, 03:06:59 posle podne
Sto bolja forma, sto vise misica, sto vise godina treniranja to veca tolerancija ka dzanku, brze sagorevanje kalorija i nenarusavanje forme ! Nece preko noci, dok se ne izgradi kontura..onda posle lagano pravi se mesta dzanku i hedonistickim navikama.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 27, 2014, 06:46:38 posle podne
Ljudi ajde da cujem vasa misljenja ja sam skroz zbunjen. Pre nekih 4 nedelje sam krenuo lagano dijetu sa 500 kcal deficitom. Posle 2 nedelje sam podigao na 700 kcal i ubacio sam kardio 3 puta nedeljno. Od tih 3 dana 2 puta radim posle tegova pa mi je deficit tih dana jos veci za toliko koliko potrosim za 45 min na bajsu HR 70%. Pojavljuju se polako separacije ruke, ramena, grudi, nogu... Zbunjen sam jer mi kilaza stoji sve vreme 83,5 kg i vec svih mesec dana je ista sa minimalnim odstupanjima + - 100g. Sto se tice snage negde sam solidno opao (grudi, triceps) a negde cak i napredovao (noge). Znam da je ogledalo najbolje merilo ali se bas lepo osecam kada vidim na vagi da kilaza pada iz dana u dan. Skoci mi kilaza za nekih 1kg posle nedelje kada radim punjenje ali posle ponedeljka kada odradim trening kilaza se vrati na standardnih 83,5 kg. Nisam hteo da otvaram novu temu ne zamerite. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 27, 2014, 07:34:48 posle podne
Ljudi ajde da cujem vasa misljenja ja sam skroz zbunjen. Pre nekih 4 nedelje sam krenuo lagano dijetu sa 500 kcal deficitom. Posle 2 nedelje sam podigao na 700 kcal i ubacio sam kardio 3 puta nedeljno. Od tih 3 dana 2 puta radim posle tegova pa mi je deficit tih dana jos veci za toliko koliko potrosim za 45 min na bajsu HR 70%. Pojavljuju se polako separacije ruke, ramena, grudi, nogu... Zbunjen sam jer mi kilaza stoji sve vreme 83,5 kg i vec svih mesec dana je ista sa minimalnim odstupanjima + - 100g. Sto se tice snage negde sam solidno opao (grudi, triceps) a negde cak i napredovao (noge). Znam da je ogledalo najbolje merilo ali se bas lepo osecam kada vidim na vagi da kilaza pada iz dana u dan. Skoci mi kilaza za nekih 1kg posle nedelje kada radim punjenje ali posle ponedeljka kada odradim trening kilaza se vrati na standardnih 83,5 kg. Nisam hteo da otvaram novu temu ne zamerite. :)

Ajmo zakonima logike...masno tkivo je lakse od misicnog tkiva, tako da ne ocekuj neke "drasticne" gubitke na tezini...

Koliko proteina unosis po kg?

Kako se hranis? Tvoj dnevni meni? Koliko imas obroka dnevno?

Kako si rasporedio "kalorijski deficit"? Pola trening, pola ishrana ili...?

Kako radis punjenje?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 27, 2014, 08:04:19 posle podne
Ne ocekujem drasticne gubitke tezine ali mora postati neka razlika bar na mesec dana. Proteine 150-200g, UH 200-250g i M 30-50g.
Evo jedan primer ishrane.
80g ovsene, 100g jogurta, whey, 2 belanca, cimet i kokos brasno kasika ravna.
Pirinac 80g, 6 belanaca i 1 celo jaje, salata.
PMW whey
Pirinac 80g, 150g belo, pola sake badema i orasa, salata.
Konzerva tune u salamuri 120g, 150g ella sira, salata, pola sake badema i orasa.
Kada smanjujem UH podignem M i P, i obrnuto.
Oko 2000 kcal, P 185g, Uh 200g, M 50g. Odradio sam tegove +kardio. Nema sanse da ne pravim ili da je puno mali deficit . Zbunjen sam kao sto rekoh, sta ti , i ostali, mislite ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 27, 2014, 08:24:07 posle podne
Koju aerobnu aktivnost koristis? Koliko puta nedeljno? Koliko dugo ti traje aerobni trening?

Ili evo još jednog saveta...

Cilj tvoje korekcije ishrane bi bio kalorijski deficit...neki ce reci 500 kcal( ali ne vise od 100 Kcal) dnevno, pola se odnosi na trening, pola na ishranu, ali evo jednog primera...

Primer izracunavanja kalorijskog deficita  

1. izracunanajmo prvo bazalni metabolizam BMR,
neka okvirna formula( jos jedna u nizu  ;D ) bi bila:

Za muškarce:
BMR=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]

to pomnozimo sa nivoom fizicke aktivnosti...
*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) =  1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) =  1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) =  1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) =  1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2

Da bi dobio koliko ti kalorija dnevno treba, pomnožis BMR sa nivoom fizicke aktivnosti i dobijas ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE):

Matematika bi bila sledeća:
 
Ako želiš da smanjiš telesnu težinu

Napravi kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kCal) dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno.
Najbolje bi bilo da se "pojede" 250 kalorija (kCal) manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošiš na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćeš dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.

Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija (kCal) na dan.


Dakle, idemo sa poslovicom..."cista racun, duga ljubav"...digitron u ruke, a i nek pulsmetar bude blizu  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 27, 2014, 08:24:26 posle podne
Deficit koji pravis upravo uglavnom ide iz masti jer radis kardio u I zoni sto je pozeljno,unosis dovoljno proteina da ocuvas misicnu masu .Ishrana je kvalitetna i dokle god vidis da procenat masti pada ne obracaj paznju na kilograme i vagu!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 27, 2014, 08:34:08 posle podne
Deficit koji pravis upravo uglavnom ide iz masti jer radis kardio u I zoni sto je pozeljno,unosis dovoljno proteina da ocuvas misicnu masu .Ishrana je kvalitetna i dokle god vidis da procenat masti pada ne obracaj paznju na kilograme i vagu!

Dakle samo da dodamo još ovo...

Šta znači 500 potrošenih kalorija?

1 kg sala ima oko 7000 kalorija (da, 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i odreĂ°enu količinu vode), i da bi smršao 0.5kg nedeljno, moraćeš da potrošiš 3500 kalorija nedeljno ili 500 kalorija u jednom danu.

500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno da ćeš smršati, jer tvoje telo mora biti u tzv. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoga koliko mu je potrebno.

Evo jedne zgodne tabelice koja će te okvirno uputiti...

Aktivnost u trajanju od 1h   

"Težina i utrošene kalorije /73 kg   /91 kg   /109 kg

Aerobik, visokog intenziteta   511   637   763
Aerobik, niskog  intenziteta   365   455   545
Aerobik u vodi   292   364   436
Planinarenje   511   637   763
Biciklizam, <10 km/h   584   728   872
Košarka   292   364   436
Kuglanje   219   273   327
Vožnja kanuom   256   319   382
Ples, plesna dvorana   219   273   327
Fudbal   584   728   872
Golf   329   410   491
Šetanje   438   546   654
Klizanje   511   637   763
Jogging  5km/h   584   728   872
Tenis, na malom terenu   511   637   763
Rolanje   913   1,138   1,363
Preskakanje konopca   730   910   1,090
Veslanje   511   637   763
Trčanje 12km/h   986   1,229   1,472
Skijanje, cross   511   637   763
Skijanje, spust   365   455   545
Skijanje na vodi   438   546   654
Bejzbol   365   455   545
Penjanje uz stepenice   657   819   981
Plivanje   511   637   763
Tae kwon do   730   910   1,090
Tai chi   292   364   436
Tenis, pojedinačno   584   728   872
Odbojka   292   364   436
Hodanje, 2km/h   183   228   273
Hodanje, 5.5km/h   277   346   414
Dizanje tegova   219   273   327"
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 27, 2014, 08:42:42 posle podne
Bitna stvar ,a moram se nadovezati je i adaptacija organizma na odredjeni trening na odredjenu ishranu.Zato je potrebno povremeno menjati i intezitet i rutinu treninga,zato se povremeno ubacuju i rotacije i punjenja ugljenim hidratima ,ali predhodno treba ispostovati sve standard fiziologije sporta i treninga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 27, 2014, 09:00:42 posle podne
Koju aerobnu aktivnost koristis? Koliko puta nedeljno? Koliko dugo ti traje aerobni trening?
2 puta nedeljno posle treninga sa tegovima 45 min bajs 70% HR, i jos jednom nedeljno kada radim samo kardio 1h bajs. Trening sa opterecenjem 5 puta nedeljno oko 1h, + - 10-15 min. Punjenje ti nisam odgovorio- nedeljom kada ne treniram, P spustam na 70-80g, masti sto manje, UH oko 600g.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 27, 2014, 10:36:17 posle podne
Vidi mislim da preterujes sa hidratima u fazi punjenja( ali ako daje rezultate, ok, nastavi tako)...akcenat na vise aerobnog treninga, tj. češće, a oko 30 min...ali...evo jos nekih saveta...

Koliko često treba aerobno vežbati?

2 do 6 puta nedeljno. U idealnim uslovima za osobe vrlo slabe kondicije i 2 treninga nedeljno će omogućiti odreĂ°eni napredak. Za većinu, preporučljivo je 3 do 5 puta nedeljno. Povećanje učestalosti na više od 5 puta nedeljno onemogućiće potpuni oporavak, što može smanjiti imunitet organizma.
Važno je, iz nedelje u nedelju, postupno povećavanje trajanja, intenziteta i učestalosti treninga. To posebno treba uzeti u obzir ako ste nepripremljeni, preteški, stariji ili nakon odreĂ°ene povrede ili bolesti.
Evo i tablice preporučene nedeljne učestalosti aerobnog treninga i potrošnje kalorija po pojedinacnom treningu u odnosu na "fitness nivo" pojedinca:

Fitness nivo / Potrošene kalorije / Dana u nedelji
Niski / 100 - 200 / 2 - 3
Srednji / 200 - 400 / 4 - 5
Visoki / >400 / 6

Tokom duzih i dugih i zahtevnih treninga moze se potrositi i vise od 1500 kalorija. Nakon takvih treninga neophodan je i adekvatan odmor, jer ce se u protivnom ponistiti efekti samog treninga.

Kada i kako povećati opterećenje u aerobnom treningu?

Za promenu vašeg programa vežbanja vreme je ako osećate da vam je dosadašnji program prelagan, primetite li da vam je nakon završene vežbe puls niži za 6 i više otkucaja nego ranije , ili ako trenirate po istom programu više od 6 nedelja.
Progresivno tj. postupno povećanje opterećenja u treningu možemo osigurati na tri načina:
1.Povećanjem intenziteta – samo u slučaju ako puls ne prelazi zonu sigurnog vežbanja (do 85%)
2.Povećanjem trajanja – povećava se trajanje vežbe bez promene intenziteta. Vaše srce postaje izdržljivije vežbanjem kroz duži period sa istim pulsom. (aerobno stabilno stanje)
3.Povećanjem učestalosti – ako se smanjilo vreme vašeg oporavka možete planirati češće treninge. Učestalost je vrlo važan faktor efikasnosti treninga, npr. bolje je raditi dva treninga istog intenziteta po 30 min, nego jedan trening od 60 minuta.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 27, 2014, 10:47:07 posle podne
Inače, dobio si neke osnovne smernice, stavi neke stvari na papir...bazalni metabolizam( BMR), ukupnu dnevnu potrošnje energije (TDEE), iznos tvog kalorijskog deficita "iz hrane", deficita na račun treninga, unetih kalorija...da, to je glomazan i naporan posao, ali mislim da je vredan sigurnog puta ka uspehu...videćeš u čemu grešiš, ako grešiš...vremena za ispravke i prepravke uvek ima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 27, 2014, 11:05:45 posle podne
I jos nesto, da li postoji neka metoda da se precizno prati za koliki kalorijski iznos se usporava metabolizam na nedeljnom / mesecnom nivou na dijetama ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 27, 2014, 11:12:23 posle podne
Metabolizam na dijetama ubrzava..Usporava ako se drzi nepravilna dijeta, gladovanje, neredovni obroci..Redovni obroci, svaka 2-3h ,metabolizam se konstantno ubrzava.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 28, 2014, 12:08:18 pre podne
Opet se vraćam na termin homeostaze koji sam pomenuo...naše telo uvek pokušava da se vrati u preĂ°ašnje stanje energetskog konfora...čim se taj "energetski konfor" naruši, telo postepeno počinje da ekonomiše sopstvenim resursima...dakle, metabolizam počinje da se usporava...zato je i dobro tempirana "carb load" faza jako bitna...

Koliko često treba jesti???

...dakle, SDD...specifično dinamičko dejstvo hrane...mršavite jedući...proces varenja hrane je jedan od najboljih potrošača energije...više varenja, veća potrošnja energije...dakle, baš tako, obroci na 2-3 sata...

Češći, a umereniji( količinski "neobimni") obroci su i preventiva kod nekih poremećaja funkcije želuca..gastritis i sl.

A podsetiću i šta je rekao marko...apsolutno tačno...
Bitna stvar ,a moram se nadovezati je i adaptacija organizma na odredjeni trening na odredjenu ishranu.Zato je potrebno povremeno menjati i intezitet i rutinu treninga,zato se povremeno ubacuju i rotacije i punjenja ugljenim hidratima ,ali predhodno treba ispostovati sve standard fiziologije sporta i treninga.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 28, 2014, 12:24:55 pre podne
Čitam, a ne mogu da skontam...
Pecha, želiš da smršaš?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 28, 2014, 12:51:20 pre podne
Čitam, a ne mogu da skontam...
Pecha, želiš da smršaš?!?
Malo zbunjujuce, a ? :D Tako je.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 28, 2014, 01:06:13 pre podne
Pa, ne znam...
:)
Ja konj od 32 godine sam želeo da smršam, isčitao forum malo i sa 65 sam smršao na 54kg (visok sam oko 168-9).
Nisam merio unose UH-P-M, niti kcal...
Krenuo sam de se hranim striktno "zdravo", i što mislim da je presudno bilo-redovno...
Ne znam koja je fora, ali mislim da u svemu ovome još nešto igra ulogu (da nije ishrana, vežbe i suplementi).
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 28, 2014, 09:39:39 pre podne
Na sta konkretno mislis?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 28, 2014, 09:55:11 pre podne
Možda ljubav...?  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 28, 2014, 10:02:56 pre podne
Možda ljubav...?  :D
Ili svako jutro ''ljubavni'' kardio na prazan stomak. Hahahahaha :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 28, 2014, 10:07:52 pre podne
Dodatni trening za trbusnjake :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 28, 2014, 10:13:33 pre podne
Otkud znam...
:D
Genetika...
:D
Ne znam... Pretpostavljam...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 28, 2014, 10:21:02 pre podne
Možda ljubav...?  :D
Ili svako jutro ''ljubavni'' kardio na prazan stomak. Hahahahaha :D

Spojiti lepo i korisno...100-350 kcal za 20min...koliko je to od max HR...ljubavni zanos je dobio i fitness vrednost... ;)

"Vodimo ljubav,a ne rat"

Nego, kad smo kod toga, sta mislite, ima li hrana ucinka na bolji ljubavni zivot? Afrodizijaci iz hrane? Testo-boosteri all natural  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 28, 2014, 10:27:30 pre podne
Možda ljubav...?  :D
Ili svako jutro ''ljubavni'' kardio na prazan stomak. Hahahahaha :D

Spojiti lepo i korisno...100-350 kcal za 20min...koliko je to od max HR...ljubavni zanos je dobio i fitness vrednost... ;)

"Vodimo ljubav,a ne rat"

Nego, kad smo kod toga, sta mislite, ima li hrana ucinka na bolji ljubavni zivot? Afrodizijaci iz hrane? Testo-boosteri all natural  ;)
Dok nisam bas vodio racuna, umeo sam sa devojkom, tako u vecernjim satima, da pojedem cokoladu, neku milkicu, i umela je da "digne" raspolozenje :D
A i med i orasi, stari recept, i dobar :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 28, 2014, 10:28:08 pre podne
Nikad nisam osetio da mi odreĂ°ene namirnice boost-uju test. A čitao sam o medu, čiliju, čokoladi, orasima...kontam da generalno iste poboljšavaju opšte zdravstveno stanje ako se koriste na pravi način, a da je ovo za bolji ljubavni život placebo.
Mada verujem da PeĂ°onijeve afganistanske trave pokazuju tendenciju ka poboljšavanju istog...  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 28, 2014, 10:28:48 pre podne
Srdjane, sve zavisi sta hoces da postignes sto se izgleda tice.

Ti si zeleo da smrsas i treba da se presecu kalorije, kao sto si i uradio.

Ako zelis misicnu masu, a da se ne mastis previse, potrebno je znati koliko i sta jesti, isto je i kad cujes da neko zeli da se definise, a da ne gubi previse misicne mase i za to je potrebno poznavati svoje telo, posedovati znanje o ishrani itd.

Potrebno je imati realne i dostizne ciljeve, a nakon ispunjenja tih ciljeva, prelaziti na nove, takodje realne i dostizne.

Lako je reci, znam.. Ali tako ti je to :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Avgust 28, 2014, 10:29:11 pre podne
Moguće, možda neke ostrige ili tako nešto, a od voća sam u jednoj emisiji video da se spominje mango :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Avgust 28, 2014, 10:32:45 pre podne
Kai Greene ce reci grejpfrut, mozda je sve individualno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Avgust 28, 2014, 10:34:18 pre podne
Ne treba mi afrodizijak, niti će mi trebati još dugi niz godina, tako da ni ne razmišljam o tome :D
A vi matorci, šta da vam kažem.. Šala naravno
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 28, 2014, 10:36:02 pre podne
Imam 19 godina,izgleda da mi je sve afrodizijak. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 28, 2014, 10:38:30 pre podne
Afrodizijak cisto da digne raspoloznje i popravi atmosferu, ne mora da bude neophodan ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 28, 2014, 11:07:44 pre podne
Evo jednog zanimljivog clanka iz mens health...ima jako logicnih ,a i korisnih stvari...

"Izvor muške moći, testosteron, predstavlja vitalnost i muževnost“, rekao je dr. Malkom Keruters iz Harley Street’s Centre. „ Mladi muškarci danas, koji imaju oko 30 godina, pokazuju znake niskog nivoa testosterona- smanjeni libido,  kognitivna disfunkcija, manji broj buĂ°enja sa erekcijom.“, dodao je.
Testosteron se proizvodi u testisima i na njegovo lučenje utiču vežbe, relaksacija, ali i ishrana. Pogledajte koja to hrana podiže nivo testosterona.

GROŽĂDE ZA AKTIVNIJE SPERMATOZOIDE
Jedite po grančicu grožĂ°a dnevno i primetićete razliku. Njegova kožica sadrži resveratrol koji čini spermu jačom. Kineski naučnici su otkrili da 500 mg resveratrola, otprilike 5-10 zrna grožĂ°a, je dovoljno da podigne nivo testosterona i poveća pokretljivost spermatozoida.

TUNJEVINA ZA BOLJI SEKSUALNI ŽIVOT
Aroma tunjevine možda nije idealna za prvi sastanak, ali vitamin D iz nje jeste. Ovaj vitamin podiže nivo testosterona i do 90%, razbijajući materije koji loše utiču na libido, kaže studija sprovedena na Medicinskom fakultetu u Austriji. 

AVOKADO DA PROČISTI "CEVI"
Holesterol ne samo da zapušava arterije već vodi i ka erektilnoj disfunkciji i lošem protoku dole. Istraživanja sprovedena na Penn State University su dokazala da muškarci koji unose dosta zasićenih kiselina, avokado, orasi, biljno ulje , imaju niži holesterol i više testosterona. Probajte da ispasirate pola avokada, namažete na hleb, a zatim dodate preko toga dimljenog lososa. Odlično je i zdravo!

NAR ZA POTENCIJU
Neki kažu da je to zabranjeno voće u Bibliji i da je Adam mogao da proĂ°e mnogo gore. U istraživanjima se tvrdi da 47% impotentnih muškaraca je osetilo poboljšanje nakon svakodnevnog konzumiranja soka od nara. Ne treba vam zmija da vam kaže da je to odlično.

DIVLJAČ ZA MIŠIĆE
Vegetarijanci slušajte: „ishrana bez mesa može smanjiti nivo testosterona oko 14%“, kaže Keruters. „ Nedostatak proteina pospešuje hormone koji utiču na smanjenje testosterona„ . Sa druge strane, ishrana koja obiluje proteinima iz govedine i jagnjetine isto tako nije dobra i loše utiče ana testosteron. Sredina je zlatna tako da budite umereni u konzumiranju mesa.

BELI LUK ZA MUŠKOST
Beli luk sadrži alicin, komponentu koja smanjuje hormon stresa, kortizol. „ Kortizol se bori sa testosteronom za mesto unutar ćelije mišića.“, tvrdi nutricionista Alan Gordon. Suzbijte kortizol i tako omogućite pobedu testosteronu. Beli luk je moćniji kada nije termički obraĂ°en.

MED ZA CIRKULACIJU
Za dodatnu akciju u spavaćoj sobi jedite med. On sadrži mineral bor, koji je povezan sa visokim nivoom testosterona. Med je, takoĂ°e bogat azot-monoksidom, kaže Gordon. „ ključ je u pročišćavanju krvnih vena koje stvaraju erekciju. 4 kašičice meda podižu nivo azot-monoksida i do 50%.

MLEKO ZA ČVRSTO TELO
Istraživači sa Univerziteta u Pitsburgu dokazali su da deblji momci imaju više estrogena. Izborite se sa tim tako što ćete podići nivo testosterona mlekom. Amino kiseline pospešuju proizvodnju anboličkih hormona koji sagorevaju mast i grade mišiće. Preporučuju se tri čaše mleka na dan (200 ml).

JAJA ZA HORMONE
Žumance sadrži holesterol koji je prethodnik testosterona. Ne brinite za svoje srce, otkriveno je da se može jesti 3 jaja na dan, a da to ne utiče na nivo holesterola u krvi.

KUPUS DA OTERA ŽENSKE HORMONE
Kralj povrća, kupus je pun indol-3-karbinola, koji prečišćava krv od ženskih hormona. Na Rokefeler univerzitetu sproveden je eksperiment u kome su zdravi muškarci jeli 500 mg kupusa dnevno. Nivo estrogena kod njih se prepolovio, a testosteron postao efektniji. Vreme je da budete veći muškarac u toku jela.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Avgust 28, 2014, 11:16:38 pre podne
Imam 19 godina,izgleda da mi je sve afrodizijak. :D
Hahaha, baš to!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 28, 2014, 05:24:42 posle podne
Jedan clan je rekao nesto u fazonu da je zabluda da covek svaki dan treba da jede kuvano. I mogu reci da se slazem sa njegovim misljenjem.
Jer ako covek unese dovoljnu kolicinu vlakana i popije dovoljno vode to je onda sasvim ok, zasto mora biti sad kuvano jelo??
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 28, 2014, 05:53:47 posle podne
Jedan clan je rekao nesto u fazonu da je zabluda da covek svaki dan treba da jede kuvano. I mogu reci da se slazem sa njegovim misljenjem.
Jer ako covek unese dovoljnu kolicinu vlakana i popije dovoljno vode to je onda sasvim ok, zasto mora biti sad kuvano jelo??
Ko je rekao da moras svaki dan da jedes nesto kuvano ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 28, 2014, 06:09:58 posle podne
Zato što je ukusnije...
:)
I ako Slaviša uvek govori "akcenat na raznovrsnost", kuvanim jelima ces to postići...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 28, 2014, 09:56:58 posle podne
Jedan clan je rekao nesto u fazonu da je zabluda da covek svaki dan treba da jede kuvano. I mogu reci da se slazem sa njegovim misljenjem.
Jer ako covek unese dovoljnu kolicinu vlakana i popije dovoljno vode to je onda sasvim ok, zasto mora biti sad kuvano jelo??

Momci ovo pocinje da liči na traženje dlake u jajetu...niko ne kaže da mora uvek da bude kuvano jelo...za meso ti je potrebna termička obrada, da tako kažem...voće i pojedine vrste povrća su ok i u presnoj varijanti...izbor načina pripreme hrane prilagoĂ°avamo cilju, nekada i slobodnom vremenu...ali bez prženja na ulju, bez pohovanja,...dakle, ok je kuvanje, poširanje( kod ribe...u vlastitom soku),blanširanje, pečenje( gril)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 28, 2014, 10:20:54 posle podne
Probao sam da kuvam trajalo je oko 3 sata i 30 minuta :)
Mnogo mi je lakse da ispecem belo meso na teflonu i uz njega isecem sveze povrce ili obarim grasak, brokoli, boraniju, to sve bude za 20 min gotovo...
Znaci ovako mi je brze i lakse...A kad kuvam duze i teze :D Sad ne znam jel se bas mora kuvati jel je to mnogo kvalitetniji izbor od ovog sto sam naveo...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 28, 2014, 10:29:18 posle podne
Probao sam da kuvam trajalo je oko 3 sata i 30 minuta :)
Mnogo mi je lakse da ispecem belo meso na teflonu i uz njega isecem sveze povrce ili obarim grasak, brokoli, boraniju, to sve bude za 20 min gotovo...
Znaci ovako mi je brze i lakse...A kad kuvam duze i teze :D Sad ne znam jel se bas mora kuvati jel je to mnogo kvalitetniji izbor od ovog sto sam naveo...

Ajmo najjednostavniji mogući odgovor...kuvano je zdravije, tako obraĂ°eno meso je sočno i ukusno( kako kome), a pri tom zadržava "svoje zdrave osobine".  ;)

U životu se ništa ne mora...ali opet sve te načina pripreme hrane delimo na zdrave i manje zdrave :-) ali sve je to relativno  ;)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 28, 2014, 10:31:56 posle podne
Otprilike: isto ti je da li ces napraviti limunadu, ili ces popiti vodu pa limun...
Kako ko voli...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 28, 2014, 11:41:14 posle podne
Probao sam da kuvam trajalo je oko 3 sata i 30 minuta :)
Objasni kako molim te ? :)
Ja ponekad kada nemam vremena za spremanje vise raznovrsnih jela, oljustim 1,2 kg krompira i odredjenu kolicinu uglavnom piletine ubacim i od kad prokuva voda u loncu kuva se jos 40 min i imam klopu bukvalno za ceo dan za samo 40 min.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 01:15:54 pre podne
Ako nemam 3+ sati slobodnog vremena, ni ne pomišljam da kuvam...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 10:08:15 pre podne
Ako nemam 3+ sati slobodnog vremena, ni ne pomišljam da kuvam...
:D
Evo jos jednom da ponovim, ajde mi molim te objasni kako tvoje kuvanje traje toliko ? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 10:23:51 pre podne
Dok se luk "dinsta" u vodi - sat+ vremena.
Meso (juneće recimo) bar tri sata (piletini treba manje).
Eto... otprilike 4 sata.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 29, 2014, 10:27:14 pre podne
Pecho brate, polako...neukim kuvarima u koje i sebe ubrajam treba malo vise vremena za kompletnu pripremu...naravno, podsetimo da i previse termicke obrade mesa narusava amino kiselinski sastav proteina mesa, jer  i neke amino kiseline su "preosetljive" na visoke temperature...a i prisutni vitamini B-grupe...tako da acala povedi racuna i o tome...

Kako procenjujete da li je meso dovoljno kuvano, peceno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 10:38:07 pre podne
Slažem se da se narušava, ali što duže-to je ukusnije...
:)

Pa, probamo pa vidimo...
:D
Kako drugačije?!?
:D
Kada pečem belo meso, volim da je malo mekano (živo) iznutra... mislim, sve se to iskustvom stekne...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Avgust 29, 2014, 10:40:23 pre podne
Ja volim da je iznutra živo, pogotovo kad jedem crveno meso. Neki to zovu ''english''. Obzirom da već 3 godine spremam meso u konv.pećnici, to mi je 15 minuta na 150 stepeni. Taman koliko treba i pirinču da se spremi. Automatizacija proizvodnje. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 10:56:52 pre podne
Samo me zanimalo kako covek toliko vremena potrosi na kuvanje. :D
Crveno meso samelji i tako ga kuvas 1,5h ako zelis brze da ga skuvas naravno... A to za luk mi nikako nije prakticno, fora je svaki dan da jedes zdravo a ako bi to moje kuvanje dovodio u pitanje samo zbog malo luka, pa onda bih izbacio taj luk. A mislim da ima i da se kupi crni luk u granulama to bi mogli da ti dosta ustedi na vremenu.
Ja ne volim nikako da meso bude cak i ni malo zivo, gadno mi je.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 29, 2014, 11:05:27 pre podne
Ma daj, prosecni klinci provedu 5-6 sati dnevno na fejsu a za ishranu se nema vremena :D pa pecenje mesa je 15-30 minuta, kao sto kaze twin, a i kada se kuva malo vise na slabijoj temperaturi, ti ne stojis pored njega i bajes mu :D nego samo nadgledas,a radis nesto drugo.. sto se tice luka, jedi ga RAW, ja svo povrce jedem RAW uglavnom, izbegavam obradu
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 11:09:51 pre podne
Pa, znam, ali  ne mogu praviti gulaš recimo od mlevenog mesa...
:)
Sameljem ga za špagete, musaku...
Ne stavljam luk zbog zdravlja, nego zbog ukusa.
Volim da kuvam; a ako nemam vremena, pre ću ispeći belo meso ili ribu, nego bućkuriš da napravim...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 11:26:54 pre podne
Ta komplikovana jela nikada nisam ni spremao, ako bi mi se ishrana bazirala na njima ne bih izdrzao mesec dana u zdravoj ishrani. Sto brze i prostije. Meni i nije nesto bitan ukus hrane. Roknem u serpetinu krompir i meso za ceo dan, ili sameljem juneci but kuvam ga 1h i posle dodam pirinac i nesto zacina i kuvas jos 30 min, jaja pecem nekad u tiganju nekad u mikrotalasnoj, konzerve ribe, piletinu ponekad pecem i na teflonu, ovsene i whey, posan sir. Eto to jedem svaki dan vec dosta dugo. Povrce isto kao i Pedja raw. Navikao sam se a i odgovara mi jer ne potrosim po 3h dnevno kao ti (samo za jedno jelo).  :o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 11:29:57 pre podne
Pa, kako ko voli...
:)
Ni ja nemam vremena uvek za kuvanje...
Kada kuvam, skuvam više pa zamrznem...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 12:33:15 posle podne
Pa, kako ko voli...
:)
Ni ja nemam vremena uvek za kuvanje...
Kada kuvam, skuvam više pa zamrznem...
:)
Naravno Srdjane, svako moze da radi sta zeli. Ja sam napisao sta i kako ja radim. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Avgust 29, 2014, 03:25:19 posle podne
To Peco sto si ti napisao je vise barenje nego kuvanje :D Znaci ti baris meso i baris krompir a kuvanje je nesto drugo i duze traje i komplikovanije je... Meni je najlakse ispecem belo na teflonu ili ubacim batak i karabatak u kesu sa krompirom i u rernu uz to kao sto sam rekao svezeg povrca ako je sezona ili nesto obarim tipa brokoli, grasak... Ako neko radi, trenira, uci tesko da se moze izdojiti 3 i po sata za kuvanje, mozda i moze ali da zanemari potpuno svoj zivot i da samo trenira, radi, uci i kuva od druzenja onda nista i uzivanja a da li je to onda zivot ? :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 04:51:04 posle podne
Kuvanje i barenje je meni isto.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Avgust 29, 2014, 04:54:27 posle podne
To Peco sto si ti napisao je vise barenje nego kuvanje :D Znaci ti baris meso i baris krompir a kuvanje je nesto drugo i duze traje i komplikovanije je... Meni je najlakse ispecem belo na teflonu ili ubacim batak i karabatak u kesu sa krompirom i u rernu uz to kao sto sam rekao svezeg povrca ako je sezona ili nesto obarim tipa brokoli, grasak... Ako neko radi, trenira, uci tesko da se moze izdojiti 3 i po sata za kuvanje, mozda i moze ali da zanemari potpuno svoj zivot i da samo trenira, radi, uci i kuva od druzenja onda nista i uzivanja a da li je to onda zivot ? :)
Naravno da je život :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Avgust 29, 2014, 05:31:59 posle podne
Kuvanje i barenje je meni isto.

Pa, barenje je kuvanje.
I pečenje je kuvanje...
:)
Kuvanje je proces spremanja jela..
Ili grešim...
O.o
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 29, 2014, 10:28:24 posle podne
"Кување је термичка обрада сирове хране, за људску исхрану. Кува се у води или на пари - на 100 °C. Осим кувања храна се термички може још припремати и печењем или динстањем. Оба начина храну термички обрађују на температури од преко 100 °C, с тим што се динстање одвија на нешто нижој температури, ближе 100 °C."

Još ovo  ;)

"Termičkom obradom postiže se bolja svarljivost hrane, a način na koji se namirnice pripremaju utiče i na njihov nutritivni sastav. Visoka temperatura uništava većinu mikroorganizama i parazita koji izazivaju trovanje, ali često iz hrane eliminiše i mnoge korisne sastojke, kao što su, recimo, vitamini. Hrana se termički obraĂ°uje na više načina - kuvanjem u vodi ili na pari, blanširanjem, dinstanjem, pečenjem, prženjem.

Pečenje je najstariji način pripremanja mesa, ali i drugih namirnica, a do današnjih dana, hrana sa ražnja ili roštilja, iz tiganja ili rerne, s poklopcem ili bez njega, uz obavezan dodatak masnoće, još uvek je omiljena u svim delovima sveta. Prilikom prženja, namirnica se uranja u ulje na temperaturi od 180 - 200*C. Nutricionisti upozoravaju, da je hrana koja se priprema pečenjem i prženjem štetna za zdravlje, ali, nažalost, većina ljudi još uvek nije spremna da se odrekne ovakvog zalogaja.

Kuvanje hrane podrazumeva da se namirnice drže u vodi čija je temperatura do 100*C, dok se pri blanširanju, najčešće povrća, one kratko uranjaju u vodu koja je na tački ključanja. Blanširanje je, uz kuvanje na vodenoj pari,ujedno i najzdraviji način pripremanja hrane, jer tako hranljivi sastojci bivaju najbolje sačuvani.
Kuvanje u sopstvenom soku( poširanje) podrazumeva termičku obradu tokom koje se ne dodaju ni voda niti bilo koja druga tečnost, već se namirnice kuvaju u vodi koja se iz nje oslobaĂ°a na temperaturi preko 100*C.

Kod dinstanja[/b] se dodaje malo vode i masnoće, tako da se namirnica - povrće, riba i sve vrste mesa, praktično kuva u sopstvenom soku.
Sigurnost i zdravstvena bezbednost hrane moraju biti na prvom mestu, pa tako kvalitetna priprema i termička obrada namirnica postaju nezaobilazni faktori pravilne ishrane. Zahvaljujući novim naučnim saznanjima, čovek sve više menja svoje navike u ishrani, pa je priprema obroka postala lakša, jela sadrže više kvalitetnih nutritivnih sastojaka, a pri tom je sačuvan prirodan ukus."
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 29, 2014, 10:46:04 posle podne
jela sadrže više kvalitetnih nutritivnih sastojaka
Lep tekst, ali ovo malo tesko sa obzirom kako se hrana proizvodi danas. Proizvodjacima je kvantitet iznad kvaliteta, za razliku od nas potrosaca...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 31, 2014, 04:20:06 pre podne
Kad sastavljate meni( plan ishrane), da li se rukovodite brojkama poput BMR( bazalni metabolizam), TDEE ( ukupna dnevna potrošnja energije)???

Šta mislite, da li vaša ishrana treba da robuje brojkama ili osećaju, tj. iskustvu? Ogledalo kaže sve? Vaše telo je merilo uspeha, a ne "vernost brojkama"?

Po većini formula(gore navedenih) dobiju se vrednosti npr. proteina, koje su baš enormne i odudaraju od pravila 2 - 2,5gr/kg za proteine...ali se zato lepo uklope u preporuke od 50% dnevnog kalorijskog unosa iz hidrata, 35% iz proteina, 15% iz masti( na osnovu izračunatog TDEE)?

U slučaju da radite na povećanju mišićne mase, na šta najviše stavljate akcenat( kada su makronutrijenti u pitanju)? Hidrati?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Avgust 31, 2014, 08:04:21 pre podne
U filmu generation iron, Pakulskog si video u  Vilsonovoj laboratoriji sa Nortonom kako emg-om prate kontrakcije i aktivacije misicnih vlakana. Pored toga Pakulski ima neku diplomu iz kineziologije i uspesan je trener drugima, prodaje programe, seminare.. Ja  mislim da je u pravu kad je rekao da Fil glupo vezba. Verovatno je mislio na izvodjenje vezbi. Ali na kraju Fil je uspesniji u sportu gde je izgled merilo a ne znanje!

A za ove brojke treba posebna tema. Inace kalorija iz hidrata u poredjenju se kalorijom iz proteina i masti je vise anabolicka za misicna vlakna. Izvor nemam.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Avgust 31, 2014, 08:45:03 pre podne
Inace kalorija iz hidrata u poredjenju se kalorijom iz proteina i masti je vise anabolicka za misicna vlakna.
Amin
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Avgust 31, 2014, 11:11:24 pre podne
Moze samo da mu se sagne :D koja glupost, cuj ne predstavlja dobro ovaj sport.. nego ce ponovo da uzme titulu i pojasnice im.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Avgust 31, 2014, 11:24:31 pre podne
Ben ima opasan kompleks nize vrednosti, dok vezba, non-stop govori "sad cu da ucinim da Phil izgleda malo''..

Cak da i da bude veci od njega(a nece) ne moze da ga dobije.A Branch iako ne zna da vezba i ima odvratnu gradju,tom coveku treba skinuti kapu jer je pravio bolesne forme, ima strasnu vaskularnost, jako dobre rezultate iza sebe.Sad ce tamo neki Pakulski koji se muci da udje u top10 da prica ko dobro predstavlja sport, a ko ne.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Avgust 31, 2014, 01:01:14 posle podne
Za odrzavanje mi je dovoljno 2500 cal.  Da li je ok ako uzimam 2800-3000 cal  za masu,sto cistiju?  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 31, 2014, 01:08:16 posle podne
Za odrzavanje mi je dovoljno 2500 cal.  Da li je ok ako uzimam 2800-3000 cal  za masu,sto cistiju?  :D
Dovoljno je, ali od hrane zavisi da li ce da bude sto "cistija" :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 31, 2014, 01:20:20 posle podne

A za ove brojke treba posebna tema. Inace kalorija iz hidrata u poredjenju se kalorijom iz proteina i masti je vise anabolicka za misicna vlakna. Izvor nemam.

Baš tako Nikola...ali ja bih to formulisao ovako...preduslov anabolizma je da nema katabolizma... ;)

Kada u telu nema "mišićnog katabolizma"? - Kada su depoi glikogena popunjeni...dovoljno ;)

Dakle, sve makronutrijense možemo podeliti na gradivne i energetske...gradivni su proteini, energetski su masti i ugljeni hidrati...

Tako da hidrati, sami po sebi nisu anabolički elementi već oni stvaraju anaboličko okruženje neophodno za stvaranje( sintezu ) mišićnih proteina...

Amin...


Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 31, 2014, 01:37:37 posle podne
A evo i jedne nove teme da se pozabavimo brojkama...najkraće moguće je pitanje koje bi opisalo ovu temu bi bilo...kome verovati?
Brojkama, osećaju, ogledalu, vagi?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202925.0
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Avgust 31, 2014, 01:42:30 posle podne
A evo i jedne nove teme da se pozabavimo brojkama...najkraće moguće je pitanje koje bi opisalo ovu temu bi bilo...kome verovati?
Brojkama, osećaju, ogledalu, vagi?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202925.0
Moj konacan odgovor je pod B, osecaju :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 01, 2014, 02:20:59 pre podne
Šta mislite o ovim pravilima?

Kako bi se poboljšalo varenje i apsorpcija proteina, savetuje se sledeće:

- izbegavati kombinovanje proteina različitog porekla, kažu da to može zbuniti enzimski sistem našeg digestivnog trakta i produžava se varenje proteina i njihova aposrpcija se usporava...pre svega se to odnosi na kombinovanje mlečnih proizvoda i mesa...neki kažu da ne treba kombinovati ni kazein i ovoalbumin(proteina mleka i belanca)
- izbegavati kombinaciju proteina sa jelom bogatim ugljenim hidratima(skrobom), smatra se da to narušava ph neophodan za varenje proteina...
- konzumirati u umerenim količinama namirnice bogate kiselinom (sok od limuna, sirće,…), održava se kiseli ph želudačnog sadržaja neophodan za varenje proetina...
- kombinovati proteinski obrok sa povrćem, jer se na taj način poboljšava rad enzima...

E sad tu su i neke dodatne teorije o tome šta se sme, a šta ne sme...

"Prema teoriji o kombinovanju namirnica, pravilnim kombinacijama smatraju se:

-mešanje dve skrobne hrane (jer se skrob ne razlaže teško kao protein);
-mešanja dve različite vrste mesa;
-mešanja dve različite vrste sira;
-mešanja dva različita jezgrasta voća;

Pri kombinovanju skrobnih namirnica treba voditi računa da se veća količina skroba u jednom obedu može izazvati gasove i nadimanje. Nepravilnom proteinskom kombinacijom se smatra mešanje dva ili više različitih izvora belančevina, biljni i životinjski proetini), kao npr.; meso sa jezgrastim voćem, jaja sa jezgrastim voćem ili sir sa orasima ili drugim vrstama jezgrastog voća, jaja sa mesom, sir sa jajima, meso sa sirom.

Dobrim kombinacijama, po Hayovom principu smatraju se:

-namirnice bogate proteinima (sve vrste mesa, riba, cela jaja, sir mleko i proizvodi) sa povrćem (svm vrstama povrća sem sa krompirom, mahunastim povrćem – svežim i suvim);
-namirnice bogate skrobom (krompir, žitarice i proizvodi testenine, pekarski proizvodi) sa povrćem  (sem sa krompirom, mahunastim povrćem – svežim i suvim);
-namirnice bogate skrobom (krompir, žitarice i proizvodi, pekarski proizvodi) sa voćem (izuzev brzo fermentirajućeg voća);

Voće bi trebalo jesti na prazan želudac, radi bolje apsorpcije hranljivih sastojaka. Voće koje brzo fermentiše (bobičavo, jagodičasto, dinje, lubenice, breskve, šljive, trešnje i kruške), treba konzumirati bez druge hrane, za neku od užina. Ukoliko se ovo voće jede neposredno posle obroka može da izazove nadutost, grčeve i bolove (dobar primer je konzumiranje lubenice neposredno posle obroka)."
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Septembar 01, 2014, 03:02:51 pre podne
Znači ako sam shvatio, ne treba mešati npr. belo meso i pirinač? O.o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 01, 2014, 03:12:45 pre podne
Ne znam šta da kažem...neko me je na forumu pitao oko kombinovanja različitih izvora proteina...dao sam se u potragu i ostao bez teksta...preterivanje...zabluda...ili zapravo svi mi živimo i hranimo se zabludama?  ;)

Ne verujte svemu što pročitate...sve što vidite i ovde, na forumu i na netu prihvatite sa rezervom...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 01, 2014, 03:17:46 pre podne
Izgleda...
:D
Tek mi sada neke stvari nisu jasne...
:D
Što sam pročitao po forumu:
-Kako rasporediti obroke onda (a da se ispoštuje dnevni unos P i UH, a da pri tome poslednji UH budu za ručak);
-Šta da doručkujem onda (UH zbog energije, ili P da nadoknadim šta sam izgubio prilikom spavanja);
-Gotovo svi savetuju za kasnu večeru Elu i bademe (recimo).
Mislim da se svega ovog treba pridržavati koliko možemo, a ne 100% da ispoštujemo...
:)
I Slaviša kako ćeš odraditi 8 sati sna? 04:16 je...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 01, 2014, 07:36:23 pre podne
I ja sam ovo vec bio procitao negde, i nisam znao vise sta da mislim :D
Slavisa, sta mislis, koliko je ovo validno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 01, 2014, 10:08:00 pre podne
Cuo sam da komplekse uh ne treba kombinovati u istom obroku, ali se ne secam bas zasto. Tako se pravi ''urnebes'' u ustomaku. Mislim da je u pitanju nekakva pH vrednost... Slavisa tebi ovo zvuci poznato ili neko drugi ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 01, 2014, 11:44:56 pre podne
Podjimo od varenja skroba...

"U procesima varenja u organizmu životinja i čoveka, skrob se hidrolizuje postepeno pod dejstvom amilaze u pljuvački, ali pošto hlorovodonična kiselina u želucu razara amilaze, varenje skroba se nastavlja tek u crevima gde se HCl neutrališe i gde enzimi iz pankreasa dovrše hidrolizu do maltoze, koja se zatim drugim enzimima prevede u glukozu. Ona prolazi kroz zid creva u krv i koncentriše se u jetri i mišićima, gde se opet prevodi u polisaharid glikogen, koji je rezervni polisaharid životinja, analogno skrobu kod biljaka (Piletić i sar., 1993)."

Dakle,vise skroba( krompir,pirinac)...polu-logicki, a polu-teorijski, kada unesemo zajedno kompleksne ugljene hidrate(skrob) i proteine u istom obroku, tj. zajedno, sadrzaj zeluca je neutralisan reakcijom baze(skrob) i kiseline(proteini i zeludacna kiselina), a nepotpuno svarena hrana onda fermentira u digestivnom traktu, samim tim je mnogo manja iskoristljivost svih hranjljivih materija, a takodje dolazi do nadimanja, podrigivanja i stvaranja gasova.
I peristaltika creva je ugrozena tj. moze doci do zatvora...

Neki kazu da bi bilo idealno da prodje 3-4 h izmedju obroka skrob-belancevina i/ili obrnuto (dok naravno izmedju moze neutralna hrana - povrce ili ista ona koju smo i jeli pre toga...

A ima i modifikacija vezano za unos voca..."uz obroke zasnovane na skrobu treba jesti samo banane, grozdje, zute kruske (prezrele), urme ili smokve (odnosno "zasecereno" voce), dok sve ostalo voce moze da se uzima sa belancevinama"...

E sad ima tu i nekih gresaka, neke stvari ne idu zajedno..."Spagete (pasta) sa sirom, jaje i tost, sir na tostu, pita sa mesom, riba sa krompiricima, meso sa krompirom, sendvic sa mesom, pica sa sirom, jaje i sendvic i td...

Ukoliko vam se cesto spava posle rucka/obroka to je znak da se pogresno hranite, t.j. da lose kombinujete hranu"...

Ja ponekad ostajem bez teskta, a vi?  ;D

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 01, 2014, 11:58:20 pre podne
I ja sam ovo vec bio procitao negde, i nisam znao vise sta da mislim :D
Slavisa, sta mislis, koliko je ovo validno?

Miki, najjednostavnije receno...jedan obrok, jedna vrsta proteina i ne mozes pogresiti...a za ovo sa skrobom...hm, uglavnom ljudi izvestavaju o problemima sa varenjem vezano za krompir, a neki sa pirincem...tako da...delimicno ima istine...ali svi se razlikujemo...cak i po efikasnosti procesa varenja, kolicini izlucene HCl, aktivnosti amilaze( varenje skroba)i sl.

Neke stvari iz cele ove price treba da nam daju male smernice, ali bez preterivanja...bez krajnosti...

Inace zvacite dovoljno hranu...amilazu imate u pljuvacki...tako cete manje neprijatnosti prirediti zelucu u slucaju varenja skroba  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 03, 2014, 07:33:29 posle podne
Ja rade volje mixam izvore proteina, nikad nisam imao neke odredjene probleme, nema potrebe za paranojom :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 03, 2014, 10:23:26 posle podne
Sve navedeno je dato kao primer nekih stavova koji moram reći imaju naučnu osnovu...kojih se i sam ne pridržavam... ;)

Prihvatimo korisne stvari...ali bez preterivanja...

Dakle, kada vam zvocam - više manjih obroka u toku dana, ne previše proteina po obroku, žvaćite vašu hranu dovoljno...jasno je da sagledavamo malo drugačiju sliku stvari i sve moguće interakcije...

Na taj način ćemo izbeći sve moguće probleme sa nesvrsishodnim varenjem, dispeptičke tegobe( gorušica, nadimanje, podrigivanje, poremećaju u lučenju zeludačne kiseline), gasovi, nadutost...

Neki od nas iz najbolje namere preteraju i sa dijetnim vlaknima...koja dodatno usporovaju probavu, kao i apsorpciju nekih minerala( cinka npr.)...

Zlatna sredina dragi moji formuši, umerenost...razum i racionalnost...i naravno logika... ;)



Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 03, 2014, 11:02:49 posle podne
I obavezno domaca rakija pred obrok da otvori put gde trebaju hranljive materije putovati, i radi podmazivanja zeluca za bolje varenje :) elem, pomaze i za bolju vaskularnost ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 04, 2014, 06:37:44 pre podne
Ja belanca dodajem gde god mogu. Što se varenja pirinča tiče, ljudi ga prvenstveno ne žvaću dovoljno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 10:47:42 pre podne
Problem je i halapljivost u jelu...jos bolje reci prozdrljivost, za kratko vreme covek natrpa u sebe"tonu hrane"...pa se tu javi i stucanje...

Stucanje u stvari nastaje ( refleksnim) grcenjem dijafragme, za sta je glavni krivac takozvani lutajuci nerv( vagus). Onda dolazi do zatvaranja otvora izmedju glasnih zica, pa kao rezultat se dobijaju ti cudni, pomalo smesni zvuci.

Zato uvek ista preporuka...tvoj zeludac nije kontejner u koji trpas hranu, vec ogran koji ima svoje limite...postuj svoj digestivni sistem i ocekuj da ces maksimalno iskoristiti unetu hranu...

Dakle, bitno je sta jedes, a i kako jedes... ;)



Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 11:14:33 pre podne
Da li obrok posle treninga mora da bude bogat sa UH, i zbog čega?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 11:47:18 pre podne
PWM...post workout meal...najbitniji obrok posle dorucka...cilj ugljenohidratnog unosa( sa naglaskom na proste hidrate) je skok insulilna, i posledicna popuna glikogenskih depoa...na talasu insulina u celiju ulaze glukoza( dekstroza),amino kiseline, kreatin,kalijum...sve ono sto je nepohodno za inicjalni oporavak misica i "procese izgradnje"...

