TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361491 Teme od strane 24662 Članovi Poslednji član: Kepa

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 06, 2020, 04:38:06 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 262 263 [264] 265 266 ... 282 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 471939 puta)
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #276 poslato: Avgust 11, 2014, 02:02:29 pre podne »

Jedem ja ispravno (što se tiče kvaliteta), samo mi je problem toliko UH da unesem...
Jedino silom da jedem (što mislim da ne valja).
:)
Pa zar nisi do skoro bio na dijeti i skinuo 5-6-7 kg ?
Sačuvana
Panta rei, panta res.
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #275 poslato: Avgust 11, 2014, 01:54:18 pre podne »

Jedem ja ispravno (što se tiče kvaliteta), samo mi je problem toliko UH da unesem...
Jedino silom da jedem (što mislim da ne valja).
:)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #274 poslato: Avgust 11, 2014, 01:44:13 pre podne »

"Za velike stvari su potrebne velike žrtve"...ne kažem da bilo čega navedenog moraš striktno da se pridržavaš..ipak, ako želiš uspeh...neke "preporuke" se moraju ispoštovati...

Dakle, na sopstvenom telu nema štednje...majstor je dobar koliko i njegov alat...ne zaboravi to...alat na putu do savrsene linije i željenog izgleda je hrana...tu ne pomazu suplementi, sagorevači i sl., PRVO korekcija ishrane, pa sve ostalo..."ono si što jedeš"...
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #273 poslato: Avgust 11, 2014, 12:51:32 pre podne »

Hvala na detaljnom objašnjenju.
:)
U svakom slučaju, ne mogu ispratiti takav način ishrane. Trudim se da donekle ispoštujem proteine koliko mogu (i masti), ali toliko (zdravih) UH unesem za 2-3 dana...
:/
:)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #272 poslato: Avgust 10, 2014, 11:51:10 posle podne »

ljudi pomoc oko ishrane, ajde malo da mi pomognete gde gresim, masan sam (debeo) a hocu da uradim definiciju, resio sam, ja cu da pisam danas sta je bilo za klopu a vi mi kazite gde gresim!
cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce, 20 mi kasnije kafa sa mlekom bez secera nosmalno, dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni, pola sata posle oko 15 grama soda bikarbone poala sata pre treninga sa pola litra vode, uz trening dosta vode oko 3 l (oznoio sam se i ovako!  Grin) i pola kasicice meda pred kraj (negde sam procitao da je dobro prosti ugljeni pred na kraj treninga Roll Eyes ) posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, posle sat kruska,  grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca.....
nije mi bilo jasno, zumance ima dosta prostih ugljenih hidrata tj masti?
pre treninga treba da uzimam slozene ugljene hidrate i nikada proste?
jel sme da se uzima na kraj treninga malo prostih ugljenih tipa med pola kasicice ili je lose?
sta je sa sirom jel je pozeljan ili ne!
sta je sa mlekom 0.5 masti, citam i neverujem da ono spada u proste ugljene hidrate :-\


Greška do greške...ti si na keto-dijeti? Ono, ugljeni hidrati skoro 0, povecavas masti proteine?

Obrok 1 ,"cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce"...moze mleko ali uz njega dodaj ovsene i jednu mericu whez proteina

Obrok 2, "dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni"...pa i moze da prodje...

Razmak izmedju pocetka treninga i obroka treba da bude bar 2h...a jos kad pola sata posle obroka ubacis i sodu bikarbonu...vauuuuu...nema nista od kvalitetnog varenja...

Pola kasicice meda posle treninga, ok, nece da skodi...

Obrok 3, posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, - ok, dobro zvuci moze tu i neka salatica...

Ovo kruska se odnosi na uzinu?

Obrok 4, grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca...grasak, kao izvor biljnih proetina, kazu da moze "zameniti" meso, mada...ima dijetnih vlakana...ali je nelogicno da ti samo to bude zadnji obrok...prednost UVEK proteinima zivotinjskog porekla...

Druze, treba ti vise proteina, bar 2 gr/kg ...treba ti zdravih masti ( orasi, badem, lesnik), treba ti riba u jelovniku ( omega-3)...ne bih ti savetovao keto varijate, vec neke rotacije ugljenih hidrata, ili ako vec smanjujes hidrate da to ne bude ispod 150 gr na dan...

Zumance ne sadrzi proste ugljene hidrate, mnogi ga optuzuju zbog sadrzaja holesterola u njemu...ako nemas problema sa holesterolom, mozes ga "umereno" uvrstiti u jelovnik...

