Mislim da smo malo više otišli off-topic...da se ipak vratimo ishrani našoj nasušnoj...

Ne bežati od osnova i po pitanju ishrane i po pitanju treninga...nema lakšeg puta, nema izgovora...

Naravno, treba uzeti u obzir i to da nemamo svi iste ciljeve i afinitete...ali ako već nečemu stremimo potrudimo se da to uradimo na najbolji mogući način...

Pa ne naprave baš zato što misle da je protein čudesan prašak koji će od njih da pravi Colemane. Ako se već hraniš lepo, pojačaj malo te treninge.
Pa većina ovde trenira rekreativno, retko ko se takmiči.

Mrzi me ni krivog ni duznog   radim opusteno pa sta ispadne, vise se baziram da postujem ishranu. A nemam toliku motivaciju da sad dajem zadnje atome na treningu. Znam ljude koji treniraju sve u fulu pa nista ne naprave. Mislim da je genetika, ishrana i odmor ono bitno a trening tu sa 30% pogura stvari. Rekreativno treniram pa se ne opterecujem.

Kad sam znao da ce da ispadne pobuna   cucanj nema sanse da radim, preeteska vezba.. A mrtvo sam radio i nekad pogodi ledja nekad zadnju lozu pokusavao nesto i batalio ga. A radim pre na spravama nego sa tegovima jer je lakse i mogu da se skoncentrisem na kontrakciju odredjenog misica. Znam da ce sad svi ako ti je tesko nemoj ni da ides u teret itd. Znam i da kod tih vezbi gde se aktivira veca grupa misica da se povecava i stvaranje testosterona sto poboljsava sve segmente ali sta je tu je, necu na takmicenje. Pozabavicu se tim vezbama kad naidjem na plato

Bez uvrede, ali mrzim ljude kao što si ti, znači kad je teško nešto ti odustaješ? Nadam se da nisi takav u životu.
Nećeš preterano napredovati ako stalno visiš na sajlaama.

Kad sam znao da ce da ispadne pobuna   cucanj nema sanse da radim, preeteska vezba.. A mrtvo sam radio i nekad pogodi ledja nekad zadnju lozu pokusavao nesto i batalio ga. A radim pre na spravama nego sa tegovima jer je lakse i mogu da se skoncentrisem na kontrakciju odredjenog misica. Znam da ce sad svi ako ti je tesko nemoj ni da ides u teret itd. Znam i da kod tih vezbi gde se aktivira veca grupa misica da se povecava i stvaranje testosterona sto poboljsava sve segmente ali sta je tu je, necu na takmicenje. Pozabavicu se tim vezbama kad naidjem na plato

Evo zadnje od mene sto se tice izbegavanja mrtvog i cucnja.
Postoji dobar razlog zasto se cucanj, mrtvo i benc nazivaju ''big three'. I sada, benc rade svi, a mrtvoi cucanj bas i ne. Cucanj jos i vise, iako se smatra da bas ta vezba navise ''izmuci'' telo.
Eto, sad svi koji ne rade ove vezbe neka se zapitaju zasto se zovu bas VELIKA trojka. Uveravam vas da ima razloga. Dodacu jos i da jake serije cucnja i mrtvog, koje ne radis Semi-pro, mogu da izbustuju tvoj prirodni GH. To znaci da ce tvoj biceps bolje rasti, kao i ostali misici.
Drzimo se naziva teme.

Cucanj ne radis? Pa sta radis onda ako si izbacio dve glavne vezbe

A jbg, ja odgovaram gde niko nece salu na stranu, moramo izbalansirati ravnotezu u kosmosu i naterati coveka da radi cucanj i mrtvo ko sav normalan svet, ucinimo danas dobro delo, dobro se dobrim vraca, i posle se manje placa

Zasto ne radis sa slobodnim tegovima ? I zasto pobogu ne radis cucanj i mrtvo ?

Divim ti se kako imas zivaca za ovakve stvari.

Zasto ne radis sa slobodnim tegovima ? I zasto pobogu ne radis cucanj i mrtvo ?

Koristim kalijumovu so i to po malo, i voda oko 3l, jedino su mi treninzi opusteni, nikad ne radim mrtvo i cucanj, bench radim na smitu, i 80% vezbi radim na spravama a ne sa tegovima.. i traju mi po 1h, ne znojim se puno(sem kad guram na leg presu) . nego kad naidje neki plato pojacacu i treninge...

Vidi ako je neko na forumu hvalio banane to sam bio ja...ali ne preteruj sa njima...akcenat uvek na složene hidrate, prosti najpoželjniji samo posle treninga...

Odlično za salate...maslinovo ulje je ok...obrati pažnju i na unos soli...ne više od 5 gr dnevno( ravna kafena kašičica)...i naravno dovoljno vode 2,5-4 l u toku dana, budi i dobro hidriran tokom treninga, litar na sat vremena treninga( naravno ne sve odjednom)...

Samo napred...naoružaj se strpljenjem i polako...za nabacivanje čiste mišićne mase je potrebno vreme...

Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...trening na zavidnom nivou i naravno dobar tajming odmora i oporavka...za sve ostalo smo mi tu... 

Banana je 2 h posle i 1h pre obroka, gledam na nju kao neki junkic da salate skoro u svakom sa masl uljem. Visok 180 tezak 77kg. Poceo sam da vodim racuna o ishrani pre 4 5 meseci i sa 85kg izgubio 7 8 i to za neki mng kratak period. Sad nije lose mali bf (mislim zbog vidljivih trbusnjaka) a svakako fali jos misica, izbacicu sliku nekad...

Ishrana sredjena koliko toliko. Da sad sam na masi.
1. 100 ovsenih , merica i po whey. 20g badema 20g med omega 3, energizer
2. Banana posle 2h pa posle banane jedno pola h 150g b.meso i 150 pirinac i salate
3. 150g b meso i 150g pirinac kecap , posle 2h jabuka
4. 100g pirinac 100g b meso ili tuna (tuna svakog 3 dana) , kuvano povrce fitnes mix
5.  Ela 225g i 30g pecenog kikirikija

trening obicno izmedju 1 i 2 ili 2 i 3 obroka. Pwm whey dextroza vitamin c ... ovako sam poceo pre dve nedelje a pre je bilo isto samo bez 100g mesa i 100g pirinca. Sta dodati oduzeti zameniti poboljsati ?

Obrok 1...ok...neće ovaj med škoditi...

Obrok 2...banana je ok posle treninga( umesto dekstroze), nemoj je uz obroke...dakle samo pirinač, pileće belo i salata

ostalo je ok...Inače, koliko si visok, težak? % masnog tkiva? Zadovoljan si rezultatima?

Ehhhhhhhhh...

Bilo je raspravki ovde o tome da prosti hidrati "ubijaju hormon rasta",ja sam na to gledao onako prezrivo, kad evo istraživanja...

Kortizol je prijatelj vaših mišića? Zanimljivo...a ima čak i istraživanja koja ukazuju da je od svih anaboličkih hormona u našem telu...tj. testosteron, hormon rasta i insulin...zapravo insulin najjači...kad ono kortizol naš nasušni...  

Dakle, dovoljno složenih hidrata pre i posle treninga...a ako imate 6 obroka...raspodelite "pametno" hidrate...a ne da "gorite"pankreas"...