Dakle, whey izolat, oko 30 gr prostih hidrata(minumum) daje misicima brz izvor energije i gradivnih materija ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 11:59:01 pre podne
Tipa whey i dekstroza, čokoladica ili med odma' posle treninga?!?
Na to misliš?!?
To mi ne liči na obrok...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 04, 2014, 12:03:16 posle podne
Ako mislis na cvrst obrok posle treninga kada dodjes kuci, onda trebas imati unos UH. A posle treninga whey i neki prost secer, a i ne mora, nije obavezan.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 12:06:36 posle podne
Ja bih to nazvao brzo dostupnim izvorima proteina i ugljenih hidrata...u roku od pola sata od treninga...sto brze to bolje... ;)

Pa iskreno pravi "cvrst obrok" ide sat vremena kasnije...a ovo je "prva pomoc" misicima posle napornog treninga i zastita od razgradnje... ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 12:06:56 posle podne
OK, hvala, na to sam mislio...
:)
Još nešto: koliko su obavezni ti UH posle treninga, pošto bi' nekada došao kući posle 23:00...
Mislim, da li bi' i onda trebao da ih uzimam?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 04, 2014, 12:53:59 posle podne
Bitni su, unosi UH posle treninga kad god se on završio.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 12:56:21 posle podne
OK
Hvala.
:)
Znači, posle treninga večera može da sadrži UH.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 04, 2014, 01:01:53 posle podne
Nije da može, nego treba. Nemoj se toliko plašiti zamašćivanja. Gubio bi mišiće kada bi jako trenirao a posle treninga unosio samo proteine.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Septembar 04, 2014, 01:09:14 posle podne
Srdjane, mene malo mrzi da pisem ali ako te zanima 'zasto' potrazi vise informacija o insulinskoj rezistenciji.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 01:11:36 posle podne
OK
:)
Uskoro ću da krenem u teretanu, pa čisto da pokupim par informacija da znam kako da se organizujem...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 04, 2014, 02:56:04 posle podne
Brate mnogo ga ti to teoretises, kreni konacno u teretanu i mani se naucnih radova, nego gvozdje u ruke, i vuchi ,secaj, kidaj , lomi, nema vajde od teoretisanja. Spremas se za polazak u gym godinu dana jbt :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 03:00:09 posle podne
Pa, ne spremam se godinu dana...
Toliko me terate tamo...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 04, 2014, 03:15:43 posle podne
Pa niko tebe ne tera da ides u teretanu :D to je stvar dobre volje, ti ako nemas volju, ne moze te niko naterati, i neces nista ni postici.. Prvo volja, motivacija pa onda sve ostalo. Mozes jesti i najsavrsenije na svetu, ako nemas dobar trening, motivaciju volju, da iskreno to zavolis, neces napredovati, tapkaces u mestu ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 04, 2014, 03:25:25 posle podne
Pa, imam volje.
Zato i postavljam dosta (ugavnom glupa) pitanja...
:)
Mislim, dzaba i volja i motivacija ako se hranim i vezbam pogrešno...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 04, 2014, 03:29:49 posle podne
Srdjane tupis ga mnogo i filozofiras kao sto su ti i vec rekli. :D Po kolicini pitanja ko da se selis na mars a ne da kreces u teretanu. :D
Tegove u ruke, vremenom ces da vidis kako ti sta odgovara. Verovatno ides lean mass jer si do skoro bio na dijeti ? Ne stedi na proteinima, treniraj jako i samo napred ! :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 10:26:02 posle podne
Pravo svakog člana ovog foruma je da pita...dakle, nijedno pitanje nije ni glupo, ni suvišno...

Inače, insulinska rezistencija je jako zanimljiv pojam...ali kod zdravih osoba ne bih ulazio o bilo kakve priče o tome...

Insulin je dobar sluga, ali zao gospodar...naučite da ga pametno "iskoristite"...samo jedna napomena, insulin deluje snažno na mišićne ćelije, ali i na adipocite( ćelije masnog tliva), dakle, oprezno sa prostim hidratima..."veći i jači" skokovi insulina, veća i verovatnoća za neželjenu "hipertrofiju adipocita" ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 04, 2014, 10:35:35 posle podne
Ljudi koliko racunate da u ovsenim ima grama hidrata ? 66g ima ali od toga 16g su vlakna. Pa kada racunate ukupne hidrate u toku dana, da li 100g ovsenih posmatrate kao 50g ili 66g ugljenih hidrata ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Septembar 04, 2014, 10:58:59 posle podne
Ja racunam 66UH, na hiljadu sajtova sam gledao i na vecinu njih sam se susretao sa tom brojkom, tako da...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 04, 2014, 11:01:42 posle podne
Ja racunam 66UH, na hiljadu sajtova sam gledao i na vecinu njih sam se susretao sa tom brojkom, tako da...

Nisi razumeo poentu mog prethodnog posta, procitaj jos jednom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 11:07:05 posle podne
Pecho...odlično si to primetio...

Dijetna vlakna
(fibres, rezidua, neskrobni polisaharidi, celuloza)

Vlakna su, uglavnom, sastavni delovi biljnih ćelija, koji uneti hranom, u tankom crevu ne podležu procesu varenja.
U debelom crevu pod dejstvom bakterija se samo delimično razgraĂ°uju.

Biljna vlakna se uglavnom sastoje od složenih ugljenih hidrata (polisaharida): celuloza, hemiceluloza, pektin, lignin, biljne smole, gume (guar, santan).

Najčešća je podela na osnovu rastvorljivosti u vodi, na nerastvorljiva i rastvorljiva vlakna. Generalno gledano, nerastvorljiva vlakna imaju glavnu ulogu u prevenciji intestinalnih (digestivnih poremećaja), dok su rastvorljiva vlakna značajna za regulisanje dijabeta, smanjenje holesterola u krvi i lečenje gojaznosti.
Za razliku od makronutrijenasa (drugih ugljenih hidrata, belančevina i masti) koji organizmu daju neophodnu energiju, biljna vlakna ne daju organizmu energiju, ali zbog toga što se pretežno nalaze u biljnoj hrani predstavljaju dragocen izvor vitamina i minerala i imaju važnu ulogu u organizmu. MeĂ°utim, nemaju sva vlakna istu ulogu u organizmu.

Celuloza je polisaharid (glukan) koji čini osnovni sastojak zida ćelija biljnog tkiva. Celuloza se ne rastvara u vodi. Prirodni izvori celuloze: integralno i crno brašno, mekinje, kupus, mladi grašak, boranija, pasulj, prokelj, kora krastavca, paprike, jabuke i šargarepa.

Hemiceluloza (ksilan i manan) je komponenta polisaharida zida ćelija i nekih semenki. Delimično je rastvorljiva u vodi, odnosno sa vodom stvara gel. Prirodni izvori hemiceluloze su: mekinje, cela zrna, leguminoze, prokule, koren repe i slačica. Celuloza i hemiceluloza, sadržana u biljnim vlaknima, upijaju vodu, te bubreći povećavaju ukupnu količinu fekalnih masa, a istovremeno skraćuju vreme zadržavanja hrane do organa za varenje.

Lignin (fenilpropani) su drvenasta vlakna biljke koja služe za vezivanje i potporu, te joj daju čvrstinu. To je strukturni element perifernih ovojnica semenki. Lignin se ne rastvara u vodi, kiselinama i bazama. Izvori lignina su cerealije, mekinje, zrelo povrće (zrenjem se povećava sadržaj lignina), patlidžan, boranija, jagoda, kruška i rotkvice. Lignin smanjuje svarljivost biljnih vlakana, vezuje se za zučne kiseline i na taj način sprečava apsorpciju holesterola.

Pektin (arabogalaktani). To je komponta polisaharida zida ćelije bez lignina. Rastvorljiv u toploj vodi daje polisaharid. Izvori pektina su jabuke, agrumi, ribizle, šargarepa, karfiol, kupus, suvi grašak, boranija, krompir, jagode, maline i kupine. Pektin, u crevima, formira gel koji prekriva sluzokožu creva vezivajuci žucne kiseline u digestivnom traktu. Vezujući se sa žučnim kiselinama smanjuje apsorpciju masti i holesterola, naročito LDL-holesterola (“lošeg”), dok koncentracija zaštitnog HDL-holesterola ostaje nepromenjena. Pektinski gel oblažući creva sprečava i apsorpciju šećera posle obeda što je naročito važno u ishrani dijabetičara. Pektin, takoĂ°e, poboljšava čvrstinu stolice, vezuje teške metale i iznosi ih iz tela.

Protopektin je nerastvorljivi kompleks pektina sa calulozom, hemicelulozom i jonima metala. Pri termičkoj obradi i prilikom sazrevanja voća i povrća narušava se taj kompleks i oslobaĂ°a pektin (omekšavanje prezrelih plodova).

Biljne smole i gume su polisaharidi rastvorljivi u vodi. Namirnice bogate biljnim smolama i gumama su: ovsena kaša, proizvodi od ovsenog brašna, suvi pasulj, geršla. Biljne smole se ponašaju kao i pektini, utiču na apsorbovanje u želucu i tankom crevu. U vodi rastvorna vlakna daju gel ili viskozne rastvore koji fermentiraju pod dejstvom crvenih bakterija. Njihovom fermentacijom nastaju kratkolančane masne kiseline koje snižavaju koncentraciju slobodnog amonijaka sniženjem pH crevnog sadržaja. Na taj način se skraćuje trajanje i smanjuje intenzitet izlaganja crevne sluznice slobodnom amonijaku, koji se od svih azotnih supstanci apsorbuje u ćeliju i za nju je najtoksičniji.

Dijetna vlakna su danas u fokusu interesovanja zbog toga što je otkrivena njihova uloga u smanjenju masti u krvi koja se danas okrivljuje za čitav niz oboljenja savremenog čoveka (arterioskleroza).

Osnovna uloga vlakana u organizmu:
•   Održavaju dobro zdravlje,
•   Preveniraju srčana oboljenja,
•   Snižavaju holesterol,
•   Snižavaju i stabilizuju šećer u krvi,
•   Sprečavaju opstipaciju,
•   Sprečavaju karcinom dojke, debelog creva, divertikulozu,
•   Preveniraju gojaznost,
•   Deluju kao antioksidansi,
•   Sadrže fitoestrogene
.

Rastvorljiva vlakna

Rastvorljiva vlakna, pod dejstvom bakterija debelog creva, se razlažu na vodu 75%, a 25% čini čvrsta masa i to: bakterijski ostaci, ćelije crevnog zida, mukus (sluz), masti kratkih lanaca (bitutrat 10 % glavni je izvor energije za crevnu sluzokožu), propionat i aceta koji ulaze u portnu cirkulaciju.
Osnovne uloge rastvorljivih vlakana su:

- usporavaju oslobaĂ°anje glukoze u krv (vlakna u crevima bubre vezujući vodu iz crevnog sadržaja i time sadržaj creva čine guščim. Na takvo stanje javlja se hormonski odgovor, odnosno smanjuje se lučenje insulina što je značajno za regulaciju šećera kod dijabetičara.);
- snižavaju nivo holesterola jer se vlakna vezuju za zučne kiseline i soli, za koje je inače vezan holesterol, i na taj način povećavaju njegovo izlučivanje iz organizma.

Nerastvorljiva vlakna
Ne fermentišu ih bakterije (ne rastvaraju se) u zidu creva i imaju laksativni efekat. Masa stolice se povećava i ubrzava se pasaža, jer bubre u vodi koju apsorbuju iz creva.
Ako smatrate da u Vašoj ishrani nedostaju biljna vlakna, mudro bi bilo da povećate njihov unos. Pri tome morate voditi računa da unošenje mora biti sporo i postepeno. Ako se odjednom unese veća količina vlakana može doći do nadutosti stomaka što je praćeno pojavom gasova, ubrzanom peristaltikom i prolivima.
Vrlo je važno da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana pijete dosta tečnosti, jer ukoliko to ne činite može doći do iritacije creva ili pak do začepljenja creva.

Koliki je optimalan unos dijetnih vlakana?
Ne postoji standardna vrednost, ali mnogi nutricionisti preporučuju za: odrasle: 20-35 grama/dan ili 19-13 g/1000cal decu: preko 2 godine treba da počnu sa unosom vlakana i to: godine + 5 g/dan Važno je unositi podjednako rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Povećan unos vlakana (preko preporuka) može biti nepovoljan:
•   može poremetiti apsorpciju lekova,
•   smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,
•   može mehanički oštetiti sluzokožu creva,
•   fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca i Fe) i smanjuje njihovu apsorpciju,
•   velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima stvara probleme bubrežnim bolesnicima zbog stvaranja kamenčića u mokraćnim putevima.

 

SADRŽAJ VLAKANA U POJEDINIM NAMIRNICAMA na 100 gr
Namirnice   Vlakna   jed.
pšenicne mekinje   44.0   g
pšenicne klice   30.0   g
pasulj beli   25.4   g
pasulj šareni   21.6   g
suve šljive   18.5   g
ovas   16.6   g
badem   14.3   g
grašak   11.9   g
kukuruzne pahuljice   11.0   g
mušmula   10.2   g
bob   9.90   g
pšenicno brašno   9.60   g
ribizla   8.70   g
hleb graham   8.50   g
artičoka   7.80   g
maline   7.40   g
kupine   7.30   g
semenke maka   7.0   g
polubeli hleb   7.0   g
čokolada   6.6   g
Namirnice   Vlakna   jed.
orah   6.4   g
dunja   6.4   g
lešnik   6.1   g
crni hleb   5.1   g
soja   5.0   g
kukuruzne pahuljice   3.7   g
boranija   3.7   g
brokoli   3.6   g
kupus   3.4   g
banane   3.4   g
patlidžan   3.2   g
praziluk   3.1   g
kelj   3.1   g
karfiol   2.7   g
beli hleb   2.7   g
šampinjoni   2.5   g
spanać   2.2   g
jagode   2.2   g
krompir   2.1   g
zelena salata   1.5   g

Inače kombinovanjem namirnica sa visokim glikemičkim indeksom i namirnica bogatim vlaknima, može se smanjiti "brzina varenja", tj. glikemički indeks( naravno ne drastično) ;-) naučna fantastika...ja bih rekao realnost... ;-)

Dakle, Pecho, slažem se...ono što se ne može svariti se ne računa u hidrate... ;-)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Septembar 04, 2014, 11:11:33 posle podne
Izvinjavam se, nisam lepo procitao :D

Dakle ziveo sam u zabludi sve vreme Slavisa?? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 04, 2014, 11:46:05 posle podne
Ne znam momci...sve su to ugljeni hidrati( strukturno)...koliko znam jedino preživari imaju dovoljno enzima da ih svare u potpunosti( vlakna)  ;) , tj. na način koji se energetski vrednuje ;-)

Dakle, činjenice govore sve  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 04, 2014, 11:56:46 posle podne
Koliko je po vama idealan kalorijski suficit za cistu misicnu masu (lean bulk) ? Ja imam neku brojku u glavi, ali me zanima i tudje misljenje ?
Teram dijetu do 25. - 26. septembra, pa kad krene fax ici cu lean mass ko zna koliko dugo... verovatno do raspusta- sledeceg leta. Pitam ovo jer cu kao sto rekoh, dugo cu ici lean bulk a ne bih voleo puno da se mastim jer necu biti u mogucnosti da radim dijetu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 12:01:50 pre podne
Moj savet 500 kcal, preko TDEE...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 12:10:25 pre podne
Moj savet 500 kcal, preko TDEE...
Pa nije mi cilj da se mastim... Eventualno bas minimalno, jer kao sto sam napisao, bicu na lean bulk-u bar 8 meseci. I sada ako dobijam 1kg masti mesecno to je 8kg masti, previse za mene jer sada sam na nekih od prilike... 18%. Da li me razumes sta zelim da postignem ? Necu da se usvinjim previse.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 05, 2014, 07:31:09 pre podne
Moj savet 500 kcal, preko TDEE...
Pa nije mi cilj da se mastim... Eventualno bas minimalno, jer kao sto sam napisao, bicu na lean bulk-u bar 8 meseci. I sada ako dobijam 1kg masti mesecno to je 8kg masti, previse za mene jer sada sam na nekih od prilike... 18%. Da li me razumes sta zelim da postignem ? Necu da se usvinjim previse.
Ako vec imas 18%, mozda ti je bolje da do februara, marta radis masu, pa da cepnes dijetu posle?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 10:04:39 pre podne
Miki dijetu bih mogao tek od sledeceg letnjeg raspusta...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 10:09:56 pre podne
I dalje ne kontam zbog čega ne mogu da se dobijaju mišići dok si na dijeti...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 10:16:30 pre podne
I dalje ne kontam zbog čega ne mogu da se dobijaju mišići dok si na dijeti...
:/
:)
Mogu i tek kako, ali za to je potrebna ogromna strucnost i poznavanje svog telo !
Phill Heath je govorio da i nije neka velika mudrost spremiti se za takmicenje, ali jeste ako se spremis za takmicenje uz minimalne gubitke obima ! Mislim da ti to puno govori...
A i logicno je jer su anabolizam i katabolizam suprotni procesi u telu.
Odradis trening, pokisa misice, a inace si u kcal deficitu jer si na dijeti. I dodjes kuci i jedes jednom, dvaput, triput... Posto si u deficitu sa kalorijama, nema ''extra'' kalorije koje ce tvoje telo ugraditi u misic, logicno zar ne ? Telo bas boli uvo za tvoje misice, opstanak je na prvom mestu !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 10:25:55 pre podne
I dalje ne kontam zbog čega ne mogu da se dobijaju mišići dok si na dijeti...
:/
:)

Srdjane, kad smanjis unos kalorija, u stanju si tzv. kalorijskog deficita u odnosu na tvoje dnevne potrebe za energijom( kalorijama), TDEE...obicno se akcenat stavlja na "igranje" ugljenim hidratima...
Manje hidrata, manje glikogena( rezervnog ugljenog hidrata tvog tela u jetri i misicima)...manje glikogena, manje "secera u krvi" za misicni rad i druge "aktivnosti tvog ogranizma"...cim se javi "smanjenje secera u krvi"( hipoglikemija) tvoje telo pocinje da koristi alternativne izvore energije...dakle,amino kiseline(glikoneogeneza u jetri) i masti( masne kiseline, tj. ketonska tela)...dakle, telo ulazi u stanje katabolizma( razgradnje) i pogodi koje tkivo najvise strada u katabolizmu - MISICNO TKIVO...dakle, misice tvoje telo smatra kao rezerve proteina, tj.amino kiselina...cim nema dovljno glukoze( krvnog secera) telo krece u razgradnju svojih rezervi...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 10:32:45 pre podne
Mislim da otprilike kontam sada...
Znači, fora je da se unesu UH toliko koliko organizmu treba da ne krene da koristi alternativne izvore energije...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 10:36:57 pre podne
Opet bih zamolio sve nas da manje citiramo "dostignuca" poznatih bodibildera, koji u svom arsenalu uspeha imaju previse nedozvoljenih supstanci, koje osim zeljenih efekata na sprecevanje misicnog katabolizma( i na najrigoroznijim dijetama), imaju i "tonu" sporednih efekata...

Dakle, izgradnja ciste misicne mase je jako tezak posao...pogotovu za pocetnike ili one koji nemaju dovoljno iskustva na ovom polju...

Hidrati su kljuc uspeha,osnovni preduslov za anabolizam ljudskog tela...ali treba dovoljno poznavati svoje telo da bi se nasla prava proporcija...proteina, hidrata i masti u ishrani...dakle, hidrati su tu da otvore put proteinima( amino kiselinama) do misica...

Za pocetak postovati preporuke...i opsta poznata i priznata pravila "dostiznog uspeha" jednog rekreativca...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: P. Heath Septembar 05, 2014, 10:51:57 pre podne
Pecho kad se spremas za takmicenje moras da izgubis na obimima..Kad ne bi gubio na obimima, to znaci da bi gubio masne naslage i oslobadjao se potkozne vode,a istovremeno dobijao misicnu masu sto je izuzetno tesko.Sto kaze Slavisa, oni su pokretne apoteke, zato i jesu profesionalci.
Kontam sta si hteo da kazes.Da bi manje gubio na obimima, dijeta treba da bude duza, kilaza se spusta postepeno uz dosta antikatabolika(bcaa,glutamin..)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 11:04:24 pre podne
Jos jedna bitna stavka je i "evoluciona zaostalost" naseg metabolizma...nasem telu treba "malo" vremena da pocne da koristi masti kao izvor energije...masne kiseline se razgradjuju do...ketonskih tela...

Ketonska tela su naziv za tri jedinjenja rastvorna u vodi koja nastaju kao nusprodukti koriscenja masnih kiselina za proizvodnju energije u jetri i bubrezima. Ketonska tela se koriste kao izvor energije u srcu i misicima...mozak se jako tesko navikava na ketozu.
Ketonska tela su aceton, acetosircetna kiselina, i beta-hidroksibuterna kiselina...

Dakle, pre nego ketonska tela stupe na scenu misici budu prvi na udaru...zato oprezno sa hidratima...i da, suplementacija tu moze biti od presudnog znacaja...ali gubici su neminovni...ali ih mozemo minimalizovati...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 11:25:04 pre podne
Da se nadovezem na moj post od pre nekoliko dana, da kilaza ne pada. Pocela je da pada ali ubrzo stala. Za 8 dana (koliko imam krojacki metar) kilaza je ostala ista 83kg a izgubio sam 5 cm oko pupka mereno i 3 cm oko kukova mereno. I dalje ne kapiram ali samo neka padaju obimi, imam jos 3 nedelje.
Nesto vam pada na pamet ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 11:36:01 pre podne
Dakle, pre nego ketonska tela stupe na scenu misici budu prvi na udaru...zato oprezno sa hidratima...i da, suplementacija tu moze biti od presudnog znacaja...ali gubici su neminovni...ali ih mozemo minimalizovati...
Ako kojim slučajem ne unesemo dovoljno UH i organizam počne da troši mišiće, koliko ih on potroši?
Mislim, ako unosimo dovoljno proteina za jedan dan, da li smo tog dana u plusu sa mišićima (makar i 10% recimo), ili smo na kraju dana sigurno u minusu što se mišića tiče?
I na kraju, što organizam skladišti mast kao rezervu, ako će kasnije mišiće trošiti...
O.o
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 05, 2014, 11:53:35 pre podne
Jao Srdjane kakva pitanja postavljas, pa na njih ni Milan Tarot ne zna odgovor :D

Jedan rekreativac kada napravi ^solidnu formu^ treba da zna i da je odrzi, a ne da bude u formi 1 mesec, a 11 meseci bure baruta. Tako da nagle secke, keto dijete i ostalo su nepotrebne.. i misici koji su steceni dugim i mukotrpnim radom ne mogu tek tako da se otope, to je proces i proces. Dakle po meni je pametnije drzati se manje vise lean neke forme, 10-12% tokom cele godine, nego biti 11 meseci 20%, a 1 mesec 5% i tako maltretirati telo. Za telo je i veliki napor da bude na jednocifreni bf indeks stalno (pricamo o naturalizmu i renesansi).
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 12:00:48 posle podne
Dakle, pre nego ketonska tela stupe na scenu misici budu prvi na udaru...zato oprezno sa hidratima...i da, suplementacija tu moze biti od presudnog znacaja...ali gubici su neminovni...ali ih mozemo minimalizovati...
Ako kojim slučajem ne unesemo dovoljno UH i organizam počne da troši mišiće, koliko ih on potroši?
Mislim, ako unosimo dovoljno proteina za jedan dan, da li smo tog dana u plusu sa mišićima (makar i 10% recimo), ili smo na kraju dana sigurno u minusu što se mišića tiče?
I na kraju, što organizam skladišti mast kao rezervu, ako će kasnije mišiće trošiti...
O.o
:D

Eh sad koliko...tacnu racunicu nemamo...to ipak zavisi od intenziteta tvojih dnevnih aktivnosti, ishrane( unete energije, jer se uneti proteini direktno ili indirektno mogu iskoristiti u energetske svrhe, to vazi i za msti)...

A rast misicne mase na dnevnom nivou je opet nemoguce pratiti...za to je potrebno vreme, trening hipertrofije( 70-80% od 1MR), i naravno adekvatna ishrana...

E sad to je ono sto neko rece...nase telo je slepo za nas trud oko misicne mase...dakle, u "stanju gladi"( hipoglikemije)...sve dostupno se svodi na izvor energije...to je osnova naseg metabolizma, da u stanju energetskog suficita pravi rezerve, a u deficitu ih koristi...

Evolucija pocinje od pretpostavke kretanja...da je nase telo stalno u pokretu, ali "sedeci" nacin zivota je narusio taj sablon, kao i dovoljno hrane, tako da je homo sapiens od coveka lovca postao covek kome je sve dostupno,nema potrebe da lovi, krece se...da cuva energiju da bi imao rezerve kada nema dovoljno hrane( gladovanje)...

Dakle, savremeni covek, sedeci covek, mora da se pokrene... ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 05, 2014, 08:19:41 posle podne
Da se nadovezem na moj post od pre nekoliko dana, da kilaza ne pada. Pocela je da pada ali ubrzo stala. Za 8 dana (koliko imam krojacki metar) kilaza je ostala ista 83kg a izgubio sam 5 cm oko pupka mereno i 3 cm oko kukova mereno. I dalje ne kapiram ali samo neka padaju obimi, imam jos 3 nedelje.
Nesto vam pada na pamet ?
Treningom hipertrofije dobijas na misicnoj masi,a kardio treningom gubis masti i obime sto je zapravo i cilj tih treninga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 08:58:50 posle podne
Hvala Marko, zaista se nadam da je tako...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 05, 2014, 09:01:52 posle podne
Osim pracenja obima,ne bi bilo lose da pratis debljinu koznih nabora kaliperom i tako ces imati jos bolji uvid u procenat masti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 09:21:14 posle podne
Osim pracenja obima,ne bi bilo lose da pratis debljinu koznih nabora kaliperom i tako ces imati jos bolji uvid u procenat masti.
Marko vec sam razmisljao o tome, ali ne znam nigde u Pancevu gde to mogu uraditi. Zeleo bih tacan % BF-a da znam. Raspitacu se.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 09:24:26 posle podne
Slaviša je ostavio link (mislim da je u FORMULE....... postu) institucije koja (mislim) da bi mogla to da odradi...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 09:34:08 posle podne
Slaviša je ostavio link (mislim da je u FORMULE....... postu) institucije koja (mislim) da bi mogla to da odradi...
:)
Ne postoji takav post... sad sam listao.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 09:45:49 posle podne
Slaviša je ostavio link (mislim da je u FORMULE....... postu) institucije koja (mislim) da bi mogla to da odradi...
:)

Ne radi se o postu, vec o temi...dakle antropometrija...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202925.0

ANTROPOMETRIJSKA MERENJA – procena telesne strukture
Obuhvataju utvrĂ°ivanje dimenzija, proporcija i strukture ljudskog tela. Neophodnost poznavanja sopstvenih telesnih dimenzija prisutno je svuda – od sportske populacije, preko rekreativaca, dece i starih lica, pa do osoba koje pate od različitih akutnih i hroničnih oboljenja. Posebno su za sopstvene dimenzije zainteresovane gojazne osobe – važno je napomenuti da gojazan nije onaj ko ima višak kilograma već višak masnog tkiva u organizmu.
 
Oprema za antropometrijska merenja obuhvata – tradicionalne stadiometre, kalipere i antropometara , a tu je i multifrekventna bioimpedanca koja omogućava dobijanje podatka o telesnoj strukturi svakog telesnog segmenta.
Dakle dobijamo podatke o telesnom somatotipu, koliko imate telesnih masti i mišićne mase, koliki vam je stepen hidracije, da otkrijete da li imate više mišićne mase na levoj ili desnoj strani tela( lateralizacija)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 09:47:37 posle podne
Izvinjavam se...
:D
Tačnije, post u temi...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 10:33:42 posle podne
P.S.

SrĂ°ane, uvek smo tu za sva pitanja naših forumaša, ali, kad krećeš sa treninzima?

Mislim da si dobio dovoljno teorijskih smernica...vreme je da se krene sa obećanim "promenama"...

Koliko se sećam dogovor je bio da se krene u teretanu ovih dana? Ili se već krenulo???

Bez izgovora!  ;)

Inače Marko je pomenuo kaliper, malo pojašnjenje...

Kaliper nije ništa drugo nego velika "štipaljka" koja meri debljinu kožnog nabora, odnosno masne naslage na specifičnim mestima na telu.
Ova metoda odreĂ°ivanja % telesnih masti je najpraktičnija, najjednostavnija, najjeftinija i relativno brza.
Osoba koja vrši merenje jednostavno prstima odigne kožni nabor na mestu tj. mestima na kojima se sprovodi merenje te kracima kalipera prihvati uzdignuti kožni nabor i očita vrednost koju prikazuje skala kalipera (vrednosti se izražavaju u milimetrima).

(http://www.igreklik.com/slike/images/70719759083513752813_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=70719759083513752813.jpg)

Merenje se vrši na 4 mesta( tačke)...

(http://www.igreklik.com/slike/images/76207893845178052116_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=76207893845178052116.jpg)

Nakon što ste obavili merenje kožnih nabora na sve 4 navedene tačke saberite dobijene razultate tj. sumirajte milimetre kožnih nabora na zadnjoj strani nadlaktice, na prednjoj strani nadlaktice, na leĂ°ima i trbuhu.
Dobijenu vrednost u milimetrima pronaĂ°ite u tablici kako biste ustanovili svoj procenat masnog potkožnog tkiva. Tako npr. muškarac od 35 godina čiji je zbir kožnih nabora na sve 4 "telesne lokacije" 35 mm ima 17,8% telesnih masnoća( BF).

(http://www.igreklik.com/slike/images/49203690740092872505_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=49203690740092872505.jpg)

U nekim bolje snabdevenim apotekama je moguće kupiti kaliper...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 05, 2014, 10:44:57 posle podne
Hvala na bas detaljnom objasnjenju, ja sam mislio da je to nesto bas komplikovano... Znaci ovo merenje bi se moglo uraditi obicnim kucnim sublerom ? To imam kuci, a deluje mi isto kao i kaliper samo sto drugacije izgleda.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 05, 2014, 10:58:13 posle podne
Kaliper je ipak malo sofisticiraniji "ureĂ°aj"...postoje tu neke tehničke karakteristike, način izrade, uglovi...i sl., a i za sam proces merenja treba malo iskustva...
http://youtu.be/6rCOi-RSAsc
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 05, 2014, 11:01:46 posle podne
@Slaviša
Krećem sredu ili četvrtak...
Drug (koji ide) se seli, on će tada imati vremena da me "vodi"...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 06, 2014, 07:56:50 pre podne
Hvala na bas detaljnom objasnjenju, ja sam mislio da je to nesto bas komplikovano... Znaci ovo merenje bi se moglo uraditi obicnim kucnim sublerom ? To imam kuci, a deluje mi isto kao i kaliper samo sto drugacije izgleda.
Mozda neko od personalnih trenera gde treniras ima caliper pa neka ti pomogne ili zakazes kompletna testiranja u Republickom Zavodu za sport ili nekoj privatnoj ordinaciji koja se bavi testiranjima.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 07, 2014, 05:57:08 posle podne
Jel ok jesti pirinac i tunjevinu, negde sam video da ne treba kombinovari uh i masti, jel to tacno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 07, 2014, 06:05:29 posle podne
Nije tacno
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 07, 2014, 06:16:56 posle podne
Jel ok jesti pirinac i tunjevinu, negde sam video da ne treba kombinovari uh i masti, jel to tacno?
Tu su verovatno mislili na krompir przen u masti, przenice i sl.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 06:24:06 posle podne
Vidi, moguće da je to je ona teorija da hrana bogata skrobom i riba( meso) ne idu zajedno...probao si tu kombinaciju?

Kombinacija hidrata i masti...hm, neki će reći idealno za masne naslage...ali ocedi lepo tunjevinu i to je to...

Imaš problema sa varenjem? Gorušica, nadimanje, podrigivanje, gasovi?

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 07, 2014, 06:53:39 posle podne
Ocedjena naravno, nemam nikakvih problema. Nego nesto je bilo na foru da kada se unose uh i masti da je tada telo zbunjeno sta da koristi kao izvor energije pa bira masti (jer 1g ima 9kalorija) a da se uh taloze i kasnije pretvaraju u salo, mozda i ima neke logike...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 07:42:36 posle podne
Ima logike, ali nisu sve masti iste...tunjevina, tj. sve vrste morske ribe su bogate nezasićenim mastima, tj. omega-3 masnim kiselinama koje imaju mnogo korisnih svojstava za naš ogranizam...opet kažem, ocedi ulje...a i moja topla preporuka bi bila da ubaciš više sveže ribe a konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno...

Ne opeterćuj se toliko time...naravno da treba voditi računa šta se jede, ali kada bi se pridržavali svake preporuke, ili rezultata nekog istraživanja striktno..nastao bio "nutricionistički haos"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 07, 2014, 07:57:28 posle podne
Koje je vaše mišljenje o cicvari (kajmak, više vrste sira, kukuruzno brašno, mleko...).
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 07, 2014, 08:03:38 posle podne
kukuruzno brašno
Pa to je onda kacamak ? Mene je pre cale smarao da jedem njegovu cicvaru koja je iskljucivo od belog brasna.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 07, 2014, 08:04:41 posle podne
A misljenje o kackavalju? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 07, 2014, 08:07:03 posle podne
kukuruzno brašno
Pa to je onda kacamak ? Mene je pre cale smarao da jedem njegovu cicvaru koja je iskljucivo od belog brasna.

I mene je ćale pitao da li hoću da mi donese...
xD
Pa, kontam da (kao i za sve) ima najmanje 3 načina za pripremu...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 09:26:13 posle podne
Ajmo ovako...prvo sa aspekta mlečnih proizvoda...

NAJBOLJI IZBOR - obrano mleko,jogurt sa 1%mm ili manje, nemasna kisela pavlaka,sir sa najmanjim procentom mlečne masti( ella, megle)  - dakle proizvodi na minimalnim procentom mlečne masti!

OGRANIČITI UNOS - mleko i jogurt sa 2% mm, polumasni sir sa 20% mm

IGBEGAVATI - punomasno mleko 3,2% mm, masni sirevi, kačkavalj, trapist,topljeni sir, kajmak, pavlaka

I da cicavre bez...  ;)


Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 07, 2014, 09:31:27 posle podne
I da cicavre bez...  ;)

:/
Razvućiću je na par dana, kako je ne bi' bacio...
:D
Znači, mleko sa 0% mm je OK...
Samo, kada da se pije; uz doručak, ili pre spavanja...?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 09:36:00 posle podne
Što se tiče kukuruznog brašna...

Kukuruzno brašno je brašno od celog (integralnog) zrna( bar bi trebalo da bude) i zato se komercijalno prirpremljena hrana na bazi kukuruznog brašna smatra "integralnom hranom". Da biste "pokupili" što je više zdravstvene koristi od kukuruznog brašna pobrinite se da je brašno zaista dobijeno od celog zrna, a ne od zrna kome su "izvaĂ°ene" klice. Ukoliko su "izvaĂ°ene klice" gube se važne nutritivne supstance, jer mlevenje oduzima nutritivno bitne delove zrnu.

Kukruzno brašno je izvor niacina( vitamin B3), tiamina(vitamin B1), riboflavina( vitamin B2), pantotenske kiseline, folata i vitamina B6, E i K, tu su i magnezijum, fosfor, kalijum, cink, bakar, mangan i selen.

A tu je i palenta( pura) sa glikemičkim indeksom od oko 70 ( toliko ima i beli pirinač)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 09:44:30 posle podne
Inače što se mleka tiče, može usporiti varenje nekih proteina uz koje se unosi( ne dajemo preporuku tek tako, jedan obrok, jedna vrsta proteina)...tako da može npr. ujutru uz ovsene...a za veče, kao poslednji obrok, naravno sir  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 07, 2014, 09:47:25 posle podne
OK
Hvala.
:)
A taj tekst o kukuruzu...
Znači da je "OK" i kuvan da se jede...?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 09:51:19 posle podne
Naravno ok je...ali opet umereno...i bez previše soli!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 08, 2014, 12:26:57 pre podne
Na umereno sam i mislio...
:)
Klip-dva po kuvanju...
:)
Slano ni ne volim nešto...
Meni i devojci pola kile soli traje više od godinu dana...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 08, 2014, 06:41:11 pre podne
Jel ok jesti pirinac i tunjevinu, negde sam video da ne treba kombinovari uh i masti, jel to tacno?
Skroz je dobra kombinacija. Ja sam svojim drugaricama i sebi pravio tunu iz salamure, kuvani pirinač i jedna pečena paprika, (bez ulja naravno), pomešao u jednu činiju i prodao im priču kako je to čuveno kinesko jelo. Bili su prezadovoljni iako ne vode računa o ishrani, nisu u toj priči. Samo ako već nemaš tunu u salamuri (vodi), uzmi običnu u komadu, procedi je i operi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 08, 2014, 11:06:03 pre podne
Jel melje neko led blenderom?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 08, 2014, 11:16:05 pre podne
Mislim da ti treba blender za led...
Što?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 08, 2014, 11:17:47 pre podne
Jel melje neko led blenderom?
Može led u blenderu, samo nemoj baš da ga prepuniš.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 08, 2014, 11:27:20 pre podne
Jedan drug je upropastio noževe sa ledom...
Možda mogu neki kvalitetniji...
Keva moja je upropastila sa narom blender; probao sam da meljem led, ali se ne dobiju jednake "kockice"...
Počne da se pretvara u vodu, a i dalje sam imao i dosta krupnu parčad...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 08, 2014, 01:28:51 posle podne
Uzmete lepo Choper na pijaci i završite priču :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 08, 2014, 03:00:48 posle podne
I meni je frka da ne zeznem nozeve
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 09, 2014, 12:03:33 pre podne
Kako vestacki zasladjivaci deluju na mozak ? Milion puta sam procitao da deluju na mozak, izazivajuci sve vecu, i vecu glad.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 09, 2014, 12:17:15 pre podne
Previše oprečnih studija...bilo šta da kažem na ovu temu bilo bi pretenciozno...samo ću reći, umerite se...inače, zaslaĂ°ivači sami po sebi ne izazivaju drastične insulinske skokove( neki su i potpuno inertni po tom pitanju), ni nalik onima koji nastaju kao posledica korišćenja saharoze( belog šećera) ,sve u svemu, umerenost je glavni odgovor...neki se i teše time da su ubacivanjem sokova sa veštačkim zaslaĂ°ivačima "uštedeli" na kalorijama, pa se "opuste"... i prepuste ostalim "kalorijskim gresima"...

Od svih zaslaĂ°ivača Stevia je najbezbednija po svim pitanjima...a evo jednog teksta "domaćih autora" na temu veštačkih zaslaĂ°ivača...

"Autor: Mira Brus, prof. dr Ivan Stanković

U hrani i pićima zaslaĂ°ivači se koriste kao zamena za šećer, budu­­­ći da takoĂ°e daju sladak ukus, ali i mnogo manje energije od šećera. Ako jedan gram šećera oslobaĂ°a 4,1 kilokaloriju, odgovarajuća količina intenzivnih zaslaĂ°ivača koja daje adekvatnu slatkoću uopšte nema energetsku vrednost ili je ona veoma niska. Zato se dodaju većem broju prehrambenih proizvoda, a naročito su korisni za dijabetičare i one koji žele da smršaju.




MeĂ°utim, spokoj konzumenata zaslaĂ°ivača narušavaju priče o njihovom kancerogenom dejstvu.
– Najčešći motiv za ove dezinformacije je konkurencija izmeĂ°u različitih proizvoĂ°ača šećera i zaslaĂ°ivača – kaže prof. dr Ivan Stanković, koji na Farmaceutskom fakultetu u Beogradu predaje bromatologiju, nauku o hrani, kao i kontrolu zdravstvene ispravnosti namirnica i nastavlja: „Svi zaslaĂ°ivači koji se nalaze na pozitivnoj listi aditiva smatraju se bezbednim kada se koriste u propisanim količinama, jer su morali da proĂ°u rigoroznu meĂ°unarodnu procenu rizika koja zahteva odgovarajuće toksikološke, metaboličke i druge studije, kao i procenu unosa iz svih mogućih izvora.“
Kao jedna od 22 grupe aditiva, zaslaĂ°ivači su se nekada delili na prirodne i veštačke, a danas na nutritivne i intenzivne zaslaĂ°ivače.

Prvi, po hemijskom sastavu šećerni alkoholi (polioli), imaju skoro duplo manju energetsku vrednost od šećera i nešto su malo manje slatki od njega, što znači da moraju da se koriste u malo većoj količini. To su, recimo, sorbitol, manitol, laktitol, ksilitol i slično. Samo se delimuično apsorbuju, ne izazivaju karijes kao saharoza, pa se zato često i dodaju nekim proizvodima za dentalnu higijenu, kao što su paste za zube, razne bombone za osvežavanje daha, žvakaće gume. Ipak, kod svih proizvoda koji imaju više od deset odsto poliola mora da stoji upozorenje da prekomerna upotreba može da izazove laksativni efekat, odnosno osmotsku dijareju. Metabolički put ovih zaslaĂ°ivača drugačiji je od glukoze, pa mogu da ih koriste dijabetičari.

Druga grupa, intenzivni zaslaĂ°ivači, koji su od nekoliko stotina do nekoliko desetina hiljada puta slaĂ°i od šećera, koristi se u znatno manjim količinama. Tu spadaju: aspartam, ciklamati, saharin, acesulfam K, jedan noviji – sukraloza, i dva zaslaĂ°ivača koji se dobijaju iz biljaka – neohesperidim DC (dobija se iz kore pomorandže) i taumatin (iz jedne vrste četinara).

Saharin se, objašnjava dr Stanković, danas ne koristi kao nekada, jer ima naknadni malo metalni ukus, pa se više kombinuje sa drugim zaslaĂ°ivačima. Najsličniji ukus šećeru ima aspartam i novi zaslaĂ°ivač – sukraloza. Nedostatak aspartam je što je neupotrebljiv u namirnicama koje se termički obraĂ°uju, pošto se na povišenoj temperaturi vrlo brzo raspada i gubi sladak ukus.

Zbog kampanje da se on prikaže kao štetan, ponovo su razmatrane sve moguće studije, pa je potvrĂ°en ranije ustanovljen prihvatljiv dnevni unos od 40 miligrama po kilogramu telesne mase koji, s obzirom na to da je aspartam oko 200 puta slaĂ°i od saharoze, može adekvatno da zameni šećer kod dijabetičara i osoba koje žele da smanje energetski unos.

Kod ciklamata i saharina, ističe naš sagovornik, postoje degradacioni proizvodi koji mogu da budu toksični, pa i kancerogeni. Zato je u EU smanjena maksimalna dozvoljena količina ciklamata u nekim proizvodima, pa tako i u našim propisima koji se usklaĂ°uju s evropskim. "
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 09, 2014, 01:05:39 pre podne
Lep tekst. Mada, vise covek ne zna kome verovati. Sta god da se pojavi na trzistu (ne samo suplementi ili u ovom slucaju zasladjivaci), njihovi proizvodjaci trvde da su im proizvodi prosli sve kontrole i da su potpuno bezbedni. Sa druge strane oni koji proizvodje suprotne proizvode, tvrde suprotno-logicno. Velike pare su tu u pitanju... Generalno danas mozes da biras vise ili manje stetno i to u nijansama, a neki kupuju zato samo organsko koje je nekoliko puta skuplje. Ja ni u to ne verujem. Najvise verujem onome sto uberem kod sebe u basti. Mada treba uzeti u obzir nase zemljiste nije ciste, kao ni vazduh (Pancevac sam). Jos kad se seti covek bombardovanja osiromasenim uranijumom... Jedan decko u mojoj blizini je skoro umro jer je dobio leukemiju koju je prouzrokovao taj uranijum, analizirali su beogradski doktori. Generalno, sve je zbunjujuce danas.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 09, 2014, 10:51:18 posle podne
Dragi moji forumaši da li ste često razmišljali na temu opterećenosti sopstvenim izgledom?

Da li su neki od nas "otišli u krajnost" po tom pitanju? Previše restriktivnosti i "krajnosti" u načinu ishrane...iza njih stoji dizmorfični poremećaj?

Bilo bi mi drago da čujem vaša mišljenja...da "otvorimo novu temu"...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203235.msg2960315#msg2960315
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 20, 2014, 11:14:19 posle podne
Gotova dijeta nekih 7-8 nedelja trajala, nisam tacno pratio u dan. Sada mi je zao sto nisam poceo bar 4 nedelje ranije, ali... Posle 2 dana punjenja kilaza je ista kao i pre dijete, ali sa tim da mi se vise ne vidi stomak onako preko majice ili duksera i pojavile su se separacije najvise ruke i ramena. I 6cm manje u struku. Drzao sam deficit 500 kcal dnevno konstantno + 3-4 puta nedeljno potrosnja iz kardio treninga u prvoj zoni. Nedeljom punjenje.

Blizi se fax i hladnije vreme, pa tako krecem sa masicom nekom. Zanima je sta stariji forumasi misle, zamerke uglavnom. Jer je ovo moj prvi put da idem na masu sa ''lean'' ishranom, pre sam MNOGO junkovao.
100g ovsene,merica whey, oko 100g jogurta, sa kokosom i cimetom
125g pirinca, 4 jaja, salata
PWM- 30g dex, whey, kreatin
125g pirinca, 150g belog mesa, salata
100g pirinca, 150g juneceg buta ili ribe, salata
50g pirinca, 4 jaja, salata

Kada ne treniram smanjim pirinac za 100g, malo masti i proteine, Ukupan unos kalorija 2200-2400 plafon. Postoje izmene u ishrani, ali su minimalne.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 20, 2014, 11:51:39 posle podne
Nisam "stariji" forumas, ali evo i moje misljenje, cisto da ga kazem :D
Izbacio bih priinac iz poslenjeg obroka, samo cist protein bih ubacio, inace super izgleda ovako :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Septembar 21, 2014, 07:35:12 pre podne
Ja bi ovih 50g pirinca prebacio u obrok posle treninga ako ti apetit nije problem. Ako je problem uzmi neku vocku uz pwm bar dok ih jos ima. U zadnji obrok ako imas za malo sira uz ta jaja bilo bi fino.

Deki, ta lean masa ne postoji. Nema te  'brojke' za to sto si pitao. Misic moze hipertrofisati i u kalorijskom deficitu. Ako ti se prijede neki 'junk' ubaci ga posle treninga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Пеђа Septembar 21, 2014, 07:55:35 pre podne
@Pecha koliko imaš kg?

Mislim da je malo masti i nemaš Omege 3 dovoljno.
Umesto pirinča u zadnjem obroku ubaci meso + masti, a jaja iz njega premesti rani je.
Mleveni lan je odličan, a jeftin izvor O3 (ALA). Oko 150 din je kg, a sadrži oko 45-50% zdravih masti, od toga 50% O3. Nemoj kupovati mleven, već ga sam melji. ALA jako brzo oksidiše i na vazduhu. U kombinaciji sa jogurtom je najbolja apsorpcija. Može i laneno ulje. Nemoj zapostavljati ni plavu ribu ili uzimaj tablete O3.

Uzimaj i pivski kvasac. Sadrži jako bitne B vit kao i nukleinsku kiselinu. Koja je važna zbog ćeljiske deobe.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 21, 2014, 10:07:37 pre podne
Pedja zaboravio sam da napisem za zdrave masti... Obicno 2 puta dnevno uzmem po pola sake miksa sirovih badema i orasa. 84kg 180cm. I smazem dnevno 1-2 vocke, uglavnom jabuke.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 01:03:31 posle podne
Bio sam primoran (opet) da slušam predavanje o ishrani po krvnim grupama.
Šta mislite o tome?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 01:28:10 posle podne
Pecha, koliki ti je BF?

Pedja ti je dao odlične preporuke...

Nema potrebe za  hidratima u poslednjem obroku...ja bih savetvao sir( 0% mlečne masti) kao izvor kazeina za veče plus "malo" jezgrastih plodova...

Suplementacija omega-3 svakako poželjna...

SrĂ°ane...Aadamova teorema...eh, po meni još jedan puki senzacionalizam na delu...

Mnogi ljudi uopšte ne znaju svoju krvnu grupu, a kamoli kako je ona nastala.
Isto tako mnogi ne veruju u postojanje veze izmeĂ°u ishrane i krvnih grupa, a ni jedan dosadašnji pokušaj da se "promena načina ishrane" prema krvnim grupama stavi na naučnu osnovu do sada nije prihvaćen.

Naime, ove teze o krvnim grupama nemaju naučnu osnovu i ne mogu se obrazložiti sa bilo kog aspekta medicine.
Na primer, tvrdi se kako naš imuni odgovor zavisi od krvne grupe i da krv sadrži tri grupe "obrambenih materija" - antigene, antitiela i lektine. Zbog toga neke namirnice treba češće konzumirati, dok neke treba izbegavati.

P.S. lektini..."Lektini učestvuju u biološkom prepoznavanju ćelija i proteina. Na primer, neki virusi koriste lektine da se vežu za ćelije organizma domaćina tokom infekcije. Lektini se mogu onesposobiti specifičnim mono- i oligosaharidima, koji se vezuju za njih i sprečavaju njihovo vezivanje za ćeilijske membrane."
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 01:36:34 posle podne
@Slavisa
Imam ja pitanje, mozda sam malo dosadan :D
Zanima me koliku ulogu u ishrani igraju biljni proteini. Zasto ih racunamo u kalorijskom dnevnom unosu, ali ne i proteinskom? Da li se racuna makar neki njihov deo u proteinima, i koliko na to mozemo da se oslonimo? Znam da su zivotinjski osnovni i bitniji, ali me za ove bas zanima :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 01:54:51 posle podne
Primetio sam da si to pitanje postavio i Zoltanu...pitaj slobodno sve što te zanima...

Vegani stalno proturaju neku tezu o kombinovanju biljnih proteina, npr. mahunarke i prinač , u cilju dobijanja "komplentnog profila" amino kiselina, i da će tako "zameniti meso"...mada neke "jače" naučne potpore nema...

Evo jednog članka, pa prosudi sam...http://www.lovesensa.rs/clanci/srecna-hrana/proteinski-mit

Imaju kalorijsku vrednost...

Inače kompletni proteini su oni koji imaju sve esencijalne amino kiseline...

A evo i jednog mog teksta o tome...

ПРОТЕИНИ СЕ САСТОЈЕ ОД ГРАДИВНИХ ЈЕДИНИЦА - АМИНО-КИСЕЛИНА(варењем хране се протеини разбијају на ове градивне јединице), има их 22...деле се на ЕСЕНЦИЈАЛНЕ којих има 9, и које ваше тело не може само да произведе, ПА СЕ МОРАЈУ УНОСИТИ ХРАНОМ, то су фенил-аланин, АМИНО КИСЕЛИНЕ РАЗГРАНАТОГ ЛАНЦА - BCAA(валин, леуцин, изолеуцин), лизин, треонин, хистидин, метионин, триптофан...имамо и УСЛОВНО ЕСЕНЦИЈАЛНЕ од којих ћемо поменути две најбитније за мишићни раст у снагу - АРГИНИН и ГЛУТАМИН, ове амино-киселине се производе у телу, али у мањој количини, па их треба уносити храном...и наравно све остале спадају у категорију "неесенцијалних" које само тело производи у довољним количинама.

АМИНО-КИСЕЛИНЕ имају разне функције, учествују у изградњи ВАШИХ МИШИЋА, као и свих осталих ткива(протеини у крви транспортују хормоне, кисеоник-хемоглобин, одржавају онкотски притисак-албумини, чине основу имуног система-глобулини...), из њих настају неки хормони, неуротрансмитери( супстанце преко којих мождане ћелије комуницирају).

СУШТИНА ТРЕНИНГА СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ЈЕ ЗАПРАВО СТАЛНО "ПОВРЕЂИВАЊЕ" МИШИЋНОГ ТКИВА ТРЕНИНГОМ...НА ТАЈ НАЧИН ТЕЛО СЕ СТАЛНО "ТЕРА" ДА ПОПРАВЉА "ПОКИДАНА МИШИЋНА ВЛАКНА" И У ТОМ ПРОЦЕСУ ОБНОВЕ "ПОКИДАНИХ ТКИВА" НАСТАЈЕ МИШИЋНИ РАСТ...МИШИЋИ СЕ ПРИЛАГОЂАВУ ТРЕНИНГУ СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ПОВЕЋАВАЊЕМ СВОЈЕ МАСЕ НА РАЧУН ПРОИЗВОДЊЕ МИШИЋНИХ ПРОТЕИНА(уградња амино-киселина) И ВОДЕ, ТАКО СЕ ОНИ "БРАНЕ" ОД КОНСТАНТНОГ ОПТЕРЕЋЕЊА и "кидања" И ТАКО РАСТУ, ТАЈ ПРОЦЕС РАСТА СЕ НАЗИВА МИШИЋНА ХИПЕРТРОФИЈА!

ПРОТЕИНИ КОЈЕ УНОСИМО ХРАНОМ СЕ ДЕЛЕ НА КОМПЛЕТНЕ И НЕКОМПЛЕТНЕ(биљни протеини- житарице, соја...) У ЗАВИСНОСТИ ОД ТОГА ДА ЛИ САДРЖЕ свих 9 ЕСЕНЦИЈАЛНИХ АМИНОКИСЕЛИНА, КАО И ПРАВИЛНОГ ОДНОСА ОВИХ АМИНО-КИСЕЛИНА У ЊИМА.