Mleko ne spada u proste ug. hidrate, tj. misli se na laktozu, ali ne opeterecuj se time...

Sir sa manjim procentom mlecne masti je pozeljan..tipa ella sir...

Obrok pre treninga treba da sadrzi slozene hidrate, pirinac( integralni), krompir( slatki)...posle treninga mozes do 30 gr dekstroze...

Nego sta ti je cilj? Ko ti je preporucio ovaj nacin ishrane?

Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #271 poslato: Avgust 10, 2014, 11:28:21 posle podne »

SrĂ°ane za unos od 2 gr/kg ipak postoji konsenzus...samo još da pomenemo i jednu bitnu stavku u pogledu orijentacionih odredjivanja potrebne količine proteina...

Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine:

Neaktivne odrasle osobe           0.79
Odrasli rekreativni sportisti           2.09
Odrasli sportisti takmičari           3.08
Odrasli, izgradnja mišićne mase   4.40
Sportisti na dijeti                           2.20
Sportisti tinejdžeri                   2.20

Inače količina proteina nam može biti i polazna tačka u OKVIRNOM odreĂ°ivanju kalorijskog unosa, čak iako nam nisu poznate vrednosti BM -  bazalnog metabolizma...cilj je pojednostaviti sve...evo jednog lepog primera...

Pretpostavimo da ste odrastao aktivan sportista, da se takmičite, imate 90 kilograma.
Podsetimo da 1 gram proteina ima 4 Kcal(kalorije), ako uzmemo u obzir 3.08 iz prethodne tabele, dobijamo:

3.08 x 90 = 277 grama proteina dnevno
277 grama x 4 kalorije po gramu = 1108 kalorija iz proteina

E sad tu je i čuveno pravilo 1 2 3, tj. da bi zadovoljili potrebe organizma za makronutrijensima, treba nam 1 deo masti, 2 dela proteinA i 3 dela ugljenih hidrata...dakle, dobismo proteine, sad idemo dalje...

Masti nam treba dvostruko manje( 1 deo), a 1 gr masti ima oko 9 Kcal, dakle,
1108/2 = 554 kalorije iz masnoća
554 kalorija / 9 kalorija po gramu = 61 gram masnoća dnevno

I ostadoše nam ugljenih hidrati, njih nam treba 3 dela, tj.

1108 kalorija iz proteina + 554 kalorije iz masnoća, tj. 554 x 3 = 1662 kalorije iz ugljenih hidrata
1662 kalorije / 4 kalorije po gramu = 415 grama ugljenih hidrata dnevno

I tako procenom potreba za proteinima po kg telesne težine u odnosu na stepen napora( težine fizičke aktivnosti) dobijamo OKVIRNO...sve što nam treba...

PRIJATNO!


 
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #270 poslato: Avgust 10, 2014, 10:29:48 posle podne »

Koliko se dugo htaniš tako?

Jedna stvar oko onih unosa proteina: ako se vodi raspravica oko tih 30g po obroku, znači li to da i onih 2g po kilogramu isto nije sigurno?
:)
Sačuvana
vuk9
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 88


« Odgovor #269 poslato: Avgust 10, 2014, 09:53:08 posle podne »

ljudi pomoc oko ishrane, ajde malo da mi pomognete gde gresim, masan sam (debeo) a hocu da uradim definiciju, resio sam, ja cu da pisam danas sta je bilo za klopu a vi mi kazite gde gresim!
cim sam ustao solja mleka 0.5 masnoce, 20 mi kasnije kafa sa mlekom bez secera nosmalno, dorucak 5 belanaca i dva zumanca, jedan grejfrut crveni, pola sata posle oko 15 grama soda bikarbone poala sata pre treninga sa pola litra vode, uz trening dosta vode oko 3 l (oznoio sam se i ovako!  Grin) i pola kasicice meda pred kraj (negde sam procitao da je dobro prosti ugljeni pred na kraj treninga Roll Eyes ) posle treninga ide solja mleka odmah, pileci batak x 3 bez kozurice pecen, neprzen, posle sat kruska,  grasak (manji tanjir), solja mleka, grasak, 2 belanca.....
nije mi bilo jasno, zumance ima dosta prostih ugljenih hidrata tj masti?
pre treninga treba da uzimam slozene ugljene hidrate i nikada proste?
jel sme da se uzima na kraj treninga malo prostih ugljenih tipa med pola kasicice ili je lose?
sta je sa sirom jel je pozeljan ili ne!
sta je sa mlekom 0.5 masti, citam i neverujem da ono spada u proste ugljene hidrate :-\
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #268 poslato: Avgust 10, 2014, 06:59:13 posle podne »

Jako je skupo, jos ako neko ima sestru ili brata ne moze sam da jede piletinu npr .. :-X
E onda se razumemo bratori, kao i uvek :)
Imam i brata i sestu, oni samo peciva i slatkise jedu a mrsavi su hahaha
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Aziz Shavershian
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 419


Don't tell people your dreams, show them!

