TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361404 Teme od strane 24661 Članovi Poslednji član: nikolads1989

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 02, 2020, 09:16:53 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 253 254 [255] 256 257 ... 282 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 471422 puta)
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #411 poslato: Avgust 21, 2014, 06:55:55 posle podne »

Meni je indijski i onako ukusniji :D
A citao sam i da je jedan od najboljih i ja njega uzimam :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #410 poslato: Avgust 21, 2014, 06:54:16 posle podne »

Onda ću indijski kupovati...
:)
Brazilski mi oko 200g traje nedelju dana...
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #409 poslato: Avgust 21, 2014, 06:48:41 posle podne »

@srdjan82
Ne preteruj sa brazilskim orahom, preporucuju da se uzima svega malo. Bolje uzmi bademe, indijski, pistace itd.
http://mondo.rs/a686618/Magazin/Zdravlje/Brazilski-orah-je-zdrav-ali-nemoj-da-navalis.html
« Poslednja izmena: Avgust 21, 2014, 06:52:01 posle podne od strane Miki91 » Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #408 poslato: Avgust 21, 2014, 06:46:55 posle podne »

Tek sad videh odgovore. Ma ja i hocu da se ugojim, pa bih radije u mleku nego u vodi, a i ukusnije je :D
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #407 poslato: Avgust 21, 2014, 06:33:36 posle podne »

Koliko je OK:
-Izvor zdravih UH-stvari od heljdinog brašna (bez mešanja sa drugim brašnom), i koliko tako nešto (recimo brašno i voda) ima UH na 100g?
-Pistaći i brazilski orah kao izvor zdravih masti?
Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 241

« Odgovor #406 poslato: Avgust 21, 2014, 02:49:08 posle podne »

@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim :D Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...

Pa dobro i ti si rekao da ti se sad vecina obroka zasniva na pecenju hranu u pekacu. Ako ja pecem meso na teflonu, i obarim grasak u vodi samo ili brokoli ili nesto slicno ne spada valjda to u junk food? A brzo se sprema... Ili nasecem svezeg povrca.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #405 poslato: Avgust 20, 2014, 10:06:12 posle podne »

Tu smo da sve razjasnimo...zajedno... ;D

Nije sramota ne znati, sramota je ne hteti pitati...pa zato i sluzi ovaj forum  ;D
Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #404 poslato: Avgust 20, 2014, 12:12:59 posle podne »

Hvala,neke stvari od tih nisam znao  :D
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #403 poslato: Avgust 20, 2014, 11:21:36 pre podne »

Mrzim copy paste varijante, ali neke stvari koje sam pomenuo u prehodnom postu vezano za jednu drugu temu ti mogu pomoci...

Ja to nazivam kalorijskim opismenjavanjem...dakle, upoznaj se sa terminima bazalni metabolizam, nivo fizicke aktivnosti, dnevne energetske potrebe...jeste da ce oduzeti malo vremena,ali ces nauciti da logicnije razmisljas...stavi neke stvari na papir planiraj...

Odnosi makronutrijenata u obroku treba da reflektuju tvoj dnevni plan ishrane...30-50 gr proteina po obroku( moaj preporuka oko 30),hidrati( kvalitetni izvori) duplo vise...naravno u zavisnosti od cilja...suficit ili deficit kalorija...

Muškarci BMR = 88.362 + (4.799 Ă— TV) + (13.397 Ă— TM) – (5.677 Ă— ST)

BMR je bazalni metabolizam,tj. potrebe tvog tela za energijom u stanju potpunog mirovanja...

Na forumu smo se jedno vreme stalno raspravljali oko bazalnog metabolizma koji je najobicnija brojka,koja zavisi od vise faktora, a najvise od velicine organizma(tezine), starosti i pola...u opticaju su mnoge formule,dosta glomazne,  za njih ti uvek treba digitron, neka najprostija ,ali ipak okvrirna je tezina x 20, ali ok...evo jos jedne formule koja je opet okvirna, Bazalni metabolizam za muškarce - 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) – 5 x godine starosti + 5, onda se mase bioimpedancom koja je najpreciznija metoda...ali, nekima je nedostupna, bilo zbog novca,bilo zbog lokacije...