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ ЋЕ ДАТИ НАЈБОЉЕ РЕЗУЛТАТЕ У ВАШОЈ ДИЈЕТИ и "за масу" и "дефиницију", ТО СУ ПРОТЕИНИ МЕСА(риба, живина, коњско, посна говедина...), МЛЕКА, ЈАЈА.

ПОМЕНИМО ЈОШ И БИОЛОШКУ ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА( БВ ), која представља способност унесеног протеина (који се разлаже наравно до аминокиселина) да се угради у ткива, тј. телесне протеине...ДАКЛЕ, БИОЛОШКА ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА ПОКАЗУЈЕ СТЕПЕН ИСКОРИСТЉИВОСТИ УНЕТИХ ПРОТЕИНА ХРАНОМ!

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ СУ ПРОТЕИНИ СА НАЈВЕЋОМ БИОЛОШКОМ ВРЕДНОШЋУ...највиша вредност је 100 ( дакле 100% искористљивости протеина)...БВ протеина беланца(овоалбумина) је 88, протеина млека(казеина) је 70, пилетине 80, рибе 70...а висококвалитетни протеини сурутке(изолат), који су специфичним технолошким процесима обрађени имају БВ чак и до 150!!!

ПРОТЕИНИ СУ ИЗВОР ЖИВОТА...ИЗВОР СНАГЕ И МОЋИ...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 02:06:10 posle podne
Primetio sam da si to pitanje postavio i Zoltanu...pitaj slobodno sve što te zanima...

Vegani stalno proturaju neku tezu o kombinovanju biljnih proteina, npr. mahunarke i prinač , u cilju dobijanja "komplentnog profila" amino kiselina, i da će tako "zameniti meso"...mada neke "jače" naučne potpore nema...

Evo jednog članka, pa prosudi sam...http://www.lovesensa.rs/clanci/srecna-hrana/proteinski-mit

Imaju kalorijsku vrednost...

Inače kompletni proteini su oni koji imaju sve esencijalne amino kiseline...

A evo i jednog mog teksta o tome...

ПРОТЕИНИ СЕ САСТОЈЕ ОД ГРАДИВНИХ ЈЕДИНИЦА - АМИНО-КИСЕЛИНА(варењем хране се протеини разбијају на ове градивне јединице), има их 22...деле се на ЕСЕНЦИЈАЛНЕ којих има 9, и које ваше тело не може само да произведе, ПА СЕ МОРАЈУ УНОСИТИ ХРАНОМ, то су фенил-аланин, АМИНО КИСЕЛИНЕ РАЗГРАНАТОГ ЛАНЦА - BCAA(валин, леуцин, изолеуцин), лизин, треонин, хистидин, метионин, триптофан...имамо и УСЛОВНО ЕСЕНЦИЈАЛНЕ од којих ћемо поменути две најбитније за мишићни раст у снагу - АРГИНИН и ГЛУТАМИН, ове амино-киселине се производе у телу, али у мањој количини, па их треба уносити храном...и наравно све остале спадају у категорију "неесенцијалних" које само тело производи у довољним количинама.

АМИНО-КИСЕЛИНЕ имају разне функције, учествују у изградњи ВАШИХ МИШИЋА, као и свих осталих ткива(протеини у крви транспортују хормоне, кисеоник-хемоглобин, одржавају онкотски притисак-албумини, чине основу имуног система-глобулини...), из њих настају неки хормони, неуротрансмитери( супстанце преко којих мождане ћелије комуницирају).

СУШТИНА ТРЕНИНГА СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ЈЕ ЗАПРАВО СТАЛНО "ПОВРЕЂИВАЊЕ" МИШИЋНОГ ТКИВА ТРЕНИНГОМ...НА ТАЈ НАЧИН ТЕЛО СЕ СТАЛНО "ТЕРА" ДА ПОПРАВЉА "ПОКИДАНА МИШИЋНА ВЛАКНА" И У ТОМ ПРОЦЕСУ ОБНОВЕ "ПОКИДАНИХ ТКИВА" НАСТАЈЕ МИШИЋНИ РАСТ...МИШИЋИ СЕ ПРИЛАГОЂАВУ ТРЕНИНГУ СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ПОВЕЋАВАЊЕМ СВОЈЕ МАСЕ НА РАЧУН ПРОИЗВОДЊЕ МИШИЋНИХ ПРОТЕИНА(уградња амино-киселина) И ВОДЕ, ТАКО СЕ ОНИ "БРАНЕ" ОД КОНСТАНТНОГ ОПТЕРЕЋЕЊА и "кидања" И ТАКО РАСТУ, ТАЈ ПРОЦЕС РАСТА СЕ НАЗИВА МИШИЋНА ХИПЕРТРОФИЈА!

ПРОТЕИНИ КОЈЕ УНОСИМО ХРАНОМ СЕ ДЕЛЕ НА КОМПЛЕТНЕ И НЕКОМПЛЕТНЕ(биљни протеини- житарице, соја...) У ЗАВИСНОСТИ ОД ТОГА ДА ЛИ САДРЖЕ свих 9 ЕСЕНЦИЈАЛНИХ АМИНОКИСЕЛИНА, КАО И ПРАВИЛНОГ ОДНОСА ОВИХ АМИНО-КИСЕЛИНА У ЊИМА.

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ ЋЕ ДАТИ НАЈБОЉЕ РЕЗУЛТАТЕ У ВАШОЈ ДИЈЕТИ и "за масу" и "дефиницију", ТО СУ ПРОТЕИНИ МЕСА(риба, живина, коњско, посна говедина...), МЛЕКА, ЈАЈА.

ПОМЕНИМО ЈОШ И БИОЛОШКУ ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА( БВ ), која представља способност унесеног протеина (који се разлаже наравно до аминокиселина) да се угради у ткива, тј. телесне протеине...ДАКЛЕ, БИОЛОШКА ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА ПОКАЗУЈЕ СТЕПЕН ИСКОРИСТЉИВОСТИ УНЕТИХ ПРОТЕИНА ХРАНОМ!

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ СУ ПРОТЕИНИ СА НАЈВЕЋОМ БИОЛОШКОМ ВРЕДНОШЋУ...највиша вредност је 100 ( дакле 100% искористљивости протеина)...БВ протеина беланца(овоалбумина) је 88, протеина млека(казеина) је 70, пилетине 80, рибе 70...а висококвалитетни протеини сурутке(изолат), који су специфичним технолошким процесима обрађени имају БВ чак и до 150!!!

ПРОТЕИНИ СУ ИЗВОР ЖИВОТА...ИЗВОР СНАГЕ И МОЋИ...

Hvala na lepom obrazlozenju, kao i uvek :)
Koje je tvoje misljenje, koliku ulogu imaju ti proteini iz recimo ovsenih, i pirinca, unesemo ih poprilicno u toku dana? I da li se  zna kolika je njihva BV?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 02:44:08 posle podne
Biološka vrednost proteina pirinča je oko 60, dok za proteine iz ovsa negde oko 40...

Inače, postoji i neka priča o amino kiselinskom pool-u da zapravo sve proteine koje unesemo, njihovi "razgradni produkti varenja", dakle, amino kiseline se nalaze "u njemu", tj. da "telo ne prepoznaje izvore proteina", već samo amino kiseline i njihove odnose, dakle, višak ili manjak pojedinih( esencijalnih) amino kiselina u "pool-u"...što donekle potvrĂ°uje tezu o kombinovanju proteina...tj. žitarice nemaju dovoljno lizina, mahunarke nemaju dovoljno metionina...a npr. metionina ima dovoljno u pirinču, pa se kombinuje sa mahunarkama, i eto dovoljno ove amino kiseline u amino kiselinskom pool-u...i "prividne kompletnosti"...
Neki su pak zagovarali tezu o kombinovanju proteina životinskog i biljnog porekla, što bi dodatno pojačalo "iskoristljivost" amino kiselina iz biljnih izvora...

Ali, dragi moj Miki, razumem donekle zašto ovo pitaš, znam da je problem sa novcem br.1 i da kvalitetni izvori proteina iz hrane ( meso, riba, suplementi) su limitirani...ali ne računaj da će ti biljni proteini pružiti to što ti treba...naravno to je moje mišljenje, koje ne mora da bude uvek ispravno i dominantno u nečijem odlučivanju...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 02:53:07 posle podne
Biološka vrednost proteina pirinča je oko 60, dok za proteine iz ovsa negde oko 40...

Inače, postoji i neka priča o amino kiselinskom pool-u da zapravo sve proteine koje unesemo, njihovi "razgradni produkti varenja", dakle, amino kiseline se nalaze "u njemu", tj. da "telo ne prepoznaje izvore proteina", već samo amino kiseline i njihove odnose, dakle, višak ili manjak pojedinih( esencijalnih) amino kiselina u "pool-u"...što donekle potvrĂ°uje tezu o kombinovanju proteina...tj. žitarice nemaju dovoljno lizina, mahunarke nemaju dovoljno metionina...a npr. metionina ima dovoljno u pirinču, pa se kombinuje sa mahunarkama, i eto dovoljno ove amino kiseline u amino kiselinskom pool-u...i "prividne kompletnosti"...
Neki su pak zagovarali tezu o kombinovanju proteina životinskog i biljnog porekla, što bi dodatno pojačalo "iskoristljivost" amino kiselina iz biljnih izvora...

Ali, dragi moj Miki, razumem donekle zašto ovo pitaš, znam da je problem sa novcem br.1 i da kvalitetni izvori proteina iz hrane ( meso, riba, suplementi) su limitirani...ali ne računaj da će ti biljni proteini pružiti to što ti treba...naravno to je moje mišljenje, koje ne mora da bude uvek ispravno i dominantno u nečijem odlučivanju...
Pa jako je tesko uneti i 2g proteina po kg tezine ( bar u mojim uslovima), pa me zanima koliko mogu da se uzdam u ovo ostalo sto unesem iz osvenih, pirinca, krompira... To me je bas zanimalo, hvala ti na odgovoru. I naravno, necu da ih zamenim biljnim, nego cisto to sto "zafali" pa da dopunim dnevni unos :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 03:13:26 posle podne
Slavisa jel ok uneti 65g proteina iz mesa (belo,riba), 30g (ela jogurt) i 60g iz wheya (2x dnevno)? I ostatak iz pirinca ovsenih kikirikija itd. sto se ne racuna.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 03:15:18 posle podne
Na 75kg mislim.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 03:15:55 posle podne
Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 03:25:22 posle podne
Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 03:28:32 posle podne
Ma gle, nije problem jogurt, mozes ga piti, nisam ni rekao da ga ne trebas piti, mlecni proizvodi su ok, ako pazis koliko ih unosis..nego ti govorim ne racunaj te sporedne stvari, znaci zna se koji su glavni izvori proteina i toga se drzi..jogurt se unosi radi bolje probave, jer poseduje kolonije kvalitetnih bakterija, i za ceo digestivni trakt je odlicna stvar, ali kao ozb unos proteina u nasem sportu, ne obaziri se na te cifre.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 03:28:50 posle podne
Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.
Pa gde tu imas 30 grama proteina?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 03:29:25 posle podne
E i da, u 100 ml jogurta 3 gr prot, znaci treba ti litar za 30 gr ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 03:43:33 posle podne
Hvala Slaviša.
:)
Ma, i zvučala je kao da prodaje maglu...
:D
Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete ;)
Povodom toga, da li bi mi savetovao danima kada treniram, whey samo posle treninga da uzmem?
(Pošto ga praktikujem za doručak svaki dan)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 03:46:38 posle podne
Whey ti nece stetiti bilo kad da ga pijes, ali ako imas bolja resenja za dorucak, whey ti ne treba, u slucaju da se nekad okasnis i da ti treba neko brzo resenje, gutnes whey, ali da se to ne ucestali za svaki dan..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 03:55:25 posle podne
OK, hvala.
:)
Pa, kada radim pre podne, to uz jogurt i ovsene mi je jedino rešenje, koje mi je posle postalo svakodnevnica...
Sada kada sam krenuo u teretanu (zbog kućnog budžeta) mislio sam da ga ne pijem za doručak kada treniram.
Mislim, mogu ja pojesti 6-7-8 belanaca za doručak, ali onda mogu da se pozdravim sa ručkom...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 04:05:28 posle podne
Jedi cela jaja, ne zanosi se sa mnogo belanaca, nece ti nista biti od 4-5 cela jaja.. ako se ne spremas za binu :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 04:06:38 posle podne
Napisao sam 30g proteina iz ele i jogurta 3 jog i 27 iz 230g ele.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 04:08:46 posle podne
Ne, napisao si "ela jogurta" :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 04:15:11 posle podne
:D
Pa, pojedem ja dva žumanca i ostalo belanca...
Spremam se za binu, ali ne tu za belanca...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 04:21:42 posle podne
Napisao sam ela jogurt misleci na oba sir i jogurt. Nebitno, ko jos pije 1ĂĄ jogurta
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 04:24:45 posle podne
I koliki ti je nivo holesterola dzej?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2014, 04:39:25 posle podne
Profesionalnim sportistima koji imaju 2+ treninga dnevno svakog dana nije problem da pojedu i po 3 žumanceta.Ostalima ja ne bih preporučio...
Samo belanca i po koje žumance.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: CharonJr Septembar 21, 2014, 04:46:31 posle podne
Proslo je tacno godinu dana od kad sam bio samo neki debeli lik. Uspeo sam da smrsam sa 82 kg na 60 kg, pa da nabacim sa 60 kg na 67 kg i onda se cutt na 65 kg. To je za moju visinu odlicno. Imam i trbusnjake. Zadovoljan sam. Sada je moje pitanje: Kako da iskombinujem hranu, suplemente i treninge da bih zadrzao ovakav izgled?  :D Necu biti u mogucnosti da idem u teretanu narednih nekoliko meseci, pa sam osudjen na par lakih bucica, dvorucni teg od 25 kg i rusko zvono.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 04:49:04 posle podne
Dajte naucnu podlogu i neko istrazivanje gde zumanca direktno izazivaju povisenje holesterola ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 04:57:05 posle podne
Pa ko jede 5 zumanca dnevno svakodnevno duzi period 100% je nabio holesterol ko lud.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 04:57:50 posle podne
Pa ko jede 5 zumanca dnevno svakodnevno duzi period 100% je nabio holesterol ko lud.

Ja jedem godinama, garantujem da su mi analize bolje nego tvoje.. Dakle ne lupajte vise napamet, dajte neki primer konkretni ko je direktno zakasao od zumanaca sa holesterolom ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 04:59:16 posle podne
Kad si vadio krv
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 05:00:34 posle podne
Decko, ako si odrastao sa babinim teorijama, nemoj da jedes zumanca nabices holesterol, zaobidji da trolujes, dakle ovde se sve svodi na nesto provereno. te babske price, nije ovo mesto za to, dakle vec godinama su pobijene tvrdnje da je zumance direktni uzrocnik holesterola.. Saslusaj i primi neki novi savet, nemojte da tvrdite teorije od pre sto godina.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 05:02:25 posle podne
Lepo kazi da nisi vadio krv. Ko oce nek jede ko nece ne mora i gotovo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 05:04:33 posle podne
Ko tebe tera da jedes zumanca  ? ti teras ljude da ne jedu zumanca, u tome je razlika. Dakle ako nesto tvrdis iznesi razloge zasto to tvrdis ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 05:08:33 posle podne
Zumanca se izbacuju tek u restriktivnoj dijeti, kad se udje na jednocifreni bf, do tada mogu da se guraju, mnogo toga bitnog je u zumancu, dakle samo smetaju ozbiljnijim cut-ovima, a te gluposti oko holesterola su vecinom pobijene..
Holesterol je nasledna stvar u najvecem % slucaja, a i zbog prekomerenog unosa kojestarija ,neredovne i masne ishrane, ne samo zbog ZUMANACA>.dakle zumanac NE IZAZIVA direktno holesterol.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 21, 2014, 05:25:00 posle podne
Proslo je tacno godinu dana od kad sam bio samo neki debeli lik. Uspeo sam da smrsam sa 82 kg na 60 kg, pa da nabacim sa 60 kg na 67 kg i onda se cutt na 65 kg. To je za moju visinu odlicno. Imam i trbusnjake. Zadovoljan sam. Sada je moje pitanje: Kako da iskombinujem hranu, suplemente i treninge da bih zadrzao ovakav izgled?  :D Necu biti u mogucnosti da idem u teretanu narednih nekoliko meseci, pa sam osudjen na par lakih bucica, dvorucni teg od 25 kg i rusko zvono.

Ako nećeš biti u mogućnosti da ideš u teretanu predlažem ti da proćitaš moj tekst o treningu kod kuće,ovo je samo jedan deo biće uskoro i nastavak ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-kod-kue.html
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 05:36:56 posle podne
Momci...holestrol je najmanje kriv u celoj priči! A sa žumancima umereno...

Dakle, da bi se kristali holesterola "zakačili" za zid kvnog suda, nešto mora da ih privuče...to je proces zapaljenja...

Hrana nam je osiromašena omega-3 masnim kiselinama, a prebogata omega-6 i trans-mastima...iz omega-6 masnih kiselina nastaje arahidonska kiselina,a iz nje medijatori zapaljenja prostanglandini...više omega-6 u hrani, više "zapaljenja"...to se dešava i sa vašim krvnim sudovima...

Iz omega-3 nastaju EPA DHA, koje sprečavaju upalne procese, pa i na zidovima krvnih sidova...dakle "smiruju ih"...

Trans-masne kiseline se takmiče sa omega-3 masnim kiselinama koje ulaze u sastav svake ćelijske membrane...dakle, više trans masti u ishrani, manje omega-3 na površini svake ćelije...menja se propustljivost ćelijske membrane, osetljivost tkiva na insulin i razne druge hormone i supstance...

Dakle...VIŠE OMEGA 3...žumance je nevino!

PRAVDA ZA ŽUMANCA! ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 05:39:34 posle podne
Pravda :D jer mi veci boost zumance da od no reaktora, a je :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 05:44:20 posle podne
P.S. SrĂ°ane, posle treninga ti uvek treba malo insulinskog skoka( anti-katabolički kick), dakle"zvekni" 30 gr dextroze sa whey---a u danima odmora i ne mora...dakle sam whey je ok, ako u "čvrstim obrocima" imaš dovoljno složenih hidrata...

I da, i whey se računa u dnevni unos proteina, uvek...

Ali sve su to izvori brzo dostupnih amino kiselina...brzo se vare...brzo su u krvi...ali i brzo ih i telo preuzme...tako da sporosvarljivi "klasični" proteini hrane uvek imaju primat u ishrani..."duže hrane telo"...

Dakle, dodat osnovi...a ne verna zamena  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 06:08:13 posle podne
Znam Slaviša...
:D
Hvala za podsetnik...
:D
Uzmem 20-25g dekstroze+whey posle treninga...
:)
Čekaj, šta ne mora u danima odmora; whey ili dekstroza (nju samo posle treninga)...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 06:40:55 posle podne
SrĂ°ane...U danima odmora je i sam whey ok...bez prostih hidrata...ako ti je unos složenih hidrata tokom dana "na zavidnom nivou"...

Momci, nema potrebe za polemikama...obojica ste u pravu...

Naše telo poseduje razne kategorije enzima koji učestvuju u metabolizmu holesterola...postoje razlike u aktivnosti tih enzima( genetika)...tj. predispozicija za hiperholesterolemiju( povišen nivo holestrola u krvi), dakle, predispozicija + povećan unos hranom = problemi...naravno da treba biti umeren, uvek...moja preporuka bi bila 1-2 žumaca dnevno...previše korisnih svojstava i sastojaka da bi ga tek tako potpuno isključili iz ishrane...pomenimo samo lecitin( fosfolipode neophodne za normalno funkcinosanje našeg nervnog sistema i mozga), vitamine A,D, vitamine B-grupe, gvožĂ°e...ima tu još stvari...pa i sam holesterol ima svoje bitne funckije...vitamin D, polni hormoni, strukture svake ćelijske membrane našeg ogranizma...

Fosfatidil-serin iz žumanca je odličan borac protiv kortizola, koji je najveći problem mišićnog katabolizma...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 21, 2014, 06:44:12 posle podne
Pa ko jede 5 zumanca dnevno svakodnevno duzi period 100% je nabio holesterol ko lud.
Ja jedem 2 i po godine i zdrav sam. Ne pametuj
Holesterol mi je u granicama normale... proveravao sam pre par meseci ne pamtim koliko beše
Slazem se sa Katlerom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 06:46:29 posle podne
OK
:)
Znaš i sam moje hitrate na dnevnom nivou...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 21, 2014, 07:12:19 posle podne
Onda i sam znaš moj odgovor na taj "metiljavi unos" hidrata  ;D

JEDI SRĂDANE, JEDI !!!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Septembar 21, 2014, 07:19:22 posle podne
Onda i sam znaš moj odgovor na taj "metiljavi unos" hidrata  ;D

JEDI SRĂDANE, JEDI !!!
+1
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 07:20:41 posle podne
Pa, jedem...
:D :D :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 21, 2014, 09:39:20 posle podne
Vise prica, teoretise nego sto jede, i dize gvozdje :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 21, 2014, 09:42:56 posle podne
Kako ne ogladnis posle treninga ? Ja mogu da pojedem boga oca posle treninga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Пеђа Septembar 21, 2014, 09:57:57 posle podne
Hehe opet jaja (facepalm)

Holestelor  u krvnim sudovima mora prvo imati preduslov ili podlogu za kačenje. To je u 99% slučajeva šećer i transmasti koji tako fino, da kažem, išmirglaju unutrašnje zidove krvnih sudova pa se na takvim mestima javljaju inflamatorna stanja tj hronične upale. Na tom području se lepi holesterol. Slaviša je to objasnio stručno, a ja više volim ovako.
Nedeljno pojedem preko 40 jaja i tako već preko 10 godina, krvna slika mi je perfektna. Dva puta godišnje radim sportske preglede sa kompletnom laboratorijom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 21, 2014, 10:16:40 posle podne
Ok eto onda na proverenom primeru da zumanca nisu strasna.. Ja mislim da bi se mng mastio od toliko zumanca, jeste da to zavisi od kal deficita i suficita, ali mng je masnoce u tolikim zumancima.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 11:01:37 posle podne
Kako ne ogladnis posle treninga ? Ja mogu da pojedem boga oca posle treninga.

Pošto pobegnem sa posla u teretanu, jedem šta ponesem tamo (70-80g pirinča i belo meso); sledeći obrok mi je večera, a tu ne uzimam UH...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 21, 2014, 11:20:59 posle podne
Kako ne ogladnis posle treninga ? Ja mogu da pojedem boga oca posle treninga.

Pošto pobegnem sa posla u teretanu, jedem šta ponesem tamo (70-80g pirinča i belo meso); sledeći obrok mi je večera, a tu ne uzimam UH...
:)
Srki, koliko to bude sati kada veceras ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 21, 2014, 11:34:45 posle podne
Izmedju 22:00 i 00:00.
Zavisi kada dodjem sa posla.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 22, 2014, 09:02:46 pre podne
Većina tih ''strašnih'' priča o žumancima su na osnovu jako starih (loših) istraživanja, bapskih priča i mitova. A znamo da je naša zemlja jako pogodna sa prosipanje istih. Istraživanja u vezi nekih stvari nisu raĂ°ena decenijama. Budi umeren sa žumancima kao i sa svim ostalim i bićeš ok.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 22, 2014, 09:22:57 pre podne
Pa sve je bolje od kese cipsa, nego da li je bolje jesti 10 belanca svakog dana i ubaciti 2~3 zumanca nedeljno, ili 5 celih jaja svakog dana.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 22, 2014, 09:26:33 pre podne
Pa jedi sine 10 belanaca dnevno ako imas love to da ispratis, i ako si na defku, ako si na masu jedi cela jaja, i neces imati problema, ne moras 5 , jedi 4
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 22, 2014, 10:26:29 pre podne
"Myth busters"...nesto nam svima treba, previse je zabluda, previse predubedjenja, previse losih interpretacija...a i malo pracenja strucne literature, "savemenih trendova" u oblasti nutricionizma i dijetetike, sablon dijeta i sl.,...sve se unapred "etiketira", uopstava...ali zato smo mi tu...  ;)

Umerenost je kljuc uspeha na svim poljima...ne pobedjuje ni hrabar, ni uporan, vec umeren  ;)

Neke stvari treba shvatiti relativno, uvek cuti vise razlicitih misljenja, ukljuciti logiku, i naravno naoruzati se neophodnim predznanjem...



Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 23, 2014, 10:17:33 pre podne
I uvek svima ponavljam..Ono što vama daje rezultate nikako ne znači da će i nekome drugome jer svi smo različiti pa tako i oko ishrane.Neko se brže neko sporije masti od nekih namirnica,isto tako nekome nešto prija više,manje nekome uopšte itd..
Morate eksperimentisati na sebi i upoznati svoje telo a za to je potrebno vreme i naravno strpljenje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Septembar 24, 2014, 05:24:23 posle podne
ljudi par pitanja, smeta li par plazma keksa ujutru uz ovsene pahuljice, cisto da mi malo promeni ukus, uzivam uz malo secera! Ustvari kakva je plazma keks jel mnogo rizican za dijete, i smoki me interesuje, bas kada popizdim uzmem kesicu smokija, kao da mi prija za stomak. lupam ja glavu o tome duze vreme, citam sastav razmisljam? pa ono cisto vise mozgova je pametnije od jednog!
citam za zumanca nazad, ja milim da je meni bio holesterol bas od zumanaca! od kada sam izbacio sve je bolje!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 24, 2014, 05:27:57 posle podne
Smoki ti prija za stomak ? :D Ovo sam prvi put u zivotu cuo, na koji to nacin ti prija  ? Sta osetis kad progutas smoki ? :D

Elem, mani se plazme, smokija i ostalih grickalica, tj mozes ti da ih jedes, ali nemoj da mislis da nesto korisno ce ti doneti, dakle razgranici to na vreme.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Septembar 24, 2014, 05:30:44 posle podne
zbog varenja, da nekazem zbog stolice  :D ! kada mi nerpijatno u stomaku, zumem smoki i mislim da mi je posle lakse! 2-3 keksa uz tanjir ovsenih nece da skodi, to znam, i to plazme, ona je od sojinog prasna, a smoki je vrv bolji od cipsa! mislim eksremna dijeta moze da bude kratka! eto zato malo zacinim nekada!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 24, 2014, 05:32:22 posle podne
A cekaj, sto nas onda pitas za misljenje ako si vec resio da jedes to sto jedes ? Ne razumem onda poentu. Ako ocekujes da cemo ti dati potvrdu da jedes smoki da ti bude lakse, to neces dobiti.. POnovo ponavljam, covek sam bira sta ce da jede, ali jednostavno grickalicama nema mesta u ovom sportu niti sta dobro za stomak ili bilo sta u telu donose.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 24, 2014, 05:53:24 posle podne
zbog varenja, da nekazem zbog stolice
Za smoki i ostale junkove si dobio vise nego dobar odgovor, a za ovo pojacaj malo vlakna.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 24, 2014, 06:41:39 posle podne
Vuče, ništa zlonamerno, ali mislim da smo više puta naglasili da su grickalice, slatkiši i sve varijante "junk food-a" najveći neprijatelj tvog napretka u postizanju "savršene figure"...to su sve PRAZNE KALORIJE, sa skoro nikakvom hranljivom vrednošću...dakle, loša navika, koju treba iskoreniti...

Plazma je najobičniji mit proizvoĂ°ača ove namirnice...previše prostih šećera...

Predlog koji si dobio po pitanju dijetnih vlakana je sasvim na mestu...vlakna će značajno poboljšati "rad tvojih creva"...PREPORUKA ZA OBAVEZNO ČITANJE NA TU TEMU - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 24, 2014, 07:05:46 posle podne
Pa, zar nije OK uzeti za doručak malo prostih šećera?
:)
Koliko su OK one godži bobice (ili šta već)...; našao sam samo sušene, mada kontam da su "žive" mnogo bolje...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 24, 2014, 07:32:01 posle podne
Ok je ujutru...ali npr. jedna banana ili do 30 gr dekstroze uz whey...

Vau, godži bobice...hm...svašta sam čitao o njima, leče sve i svašta...jačaju imunitet, poboljšavaju vid, cirkulaciju, štite jetru i bubrege, pozitivno utiču na ten, proizvodnju spermatozoida, mogu ublažiti nuspojave hemoterapije, dijabetesa, leče bolove u leĂ°ima, leče impotenciju, rak, sidu...raste na Himalajima, Tibetu i sl., iskreno mislim da je priča oko njih prenaduvana, lažni senzacionalizam na delu...koliko znam nema nijedne relevantne naučne studije koje potrĂ°uju "omnipotenciju" lekovitosti ovih bobica...

Ali ok, to je ipak moje mišljenje, tako ovu izjavu shvatite relativno  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 25, 2014, 06:54:41 pre podne
Koliko sam video te godži bobice su baš skupe. Ne znam kako stojiš finansijski ali bolje preusmeri lovu na hranu, čak i na suplemente pre nego na te bobice. Po meni se digla fama oko njih, ubačene su u prvi plan kao ''must have'' i skočila im i cena proporcionalno. Sad ih narod kupuje. Mislim da smo živeli lepo i bez njih.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Septembar 25, 2014, 08:14:41 pre podne
samo pitam, onda cu da ubacim samo jedan keks. lakse pojedem ovsene  ;D
ako neznam red je da pitam, uvek sam citao kao plazma zdrava, lakse je da pitam nego da zivim u neznanju, nikada nisam ovako gledao na hranu kao sto vi godinama ucite!
hvala na odgovorima!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 25, 2014, 09:02:28 pre podne
Samo pročitaj sastav Plazme pa ćeš videti o čemu se tu radi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2014, 09:12:30 pre podne
samo pitam, onda cu da ubacim samo jedan keks. lakse pojedem ovsene  ;D
ako neznam red je da pitam, uvek sam citao kao plazma zdrava, lakse je da pitam nego da zivim u neznanju, nikada nisam ovako gledao na hranu kao sto vi godinama ucite!
hvala na odgovorima!


Zdrava je zato sto ubacuju vitamine u nju,ali sama- kao keks, nije zdrava. Kao što ni jedan drugi keks nije zdrav.
Zašto ne ubacuješ neke druge sastojke u ovsene?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 25, 2014, 09:13:18 pre podne
I meni se čini da je priča oko godžija prenaduvana...
:)
Neki čovek kod, koga kupujem indijski orah i tako to, ih prodaje. Nisam vidjao to do sada, pa sam uzeo 50g (120 dinara) da probam; malo sam izguglao, i imao šta da vidim...
:D
Inače, ni ne svidjaju mi se...
:D
Onda je ista situacija i sa aronijom, najverovatnije, a i sa Plazmom pogotovo...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Septembar 25, 2014, 09:30:34 pre podne
Aronija i Goji bobice su itekako zdrave zbog mng stvari, ali prica je previse napumpana, a ti ako imas para na pretek onda bi bilo i dobro da kupujes to, ali ako si limitiran onda zna se, standardna ishrana, znas vec :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 25, 2014, 10:17:18 pre podne
...i onako mi se ne svidjaju...
:D
Višak para uvek gledam da na meso potrošim...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 25, 2014, 10:50:41 pre podne
Eh...za vecinu tih senzacionalnih stvari...aronija, asai, noni i sl. ima istine, ali, znate kako kazu, dobar marketing sve prodaje...a sa plazmicom je to bas tako, dodas malo vitamina, soje i eto etikete "zdravo"...

Pa zdravo momci, kako ste mi danas?  ;D

Ja bih savetovao akcenat na citruse - pomorandza, grejp, kivi, limun...tu su crne ribizle, maline, jagode, sipurak...jabuke...paprika...

Inace postoji nesto sto se zove ORAC, tj. meru antioksidativnog kapaciteta namirnica...e sad da dodam i jos ovo...

Antioksidansi su dobri jer neutrališu slobodne radikale, koji zaista jesu uzrok većini oboljenja.
MeĂ°utim, od Godžija veći ORAC ima na primer crna ribizla, crna čokolada, crno vino itd.
Što se tiče tvrdnji da Godži ima najviše vitamina C na svetu, ni to nije tačno, jer recimo kupus ima više vitamina C, kao i šipurak, paprika, pomorandža, jagode itd.

Slicne tvrdnje postoje i za aroniju...koja ima veci ORAC od goji bobica,ali opet manje nego crna ribizla...

Tako da se manemo "egzotike" bolje stvari imamo mi i na nasoj trpezi!  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 25, 2014, 11:13:25 pre podne
ali, znate kako kazu, dobar marketing sve prodaje...a sa plazmicom je to bas tako, dodas malo vitamina, soje i eto etikete "zdravo"...

...i još na kutiju staviš sliku bebe...
:D

Tako da se manemo "egzotike" bolje stvari imamo mi i na nasoj trpezi!  ;)

Htedoh pre neki dan limun da kupim... 480 dinara kila... Neka hvala...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 25, 2014, 11:19:49 pre podne
samo pitam, onda cu da ubacim samo jedan keks. lakse pojedem ovsene  ;D
ako neznam red je da pitam, uvek sam citao kao plazma zdrava, lakse je da pitam nego da zivim u neznanju, nikada nisam ovako gledao na hranu kao sto vi godinama ucite!
hvala na odgovorima!

Ako budes krenuo cisto da jedes na duze, ovsene i whey ce ti biti prava poslastica. Meni posle skoro 2 godine je to i dalje obiljeni obrok. Kada legnem svako vece jedva cekam da se probudim jer znam sta cu da doruckujem. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 25, 2014, 11:21:45 pre podne
A ko kaže da moraš kupiti kilu limuna.Uzimaj na komad pa koliko se može.
Ja to stavljam na morsku ribu kada je ispečem bez ičega i bude super.Ali ne treba mi kila limuna  :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 25, 2014, 11:25:54 pre podne
Pa, ne treba ni meni kila za jedan dan...
:)
Mislio sam da mu cena nije toliko skočila, a planirao sam taj dan i meso da kupim...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 25, 2014, 11:36:55 pre podne
samo pitam, onda cu da ubacim samo jedan keks. lakse pojedem ovsene  ;D
ako neznam red je da pitam, uvek sam citao kao plazma zdrava, lakse je da pitam nego da zivim u neznanju, nikada nisam ovako gledao na hranu kao sto vi godinama ucite!
hvala na odgovorima!

Ako budes krenuo cisto da jedes na duze, ovsene i whey ce ti biti prava poslastica. Meni posle skoro 2 godine je to i dalje obiljeni obrok. Kada legnem svako vece jedva cekam da se probudim jer znam sta cu da doruckujem. :D
POTPISUJEM!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2014, 11:54:47 pre podne
ali, znate kako kazu, dobar marketing sve prodaje...a sa plazmicom je to bas tako, dodas malo vitamina, soje i eto etikete "zdravo"...

...i još na kutiju staviš sliku bebe...
:D

Tako da se manemo "egzotike" bolje stvari imamo mi i na nasoj trpezi!  ;)

Htedoh pre neki dan limun da kupim... 480 dinara kila... Neka hvala...
:D

Narandže su ti oko 150din...uvek imaš povoljniju alternativu :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 25, 2014, 12:05:17 posle podne
Pa, imam, ali teško ću napraviti limunadu od narandže...
:D
Kupim, otprilike, svaki drugi dan crveni grejp...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Septembar 25, 2014, 02:58:17 posle podne
Mrsite ga oko narandze i limuna haha :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Septembar 25, 2014, 03:21:31 posle podne
Jel ima neko ideju kako spremati ovsene u blenderu, posto su mi ovako bljutave? I zanima me jos koliko ovsene imaju vlakana na 100gr?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Septembar 25, 2014, 03:23:52 posle podne
Jel ima neko ideju kako spremati ovsene u blenderu, posto su mi ovako bljutave? I zanima me jos koliko ovsene imaju vlakana na 100gr?

- samelješ ovsene da bi dobio fino brašno od njih i praviš palačinke od tog brašna i jaja...
- dodaš rendanu jabuku, cimet, malo meda...
- dodaš suvo grožĂ°e, brusnice ili šta ti već padne na pamet...
- skuvaš ovsene da dobiješ finu kašu od njih i dodaš neko voće, bananu...
- dodaš whey protein uz ovsene...
- sipaš ih u jogrt i dodaš nešto od voća...

ma ima milion kombinacija :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Septembar 25, 2014, 03:29:26 posle podne
Pitam fazon stavim 100 grama u blender, pola litre mleka i malo neskvika mozda i to popijem :D  Znaci da bude tecno stanje
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Septembar 25, 2014, 03:48:49 posle podne
I zanima me jos koliko ovsene imaju vlakana na 100gr?
16g.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Septembar 25, 2014, 05:15:47 posle podne
Pitam fazon stavim 100 grama u blender, pola litre mleka i malo neskvika mozda i to popijem :D  Znaci da bude tecno stanje

bolje ih prelij vrelom vodom, pa dodaj nešto od sastojaka koje sam ti navela.... eksperimentiši... bolje voće nego neskvik ako mene pitaš
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Septembar 25, 2014, 06:31:20 posle podne
Jel ima neke razlime izmedju integralnog pirinca i integralnog smedjeg pirinca dugog zrna, razlikuju se zrna po boji i obliku, a ne znam za GI index. A inace je ovaj smedji skoro duplo jeftiniji
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 25, 2014, 10:53:39 posle podne
Tragajući za preciznim odgovorom na tvoje pitanje...naĂ°oh dosta stvari...a bogme i to da je GI zastareo, kao "merna jedinica"...moj omiljeni sajt je bio prvi na "udaru traganja", kad ono oznaka GL...http://nutritiondata.self.com/

Da pojasnimo...

Glikemijski indeks (GI) je precenjen. Glikemijsko oterećenje (glycemic load GL) je ono na šta treba da obratimo pažnju.

Velika je razlika izmeĂ°i GI i GL.

GI meri uticaj date količine ugljenih hidrata na nivo šećera u krvi. I naravno ovo je veoma važno.

Ali GI je mera za 50g ugljenih hidrata i ustvari ne daje tačnu ocenu porasta nivoa šećera u krvi. Dakle GI je isti bez obzira koliko UH pojedemo što naravno u stvarnom životu nerealno.
Nama je važno koliko će obrok koji pojedemo povisiti nivo šećera u krvi, jer je mala šansa da ćemo pojesti baš 50g.
Tu dolazi u igru glikemijsko opterećenje. GL meri uticaj hrane koju jedemo (obroka, namirnicie) na nivo šećera u krvi. Ovo je mnogo sofisticiranija metoda koja nam daje mnogo više korisnih informacija.
Na primer - GI šargarepe je visok i mnogi ljudi misle da ne bi smeli da jedu ovo povrće. Ali jedna šargarepa ima svega 3g UH!
Inače,  koje su šanse da ćete pojesti 15 šargarepa? Dve tri koje pojedete neće imati značajan uticaj na vaš nivo šećera u krvi bez obzira na visok GI.
Tačnije GL jedne šargarepe je svega 3 što znači da spada u hranu sa niskim GL i da se slobodno može jesti kao deo dijete sa niskim unosom UH.

Testenina sa druge strane ima umeren GI ali nje ćete jesti više. Ako pojedete porciju veću od 50g GL prelazi iz umerenog u visok i onda više nije tako dobra ideja da jedete testeninu.

I sad forumla:
GL = GI * br UH / 100

Nizak GL je do 10, srednji do 20 a visok naravno sve preko 20.

Dobra vest je da ako kombinujete hranu sa veoma niskim GL (meso, jaja, povrće) sa hranom sa visokim GL (testenina, pirinač, hleb) ukupni GL obroka je manji.

Naravno ne trebate biti rob ovi formulama. Nekad je dobro unositi hranu sa visokim GL (na primer posle treninga). No ako ste na dijeti sa malo UH onda ovo mogu biti korisne informacije.

Inače ovo je tekst sa sajta t-nation.com

Kao što već znaš postoji nekoliko vrsta braon pirinča...svetli( podela po boji), braon pirinač, kratkog, srednjeg i dugog zrna( podele po dužini zrna)...

Za ovaj dugog zrna je GL 22...a ono uopšteno je da je GI za integralni pirinač oko 55, dok za varijantu sa dugim zrnom je oko 50...ne bih rekao da je razlika tako drastična, postoje i razlike u brzini pripreme  ;)

Za dodatne informacije po pitanju individualnih razlika svake od podvrsta "braon" pirinča, preporučujem da pročitaš članak - http://www.livestrong.com/article/547899-types-of-brown-rice/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Septembar 26, 2014, 01:09:55 pre podne
Pecho i ja sam video tih 16g ali mislim da je to za ovas a za ovsene pahuljice nemam tacnu informaciju, koliko imaju na sto grama.
I da li neko od vas ima gasove od ovsenih :D Ne mogu ni ja da izdrzim a mogu da zamislim ako se neko nadje pored mene. Da li je to zbog toga sto ih nisam ostavio da nabubre dovoljno ili sta vec ne znam
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 26, 2014, 02:17:37 pre podne
Ne znam za gasove...
:D
Ja ih par meseci "žive" jedem, i nisam imao ikakve probleme...
Možda od nečega uz šta ih jedeš...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 26, 2014, 11:57:06 pre podne
Pecho i ja sam video tih 16g ali mislim da je to za ovas a za ovsene pahuljice nemam tacnu informaciju, koliko imaju na sto grama.
I da li neko od vas ima gasove od ovsenih :D Ne mogu ni ja da izdrzim a mogu da zamislim ako se neko nadje pored mene. Da li je to zbog toga sto ih nisam ostavio da nabubre dovoljno ili sta vec ne znam

Da gasovi , nadutost, grcevi su cesta pojava...zbog prisustva dijetnih vlakana...dnevne potrebe za vlaknima su oko 25-30 gr...naravno, to nisu klasicne potrebe kao kada su pitanju vitamini, minerali i sl., vec vise preporuke nutricionista...

Inace,sa uvodjenjem dijtenih vlakana u ishranu treba ici polako...dakle, bez naglog povecanja unosa...a jos ako imas i tonus hleb i mahunarke na meniju, dobijas pravi orkestar  ;)

Dakle, ni sa vlaknima ne treba preterivati  ;) Sa vremenom se tegobe "stisaju", pogotovu, ako ranije nisi unosio hranu bogatu vlaknima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: acala Septembar 26, 2014, 12:18:53 posle podne
Pecho i ja sam video tih 16g ali mislim da je to za ovas a za ovsene pahuljice nemam tacnu informaciju, koliko imaju na sto grama.
I da li neko od vas ima gasove od ovsenih :D Ne mogu ni ja da izdrzim a mogu da zamislim ako se neko nadje pored mene. Da li je to zbog toga sto ih nisam ostavio da nabubre dovoljno ili sta vec ne znam

Da gasovi , nadutost, grcevi su cesta pojava...zbog prisustva dijetnih vlakana...dnevne potrebe za vlaknima su oko 25-30 gr...naravno, to nisu klasicne potrebe kao kada su pitanju vitamini, minerali i sl., vec vise preporuke nutricionista...

Inace,sa uvodjenjem dijtenih vlakana u ishranu treba ici polako...dakle, bez naglog povecanja unosa...a jos ako imas i tonus hleb i mahunarke na meniju, dobijas pravi orkestar  ;)

Dakle, ni sa vlaknima ne treba preterivati  ;) Sa vremenom se tegobe "stisaju", pogotovu, ako ranije nisi unosio hranu bogatu vlaknima...
Slavisa jel ovsene imaju 16g vlakana na 100gr ili to vazi za ovas kao celo zrno? Ili je to isto :D ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Septembar 26, 2014, 12:28:10 posle podne
Slažem se sa Doktorom da te promene u ishrani treba uvesti postepeno, ja sam na ličnom primeru osetio kako organizam ume da odreaguje kada se uvede skroz nov način ishrane od onog koji ste upražnjavali godinama...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 26, 2014, 08:32:08 posle podne
Pecho i ja sam video tih 16g ali mislim da je to za ovas a za ovsene pahuljice nemam tacnu informaciju, koliko imaju na sto grama.
I da li neko od vas ima gasove od ovsenih :D Ne mogu ni ja da izdrzim a mogu da zamislim ako se neko nadje pored mene. Da li je to zbog toga sto ih nisam ostavio da nabubre dovoljno ili sta vec ne znam

Da gasovi , nadutost, grcevi su cesta pojava...zbog prisustva dijetnih vlakana...dnevne potrebe za vlaknima su oko 25-30 gr...naravno, to nisu klasicne potrebe kao kada su pitanju vitamini, minerali i sl., vec vise preporuke nutricionista...

Inace,sa uvodjenjem dijtenih vlakana u ishranu treba ici polako...dakle, bez naglog povecanja unosa...a jos ako imas i tonus hleb i mahunarke na meniju, dobijas pravi orkestar  ;)

Dakle, ni sa vlaknima ne treba preterivati  ;) Sa vremenom se tegobe "stisaju", pogotovu, ako ranije nisi unosio hranu bogatu vlaknima...
Slavisa jel ovsene imaju 16g vlakana na 100gr ili to vazi za ovas kao celo zrno? Ili je to isto :D ?

16,6 gr važi za ovas ( uopšteno)...kao i za ovsene pahuljice...inače, ovsene pahuljice su zapravo "perkrupljena zrna ovsa"( grubo "mlevena"),dakle od celog su zrna ovsa...

(http://www.igreklik.com/slike/images/37612338214228239689_thumb.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=37612338214228239689.jpg)

Preporučujem ovaj odličan tekst za čitanje na tu temu ... http://www.vitkigurman.com/2013/01/27/ovsene-pahuljice-i-biljna-vlakna/

A evo i još jednog odličnog teksta...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/detalji-o-ovsenim-pahuljicama.html
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 29, 2014, 10:55:30 pre podne
Slaviša, šta nam možeš reći o crvenom pirinču i speltinom brašnu?
:)
I, da li vlašac i rukola imaju nešto kvalitetno u sebi, ili su trave kao i sve ostale...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 29, 2014, 12:17:19 posle podne
Čudesna biljka koja hrani daje spefičan šmek – vlašac je, kako se pripoveda, u drevnom Rimu mogao da odgodi čak i izvršenje smrtne kazne; tačnije, ukoliko bi poslednji obrok bio spremljen bez vlašca, sticalo bi se pravo na odlaganje pogubljenja.  ;D

Pripada porodici "luka"...koliko znam, koristi se kao začin, bogat je gvožĂ°em, vitaminom A i vitaminom C...pomaže kod anemije,lošeg apetita, poremećaja varenja,opekotina od sunca, bolova u grlu, smatra se da ima i anti-kancerozna svojstva...

Rukola je bogata vlaknima tako da je dobra za "probavu"...bogata je i anti-oksidansima...vitaminom K...tu su i vitamini B-grupe...sadrži indol 3 karbinol i itiocijanate, bioaktivne komponente za koje je dokazano da ublažavaju stanja upale...

Crveni pirinač je kvalitetan beli pirinač, podvrgnut fermentaciji gljivicama Monascus purpureus, iz koga se dobija ekstrakt vrlo bogat raznim oblicima aktivnih supstanci – metabolitima – koji su nazvani monakolini, a ustvari su prirodni statini, odnosno inhibitori enzima odgovornog za sintezu holesterola. Od svih monakolina, kojih je devet, najaktivniji je Monacolin K ( mevinolin ili lovastatin ), inhibitor HMG – CoA reduktaze, enzima koji učestvuje u sintezi holesterola u jetri.
U medicinske svrhe crveni pirinač koristi se za "jačanje rada slezine", bolje varenje, kao i cirkulaciju.
Crveni pirinač dokazano deluje kod smanjivanja koncentracije ukupnih triglicerida i holesterola, LDL holesterola, a "podiže" pozitivni HDL holesterol.

Spelta je stara vrsta pšenice koja je u Evropi uzgajana još pre par hiljada godina.  Speltino zrno raste "zajedno sa ljuskom" i tako sazreva. Početkom dvadesetog veka pojavile su se nove ukrštene vrste pšenica koje su imale veće prinose.  Tako je Spelta potisnuta a zbog svojih poznatih vrednosti  se upotrebljavala samo  u ishrani trkackih konja.

Zrno Spelte je prijatnog sladunjavog ukusa i jedina je namirnica koja sadrzi ugljene hidrate ,masti,mineralne materije ,vitamine ,celulozu u idealnom odnosu za nas organizam.

Spelta sadrži i visok procenat niacina( vitamin B3) i selena koji doprinose" zdravoj ćelijskoj deobi" ,takoĂ°e sadrzi elemente koji su odgovorni za regulaciju nivoa secera u krvi.

Sadrzi gluten ali gotovo u tragovima tako da se moze naci u jelovniku i kod osoba koje su alergicne na psenicu i imaju intoleranciju na gluten..

Od Speltinog zrna mlevenjem moze se dobiti Speltino brašno koje se moze upotrebljavati za pripemu peciva i testenina...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Septembar 29, 2014, 12:21:12 posle podne
OK
Hvala...
:)
Znači, nisam pogrešio što sam kupio brašno i pirinač...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 02, 2014, 09:54:00 posle podne
Forumasi, da li spremate hranu ujutru za ceo dan (ili uvece za naredni) ? Da li kuvate pirinac od jednom za ceo dan pa rasporedjujete ? Da li jedete iz cinijia ili tanjira, i sta od ta dva vise volite ? Cisto informativno pitanje za sve sa foruma.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 02, 2014, 10:10:35 posle podne
Zavisi kako radim...
Nekada dan pre spremim za sutra (uglavnom jelo za posle treninga, pirinač i belo meso), a nekad' pre posla za posle treninga i večeru...
:)
Ako misliš na pirinač, i iz činije i iz tanjira; zavisi od proizvodjača...
:D
Volim tanjir, i to što veći...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 02, 2014, 10:37:26 posle podne
Ja ne volim da mi hrana stoji i da je podgrevam, zato obicno spremam odmah pre obroka :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 02, 2014, 10:41:01 posle podne
Glavni ručak sveže pripremljen jedem; ali poluužine nisam u mogućnisti da spremam sada za odma'...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 02, 2014, 10:43:39 posle podne
Jedan period otprilike godinu ipo, dok sam bio prepušten sam sebi( živeo sam), ustajao sam oko 7 svakog jutra i pripremao obroke, prinač, krompir, belanca, piletina( belo)...naravno 2 puta nedeljno sam išao u nabavku po pitanju svežeg voća i povrća...neko će reći jednolično...ali kvalitetno...

I ja volim tanjir...nekako mi prija preglednost hrane ispred sebe...

Naravno sada sam ponovo u toplom porodičnom gnezdu okružen najmilijima, koji su počeli da menjaju svoje navike zbog mene...ali na bolje...manje kuvanja, više savetovanja...sve je pripremljeno neposredno pre obedovanja  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 02, 2014, 10:56:26 posle podne
Jedino rešenje mi je još tiganj i šerpe na posao da nosim...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Oktobar 03, 2014, 07:01:01 pre podne
Forumasi, da li spremate hranu ujutru za ceo dan (ili uvece za naredni) ? Da li kuvate pirinac od jednom za ceo dan pa rasporedjujete ? Da li jedete iz cinijia ili tanjira, i sta od ta dva vise volite ? Cisto informativno pitanje za sve sa foruma.
Pošto radim od 07h, veče pre ispečem meso, narendam kupusa i paprike u plastičnu činiju, ubacim meso i sutra ujutru nosim na posao za užinu. A za doručak ispečem jaja na teflonu, ali to zahteva buĂ°enje bar sat i po ranije, oko pola 6.
Naravno da je lepše jesti sveže pripremljeno, meso pogotovo, ali ja sam u glavi stabilan po tom pitanju. Na poslu ne mogu peći meso, čak ga ni ne podgrevam tamo. I više volim iz tanjira nego iz činije, ali me te plastične činije ne čine nešto nesrećnim.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 04, 2014, 11:22:58 pre podne
Koliko sati pre sna se podrazumeva "poslednji obrok bez UH" u toku dana?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 11:30:39 pre podne
Nema prejedanja pred spavanje. Čak iako se radi "na masi" nema smisla jesti kasno uveče.
Poslednji obrok treba da bude maksimalno 2h pre spavanja i treba da bude lagan. Za "večeru" bi trebalo izbegavati masnu i slanu hranu, kao i veliku količinu povrća koje nadima...glavni razlog je varenje koje ometa san...
Veče svakako nije vreme kada treba da se nadoknade kalorije koje nismo uneli ranije u toku dana!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 11:34:14 pre podne
Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 11:39:02 pre podne
Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan

Kako se inače hraniš? Koliko obroka dnevno imaš? Unosiš li dovoljno složenih ugljenih hidrata? Unos proteina?