« Odgovor #267 poslato: Avgust 10, 2014, 05:38:07 posle podne »

Jako je skupo, jos ako neko ima sestru ili brata ne moze sam da jede piletinu npr .. :-X
Sačuvana
Go hard mate the gym lifestyle is the best ! train hard, eat well, party hard.
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #266 poslato: Avgust 10, 2014, 05:08:36 posle podne »

Ja znam koliko je meni potrebno, za ostale me bas briga.  ::)  :P
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #265 poslato: Avgust 10, 2014, 04:37:46 posle podne »

Znamo svi kako se u Srbi zivi brate, da je sve papreno skupo, da su kvalitetna hrana i suplementi postali luksuz...ali mi je drago da na ovom forumu ima velikih entuzijasta i mladih ljudi koji imaju dosta znanja...razmenjujemo iskustva, ucimo na sopstvenim greskama i bar na trenutak zaboravimo "brlog humanosti" oko sebe...nekome je ovo razbibriga, nekome edukacija...ali nam je svima potrebno...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9098


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #264 poslato: Avgust 10, 2014, 04:21:37 posle podne »

Momci ima previse kontradiktornosti...opet, da, sve je individualno i zahteva dosta ucenja o samom sebi...i svojim limitima...evo dve studije koje idu u prilog brojci od 30 grama po obroku...sad nek ih svako tumaci kako mu volja...


1)Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.

U ovoj studiji se ispitivao unos 0g, 5g, 10g, 20g i  40g proteina posle treninga...utvrdjeno je da je proteinska sinteza bila najveca pri unosu od 20 gr posle treninga..sa povecavanjem doze proteina, nije zapazeno dalje povecavanje u proteinskoj sintezi misicnih proteina...


2)A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association, 2009.

U ovoj pak studiji su "dobrovoljcima" davani obroci sa 30, tj. sa 90 gr proteina...zapazeno je da je doza od 30 gr po obroku dala najbolje rezultate u stimulisanju sinteze misicnih proteina, a doza od 90 gr po obroku nije dovela do daljeg povecavanja proteinske sinteze na nivou misica!
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #263 poslato: Avgust 10, 2014, 04:18:31 posle podne »

Prijatelju Pecho ja bih mogao celu kokosku pojesti pa i golemog petla, i oglodjati sve koscice i najmanje za manje od pet minuta, to nije tema i poenta ove price haha , pricamo o iskoristljivosti :D Kao sto postoji univerzalna smernica za sve, 30 gr po obroku je ta ista, +- ne znamo koliko, a i zasto moramo znati, kad je totalno nebitno.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #262 poslato: Avgust 10, 2014, 04:16:41 posle podne »

Apsolutno se slazem sa Nikolom ! Naravno da svacije telo ima odredjenu granicu proteina koje moze ''uputiti'' u nase misice, jos jednom da se podsetimo da je svacije telo razlicito i tako da ne NIKAKO ne moze odrediti uopsten tacan ni priblizan broj proteina za sve ljude na svetu, a vi to tvrdite verujem nesvesno a mozda i svesno jer kazete da se moze apsorbovati 30g p po obroku, koji se moze upotrebiti po obroku. Onda jos je komplikovanija stvar jer neko jede 2 puta dnevno (a ima i devojaka koje jedu jedanput dnevno ! ) a neko i do 7-8 puta ! Zelim da kazem da granica sigurno postoji, ali precizirati na 30g proteina po obroku je vise nego smesno. Pedja za ono kad sam rekao da mogu kilo meso za jedan obrok i da zavrsim sa unosom proteina naravno da je to bio jedan primer loseg unosa i raspodele proteina. Ali mogao bilo kilu, ne sumnjaj :D
Ja mislim da nisam zvucao uvredljino ni po koga i ne zelim da tako zvucim, verujem da je ovo jedna lepa raspravica. Cenim tudje misljenje.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: 1 ... 262 263 [264] 265 266 ... 282 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.129 sekundi sa 20 upita.