Kad dobijes tu neki vrednost onda je pomozis sa ajd da ga nazovemo faktorom fizicke aktivnosti, tzv. Nivo fizičke aktivnosti (physical activity level PAL)...i dobijas dnevnu energetsku potrosnju...

1.2 = neaktivan životni stil (izuzetno malo ili nimalo vežbanja)
1.375 = umereno aktivan život (lake vežbe/sportovi 1-3 dana nedeljno)
1.55 = umereno aktivan život (umeren nivo vežbanja/sportova 3-5 dana nedeljno)
1.725 = veoma aktivan život (teški treninzi/sportovi 6-7 dana nedeljno)
1.9 = ekstremno aktivan život (veoma teške vežbe/sportovi i fizički poslovi)

Dakle, BMR x PAL...

Posle toga mozes da izracunas enerteske potrebe po makronutrujentima...proteina,ug.hidrati,masti...

Procitaj dva navedena teksta, ali detaljno...i sam ces moci da izracunas mnoge stvari,naravno okvirno, ali ipak dovoljno tacno da ishranu usmeris na pravi nacin...

http://xtnsity.com/koliko-kalorija-vam-je-zaista-potrebno/

http://xtnsity.com/1-2-3-osnovno-pravilo-odnosa-nutrijenata/



« Poslednja izmena: Avgust 20, 2014, 11:23:34 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #402 poslato: Avgust 20, 2014, 11:11:52 pre podne »

Ma kakvi, ortaci shvataju sve...ali nisam siguran da li je dobro posto ce biti mozda malo vecih razmaka od 3 sata izmedju obroka. Takodje nisam siguran u kom kalorijskom odnosu da uzimam te obroke.
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #401 poslato: Avgust 20, 2014, 11:05:04 pre podne »

Ok je sve dok god unosis kvalitetnu hranu...uvek mozes sa sobom poneti nesto od hrane...nemoj da te nikada bude sramota...znam da drugari umeju da zadirkuju,ali ti znas da ce se sve to isplatiti, zdrave zivotne navike se ustaljuju rano i prate coveka tokom citavog zivota...hrani se zdravo i kvalitetno, treniraj redovno, uci zbog sebe i svoje buducnosti...ostvari se na vise polja...samo napred... ;)
Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #400 poslato: Avgust 20, 2014, 10:14:35 pre podne »

Bijem glavu vec nekoliko dana kako da vremenski organizujem 5 obroka i jedan trening dnevno kada krene sezona skole. Posto putujem nekih pola sata u jednom pravcu tesko mi je da izbalansiram. Svakako cu nositi hranu u skolu umesto pekara i slicnih gluposti. Da li je pametno da rasporedim ovako: Dorucak, uzina, trening posle skole, pwm , rucak, vecera?
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #399 poslato: Avgust 19, 2014, 11:32:19 posle podne »

Hahahahah...bas tako...
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #398 poslato: Avgust 19, 2014, 11:26:06 posle podne »

PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:
......................................

Znači, što si lakši, jeftinije prodješ...
 ;D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9091


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #397 poslato: Avgust 19, 2014, 09:11:44 posle podne »

Johnny B...sta ti je cilj, ako se "juri masa"...

PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:

OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca

Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...

Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"! Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...Nisam za gejnere, bolje taj novac utrositi na cist whey...a ako nema whey opet hrana!

I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.

Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...

Inace kazein, mlecni protein je idealan za vece, dakle pred spavanje zato je u gornjem primeru(predlogu) stavljen ella sir...hranice tvoje misice tokom noci...

Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
Sačuvana
Stranice: 1 ... 253 254 [255] 256 257 ... 282 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.749 sekundi sa 18 upita.