Radiš "na masi"?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 04, 2014, 11:39:47 pre podne
Nisam mislio na prejedanje pre spavanja.
Mislim, 30 minuta pre no što odem u krevet nagrebem malo Ele, desetak indijskih i čašu mleka (ako imam).
Da li je i to "problem"?
Taj obrok ni ne smatram večerom...
Večeram 3+ sati pre spavanja (UH bez).
Sada sam skontao da nisam OK postavio pitanje.
:D
Pitanje: koliko sati pre sna je poslednja šansa za unos UH?
Izvinjavam se...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 11:47:02 pre podne
Nisam mislio na prejedanje pre spavanja.
Mislim, 30 minuta pre no što odem u krevet nagrebem malo Ele, desetak indijskih i čašu mleka (ako imam).
Da li je i to "problem"?
Taj obrok ni ne smatram večerom...
Večeram 3+ sati pre spavanja (UH bez).
Sada sam skontao da nisam OK postavio pitanje.
:D
Pitanje: koliko sati pre sna je poslednja šansa za unos UH?
Izvinjavam se...
:D

Unos ugljenih hidrata treba prilagoditi vremenu treninga...tj. poslednji unos hidrata...

Da napomenem, moja preporuka bi bila da složene hidrata imate na meniju, uz prvi obrok, u obroku pre treninga...neposredno posle treninga oko 30 gr prostih hidrata sa "brzim izvorima amino kisleina"( whey protein) i "čvrst obrok posle treninga" treba da sadrži složene hidrate...dakle,to je i poslednji unos hidrata...tj. u obroku posle treninga  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 04, 2014, 11:49:36 pre podne
Ja vec neko vreme za veceru 1-2h pre spavanja 4 jaja i ako se zalomi neka jabuka. Jaja se brzo vare, spavam ko zaklan.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 11:50:48 pre podne
Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 11:51:29 pre podne
Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg
Sto u 2 obroka?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 04, 2014, 11:55:06 pre podne
OK
Ne kontam, ali kao da kontam...
Mislim, danas sam bio u 08:00 u teretani, tako da bi oko 10:00 trebao da mi bude poslednji UH obrok?!?
Mislim da nije tako, a mozda i jeste...
:D
Mislio sam da se jaja sporo vare...
O.o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 11:56:26 pre podne
Pa slavisa savetovao da je bolje uh za dorucak, obrok pre i posle treninga. Ako su za dorucak ovsene ostaje 2 obroka za pirinac,mada ja jedem u 3
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 11:59:20 pre podne
Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Nisi mi odgovorio na pitanja...

Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan

Kako se inače hraniš? Koliko obroka dnevno imaš? Unosiš li dovoljno složenih ugljenih hidrata? Unos proteina?

Radiš "na masi"?

To je bazični predlog minumuma neophodnog unosa...dakle,pre i posle treninga je osnova svega...a bez hidrata pre spavanje( mada neki tvrde i suprotno)...


Evo jednog članka iz Mens Health

Nutricionista Džon Parker, predlaže da slobodno unosite ugljene hidrate i uveče jer oni predstavljaju put ka više mišića i manje sala.

Decenijama se priča da bi gomile ugljenih hidrata trebalo da unosimo na samom početku dana. Ukoliko pojedete ogroman doručak, natovaren ugljenim hidratima, to će pokrenuti vaš metabolizam i lakše ćete skinuti sve što pojedete za ostatak dana, bar tako tvrde takozvani stručnjaci.

Poslednja naučna istraživanja govore sasvim drugu priču. U suštini sve je potpuno suprotno, preskočite doručak, izbegavajte koliko možete ugljene hidrate u toku dana, a onda ih nakrcajte u obroku nakon treninga. Zašto se isplati? Skok insulina nahraniće vaše mišićne ćelije, a ostaviće gladne masnoće.

KORTIZOL VEZA

Kako bi razumeli kako sve ovo funkcioniše, morate da shvatite šta se dogaĂ°a u vašem telu dok spavate. Nivoi hormona stresa, kortizola, rastu u toku noći, što zapravo i nije toliko loša vest. Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (šećer), koji povećava nivo insulina. Kada kortizol deluje na vas bez povišenog nivoa glukoze (što će reći pre unosa ugljenih hidrata), on izaziva razgradnju štetnih triglicerida u slobodne masne kiseline. Drugim rečima, kortizol ubrzava proces sagorevanja masti izjutra, ali samo ako taj proces ne ugasite sa ugljenim hidratima.

SAGOREVAJTE MASTI, NEMOJTE DA IH SKLADIŠTITE

Ukoliko niste znali, vaše telo u večernjim satima takoĂ°e oslobaĂ°a i grelin ili "hormon gladi". Osim što stimuliše apetit, grelin takoĂ°e oslobaĂ°a i hormone rasta. Kada se to dogodi, vaše telo luči više masti, koje mogu da se koriste za energiju. Zauzvrat smanjuje se količina proteina koja se koristi za energiju i počinje da se koristi za rast mišića umesto toga.

Problem?
Insulin iz ugljenih hidrata stvara nove masne ćelije koje smanjuju nivo grelina i samim tim nivo hormona rasta, kojeg najviše ima neka dva sta nakon što ste se probudili. A to znači sledeće: Ukoliko ste se prejeli ugljenim hidratima ujutru, ostatak dana ćete provesti sa otežanim sagorevanjem masti.

REŠENJE

Kao što smo rekli na početku, preskočite doručak, uzimajte u toku dana protein i masti, a u večernjim satima, nakon treninga slobodno pojedite večeru sa ugljenim hidratima.

Nije da vas trolujem...ali ima tu još zanimljivih istraživanja...koja treba prihvatiti sa OGROMNOM REZERVOM!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 04, 2014, 12:00:04 posle podne
Pa ti možeš da imaš i više malih obroka, ne mora 450gr pirinča u 2 obroka.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 04, 2014, 12:02:32 posle podne
Pa ti možeš da imaš i više malih obroka, ne mora 450gr pirinča u 2 obroka.
Ne da moze, nego treba. Stalno si sit, a nikada se ne prejedas. A da ne pricamo o boljem iskoriscenju namirnica.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 04, 2014, 12:03:28 posle podne
450g pirinča raspodelim u šest obroka...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 12:03:30 posle podne
Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Nisi mi odgovorio na pitanja...

Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan

Kako se inače hraniš? Koliko obroka dnevno imaš? Unosiš li dovoljno složenih ugljenih hidrata? Unos proteina?

Radiš "na masi"?

To je bazični predlog minumuma neophodnog unosa...dakle,pre i posle treninga je osnova svega...a bez hidrata pre spavanje( mada neki tvrde i suprotno)...


Evo jednog članka iz Mens Health

Nutricionista Džon Parker, predlaže da slobodno unosite ugljene hidrate i uveče jer oni predstavljaju put ka više mišića i manje sala.

Decenijama se priča da bi gomile ugljenih hidrata trebalo da unosimo na samom početku dana. Ukoliko pojedete ogroman doručak, natovaren ugljenim hidratima, to će pokrenuti vaš metabolizam i lakše ćete skinuti sve što pojedete za ostatak dana, bar tako tvrde takozvani stručnjaci.

Poslednja naučna istraživanja govore sasvim drugu priču. U suštini sve je potpuno suprotno, preskočite doručak, izbegavajte koliko možete ugljene hidrate u toku dana, a onda ih nakrcajte u obroku nakon treninga. Zašto se isplati? Skok insulina nahraniće vaše mišićne ćelije, a ostaviće gladne masnoće.

KORTIZOL VEZA

Kako bi razumeli kako sve ovo funkcioniše, morate da shvatite šta se dogaĂ°a u vašem telu dok spavate. Nivoi hormona stresa, kortizola, rastu u toku noći, što zapravo i nije toliko loša vest. Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (šećer), koji povećava nivo insulina. Kada kortizol deluje na vas bez povišenog nivoa glukoze (što će reći pre unosa ugljenih hidrata), on izaziva razgradnju štetnih triglicerida u slobodne masne kiseline. Drugim rečima, kortizol ubrzava proces sagorevanja masti izjutra, ali samo ako taj proces ne ugasite sa ugljenim hidratima.

SAGOREVAJTE MASTI, NEMOJTE DA IH SKLADIŠTITE

Ukoliko niste znali, vaše telo u večernjim satima takoĂ°e oslobaĂ°a i grelin ili "hormon gladi". Osim što stimuliše apetit, grelin takoĂ°e oslobaĂ°a i hormone rasta. Kada se to dogodi, vaše telo luči više masti, koje mogu da se koriste za energiju. Zauzvrat smanjuje se količina proteina koja se koristi za energiju i počinje da se koristi za rast mišića umesto toga.

Problem?
Insulin iz ugljenih hidrata stvara nove masne ćelije koje smanjuju nivo grelina i samim tim nivo hormona rasta, kojeg najviše ima neka dva sta nakon što ste se probudili. A to znači sledeće: Ukoliko ste se prejeli ugljenim hidratima ujutru, ostatak dana ćete provesti sa otežanim sagorevanjem masti.

REŠENJE

Kao što smo rekli na početku, preskočite doručak, uzimajte u toku dana protein i masti, a u večernjim satima, nakon treninga slobodno pojedite večeru sa ugljenim hidratima.

Nije da vas trolujem...ali ima tu još zanimljivih istraživanja...koja treba prihvatiti sa OGROMNOM REZERVOM!
Auuu, pa cekaj sad, da li ugljene hidrate uvece, ili kako, sada sam u totalnoj zabludi :O?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 12:04:05 posle podne
Pa slavisa savetovao da je bolje uh za dorucak, obrok pre i posle treninga. Ako su za dorucak ovsene ostaje 2 obroka za pirinac,mada ja jedem u 3
Ne u tacno dva obroka, nego pre, i posle treninga, ti raspodeli kako ti odgovara...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 04, 2014, 12:05:58 posle podne
Trebalo bi da živimo još dva paralelna života, kako bi ispoštovali sva istraživanja...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 12:06:39 posle podne
Trebalo bi da živimo još dva paralelna života, kako bi ispoštovali sva istraživanja...
;D
Hahahhahha, kidam se :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 12:11:34 posle podne
Ishrana sredjena koliko toliko. Da sad sam na masi.
1. 100 ovsenih , merica i po whey. 20g badema 20g med omega 3, energizer
2. Banana posle 2h pa posle banane jedno pola h 150g b.meso i 150 pirinac i salate
3. 150g b meso i 150g pirinac kecap , posle 2h jabuka
4. 100g pirinac 100g b meso ili tuna (tuna svakog 3 dana) , kuvano povrce fitnes mix
5.  Ela 225g i 30g pecenog kikirikija

trening obicno izmedju 1 i 2 ili 2 i 3 obroka. Pwm whey dextroza vitamin c ... ovako sam poceo pre dve nedelje a pre je bilo isto samo bez 100g mesa i 100g pirinca. Sta dodati oduzeti zameniti poboljsati :D ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 12:16:00 posle podne
Ishrana sredjena koliko toliko. Da sad sam na masi.
1. 100 ovsenih , merica i po whey. 20g badema 20g med omega 3, energizer
2. Banana posle 2h pa posle banane jedno pola h 150g b.meso i 150 pirinac i salate
3. 150g b meso i 150g pirinac kecap , posle 2h jabuka
4. 100g pirinac 100g b meso ili tuna (tuna svakog 3 dana) , kuvano povrce fitnes mix
5.  Ela 225g i 30g pecenog kikirikija

trening obicno izmedju 1 i 2 ili 2 i 3 obroka. Pwm whey dextroza vitamin c ... ovako sam poceo pre dve nedelje a pre je bilo isto samo bez 100g mesa i 100g pirinca. Sta dodati oduzeti zameniti poboljsati :D ?
Dodaj salte u svakom obroku kojem mozes, ovo meni deluje ok, nemam sad bas vremena da racunam, ali deluje fino :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 12:17:39 posle podne
Ehhhhhhhhh...

Bilo je raspravki ovde o tome da prosti hidrati "ubijaju hormon rasta",ja sam na to gledao onako prezrivo, kad evo istraživanja...

Kortizol je prijatelj vaših mišića? Zanimljivo...a ima čak i istraživanja koja ukazuju da je od svih anaboličkih hormona u našem telu...tj. testosteron, hormon rasta i insulin...zapravo insulin najjači...kad ono kortizol naš nasušni...  ;D

Dakle, dovoljno složenih hidrata pre i posle treninga...a ako imate 6 obroka...raspodelite "pametno" hidrate...a ne da "gorite"pankreas"... ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 12:22:59 posle podne
Ishrana sredjena koliko toliko. Da sad sam na masi.
1. 100 ovsenih , merica i po whey. 20g badema 20g med omega 3, energizer
2. Banana posle 2h pa posle banane jedno pola h 150g b.meso i 150 pirinac i salate
3. 150g b meso i 150g pirinac kecap , posle 2h jabuka
4. 100g pirinac 100g b meso ili tuna (tuna svakog 3 dana) , kuvano povrce fitnes mix
5.  Ela 225g i 30g pecenog kikirikija

trening obicno izmedju 1 i 2 ili 2 i 3 obroka. Pwm whey dextroza vitamin c ... ovako sam poceo pre dve nedelje a pre je bilo isto samo bez 100g mesa i 100g pirinca. Sta dodati oduzeti zameniti poboljsati :D ?

Obrok 1...ok...neće ovaj med škoditi...

Obrok 2...banana je ok posle treninga( umesto dekstroze), nemoj je uz obroke...dakle samo pirinač, pileće belo i salata

ostalo je ok...Inače, koliko si visok, težak? % masnog tkiva? Zadovoljan si rezultatima?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 12:39:15 posle podne
Banana je 2 h posle i 1h pre obroka, gledam na nju kao neki junkic :) da salate skoro u svakom sa masl uljem. Visok 180 tezak 77kg. Poceo sam da vodim racuna o ishrani pre 4 5 meseci i sa 85kg izgubio 7 8 i to za neki mng kratak period. Sad nije lose mali bf (mislim zbog vidljivih trbusnjaka) a svakako fali jos misica, izbacicu sliku nekad...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 12:53:08 posle podne
Vidi ako je neko na forumu hvalio banane to sam bio ja...ali ne preteruj sa njima...akcenat uvek na složene hidrate, prosti najpoželjniji samo posle treninga...

Odlično za salate...maslinovo ulje je ok...obrati pažnju i na unos soli...ne više od 5 gr dnevno( ravna kafena kašičica)...i naravno dovoljno vode 2,5-4 l u toku dana, budi i dobro hidriran tokom treninga, litar na sat vremena treninga( naravno ne sve odjednom)...

Samo napred...naoružaj se strpljenjem i polako...za nabacivanje čiste mišićne mase je potrebno vreme...

Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...trening na zavidnom nivou i naravno dobar tajming odmora i oporavka...za sve ostalo smo mi tu...  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 03:16:03 posle podne
Koristim kalijumovu so i to po malo, i voda oko 3l, jedino su mi treninzi opusteni, nikad ne radim mrtvo i cucanj, bench radim na smitu, i 80% vezbi radim na spravama a ne sa tegovima.. i traju mi po 1h, ne znojim se puno(sem kad guram na leg presu) :). nego kad naidje neki plato pojacacu i treninge...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 04, 2014, 04:17:17 posle podne
Zasto ne radis sa slobodnim tegovima ? I zasto pobogu ne radis cucanj i mrtvo ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 04, 2014, 05:07:06 posle podne
Zasto ne radis sa slobodnim tegovima ? I zasto pobogu ne radis cucanj i mrtvo ?
Divim ti se kako imas zivaca za ovakve stvari. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 04, 2014, 05:21:01 posle podne
A jbg, ja odgovaram gde niko nece :D salu na stranu, moramo izbalansirati ravnotezu u kosmosu i naterati coveka da radi cucanj i mrtvo ko sav normalan svet, ucinimo danas dobro delo, dobro se dobrim vraca, i posle se manje placa :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Oktobar 04, 2014, 05:29:21 posle podne
Cucanj ne radis? Pa sta radis onda ako si izbacio dve glavne vezbe
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 04, 2014, 05:32:04 posle podne
Evo zadnje od mene sto se tice izbegavanja mrtvog i cucnja.
Postoji dobar razlog zasto se cucanj, mrtvo i benc nazivaju ''big three'. I sada, benc rade svi, a mrtvoi cucanj bas i ne. Cucanj jos i vise, iako se smatra da bas ta vezba navise ''izmuci'' telo.
Eto, sad svi koji ne rade ove vezbe neka se zapitaju zasto se zovu bas VELIKA trojka. Uveravam vas da ima razloga. Dodacu jos i da jake serije cucnja i mrtvog, koje ne radis Semi-pro, mogu da izbustuju tvoj prirodni GH. To znaci da ce tvoj biceps bolje rasti, kao i ostali misici.
Drzimo se naziva teme. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 06:38:46 posle podne
Kad sam znao da ce da ispadne pobuna :D  cucanj nema sanse da radim, preeteska vezba.. A mrtvo sam radio i nekad pogodi ledja nekad zadnju lozu pokusavao nesto i batalio ga. A radim pre na spravama nego sa tegovima jer je lakse i mogu da se skoncentrisem na kontrakciju odredjenog misica. Znam da ce sad svi ako ti je tesko nemoj ni da ides u teret itd. Znam i da kod tih vezbi gde se aktivira veca grupa misica da se povecava i stvaranje testosterona sto poboljsava sve segmente ali sta je tu je, necu na takmicenje. Pozabavicu se tim vezbama kad naidjem na plato
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 04, 2014, 06:43:09 posle podne
Kad sam znao da ce da ispadne pobuna :D  cucanj nema sanse da radim, preeteska vezba.. A mrtvo sam radio i nekad pogodi ledja nekad zadnju lozu pokusavao nesto i batalio ga. A radim pre na spravama nego sa tegovima jer je lakse i mogu da se skoncentrisem na kontrakciju odredjenog misica. Znam da ce sad svi ako ti je tesko nemoj ni da ides u teret itd. Znam i da kod tih vezbi gde se aktivira veca grupa misica da se povecava i stvaranje testosterona sto poboljsava sve segmente ali sta je tu je, necu na takmicenje. Pozabavicu se tim vezbama kad naidjem na plato
Bez uvrede, ali mrzim ljude kao što si ti, znači kad je teško nešto ti odustaješ? Nadam se da nisi takav u životu.
Nećeš preterano napredovati ako stalno visiš na sajlaama. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 04, 2014, 06:54:44 posle podne
Mrzi me ni krivog ni duznog :D  radim opusteno pa sta ispadne, vise se baziram da postujem ishranu. A nemam toliku motivaciju da sad dajem zadnje atome na treningu. Znam ljude koji treniraju sve u fulu pa nista ne naprave. Mislim da je genetika, ishrana i odmor ono bitno a trening tu sa 30% pogura stvari. Rekreativno treniram pa se ne opterecujem.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 04, 2014, 07:06:25 posle podne
Pa ne naprave baš zato što misle da je protein čudesan prašak koji će od njih da pravi Colemane. Ako se već hraniš lepo, pojačaj malo te treninge.
Pa većina ovde trenira rekreativno, retko ko se takmiči. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 07:37:05 posle podne
Mislim da smo malo više otišli off-topic...da se ipak vratimo ishrani našoj nasušnoj...

Ne bežati od osnova i po pitanju ishrane i po pitanju treninga...nema lakšeg puta, nema izgovora...

Naravno, treba uzeti u obzir i to da nemamo svi iste ciljeve i afinitete...ali ako već nečemu stremimo potrudimo se da to uradimo na najbolji mogući način...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 08:46:36 posle podne
Evo i ja da se ubacim malo, jeste off sto kaze brat doktor, ali jbg, ne mogu da se suzdrzim :D
Po meni, vise ima smisla ici u teretanu i raditi samo mrtavo-cucanj-benc, nego raditi na spravama i sajlama i gluopsti.
Sve su ti to izolacione vezbe. One sluze kada vec nabacis misicnu masu sipkom, bucicama, gomilom tegova, i godinama staza, da se seces, dodatno gadjas misic, ispravljas sta ne valja i td. Ali osnovno je osnovno. Nema smisla preskakati "osnovnu skolu", jer si bez nje niko i nista. Ako zelis bilo kakav fin napredak, ne ocekuj ga bez ovih vezbi, najiskreniji savet.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 04, 2014, 08:51:02 posle podne
Ja se ne secam kada sam zadnji put video nekoga da radi za ledja veslanje sipkom i T-sipku. Za ledja svi rade 50 serija na latu i eventualno donji kotur.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Oktobar 04, 2014, 09:23:35 posle podne
Evo zadnje od mene sto se tice izbegavanja mrtvog i cucnja.
Postoji dobar razlog zasto se cucanj, mrtvo i benc nazivaju ''big three'. I sada, benc rade svi, a mrtvoi cucanj bas i ne. Cucanj jos i vise, iako se smatra da bas ta vezba navise ''izmuci'' telo.
Eto, sad svi koji ne rade ove vezbe neka se zapitaju zasto se zovu bas VELIKA trojka. Uveravam vas da ima razloga. Dodacu jos i da jake serije cucnja i mrtvog, koje ne radis Semi-pro, mogu da izbustuju tvoj prirodni GH. To znaci da ce tvoj biceps bolje rasti, kao i ostali misici.
Drzimo se naziva teme. :)
Svaka na mestu,mozda promeni misljenje pa krene da radi..logicno bi bilo :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 04, 2014, 09:26:15 posle podne
Ni ja nisam radio mrtvo, jer nije imao ko da mi pokaže, pa pokušao sam, posle prve serije postala omiljena vežba, strašno koliko je dobra.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Oktobar 04, 2014, 09:28:46 posle podne
Ja sam sad jedno vreme na sipci radio malo pa se vracam u teretanu sad, ja mrtva pre nisam radio ali sam zato na cucnju dusu ispustao i to je ono sto mi je dalo rezultat pored ostalih vezbi..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Oktobar 04, 2014, 09:29:22 posle podne
Ja se ne secam kada sam zadnji put video nekoga da radi za ledja veslanje sipkom i T-sipku. Za ledja svi rade 50 serija na latu i eventualno donji kotur.
Dobar izbor vezbi,ali veoma malo vezbaca radi te vezbe na pravi nacin.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 04, 2014, 09:42:46 posle podne
Dobro vece ja sam nova na ovom forumu...Htjela sam da pitam kako da maknem 5 kg viska znaci visoka 1.66cm,a kilograma 59...treniram 3 puta dnevno cage fitnes,ishrana korigovana prvenstveno zbog kandide tako da su slatkisi,bijelo brasno,brza hrana,gazirana pica sva izbacena,ali nikako ne uspijevam da se rijesim tih 5 kg viska.Smeta mi jer sam prije godinu dana jela sve sem brzu hranu i slatkise i imala tih zeljenih 54 kg medjutim kad sam dobila kandidu od nje i kasalj morala sam sve da izbacim cak i mlijecne proizvode i umjesto da ostanem na toj kilazi ja sam dobila 5kg....Pomozite ne znam vise sta da radim i jedem jer treniram aktivno 4 puta nedeljno,vode 3 lita,3 obroka,ali viska nikako da se trsim
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 04, 2014, 09:53:06 posle podne
Dobro vece ja sam nova na ovom forumu...Htjela sam da pitam kako da maknem 5 kg viska znaci visoka 1.66cm,a kilograma 59...treniram 3 puta dnevno cage fitnes,ishrana korigovana prvenstveno zbog kandide tako da su slatkisi,bijelo brasno,brza hrana,gazirana pica sva izbacena,ali nikako ne uspijevam da se rijesim tih 5 kg viska.Smeta mi jer sam prije godinu dana jela sve sem brzu hranu i slatkise i imala tih zeljenih 54 kg medjutim kad sam dobila kandidu od nje i kasalj morala sam sve da izbacim cak i mlijecne proizvode i umjesto da ostanem na toj kilazi ja sam dobila 5kg....Pomozite ne znam vise sta da radim i jedem jer treniram aktivno 4 puta nedeljno,vode 3 lita,3 obroka,ali viska nikako da se trsim
Jesi li izracunala BMR i TDEE? Koliko su obimna ta 3 obroka?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 04, 2014, 10:04:51 posle podne
Nisam to racunala nikad...obroci nisu obimni posto ne smijem cak ni hleb dorucak je 50g heljdinih plocica i solja balans jogurta,rucak je uvijek manji tanjir kuvanog povrca(grasak,boranija,kupus) sve bez hleba jer ga ne smijem...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 10:08:51 posle podne
Dobro nam došla...

Da li znaš parametre svog metabolizma( da se nadovežem na Mikijevo pitanje)? BMR ( bazalni metabolizam, potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja) i TDEE( dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti)...na osnovu TDEE se pravi željeni kalorijski deficit...od 500 kCal dnevno( pola na račun redukovane ishrane-ugljenih hidrata, a pola na račun treninga)...

Imaš li neki hormonski problem?

Kako se sada hraniš? Može neki tvoj dnevni meni?

P.S. Okvirno bi trebalo da imaš 1500 kCal dnevno, rasporedjeno u 5-6 manjih obroka...tj. od toga 50% "kalorija" iz ugljenih hidrata( složenih) ,35% iz proteina visoke biološke vrednosti ,15% iz zdravih masti.

Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...

Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 10:14:36 posle podne
Nisam to racunala nikad...obroci nisu obimni posto ne smijem cak ni hleb dorucak je 50g heljdinih plocica i solja balans jogurta,rucak je uvijek manji tanjir kuvanog povrca(grasak,boranija,kupus) sve bez hleba jer ga ne smijem...

Dobro vece ja sam nova na ovom forumu...Htjela sam da pitam kako da maknem 5 kg viska znaci visoka 1.66cm,a kilograma 59...treniram 3 puta dnevno cage fitnes,ishrana korigovana prvenstveno zbog kandide tako da su slatkisi,bijelo brasno,brza hrana,gazirana pica sva izbacena,ali nikako ne uspijevam da se rijesim tih 5 kg viska.Smeta mi jer sam prije godinu dana jela sve sem brzu hranu i slatkise i imala tih zeljenih 54 kg medjutim kad sam dobila kandidu od nje i kasalj morala sam sve da izbacim cak i mlijecne proizvode i umjesto da ostanem na toj kilazi ja sam dobila 5kg....Pomozite ne znam vise sta da radim i jedem jer treniram aktivno 4 puta nedeljno,vode 3 lita,3 obroka,ali viska nikako da se trsim

Samo još ovo o kom obliku kandidijaze se radi?

Neki osnovni predlog ishrane "kod kandidijaze"...

-Uzimanje 1- eventualno 2 sveže voćke dnevno (osim veoma slatkih vrsta voća, kao što su groždje, lubenica i mango) je dozvoljeno.Treba isključiti suvo voće, zasladjene voćne sokove, konzervisano voće i dinju.

-Izbegavati namirnice od belog brašna (beli hleb i pecivo, torte, kolače, biskvite, testenine), beli pirinač i oljušteni krompir. Brašno od celog zrna pšenice,  u umerenoj količini, se može unositi, takodje krompir sa ljuskom, smedji ili integralni pirinač, integralne testenine (ima ih u prodavnicama zdrave hrane i većim supermarketima) i integralna peciva.

-Izbaciti hranu koja sadrži gljivice kao pekarski i pivski kvasac, pekarske proizvode sa kvascem, zrele sireve i budjave sireve. Pečurke i kikiriki takodje izbaciti.

-Ne treba izbegavati mlečne proizvode, osim postoji alergija na njih. Jogurt i acidofilni napitci imaju prednost nad mlekom i sirevima.

-Izbegavati sirće, majonez, senf, dresinge za salatu,kečap, soja umak,kisele krastavce i ukiseljene proizvode.

-Alkohol ne koristiti, a crnu kafu i jake čajeve svesti na minimum.

-Izbegavati antibiotike i lekove na bazi kortizona (ako je moguće) za vreme dijetoterapije.

-Povećati unos esencijalnih ulja, posebno omega-3 kiselina  ( riblja ulja ,  morske ribe: losos, skuša, pastrmka, itd.). Ukoliko se navedene namirnice ne koriste dovoljno, treba uzeti suplemente tj. omega 3 kiseline u vidu kapsula.

Korisni dodaci ishrani

-Lactobacillus Acidophilus (npr. Probiotic capsule ), 1 do 2 dnevno posle doručka( i posle večere) svakog dana , najmanje 6 meseci.
-Laneno seme i ulje noćurka 1 kafena kašičica ili 3 kapsule, dva puta dnevno
-Vitamin A i C
-Beli luk u vodu kapi ili tableta
-Cink i magnezijum
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 04, 2014, 10:53:05 posle podne
Hvala na dobrodoslici :) dakle problema sa hormonima nemam skoro sam vadila bas zbog toga hormone stitne...kandida je u grlu sve sto si napisao koristim osim laneno sjeme da li da ga jedem sa jogurtom ili nekako drugacije,za ulje nocurka sam cula,ali nisam sigurna da ga ima ovdje u Podgorici...dnevni meni: dorucak ovsene,razene ili heljdine pahuljice sa jogurtom uzina ili jabuka ili krastva ili svjeza paprika zavisi da li uopste osjetim glad...rucak ili kuvano povrce ili bijelo meso jer neka druga ne volim uvijer sa malo soli i sa bijelim svjezim lukom,vecera voce ili solja joguta zavisi da li osjecam potrebu jer ponekad je4dnostavno ne mogu da jedem.Vode od 2 do 3 litra dnevno...BMR i TDEE nisam nikad racunala
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 04, 2014, 11:16:20 posle podne
Pozdrav za Podgoricu...

Izbegavaj preterivanje sa solju...preporuka je ne više od 4-5 gr na dan( jedna ravna kafena kašićica)...

Obično se infekcija kandidom vezuje za pad imuniteta...Na razvoj kandide utiču, izmeĂ°u ostalog, prekomerno korišćenje antibiotika, sredstava za kontracepciju, nezdrava ishrana i stres...

Imaš li još neki zdravstveni problem pored kandidijaze? Jesi li radila skorije neki lab. nalaz? Krvna slika? Sve je ok? Anemija?

I preterivanje sa treninzima može da bude kontraporduktivno, smatram da ti je ishrana preslaba...kao što već napomenuh ne manje od 1500 kCal na dan, više proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...sve ono što može pomoći i u tretmanu kandidijaze...

Ajmo okvirno brojkama...potrebno ti je oko 25-30 gr zdravih masti...oko 100-120 gr proteina...i 150-180 gr ugljenih hidrata( 50% hidrata, 35% proteina, 15% zdravih masti na dnevnom nivou)...preporuke oko izbora namirnica imaš u prethodnim postovima...

Ulje noćurka i lanano ulje nisu "must have", ok je i maslinovo ulje...možeš dodati i kompleks b-vitamina..i aloe-vera može biti korisna u "ratu sa kandidom"...beli luk takoĂ°e...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 04, 2014, 11:36:30 posle podne
Otpozdrav iz Podgorice...analize skoro radjene u granicama su,stres je prisutan jer sam ostala bez posla i nalazenje teze ide...e sad ne znam sta da jedem od tih ugljenih hidrata,a da ne pretjeram isto tako ne znam sta od zdravih masti da koristim,a sto se vjezbanja tice 3 puta redovno idem na treninge,a eto ponekad se desi da danima kad nisam na trening idem u setnju ili do grada ili se popnem na nase malo brdo zvano Gorica
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 05, 2014, 01:16:09 pre podne
Nadam se da dobro stojiš sa engleskim?

http://nutritiondata.self.com/

Evo još korisnih sajtova koji te mogu uputiti po pitanju nutritivne vrednosti namirnica koje bi trebalo da koristiš u skladu sa preporukama...

http://www.dijeta.net/tablice/riba.htm

http://www.dobradijeta.com/Kalorijske%20vrednosti/ribe.htm

Izvori ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), braon "integralni" pirinac, hleb od integralnog brašna(celo zrno pšenice)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...krompir i beli pirinač takoĂ°e nisu preporučljivi...

Po pitanju zdravih masti - maslinovo ulje, laneno ulje, morska riba i kao izvor proteina visoke biološke vrednosti, i kao izvor zdravih masti...badem, orasi, lešnik...

Trening sa opterećenjem? Teretana, tegovi? Kardio trening?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 05, 2014, 02:26:06 pre podne
Hvala za sajtove procitacu....a sad kardio ne znam bas sta tacno spada u kardio vjezbe? Opterecenje da,teretana ne...pitanje pijem probiotic kapsule jednom dnevno jer na njima tako pise mislis da smijem popiti 2 na dan?Nasla sam sad na sajtu da izacunam BMR I TDEE i po tome je ispalo 1372 bmr i 2127 tdee
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 05, 2014, 11:54:57 pre podne
Hvala za sajtove procitacu....a sad kardio ne znam bas sta tacno spada u kardio vjezbe? Opterecenje da,teretana ne...pitanje pijem probiotic kapsule jednom dnevno jer na njima tako pise mislis da smijem popiti 2 na dan?Nasla sam sad na sajtu da izacunam BMR I TDEE i po tome je ispalo 1372 bmr i 2127 tdee

Vidi, što se tiče probiotika (kapsula), zavisi od proizvoĂ°ača, i vrste bakterijskih kultura koje sadrže, ali je za većinu 1 dnevno, uvek postupaj po datom uputstvu...njihova funkcija je da povrate normalnu bakterijsku floru creva...čim se bakterijska flora creva poremeti, eto "plodnog tla" za razvoj kandide...

Kada kažem trening sa opterećenjem pod tim podrazumevam "rad sa tegovima"...imaš neku improvizovanu teretanu kod kuće? Par tegova?

Što se tiče aeobne aktivnosti...ona treba da bude nsikog intenziteta, negde oko 65% od maksimalnog pulsa, dakle, neke smernice moraju da postoje, jer je to nivo aktivnosti koji doprinosi najdelotvornije procesu "sagorevanja" masti...

Po pitanju dnevnog unosa kalorija, i sajtova...sve je to za okvirnu orijentaciju...ali opet kažem ne idi ispod 1500 kCal dnevno...najpreciznije se vrednosti BMR i TDEE dobijaju metodama antropometrije( impedanca)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 05, 2014, 12:02:35 posle podne
Vidim da se uvek preporučuju ovsene pahuljice; primetio sam u prodavnici ražene, pa da li su i one OK?
Video sam i sojine, ali Twinsix mi je jednom prilikom rekao da nisu OK (soja konkretno za muškarce), tako da za njih znam...
:)
Inače, pitanje za Slavišu (nevezano za ovu temu :/ ):
Navukao sam neku prehladu izgleda; jednom prilikom si mi rekao da nije OK uzimati andol i tako te stvari, pa šta mi preporučuješ;
Grlo me takodje boli (antibiotici su mi poslednja solucija), pa da li imaš neki savet i za njega?
Hvala.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Oktobar 05, 2014, 12:36:01 posle podne
Slobodno ih menjaj i rotiraj jer je raznovrsnost dobrodosla.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 05, 2014, 01:12:16 posle podne
Vidim da se uvek preporučuju ovsene pahuljice; primetio sam u prodavnici ražene, pa da li su i one OK?
Video sam i sojine, ali Twinsix mi je jednom prilikom rekao da nisu OK (soja konkretno za muškarce), tako da za njih znam...
:)
Inače, pitanje za Slavišu (nevezano za ovu temu :/ ):
Navukao sam neku prehladu izgleda; jednom prilikom si mi rekao da nije OK uzimati andol i tako te stvari, pa šta mi preporučuješ;
Grlo me takodje boli (antibiotici su mi poslednja solucija), pa da li imaš neki savet i za njega?
Hvala.
:)

Ražene pahljuce su odlična stvar...topla preporuka...

Posle pšenice smatra se da je RAŽ najvažnija žitarica. Vodi poreklo iz istočne Azije, a danas su najznačajniji proizvodački regioni raži Rusija, Belorusija i Pribalticko podrucije. Gaji se uglavnom u regionima sa nepovoljnim klimatskim uslovima, gde pšenica slabije uspeva, u severnim krajevima,planinskim predelima... U našoj zemlji raž se gaji u vrlo malim količinama.

RAŽENO BRAŠNO ima tamniju boju od pšenicnog brašna.
Takode, u odnosu na pšenicno brašno siromašnije je u glutenu ...

Prosecno 100 g zrna raži sadrži: 73 g ugljenih hidrata (od toga 62 g čini skrob, atu su i djetna vlakna); 11,4 g proteina i 1,8 g masti.

Raž je bogat vitaminima B grupe, sadrži vitamin E, a od minerala u njemu se nalaze znacajne kolicine kalcijuma, fosfora, sumpora i gvožda. Od ostalih žitarica izdvaja ga i amino-kiselina LIZIN, koju ostala žita ne sadrže( eto radosti za naše vegane).
Energetska vrednost raženog brašna je oko 335 kCal u 100 grama.

Ražene pahuljice
Osim raženog brašna i raženog hleba, u ishrani ljudi preporucuju se i RAŽENE PAHULJICE. One bi svakako bile dobar izbor za dorucak ili užinu, npr. 2 supene kašike raženih pahuljica sa šoljom jogurta od 0% ili 1% mlecne masti, a mogu se kombinovati i sa drugim žitnim pahuljicama i semenkama.

Moj savet po pitanu peglade, ubaci strepsils( vrsta po želji), fluimucil granule od 200 mg( N-acetil cistein, olakšaće iskašljavanje, 3 puta po jedna kesica i pola čaše vode, posle obroka, 5 dana), ako ima potrebe( temperatura) andol je ok, nemaš problema sa želucem, neke alergije na lekove i sl.? Naravno tu je utorpljavanje, čajevi, mirovanje...može i "malo" vitamina C...

Iskašljavaš li? Sklon si bronhitisima? Anginama?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 05, 2014, 02:51:32 posle podne
Što se tiče raža:
Zbunjuje me "2 supene kašike"; mislim, ovsenih 5 za doručak pojedem (otprilike je to 50g); ako im je 2 supenih mera, onda OK...
:)
Problema sa želucem nemam, a i nisam alergičan na lekove; Strepsils mi ikada nije pomogao...
Mirovanje u smislu teretane bez?
:)
Od nelekova koristim limun, propolis i beli luk; malo mi je bolje (u smislu polako, ali "sigurno"... :D ).
Fluimucil nisam pio do sada...
Nisam sklon; ne iskasljavam, nego posle dužeg perioda mirovanja (sna) mi se sekret nakupi i grlo "gori"; kada ustanem, nakon 30min mi je ojo 70% bolje kada ga izbacim i razbudim se...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 05, 2014, 03:34:17 posle podne
Ok SrĂ°ane, polako sa zbunjivanjem...to je predlog...vezano za ražene pahuljice...dakle, prilagodi sebi i i svojim potrebama...

Eh, ako je tvoje stanje zabrinjavajuće( teška "prehlada"), "teretane bez"...

Sve u svemu proceni težinu svog stanja, pa se i prema tome i upravljaj...ok je i limun i propolis, i beli luk...

Fluimucil će olakšati iskašljavanje...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 05, 2014, 07:26:15 posle podne
OK
Iskuliraću dva dana uz Ferveks.
:)
Videcu da kupim Fluimucil sutra; ako mi ne bude bolje, Palitreks mi ne gine (ili nešto slično)...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 05, 2014, 09:34:26 posle podne
Srdjan samo sto udje covek u teretanu, i razbole se, pu malera, a taman se spremao 118 dana za konacan ulazak u gym :D Odmori bre jedno nedelju dana, zasluzio si :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 05, 2014, 09:38:02 posle podne
Ma, nevezano za teretanu...
:)
Mada, to je tačno da sam se spremao 118 dana...
:D
Ma, kada zahladni uglavnom se razbolim, a inače sam se navukao na teretanu...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 05, 2014, 09:44:48 posle podne
Srle, ja sam u čudu koliko ti pitanja možeš da postaviš za jedan dan :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 05, 2014, 09:46:17 posle podne
Srki batali teretanu , to je neki predznak cim si usao odma se razboleo. ;D
Videces tek posle nekih 6 meseci ako uspes da ispostujes ishranu sto bolje, podrazumeva se uz jake treninge. Ne znam kako treniras... Ali mi dosta govori o tvom treningu kada ne mozes da jedes posle njega mnogo. Ja posle mog k'o furija, sve bih mogao da smazem. Ali naucio sam da se suzdrzavam.
Npr. u pocetku upala smara, a kasnije ti prija i naviknes se. To je veoma cudnovato. :D Evo ja bolujem od prekjuce, radio noge. Strasnu upalu imam posle duzeg vremena.  :-X
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 05, 2014, 09:57:34 posle podne
Srle, ja sam u čudu koliko ti pitanja možeš da postaviš za jedan dan :D
Mogu dosta...
;D

Pa, valjda trenimar naporno...
Od kako sam krenuo podigao sam za oko 10kg većinu vežbi; uvek gledam da mogu jedva 12 ponavljanja da izvučem. Nekada pred kraj treninga neke vežbe ne mogu ni 10; pa kontam da je naporno...
:D
Što se jela tiče, oduvek posle nekog napornog posla nisam gladan par sati. Posle teretane se trudim da ispoštujem obrok, pa makar na silu...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 05, 2014, 11:15:33 posle podne
Probiotic pijem ovaj standardni proizvodjac ivancic i sinovi...trening pa sad cu ti reci prosle god kad smo pocinjali sa cage fitnesom bili su to neki umjereni treninzi medjutim kad je proslo nekih 6 mjeseci poceli su tezi pa je nekad bilo da se uzme teg od 15kg i rade cucnjevi to je to otprilike sa opterecenjem...sprave ne radimo...e sad smo opet poceli posle 2 mjeseca pauze i radimo kondiciju rekao nam je da cemo snagu sa velikim kilazama raditi kasnije kad malo udjemo ponovo u rutinu..ja racunam da ce to biti oko nove god...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 06, 2014, 12:20:22 pre podne
Probiotic pijem ovaj standardni proizvodjac ivancic i sinovi...trening pa sad cu ti reci prosle god kad smo pocinjali sa cage fitnesom bili su to neki umjereni treninzi medjutim kad je proslo nekih 6 mjeseci poceli su tezi pa je nekad bilo da se uzme teg od 15kg i rade cucnjevi to je to otprilike sa opterecenjem...sprave ne radimo...e sad smo opet poceli posle 2 mjeseca pauze i radimo kondiciju rekao nam je da cemo snagu sa velikim kilazama raditi kasnije kad malo udjemo ponovo u rutinu..ja racunam da ce to biti oko nove god...


Cage fitnes, iskreno nemam dovoljno iskustva sa tim "oblikom fitnesa", koliko znam da je "dizajniran" za MMA borce, akcenat na izdržljivost i snagu u isto vreme, visokointenzvna aktivnost...bilo bi dobro da te neko od članova "Pansport tima" kompetentniji za oblast treninga uputu po tom pitanju...

Navedeni probiotik je odličan izbor...

I ne zaboravi da jaki, neumereni treninzi mogu dodatno "oslabiti imunitet", tako da i po pitanju intenziteta i dužine treninga treba biti obazriv, pogotovu u slučaju postojeće kandidijaze...

OK
Iskuliraću dva dana uz Ferveks.
:)
Videcu da kupim Fluimucil sutra; ako mi ne bude bolje, Palitreks mi ne gine (ili nešto slično)...
:)

Inače, SrĂ°ane, polako sa antibioticima...neke virusne infekcije proĂ°u i bez bilo kakvih bakterijskih komplikacija tako da antibiotici nisu uvek neophodni...stalnom, nepotrebnom "suplementacijom" antibioticima( bez pravih indikacija), izazivamo "otpornost bakterija" na iste...dakle, bez nepotrebnog "kljukanja antibioticima"...jedan od problema je i taj što većina ljudi misli da se antibiotici piju dan-dva i čim se oseti poboljšanje, prekida se terapija, što takoĂ°e doprinosi razvoju "otpornosti bakterija" prema antibioticima...

Poštedi se nekoliko dana treninga...jaki i naporni treninzi mogu doprineti "padu" imuniteta i/ ili pogoršanju stanja...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 06, 2014, 10:41:16 pre podne
Duzina treninga sat vremena i jeste cage je neka podvrsta MMA mada ni ja ne znam puno o njemu...e sad ja sam primijetila da ne mogu bas uvijek da izdrzim zato sam sad pocela da kombinujem treninge...tj.jednom nedeljno sam na cage,a ova dva puta ili step box ili fit ball ili tae bo...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 06, 2014, 11:04:11 pre podne
Duzina treninga sat vremena i jeste cage je neka podvrsta MMA mada ni ja ne znam puno o njemu...e sad ja sam primijetila da ne mogu bas uvijek da izdrzim zato sam sad pocela da kombinujem treninge...tj.jednom nedeljno sam na cage,a ova dva puta ili step box ili fit ball ili tae bo...

Vidi jos jedan problem na koji bih skrenuo pažnju je i moguća anemija...

Kakva ti je "krvna slika"? U ranijim postovima sam te to već pitao, ali bolje da skrenemo opet pažnju na neke stvari jer slab imuni odgovor i anemija, često idu zajedno!

 Tu su i simptomi smanjenje "trenažne izdržljivosti", tj. bržeg umaranja i sl.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 06, 2014, 11:14:56 pre podne
Krvna slika je onako hemoglobin je bio nizak sad kad sam skoro vadila ostalo dobro...a umaranje samo tu inace posto imam trim stazu blizu kuce pa ponekad trcim ne umaram se tako strasno tj.mogu nekih 5-6 krugova da istrcim plus vjezbe posle toga...a zaboravila sam da napomenem da imam blazi oblik astme...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 06, 2014, 11:24:47 pre podne
Krvna slika je onako hemoglobin je bio nizak sad kad sam skoro vadila ostalo dobro...a umaranje samo tu inace posto imam trim stazu blizu kuce pa ponekad trcim ne umaram se tako strasno tj.mogu nekih 5-6 krugova da istrcim plus vjezbe posle toga...a zaboravila sam da napomenem da imam blazi oblik astme...

Nizak hemoglobin je jedan od prvih znakova anemije...da li mi možeš napisati neke vrednosti tih svojih nalaza?

Eritrociti(RBC)  -crvena krva zrnca

Hemoglobin( HGB)

Hematokrit( Hct)predstavlja volumen eritrocita u jedinici pune krvi

MCV - prosečna zapremina eritrocita

MCH  (mean cell hemoglobin concentration)  - prosečna koncentracija hemoglobina na litar eritrocita

RDW  - mera varijabilnosti veličine eritrocita

GvožĂ°e

Feritin ( ako je raĂ°en)...

Uzimaš li neke lekove za astmu?

Sve su to bitne stavke koje mogu limitirati napredak i usporiti te na putu do željene figure...


Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 06, 2014, 01:35:39 posle podne
Probiotic pijem ovaj standardni proizvodjac ivancic i sinovi...trening pa sad cu ti reci prosle god kad smo pocinjali sa cage fitnesom bili su to neki umjereni treninzi medjutim kad je proslo nekih 6 mjeseci poceli su tezi pa je nekad bilo da se uzme teg od 15kg i rade cucnjevi to je to otprilike sa opterecenjem...sprave ne radimo...e sad smo opet poceli posle 2 mjeseca pauze i radimo kondiciju rekao nam je da cemo snagu sa velikim kilazama raditi kasnije kad malo udjemo ponovo u rutinu..ja racunam da ce to biti oko nove god...


Cage fitnes, iskreno nemam dovoljno iskustva sa tim "oblikom fitnesa", koliko znam da je "dizajniran" za MMA borce, akcenat na izdržljivost i snagu u isto vreme, visokointenzvna aktivnost...bilo bi dobro da te neko od članova "Pansport tima" kompetentniji za oblast treninga uputu po tom pitanju...

Navedeni probiotik je odličan izbor...

I ne zaboravi da jaki, neumereni treninzi mogu dodatno "oslabiti imunitet", tako da i po pitanju intenziteta i dužine treninga treba biti obazriv, pogotovu u slučaju postojeće kandidijaze...

OK
Iskuliraću dva dana uz Ferveks.
:)
Videcu da kupim Fluimucil sutra; ako mi ne bude bolje, Palitreks mi ne gine (ili nešto slično)...
:)

Inače, SrĂ°ane, polako sa antibioticima...neke virusne infekcije proĂ°u i bez bilo kakvih bakterijskih komplikacija tako da antibiotici nisu uvek neophodni...stalnom, nepotrebnom "suplementacijom" antibioticima( bez pravih indikacija), izazivamo "otpornost bakterija" na iste...dakle, bez nepotrebnog "kljukanja antibioticima"...jedan od problema je i taj što većina ljudi misli da se antibiotici piju dan-dva i čim se oseti poboljšanje, prekida se terapija, što takoĂ°e doprinosi razvoju "otpornosti bakterija" prema antibioticima...

Poštedi se nekoliko dana treninga...jaki i naporni treninzi mogu doprineti "padu" imuniteta i/ ili pogoršanju stanja...
Znam to za antibiotike, zato su mi i poslednje rešenje.
:)
Verovatno ću sutra da nastavim sa treninzima.
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 06, 2014, 04:01:05 posle podne
Brate veruj mi, odmori jos desetak dana, nemoj jos tako rovit :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 06, 2014, 08:05:14 posle podne
Dakle eritrociti-3,8
hemoglobin 115
HCT-376
MCV-88
MCH-28
RDW-14,2
Ne znam da li je gvozdje tu zaboravila sam oznaku,a one zadnje stavke sto si mi trazio nema
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 06, 2014, 08:29:01 posle podne
Dakle eritrociti-3,8
hemoglobin 115
HCT-376
MCV-88
MCH-28
RDW-14,2
Ne znam da li je gvozdje tu zaboravila sam oznaku,a one zadnje stavke sto si mi trazio nema

Ajmo redom...normalne vrednosti za eritrocite kada su u pitanju žene - 3,8 -5,1 - donja granica - 3,8

Hemoglobin 110-180 , opet donja granica - 115

Hct( hematokrit) 0.356 - 0.470 ( za žene) , opet blizu donje granice 0, 376

MCV - ok

MCH 29-33, ti imaš 28...sniženo...

RDW ok...

Oznaka za gvožĂ°e je Fe...imaš vrednost za gvožĂ°e?

Sve u svemu ovo ukazuje na "graničnu" anemiju...koja se može korigivati, ako se na vreme krene sa promenama po pitanju načina ishrane...

Kakav si savet dobila od izbranog lekara? Da li si koristila neke od suplemenata gvožĂ°a?

Preporuka za "detaljno" čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html

Podsetiću još jednom na simptome anemije...


•   Umor – pospanost, osećaj hroničnog umora

•   Slabost - brzo zamaranje

•   Vrtoglavica i nesigurnost pri kretanju

•   Bledilo kože i sluzokože, usana, desni, konjuktiva, noktiju i dlanova

•   Ubrzan srčani rad - tahikardija

•   Osećaj hladnoće naročito ekstremiteta-ruku i nogu

•   Loša koncentracija

•   Smanjena otpornost prema infekcijama - tu je i jedan od otežavajućih faktora kada je u pitanju kandidijaza...

•   Poremećaji sna i smanjenje apetita



Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 06, 2014, 11:02:02 posle podne
Savjet jedi malo vise zelenisa i to je to...vrijednosti za gvozdje nemam,a od suplemenata gvozdja ne pijem nista kad sam pitala doktoricu za to rekla je da ne treba e sad sta mi ti preporucujes da uzmem i da jedem da bih ovu sliku popravila? Analize ponovo radim posle nove god jer tada radim i nalaze hormona....pposto imam genetsku predispoziciju za stitnu(ima je i majka i sestra) endokrinolog mi je rekla da je provjeravam svaka 4 mjeseca
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 07, 2014, 12:59:51 pre podne
Savjet jedi malo vise zelenisa i to je to...vrijednosti za gvozdje nemam,a od suplemenata gvozdja ne pijem nista kad sam pitala doktoricu za to rekla je da ne treba e sad sta mi ti preporucujes da uzmem i da jedem da bih ovu sliku popravila? Analize ponovo radim posle nove god jer tada radim i nalaze hormona....pposto imam genetsku predispoziciju za stitnu(ima je i majka i sestra) endokrinolog mi je rekla da je provjeravam svaka 4 mjeseca

Prvo kreni sa korekcijama ishrane, pa ako nema poboljšanja, treba se odlučiti za suplementaciju...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-i-gvoe.html

Elem...najbolji izvori gvožĂ°a su životinjskog porekla...akcenat na ribu, crveno meso ili živinsko meso,jaja( po koje žumance u toku dana, naravno ukoliko nemaš problema sa holesterolom) kao i vitamin C( koji pojačava resorpciju gvožĂ°a unetog hranom), vitamini B-kompleksa...od namirnica biljnog porekla preporučujem...bundeva, mahunarke(zob, grašak, pasulj), smokva, borovnica, crna ribizla, integralne žitarice...

Isto tako ograniči unos, tj. minimalna upotreba alkohola, kafe, kakaa, gaziranih bezalkoholnih napitaka i čaja, najbolja je prevencija anemija( jer mogu smanjiti resorpciju gvožĂ°a)!

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 07, 2014, 08:46:51 pre podne
Srecom nemam problema sa holesterolom...krecem onda prvo sa korekcijom ishrane...vitamic C uzimam kako kao limunadu ili da uzmem neki sumeci i pijem jedan dnevno?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 07, 2014, 11:01:24 pre podne
Možeš ga unositi kroz limunadu, a umesto ovih šumećih ja ti preporučujem da kupiš
http://www.pansport.rs/Vitamini/NI310-Easy-C-500-mg.html    :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 07, 2014, 12:05:33 posle podne
Slažem se sa Dušanom po pitanju vitamina C...nisam za šumeće varijante( veštački zaslaĂ°ivači),tablete su ok...ali nije svejedno ni koje tablete...Easy-C od 500 mg ne samo da omogućava postepenu, višečasovnu resorpciju( oslobaĂ°anje), već je i mnogo manje opterećenje za tvoj želudac...

2 tablete( u toku dana, 2 puta po 1) uz obroke će biti odlična podrška ne samo tvom imunom sistemu, već i resorpciji gvožĂ°a...

I da...limunada od sveže ceĂ°enog limuna je odličan izbor, kao i citrusi - kivi, grejp, pomorandža, kao i crna ribizla..su takoĂ°e odlični izvori prirodnog vitamina C...dakle, akcenat na prirodu, "sinetetika"je tu ako priroda omane  ;)

Procesi produženja trajnosti voća, metode "zaštite" i sl.,mogu smanjiti količinu bitnih sastojaka u voću i povrću tako da supelementacija postaje neminovnost...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 07, 2014, 01:33:31 posle podne
Kupicu i ovaj vitamin C samo se nadam da ga ima u Podgorici...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Oktobar 07, 2014, 05:29:55 posle podne
A sta je sa onim dzemom od borovih iglica iz zdrave hrane sto kao ima 10 puta vise vitamina c od limuna! jel to valja, ono cisto i za klince kada se razbole? Predpostvaljam da iam previse secera, a drugo?
Ljudi izvinite ako nekada postavljam glupa pitanja ucim!
i valja li maslinovo cedjeno ulje kao "kontra" holesterolu!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 07, 2014, 11:12:43 posle podne
A sta je sa onim dzemom od borovih iglica iz zdrave hrane sto kao ima 10 puta vise vitamina c od limuna! jel to valja, ono cisto i za klince kada se razbole? Predpostvaljam da iam previse secera, a drugo?
Ljudi izvinite ako nekada postavljam glupa pitanja ucim!
i valja li maslinovo cedjeno ulje kao "kontra" holesterolu!

Borove iglice, su odlična stvar za poboljšanje opšteg stanja organizma...pre svega imaju pozitivne efekte u jačanju imuniteta, u "olakšanom" izbacivanju peska iz bubrega, a može da se koristi i za ispiranje grla. Pomaže i ubrzava izbacivanje vode iz organizma( blag diuretik), što doprinosi regulisanju krvnog pritiska.

Inače borove iglice sadrže dosta lekovitog etarskog ulja, zbog čega se često koriste u prevenciji bolesti disajnih organa, kao što su kašalj, promuklost, lakši oblici bronhitisa.

Nisam ni za kakve varijante džemova i sl.( previše prostih šećera), više sam za čajeve i sirupe...

Po pitanju maslinovog ulja...

Hladno ceĂ°eno maslinovo ulje sadrži vitamine A, E i C, kao i fermente zbog kojih se lako vari. Pogodno je za lečenje jetre, kamena u žuči, crevnih bolesti i zatvora( poboljšava "pasažu" kroz digestivni trakt)...

Ajmo sada malo po sistemima organa u našem telu i efektima maslinovog ulja na njih...

Srčana i kardiovaskularna oboljenja: Maslinovo ulje smanjuje nivo "lošeg" holesterola (LDL) u krvi i povećava nivo dobrog holesterola (HDL) i time sprečava zakrčenje krvnih sudova( ateroskleroza) i pojavu srčanih udara.

Diabetes: Ishrana bogata maslinovim uljem sa smanjenim unosom zasićenih masnoća i ugljenih hidrtata se pokazala kao efikasna pomoć kod lečenja diabetesa. Maslinovo ulje smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi (LDL). Istovremeno smanjuje nivo šećera u krvi i povećava osetljivost insulina u organizmu.

Stres usled "oksidacije" i slobodnih radikala: Maslinovo ulje sprečava procese oksidacije u organizmu, jer je bogato antioksidansima, vitaminom E, karotenoidima i fenolnim jedinjenjima koja usporavaju proces starenja ćelija.

Krvni pritisak: Istraživanja ukazaju da maslinovo ulje može da utiče na smanjenje gornjeg (sistolni) i donjeg (diastolni) pritiska.

Osteoporoza: Viskoka potrošnja maslinovog ulja u ishrani poboljšava mineralizaciju kosti tako što potpomaže apsorpciju kalcijuma čime sprečava pojavu osteoporoze.

Rak: Istraživači su primetili da se odreĂ°eni tipovi raka manje javljaju na mediteranu što se pripisuje čestom unošenju maslinovog ulja kroz ishranu. Studije ukazuju da maslinovo ulje ima zaštitno dejstvo posebno protiv raka dojke, prostate i debelog creva. Veruje se da je to zbog sastojka oleokantala koji ima slično dejstvo kao ibuprofen koji sprečava upale u organizmu.

Gojaznost: Iako je visokokalorično pokazalo se da umereni unos maslinovog ulja potpomaže procesu mršavljenja.

Dakle, najbolje ga je dodavati "presno" raznim salatama i "dresinzima", od svih ulja maslinovo ulje daje najmanji procenat trans masti prženjem...ali opet NAGLAŠAVAM - IZBEGAVAJTE PRŽENJE NA ULJU !!!

P.S. Vuče, nema glupih pitanja, nego samo loših odgovora, sve što ti bude trebalo ili te zanima, članovi "Pansport tima" su uvek tu!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Oktobar 13, 2014, 03:35:30 posle podne
sta je ovo, cim dodju dzemperi na red, kvalitetna ishrana nije vise portrebna! :D kazu da je (ako hoces da ostvaris odredjen cilj) moras da se druzis sa osoboma koji imaju isti cilj, i da ces tako najlakse istrajati!
ljudi , kakva je kafa za osrganizam, tucem dve tri kafe dnevno, mozda nekada i cetiri, jel to valja! naravno bez secera i mleka!
drugo, vidim po radnjama hiljadui vrsta pahuljica, te ovo sa ovim, jel valja to nesto ili su opet pune secera, uvek razmiljam da malo razbijem monotoniju od ovsenih (mada meni nesto dugo traje kilo  ???) sigurno preko nedelju dana!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 13, 2014, 03:41:16 posle podne
sta je ovo, cim dodju dzemperi na red, kvalitetna ishrana nije vise portrebna! :D kazu da je (ako hoces da ostvaris odredjen cilj) moras da se druzis sa osoboma koji imaju isti cilj, i da ces tako najlakse istrajati!
ljudi , kakva je kafa za osrganizam, tucem dve tri kafe dnevno, mozda nekada i cetiri, jel to valja! naravno bez secera i mleka!
drugo, vidim po radnjama hiljadui vrsta pahuljica, te ovo sa ovim, jel valja to nesto ili su opet pune secera, uvek razmiljam da malo razbijem monotoniju od ovsenih (mada meni nesto dugo traje kilo  ???) sigurno preko nedelju dana!
Kafa je ok, pogotovu bez secera. Preporucena je i pre treninga :)
A ove pahuljice sa secerom-ne. Inace, ne moras samo ovsene za dorucak, mozes i da promenis :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 13, 2014, 04:02:33 posle podne
Ja sam ubio monotoniju ovsenih, tako što sam ubacio i ražene uz njih...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 07:00:50 posle podne
Koja monotonija, preko 15 meseci jedem za dorucak u 99% slucajeva ovsene i protein. Moj savet ti je da se pomiris za zdravom ishranom i posmatras je kao primarni i jedini nacin ishrane. Osmisli 8-10 obroka i vrti to u krug. Sto manje razmisljas o ''ubijanju monotonije po obroku'' manje ces da junkas. Da ne pricam o razmisljaju sta pojesti za cheat meal/day. To vecinom slucajeva traje svih 6 dana sto ti povecava zelju za junkom i, jos gore, povecava sanse da ces junkovati pre nego sto bi smeo ! Ne pricam napamet, ja sam cist primer toga...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 13, 2014, 07:26:36 posle podne
Mogli bi da otvorimo temu "Vaš danjašnji čit mil"...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 13, 2014, 07:37:23 posle podne
Mogli bi da otvorimo temu "Vaš danjašnji čit mil"...
;D
I vote against ! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 13, 2014, 08:32:02 posle podne
sta je ovo, cim dodju dzemperi na red, kvalitetna ishrana nije vise portrebna! :D kazu da je (ako hoces da ostvaris odredjen cilj) moras da se druzis sa osoboma koji imaju isti cilj, i da ces tako najlakse istrajati!
ljudi , kakva je kafa za osrganizam, tucem dve tri kafe dnevno, mozda nekada i cetiri, jel to valja! naravno bez secera i mleka!
drugo, vidim po radnjama hiljadui vrsta pahuljica, te ovo sa ovim, jel valja to nesto ili su opet pune secera, uvek razmiljam da malo razbijem monotoniju od ovsenih (mada meni nesto dugo traje kilo  ???) sigurno preko nedelju dana!

Ha, ha, ha Vuče, "druži se" redovno sa nama i eto dovoljnog podstreka da istraješ na polju kvalitetne ishrane i redovnog treninga...mada, kažem da istrajnost u ostvarenju sopstvenih ciljeva i snaga volje rešavaju sve...niko te može odgovoriti sa pravog puta, ako imaš jasan cilj...izgovore ostavi za "slabe"...

Kafa ima dosta korisnih anti-oksidanasa, ali preterivanje može samo da škodi, previše kafe utiče negativno na resorpciju nekih vitamina i minerala( gvožĂ°a npr.), kafa ima i diuretski efekat( izbacivanje vode i minerala iz ogranizma), kod osetljivih može dovesti do gorušice( uticaj na pojačano lučenje želudačne kiseline), može pogoršati stanje kod postojećeg gastritisa( upala želudačne sluzokože) ili čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu...a tu je i "sam" kofein, koji je odličan stimulans CNS za visokom sposobnošću za razvoj zavisnosti...

Da ne ocrnim mnogo naš omiljeni napitak...sve u svemu, bez preterivanja...preporuka je 1-2 kafe dnevno...

Inače, SrĂ°an ti je dao dobar predlog za mix ovsenih pahuljica, raženih...sve u svemu..sistem koji daje rezultate ne treba menjati...manje misli na ukus, a više na nutritivnu vrednost neke namirnice...

P.S. ako uzimaš 100 gr ovsenih dnevno normalno je da ti kilogram ovsenih traje duže od nedelju dana...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 13, 2014, 08:42:23 posle podne
Pošto pre nisam doručkovao, sada se vodim logikom: bolje ovsene+ražene+jogurt+whey, nego da "doručkujem" u 15:00+ kada se sa posla vratim...
:D
A, što se raženih tiče nisam primetio razliku u ukusu u odnosu na ovsene, samo što je lepši osećaj kada se žvaću...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Oktobar 14, 2014, 06:30:10 pre podne
Izbor namirnica kod nas je poprilično mali tako da se neka monotonija podrazumeva. Razbijanje te monotonije u većem broju slučajeva povlači sa sobom i korišćenje nekih manje kvalitetnih namirnica. jedi ovsene, menjaj ukus whey-a.  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 14, 2014, 11:03:46 pre podne
Opet ja...ne mogu naci kod nas u apotekama ovaj vitamin C Easy C sto ste mi preporucili....da li ima neki drugi koji mi preporucujete da uzmem?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 14, 2014, 11:07:50 pre podne
Opet ja...ne mogu naci kod nas u apotekama ovaj vitamin C Easy C sto ste mi preporucili....da li ima neki drugi koji mi preporucujete da uzmem?

Easy C je u Pansportu ne u apotekama :D U apotekama imas samo ekofarm, galenika i biofar fensi u sumecim.. i jos neke sumece zlj proizvodnje.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 14, 2014, 11:10:31 pre podne
Nisam znala...moze li se poruciti ja sam iz Podgorice....
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 14, 2014, 12:11:50 posle podne
Opet ja...ne mogu naci kod nas u apotekama ovaj vitamin C Easy C sto ste mi preporucili....da li ima neki drugi koji mi preporucujete da uzmem?

Nisam siguran da li postoji mogućnost naručivanja Easy C za Crnu Goru...tj. dodataka ishrani iz "Pansport asortimana"...ali dodatne informacije mozeš dobiti http://www.pansport.rs/kako-naruciti-putem-interneta.html

Sve u svemu...postoje i drugi oblici esterifikovanog vitamina C kojih ima u svim dobro snabdevenim apotekama, npr. proizvoĂ°ač Natural Wealth...

Kako napreduju pozitivne promene po pitanju načina ishrane? Treninzi? Zdravstveno stanje?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 18, 2014, 08:38:28 pre podne
Onda da trazim tako natural wealth...treninzi i dalje 3 puta nedeljno kombinujem pa svaki trening nesto drugo tj.jedan put cage,drugi tae bo,pa workout,pa step i tako u krug...danima kad nisam na trening setam bar 5 km dnevno...jelo dorucak ili razene ili ovsene pahuljice ili kajgana,rucak kuvano svaki dan plus meso bar 2 puta nedeljno kao i riba...probiotik pijem voce 1-2 na dan jabuke,borovnice,mandarine,nar(to imam kuci u basti)...mogu ti reci da mi je lakse i kandida se povukla...naravno ne jedem slatkise,brzu hranu,hleb,tijesto i da slabo veceram jer nisam gladna uopste uvece...naravno uz sve to pijem 2 litra vode na dan...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 18, 2014, 11:14:44 pre podne
Onda da trazim tako natural wealth...treninzi i dalje 3 puta nedeljno kombinujem pa svaki trening nesto drugo tj.jedan put cage,drugi tae bo,pa workout,pa step i tako u krug...danima kad nisam na trening setam bar 5 km dnevno...jelo dorucak ili razene ili ovsene pahuljice ili kajgana,rucak kuvano svaki dan plus meso bar 2 puta nedeljno kao i riba...probiotik pijem voce 1-2 na dan jabuke,borovnice,mandarine,nar(to imam kuci u basti)...mogu ti reci da mi je lakse i kandida se povukla...naravno ne jedem slatkise,brzu hranu,hleb,tijesto i da slabo veceram jer nisam gladna uopste uvece...naravno uz sve to pijem 2 litra vode na dan...


Mislim da smo već dali preporuke za veći broj obroka u toku dana...tj. 4-6( više manjih obroka u toku dana)...više obroka=više varenja=veća potrošnja energije na proces varenja=doprinos kalorijskom deficitu...tzv. SDDH - specifično dinamičko dejstvo hrane...

Moja preporuka je kuvana jaja...naglasak na 1-2 žumnaca dnevno, sve ostalo belanca...dakle, belanca ubaci kao proteinski dodatak ovesnim, odnosno raženim pahuljicama za doručak...

Čiste vode možeš i malo više...oko 3 l plus potrebe tokom treninga...

Za veče idealno ubaci npr. 200 gr sira sa najmanjim procentom mlečne masti( ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) i malo "zdravih masti"...npr. 30 gr oraha( bedema, lešnika)...

Drago mi je da su se simptomi kandidijaze povukli, nastavi sa zdravim životnim navikama...javi kako ide...za sve što ti treba,tu smo...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: soledad Oktobar 18, 2014, 11:58:02 pre podne
Znaci vode jos litar....sta mi preporucujes za uzinu i koliko vremenski treba da bude razlika izmedju obroka tj.uzina? Malo me hvata kisjelina od badema i ljesnika pa da li mogu umjesto toga bundevu oljustenu jesti?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 18, 2014, 12:30:03 posle podne
Bundevine semenke( bez soli) su ok kao izvori zdravih masti...ali sama bundeva je izvor ugljenih hidrata,a ne masti...moja poenta je bila na zdravim mastima...

Vidi bolje je da to bude "manji obrok", a ne užina i sl....razmak izmeĂ°u obroka oko 3 sata...

Dakle, više manjih( češćih obroka)...dakle, u svakom obroku "malo" proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...poslednji obrok bez hidrata...umesto badema i lešnika, ok su u i orasi ili kikiriki( pečen, neslan)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 18, 2014, 12:39:29 posle podne
A, da li je OK uzimati po supenu kašiku bundevinog ulja na dan?
Nije bilo konopljinog, pa sam to pazario...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 18, 2014, 12:56:23 posle podne
Da SrĂ°ane, bundevino ulje je takoĂ°e dobar izvor "zdravih masti" a i OK je pogotovu zbog bogatog sadržaja magnezijumom, cinkom, gvožĂ°em...a i prostata će ti biti zahvalna  ;)

Semenke bundeve i budnevino ulje se od davnina koriste kao podrška muškom reproduktivnom zdravlju i dugovečnosti...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 18, 2014, 12:58:53 posle podne
OK, hvala.
:)
Znači ako to pijem, trebam da smanjim količinu sirovog badema, lešnika i tako to...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 18, 2014, 03:05:24 posle podne
Koji si ti kralj Srdjane :D haha koja ti pitanja postavljas
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 18, 2014, 04:18:28 posle podne
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 18, 2014, 04:22:30 posle podne
Srki ja sam te skroz zgotivio. ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 18, 2014, 07:55:20 posle podne
OK, hvala.
:)
Znači ako to pijem, trebam da smanjim količinu sirovog badema, lešnika i tako to...
:)

Nego SrĂ°ane, jesi li se oporavio od prehlade? Da li se trenira redovno?

Okvirno ti treba( u skladu sa "telesnim merama") oko 40-45 gr (zdravih)masti na dan( 15% od tvog TDEE, naravno ako imaš 3-4 treninga nedeljno)...tako da uklapaj...nešto povećaj, nešto smanji, ali budi u preporučenom "opsegu"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 19, 2014, 04:40:49 posle podne
Srki ja sam te skroz zgotivio. ;D ;D ;D
hehe...
I ja vas...
;D

Nego SrĂ°ane, jesi li se oporavio od prehlade? Da li se trenira redovno?

Okvirno ti treba( u skladu sa "telesnim merama") oko 40-45 gr (zdravih)masti na dan( 15% od tvog TDEE, naravno ako imaš 3-4 treninga nedeljno)...tako da uklapaj...nešto povećaj, nešto smanji, ali budi u preporučenom "opsegu"...
Nisam ni bio nešto ozbiljno zaglavio...
:)
Više me je interesovalo kako da pobedim prehladu bez lekova...
Idem redovno; 4 puta nedeljno.
Jedino te nedelje kada sam bio bolestan sam išao 2 puta; mrzelo me da dišem, a kamoli da treniram...
:D
Što se zdravih masti tiče, njih ću povećati...
Do sada sam uzimao šaku nečega, dok nisam izmerio koliko je to...
:D
U poslednje vreme skoro sve merim...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 20, 2014, 01:47:05 pre podne
SrĂ°ane, nemoj samo da "merenje i premeravanje namirnica u gram" postane tvoja opsesija...jeste korisno, ali bez krajnosti...

Ne zaboravi ribu( akcenat na svežu, morska riba), kao jedan od najboljih izvora zdravih masti( kombinuj različite izvore)...a moj predlog bi bio da i riblje ulje ubaciš na meni...dosta korisnih svojstava, a i vitamina A i D...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 20, 2014, 05:24:30 pre podne
Merim uglavnom kako ne bi' skuvao više nečega...
:D
Ribu jedem sigurno dva puta nedeljno (losos ili skušu) + tunjevinu iz konzerve (jednu ili dve nedeljno); za omegu 3 suplement trenutno nemam para...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 20, 2014, 12:47:42 posle podne
Merim uglavnom kako ne bi' skuvao više nečega...
:D
Ribu jedem sigurno dva puta nedeljno (losos ili skušu) + tunjevinu iz konzerve (jednu ili dve nedeljno); za omegu 3 suplement trenutno nemam para...
:/
:)

Eh, eh...od viška hrane( kvalitetne hrane, glava ne boli) pogotovu kad je u pitanju "rad na masi"...

Umesto omega-3 suplementacije je i riblje ok izbor( zamena) naveo sam ga kao primer, jer vidim da si akcenat bacio "na ulja", prvo konopljino, sad bundevino...a pomenuću i da je riblje ulje bolji izvor omega-3  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 20, 2014, 01:18:51 posle podne
OK
Onda pazarim riblje ulje kada popijem ovo, ili ću uzeti omega 3 ako skupim pare do tada...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 04:03:41 posle podne
Marko jel koristis nesto od suplementacije ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2014, 04:17:54 posle podne
Ako pijes omegu ispod 4-5 gr je smejurija i bacanje para..tek od 5gr nagore osetices benefite..tako da ne skrtari, odlican je suplement u komb sa ostalim multivit komplexima..ubrzava oporavak i nema na sta ne utice u tvojem telu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 05:24:15 posle podne
Ja ipak mislim da ti je protein najisplativi i potrebniji, a postoje i oni bez laktoze.Kod oporavka  takodje pomaze i glutamin.Da li si mozda razmisljao o njemu ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 22, 2014, 08:40:19 posle podne
Ajmo jedno za ove kojima su domaca jela malo poznatija... Ajvar, koliko je zaista mastan tj. koliko ulja ima u sebi na 100g ? I da li se moze jesti na dijetama ? Ja to nemam pojma, aliiiiiii on tako dobro mi ide sa svim sto jedem.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 22, 2014, 08:43:54 posle podne
Ajvar u dijeti ne, kad si na masi i sta ti ja znam, nece da ti skodi, ovako nema mesta ajvaru kad se seches, ima dosta kojestarija tu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 22, 2014, 09:01:54 posle podne
Ajvar u dijeti ne, kad si na masi i sta ti ja znam, nece da ti skodi, ovako nema mesta ajvaru kad se seches, ima dosta kojestarija tu.
A ja reko domace=zdravije, bolje. Nvm. :(
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 09:08:46 posle podne
Koliko Ja znam protein je oko 5000 ?  Riblje ulje mi je prvo palo na pamet jer zvuci najprirodnije.. Moze li vise informacija o glutaminu?
Evo jednog teksta o glutaminu,da se malo informises pa posle razmisli :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 22, 2014, 09:10:08 posle podne
E da protein kosta 5000din ali ako ga koristis samo posle treninga kada ti je najpotrebniji moze trajati i po nekoliko meseci.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 22, 2014, 09:26:32 posle podne
Ajmo jedno za ove kojima su domaca jela malo poznatija... Ajvar, koliko je zaista mastan tj. koliko ulja ima u sebi na 100g ? I da li se moze jesti na dijetama ? Ja to nemam pojma, aliiiiiii on tako dobro mi ide sa svim sto jedem.
Pa, zavisi koliko ga sipaš...
:D
Kontam da ako ga praviš sa maslinovim uljem, nije toliko strašno ako ga umereno jedeš...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 22, 2014, 11:14:31 posle podne
Ajmo jedno za ove kojima su domaca jela malo poznatija... Ajvar, koliko je zaista mastan tj. koliko ulja ima u sebi na 100g ? I da li se moze jesti na dijetama ? Ja to nemam pojma, aliiiiiii on tako dobro mi ide sa svim sto jedem.

Uvek sam govorio i govoriću da akcenat u ishrani treba "baciti" na presno povrće sa što manje termičke obrade...

PoĂ°imo od načina pripreme ajvara...

"Previše termičke obrade"..."prženje na ulju"...

U globalu i nije neko preveliko zlo...ali...

Na 100 gr...Energetska vrednost 450KJ/109kcal...nutritivna vrednost "okvirno" - Proteini 1,7gr, masti 7.7gr, ugljeni hidrati 6 gr...ako dodamo malo "trans masti", nutritivno obezvreĂ°eno povrće, plus "malo više soli"...od mene ajvar nema "zeleno svetlo"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 22, 2014, 11:45:20 posle podne
Ne moraš stavljati toliko masti (ulja) i soli...
Mislim, ukus ajvaru daje ipak paprika, a ne ulje...
:)
Jeste da je termički obradjena paprika, ali (mislim) da iko od nas neće za obrok pojesti 200-300 grama ajvara; po meni je OK ako se jede kao dodatak nečemu (krompir, meso, jaja...); naravno, i ako je houm mejd, a ne kupovni...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 22, 2014, 11:58:06 posle podne
Nego momci znate kako kažu..."razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...

Umerenost je bila i ostala osnova kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane...

I malo kečapa vas neće ubiti...

Ni malo ajvara...

Ni po koja pečena paprika...

Ali ako težite savršenstvu...tj. maskimalnoj korekciji "nedostataka svoje linije" i ishrana mora biti takva..."cilj opravdava sredstvo"..."za velike uspehe su potrebne i velike žrtve"...  ;D

P.S. slažem se sa SrĂ°anom...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Oktobar 23, 2014, 06:42:05 pre podne
Kod ajvara čak nisam više siguran koji je lošijeg nutritivnog sastava, domaći ili kupovni...poznato je da domaćice u Srbiji ne štede na ulju i šećeru kada prave zimnicu  :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 23, 2014, 08:32:37 pre podne
Kod ajvara čak nisam više siguran koji je lošijeg nutritivnog sastava, domaći ili kupovni...poznato je da domaćice u Srbiji ne štede na ulju i šećeru kada prave zimnicu  :P
ŠEĆERU?! Fuck, prestajem da ga jedem! Meni moji govore da ne stavljaju šećer, ah
Pa zavisi od ljudi do ljudi kako ga prave... Neki stave secer neki ne.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 23, 2014, 08:59:28 pre podne
Ja sam ga jednom pravio...
Stavio sam: 3-4 paprike pečene sa roštilja, par ljutih paprika, jednu živu papriku, dosta belog luka, maslinovo ulje tek da pokrije dno šerpe i 2-3 supene kašike sirćeta.
Nisam solio, niti šećerio...
Recept je iz glave, tako da kontam da možda to i nije ajvar, ali bitno mi je da je ljuto...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 23, 2014, 12:24:11 posle podne
Eh ti arhaizmi u ishrani...

Napomenuću da je paprika jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina C...čim je termički obradite,( a vitamin C je termolabilan), svi korsini sastojci odu "u aut"...

Šta mislite o "presnim varijantama"?

Paprika (Capiscum annuum) je poreklom iz Južne Amerike ...

Paprike se razlikuju po boji i ukusu – zelene su za nijansu gorčije od ostalih, dok su crvene i žute sladje.

Šolja sveže crvene paprike obezbeĂ°uje 100 % dnevnih potreba za vitaminima C i A, a obiluje i vitaminom B6, likopenom, luteinom… Zelena paprika je odličan izvor vlakana, folata i vitamina K, kao i minerala molibdena i mangana.

Paprika i zdravlje

Paprike smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja, a zbog vitamina B6 i folne kiseline preporučuje se za prevenciju ateroskleroze i srčanih oboljenja koja su nastala kao posledica dijabetesa. Vitamin B i folna kiselina snižavaju nivo homocisteina, koji može da dovede do oštećenja krvnih sudova, a time i do povećanog rizika od srčanog i moždanog udara.

Paprika, takoĂ°e, obezbeĂ°uje i dovoljno hranljivih vlakana( dijetna vlakna) koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola.

Crvena paprika sadrži likopen( antioksidans), karotenoid koji snižava rizik od raka prostrate, grlića materice, bešike i pankreasa.

Vitamin C, beta-karotin i folna kiselina smanjuju rizik od raka debelog creva.

Crvena paprika je bogata beta-kriptoksantinom, narandžasto-crvenim karotenoidom koji u značajnoj meri smanjuje rizik od raka pluća.

Paprike su bogate vitaminom A, a hrana bogata ovim vitaminom blagotvorno deluje na zdravlje pluća.

Paprike štite oči od razvoja katarakte, verovatno zbog sadržaja vitamina C i beta-karotina. Crvena paprika sadrži fitonutrijente lutein i zeaksantin, koji štite oči.

Zbog visokog sadražaja vitamina paprike jačaju imunitet. ALI ČIM PAPRIKU TERMIČKI OBRADITE, SVA OVA KORISNA SVOJSTVA SE GUBE!!!

Sastojak kapsaicin, kojim obiluju ljute paprike i papričice štiti od raka prostate i pluća.

Ajmo još o LEKOVITOM DELOVANJU PAPRIKE:

Pomenimo opet lekoviti sastojak paprike kapsaicin, inače ljutog ukusa, kojeg najviše ima u "unutrašnjim žilama" paprike, deluje i antiseptički, a u gastrointestinalnom traktu deluje kao "karminativ", koji sprečava razvoj bakterija truljenja.
Lekovitost paprike u narodnoj medicini, iako je novijeg datuma, nikad nije bila pod znakom pitanja.

Njen pozitivan uticaj na cirkulaciju možemo da pripišemo sastojku citrinu, koji utiče na elastičnost i propustljivost kapilara, što je korisno u lečenju ateroskleroze.

Paprika pospešuje apetit, a pri tom podstiče rad želuca, jer pojačava lučenje želudačnog soka, smiruje grčeve i podstiče peristaltiku( pokretljivost) creva.

Paprika sadrži dosta kalijuma, koji utiče na regulaciju nivoa vode u vašem telu, regulaciji krvnog pritiska, borbi protiv grčeva.

Od ljute paprike u narodnoj medicini postoji niz preparata za lečenje reumatskih bolesti, lumbaga, artritisa, itd. Sokom od paprike lečimo razne upalne procese kao što su upala grla, "začeci infektivnih oboljenja", kao i posledice infekcija (herpes zoster-pojasni herpes).
Sokom od paprike možemo i da sprečavamo opadanje kose( trljamo vlasište).

Prah ljute crvene paprike se koristi za lečenje smetnji u varenju i hemoroida.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Oktobar 23, 2014, 12:28:46 posle podne
Ja redovno presnu crvenu papriku sa kupusom koristim kao dodatak mesu. Ona mi je baš ukusna.
Nekad mi sestra ispeče nekoliko kg crvene paprike, i samo dodam sirćeta i malo belog luka. Bez ulja (bilo kojeg). Znam da se tu izgube nutrijenti, ali je ukusno kao salata.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 23, 2014, 01:32:51 posle podne
Napomenuću da je paprika jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina C...čim je termički obradite,( a vitamin C je termolabilan), svi korsini sastojci odu "u aut"...
Nekada papriku jedemo više zbog ukusa (termički obradjenu), nego zbog vitamina...
:D
Uvek od salate u frižideru imam ili papriku, ili krastavac, ili paradajz...
Na kisele varijante prelazim tek kada nema svežeg povrće da se kupi, i kada se paradajz pretvori u jabuku...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 23, 2014, 02:03:24 posle podne
Slazem se sa Srdjanom za ovo oko vitamina i ukusa. A sta je to PRESNA paprika ? Prvi put cujem za to.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 23, 2014, 03:21:31 posle podne
Slazem se sa Srdjanom za ovo oko vitamina i ukusa. A sta je to PRESNA paprika ? Prvi put cujem za to.
"Živa".
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 23, 2014, 03:35:03 posle podne
Ja vec mesec dva u zadnjem obroku ubacim tri velike paprike koje napunim sirom i udri ;) Zajedno sa tikvicama i nekim mesom full obrok pred spavanje :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 23, 2014, 05:52:46 posle podne
Malo pre bio u maxiju i pogledam u stranu kad ono ajvar. Reko daj da vidim nutrition facts. Ima samo 3% sunc. ulja i 2% secera... Sve ostalo je paprika, patlidzan, malo sirceta, soli i belog luka. I defitivno sam morao da kupim jednu teglu ! Ovo sto ja imam kuci homemade ajvar, i deluje mi nekako puno masnije od ovog kupovnog. To me nije zacudilo ni malo, jer se kod mene u kuci sve prave sa TONAMA masti ili ulja...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 23, 2014, 08:04:58 posle podne
Ja vec mesec dva u zadnjem obroku ubacim tri velike paprike koje napunim sirom i udri ;) Zajedno sa tikvicama i nekim mesom full obrok pred spavanje :)
Paprike sa sira (na niški) bratee nema bolje!

To je prvo patentirano u Le, a i realno objasni mi  kakve su to paprike na ^niski^ :D jebati Nislije, sve ste vi doktori neki i najbolji, egocentrici na sve strane hahaha :D uvek bilo i ostalo :) Nema tu neka filozofija, nabijes sir u papriku i jedes,gde god bio na planeti :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 23, 2014, 08:17:38 posle podne
Ja volem za veceru pomesam elu sa 1-2 jajeta, natrpam u sveze paprike i pecem u rerni. Malo soli. Dodas hladnu svezu salatu iz friza, prste da polizes.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 23, 2014, 08:59:44 posle podne
Slazem se sa Srdjanom za ovo oko vitamina i ukusa. A sta je to PRESNA paprika ? Prvi put cujem za to.

Presno, znači sveže, termički neobraĂ°eno...bar kada je povrće u pitanju...cilj nam je da sačuvamo što više "nutritivnog bogatstva" povrća, zato i kažem PRESNO!

Naravno, to je samo preporuka...ne nareĂ°enje  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 23, 2014, 09:10:49 posle podne
Pa, povrće uglavnom termički obradjujemo, a voće presno jedemo...
:D
Slaviša, koje je tvoje mišljenje o kestenju?
Ne volim ih inače...
:D
I zbunjuju me pistaći...
Gramaža na ambalaži je sa ljuskom tom njihovom...
Da li je poznato (otprilike) koliko grama ploda pistaćija ima u 100g merenih sa ljuskom...?
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 23, 2014, 10:00:33 posle podne
Pa, povrće uglavnom termički obradjujemo, a voće presno jedemo...
:D
Slaviša, koje je tvoje mišljenje o kestenju?
Ne volim ih inače...
:D
I zbunjuju me pistaći...
Gramaža na ambalaži je sa ljuskom tom njihovom...
Da li je poznato (otprilike) koliko grama ploda pistaćija ima u 100g merenih sa ljuskom...?
:D

Po pitanju kestena...topla preporuka...100g ovog ploda sadrži 2,42g proteina, 45,54g ugljenih hidrata, 8,10g dijetalnih vlakana, 2,26g masti.

Kesten sadrži srazmerno veliku količinu skroba( zato se i teže se vari), a veoma malo masti i ne sadrži gluten. Bogat je biljnim (dijetnim) vlaknima.
 
Pošto ne sadrži gluten, on je odlična namirnica za one koji su na bezglutenskoj dijeti, uzimajući u obzir činjenicu da se od kestenovog brašna može napraviti veoma ukusan hleb.

U odnosu na hleb od žitarica, hleb od kestena ima "baznu reakciju"( dosta skroba), pa se preporučuje u ishrani obolelih od reumatskih oboljenja i gihta.

Od svih koštunjavih plodova, jedino kesten sadrži vitamin C.

Posebno je bogat kalijumom( "regulacija vode") i fosforom, tako da ima diuretičko dejstvo, pa da može pomoći u regulaciji krvnog pritiska.
Sadrži i kalcijum, magnezijum, gvožĂ°e, bakar i mangan.

Kesten je bogat izvor folata, a folna kiselina je neophodna za formiranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK.

Kesten je i bogat izvor mononezasićenih masnih kiselina, kao što su oleinska i palmitooleinska.

Uzimajući u obzir količinu biljnih vlakana koje sadrži, kao i to da mononezasićene masne kiselina pomažu snižavanju lošeg( LDL) a poboljšavanju dobrog holesterola( HDL), kesten spada u namirnice koje pomažu regulaciji holesterola.

U tradicionalnoj medicini, čaj od kestenovog lista upotrebljava se za lečenje kašlja, bronhitisa i astme.

Ulje od kestenovog ploda koristi se za "zaustavljanje" retkih stolica i proliva.

Što se tiče odnosa pistaća sa ljuskom i bez nje...nemam tu informaciju  ;D  :o
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 23, 2014, 10:16:58 posle podne
Srki maleni, a da nisi ti malo presao u trol rezim ? :D Bilo zanimljivo na pocetku, sada se sto bi se u narodu reklo ^proseravas^ ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 23, 2014, 10:26:15 posle podne
Hvala Slaviša.
:)
Nije.
Stvarno me interesovalo.
Devojka je kupila njoj kestenje, pa me interesovalo koliko su OK; a što se pistaćija tiče, nabavio sam pola kile, pa kako ne bi' ljuštio i merio, mislio sam da postoji tako neka informacija...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 23, 2014, 10:35:37 posle podne
Postoji i google, pa traži malo, ne mora sve ovde, stvarno malo preteruješ :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Oktobar 26, 2014, 09:26:49 posle podne
http://healthclub.rs/zdrav-zivot/da-li-je-krompir-zdrav
   Ima li istine u ovome
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 26, 2014, 10:30:34 posle podne
Mnogo tekstova na internetu ne samo u vezi treninga, ishrane i suplementacije već  i u drugim oblatima su protivrečni jedan drugome. Pa se onda postavlja pitanje koji je od njih tačan, zato je potrebno malo i sam razmisliti pre nego što prihvatiš kao tačno :)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 27, 2014, 02:11:50 pre podne
http://healthclub.rs/zdrav-zivot/da-li-je-krompir-zdrav
   Ima li istine u ovome

Da citiram poslednju rečenicu iz teksta, kao odgovor..."Krompir kuvan u ljusci je još i najbolji izbor."  :D

Drago mi je da svako od vas pita, interesuje se na temu zdrave ishrane...ali, ne treba ići u krajnost...ajmo da proanaliziramo tekst...

"Profesor Meir Stampfer (Harvard School of Public Health ) objašnjava da kada jedemo krompir i kada skrob iz krompira doĂ°e u kontakt sa pljuvačkom on se pretvara u prost šećer koji direktno ide u krvotok i na taj način naglo povećava nivo šećera u krvi što dovodi do lančane reakcije"...

Da, u pljuvačci se nalazi enzim amilaza za varenje skroba...tako da to nije ništa neobično, niti nenormalno...to se dešava sa svim namirnicama koje sadrže skrob( npr. beli pirinač), a ne samo sa krompirom...

A genetski inžerenjing, GMO, mislim da još nije toliko rasprostanjen na teritoriji Srbije, tako da manje neopravdanog straha i širenja panike...bar kada je krompir u pitanju...

Izbegavajmo prženje krompira( ulje) - pomfrit...kuvan krompir će ipak ostati najbolja i najzdravija alternativa pripreme ovog povrća...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 02:59:48 pre podne
da li bi sutlijaš bez šećera spadao u hranu koja moze da prodje za ishranu namenjenu gubljenju masnih naslaga?

nisam siguran da bi mi pirinač bio redovno na meniji, ali znam da sutlijaš sa suvim groždjem volim :) sad, nisam ga probao bez šećera, ali deluje mi kao da bi možda moglo da prodje uz recimo Ella mleko :)

i pitanje za Slavišu, prvi put čujem za hleb od kestenovov brašna, da li mozes da preporucis neku radnju u BGDu gde ima da se kupi gotov hleb? Kestenovo brasno pretpostavljam da ima u prodavnicama zdrave hrane?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 03:12:00 pre podne
da li bi sutlijaš bez šećera spadao u hranu koja moze da prodje za ishranu namenjenu gubljenju masnih naslaga?

nisam siguran da bi mi pirinač bio redovno na meniji, ali znam da sutlijaš sa suvim groždjem volim :) sad, nisam ga probao bez šećera, ali deluje mi kao da bi možda moglo da prodje uz recimo Ella mleko :)

i pitanje za Slavišu, prvi put čujem za hleb od kestenovov brašna, da li mozes da preporucis neku radnju u BGDu gde ima da se kupi gotov hleb? Kestenovo brasno pretpostavljam da ima u prodavnicama zdrave hrane?

"Razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"..to važi i za tvoje pitanje vezano sa sutlijaš bez šećera...

Dakle, uklopiti u željeni "kalorijski deficit"...

Više sam za brašno od integralnih žitarica( celo zrno)...kestenovo brašno je navedeno kao primer( ezgotika)  ;) i da ima ga u bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane...

Nisam iz Beograda, tako da ti tu preporuku ne mogu dati...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Oktobar 30, 2014, 06:55:10 pre podne
da li bi sutlijaš bez šećera spadao u hranu koja moze da prodje za ishranu namenjenu gubljenju masnih naslaga?

nisam siguran da bi mi pirinač bio redovno na meniji, ali znam da sutlijaš sa suvim groždjem volim..

Ja kuvam pirinac sa malo vode i kad vidim da ona nestaje tad dodam mleko. Meni to lici na sutlijas. Mislim da mi je odnos vode prema mleku 2:1
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 30, 2014, 10:46:29 pre podne
Sutlijaš sa mlekom bez šećera je sigurno manje zlo nego na primer plazma keks i evrokrem.
Naravno svako drugačije na nešto reaguje i druge stvari nam daju rezultate ili nas betoniraju.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Laufer Oktobar 30, 2014, 11:44:15 pre podne
Ma jasno je da je manje zlo, nego eto, pitanje je vise da li ce meni kao nekom rekreativcu odmagati pri gubitku masti ako ubacim tako nesto recimo 1-2 puta nedeljno. Nije mi toliko do sutlijasa ili "do necega slatkog" koliko hocu da prosirim listu jela koja mogu da jedem pod takvim rezimom. Znam da je pirinac pozeljan u takvoj ishrani pa zbog toga i pitam.

I zanima me, da li je dozvoljeno mleko sa 0%mm u takvoj ishrani?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 12:10:01 posle podne
Dozvoljeno je, samo nemoj preterivati sa svim stvarima koje su dozvoljene...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: vuk9 Oktobar 30, 2014, 02:54:41 posle podne
A sta je tu problem pirinac, mislim mleko ok, nemasno, ela!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 04:40:27 posle podne
Probaj da ga manje kuvaš i da ga ispreš sa hladnom vodom (bude kašast ali ne toliko...).
:)
Mada, mislim da je fora do pirinča...
Kada kupim "Uncle Ben's" nemam problema sa lepljenjem.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 04:46:38 posle podne
Imate li neku foru za kuvanje pirinca da bude rastresit a ne kao kasa?
Ja kuvam 12-13 min od kad voda prokljuca, isperem hladnom vodom. Onda u kutije pa u friz. Bude skroz rastresit i mnogo lep. Uncle Ben's je preskup za mene, a i GMO je.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 04:52:55 posle podne
Uncle Ben's sam pre kupovao, i ni jednom mi se nije ulepio.
Pošto skoro svaki dan jedem pirinač sada, prešao sam na neki jeftiniji.
Taj se ulepi, ali mi nije problem pošto ga ne jedem kada ga skuvam, nego dan posle...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 30, 2014, 06:07:03 posle podne
Ja baš volim kad je kašast, samo trpam, ne tu da se mučim :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Oktobar 30, 2014, 06:18:45 posle podne
Ja skoro uvek, krompir možda 2 puta nedeljno. Pogotovo kad sam u školi, gledam samo što brže da ga progutam.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 07:33:57 posle podne
Ja skoro uvek, krompir možda 2 puta nedeljno. Pogotovo kad sam u školi, gledam samo što brže da ga progutam.
Žvaći...
:D

Ima li još nešto od OK UH da nije krompir, pirinač, pahuljice (ovsene, ražene...) i peciva od integralnog brašna?!?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2014, 07:43:11 posle podne
Palenta, Integralne testenine, Pasulj
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 07:47:32 posle podne
OK, hvala.
:)
Mislio sam da se pasulj "koristi" više zbog proteina, nego zbog UH.
Gledaću da ubacim pasulj 2-3 puta nedeljno onda...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 07:48:59 posle podne
Ja na pasulj gledam kao izvor vlakana. Mada ga jako slabo jedem.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 07:52:28 posle podne
Mogao bi' i palentu da probam...
Nisam do sada.
Kuvao sam kukuruz dok je bio OK na pijaci...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 07:55:54 posle podne
Srki kako u gym ? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 30, 2014, 07:59:13 posle podne
Ja volim pasulj, i nikad ga nisam izbacivao iz ishrane, ima i dosta UH, i jedan deo aminokiselinskog lanca, itd itd..nece vas pasulj zamastiti bez brige..sad zavisi kako se sprema, naravno da bude sto vise RAW.

PASULJ, grah, fažol (Phaseoli legument) – velike je hranljive i energetske vrednosti. 100 g suvog pasulja ima 302 kalorije. U proseku sadrži: 23,7 g proteina, 47,6 g ugljenih hidrata (pre svega skroba), 1,9 g masti, 3,9 g celuloze, mineralne soli (kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum) i vitamine (B1, B2, PP, E).

Posebno volim kad jedem pasulj pre treninga, onda se desi cudo ;) Kakvi crni reaktori sareni :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 08:21:09 posle podne
Ja volim pasulj, i nikad ga nisam izbacivao iz ishrane, ima i dosta UH, i jedan deo aminokiselinskog lanca, itd itd..nece vas pasulj zamastiti bez brige..sad zavisi kako se sprema, naravno da bude sto vise RAW.
Posebno volim kad jedem pasulj pre treninga, onda se desi cudo ;) Kakvi crni reaktori sareni :D
Kakvo čudo?
:)
Ni ja ga nisam izbacio, samo sam izbacio papke i ostale stvari iz njega...
Sada mi je prošlo kroz glavu da recimo picu i dimljenu butkicu nisam jeo više od pola godine...
O.o
:D

Srki kako u gym ? :D
Evo OK za sada...
:D
Radim i dalje trening za celo telo; vidim da ima efekta.
Probao sam da podelim po grupama, ali se osećam nekako glupavo posle treninga što nisam odradio za ostale grupe mišića...
O.o
xD
Mada ne kontam: poslednjih nedelja sam povećao unos UH; dobijam mišiće, ali sam još jednu kilu oslabio...
O.o

Srki, palenta je odlična! Nisam je jeo 100 godina, majku mu ebem
Kupim je ovih dana, pa probam...
Mogao bi' šarenu pitu da napravim od nje (valjda); ima UH a i kontam da je OK ako stoji dan-dva...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 08:41:33 posle podne
Hahahahah brate ti si naucni fenomen. Pojaca covek hidrate za masu, kad ono smrsa. :D Pojacaj jos!!! Koliko sada jedes dnevno grama hidrata ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 08:46:57 posle podne
Ne znam; nisam računao količinu unetih UH...
:D
Danima kada treniram, ubacim još jedan UH obrok.
Danas konkretno 40g ovsenih, 20g raženih, 100g+200g pravljenog hleba (heljda, spelta, raženo brašno) i 30g dekstroze...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 08:57:07 posle podne
:D
Pa, da...
:D
Mislim, lepe se mišići...
Ako nastavim ovako, meni je OK...
I onako ne jurim neku figuru; idem u teretanu prvenstveno što se bolje osećam nakon treninga ( i što ste me vi nagovorili...)...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Oktobar 30, 2014, 09:04:36 posle podne
Covece kako mozes da zivis na 100g hidrata dnevno ?  ???
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 09:24:38 posle podne
Ne znam...
Kontao sam da ima više tu, tj. u 100g hleba da ima bar 50g UH...
:/
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 10:25:53 posle podne
Eh SrĂ°ane, sve paradoks do paradoksa...  ;D

Nego šalu na stranu, da, možda si "pojačao" unos ugljenih hidrata, ali, možda si i "pojačao" i unos dijetnih vlakana, koja kao i što sam znaš vlakna mogu "usporiti" proces varenja ugljenih hidrata...a i sama vlakna su po prirodi ugljeni hidrati, ali nesvraljivi...

Moja preporuka bi bila da ubaciš malo više belog pirinča i krompira...da, reći ćeš, pa oni imaju veći glikemijski inedex( oko 70, tj. 65), ali i manje dijetnih vlakana...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 10:29:57 posle podne
Ma jasno je da je manje zlo, nego eto, pitanje je vise da li ce meni kao nekom rekreativcu odmagati pri gubitku masti ako ubacim tako nesto recimo 1-2 puta nedeljno. Nije mi toliko do sutlijasa ili "do necega slatkog" koliko hocu da prosirim listu jela koja mogu da jedem pod takvim rezimom. Znam da je pirinac pozeljan u takvoj ishrani pa zbog toga i pitam.

I zanima me, da li je dozvoljeno mleko sa 0%mm u takvoj ishrani?

Da, mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti su najpoželjniji...kako izgleda sada tvoj dnevni meni? Mada više sam za jogurt i sir( ella, meggle sa 0% mlečne masti)

Može li neki pregled po obrocima, tako da možemo da korigujemo ono što "nije dobro", a i da damo neke preporuke?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 30, 2014, 10:49:44 posle podne
Nisam se zabavljao još sa glikemijskim inedeksima, tako da ću pogledati otome šta...
:)
Juče sam pojeo oko 500g krompira i oko 300g cvekle (iz dva obroka); čak sam prestao da podjednako jedem UH sa dijetnim vlaknima i ostale UH; nego uglavnom beli pirinač jedem, i to oko 200+g na dan (pre sam jedva 100g na dan jeo)...
Ne žalim se, kažem samo šta sam primetio...
:D
Kontam, da ne radim šta kako treba, ne bi' primetio promenu što se mišića tiče...
Ne mogu silom jesti, a i mislim da je manje zlo da unesem dovoljnu količinu proteina na dan, nego UH...
A i mislim da nije OK silom jesti, zar ne?!?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Oktobar 30, 2014, 11:43:26 posle podne
Ja volim pasulj, i nikad ga nisam izbacivao iz ishrane, ima i dosta UH, i jedan deo aminokiselinskog lanca, itd itd..nece vas pasulj zamastiti bez brige..sad zavisi kako se sprema, naravno da bude sto vise RAW.
Posebno volim kad jedem pasulj pre treninga, onda se desi cudo ;) Kakvi crni reaktori sareni :D
Kakvo čudo?
:)
Ni ja ga nisam izbacio, samo sam izbacio papke i ostale stvari iz njega...
Sada mi je prošlo kroz glavu da recimo picu i dimljenu butkicu nisam jeo više od pola godine...
O.o
:D

Srki kako u gym ? :D
Evo OK za sada...
:D
Radim i dalje trening za celo telo; vidim da ima efekta.
Probao sam da podelim po grupama, ali se osećam nekako glupavo posle treninga što nisam odradio za ostale grupe mišića...
O.o
xD
Mada ne kontam: poslednjih nedelja sam povećao unos UH; dobijam mišiće, ali sam još jednu kilu oslabio...
O.o

Srki, palenta je odlična! Nisam je jeo 100 godina, majku mu ebem
Kupim je ovih dana, pa probam...
Mogao bi' šarenu pitu da napravim od nje (valjda); ima UH a i kontam da je OK ako stoji dan-dva...
:D
To ti se sada cini, ali trening je daleko delotvorniji kada podelis misicne grupe, i lepo se posvetis misicu. Svi smo imali te predrasude da necemo da uradimo dovoljno, ako ne odradimo sve. Mislim da je vreme da podelis treninge, i napredak ce biti jos veci :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 30, 2014, 11:51:40 posle podne
Nisam se zabavljao još sa glikemijskim inedeksima, tako da ću pogledati otome šta...
:)
Juče sam pojeo oko 500g krompira i oko 300g cvekle (iz dva obroka); čak sam prestao da podjednako jedem UH sa dijetnim vlaknima i ostale UH; nego uglavnom beli pirinač jedem, i to oko 200+g na dan (pre sam jedva 100g na dan jeo)...
Ne žalim se, kažem samo šta sam primetio...
:D
Kontam, da ne radim šta kako treba, ne bi' primetio promenu što se mišića tiče...
Ne mogu silom jesti, a i mislim da je manje zlo da unesem dovoljnu količinu proteina na dan, nego UH...
A i mislim da nije OK silom jesti, zar ne?!?
:)

"Snaga na usta ulazi"...rasporedi pravilno hidrate...i garantujem uspeh...

Nego, šta kaže vaga? Vidim da si zadovoljan ogledalom?

Podsetiću da je mišićno tkivo "teže" od sala?!

A pitanju pasulja..."gavče na tavče" rules  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 31, 2014, 12:11:32 pre podne
To ti se sada cini, ali trening je daleko delotvorniji kada podelis misicne grupe, i lepo se posvetis misicu. Svi smo imali te predrasude da necemo da uradimo dovoljno, ako ne odradimo sve. Mislim da je vreme da podelis treninge, i napredak ce biti jos veci :)
Ma, verujem ja vama, samo da ubedim sebe u to...
:D

"Snaga na usta ulazi"...rasporedi pravilno hidrate...i garantujem uspeh...
Nego, šta kaže vaga? Vidim da si zadovoljan ogledalom?
Podsetiću da je mišićno tkivo "teže" od sala?!
A pitanju pasulja..."gavče na tavče" rules  ;D

Rasporedjujem koliko mogu...
:)
Ogledalom sam donekle bio zadovoljan i pre teretane, mada sada sve deluje daleko bolje...
:D
Posle teretane mi mišići deluju 20%-30% veći; otprilike to da dostignem i meni dosta...
:)
Vaga kaže-mesec ipo teretane jedna kila manje; imam sada 51-52...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 31, 2014, 01:23:24 pre podne
Moram da pitam...
-.-
Kupio sam Ela mleko; kada sam ga sipao u čašu nije bilo belo, nego je vuklo na žuto i dosta je providno (kao surutka otprilike), a u njemu je plivalo nesto kao razmućena pavlaka...
Miris i ukus su OK, a rok trajanja je 3-2015, te stoga sam ga popio...
:D
Interesuje me da li je OK to mleko...?!?
Par puta mi se dešavalo da Ela jogurt bude bistar kao voda, pa sam ga prestao kupovati...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Oktobar 31, 2014, 07:46:22 pre podne
Za mleko nisam siguran, mada pokvareno mleko ima odvratan ukus, ne bi ga mogao popiti. Jogurt mora da je bistar kada su mu sve skinuli. ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 31, 2014, 10:27:53 pre podne
Sa takvim stvarima se ne treba igrati jer ipak je u pitanju tvoje ydravlje.Kada jednom budes zapravo pokvario stomak i imao teske probleme onda vise nikada takve stvari neces piti a dotle ces reskirati.
Moj savet da to ubuduce nikada ne radi.Bolje je da prospes i kupis novo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 31, 2014, 12:02:27 posle podne
Za mleko nisam siguran, mada pokvareno mleko ima odvratan ukus, ne bi ga mogao popiti. Jogurt mora da je bistar kada su mu sve skinuli. ;)
Nije uvek bio bistar...
:)

Sa takvim stvarima se ne treba igrati jer ipak je u pitanju tvoje ydravlje.Kada jednom budes zapravo pokvario stomak i imao teske probleme onda vise nikada takve stvari neces piti a dotle ces reskirati.
Moj savet da to ubuduce nikada ne radi.Bolje je da prospes i kupis novo.
Evo, ne fali mi šta...
:D
Nameravao sam da ga prospem, ili da odem tamo gde sam ga kupio da ih pitam, mada sam iskulirao...
Reko, bolje da proverim na forumu pre nego što ga prospem...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 31, 2014, 12:04:55 posle podne
Ne fali ti sada od ovoga,ali to nikako ne znaci da ce uvek biti tako i ubuduce.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 31, 2014, 10:27:44 posle podne
Za mleko nisam siguran, mada pokvareno mleko ima odvratan ukus, ne bi ga mogao popiti. Jogurt mora da je bistar kada su mu sve skinuli. ;)
Nije uvek bio bistar...
:)

Sa takvim stvarima se ne treba igrati jer ipak je u pitanju tvoje ydravlje.Kada jednom budes zapravo pokvario stomak i imao teske probleme onda vise nikada takve stvari neces piti a dotle ces reskirati.
Moj savet da to ubuduce nikada ne radi.Bolje je da prospes i kupis novo.
Evo, ne fali mi šta...
:D
Nameravao sam da ga prospem, ili da odem tamo gde sam ga kupio da ih pitam, mada sam iskulirao...
Reko, bolje da proverim na forumu pre nego što ga prospem...
:)

Uhhhhhhh...Srle, Srle...da, kod mleka obavezno proveriš boju, miris, ukus(uzmeš u maloj količini), uvek obrati pažnju na ambalažu, rok trajanja...

Ne koristi nikako "prokislo" mleko...najčešći izazivač trovanja mlekom je sporni stafilokok...koji deluje i preko svojih toskina, endotoksemije i sl.

Uzrok "trovanja" stafilokokom je enterotoksin, koji je termostabilan, odnosno, ne može uništiti kuvanjem ili pečenjem namirnica...Obično se dva do tri sata nakon obroka pojavljuju simptomi stafilokoknog trovanja hranom. Početni simptomi trovanja su povraćanje i grčevi u trbuhu, a ponekad i česte, retke stolice. Drugi simptomi uključuju temperaturu i drhtavicu, slabost i glavobolju.

Bolje sprečiti nego lečiti..dakle, mleko sumnjivog kvaliteta "odstrani iz upotrebe"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Oktobar 31, 2014, 11:28:51 posle podne
Uhhhhhhh...Srle, Srle...da, kod mleka obavezno proveriš boju, miris, ukus(uzmeš u maloj količini), uvek obrati pažnju na ambalažu, rok trajanja...
Rok trajanja na svemu gledam...
:)
Znam kako izgleda mleko kada se pokvari (miris, za ukus ne znam... :D ).
Prvo sam liznuo i sasvim je OK bilo, samo što je problem boja...
Stvarno ne znam u čemu je problem sa njim...
Bacio sam ga.
Od danas samo Ela sir od Ele kupujem...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 02, 2014, 09:39:43 posle podne
Koliko cesto jedete pilece grudi i u kojim kolicinama? Ja skoro pa samo to jedem, nekako mi je najlakse za spremanje. Jedem svaki dan po bar 3 puta dnevno, plasim se da nije mnogo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 02, 2014, 09:46:49 posle podne
Svaki dan uglavnom, nekad ubacim junetinu. 2 puta dnevno po 200gr
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 09:51:55 posle podne
Ja ih trenutno slabo jedem jer ih nema, ali kad baba zakolje pilice jedem ih i ja po par puta dnevno dok se ne potrose zalihe :D
Koliko grama piletine pojedes po obroku ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 02, 2014, 09:56:23 posle podne
Oko 200g sirovog... Ne znam tacno koliko to ispadne kad se isprzi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 02, 2014, 09:57:12 posle podne
Belo meso sigurno 4 puta nedeljno, najmanje...
Prvo sam jeo oko 300g; posle sam skontao da mi je i 200g dovoljno...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2014, 10:16:17 posle podne
Isto svaki dan. Mislim da je previse 300g piletine od jednom, za naturalca ako nisi u definiciji max 150g po obroku. Neki predlazu 2-2,5g proteina ali meni je iskreno skupo da koristim meso kao protein, pirinac je dosta jeftiniji. Ne boj se mesa, ako Filu nije nista od enormnih kolicina nece ni tebi. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 10:19:28 posle podne
Oko 200g sirovog... Ne znam tacno koliko to ispadne kad se isprzi.
Čoveće odakle ti toliko mesa ? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 02, 2014, 10:28:36 posle podne
Znam da mi neće faliti šta od viška mesa, ali mi je isplatljivije da od 2 obroka napravim 3...
Na oko 200g sam prešao kada sam video da belo meso ima oko 20-21g proteina, a kontam da na moje 51-2 kile 200g belog je sasvim dosta po obroku...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 02, 2014, 10:30:46 posle podne
Znam da mi neće faliti šta od viška mesa, ali mi je isplatljivije da od 2 obroka napravim 3...
Na oko 200g sam prešao kada sam video da belo meso ima oko 20-21g proteina, a kontam da na moje 51-2 kile 200g belog je sasvim dosta po obroku...
:D
Ako tvoje telo sa 50kg iskoristi za ono sto i treba, ne kao gorivo, vise od 150g ja secem ruku. Mada msm da ti je i 100g sasvim dosta....
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 02, 2014, 10:34:22 posle podne
Pare ne trosim samo na hranu i nista vise... Imam oko 30e nedeljno za hranu. I nekako se skrpi za sve sto mi treba. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 02, 2014, 10:35:18 posle podne
Srle daj neke slike, da vidimo napredak :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 10:48:23 posle podne
Pare ne trosim samo na hranu i nista vise... Imam oko 30e nedeljno za hranu. I nekako se skrpi za sve sto mi treba. :D
To je super,dovoljno je to para bitno je da se lepo isplanira kupovina, a koliko primecujem ti to dobro radis :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 02, 2014, 10:54:56 posle podne
Ucim sve na ovom sajtu, hvala.  :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 02, 2014, 10:57:22 posle podne
Ako tvoje telo sa 50kg iskoristi za ono sto i treba, ne kao gorivo, vise od 150g ja secem ruku. Mada msm da ti je i 100g sasvim dosta....
100g mi je malo...
:D
Dok nisam počeo da merim, komotno sam mogao celo to belo meso da pojedem.

Srle daj neke slike, da vidimo napredak :)
Mogu okačiti kada se budem fotkao, mada mi je krivo sada što se nisam fotkao pre teretane...
:/
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 02, 2014, 11:04:01 posle podne
Zasto max 150 grama po obroku? Ja jedem dosta vise  ::)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 02, 2014, 11:06:19 posle podne
Zasto max 150 grama po obroku? Ja jedem dosta vise  ::)
Ne maximalno, ali po nekim istrazivanjima, najbolja iskoriscenost proteina po obroku je oko 30 grama, koliko sadrzi 150 grama piletine. Te je recimo 300 grama bolje pojesti iz 2 puta sa razmakom od 3+ sata :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 12:16:49 pre podne
To znam, ali posle treninga bas ogladnim dok dodjem do kuce, malo mi je da pojedem samo 150 :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 12:20:46 pre podne
To znam, ali posle treninga bas ogladnim dok dodjem do kuce, malo mi je da pojedem samo 150 :D
Pa mozes ti i 200 :D
I naravno, dosta pirinca/krompira, to bi trebalo da te zasiti :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 12:27:38 pre podne
Ne pomaze ni to, mene nista ne moze da zasiti  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 12:29:23 pre podne
Ne pomaze ni to, mene nista ne moze da zasiti  ;D
Pa ako imas mogucnosti, ti mozes i pola kila, sta da ti kazem :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 12:30:41 pre podne
Toliko mesa dnevno i pojedem  ::) Sa hidatima ne smem da preterujem :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Stef Novembar 03, 2014, 12:32:21 pre podne
To znam, ali posle treninga bas ogladnim dok dodjem do kuce, malo mi je da pojedem samo 150 :D

Jedi hranu bogatu vlaknima (tipa zitarice celog zrna, zeleno povrce, pecurke, sargarepa a mozes i voce jabuka, pomorandza), a ne proteinima :)
Imaj na umu to da te vlakna cine sitim duze vremena, tako da ovo ti je jeftinija i svakako zdravija varijanta ;)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 01:08:09 pre podne
Hvala na savetima :)
Jedem zitarice za dorucak i dosta povrca uz rucak i veceru, jednostavno imam ogroman apetit :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2014, 02:19:03 pre podne
To znam, ali posle treninga bas ogladnim dok dodjem do kuce, malo mi je da pojedem samo 150 :D

Više manjih obroka u toku dana...4-6...

Dovoljno složenih ugljenih hidrata u adekvatnom odnosu sa proteinima rešava problem...

Nekada i PMS može izazvati tak osećaj preterane, neutoljive gladi...

Momci su ti dali dobre preporuke...možeš ti da pojedeš i kilogram pilećeg mesa odjednom, ali veliki procenat toga se neće iskoristiti...

Sara, koliko grama ugljenih hidrata unosiš dnevno? Koje izvore hidrata koristiš? Koliko proteina? Zdravih masti? Kalorija?

Neki dnevni meni? Onako po obrocima?

Šta su ti ciljevi?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 03, 2014, 07:31:23 pre podne
Koliko cesto jedete pilece grudi i u kojim kolicinama? Ja skoro pa samo to jedem, nekako mi je najlakse za spremanje. Jedem svaki dan po bar 3 puta dnevno, plasim se da nije mnogo.
Jednom dnevno, u obroku posle treninga. Mislim da nemaš potrebe da se ograničavaš samo na belo meso pa da ga jedeš toliko.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 03, 2014, 07:34:05 pre podne
To znam, ali posle treninga bas ogladnim dok dodjem do kuce, malo mi je da pojedem samo 150 :D
Ubaci uz meso hidrate i dosta vlakana da te zasiti. Ako posle treninga na tanjiru imaš samo meso, 200 grama ti neće biti dovoljno da te zasiti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 03:13:33 posle podne
Ne znam koliko tacno grama uh unosim, obicno nekad malo smanjim, nekad povecam, zavisi od treninga.. Npr kad radim noge, onda povecam
1 obrok ovsene i i whey ili jedno celo jaje i par belanaca
2 i 3 obrok krompir ili pirinac, meso (piletina, junetina, riba) i salata
Posle toga uzina oko 50 grama badema, lesnika, kikirikija
I obrok pred spavanje najcesce ella ili opet neko meso
Cilj mi je postepeno dobijanje misicne mase, za sad mi dobro ide :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 08:29:21 posle podne
Ne znam koliko tacno grama uh unosim, obicno nekad malo smanjim, nekad povecam, zavisi od treninga.. Npr kad radim noge, onda povecam
1 obrok ovsene i i whey ili jedno celo jaje i par belanaca
2 i 3 obrok krompir ili pirinac, meso (piletina, junetina, riba) i salata
Posle toga uzina oko 50 grama badema, lesnika, kikirikija
I obrok pred spavanje najcesce ella ili opet neko meso
Cilj mi je postepeno dobijanje misicne mase, za sad mi dobro ide :D

Znaci ti dnevno imas samo 3 obroka sa hidratima ? Tesko da ce masa tako ici. I moj iskreni savet, proteine i masti ne moras da brojis na masi ako te smara, ali hidrate uvek broj! :) Koliko od prilike UH pojedes u danu treninga ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 03, 2014, 08:33:34 posle podne
Mogu se kladiti da ih unosi više nego ja...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 08:35:33 posle podne
Mogu se kladiti da ih unosi više nego ja...
;D
Najjaci lik na forumu. ;D Rece da imas 51-2 kg, koje si visine ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: sara1712 Novembar 03, 2014, 08:42:31 posle podne
Sutra cu da racunam sve, pa cu da napisem
Hahah od tebe Srki sigurno vise  ;D
Koliko se secam procitala sam da za dorucak pojedes 60 grama ovsenih, ja jedem vise :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 08:46:52 posle podne
Saro, imas neku svoju sliku da ubacis ? Onako orijentaciono te pitam za uh, seti se sta si jela danas ili juce (kad si trenirala zadnji put) pa saberi 'nako u glavi. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 03, 2014, 08:47:21 posle podne
168-9...
:)
Pa, kljukam se koliko mogu...
:D
Danima kada treniram imam jedan više UH obrok.
Kupio sam palentu neku što može bez kuvanja da se pravi/jede, pa pravim pite neke; mada kontam 100g palente po obroku je malo...
:D
Mislim, dobijam mišiće, i generalno sam zadovoljan kako napredujem...
:D

Sutra cu da racunam sve, pa cu da napisem
Hahah od tebe Srki sigurno vise  ;D
Koliko se secam procitala sam da za dorucak pojedes 60 grama ovsenih, ja jedem vise :D
40g. 20g su ražene...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 03, 2014, 09:27:49 posle podne
Eat, train, sleep...repeat!

SrĂ°ane...nisi pušač? I previše nikotina i kofeina mogu biti "supresori" apetita...da li dugo vremena provodiš u "zadimljenim" prostorijama?

Oduvek imaš tu "gracilniju" konstituciju? Nisi imao varijacije u težini?

Tvoj BMI je ispod 18,5...dakle, pothranjenost...bar onako "po brojkama"...

Opet ću reći...JEDI SRĂDANE, JEDI!!!

Zadovoljan si dobitkom na mišićnoj masi? Pre nekog vremena rekao si da si od početka "treninga u teretani" izgubio 1-2 kg?

Cilj opravadava sredstvo...jesi li uzimao pivski kvasac? Još piješ Natrolov "energizer"?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 04, 2014, 05:38:53 pre podne
Bivši pušač; skoro dve godine.
:)
Kafu popijem jednu na dan (nekada 3-4, nekada zaredjam i 4-5 dana bez nje).
Imao sam uvek oko 55-56kg; prošlo leto sam došao do 64-65kg, pa sam oslabio.
Pa, rekao sam da sam zadovoljan.
:)
Mislim, ne žalim se i OK mi je kako napredujem. Krivo mi je što se nisam slikao pre teretane..
Multivitamin pijem i dalje, a pivski kvasac nisam uzimao.
Imam problem samo sa unošenjem složenih UH; mesa kada imam prilike, pojedem i po 500+g, ali kada ubacim UH uz njega, jako se brzo zasitim...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 01:09:20 posle podne
Bivši pušač; skoro dve godine.
:)
Kafu popijem jednu na dan (nekada 3-4, nekada zaredjam i 4-5 dana bez nje).
Imao sam uvek oko 55-56kg; prošlo leto sam došao do 64-65kg, pa sam oslabio.
Pa, rekao sam da sam zadovoljan.
:)
Mislim, ne žalim se i OK mi je kako napredujem. Krivo mi je što se nisam slikao pre teretane..
Multivitamin pijem i dalje, a pivski kvasac nisam uzimao.
Imam problem samo sa unošenjem složenih UH; mesa kada imam prilike, pojedem i po 500+g, ali kada ubacim UH uz njega, jako se brzo zasitim...
:)

Ok, ok...na stranu vaga i sl., bitno je da si ti zadovoljan i da ima pozitivnog pomaka i na polju treninga, a i ishrane..."ogledalo nikada ne laže"...

Pivski kvasac smatram i jedinom "oblikom" narodnog leka za loš aptit(nedostatak apetita), a da ne govorim i o bogatsvu selenom, vitaminima B-grupe, esencijalnim amino kiselinama, prirodnim ogranski vezanim hrom,"zdravim sterolima"( provitamin D2)...probaj, može samo da koristi, mada ukus i nije baš fenomenalan...ali vredi probati,mnogi se hvale učinkom...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 04, 2014, 08:20:15 posle podne
B vitamin je od izuzetnog znacaja za deobu (misicnih) celija. I ja cu da ga uzmem za koji dan, sada sam kratak sa vremenom.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 09:57:29 posle podne
Da stalno slušamo o mogućem zlu "konzumacije" sintetičkih vitamina...njihovoj "manjoj aktivnosti", smanjenoj iskoristljivosti i eventualnoj toksičnosti...

Svima nam je poznata činjenica da su simptomi hipervitaminoze češći kod vitamina rastvorljivih u mastima( A, E, K, D)...a novije studije pokazuju da "prirodni izvori", npr. riblje ulje ( za vitamine A i D), imaju manju mogućnost za nastanak hipervitaminoze od "sintetičkih varijanti"...

Isto važi i za neke vitamine rastvorljive u vodi...vitamin C, vitamini B1, B2, B6...

Ako biramo najbolji prirodni izvor vitamin B-grupe, to je svakako pivski kvasac, koji sadrži i nukleinske kiseline, koje "dodatno" pozitivno utiču na deobu ćelija...

Elem , kada smo kod vitamina B-grupe...

Najbolji izvori u hrani su cela zrna žitarica( inegralno) , iznutrice(jetra), pivski kvasac

Vitamini B  kompleksa su: B1, B2, B3, B5, B6, folna kiselina (B11), B12, liponska kiselina, biotin (H), PABA (H+) i inozitol (I);

- aluminijum aktivira vitamine B grupe, a unošenje vitamina B grupe dovodi do porasta koncentracije aluminijuma u krvi;

- svi vitamini B grupe su rastvorljivi u vodi. Praktično se, izuzev minimalnih količina, ne deponuju u organizmu;

- svi vitamini B kompleksa blisko su udruženi u hrani i funkciji. U slučaju nedostatka jednog "člana" uvek pored većih doza istog treba nadoknaditi i sve ostale članove B- kompleksa...sinergija u efektima...

Primena visokih doza samo jednog člana može izazvati nedostatak drugih vitamina iz B  kompleksa;

- apsorpciju pomažu: vitamin C, E, kalcijum i fosfor, a odmažu: stres, mnogo šećera, kafa, alkohol, infekcija, kontraceptivne pilule, pilule za spavanje, sulfonamidi( antibiotici);

Usled nedostatka vitamina B grupe( "kompleksa") dolazi do: gubitka apetita, koža postaje gruba i suva, a kosa slaba, javlja se premor, zatvor, akne,razdražljivost, nesanica;

- B  kompleks je dobar za: nervni sistem, zdravu kožu, muskularni tonus, pomaže gastrointestinalnom traktu, daje energiju.
Pomaže: kosi, očima, jetri i sluzokoži usta. Učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata – masti – proteina.
 
 

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 04, 2014, 10:04:09 posle podne
Videću da potražim pivski kvasac, posto nisam još naleteo na njega...
:)
Ako je gadnog ukusa, može da se razmuti u vodi?
Mislim, nemam problem sa apetitom, nego kao da mi organizam "ne traži" UH...
Kontam da bi bilo OK uz doručak da ga uzimam, samo koliko...?!?

Što se B vitamina tiče, da li je onda OK jesti jetru, ili ipak ne...?!?
:D

I, koji mi mi sir preporučio da stavim na picu (da nije mladi); mislim da je OK 150g nekog 20-25%mm, naravno ne svaki dan...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 10:35:41 posle podne
Videću da potražim pivski kvasac, posto nisam još naleteo na njega...
:)
Ako je gadnog ukusa, može da se razmuti u vodi?
Mislim, nemam problem sa apetitom, nego kao da mi organizam "ne traži" UH...
Kontam da bi bilo OK uz doručak da ga uzimam, samo koliko...?!?

Što se B vitamina tiče, da li je onda OK jesti jetru, ili ipak ne...?!?
:D

I, koji mi mi sir preporučio da stavim na picu (da nije mladi); mislim da je OK 150g nekog 20-25%mm, naravno ne svaki dan...
:)

Koliko znam ok je Belvit S, čak je na tržištu i Bip-ov pivski kvasac...bilo u granulama ili u tabletama pivski kvasac, se nalazi u asortimanu svake bolje snabdevene prodavnice zdrave hrane, a ima ga i u apotekama...

Ovaj u tabletama nema tako izraženu "neprijatnu" aromu...dok granule može da ubaciš i u supu, sa vodom, u sok, jogurt i sl.( maskiranje ukusa)

(Preporučena)Doza za granule je 15-30 gr za odrasle...podeljeno u 2-3 doze...

Inače, ako ćemo o poreklu pivskog kvasca...

Pivski kvasac jeste gljivica Saccharomyces cerevisiae, koja se koristi u proizvodnji piva ili za dizanje testa. Procesom prerade sirovog pivskog kvasca dobija se odgorčen inaktivisan suvi pivski kvasac, koji predstavlja supstancu bogatu hranljivim sastojcima. Ukoliko posegnemo za biološkim objašnjenjima, nalazimo da su kvasci jednoćelijski mikroorganizmi iz one grupe gljiva koja pretvara šećere u ugljen dioksid i alkohol i pripadaju grupi mikroorganizama. Njegova ćelija vidljiva je isključivo mikroskopom.
Kvasac koji nazivamo pivskim, takav epitet dobio je zahvaljujući činjenici da se, pre nego što su se ljudi upoznali sa njegovim lekovitim svojstvima, koristio isključivo za pravljene piva. Danas se on upotrebljava za prvaljenje hleba i različitih napitaka, a njegovo spominjanje zabeleženo je još u periodu pre nove ere, kada je nazivan božanskim lekom.

Nisam za redovnu konzumaciju iznutrica...ajmo logički...sav "koncentrat", antibiotici i hormonski dodaci koji se koriste za povećanje prinosa mesa, pogodite gde završe...pa naravno u jetri životinja...da li treba dalje komentarisati?


Što se tiče sira na pici...Najbolji sir za pice u pogledu hemijskih i fizičkih svojstava je italijanski kravlji beli sir mocarela..e sad po pitanju dijetetike i manipulacije procenta mlečne masti sigurno nije najbolji izbor...kao ni sama pica  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 04, 2014, 10:45:23 posle podne
OK, hvala.
:)
Potražicu kvasac u ZR-u; mada, ne znam koliko ću imati sreće...
:D
Što se iznutrica tiče, nisam mislio na redovno, nego 2-3 puta mesečno... ...ili i to da izbegavam...?
:)
"Pica" može biti OK...
Pečurke, kečap (pravljeni), masline, belo meso (a i ne mora...); samo sir ne znam koji je zdrav, a da se tegli...
;D
Navukao sam se na palentu, pa eksperimentišem; i mislim da bi baš lepa kora od nje ispala.
Sa te strane, pica je OK... ...ili nisam u pravu kao i u većini stvari...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 10:49:11 posle podne
OK, hvala.
:)
Potražicu kvasac u ZR-u; mada, ne znam koliko ću imati sreće...
:D
Što se iznutrica tiče, nisam mislio na redovno, nego 2-3 puta mesečno... ...ili i to da izbegavam...?
:)
"Pica" može biti OK...
Pečurke, kečap (pravljeni), masline, belo meso (a i ne mora...); samo sir ne znam koji je zdrav, a da se tegli...
;D
Navukao sam se na palentu, pa eksperimentišem; i mislim da bi baš lepa kora od nje ispala.
Sa te strane, pica je OK... ...ili nisam u pravu kao i u većini stvari...
:D

Ха, ха, ха...bata Srle, mislim da moraš da paziš na formu, nekoj picu...još meseca dana do takmičenja...

Šalim se...umerenost je majka vrline...i zdravlja  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 04, 2014, 10:52:57 posle podne
Umerenost i raznovrsnost...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 05, 2014, 07:12:23 pre podne
OK, hvala.
:)
Potražicu kvasac u ZR-u; mada, ne znam koliko ću imati sreće...
:D
Što se iznutrica tiče, nisam mislio na redovno, nego 2-3 puta mesečno... ...ili i to da izbegavam...?
:)
"Pica" može biti OK...
Pečurke, kečap (pravljeni), masline, belo meso (a i ne mora...); samo sir ne znam koji je zdrav, a da se tegli...
;D
Navukao sam se na palentu, pa eksperimentišem; i mislim da bi baš lepa kora od nje ispala.
Sa te strane, pica je OK... ...ili nisam u pravu kao i u većini stvari...
:D
2-3 puta mesečno možeš da pojedeš apsolutno bilo koju vrstu hrane a da ti ne utiče na formu. Pa i iznutrice.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 03:01:03 posle podne
Mislm da ne moras da brines, ja svake nedelje pojedem sve sto mi dusa pozeli u jednom obroku, nekad cak i po dva puta nedeljno pojedem neku cokoladicu ili nesto...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 05, 2014, 04:50:12 posle podne
Bolje mi je da držim te čit obroke u rezervi, jer nikada ne znam kakav obrok može da mi iskrsne...
:D
A sada svakako dolaze Božići, Nikole, Nove Godine...
:D
Kakva je situacija sa svinjskim srcem; kontam da i tu ima dosta proteina...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 05, 2014, 06:48:27 posle podne
Jel ok da se u potpunosti pirinac zameni pirincanim galetama?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 05, 2014, 07:39:45 posle podne
Ja bih pre pirinču dodao pirinčane galete :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 08:25:04 posle podne
Ajvar, msm znam da i nema nesto kvalitetno u njemu, gubi skoro sve obradom. Ali u ovim zimskim danima jedem jednom dnevno po oko 40-50g dnevno. Je l je bas toliko los?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 05, 2014, 08:30:03 posle podne
Pa, mislim da je "loš" koliko ulja ima u njemu...
:)
Probaj sam da napraviš...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 05, 2014, 08:31:13 posle podne
Ma nista nije lose kad se trenira jako  :P :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 05, 2014, 09:06:17 posle podne
Ajvar, msm znam da i nema nesto kvalitetno u njemu, gubi skoro sve obradom. Ali u ovim zimskim danima jedem jednom dnevno po oko 40-50g dnevno. Je l je bas toliko los?
Ja ajvar lesim zbog ukusa, kao dodatak. Ako ga jedes iz istog razloga, sta te briga za ostalo. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 09:28:08 posle podne
Zbog ukusa! :D Extra mi je za veceru uz pilece grudi i sir!  ::)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 05, 2014, 09:31:23 posle podne
Jedes domaci ili kupovni ? :)
Domaci su prerokani secera, a pogotovo ulja. Moja preporuka je u maxiju 170kinti 700g. Ima samo 2% secera i 3% ulja, a bas je ukusan.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 09:34:46 posle podne
Trenutno domaci, videcu da nadjem neki kupovni koji je malo bolji, kao sto si rekao. Ne postoji Maxi u mojoj okolini, ali nacicu na drugom mestu.  8)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 05, 2014, 09:40:32 posle podne
U drugim radnjama su ajvari preskupi. Tipa u disu isto 700g od onih ''dobro'' koji su najlosiji po kvalitetu kosta oko 370din. Govnari obicni. Sve nek dignu sto vise.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 09:42:28 posle podne
Jbg, tako ti je to sa hranom. Zivim u Rumuniji, mislim da mogu da nadjem ovde neki jeftin "dobar" ajvar. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 05, 2014, 09:46:47 posle podne
Volim ajvar jedino ako je baš ljut...
Pošto su retki takvi, sam napravim par puta godišnje...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 09:52:23 posle podne
Extra sto sam pravis, ja nisam od tih koji su za tako nesto, bar nr jos uvek!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 05, 2014, 09:54:23 posle podne
Domacin covek! :)
I mene to smara, a i sada nemam vremena za sebe a ne da pravim ajvar...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 05, 2014, 10:02:35 posle podne
Jel ok da se u potpunosti pirinac zameni pirincanim galetama?

Uvek pogledaj sastav galeta...proizvoĂ°ači uglavnom naglase da li se radi o galetama od belog priniča ili o galetema od integralnog priniča...ili se radi o mixu oba...

Moja preporuka je Benlian( proizvoĂ°ač), zeleno pakovanje( bez soli i dodataka)...jasno je stavljeno na pakovanju da je u pitanju "brown rice", integralni pirinač...

Inače, možeš zameniti pirinač galetama( Benlian), ali nekada dosadi "suv ukus" galeta...pa kombinuj...menjaj...razbij monotoniju u ishrani prostim manipulacijama...

Jbg, tako ti je to sa hranom. Zivim u Rumuniji, mislim da mogu da nadjem ovde neki jeftin "dobar" ajvar. :D

Po pitanju ajvara, konzumacija "po malo" neće škoditi...čisto zbog pikantnog ukusa...ali bez preterivanja, dobro ste primetili da ima previše soli, šećera,  "ulja"( trans masti), da je termičkom obradom uništena sva vrednost "povrća"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 05, 2014, 10:31:31 posle podne
Cisto malo zbog ukusa, bez preterivanja, cisto da mi se hrana ne smuci.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 06, 2014, 09:17:37 pre podne
U drugim radnjama su ajvari preskupi. Tipa u disu isto 700g od onih ''dobro'' koji su najlosiji po kvalitetu kosta oko 370din. Govnari obicni. Sve nek dignu sto vise.
:) :) :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: zile 018 Novembar 06, 2014, 11:12:11 pre podne
Prvi put cujem da se u domaci ajvar stavlja secer (?!)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 06, 2014, 11:28:40 pre podne
Stavljaju ljudi svašta...
Pogotovo šećer i ulje...
(ne mislim samo na ajvar)
:D
Od babe sam pokupio, recimo, da šećerim supu (ne puno); što sam prestao od kako se družim sa vama...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 06, 2014, 12:01:27 posle podne
Stavljaju domaćice podosta svega. To nam je neki folklor, da bude bogato, da bude svega, da ne zafali... :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 06, 2014, 12:03:31 posle podne
Da budemo lepi, zdravi i masni...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2014, 12:35:32 posle podne
Sve "po malo" od onoga što nam je najmanje potrebno...

Saj taj "kombo", slatko, slatno, kiselo, prženo na ulju ima za cilj "boost" ukusa...a hranljiva vrednost 0 ( nula)...mada neko će reći , eto bar ima likopena u ajvaru( mada je i on nestabilan, kada je u pitanju termička obrada)...

Ili kad mi neko kaže imao sam dijetalnu večeru, pola tegle ajvara i malo sira...  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 06, 2014, 12:46:19 posle podne
Čuvena bakutina izjava kada si pri kraju jela i već ti je dosta: ''Ajde to malo možeš i bez 'leba''  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 06, 2014, 01:08:43 posle podne
Čuvena bakutina izjava kada si pri kraju jela i već ti je dosta: ''Ajde to malo možeš i bez 'leba''  :D

Legendarno...ali naše bake,tetke i ostali "terači prisilne ishrane" često tim prisilama i prinudama stvaraju nezdrave obrasce ishrane kod dece...

Ili ona izjava..."gle sine, stomače ti se nije izdulo, možeš ti još da pojedeš"...

I tako, srećni, siti i debeli...a sa godinama i hipertoničari...dijebetičari...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 06, 2014, 01:13:14 posle podne
Sada sam bio do keve.
Našla neki kuvar iz '71.
Svaki recept počinje sa "naseći slanine" ili "uzeti mast i namazati lonac"...
:D
Mislim da skoro svako jelo može da se zdravo da se pripremi, a da ne manjka ukusa.
:)
Trebao bi' naći neku takvu tetku da me kljuka sa UH...
xD
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 06, 2014, 07:18:54 posle podne
Nesto nisam najbolje skapirao, kada u calorie calculatoru unesemo sve parametre npr. ja sam uneo 4 puta nedeljno jaci trening, dobijemo vrednost kalorija. Meni izadje oko 3200kcal, da li je to vrednost za dane treninga ili za svaki dan ? Nije mi logicno da je za svaki dan toliko.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 06, 2014, 07:42:04 posle podne
Nesto nisam najbolje skapirao, kada u calorie calculatoru unesemo sve parametre npr. ja sam uneo 4 puta nedeljno jaci trening, dobijemo vrednost kalorija. Meni izadje oko 3200kcal, da li je to vrednost za dane treninga ili za svaki dan ? Nije mi logicno da je za svaki dan toliko.

To je prosek po danu za tu nedelju (gde imas 4 jaca treninga).
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 06, 2014, 07:49:35 posle podne
Znaci svaki dan da jedem po 3200kcal ? Meni je to nekako malo previse, jer kako je moguce da isto kalorija potrosim u danu odmora i danu jaceg treninga ? Mada bez problema smazem te kalorije. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 06, 2014, 07:53:20 posle podne
Nisam do sada koristio kalkulatore...
:)
Pa, što ne uneseš u njega podatke kada se odmaraš, i onda znaš kojim danom koliko da jedeš...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 06, 2014, 08:05:12 posle podne
Znaci svaki dan da jedem po 3200kcal ? Meni je to nekako malo previse, jer kako je moguce da isto kalorija potrosim u danu odmora i danu jaceg treninga ? Mada bez problema smazem te kalorije. :)

Ti kalkulatori racunaju tvoj bmr x aktivnosti u toku nedelje, sto za rezultat ima ukupnu energetsku potrosnju u toku cele nedelje medjutim ti dobijes taj rezultat podeljen sa 7. Sto znaci da je to prosek. U stvarnosti ti u dane odmora trosis manje od 3200 a u dane treninga vise od 3200. Koliko vise/manje pojma nemam al nije nesto mnogo.

Kao sto sam napomenuo, tvoj bmr koji stavljas u kalkulator nije tacan, pa ni taj koeficijent koji predstavlja nivo aktivnosti je okviran tako da rezultat je pogresan.

Dizanje tegova nije jedini sport a te kalkulatore  koriste i drugi.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 07, 2014, 12:00:07 pre podne
Znaci svaki dan da jedem po 3200kcal ? Meni je to nekako malo previse, jer kako je moguce da isto kalorija potrosim u danu odmora i danu jaceg treninga ? Mada bez problema smazem te kalorije. :)

Ti kalkulatori racunaju tvoj bmr x aktivnosti u toku nedelje, sto za rezultat ima ukupnu energetsku potrosnju u toku cele nedelje medjutim ti dobijes taj rezultat podeljen sa 7. Sto znaci da je to prosek. U stvarnosti ti u dane odmora trosis manje od 3200 a u dane treninga vise od 3200. Koliko vise/manje pojma nemam al nije nesto mnogo.

Kao sto sam napomenuo, tvoj bmr koji stavljas u kalkulator nije tacan, pa ni taj koeficijent koji predstavlja nivo aktivnosti je okviran tako da rezultat je pogresan.

Dizanje tegova nije jedini sport a te kalkulatore  koriste i drugi.

Slažem se da ima nepreciznosti...ali su te brojkice pogodne za okvirnu orijentaciju...svi "kalkulator proračuni" su uopšteni i ne uzimaju u obzir individualne razlike...procenat telesne masti, tj. mišićne mase, tip treninga i sl.

"Sve je to relativno"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 07:34:47 posle podne
Da li su OK ovsene i Ela sir za PWM, ili pak ne da nateram sebe da kuvam za sutra...?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 08:34:24 posle podne
Da li su OK ovsene i Ela sir za PWM, ili pak ne da nateram sebe da kuvam za sutra...?
Nikako ela za pwm, samo pred spavanje..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 08:36:26 posle podne
OK...
:/
Idem da izvadim meso iz zamrzivača, pošto mi je izgleda meso jedina opcija za poneti onda...
:/
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 09, 2014, 10:21:41 posle podne
Ja se slazem sa Azizom, sir nikada necu jesti za dorucak i PWM. Za druge me bas briga. :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 09, 2014, 10:25:29 posle podne
Ja se slazem sa Azizom, sir nikada necu jesti za dorucak i PWM. Za druge me bas briga. :P
Pa brate, to je stvar izbora. Ali to NIKAKO... .dafuq bre kao da će umre čovek
Hahahahah ma kad ne bih imao bolje i golem sir bih izeo !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 10:29:26 posle podne
Nemojte ulaziti u raspravu...
Pečem meso trenutno...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 09, 2014, 10:32:45 posle podne
Nemojte ulaziti u raspravu...
Pečem meso trenutno...
;D
Neces pogresiti, mesa nikad dosta! :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 10:35:44 posle podne
To je tačno...
:D
Isto vazi i za keš...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 11:02:45 posle podne
Logicno je neko meso, nece da umre katleru ali ako upada u katabolizam koja je poenta treninga ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 11:04:41 posle podne
Logicno je neko meso, nece da umre katleru ali ako upada u katabolizam koja je poenta treninga ;D
Ti se salis? Kako on to upada u katabolizam, ako jede sir posle treninga? :D Zamolio bih te da napises sta znas o katabolizmu, mislis da to tako ide, upadnes u katabolizam i gotovo? :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 11:05:45 posle podne
Ako crkavas na treningu a gubis misic, jel ces se osecati lepo? :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 11:06:57 posle podne
Na treningu i trebas da crknes, a misic se ne gubi tek tako. I kakve veze ima sir sa time?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 11:09:54 posle podne
Ne razumes ti mene, na treningu i treba da se umire zamisli odradis odlican trening i treba ti brz protein a sir se vari bas brzo inace lol, nisam ja rekao da ce upasti u katabolizam tek tako..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 11:10:31 posle podne
Ma, popijem ja dekstrozu i whey posle treninga.
Uostalom samo sam pitao, pošto sam danas imao neka snimanja i mislio sam neki najbrži PWM predlog...
Ispekao sam meso.
A, da li ću izgubiti koji gram mišića mi nije problem, pošto idem u teretanu jer se posle nje dobro osećam.
OK, neću Elu u PWM...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 11:12:04 posle podne
Ma opusteno, ne odlazi misic tek tako ali ako vec imas uslove onda ne rizikuj..:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 09, 2014, 11:15:25 posle podne
Kako došlo, tako i otišlo...
;D
Pitao sam čisto jer želim što više da ispoštujem "pravila" koja se odnose na teretanu i ishranu, a stvarno mi se nije kuvalo, jer ustajem u 06:00...
:D
Hvala još jednom na savetima.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 09, 2014, 11:17:58 posle podne
Veruj mi, isplatice se sav taj trud jednog dana!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 09, 2014, 11:20:35 posle podne
Ne razumes ti mene, na treningu i treba da se umire zamisli odradis odlican trening i treba ti brz protein a sir se vari bas brzo inace lol, nisam ja rekao da ce upasti u katabolizam tek tako..
  Ti se definitivno salis. :D Pa decko je lepo rekao "obrok", nije napisao zamena za whey.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 10, 2014, 02:04:24 pre podne
Momci nema potrebe za raspravama...svi ste na neki način u pravu...

Da bi sprečili što efikasnije post-trenažni mišićni katabolizam, potrebni su nam prosti hidrati i brzo-svraljivi "izvori" proteina, tj. izvori brzo dostupnih amino kiselina...što amino kiseline brže stignu do "gladnih" mišića "iscrpljenih" treningom, to bolje...tu su nam proteinski suplementi, pre svega varijante izolata i hidrolizata proteina surutke( whey) najbolji izbor...

Sir kao izvor sporije svarljivog kazeina( mlečnog proteina), će teže(sporije) dati željeni amino kiselinski boost u pwm...ali i on je izvor proteina visoke biološke vrednosti...i daće "konstantan priliv amino kiselina" u dužem vremenskom periodu( 4-6h)

Neki će reći da je belance(ovoalbumin) bolji izbor u pwm zbog brzine svarljivosti...

U globalu je najbitniji unos "gradivnih materija" u intervalu od 2 sata posle treninga...prvo brz "refuel" neposredno posle treninga, a potom i kvalitetan "čvrst obrok"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Пеђа Novembar 10, 2014, 08:53:52 pre podne
U principu možda i jesu u pravu, bar to što se tiče katabolizma ali on nije nikakav problem već naprotiv. Samo ne funkcioniše to tako kako su zamislili. Ako je ozbiljan program u kataboličko stanje se prelazi već u prvih 15 min treninga, čak je i upotrebom AAS teško izbeći isto. Tako da praviti od katabolizma neko neprihvatljivo i nepoželjno stanje apsolutno nema smisla. Uostalom bez mišićnog katabolizma nema ni anabolizma to su procesi metabolizma koji su potpuno komplementarni.
Inače kao i sve u organizmu i katabolizam je hemijska reakcija kojoj je glavni okidač stres, a pošto je i trening stres...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 10, 2014, 09:02:50 pre podne
Šta je ''best of'' posle treninga kao čvrst obrok, nakon pwm-a?
Jaja ili belo meso (obe opciju uz UH naravno) ?? Msm ne bih da izmišljamo toplu vodu ovde ali me zanima...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Пеђа Novembar 10, 2014, 10:04:16 pre podne
Ja sam uvek pre za jaja. Daleko je kompletniji tj. biološki vredniji protein od belog mesa + što ima i masti tj. holestelora koji je neophodan za ćelijsko apsorbovanje AK. Jer AK jedino ulaze u ćelije kroz lipo-splavove u samim membranama. Za UH je doviljan insulin ali za AK mora holesterol i O3.
Čak neki profi bb dodaju u PWM i malo ulje noćurka ili lana.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 10, 2014, 10:24:38 pre podne
I ja sam kontao da su jaja bolja, zato što uvek meso za PWM jedem; a odavno sam upoznat sa tim da šta god radim, radim pogrešno...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 10, 2014, 11:11:05 pre podne
Ja sam uvek pre za jaja. Daleko je kompletniji tj. biološki vredniji protein od belog mesa + što ima i masti tj. holestelora koji je neophodan za ćelijsko apsorbovanje AK. Jer AK jedino ulaze u ćelije kroz lipo-splavove u samim membranama. Za UH je doviljan insulin ali za AK mora holesterol i O3.
Čak neki profi bb dodaju u PWM i malo ulje noćurka ili lana.
Čuo sam ovako nešto relativno skoro pa sam zato i hteo da proverim. Hvala na obrazloženom odgovoru, kao i uvek. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Aziz Shavershian Novembar 10, 2014, 04:26:31 posle podne
Logicno je neko meso, nece da umre katleru ali ako upada u katabolizam koja je poenta treninga ;D
Pa neće od Elle u katabolizam da upadne, ne brini...
Mnogi ovde upadaju u katabolizam, jer jelte.. nemaština je, ali šta ćeš :)
I know that feel bro.. tako je to brate :x
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 10, 2014, 06:55:00 posle podne
Ja sam uvek pre za jaja. Daleko je kompletniji tj. biološki vredniji protein od belog mesa + što ima i masti tj. holestelora koji je neophodan za ćelijsko apsorbovanje AK. Jer AK jedino ulaze u ćelije kroz lipo-splavove u samim membranama. Za UH je doviljan insulin ali za AK mora holesterol i O3.
Čak neki profi bb dodaju u PWM i malo ulje noćurka ili lana.
Čuo sam ovako nešto relativno skoro pa sam zato i hteo da proverim. Hvala na obrazloženom odgovoru, kao i uvek. :)
I ja sam relativno skoro video clanak na za isto to.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 10, 2014, 10:25:38 posle podne
U principu možda i jesu u pravu, bar to što se tiče katabolizma ali on nije nikakav problem već naprotiv. Samo ne funkcioniše to tako kako su zamislili. Ako je ozbiljan program u kataboličko stanje se prelazi već u prvih 15 min treninga, čak je i upotrebom AAS teško izbeći isto. Tako da praviti od katabolizma neko neprihvatljivo i nepoželjno stanje apsolutno nema smisla. Uostalom bez mišićnog katabolizma nema ni anabolizma to su procesi metabolizma koji su potpuno komplementarni.
Inače kao i sve u organizmu i katabolizam je hemijska reakcija kojoj je glavni okidač stres, a pošto je i trening stres...

Sa svim izrečenim se slažem...ali su to antagonistički procesi...a poenta priče je bila baš izazvati skok insulina kao jednog od najjačih anaboličkih hormona u našem telu( smatraju ga jačim "anabolikom" i od testosterona)...dakle, protivteža kortizolu( koliko-toliko)...mada tu je i sekrecija GH tokom treninga i sl., "kateholamini"... ipak mislim da ne treba da otvaramo previše tema i zadržimo se na osnovnom, a to je obezbediti što brži "refuel" mišićima posle treninga...na "talasu insulina"...

Ja sam uvek pre za jaja. Daleko je kompletniji tj. biološki vredniji protein od belog mesa + što ima i masti tj. holestelora koji je neophodan za ćelijsko apsorbovanje AK. Jer AK jedino ulaze u ćelije kroz lipo-splavove u samim membranama. Za UH je doviljan insulin ali za AK mora holesterol i O3.
Čak neki profi bb dodaju u PWM i malo ulje noćurka ili lana.

Odlično rečeno, slažem se i sa ovim...ipak da bi holesterol i omega-3 masne kiseline ostvarile svoje efekte na apsorpciju amino kiselina, potrebno je vreme...tačnije to zavisi od već prisutnih "inkorporiranih" omega-3 i holesterola koje normalno ulaze u sastav svake ćelijske membrane( osetljivost na insulin, "transportni mehanizmi")...dakle, redovna, kontinuirana suplementacija omega-3 i oko 200-300 mg holesterola, dnevno ( nije preporučljivo više od toga = 1-2 žumanca) imaju pozitivne učinke na "propustljivost" ćelijske membrane, kao i "obnovu ćelija"...

P.S. hvala na komentarima
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 13, 2014, 11:54:36 pre podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 13, 2014, 12:05:51 posle podne
Možeš, naravno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 12:53:05 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 13, 2014, 01:11:40 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 13, 2014, 01:29:54 posle podne
Možeš i obične, ja sam ih dugo jeo.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 01:31:48 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 13, 2014, 03:50:46 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 04:30:41 posle podne
Slavisa da li mogu i obicni nekad ono imaju 80g uh, sto nije lose za popunjavanje dnevnog unosa uh i jel ih mogu jesti sad u ovim satima, posto one price da se ne jedu uh u poslednja 2 obroka zato sto ce otici u salo
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 13, 2014, 05:19:57 posle podne
@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 05:26:32 posle podne
@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 13, 2014, 05:29:57 posle podne
Mnogo je kad biju. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 05:47:00 posle podne
Mnogo je kad biju. :)
Znaci mnogo a :D ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: eXe GYM - Novi Sad Novembar 13, 2014, 06:08:20 posle podne
to ti niko inicjalno ne moze reci jedi nedelju dve dana kosntantno vidi dal se kilaza krece u zeljenom pravcu pa koriguj prema tome proteini su k masti ako oces da smrsas drzi tako ako oces da se ugojis digni na 70 a hidrate koriguj u zavisnosti gde tezina ide i sta ti zelis :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 10:47:46 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff

Vidi , ok je piti vodu, neke preporuke, uopštene, su 2,5 - 4 l vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga( 1l na sat intenzivne aktivnosti)...

Čak su preporuke lekara internista i dovoljan unos vode pogotovu u "periodu odmah nakon buĂ°enja"..."dovoljna" hidratacija je osnova zdravlja, normalnog funkconisanja svakog našeg organa, pre svega bubrega, mozga, srca...

Mada ne treba ići u krajnost..bitan je i unos soli( NaCl) u toku dana koji može dovesti do osećaja pojačanje zeĂ°i...ograniči i unos soli( vidljiva so, soljenje, kao i slane namirnice) na oko 5 gr dnevno( 1 ravna kafena kašičica)...kakva ti je ishrana, da li soliš hranu?

Naša hrana i sama za sebe sadrži "natrijum", tzv. "skriveni izvori soli", tako da treba biti umeren i po tom pitanju, dakle, umeriti se u "dosoljavanju" hrane...

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D

Mogu i obični...baš kao što ti je rečeno, bitan je unos hidrata u 3 "termina", u prvom obroku( kad ustaneš), pre treninga i posle treninga...ako ti je unos u ovim periodima zadovoljavajući, nema potreba za previše dodataka  ;)

Po pitanju "titriranja" unos hidrata, neko će "laički reći" idi do granice zamašćivanja, ali budi oprezan, bez krajnosti...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 13, 2014, 11:07:06 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff

Vidi , ok je piti vodu, neke preporuke, uopštene, su 2,5 - 4 l vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga( 1l na sat intenzivne aktivnosti)...

Čak su preporuke lekara internista i dovoljan unos vode pogotovu u "periodu odmah nakon buĂ°enja"..."dovoljna" hidratacija je osnova zdravlja, normalnog funkconisanja svakog našeg organa, pre svega bubrega, mozga, srca...

Mada ne treba ići u krajnost..bitan je i unos soli( NaCl) u toku dana koji može dovesti do osećaja pojačanje zeĂ°i...ograniči i unos soli( vidljiva so, soljenje, kao i slane namirnice) na oko 5 gr dnevno( 1 ravna kafena kašičica)...kakva ti je ishrana, da li soliš hranu?

Naša hrana i sama za sebe sadrži "natrijum", tzv. "skriveni izvori soli", tako da treba biti umeren i po tom pitanju, dakle, umeriti se u "dosoljavanju" hrane...

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D

Mogu i obični...baš kao što ti je rečeno, bitan je unos hidrata u 3 "termina", u prvom obroku( kad ustaneš), pre treninga i posle treninga...ako ti je unos u ovim periodima zadovoljavajući, nema potreba za previše dodataka  ;)

Po pitanju "titriranja" unos hidrata, neko će "laički reći" idi do granice zamašćivanja, ali budi oprezan, bez krajnosti...
Sto se soli tice, kad jedem jaja koristim so i to je jedino(ne racunajuci nekad kad se rucak posoli) ali opet mozda i ta skrivena so sto se rekli, nebitno meni ne smeta, prija mi kad pijem vodu, nego mislio sam da je lose toliko za organizam.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 13, 2014, 11:21:12 posle podne
posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff

Vidi , ok je piti vodu, neke preporuke, uopštene, su 2,5 - 4 l vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga( 1l na sat intenzivne aktivnosti)...

Čak su preporuke lekara internista i dovoljan unos vode pogotovu u "periodu odmah nakon buĂ°enja"..."dovoljna" hidratacija je osnova zdravlja, normalnog funkconisanja svakog našeg organa, pre svega bubrega, mozga, srca...

Mada ne treba ići u krajnost..bitan je i unos soli( NaCl) u toku dana koji može dovesti do osećaja pojačanje zeĂ°i...ograniči i unos soli( vidljiva so, soljenje, kao i slane namirnice) na oko 5 gr dnevno( 1 ravna kafena kašičica)...kakva ti je ishrana, da li soliš hranu?

Naša hrana i sama za sebe sadrži "natrijum", tzv. "skriveni izvori soli", tako da treba biti umeren i po tom pitanju, dakle, umeriti se u "dosoljavanju" hrane...

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D

Mogu i obični...baš kao što ti je rečeno, bitan je unos hidrata u 3 "termina", u prvom obroku( kad ustaneš), pre treninga i posle treninga...ako ti je unos u ovim periodima zadovoljavajući, nema potreba za previše dodataka  ;)

Po pitanju "titriranja" unos hidrata, neko će "laički reći" idi do granice zamašćivanja, ali budi oprezan, bez krajnosti...
Sto se soli tice, kad jedem jaja koristim so i to je jedino(ne racunajuci nekad kad se rucak posoli) ali opet mozda i ta skrivena so sto se rekli, nebitno meni ne smeta, prija mi kad pijem vodu, nego mislio sam da je lose toliko za organizam.

Ma nije loše, daleko od toga...ali uvek ima jedno ali što nam sreću kvari...

Svi znamo da voda razblažava želudačni sadržaj...

Da bi normalno, nesmetano, varili hranu, pogotovu naše dragocene proteine, potrebna nam je kisela sredina( HCl), dakle, previše vode, "razblažen" želudačni "kiseli" sadržaj...

Tako da nije na odmet ubaciti i male manipulacije unosom vode...
Moja preporuka bi bila da "poslednji unos" vode bude oko 15-20 min pre obroka, potom sačekati 45-60 min posle obroka i dalje nastaviti sa uzimanjem vode...

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 14, 2014, 09:11:07 pre podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 09:42:41 pre podne
Nemoj žuriti da potrošiš pare. Sakupi za monohidrat pa onda kupi njega.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Novembar 14, 2014, 10:20:27 pre podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?

Nemoj.  Kada sakupiš novac, možeš uzeti whey protein i piti ga samo posle treninga. Možeš iskoristiti neku od povoljnih akcija u Pansportu za proteine. 
Nemoj žuriti, najbitnije je upravo ono što radiš sada - da se fokusiraš na ishranu i trening.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 14, 2014, 12:41:01 posle podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?

Nemoj.  Kada sakupiš novac, možeš uzeti whey protein i piti ga samo posle treninga. Možeš iskoristiti neku od povoljnih akcija u Pansportu za proteine. 
Nemoj žuriti, najbitnije je upravo ono što radiš sada - da se fokusiraš na ishranu i trening.
Upravo se bas fokusiram na sto bolju ishranu i pravilno izvodjenje vezbi, ali opet za whey protein (moji roditelji nisu saglasni za to) misle da je to ko zna sta  ne smem ni da im pomenem
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 14, 2014, 12:41:12 posle podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?

Nemoj.  Kada sakupiš novac, možeš uzeti whey protein i piti ga samo posle treninga. Možeš iskoristiti neku od povoljnih akcija u Pansportu za proteine. 
Nemoj žuriti, najbitnije je upravo ono što radiš sada - da se fokusiraš na ishranu i trening.

Upravo se bas fokusiram na sto bolju ishranu i pravilno izvodjenje vezbi, ali opet za whey protein (moji roditelji nisu saglasni za to) misle da je to ko zna sta :D ne smem ni da im pomenem

Uh,uh, roditelji, zablude, uopštavanje...

Slažem se sa Monikom...tvoj prioritet je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, koja će tvom telu dati dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju "muskulature" maximalno "aktivirane" sistematičnim i stručno voĂ°enim treningom...

Prioriteti...

 1. ISHRANA
 2. VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
 3. OMEGA-3 MASNE KISELINE ( efa)
 4. PROTEINSKI SUPLEMENTI ( dominacija whey)

A za kreatin ima vremena...tj. ako nisi poradio na prioritetima, kreatin ti sam za sebe neće pomoći...to nije "čarobni napitak uspeha", već "dodatak" osnovi...

P.S. verovatno bi se tvoji roditelji manje bunili, ako popiješ "malo alkohola", ili sate provodiš uz komp, ili ako sate provodiš u "zadimljenim" prostorijama...eh...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 14, 2014, 12:43:54 posle podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?

Nemoj.  Kada sakupiš novac, možeš uzeti whey protein i piti ga samo posle treninga. Možeš iskoristiti neku od povoljnih akcija u Pansportu za proteine.  
Nemoj žuriti, najbitnije je upravo ono što radiš sada - da se fokusiraš na ishranu i trening.

Upravo se bas fokusiram na sto bolju ishranu i pravilno izvodjenje vezbi, ali opet za whey protein (moji roditelji nisu saglasni za to) misle da je to ko zna sta :D ne smem ni da im pomenem

Uh,uh, roditelji, zablude, uopštavanje...

Slažem se sa Monikom...tvoj prioritet je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, koja će tvom telu dati dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju "muskulature" maximalno "aktivirane" sistematičnim i stručno voĂ°enim treningom...

Prioriteti...

 1. ISHRANA
 2. VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
 3. OMEGA-3 MASNE KISELINE ( efa)
 4. PROTEINSKI SUPLEMENTI ( dominacija whey)

A za kreatin ima vremena...tj. ako nisi poradio na prioritetima, kreatin ti sam za sebe neće pomoći...to nije "čarobni napitak uspeha", već "dodatak" osnovi...

P.S. verovatno bi se tvoji roditelji manje bunili, ako popiješ "malo alkohola", ili sate provodiš uz komp, ili ako sate provodiš u "zadimljenim" prostorijama...eh...

A razumem ja ali opet, videcu jos za whey sa njima, ali ono, ako ne kad imam odem kupim u pansport par onih kesica(jeste da ce me vise izaci to, ali opet) naravno uz sto bolju i kvalitetniju ishranu :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 14, 2014, 12:44:43 posle podne
A za kreatin ima vremena...tj. ako nisi poradio na prioritetima, kreatin ti sam za sebe neće pomoći...to nije "čarobni napitak uspeha", već "dodatak" osnovi...
Batalio sam kupovinu kreatina, pošto sam zadovoljan napretkom.
Mislim da se ishranom i treninzima može postići željeni cilj, mada nisu ciljevi isti kod svakog...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 01:02:07 posle podne
A za kreatin ima vremena...tj. ako nisi poradio na prioritetima, kreatin ti sam za sebe neće pomoći...to nije "čarobni napitak uspeha", već "dodatak" osnovi...
Batalio sam kupovinu kreatina, pošto sam zadovoljan napretkom.
Mislim da se ishranom i treninzima može postići željeni cilj, mada nisu ciljevi isti kod svakog...
:D
Kratko si ti u svemu ovome. Ne verujem da ćeš trenirati nekoliko godina bez upotrebe suplemenata.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 14, 2014, 01:17:16 posle podne
Kratko si ti u svemu ovome. Ne verujem da ćeš trenirati nekoliko godina bez upotrebe suplemenata.
Što misliš tako?
:D
Mislim, zadovoljan sam rezultatima nakon samo dva meseca; a idem u teretanu i zbog toga što se bolje nakon treninga osećam...
Koristim whey i onaj multivitamin od suplementacije.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 14, 2014, 01:25:56 posle podne
Posto nemam sebi da priustim whey itd...Pokusavam iz ishrane sto vise proteina,  e sada hteo sam da uzmem kreatin sumece tablete (za to imam) e sada posto immam 15 i po god da li uopste da uzimam to ili ne?

Nemoj.  Kada sakupiš novac, možeš uzeti whey protein i piti ga samo posle treninga. Možeš iskoristiti neku od povoljnih akcija u Pansportu za proteine.  
Nemoj žuriti, najbitnije je upravo ono što radiš sada - da se fokusiraš na ishranu i trening.

Upravo se bas fokusiram na sto bolju ishranu i pravilno izvodjenje vezbi, ali opet za whey protein (moji roditelji nisu saglasni za to) misle da je to ko zna sta :D ne smem ni da im pomenem

Uh,uh, roditelji, zablude, uopštavanje...

Slažem se sa Monikom...tvoj prioritet je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana, koja će tvom telu dati dovoljno gradivnih materija za oporavak i izgradnju "muskulature" maximalno "aktivirane" sistematičnim i stručno voĂ°enim treningom...

Prioriteti...

 1. ISHRANA
 2. VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
 3. OMEGA-3 MASNE KISELINE ( efa)
 4. PROTEINSKI SUPLEMENTI ( dominacija whey)

A za kreatin ima vremena...tj. ako nisi poradio na prioritetima, kreatin ti sam za sebe neće pomoći...to nije "čarobni napitak uspeha", već "dodatak" osnovi...

P.S. verovatno bi se tvoji roditelji manje bunili, ako popiješ "malo alkohola", ili sate provodiš uz komp, ili ako sate provodiš u "zadimljenim" prostorijama...eh...

A razumem ja ali opet, videcu jos za whey sa njima, ali ono, ako ne kad imam odem kupim u pansport par onih kesica(jeste da ce me vise izaci to, ali opet) naravno uz sto bolju i kvalitetniju ishranu :D

Veliki problem je i "etiketiranje",ma da , "to je hemija"...onda idu asocijacije sa AAS...ali da skratimo priču...

Whey protein ima čak i imuno-stimulatorni učinak, tu su frakcije imuno-globulina koje su prisutne i u majčinom mleku...ali ne bi bilo loše da sa roditeljima poĂ°eš do obližnjeg prodajnog objekta "Pansporta",siguran sam da će naši prodavci tvoje roditelje detaljno informisati o svim pozitivnim efektima i bezbednosti upotrebe ovog "alfa i omega" suplementa...kao i svih proizvoda u ponudi "Pansporta"...

Imao sam nekoliko slučajava da su u teretanu u kojoj radim dolazili roditelji da se raspituju o suplementima koje "njihovo dete" pije, a koje sam im ja preporučio...da, nekada je proces ubeĂ°ivanja naporan, treba imati dosta strpljenja, ali uz pravu argumentaciju je sve lakše...nekada se više veruje tituli ( lekar), nego li samoj argumentaciji...mada, većina lekara nije ni dovoljno obaveštena o suplementaciji, ni oni nisu lišeni predubeĂ°enja i zabluda...citiram jednog starijeg kolegu kardiologa, čiji je odgovor na naše "argumentovano sučeljavanje" bio - "sve je to ok, možda je to i tačno, ali ja svom detetu to ne bih nikada dao"...moram reći da je bilo i pozitivnih slučajeva saradnje i razumevanja...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 14, 2014, 01:46:27 posle podne
Da li je ok ovaj moj dan, trudim se da unosim sto kvalitetniju hranu.

Dorucak- 100g ovsenih+200ml mleka+kasicica lanenog semena+100g ptuj pileca prsa
Trening

Posle treninga sam popio 250ml X-treme Protein Shake (kupio sam u teretani) 25g proteina

Kad sam dosao kuci 100g pirinca+batak i karabatak (kuvano) + grasak

Sledeci obrok 100g pileceg belog mesa+100g pirinca+grasak

Sledeci obrok 100g pileceg belog mesa + 2 kuvana jaja

Posle cu ubaciti neke hidrate (mozda 100g onog rise cake, ima 80g uh)

I za veceru 2 kuvana jaja sa malo kiki-rikija :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 02:03:25 posle podne
Ishrana ti je dobra, s tim da če ti biti možda monotona. Ustvari monotona jeste, nego je pitanje koliko ćeš moći dugo ovako. Ja bih spojio 3. i 4. obrok, da bude 200 gr. piletine i pirinač,bez graška,  a ta jaja prebacio u poslednji obrok, pa da ih u poslednjem bude 4 plus kikiriki. Hidrate nemoj kasno da ubacuješ, pa ni rice cake, nisu ti tada potrebni.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 14, 2014, 02:04:39 posle podne
Ishrana ti je dobra, s tim da če ti biti možda monotona. Ustvari monotona jeste, nego je pitanje koliko ćeš moći dugo ovako. Ja bih spojio 3. i 4. obrok, da bude 200 gr. piletine i pirinač,bez graška,  a ta jaja prebacio u poslednji obrok, pa da ih u poslednjem bude 4 plus kikiriki. Hidrate nemoj kasno da ubacuješ, pa ni rice cake, nisu ti tada potrebni.

A ja te hidrate da bih popunio kalorijski unos i to, moram biti u suficitu i naravno necu uvek ovako :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 02:14:51 posle podne
I nemoj samo jesti piletinu, kao rekreativac nemaš potrebe za tim. Ne masna svinjetina, junetina, riba...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 14, 2014, 02:15:18 posle podne
Uveče popunjavaj mastima.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 14, 2014, 02:17:09 posle podne
Uveče popunjavaj mastima.
taman malo vise kiki-rikija
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 14, 2014, 02:17:49 posle podne
I nemoj samo jesti piletinu, kao rekreativac nemaš potrebe za tim. Ne masna svinjetina, junetina, riba...
Ovo sam imao danas
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 14, 2014, 03:12:24 posle podne
Koliko je OK ta salama za doručak?
Piše na njoj, koliko se sećam, da ima oko 75-80% mesa?!?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 14, 2014, 07:07:07 posle podne
To meni nikad nije bilo jasno, sto su cajne, kuleni, prsute tolko skupe(cena za kg je 1500 pa na gore) kad nije dobro
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 14, 2014, 07:24:44 posle podne
Zaboravio si nokte i oci :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 14, 2014, 07:26:42 posle podne
A i salama ima za 150, al ovo ostalo suhomesnato ne
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 15, 2014, 12:32:09 posle podne
Koliko je OK ta salama za doručak?
Piše na njoj, koliko se sećam, da ima oko 75-80% mesa?!?
:)

Srle, batali suhomesnate proizvode i mesne preraĂ°evine, malo je tu pravog mesa, previše soje( fitosetrogeni), "mesnih otpadaka", aditiva, tj. nitrita, nitrata( sa kancerogenim efektima), tu je i E familija( aditivi i konzervansi) gde je za većinu dokazano da imaju kancerogene, mutagene, teratogene efekte, a neki remete i "hormonsku ravnotežu"...

Sveže meso uz adekvatnu termičku obradu je najbolje rešenje...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 15, 2014, 12:44:18 posle podne
Da li je ok ovaj moj dan, trudim se da unosim sto kvalitetniju hranu.

Dorucak- 100g ovsenih+200ml mleka+kasicica lanenog semena+100g ptuj pileca prsa
Trening

Posle treninga sam popio 250ml X-treme Protein Shake (kupio sam u teretani) 25g proteina

Kad sam dosao kuci 100g pirinca+batak i karabatak (kuvano) + grasak

Sledeci obrok 100g pileceg belog mesa+100g pirinca+grasak

Sledeci obrok 100g pileceg belog mesa + 2 kuvana jaja

Posle cu ubaciti neke hidrate (mozda 100g onog rise cake, ima 80g uh)

I za veceru 2 kuvana jaja sa malo kiki-rikija :D

Dark,po pitanju tvog menija se slažem sa Twinom...grašak se smatra jednim od najkvalitetnijih izvora biljnih proteina...ali, ga više posmatraj kao dobar izvor dijetnih vlakana, složenih ugljenih hidrata( svraljivih),i mikroelemenata...tako da u obrocima imaš ili pirinač ili grašak...( mada ako nije tako veliki problem ni mix,ako je odnos "izbalansiran")

Najbitniji termini za unos hidrata su obrok "čim ustaneš"-prvi obrok, pre treninga i posle treninga...u poslednjem obroku ako imaš mogućnosti možeš da ubaciš 250 gr ella-sira( izvor sporosvarljivog malečnog proteina-kazeina, koji će hraniti tvoje mišiće tokom noćnog sna) i kikiriki( pečen,neslan - npr. good kikiriki, belo pakovanje), bez hidrata...

Ovaj deo za pileća prsa( prvi obrok), ako misliš na "pileća prsa u crevu", bih izbegao( ODLUČNO NE MESNIM PRERAĂDEVINAMA)...pa bi tu mogao da prebaciš "jaja"...akcenat na "proporciju belanaca i žumanaca"...npr. 5 belanaca i 2 cela jaja...

P.S. umerenije za žumancima...

Inače samelji laneno seme, ovako "nesamleveno" je efikasnije po pitanju regulacije probave
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 12:47:40 posle podne
Za salamu sam pitao zbog:
Dorucak- 100g ovsenih+200ml mleka+kasicica lanenog semena+100g ptuj pileca prsa
:)
Salamu sam prestao jesti (i slične proizvode); povremeno pojedem okrajke jer ih žena ne jeda, pa da se ne baci...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 15, 2014, 12:54:11 posle podne
Za salamu sam pitao zbog:
Dorucak- 100g ovsenih+200ml mleka+kasicica lanenog semena+100g ptuj pileca prsa
:)
Salamu sam prestao jesti (i slične proizvode); povremeno pojedem okrajke jer ih žena ne jeda, pa da se ne baci...
;D

Tako je bilo kod mene u kući sa žumancima...da se pojede da se ne baci...i kad je majka otišla da "proveri krv", holesterol 8...ehhhhhh...

I tako na teži način okolina nauči neke stvari  ;) Na kraju ispade, da sam bio u pravu...  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 01:12:08 posle podne
Pa, ne treba preterivati...
:D
Kontam da mi neće šta faliti od 50g salame mesečno (dok sam pre po 300g nekad' po obroku jeo)...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 15, 2014, 01:40:52 posle podne
A sta fali nekad 50g pilecih prsa za sendvic, kad idemo u sk, nismo svi u mogucnosti da nosimo piletinu i pirinac, ja nekad i to nosim, u osnovnoj sam svaki dan to radio, ali sad u srednjoj novo drustvo, svi jedu pice, i ta cuda, ja nekad sendvic ili napravim kolace od ovsenih pahuljica, ali na pocetku mi je glupo da nosim cinije sa hranom, to cu tek za koji mesec, do sada mora da bude ovako :D a dosao sam na novu ideju da u sejkeru razmutim ovsene, bananu, mleko pa to da cepam, posto kad idem prepodne u sk doruckujem kuci ovsene+jaja pa odma posle skole idem u teretanu, pa mislim da nije lose ovo banana, ovsene, mleko, mozda i da izbacim banane :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 03:17:57 posle podne
Pa, neće ti faliti šta od sendviča...
Ja konkretno, trudim se da u potpunosti ispoštujem Slavišin kopi-pejst tekst o stvarima koje su OK za pojesti.
Ponekad' popizdim što moram tri ručka kuvati u isto vreme, pa iskuliram (a volim da kuvam).
:D
Što se tiče plastičnih korpica u društvu, ne treba da ti je glupo...
Ipak, jedeš zbog sebe, a ne zbog njih...
:D
LJudi rade mnogo gore stvari, pa se ne oćaju glupo...
I meni je u početku cimanje bilo što bežim sa posla do teretane, pa sam iskulirao; mislim, pola firme je pijano do 11:00 nekad', a ja treba da osećam grižu savesti...?!?
Ma kakvi...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 15, 2014, 03:46:42 posle podne
Pa, neće ti faliti šta od sendviča...
Ja konkretno, trudim se da u potpunosti ispoštujem Slavišin kopi-pejst tekst o stvarima koje su OK za pojesti.
Ponekad' popizdim što moram tri ručka kuvati u isto vreme, pa iskuliram (a volim da kuvam).
:D
Što se tiče plastičnih korpica u društvu, ne treba da ti je glupo...
Ipak, jedeš zbog sebe, a ne zbog njih...
:D
LJudi rade mnogo gore stvari, pa se ne oćaju glupo...
I meni je u početku cimanje bilo što bežim sa posla do teretane, pa sam iskulirao; mislim, pola firme je pijano do 11:00 nekad', a ja treba da osećam grižu savesti...?!?
Ma kakvi...
;D

U danasnjem drustvu je normalno da neko jede hamburger i curi mi kecap i majonez, a neko kad nosi hranu u plasticnim posudama to nije normalno, mi smo budale onda :D 21. vek
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 15, 2014, 03:48:34 posle podne
Pa, neće ti faliti šta od sendviča...
Ja konkretno, trudim se da u potpunosti ispoštujem Slavišin kopi-pejst tekst o stvarima koje su OK za pojesti.
Ponekad' popizdim što moram tri ručka kuvati u isto vreme, pa iskuliram (a volim da kuvam).
:D
Što se tiče plastičnih korpica u društvu, ne treba da ti je glupo...
Ipak, jedeš zbog sebe, a ne zbog njih...
:D
LJudi rade mnogo gore stvari, pa se ne oćaju glupo...
I meni je u početku cimanje bilo što bežim sa posla do teretane, pa sam iskulirao; mislim, pola firme je pijano do 11:00 nekad', a ja treba da osećam grižu savesti...?!?
Ma kakvi...
;D

U danasnjem drustvu je normalno da neko jede hamburger i curi mi kecap i majonez, a neko kad nosi hranu u plasticnim posudama to nije normalno, mi smo budale onda :D 21. vek
Ne obaziri se ti na te, samo guraj napred, a kad bude bilo rezultata, sami ce da ucute ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 03:49:38 posle podne
Evo ti rešenja:
Pošto sigurno ne nose hamburgere i pice od kuće; kada odu da ih kupe, ti pojedi iz plastike šta imaš, sam u učionici...
;D ;D ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 15, 2014, 04:40:52 posle podne
Pa, neće ti faliti šta od sendviča...
Ja konkretno, trudim se da u potpunosti ispoštujem Slavišin kopi-pejst tekst o stvarima koje su OK za pojesti.
Ponekad' popizdim što moram tri ručka kuvati u isto vreme, pa iskuliram (a volim da kuvam).
:D
Što se tiče plastičnih korpica u društvu, ne treba da ti je glupo...
Ipak, jedeš zbog sebe, a ne zbog njih...
:D
LJudi rade mnogo gore stvari, pa se ne oćaju glupo...
I meni je u početku cimanje bilo što bežim sa posla do teretane, pa sam iskulirao; mislim, pola firme je pijano do 11:00 nekad', a ja treba da osećam grižu savesti...?!?
Ma kakvi...
;D

U danasnjem drustvu je normalno da neko jede hamburger i curi mi kecap i majonez, a neko kad nosi hranu u plasticnim posudama to nije normalno, mi smo budale onda :D 21. vek
Ne obaziri se ti na te, samo guraj napred, a kad bude bilo rezultata, sami ce da ucute ;)
tako je !
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: MightyMO Novembar 15, 2014, 07:23:59 posle podne
Kratko si ti u svemu ovome. Ne verujem da ćeš trenirati nekoliko godina bez upotrebe suplemenata.
Što misliš tako?
:D
Mislim, zadovoljan sam rezultatima nakon samo dva meseca; a idem u teretanu i zbog toga što se bolje nakon treninga osećam...
Koristim whey i onaj multivitamin od suplementacije.

ne bih da zvučim razočaravajuće, ali u početku se vrlo brzo napreduje.... "problem" nastaje kada se telo adaptira, na isti način ishrane, isti način treninga, kada treba napraviti "boom" i promenu....   kada treninzi postanu intenzivniji, još raste potreba za suplementacijom....

daleko od toga da je neophodno imati ceo arsenal suplemenata.... ali da mogu da pomognu ozbiljnim vežbačima, mogu zaista.  Ishrana je uvek bila i ostaće broj 1 :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 07:39:07 posle podne
Sada ne kontam...
:D
Monika, šta predlažeš?
Mislim, jedan post, dva mišljenja...
:)
Po tvom mišljenju, šta je taj "boom"?
Inače, puno puta ste mi rekli ne očekuj "wow" efekat, ali meni je izgleda svaki napredak "wow" efekat.
I da počnem da stagniram, odlazak u teretanu će mi biti OK, jer se osećam OK posle nje...
I dalje ne kontam post...
:)
U mojoj glavi: nećeš kasnije osećati napredak, kupi kreatin; ali ishrana na prvom mestu...
O.o
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 15, 2014, 09:42:33 posle podne
Sada ne kontam...
:D
Monika, šta predlažeš?
Mislim, jedan post, dva mišljenja...
:)
Po tvom mišljenju, šta je taj "boom"?
Inače, puno puta ste mi rekli ne očekuj "wow" efekat, ali meni je izgleda svaki napredak "wow" efekat.
I da počnem da stagniram, odlazak u teretanu će mi biti OK, jer se osećam OK posle nje...
I dalje ne kontam post...
:)
U mojoj glavi: nećeš kasnije osećati napredak, kupi kreatin; ali ishrana na prvom mestu...
O.o
:)

Ti redovno vezbas vec par meseci zar ne? Iskreno, mnogo opterecujes sebe sitnicama.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 15, 2014, 11:14:08 posle podne
A sta fali nekad 50g pilecih prsa za sendvic, kad idemo u sk, nismo svi u mogucnosti da nosimo piletinu i pirinac, ja nekad i to nosim, u osnovnoj sam svaki dan to radio, ali sad u srednjoj novo drustvo, svi jedu pice, i ta cuda, ja nekad sendvic ili napravim kolace od ovsenih pahuljica, ali na pocetku mi je glupo da nosim cinije sa hranom, to cu tek za koji mesec, do sada mora da bude ovako :D a dosao sam na novu ideju da u sejkeru razmutim ovsene, bananu, mleko pa to da cepam, posto kad idem prepodne u sk doruckujem kuci ovsene+jaja pa odma posle skole idem u teretanu, pa mislim da nije lose ovo banana, ovsene, mleko, mozda i da izbacim banane :D

Ako vaše telo posmatrate kao skupocen auto, da li bi u taj skupocen auto sipali gorivo lošeg kvaliteta?

Hiljadu i jedan put smo pomenuli "kvazi" nutritivnu vrednost suhomesnatih proizvoda i mesnih preraĂ°evina, kao i sve "toksične" dodatke, kojima se poboljšava trajnost, ukus, pa i dodaje željena boja ovim namirnicama...moja preporuka je izbegavati upotrebu "ove vrste" namirnica, mada to po meni i nisu namirnice, već "antinutrijensi" - "pune oči, prazan stomak", tek da kažete da ste nešto pojeli...zavarli glad...

Koliki je procenat piletine u pilećim prsima?!  ;) Ima li neko tačan info?

Banana kao izvor prostih hidrata je ok posle treninga...ovesene su dovoljne samo za sebe, naravno uklopljeno u "dnevni kalorijski unos"...

Nikada se ne treba povoditi za većinom...budi originalan, BUDI ZDRAV...kao što stalno naglašavam - JAČAJUĆI TELO, JAČATE i DUH...budite primer drugima, borite se argumentima protiv "nutritivnog neznanja", loših navika u ishrani...učite, pitajte, informišite se...i naravno, pridržavajte se toga, u vašem je interesu...

Sada ne kontam...
:D
Monika, šta predlažeš?
Mislim, jedan post, dva mišljenja...
:)
Po tvom mišljenju, šta je taj "boom"?
Inače, puno puta ste mi rekli ne očekuj "wow" efekat, ali meni je izgleda svaki napredak "wow" efekat.
I da počnem da stagniram, odlazak u teretanu će mi biti OK, jer se osećam OK posle nje...
I dalje ne kontam post...
:)
U mojoj glavi: nećeš kasnije osećati napredak, kupi kreatin; ali ishrana na prvom mestu...
O.o
:)

Bata Srle, bata Srle...

Naše telo sa vremenom dolazi u tzv. stanje adaptacije na trening...dakle, tzv. ZASTOJ...menjaš ishranu, menjaš sistem treninga, modifikuješ "arsenal suplementacije", ali napredak izostaje...Monika ti je lepo predočila neke stvari...možda je rano da misliš o tome, ali budi svestan toga, da put napretka nije uvek uzlazni...nekada je to "hiperbola", nekada "parabola"( al mrzim matematiku)...sve u svemu, puno je uspona, puno padova, puno učenja o sebi i svojim mogućnostima, o načinima da iznova i iznova iznenaĂ°uješ telo promenama u načinu ishrane, sistemu treninga, novim suplementima...i da te promene budu delotvorne u pogledu napretka...

Ali jedino što ne treba da uradiš je da staneš...kukavice se stalno premišljaju, "kukaju", traže izgovore...dakle, nauči osnove, primeni ih...a sa vremenom će doći "period individualizacije" u celom procesu, tada ćeš videti sam "koji je sistem koji dobija", i koji radi samo na tebi...za tebe  ;)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 15, 2014, 11:25:17 posle podne
Slaviša, hvala kao i uvek na odgovoru (obrazloženju).
:)
Znam koja je realnost (valjda): Bez suplementacije 2-3 kile mišića za godinu dana; meni je (iskreno) dovoljno i 300-500g istih.
Od teretane se neću odvojiti, pa makar stagnirao.
Prija mi+par drugih (manje bitnih) razloga.
Ne želiš da pretvaraš sve ovo u matematiku, tako se i ja trudim da ne pretvaram sve ovo u filozofiju (trudim se)...
:D
Svidja mi se sve ovo+kada bolje razmislim tvojih saveta sam ispoštovao više no od oca i majke...
:D
Hvala.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 16, 2014, 12:11:38 pre podne
Slaviša, hvala kao i uvek na odgovoru (obrazloženju).
:)
Znam koja je realnost (valjda): Bez suplementacije 2-3 kile mišića za godinu dana; meni je (iskreno) dovoljno i 300-500g istih.
Od teretane se neću odvojiti, pa makar stagnirao.
Prija mi+par drugih (manje bitnih) razloga.
Ne želiš da pretvaraš sve ovo u matematiku, tako se i ja trudim da ne pretvaram sve ovo u filozofiju (trudim se)...
:D
Svidja mi se sve ovo+kada bolje razmislim tvojih saveta sam ispoštovao više no od oca i majke...
:D
Hvala.
:)

Hvala i tebi SrĂ°ane, jednostavno, sve ove promene i u treningu i u načinu ishrane, spadaju u domen filozofije( tužno, ali istinito)...Sokratovsko, "nosce se ipsum", upoznaj sebe samog...radeći u teretani uvek sam sagledavao dve kategorije vežbača, jedni koje vodi želja da treningom i modifikacijom ishrane poboljšaju svoj izgled i oni kojima je trening bio ventil od svakodnevnih stresova...

Kada spojiš oba, dobijaš idealnu pokretačku snagu...ovo je i jeste filozofija...filozofija uspeha, sagledati sebe i svoje mogućnosti, potruditi se da učiniš sebe boljim...ovo nije samo trening, ovo nije samo modifikacija ishrane, ovo je stanje uma...kako to Niče reče, "Volja za moć"..."moć nad samim sobom"...

"Najveća vlast je vlast nad samim sobom"...vladati sobom...doprineti svom unutrašnjem miru i balansu - svrha treninga i korekcije ishrane..."fizička i mentalna" higijena  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 01:23:46 pre podne
Slažemo se...
Mada, sagledavam sve to više Aristotelski...
Biti umeren u svemu...; ali se sve svodi na to da treba naći svoj balans.
Nemam šta protiv da me banuju na par dana zbog filozofsko-debelog off-a...
:D
Mada, koliko sam slušao priče ljudi oko sebe u teretani, malo njih se pridržava korektnoj ishrani...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 01:25:07 pre podne
Muzikant, previse mislis i filozofiras. Vise dizi gvozdje manje filozofiraj. ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 12:48:48 posle podne
Muzikant, previse mislis i filozofiras. Vise dizi gvozdje manje filozofiraj. ;D
Ma dižem ja...
:)
Volim da pitam, a i OK mi je da "pričam" sa vama...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 12:51:23 posle podne
Oce da padnu neke slicice ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 01:32:20 posle podne
Glupo mi je da ih okačim ovde pod "Ishrana Pitanja", a i nisam nešto napucan da bi' se kačio tamo u galeriju...
:D
Ako ti nije suviše gej, mogu ti u PP poslati...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 01:37:41 posle podne
Ma mislio sam da otvoris svoju temu, da svi vide ne samo ja. Nema sta da bude glupo, tako se prati da li napredujes ili ne! Slikas se na npr. 3 meseca i pratis napreda. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 01:44:03 posle podne
Pa, to i kontam, ali mi je krivo što se nisam slikao pre dva meseca pre teretane...
:/
Okačim uskoro najverovatnije...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 01:46:39 posle podne
Necu nikada sebi oprostiti sto se nisam slikao kada sam krenuo da treniram i jedem zdravije, to je bilo verovatno zato sto nisam verovao da cu dosta smrsati... Jbg sad, a bas mi krivo....
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: pedjoni986 Novembar 16, 2014, 02:07:04 posle podne
Zelimo tvoju sliku macane, podeli je sa nama :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 02:08:09 posle podne
Okačio.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 04:50:01 posle podne
Pozdrav, danas bio u grafu i svratio u Ušće, a blo m je vreme za rucak i medju KFC, Mek, ja nadjem neku radnju narucim na meru ali sve spremljeno 200g integralnog pirinca, 100g krompira sa blitvom i 100g panirani filet od oslica(lepo mi dosao ovaj rucak) e sada posto racunam makro nutrijente za  ovaj pirinac koliko da uzmem? Nesto sam gledao da ima oko 340cal, ali tako ima i beli, a beli kuvani 140cal?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 05:02:08 posle podne
Okačio.
:)
Gde si okacio brate?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 05:12:06 posle podne
Pozdrav, danas bio u grafu i svratio u Ušće, a blo m je vreme za rucak i medju KFC, Mek, ja nadjem neku radnju narucim na meru 200g integralnog pirinca, 100g krompira sa blitvom i 100g panirani filet od oslica(lepo mi dosao ovaj rucak) e sada posto racunam makro nutrijente za  ovaj pirinac koliko da uzmem? Nesto sam gledao da ima oko 340cal, ali tako ima i beli, a beli kuvani 140cal?
Radis masu ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 05:26:32 posle podne
Gde si okacio brate?
U PanSport galerija temi...
:)
Bajdvej, slučajno sam na mobilnom stisnuo "Prijavi Moderatoru" dugme...
:/
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 06:07:38 posle podne
Pozdrav, danas bio u grafu i svratio u Ušće, a blo m je vreme za rucak i medju KFC, Mek, ja nadjem neku radnju narucim na meru 200g integralnog pirinca, 100g krompira sa blitvom i 100g panirani filet od oslica(lepo mi dosao ovaj rucak) e sada posto racunam makro nutrijente za  ovaj pirinac koliko da uzmem? Nesto sam gledao da ima oko 340cal, ali tako ima i beli, a beli kuvani 140cal?
Radis masu ?
Pokusavam, sto?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 08:25:35 posle podne
Sta se onda opterecujes sa glupostima. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 10:03:27 posle podne
Sta se onda opterecujes sa glupostima. :)
Navika mi je, ranije sam stalno u deficit isao pa ono zaludis se..
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 10:09:30 posle podne
Si siguran da si baš u deficitu?
:)
Miskim, ako ispoštuješ obroke, kontam da je teško otići u isti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 10:38:54 posle podne
Si siguran da si baš u deficitu?
:)
Miskim, ako ispoštuješ obroke, kontam da je teško otići u isti.
Srki nisi me razumeo, ranije sam stalno isao u deficit zato sto nisam hteo da se "ugojim" i onda sve sto stavim u usta racunam hahah, a sada sam krenuo da cepam po hrani ipak  treba iskoristiti koje sadasnje godine maximum u izgradnji misicne mase
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 10:50:03 posle podne
Pa, OK, ako kažeš tako...
:D
Nakon par meseci i dalje ne kontam sve ovo...
;D
MOJE neko mišljenje je da se teško zalazi u deficit...
Mislim, ne treniraš svaki dan, a po brojkama unosiš hranu svaki dan kao da treniraš+niko ti ne garantuje da na treningu potrošiš onoliko koliko si uneo.
Mada, to je moje mišljenje, a odavno sam naučio ovde da uglavnom uvek nisam u pravu...
;D
Ne znam koliko godine imaju veze; ja sa svojih uskoro 33 primećujem da mi niču mišići za koje nisam ni znao da ih imam...
:D
A, da ne pričamo da sam definitivno u deficitu; dnevno jedva pojedem oko 250g hrane koja sadrži UH...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 16, 2014, 10:56:07 posle podne
Ne znam koliko godine imaju veze; ja sa svojih uskoro 33 primećujem da mi niču mišići za koje nisam ni znao da ih imam...
:D
Hahahahaha jel ti znas da ja nisam znao da misic gluteus uopste postoji i nisam znao koja mu je funkcija dok nisam dobio prvi put onu pravu upalu nogu. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 10:58:20 posle podne
Pa, OK, ako kažeš tako...
:D
Nakon par meseci i dalje ne kontam sve ovo...
;D
MOJE neko mišljenje je da se teško zalazi u deficit...
Mislim, ne treniraš svaki dan, a po brojkama unosiš hranu svaki dan kao da treniraš+niko ti ne garantuje da na treningu potrošiš onoliko koliko si uneo.
Mada, to je moje mišljenje, a odavno sam naučio ovde da uglavnom uvek nisam u pravu...
;D
Ne znam koliko godine imaju veze; ja sa svojih uskoro 33 primećujem da mi niču mišići za koje nisam ni znao da ih imam...
:D
A, da ne pričamo da sam definitivno u deficitu; dnevno jedva pojedem oko 250g hrane koja sadrži UH...
:D
Ja mislim da uopste nije ni zdravo ici u veci deficit i sl. a posebno ne u ovim mojim godibaka kada trebam iskoristiti pun potencijal, al ko zna.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 11:02:38 posle podne
@Pecha
OK...
Ja i bez upale ne znam koji je to mišić...
;D ;D ;D

@cvetkopter
Ne znam...
Najbolje je poslušati Slavišu: svako na svom primeru može videti šta je OK za njega, a šta nije...
:)
(ako je to uopšte mislio)
:D ;D :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 16, 2014, 11:09:59 posle podne
@Pecha
OK...
Ja i bez upale ne znam koji je to mišić...
;D ;D ;D

@cvetkopter
Ne znam...
Najbolje je poslušati Slavišu: svako na svom primeru može videti šta je OK za njega, a šta nije...
:)
(ako je to uopšte mislio)
:D ;D :D
Sto kvalitetnija hrana, jaki treninzi, adekvatan odmor i to je to :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 16, 2014, 11:38:31 posle podne
Pa da.
:)
Ja sam i zaboravio na nekvalitetnu hranu...
Za pola godine mislim da nisam imao ni jedan kompletan čit mil obrok...
Čit mil sam menjao za ful alkohol dej...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 17, 2014, 03:12:57 pre podne
Pozdrav, danas bio u grafu i svratio u Ušće, a blo m je vreme za rucak i medju KFC, Mek, ja nadjem neku radnju narucim na meru ali sve spremljeno 200g integralnog pirinca, 100g krompira sa blitvom i 100g panirani filet od oslica(lepo mi dosao ovaj rucak) e sada posto racunam makro nutrijente za  ovaj pirinac koliko da uzmem? Nesto sam gledao da ima oko 340cal, ali tako ima i beli, a beli kuvani 140cal?

Ajmo ovako, paniranje je mnogo veći "kalorijski prestup", nego li "kalorijsko sitničarenje" vezano za pirinač...

Da prvo definišemo paniranje...

PANIRANJE - Naziv nastao od reči pana (hleb, hlebne mrvice) i podrazumeva postupak kada se filetirano meso (šnicle, fileti ribe) "pakuje u testo". Postoji nekoliko načina za paniranje. Najpoznatiji su bečki i francuski, a izuzetno popularan način paniranja u poslednje vreme je u "pivskom testu". Bečki način paniranja je kada se šnicle( fileti) umaču u bračno, jaja i na kraju u prezle.
Francuski način je kada se komadi mesa ili ribe umaču u jaja, brašno i na kraju ponovo u jaja.
P.S. a tu je i "malo prženja"...hint - trans masti  ;)

A ako ćemo do detalja po pitanju kalorija(a i makro i mikro sastava svake namirnice)...topla preporuka za sajt...http://nutritiondata.self.com/

Energetska vrednost belog i braon( intergralnog pirinča) je "slična"...inače, razlika koji si uvideo se odnosi na "raw" i "cooked" varijantu...dakle, 100 gr kuvanog belog pirinča imao oko 140 kCal( mada mi se čini da ima oko 100) , a 100 gr "raw" varijante oko 340 kCal( dakle, nekuvan, nije "povukao vodu u procesu kuvanja")  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Laufer Novembar 18, 2014, 09:00:57 posle podne
Imam dilemu oko hleba - koji sme da se jede?

Trivit nije sporan, pretpostavljam, ali me zanimaju alternative - npr. hleb sa koprivom se pravi od integralnog brašna, onda sam video i Klasov crni hleb od T-1100 brašna (mada piše T-1100 min. 58%, pšenični griz, kvasac, mešavina aditiva itd. u sastavu)

Uopšte, ima li neki hleb 300/350g ispod 100din a da spada u dozvoljene?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 18, 2014, 09:07:44 posle podne
Ako piše min 58%, kontam da ima belog...
Tonus je OK, ali je preko 100 dinara...
Ako ne možeš bez hleba, kupi brašno pa napravi sam...
:)
Trenutno pravim hleb od speltinog, raženog i heljdinog brašna.
Ipak nije takav hleb kao što smo navikli, ali je OK posto može dugo da stoji u frižideru.
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 18, 2014, 09:12:34 posle podne
T1100 ti je integralno brasno. Medjutim moras da pazis, ako pise "mesavina" ne valja, posto je sigurno mesavina sa nekim belim brasnom, uvek citaj sastav. Razeni hleb je meni najbolji od integralnih. Malo su skuplji, ali koliko para toliko muzike.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 18, 2014, 11:50:36 posle podne
Po pitanju hleba i moja preporuka ide za Tonus...

Inače, osnovno pravilo bi bilo da jedini hleb u koji si siguran po pitanju kvaliteta je onaj koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si "sastav" siguran - "celo zrno"( obratiti pažnju na proces "mlevenja zrna")...

SrĂ°ane, odličan kombo po pitanju mixa brašna za hleb...

I sada malo reklame za "spelta" pšenicu...topla preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/penica-spelta-krupnik.html...  vratimo na naše trpeze kvalitet i zdrave namirnice!
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 18, 2014, 11:54:48 posle podne
Sta komplikujete sa tim hlebovima. Najlakse je uvece/ujutru skuvati pirinac/krompir za ceo dan ili dva. Ovsene su uvek spremne, dodas malo vode i sacekas 5 min. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Laufer Novembar 19, 2014, 03:53:53 pre podne
Mah, nije komplikovanje, samo sam i sam više zbunjen šta je šta... pogotovu kad krenu umesto tipa XY00 da navode graham brašno i slično, ali, eto, konkretno Klas Crni Hleb piše prvo: "proizvodi se od 100% brašna tip 1100"

a zatim sledeći sastav: T-1100 brašno (min. 58%), voda, pšenični griz, svež pekarski kvasac, mešavina aditiva, sojino brašno, sredstvo protiv zgrušavanja, antioksidans, kuhinjska so, pšenični gluten, konzervans

Jel onda takav hleb OK "dozvoljen" da se jede? Pitam jer deluje povoljno - 70tak dinara 450g :)

PS - I nije da ne mogu bez hleba, već bih ga zbog kalorijskog a i unosa UH uzimao povremeno, a i zbog razbijanja monotonije.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nikola Najdanovic Novembar 19, 2014, 08:51:13 pre podne
Kad je u pitanju razbijanje monotonije onda uradi sta god je potrebno. A u buducnosti, nemoj da dozvolis da upadnes u monotoniju po pitanju izbora namirnica vec ih konstantno menjaj.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 19, 2014, 11:33:15 pre podne
SrĂ°ane, odličan kombo po pitanju mixa brašna za hleb...
I ja nešto da potrefim...
:D

Sta komplikujete sa tim hlebovima. Najlakse je uvece/ujutru skuvati pirinac/krompir za ceo dan ili dva. Ovsene su uvek spremne, dodas malo vode i sacekas 5 min. :)
Ali nekad' dobro dodje da se odmoriš od kuvanja pirinča...
:)

Kad je u pitanju razbijanje monotonije onda uradi sta god je potrebno. A u buducnosti, nemoj da dozvolis da upadnes u monotoniju po pitanju izbora namirnica vec ih konstantno menjaj.
Ja sam pre koju nedelju "otkrio" palentu...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 19, 2014, 01:00:05 posle podne
Mah, nije komplikovanje, samo sam i sam više zbunjen šta je šta... pogotovu kad krenu umesto tipa XY00 da navode graham brašno i slično, ali, eto, konkretno Klas Crni Hleb piše prvo: "proizvodi se od 100% brašna tip 1100"

a zatim sledeći sastav: T-1100 brašno (min. 58%), voda, pšenični griz, svež pekarski kvasac, mešavina aditiva, sojino brašno, sredstvo protiv zgrušavanja, antioksidans, kuhinjska so, pšenični gluten, konzervans

Jel onda takav hleb OK "dozvoljen" da se jede? Pitam jer deluje povoljno - 70tak dinara 450g :)

PS - I nije da ne mogu bez hleba, već bih ga zbog kalorijskog a i unosa UH uzimao povremeno, a i zbog razbijanja monotonije.

Ok...u globalu je brašno tip 1100 jako kvalitetno...tj. crno pšenično brašno (tip 1100 i tip 1600) po svojim nutritivnim karakteristikama je visokokvalitetno brašno jer sadrži vitamine, minerale, kao i dijetetska vlakana. Upotrebljava se u domaćinstvu prvenstveno za pripremu proizvoda od kiselog testa (hleb, pecivo...). Hleb napravljen od crnog brašna ima "vlažniju sredinu", pun ukus, a pre svega bolje zadržava svežinu od belog hleba.

E sad uvek ima ono ALI  što nam sreću kvari - ADITIVI...dakle, kao što već napisah...jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam "ispečeš", od brašna od PROVERENO celog zrna( kvalitet mlevenja i obrade)...

P.S. Oznaka tipa brašna ukazuje na količinu perifernog dela zrna, a što je tip brašna veći, brašno sadrži veću količinu perifernog dela zrna i tamnije je boje...tj. "integralnije je"  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Laufer Novembar 20, 2014, 12:39:02 posle podne
Ništa, onda ostaje izgleda izbor izmedju Trivita i hleba od koprive... ili da kupim pekač za hleb :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 20, 2014, 12:44:06 posle podne
Kupi modlu, pa možeš i u rerni da ga pečeš...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 20, 2014, 12:49:47 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 20, 2014, 12:57:27 posle podne
Teško bez hidrata  :P
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 20, 2014, 01:05:42 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 20, 2014, 07:20:40 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Mislio sam na beli hleb, desi se ponekad da ostanem bez hrane, sa malo para, pa se odlucim da od tih para kupim jaja ili ako imam dovoljno za meso i onda posto nemam nikakve hidrate od cimera uzem hleb. Nekad 3 puta na dan jedem ovsene, kad nemam pirinac ili krompir... A to za taj krug je stvarno tako, posle nekog vremena opet ogladin i to vise i nekako bih opet da pojedem tu "losu" hranu.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 08:40:56 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 20, 2014, 08:59:01 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)
Mozes. Sigurno ne ides u krevet pre 11, 12. Pa pred spavanje ela sir ili neki sir slicnog sastava.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 20, 2014, 09:42:51 posle podne
Jedi slobodno :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 10:19:53 posle podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)
A oko 9 sam pojeo 100g rise cake, a evo sad cu elu i malo kikirikija, hvala na odgovorima
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 20, 2014, 10:20:19 posle podne
Jedi slobodno :)
Hvala.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 01:10:16 pre podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)

Jedno od bitnih pitanje je i da li ti je to obrok pred spavanje?

Ako nije, može naravno, ali 100 gr rice cake "odjedared", mora da si bio mnogo gladan  :D

Nadam se da je uz "rice cake", "pao" i neki izvor proteina visoke biološke vrednosti i malo zdravih masti?

U obroku pred spavanje, odličan izbor ella i kikiriki( nadam se pečen, neslan)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 06:36:08 pre podne
Koliko je OK kukuruz iz konzerve kao izvor UH?
Ili su mozda bolja varijanta kokice (bez ulja)?!?
...ili ništa od navedenog...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 21, 2014, 07:55:00 pre podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)
Popunjavaj kal. suficit uveče mastima, ne hidratima. Bar bih ja tako uveče.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 21, 2014, 07:57:14 pre podne
Koliko je OK kukuruz iz konzerve kao izvor UH?
Ili su mozda bolja varijanta kokice (bez ulja)?!?
...ili ništa od navedenog...
:D
S vremena na vreme kukuruz iz konzerve ti neće kvariti formu, da razbiješ monotoniju. Kokice su samo loša navika, grickalica dok sa devojkom gledaš film. A ne kvalitetan izvor hidrata.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 21, 2014, 07:58:16 pre podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)
Popunjavaj kal. suficit uveče mastima, ne hidratima. Bar bih ja tako uveče.
Pa da, i ja se slažem
I lakše mu je mastima, 9 kcal po gramu u odnosu na 4 kcal iz hidrata.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 08:19:11 pre podne
S vremena na vreme kukuruz iz konzerve ti neće kvariti formu, da razbiješ monotoniju. Kokice su samo loša navika, grickalica dok sa devojkom gledaš film. A ne kvalitetan izvor hidrata.
OK, hvala.
Za konzervu pitam, zbog "užine" na poslu u danima kada ne treniram, a za kokice više u smislu da li je OK, a ne kao primarni odabir UH kao obroka...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 21, 2014, 09:09:25 pre podne
Kad nemamo slozene uh, da li je bolje da unesemo proste ili da ih uopste ne unesemo?

"Biti ili ne biti, pitanje je sad"...zavisi o kom izvoru hidrata se radi? "Čista" dekstroza? Voće? Slatkiši(koji)?

Jedino od cele negativne slike "odudara" fruktoza( voćni šećer) koja ima niži glikemički indeks, jer našem telu ipak treba vremena da je iskoristi,tj. da je pretvori u glukozu(dextrozu)...( svi ugljenih hidrati koje unosimo hranom se "svode" na nivo dekstroze)...

I sam znaš da su prosti hidrati, brzi hidrati...BRZ I NAGLI SKOK INSULINA, SVA GLUKOZA MUNJEVITO DOLAZI DO "CILJANIH TKIVA"...GLUKOZE "SKORO" I DA NEMA U KRVI...STIŽU SIGNALI "GLADI"...KREĆE ZAČARANI KRUG...

Neko će reći postepeno ih unositi, u manjim količinama..."lagana infuzija"...ali opet prosti hidrati su prosti hidrati...
Da li moze tipa oko 9h uvece da se unese 100g rise cake(razlog je taj sto idem u suficit  300-500cal, a nisam stigao pre toga da unesem)

Jedno od bitnih pitanje je i da li ti je to obrok pred spavanje?

Ako nije, može naravno, ali 100 gr rice cake "odjedared", mora da si bio mnogo gladan  :D

Nadam se da je uz "rice cake", "pao" i neki izvor proteina visoke biološke vrednosti i malo zdravih masti?

U obroku pred spavanje, odličan izbor ella i kikiriki( nadam se pečen, neslan)
Ja to uzivam dok jedem, lepse mi je to pojesti nego neku cokoladu i da nisam pred spavanje vec 2-3h pre a pred spavanje ela i kikiriki
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 01:43:49 posle podne
Izvori zdravih masti su uvek ok kao manja "kalorijska dopuna"...ali kao što stalno napominjem...umerenost pre svega...15-20% od TDEE...naravno u adekvatnom odnosu sa proteinima i hidratima...

Povremeno je "kukuruz iz konzerve" ok, naravno uz proteine visoke biološke vrednosti...

Jedna zanimljiva činjenica koja ide u prilog kukuruzu iz konzerve...

Verovali ili ne?

Odabir namirnica samo je prvi korak ka zdravoj ishrani, a puno puta je važniji način na koji ih pripremamo, pa i serviramo, tvrdi britanski nutricionista Juliette Kelow za Daily Mail. Tako objašnjava, da je suprotno mnogim uverenjima, neka hrana zdravija, ako dolazi iz konzerve, nego u svom prirodnom obliku.
To se odnosi na kukuruz šećerac iz konzerve, dokazali su "naučnici" sa Univeziteta Cornell koji su utvrdili da se konzerviranjem kukuruza povećava količina antioksidansa u njemu za čak 44 posto. Oni čiste štetne slobodne radikale iz  tela, a povećanjem antioksidanasa se nadoknaĂ°uje nedostatak vitamina C koji se gubi konzerviranjem.  ;D

Po pitanju kokica...ehhh...

Ako kupujete kukuruz kokičar na pijaci( proveren "kokičar"), i spremate kokice na tradicionalan način, nećete imati nikakvih problema, ako je sve u granicama umerenosti...ali treba obratiti pažnju na neke stvari...bitno je da kokice nisu premazane raznim dodacima poput putera, karamela ili čokolade. Sve kupovne varijante koje sadrže dodatni šećer su prepune nepotrebnih kalorija. Ako kupujete one za mikrotalasnu pećnicu, ipak proverite njihov sastav, da se ne bi potkrao neki od sastojaka koji goji.

Zbog prekomernog soljenja, kao i putera, nutricionisti ne navode kokice kao poželjnu namirnicu u našoj ishrani. Ukoliko puter zamenite maslinovim uljem, ili masnoću u potpunosti izbacite, a so upotrebite u razumnim količinama kokice i te kako mogu biti korisne.

Kako su po ukusu neutralne, kokice se mogu začiniti mlevenim origanom, ruzmarinom ili aroma mlevenom čili papričicom kao i belim lukom u prahu.

Zašto su kokice zaista dobre?

1. Imaju antioksidativno delovanje - Najvažniji aktivni sastojci u kokicama su polifenoli, jedinjenja koje se suprostavljaju slobodnim radikalima i štite krvne sudove.

2. Bogate su vlaknima - Cele žitarice i mekinje bogat su izvor vlakana, a kako kokica nastaje iz celog zrna kukuruza ne gubi njegove nutritivne vrednosti. Preporuke za dnevni unos vlakana su 20 – 35 grama po danu, a šoljica ispečenih kokica ima 2 grama vlakana.

3. Siromašne su kalorijama - Nezačinjene kokice imaju nisku kaloričnu vrednost. Ali, broj kalorija zavisi od načina pripreme pa sami možete da odlučite hoćete li imati "najdijetalniju" od svih mogućih grickalica ili nešto veći kalorijski zalogaj. Ukoliko nisu pripremljene na puteru imaju oko 90 kalorija po porciji koje se, zavisno od dodatih masnoća, mogu popeti do 300 kalorija.

4. Ne sadrže šećer - Upravo su zbog odsutnosti šećera idealne u ulozi grickalica. Keks, čokolade i ostali slatkiši trenutno pružaju energiju, ali je ubrzo i spuštaju( previše prostih hidrata) zbog čega bi ih trebalo izbegavati u slučaju kada treba na kratko "da zavarate želudac".

5. "Upijaju" pivo - Tu sposobnost sunĂ°eraste loptice imaju zbog visokog udela vlakana. Osim što se izvrsno nadopunjuju uz ovo penušavo piće, smanjuju negativni uticaj alkohola na digestivni trakt...

Prijatno!  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 02:05:26 posle podne
Još ispadoše kokice OK...
:D
Uvek sam se pitao zbog čega ne pišu nutritivne vrednosti na kokicama za mikrotalasnu, kao i na svim Mogyi proizvodima...
O.o
Svakako sam mislio na "prirodno" napravljene kokice.
I mislio sam da su OK, pošto kontam, celo zrno, a palenta je OK; pa za svaki slučaj da proverim...
:D
Eto meni užine na poslu; kukuruz iz konzerve i Ela sir.
To mi je prvo pali na pamet, a da može u nekom Super Marketu da se kupi...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 21, 2014, 02:35:08 posle podne
Recite NE kokicama  8)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 02:38:29 posle podne
Pa, ne mislim kilu...
:D
Kontam da je jedan klip na 2-3 dana OK...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: darkrider Novembar 21, 2014, 06:21:53 posle podne
jel moze neko da mi objasni malo detaljnije o "lean bulk"
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 21, 2014, 07:40:03 posle podne
Lean bulk ili lean mass, to ti je masa gde se gojiš bez džanka, najprostije rečeno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 08:32:58 posle podne
...to je ono sve što ja ne kontam...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 21, 2014, 08:43:24 posle podne
...to je ono sve što ja ne kontam...
:D
Haha! :D Koje si godiste Srle?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 08:45:09 posle podne
'82.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 21, 2014, 08:47:12 posle podne
'82.
Pa kako onda ne kontas? :D Nisi mali! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 09:01:52 posle podne
Pa, u ovome sam ni tri meseca... ...tako da jesam...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 21, 2014, 09:17:42 posle podne
Pa, u ovome sam ni tri meseca... ...tako da jesam...
:D
Lean bulk je ono što ti upražnjavaš, hteo to ne hteo, sa tvojim niskim unosom UH, za koji se iskreno nadam da je popravljen :P
Ja bih to pre nazvao prezivljavanje, nego bilo kakav bulk. ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 21, 2014, 09:32:48 posle podne
Pa, u ovome sam ni tri meseca... ...tako da jesam...
:D
Pa skoro pola godine postavljaspostove, tako da je malo vise od 3 meseca! :D Salim se! Ne, mislim na to da lakse shvatis stvari, nego da imas 15god. Nije bas toliko tesko, samo ako hoces. :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 10:19:12 posle podne
Pa, ni tri meseca teretane...
:)
Dok vas nisam "upoznao", nekada sam jeo i jednom na dan...
To je preživljavanje...
;D
Mislim, najkraće, kako kontam: jedi proteine da dobiješ mišiće koje pokidaš u teretani; jedi UH kako organizam ne bi krenuo da troši mišiće kao gorivo.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 10:34:39 posle podne
Umerenost je osnova uspeha...bez krajnosti bilo kakve prirode...sve što je neumereno, usiljeno, preterano će ostaviti posledice po vaše zdravlje...

Niko se nije rodio naučen..."čovek se uči dok je živ"...

Mnogo je zabluda, uopštavanja, neznanja...ali svi mi "forumaši dobre volje" smo tu da zajedno doĂ°emo do nekih istina...učimo jedni od drugih, pomažemo se meĂ°usobno u realnom sagledavanju stvari...

Pa, ni tri meseca teretane...
:)
Dok vas nisam "upoznao", nekada sam jeo i jednom na dan...
To je preživljavanje...
;D
Mislim, najkraće, kako kontam: jedi proteine da dobiješ mišiće koje pokidaš u teretani; jedi UH kako organizam ne bi krenuo da troši mišiće kao gorivo.
:)

Svi makronutrijensi( proteini, hidrati, masti) funkcionišu u sinergiji...zato uvek naglašavam "izbalansirana ishrana"...

Inače, odlične definicije za "lean bulk" su date do sada...kvalitet je uvek iznad kvantiteta...  ;)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 10:37:39 posle podne
Pa, da.
Teoriju znam, pa je (koliko je moguće) primenjujem u praksi.
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 10:52:11 posle podne
Našao sam pivski kvasac da poručim preko neta...
Slaviša, šta mi preporučuješ; u tabletama, ili "živ" koji se razmuti u vodi?
Kontam da ti proteini na njemu nisu oni koji ulaze u dnevne potrebe...?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 11:13:27 posle podne
Našao sam pivski kvasac da poručim preko neta...
Slaviša, šta mi preporučuješ; u tabletama, ili "živ" koji se razmuti u vodi?
Kontam da ti proteini na njemu nisu oni koji ulaze u dnevne potrebe...?
:)

U granulama, "koji se razmuti u vodi", moja preporuka Belvit S...samo ću reći da pivski kvasac sadrži sve esencijalne amino kiseline...doza 15-20 gr podeljeno u 2-3 doze...

P.S.
Najznačajnija komponenta pivskog kvasca su PROTEINI koje se po svojoj biološkoj vrednosti nalaze izmeĂ°u proteina biljnog i životinjskog porekla....različita su tumačenja njihovog "vrednovanja"...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 11:21:39 posle podne
Našao sam i taj (ne znam da li je u granulama...).
:)
150g 319 dinara.
Mislio sam da uzmem Suvi Pivski Kvasac koji je 325g 318 dinara, pa ako je OK taj, njega bi' kupio jer mi je isplatljiviji...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 11:23:57 posle podne
Našao sam i taj (ne znam da li je u granulama...).
:)
150g 319 dinara.
Mislio sam da uzmem Suvi Pivski Kvasac koji je 325g 318 dinara, pa ako je OK taj, njega bi' kupio jer mi je isplatljiviji...
:D

To je to!  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 21, 2014, 11:26:22 posle podne
O.o
Koje?!?
:D
Mislim, napisao sam ti dva proizvoda.
Koji mi preporučuješ?
Ako nema neke razlike, uzeo bi' taj gde dobijem više za iste pare...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 21, 2014, 11:33:41 posle podne
I belvit S je suvi pivski kvasac( čim je pakovanje od 150 gr, granule su u pitanju)...obično postoje neke manje razlike u kvalitetu, koje se pre svega odnose na ukus( gorčinu) i "lakoću rastvaranja"...

Moja preporuka je Belevit S...naravno, možda i grešim...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 22, 2014, 12:01:52 pre podne
OK, hvala na savetu.
:)
Poručim od nedelje...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 22, 2014, 09:47:05 posle podne
Da li je neko pokusao da delimicno samelje int. pirinac i da ga skuva ? Kako je ispalo i koliko dugo treba da se kuva ?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 22, 2014, 10:05:59 posle podne
Padalo mi na pamet, ali kontam da bi' istupio noževe...
:)
Svakako bi trebalo manje da se kuva, a mislim da je efekat sličan k'o kad' bi ga skuvao i samleo...
Palo mi je na pamet, jer sam par puta naleteo na neke makarone od piriča, pa sam mislio sam da ih pravim, ali ipak ne...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 23, 2014, 12:07:48 pre podne
Da li je neko pokusao da delimicno samelje int. pirinac i da ga skuva ? Kako je ispalo i koliko dugo treba da se kuva ?
Ne vidim zasto je svima problem da skuvaju pirinac. Sigruno si svaki dan bar sat vremena za kompom ili u kuci. Stavis ga i posle sat vremena je gotov, ne moras da stalno budes pored. I tako spremis za 2,3 dana.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 12:09:32 pre podne
Meni nije problem...
Uvek ga kuvam za jedan obrok.
:)
Možda hoće nešto da eksperimentiše...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 23, 2014, 10:52:22 pre podne
Meni nije problem...
Uvek ga kuvam za jedan obrok.
:)
Možda hoće nešto da eksperimentiše...
:D
Da, mozda. Nisam mislio bas direktno njemu da napisem, nego video sam da se mnogi zale da ne jedu integralni jer se dugo kuva...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 11:14:36 pre podne
Pa, to jeste...
:)
Mada, neki što sam imao, skuva se za dvadesetak minuta.
Ovaj sada što sam kupio, skoro sat vremena...
-.-
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 23, 2014, 12:01:32 posle podne
Pa, to jeste...
:)
Mada, neki što sam imao, skuva se za dvadesetak minuta.
Ovaj sada što sam kupio, skoro sat vremena...
-.-
:D
Nisam nasao ni 1 koji se kuvao tako brzo, nesto mi tu smrdi! :D Sve preko sat vremena! :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 12:06:43 posle podne
Marka je Gallo.
Na kutiji je pisalo 14 minuta, ali lažu, kao i uvek...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 23, 2014, 12:39:42 posle podne
Marka je Gallo.
Na kutiji je pisalo 14 minuta, ali lažu, kao i uvek...
:D
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 23, 2014, 01:02:09 posle podne
Kojih sat vremena? Koji vi pirinač koristite? 15-20 minuta maksimum. :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Pecha Novembar 23, 2014, 01:02:19 posle podne
Slavisa, kolika je razlika izmedju maslinovog devicanskog ulja i masl. ulja od komina u pogledu na kolicinu zdravih masti ? Ovo drugo ima i za 250din 1l.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 01:18:18 posle podne
Kojih sat vremena? Koji vi pirinač koristite? 15-20 minuta maksimum. :)
Danas sam kuvao.
55 minuta.
Marka je ona Maksijeva robna marka...
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 23, 2014, 01:26:25 posle podne
Ja uzimam ovaj, u Gomex-u, stvarno se brzo skuva.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 01:31:02 posle podne
To je beli?
Pričali smo o integralnom...
:)
Beli bude za 10-15 minuta; zavisi koji...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 23, 2014, 01:34:57 posle podne
A daaa, tek sad vidim, jebeš ga, tek sam oči otvorio..
Integralni ni ne koristim, samo ovaj beli.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 23, 2014, 03:49:46 posle podne
Slavisa, kolika je razlika izmedju maslinovog devicanskog ulja i masl. ulja od komina u pogledu na kolicinu zdravih masti ? Ovo drugo ima i za 250din 1l.

"Nisam bogat da kupujem jeftine stvari"...a ja bih dodao i nekvalitetne...ulje komine je najnekvalitetniji oblik maslinovog ulja...Ulje od komine masline je manjeg kvaliteta i mešavina je rafinisanog ulja i hladno ceĂ°enog. Komina je čvrst ostatak koštica i pulpe (ostatak nakon hladnog ceĂ°enja). Ja ulje od komine ne kupujem, niti koristim...neki ga preporučuju samo za prženje...

Koja vrsta maslinovog ulja je najbolja?

Najbolje je ekstra devičansko maslinovo ulje. Ovo ulje se cedi u toku prvog dana od branja maslina. Zato je ovo ulje najzdravije – nije podvrgnuto rafinaciji niti drugim hemijskim postupcima, jer nema potrebe za tim – jednostavno 24 sata nisu dovoljna da dodje do bilo kakvih hemijskih reakcija (poput oksidacije) koje narušavaju kvalitet( sadržaj zdravih masti). Ovo ulje je najskuplje i teško da je pravo ekstra devičansko ukoliko jeftinije od 700 din/L  ;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 04:31:56 posle podne
Keva kupuje njoj to jeftinije za kuvanje, a skuplje za salate i tako to...
Da li je istina da je maslinovo ulje OK i kada mu istekne rok trajanja.
I koliko su OK masline (zelene) za kasnu večeru uz Elu?
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 23, 2014, 04:48:49 posle podne
Keva kupuje njoj to jeftinije za kuvanje, a skuplje za salate i tako to...
Da li je istina da je maslinovo ulje OK i kada mu istekne rok trajanja.
I koliko su OK masline (zelene) za kasnu večeru uz Elu?
:)

Maslinovo ulje se može koristiti i 2 godine posle roka trajanja...
Najbolje ćete ga sačuvati u flaši od tamnog stakla na suvom, hladnom i mračnom mestu...ali opet ne treba preterivati...

Da, masline su ok kao izvor zdravih masti u obroku...dakle, OK su uz ellu...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 23, 2014, 04:53:07 posle podne
OK, hvala...
:)
Nisam mislio da preterujem; ostalo mi je oko 2dl, a septembra mu je istekao rok...
Ne mogu ni flašu ulja za godinu dana da potrošim...
:D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: TwinSix Novembar 24, 2014, 07:19:01 pre podne
Ja koristim ekstra devičansko, ali se postavlja pitanje koliko ono služi bolje nego obično maslinovo ulje kada se koristi za spremanje omleta, pa se greje. Od nekoliko ljudi sam čuo da je za tu namenu dobro i obično maslinovo, dok za prelivanje salata i sl. ekstra devičansko, naravno.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 24, 2014, 11:19:18 pre podne
Ja koristim ekstra devičansko, ali se postavlja pitanje koliko ono služi bolje nego obično maslinovo ulje kada se koristi za spremanje omleta, pa se greje. Od nekoliko ljudi sam čuo da je za tu namenu dobro i obično maslinovo, dok za prelivanje salata i sl. ekstra devičansko, naravno.

Da li je maslinovo ulje dobro za prženje i kuvanje?

Jeste. Mit je da maslinovo ulje nije dobro za prženje. Tačka dimljenja maslinovog ulja je oko 190 C, a to znači da je maslinovo ulje dobro za svaki termički tretman koji se odvija na temperaturama ispod te. U praksi, to znači da je maslinovo ulje dobro i za kuvanje i za prženje (čak su i temperature u fritezama za prženje izmeĂ°u 175 i 190 C).

Svaki tip maslinovog ulja se može koristiti za prženje, ali lično smatram da za to ne morate koristiti ekstra devičansko, već bilo koje maslinovo ulje ili ulje komine. Ekstra devičansko je najbolje koristiti sveže, kao prelive za salate ili preko gotovih jela od testenine, mesa sa roštilja, bareno povrće…

Što se tiče kuvanja, prženja i drugih termičkih tretmana, čim ulje počne da dimi, to znači da je počela razgradnja masnih kiselina. Produkti razgradnje su kancerogeni. Dakle, ako zaboravite tiganj i ulje je počnelo da dimi (bilo ono maslinovo ili ne), učinite sebi uslugu i slobodno prospite to ulje iz tiganja.

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 24, 2014, 11:26:13 pre podne
Pa, kakav god tiganj imali, jaja će se lepiti, tako da mora bar malo ulja...
:)
Za godinu dana nisam uspeo ni litru maslinovog da potrošim, a uvek "pržim" na njemu.
("pržim"=stavim desetak kapi u tiganj ili pleh, pa prstom razmažem da svugde bude jednako)
:)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 24, 2014, 01:54:39 posle podne
Pa, kakav god tiganj imali, jaja će se lepiti, tako da mora bar malo ulja...
:)
Za godinu dana nisam uspeo ni litru maslinovog da potrošim, a uvek "pržim" na njemu.
("pržim"=stavim desetak kapi u tiganj ili pleh, pa prstom razmažem da svugde bude jednako)
:)
Ovo za jaja nije tacno... Ja spremam bez ulja i ne lepi se.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 24, 2014, 02:57:19 posle podne
O.o
Svaka čast...
:D
Onda ne znam...
Imam i Debilano i teflon, i lepi mi se....
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: NikolAS Novembar 24, 2014, 05:01:27 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: NikolAS Novembar 24, 2014, 05:30:01 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?
Tebe može da ugoji i nemasna piletina ako jedeš 5kg dnevno :D
Pa može ponekad
to "goji" je pojam koji ja ne bih koristio i prestao sam da ga koristim od kad sam počeo da se bavim ovom tematikom. "Goji" samo kalorijski suficit i loš izbor namirnica. Poneekad možeš uzeti bilo šta što nije "čisto" da bi razbio tu monotoniju
Dobro da preformulisem onda. Da li je ovo pogresan izbor namirnica ako se pojede jednom nedeljno po 200 grama koliko je pakovanje, recimo? :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 24, 2014, 07:34:05 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?
Tebe može da ugoji i nemasna piletina ako jedeš 5kg dnevno :D
Pa može ponekad
to "goji" je pojam koji ja ne bih koristio i prestao sam da ga koristim od kad sam počeo da se bavim ovom tematikom. "Goji" samo kalorijski suficit i loš izbor namirnica. Poneekad možeš uzeti bilo šta što nije "čisto" da bi razbio tu monotoniju
Dobro da preformulisem onda. Da li je ovo pogresan izbor namirnica ako se pojede jednom nedeljno po 200 grama koliko je pakovanje, recimo? :)
Nece ti nista faliti, a ako bas volis da jedes tako te stvari odvojis sebi svaki dan 200-250cal za to(ali da su ti ostali makronutrijenti sredjeni) ovo je neko moje misljenje, ali opet ne treba preterivati.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: NikolAS Novembar 24, 2014, 07:48:10 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?
Tebe može da ugoji i nemasna piletina ako jedeš 5kg dnevno :D
Pa može ponekad
to "goji" je pojam koji ja ne bih koristio i prestao sam da ga koristim od kad sam počeo da se bavim ovom tematikom. "Goji" samo kalorijski suficit i loš izbor namirnica. Poneekad možeš uzeti bilo šta što nije "čisto" da bi razbio tu monotoniju
Dobro da preformulisem onda. Da li je ovo pogresan izbor namirnica ako se pojede jednom nedeljno po 200 grama koliko je pakovanje, recimo? :)
Nece ti nista faliti, a ako bas volis da jedes tako te stvari odvojis sebi svaki dan 200-250cal za to(ali da su ti ostali makronutrijenti sredjeni) ovo je neko moje misljenje, ali opet ne treba preterivati.
Pa ne mora baš svakog dana, mada to opet zavisi... Ako mu je cilj BB, onda ne bi trebalo, a ako mu estetika nije cilj, onda što da ne. Ali opet s druge strane, one zdravstvene... svi znamo da nije dobro svaki dan jesti taj broj kalorija iz slatkiša. Ovaj broj koji si naveo je pola čokolade, bukvalno... možda malo manje.
Nisam takmicar, u teretanu idem 'rekretavino' ali imam vrlo ozbiljne treninge i program ishrane. Uz to treniram i fudbal, sto mi izadje izmedju 9 i 11 treninga za 7 dana. I BF mi nije iznad 10.. Jedem puno, ali kontrolisano, ALI ta zelja za slatkim je strasna. A jos uvek ne mogu da nadjem neko realno resenje :) Zato mi je ideja bila taj kesten pire, eto.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: NikolAS Novembar 24, 2014, 08:00:04 posle podne
Hvala na savetima.  :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 24, 2014, 08:47:20 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?
Tebe može da ugoji i nemasna piletina ako jedeš 5kg dnevno :D
Pa može ponekad
to "goji" je pojam koji ja ne bih koristio i prestao sam da ga koristim od kad sam počeo da se bavim ovom tematikom. "Goji" samo kalorijski suficit i loš izbor namirnica. Poneekad možeš uzeti bilo šta što nije "čisto" da bi razbio tu monotoniju
Dobro da preformulisem onda. Da li je ovo pogresan izbor namirnica ako se pojede jednom nedeljno po 200 grama koliko je pakovanje, recimo? :)
Nece ti nista faliti, a ako bas volis da jedes tako te stvari odvojis sebi svaki dan 200-250cal za to(ali da su ti ostali makronutrijenti sredjeni) ovo je neko moje misljenje, ali opet ne treba preterivati.
Pa ne mora baš svakog dana, mada to opet zavisi... Ako mu je cilj BB, onda ne bi trebalo, a ako mu estetika nije cilj, onda što da ne. Ali opet s druge strane, one zdravstvene... svi znamo da nije dobro svaki dan jesti taj broj kalorija iz slatkiša. Ovaj broj koji si naveo je pola čokolade, bukvalno... možda malo manje.
Nisam takmicar, u teretanu idem 'rekretavino' ali imam vrlo ozbiljne treninge i program ishrane. Uz to treniram i fudbal, sto mi izadje izmedju 9 i 11 treninga za 7 dana. I BF mi nije iznad 10.. Jedem puno, ali kontrolisano, ALI ta zelja za slatkim je strasna. A jos uvek ne mogu da nadjem neko realno resenje :) Zato mi je ideja bila taj kesten pire, eto.
Imas dosta recepata za "zdrave" kolace itd, a evo ti uzmes dva jaja i mali bananu i napravis palacinke, a imas i one pirincane galete mogu ti razbiti monotoniju
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 24, 2014, 09:58:50 posle podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Funtunjerović Ivan Novembar 24, 2014, 10:05:26 posle podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?
Nece se povecavati misicna masa ako se ne trenira, moze da se poveca samo salo. Ako hoces da ostanes isti, izracunaj potreban dnevni unos kalorija i drzi se toga.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 24, 2014, 10:56:41 posle podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?
Naravno da misicna masa ne moze da se poveca ako ne treniras. Isto tako, makronutrijente ne unosis istu kolicinu kad treniras i kad ne treniras.Ako si prestao, onda smanji hidrate, i unosi 1g proteina po kg, a ako pravis pauzu, onda samo samnji hidrate, i unosi kalorije shodnom svom TDEE kada ne treniras, jer nije isti.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 25, 2014, 12:14:05 pre podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?

Hidrati u kestenu su malo teži za varenje( skorb)...jednom nedeljno, jedan obrok će biti ok...ali bez preterivanja...

Kesten pire

Nutritivne vrednosti za 100 g
Kalorija: 234 kcal
Proteina: 2.2 g
UH: 54.3 g
Masti: 1.2 g


Koliko gr hidrata unosiš dnevno? Koji su ti izvori hidrata, ovo pitam, jer ta "neodoljiva" želja za "slatkim" je najčešće uzrokovana ishranom koja je siromašna izvorima složenih ugljenih hidrata, a bogata prostim ugljenim hidratima, koji brzo podižu insulin i za sobom ostavljaju, kompenzatornu hipoglikemiju, sva glukoza( šećer) iz krvi je došla do "ciljanih tkiva", u krvi nema "šećera" i eto osećaja gladi i stalne želje za slatkim..."začarni krug slatke pomame"  ;)

Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 25, 2014, 12:21:29 pre podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?

I Miki i Funta su ti dali odlične odgovore...

Čim je energetska potrošnja manja, manje su i potrebe za energijom...

Samo logika...GLAVNI STIMULANS ZA RAST MIŠIĆA JE TRENING SA OPTEREĆENJEM( čuveni trening hipetrofije)...ako nema "mišićnog stimulansa" treningom, nema ni rasta mišića...nema sedenja i ležanja i mišićnog rasta...

MIŠIĆ RASTE SAMO AKO JE POGOĂDEN TRENINGOM + DOBRO NAHRANJEN + DOVOLJNO ODMOREN =USPEH...ako jedna "karika" nedostaje nema uspeha...

Logika na prvom mestu...tvoja potrošnja energije( TDEE) se bliži bazalnoj(u stanju mirovanja BMR)...

A sa ovim unosom( koji si naveo), ode sve u "masne depoe"...0,8-1 gr proteina, 1,5-2 gr po kg ( složenih)hidrata, 0,5 gr po kg ( zdravih) masti - sasvim doovljno...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: srdjan82 Novembar 25, 2014, 12:24:37 pre podne
Logika na prvom mestu...
I ja se služim logikom, ali uglavnom nisam u pravu...
;D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 25, 2014, 07:21:03 pre podne
Ali ovaj unos nutrijenata Slavisa koji si naveo npr na 80 kg nema ni 1400 kalorija, a to je cak manje i od bazalnog metabolizma.
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 25, 2014, 07:30:48 pre podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?

I Miki i Funta su ti dali odlične odgovore...

Čim je energetska potrošnja manja, manje su i potrebe za energijom...

Samo logika...GLAVNI STIMULANS ZA RAST MIŠIĆA JE TRENING SA OPTEREĆENJEM( čuveni trening hipetrofije)...ako nema "mišićnog stimulansa" treningom, nema ni rasta mišića...nema sedenja i ležanja i mišićnog rasta...

MIŠIĆ RASTE SAMO AKO JE POGOĂDEN TRENINGOM + DOBRO NAHRANJEN + DOVOLJNO ODMOREN =USPEH...ako jedna "karika" nedostaje nema uspeha...

Logika na prvom mestu...tvoja potrošnja energije( TDEE) se bliži bazalnoj(u stanju mirovanja BMR)...

A sa ovim unosom( koji si naveo), ode sve u "masne depoe"...0,8-1 gr proteina, 1,5-2 gr po kg ( složenih)hidrata, 0,5 gr po kg ( zdravih) masti - sasvim doovljno...
Kada radim misicnu masu jel u danima  kad ne treniram koliko otprilike da budem u suficitu?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miki91 Novembar 25, 2014, 08:53:55 pre podne
Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?

I Miki i Funta su ti dali odlične odgovore...

Čim je energetska potrošnja manja, manje su i potrebe za energijom...

Samo logika...GLAVNI STIMULANS ZA RAST MIŠIĆA JE TRENING SA OPTEREĆENJEM( čuveni trening hipetrofije)...ako nema "mišićnog stimulansa" treningom, nema ni rasta mišića...nema sedenja i ležanja i mišićnog rasta...

MIŠIĆ RASTE SAMO AKO JE POGOĂDEN TRENINGOM + DOBRO NAHRANJEN + DOVOLJNO ODMOREN =USPEH...ako jedna "karika" nedostaje nema uspeha...

Logika na prvom mestu...tvoja potrošnja energije( TDEE) se bliži bazalnoj(u stanju mirovanja BMR)...

A sa ovim unosom( koji si naveo), ode sve u "masne depoe"...0,8-1 gr proteina, 1,5-2 gr po kg ( složenih)hidrata, 0,5 gr po kg ( zdravih) masti - sasvim doovljno...
Kada radim misicnu masu jel u danima  kad ne treniram koliko otprilike da budem u suficitu?
Svaki dan u istom :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 25, 2014, 01:26:02 posle podne
Ali ovaj unos nutrijenata Slavisa koji si naveo npr na 80 kg nema ni 1400 kalorija, a to je cak manje i od bazalnog metabolizma.

Ok, povećaj barem do nivoa bazalnog metabolizma( bazična odrednica 1gr proteina i 1 gr hidrata= oko 4 kCal, 1 gr masti= oko 9 kCal, odnos makronutrijenata bi trebalo da bude 50-55% hidrati, 20-25% proteini, 25% masti od energetske potrošnje)...da sam na tvom mestu više bih se uplašio nedostatka treninga i posledičnog gubitka mišićne mase, kao i mogućeg porasta "masnih zaliha", nego li "manjka" hrane...pogledaj tekstoteku( SAJT) Dušan Miletić je dosta pisao o nekim metodama alternativnog treninga( "kod kuće"), "ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor", ne zaboravi dve bitne odrednice - KONTINUITET i KVALITET!

Jel moze da se poveca misicna masa ako se samo jede kako treba (2g p/kg 6g uh/kg  1g m/kg) a ne trenira? Ili ako se pravi pauza sa treniranjem dve nedelje kako jesti u tom periodu?

I Miki i Funta su ti dali odlične odgovore...

Čim je energetska potrošnja manja, manje su i potrebe za energijom...

Samo logika...GLAVNI STIMULANS ZA RAST MIŠIĆA JE TRENING SA OPTEREĆENJEM( čuveni trening hipetrofije)...ako nema "mišićnog stimulansa" treningom, nema ni rasta mišića...nema sedenja i ležanja i mišićnog rasta...

MIŠIĆ RASTE SAMO AKO JE POGOĂDEN TRENINGOM + DOBRO NAHRANJEN + DOVOLJNO ODMOREN =USPEH...ako jedna "karika" nedostaje nema uspeha...

Logika na prvom mestu...tvoja potrošnja energije( TDEE) se bliži bazalnoj(u stanju mirovanja BMR)...

A sa ovim unosom( koji si naveo), ode sve u "masne depoe"...0,8-1 gr proteina, 1,5-2 gr po kg ( složenih)hidrata, 0,5 gr po kg ( zdravih) masti - sasvim doovljno...
Kada radim misicnu masu jel u danima  kad ne treniram koliko otprilike da budem u suficitu?

U danima kada ne treniraš unos hidrata može da bude nešto manji...( naravno ako je akcenat na "kvalitetnom suficitu")...
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: semi-pro Novembar 25, 2014, 01:58:04 posle podne
Nece sigurno da dodje do velikog gubitka za dve nedelje netreniranja
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2014, 04:07:59 posle podne
Nećeš puno izgubiti za dve nedelje ali bilo bi dobro da i u tom periodu treniraš kod kuće ako nisi u mogućnosti da ideš u teretanu.Kao što ti je Slaviša već predložio pročitaj tekstove sa sajta i sastavi neki program da treniraš kod kuće :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 27, 2014, 07:49:14 posle podne
Jel zna neko gde mogu kupiti belance u prahu ? Razmisljam to mi moze ispasti jeftinije od whey-a
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2014, 07:52:03 posle podne
Mislim da ti to nije isplativa i pogodna opcija a nije ni isto što i whey :)
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 27, 2014, 08:47:51 posle podne
Podeliću sa vama jedan lep tekst o belancima u prahu...

PIŠE: Nebojša Zubović, autor bloga  â€žEmotivni buntovnik„

Protein bez zaslaĂ°ivača i veštačkih aroma: belance u prahu

Podstaknut tekstom o upotrebi GMO soje i zaslaĂ°ivača u hrani za sportiste, pokušao sam da naĂ°em kvalitetan protein bez sojinog lecitina, veštačkih zaslaĂ°ivača i aroma. Kontaktirao sam istaknutije domaće distributere i dobio informaciju da mali broj ljudi u Srbiji koristi proteine bez zaslaĂ°ivača i veštačkih ukusa – takozvane „natural“ proteine.

Poznati distributer iz Novog Sada sa kojim sam razgovarao je imao nešto „natural“ proteina na zalihanma i iznenadio me je informacijom da to što imaju najviše kupuju kinezi, dok kod ostalih redovnih kupaca nije pretrano popularan proizvod. Kako nema ni veštačkih aroma ni zaslaĂ°ivača, većina korisnika „natural“ Whey proteina kaže: „Bolje da pijem ovo gadno nego one otrovne veštake”.

Mana ovog proizvoda, sem ukusa je i njegova cena. Natural protein košta izmeĂ°u 10.500 i 12.000 dinara za količinu od 2.27 kg. Ovo bi bilo oko 30-50% više od novca koji treba izdvojiti za uobičajeni Whey izolat.

Kada su u pitanju belanca u prahu, na svim našim forumima možete naići i na negativne komentare o njima, gde prednjače oni o nadimanju i gasovima, odmah uz komentare o odvratnom ukusu belanaca u prahu, u poreĂ°enju sa „odličnim slatkim“ ukusom Whey proteina.

Ovaj deo o nadimanju definitivno varira od osobe do osobe. Ako se desi da vam belanca u prahu ne prijaju – tu ne može baš ništa da se uradi. Ali deo vezan za ukus može veoma lako da se reguliše :)

Belanac u prahu sa vodom je stvarno odvratan i užasno smrdi. Ovo nikada nisam mogao da popijem, niti vama savetujem da to pokušavate.

Najbolje je mešati ga sa hladnim mlekom i to je najbrža i najbolja opcija. Izbegavajte ugrejano mleko jer se stvaraju grudvice i belanac koagulira pa je mešanje nemoguće.

Prvo sipajte mleko pa zatim dodajte belance da se prah ne bi zalepio za dno šejkera ili blendera. Po želji se može mešati i sa jogurtom, dodavati Stevija, kakao, cimet, kašičica meda ili Ella sir radi poboljšanja ukusa. Ko voli može da doda i bananu, maline ili jagode ili čak i kockicu rastopljene crne čokolade. I moja devojka koja jako ceni dobre ukuse rado pije ovako spremljene šejkove :)

Mešanjem Ella sira unosimo i kazein, dobija se dobar blend više vrsta proteina, a cena je znatno niža u odnosu na zaštićene proizvoĂ°ačke blendove.

Kreiranje ukusa je individualno, ali je i malo truda oko nalaženja pravog ukusa koji vam prija bolje od svakodnevnog unošenja aspartama, sukraloze, acesulfata-K, acesulfam potasiuma, xilitola, ciklamata, saharina i ko zna čega još.

Išao sam dugo u teretanu, ali sam posle šestomesečnog korišćenja belanaca u prahu primetio da su mišići dobili na obliku i veličini, a ja sam lakše ispunio svoj cilj da izgradim 10 kilograma mase (komentar još jednog od korisnika belanaca u prahu)

Belance u prahu je izuzetan proizvod koji sadrži 82% proteina. Ukus mu sigurno nije gori od ukusa natural proteina. Nakon priče o brzini proteina, trebalo bi ih uzeti u razmatranje i isprobati.

Doziranje je lako:

10 grama praha menja 3 živa belanca

jedna prepuna supena kašika ili jedna proteinska merica zahvata 25-26 grama praha, odnosno 21 gram proteina.

Ja sam do sada nabavljao proizvod „Vojvodinaprodukta“ iz InĂ°ije i količina od 2 kilograma je bila oko 35 EUR (ista količina nekog zaslaĂ°enog Whey proteina je oko 60-70 EUR). Ako vas je zainteresovalo da probate i ovakve proteinske šejkove, naĂ°ite kontakte firme na internetu ili potražite belanca u prahu u prodavnicama koje prodaju ovakvu vrstu hrane.

Proteinski sejkovi s belancima

Hladno mleko, belance u prahu, kašika Ella sira i banana su najukusnija varijanta. Kad napravim takav šejk imam želju za još jednim, ali onda dolazim u opasnost da se prejedem :)


Dakle, bitno je i gde i kako se nabavlja "belanac u prahu", i zbog cene i "garancije kvaliteta"...ali proizvoĂ°ači suplemenata se potpuno orijentišu na "nesumnjive" zaslaĂ°ivače poput stevije, kao i na oznaku, bez GMO( npr. Scitec nutrition)...ovaj tekst prihvatite sa rezervom...probajte, uporedite i ocenite sami...

Slažem se sa Dušanom, ali opet kažem, zbog različitih mišljenja i iskustava uvek treba saslušati argumente obe strane...visok stepen "svarljivosti", enzimska obrada, čine proteinske suplemente, daleko iznad "raw" varijanti...

Neka pobedi ono što je bolje...probajte i uporedite...  ;D

PRIJATNO!

 
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Cvetko Novembar 27, 2014, 09:02:57 posle podne
Podeliću sa vama jedan lep tekst o belancima u prahu...

PIŠE: Nebojša Zubović, autor bloga  „Emotivni buntovnik„

Protein bez zaslaĂ°ivača i veštačkih aroma: belance u prahu

Podstaknut tekstom o upotrebi GMO soje i zaslaĂ°ivača u hrani za sportiste, pokušao sam da naĂ°em kvalitetan protein bez sojinog lecitina, veštačkih zaslaĂ°ivača i aroma. Kontaktirao sam istaknutije domaće distributere i dobio informaciju da mali broj ljudi u Srbiji koristi proteine bez zaslaĂ°ivača i veštačkih ukusa – takozvane „natural“ proteine.

Poznati distributer iz Novog Sada sa kojim sam razgovarao je imao nešto „natural“ proteina na zalihanma i iznenadio me je informacijom da to što imaju najviše kupuju kinezi, dok kod ostalih redovnih kupaca nije pretrano popularan proizvod. Kako nema ni veštačkih aroma ni zaslaĂ°ivača, većina korisnika „natural“ Whey proteina kaže: „Bolje da pijem ovo gadno nego one otrovne veštake”.

Mana ovog proizvoda, sem ukusa je i njegova cena. Natural protein košta izmeĂ°u 10.500 i 12.000 dinara za količinu od 2.27 kg. Ovo bi bilo oko 30-50% više od novca koji treba izdvojiti za uobičajeni Whey izolat.

Kada su u pitanju belanca u prahu, na svim našim forumima možete naići i na negativne komentare o njima, gde prednjače oni o nadimanju i gasovima, odmah uz komentare o odvratnom ukusu belanaca u prahu, u poreĂ°enju sa „odličnim slatkim“ ukusom Whey proteina.

Ovaj deo o nadimanju definitivno varira od osobe do osobe. Ako se desi da vam belanca u prahu ne prijaju – tu ne može baš ništa da se uradi. Ali deo vezan za ukus može veoma lako da se reguliše :)

Belanac u prahu sa vodom je stvarno odvratan i užasno smrdi. Ovo nikada nisam mogao da popijem, niti vama savetujem da to pokušavate.

Najbolje je mešati ga sa hladnim mlekom i to je najbrža i najbolja opcija. Izbegavajte ugrejano mleko jer se stvaraju grudvice i belanac koagulira pa je mešanje nemoguće.

Prvo sipajte mleko pa zatim dodajte belance da se prah ne bi zalepio za dno šejkera ili blendera. Po želji se može mešati i sa jogurtom, dodavati Stevija, kakao, cimet, kašičica meda ili Ella sir radi poboljšanja ukusa. Ko voli može da doda i bananu, maline ili jagode ili čak i kockicu rastopljene crne čokolade. I moja devojka koja jako ceni dobre ukuse rado pije ovako spremljene šejkove :)

Mešanjem Ella sira unosimo i kazein, dobija se dobar blend više vrsta proteina, a cena je znatno niža u odnosu na zaštićene proizvoĂ°ačke blendove.

Kreiranje ukusa je individualno, ali je i malo truda oko nalaženja pravog ukusa koji vam prija bolje od svakodnevnog unošenja aspartama, sukraloze, acesulfata-K, acesulfam potasiuma, xilitola, ciklamata, saharina i ko zna čega još.

Išao sam dugo u teretanu, ali sam posle šestomesečnog korišćenja belanaca u prahu primetio da su mišići dobili na obliku i veličini, a ja sam lakše ispunio svoj cilj da izgradim 10 kilograma mase (komentar još jednog od korisnika belanaca u prahu)

Belance u prahu je izuzetan proizvod koji sadrži 82% proteina. Ukus mu sigurno nije gori od ukusa natural proteina. Nakon priče o brzini proteina, trebalo bi ih uzeti u razmatranje i isprobati.

Doziranje je lako:

10 grama praha menja 3 živa belanca

jedna prepuna supena kašika ili jedna proteinska merica zahvata 25-26 grama praha, odnosno 21 gram proteina.

Ja sam do sada nabavljao proizvod „Vojvodinaprodukta“ iz InĂ°ije i količina od 2 kilograma je bila oko 35 EUR (ista količina nekog zaslaĂ°enog Whey proteina je oko 60-70 EUR). Ako vas je zainteresovalo da probate i ovakve proteinske šejkove, naĂ°ite kontakte firme na internetu ili potražite belanca u prahu u prodavnicama koje prodaju ovakvu vrstu hrane.

Proteinski sejkovi s belancima

Hladno mleko, belance u prahu, kašika Ella sira i banana su najukusnija varijanta. Kad napravim takav šejk imam želju za još jednim, ali onda dolazim u opasnost da se prejedem :)


Dakle, bitno je i gde i kako se nabavlja "belanac u prahu", i zbog cene i "garancije kvaliteta"...ali proizvoĂ°ači suplemenata se potpuno orijentišu na "nesumnjive" zaslaĂ°ivače poput stevije, kao i na oznaku, bez GMO( npr. Scitec nutrition)...ovaj tekst prihvatite sa rezervom...probajte, uporedite i ocenite sami...

Slažem se sa Dušanom, ali opet kažem, zbog različitih mišljenja i iskustava uvek treba saslušati argumente obe strane...visok stepen "svarljivosti", enzimska obrada, čine proteinske suplemente, daleko iznad "raw" varijanti...

Neka pobedi ono što je bolje...probajte i uporedite...  ;D

PRIJATNO!

 
Hvala na informacijama :D
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: NikolAS Novembar 27, 2014, 10:05:22 posle podne
Zanima me samo vase misljenje u vezi Kesten Pirea kao desertu. Ima malo masti, svega 1.6 i nesto secera. Koje je vase misljenje, da li se moze nekada uzeti kao desert i da li goji kao i ostali slatkisi ili ne?

Hidrati u kestenu su malo teži za varenje( skorb)...jednom nedeljno, jedan obrok će biti ok...ali bez preterivanja...

Kesten pire

Nutritivne vrednosti za 100 g
Kalorija: 234 kcal
Proteina: 2.2 g
UH: 54.3 g
Masti: 1.2 g


Koliko gr hidrata unosiš dnevno? Koji su ti izvori hidrata, ovo pitam, jer ta "neodoljiva" želja za "slatkim" je najčešće uzrokovana ishranom koja je siromašna izvorima složenih ugljenih hidrata, a bogata prostim ugljenim hidratima, koji brzo podižu insulin i za sobom ostavljaju, kompenzatornu hipoglikemiju, sva glukoza( šećer) iz krvi je došla do "ciljanih tkiva", u krvi nema "šećera" i eto osećaja gladi i stalne želje za slatkim..."začarni krug slatke pomame"  ;)


Znam za teoriju zelje za slatkim pri nedovoljnom unosenju slozenih UH. Ne znam koliko grama unosim dnevno, ali mislim da i previse :) Za dorucak cesto jedem hleb, integralni, crni, tonus.. Cesto jedem sa medom ujutru. Uglavnom sve osim cistog belog brasna.. Jedem bukvalno sve vrste zitarica. Ovsene jecmene, razene pahuljice.. Sa kombinacijom lesnika, kikirikija, aronije, brusnice, kokosa i jos mnogo toga slicnog.. Za dorucak naravno. Posle jedem beli pirinac sam, ili kao djuvec. Jedem banane.. Uglavnom nisam siguran gde gresim.

Ima li nesto sto bih mogao ubaciti?
Naslov: Odg: Ishrana pitanja
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 27, 2014, 11:37:03 posle podne
Umesto pitanja...koliko grama hidrata unosiš u toku dana? U kojim obrocima...računanja bazalnog metabolizima i TDEE...i sl.

Evo jednog "spiska svih preporuka" o načinu ishrane za svakog početnika...tvoj odgovor će biti koliko se pridržavaš napisanog, tj. u kojoj meri...


ZABORAVITE SVE ŠTO STE DO SADA MISLI DA ZNATE O TRENINGU ILI ISHRANI...

VREME JE DA NAUČITE NEKE STVARI...ALI STVARNO!

NAORUŽAJTE SE STRPLJENJEM I POSVEĆENOŠĆU KOJA VAM JE NEOPHODNA DA OSTVARITE MAKSIMALNE REZULTATE U RAZVOJU SVOG TELA...

NIŠTA SE NE DEŠAVA PREKO NOĆI, ZA SVE JE POTREBNO VREME, ČELIČNA VOLJA I ISTRAJNOST...

KADA STE POČETNIK, JEDINO ŠTO MOŽETE DA URADITE JE DA SLUŠATE  I POSLUŠATE ONE KOJI ZNAJU MNOGO VIŠE OD VAS,ONE KOJI IMAJU VIŠE ISKUSTVA I REZULTATA...

NEMA ONOGA, JA MISLIM, JA ZNAM, ČUO SAM DA TAKO TREBA...

OSNOVU VAŠEG NAPRETKA ČINE STRUČNO VOĂDEN TRENING I KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA...

DAKLE, MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM, MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...

VAŠA ISHRANA TREBA DA IMA DOVOLJNO PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...

POTREBNO JE DA IMATE 4-6 MANJIH OBROKA U TOKU DANA...

OBROK KOJI PRETHODI TRENINGU TREBA DA BUDE OKO 2 SATA PRE TRENINGA...NE SME DA BUDE PREOBILAN( 50-70 gr složenih ugljenih hidrata, 30-40 gr proteina i "malo" zdravih masti) !!!

U SVAKOM OBROKU MORATE DA IMATE DOVOLJNO PROTEINA, SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA I ZDRAVIH MASTI...u obroku pred spavanje poželjno je da imate samo proteine i zdrave masti( BEZ UGLJENIH HIDRATA), npr. 200 gr ella-sira i 30 gr badema...

PROTEINI SU OSNOVNE GRADIVNE MATERIJE VAŠIH MIŠIĆA...SASTOJE SE OD AMINO KISELINA...ima ih 22...od toga je 8 esencijalnih -koje moraju da se unose hranom, jer ih telo ne može samo proizvesti...

AKCENAT TREBA STAVITI NA PROTEINE VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI – DAKLE, IMAJU SVE NEOPHODNE (ESENCIJALNE) AMINO KISELINE, TJ. KOMPLETNI SU.

BILJNI PROTEINI SU NEKOMPLETNI I TEŽE SE ISKORIŠĆAVAJU...AKCENAT U ISHRANI NA PROTEINE ŽIVOTNJISKOG POREKLA...

Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.

ZABORAVITE SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERAĂDEVINE...NEMAJU "NI M" OD PRAVOG MESA, a imaju i previše aditiva, soje i ostalog „toksičnog Ă°ubreta“!

BILO DA RADITE NA MASI ILI NA DEFINICIJI POTREBNO VAM JE 2-2,5 GR PROTEINA PO KG...

100 gr mesa(piletina, ćuretina, riba...) ima oko 20 gr proteina...

1 belance ima oko 3,5 gr proteina...

1 celo jaje ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti...

100 gr sira(preporuka je uzimati ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) ima oko 12 gr proteina...

Sir je idealan zaposlednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći.


SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!

Prosti ugljeni hidrati( med, dekstroza, banana - voće) su poželjni samo posle treninga sa whey proteinom -  za brz oporavak isprečavanje misićne razgradnje...oko 30 gr prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga...sat, sat ipo posle toga treba da usledi „čvrst obrok“...
ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA NA MASI, TJ. RADA NA DEFINICIJI JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...

U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 3-5 GR PO KG TELESNE TEŽINE...

U PERIODU RADA„NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA TREBA DA BUDE OKO 2 GR PO KG, ALI NEKADA MOŽE I MANJE, ALI NE ISPOD 120 GR HIDRATA DNEVNO ( BAR KADA SU U PITANJU POČETNICI)...

100 gr ovsenih pahuljica ima oko 60 gr ugljenih hidrata...

100 gr belog pirinča ima oko 70 gr ugljenih hidrata...

100 gr krompira ima oko 20 gr ugljenih hidrata...

1 banana ima oko 30 gr ugljenih hidrata( uglavnom prostih)

Ne zaboravite da su žitarice bogat izvor i nesvraljivih ugljenih hidrata – DIJETNIH VLAKANA...

ZABORAVITE NA„GLUPOSTI“ POPUT SLATKIŠA I GRICKALICA KOJE BRZO DUŽU INSULIN...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI

POMFRIT JE STRIKTNO ZABRANJEN!(prepun „zlih trans masti“, koje su odgovorne za većinu kardio-vaskularnih smetnji, gojaznost i insulinsku rezistenciju)

NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Na 100 gr oraha,badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 gr masti...

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,5-0,6 GR PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...

DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!

MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

VOĆE je preporučljivo samo posle treninga...bez preterivanja sa voćem!!!
Voće: citrusi (limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...


NEMA PODELE NA MUŠKU I ŽENSKU ISHRANU, „OBRAZAC” PO KOME SE IDE JE ISTI!!!

POTREBNO VAM JE 2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)

BITNA JE I DOBRA HIDRATACIJA(UNOS VODE) TOKOM TRENINGA,PREPORUKA JE 1L NA SAT VREMENA AKTIVNOSTI( NE ODJEDNOM, VEĆ RASPOREDITI U TOKU TRENINGA).

OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli).

NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO).

OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):

1)     VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2)     OMEGA-3 MASNE KISELINE
3)     WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)

PRIMER dnevnog menija( sve prilagoditi potrebama i mogućnostima):

OBROK 1:  100 gr ovsenih pahuljica+5 belanaca+1celo jaje( kuvano)
 
OBROK 2: 100-200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30gr badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)

OBROK 3: 100-200 grama