Srle, ja sam u čudu koliko ti pitanja možeš da postaviš za jedan dan

Mogu dosta...


Pa, valjda trenimar naporno...
Od kako sam krenuo podigao sam za oko 10kg većinu vežbi; uvek gledam da mogu jedva 12 ponavljanja da izvučem. Nekada pred kraj treninga neke vežbe ne mogu ni 10; pa kontam da je naporno...

Što se jela tiče, oduvek posle nekog napornog posla nisam gladan par sati. Posle teretane se trudim da ispoštujem obrok, pa makar na silu...

Srki batali teretanu , to je neki predznak cim si usao odma se razboleo.
Videces tek posle nekih 6 meseci ako uspes da ispostujes ishranu sto bolje, podrazumeva se uz jake treninge. Ne znam kako treniras... Ali mi dosta govori o tvom treningu kada ne mozes da jedes posle njega mnogo. Ja posle mog k'o furija, sve bih mogao da smazem. Ali naucio sam da se suzdrzavam.
Npr. u pocetku upala smara, a kasnije ti prija i naviknes se. To je veoma cudnovato. Evo ja bolujem od prekjuce, radio noge. Strasnu upalu imam posle duzeg vremena.  

Srle, ja sam u čudu koliko ti pitanja možeš da postaviš za jedan dan

Ma, nevezano za teretanu...

Mada, to je tačno da sam se spremao 118 dana...

Ma, kada zahladni uglavnom se razbolim, a inače sam se navukao na teretanu...

Srdjan samo sto udje covek u teretanu, i razbole se, pu malera, a taman se spremao 118 dana za konacan ulazak u gym Odmori bre jedno nedelju dana, zasluzio si

OK
Iskuliraću dva dana uz Ferveks.

Videcu da kupim Fluimucil sutra; ako mi ne bude bolje, Palitreks mi ne gine (ili nešto slično)...

Ok SrĂ°ane, polako sa zbunjivanjem...to je predlog...vezano za ražene pahuljice...dakle, prilagodi sebi i i svojim potrebama...

Eh, ako je tvoje stanje zabrinjavajuće( teška "prehlada"), "teretane bez"...

Sve u svemu proceni težinu svog stanja, pa se i prema tome i upravljaj...ok je i limun i propolis, i beli luk...

Fluimucil će olakšati iskašljavanje...

Što se tiče raža:
Zbunjuje me "2 supene kašike"; mislim, ovsenih 5 za doručak pojedem (otprilike je to 50g); ako im je 2 supenih mera, onda OK...

Problema sa želucem nemam, a i nisam alergičan na lekove; Strepsils mi ikada nije pomogao...
Mirovanje u smislu teretane bez?

Od nelekova koristim limun, propolis i beli luk; malo mi je bolje (u smislu polako, ali "sigurno"... ).
Fluimucil nisam pio do sada...
Nisam sklon; ne iskasljavam, nego posle dužeg perioda mirovanja (sna) mi se sekret nakupi i grlo "gori"; kada ustanem, nakon 30min mi je ojo 70% bolje kada ga izbacim i razbudim se...

Vidim da se uvek preporučuju ovsene pahuljice; primetio sam u prodavnici ražene, pa da li su i one OK?
Video sam i sojine, ali Twinsix mi je jednom prilikom rekao da nisu OK (soja konkretno za muškarce), tako da za njih znam...

Inače, pitanje za Slavišu (nevezano za ovu temu :/ ):
Navukao sam neku prehladu izgleda; jednom prilikom si mi rekao da nije OK uzimati andol i tako te stvari, pa šta mi preporučuješ;
Grlo me takodje boli (antibiotici su mi poslednja solucija), pa da li imaš neki savet i za njega?
Hvala.

Ražene pahljuce su odlična stvar...topla preporuka...

Posle pšenice smatra se da je RAŽ najvažnija žitarica. Vodi poreklo iz istočne Azije, a danas su najznačajniji proizvodački regioni raži Rusija, Belorusija i Pribalticko podrucije. Gaji se uglavnom u regionima sa nepovoljnim klimatskim uslovima, gde pšenica slabije uspeva, u severnim krajevima,planinskim predelima... U našoj zemlji raž se gaji u vrlo malim količinama.

RAŽENO BRAŠNO ima tamniju boju od pšenicnog brašna.
Takode, u odnosu na pšenicno brašno siromašnije je u glutenu ...

Prosecno 100 g zrna raži sadrži: 73 g ugljenih hidrata (od toga 62 g čini skrob, atu su i djetna vlakna); 11,4 g proteina i 1,8 g masti.

Raž je bogat vitaminima B grupe, sadrži vitamin E, a od minerala u njemu se nalaze znacajne kolicine kalcijuma, fosfora, sumpora i gvožda. Od ostalih žitarica izdvaja ga i amino-kiselina LIZIN, koju ostala žita ne sadrže( eto radosti za naše vegane).
Energetska vrednost raženog brašna je oko 335 kCal u 100 grama.

Ražene pahuljice
Osim raženog brašna i raženog hleba, u ishrani ljudi preporucuju se i RAŽENE PAHULJICE. One bi svakako bile dobar izbor za dorucak ili užinu, npr. 2 supene kašike raženih pahuljica sa šoljom jogurta od 0% ili 1% mlecne masti, a mogu se kombinovati i sa drugim žitnim pahuljicama i semenkama.

Moj savet po pitanu peglade, ubaci strepsils( vrsta po želji), fluimucil granule od 200 mg( N-acetil cistein, olakšaće iskašljavanje, 3 puta po jedna kesica i pola čaše vode, posle obroka, 5 dana), ako ima potrebe( temperatura) andol je ok, nemaš problema sa želucem, neke alergije na lekove i sl.? Naravno tu je utorpljavanje, čajevi, mirovanje...može i "malo" vitamina C...

Iskašljavaš li? Sklon si bronhitisima? Anginama?

Slobodno ih menjaj i rotiraj jer je raznovrsnost dobrodosla.

Vidim da se uvek preporučuju ovsene pahuljice; primetio sam u prodavnici ražene, pa da li su i one OK?
Video sam i sojine, ali Twinsix mi je jednom prilikom rekao da nisu OK (soja konkretno za muškarce), tako da za njih znam...

Inače, pitanje za Slavišu (nevezano za ovu temu :/ ):
Navukao sam neku prehladu izgleda; jednom prilikom si mi rekao da nije OK uzimati andol i tako te stvari, pa šta mi preporučuješ;
Grlo me takodje boli (antibiotici su mi poslednja solucija), pa da li imaš neki savet i za njega?
Hvala.

Hvala za sajtove procitacu....a sad kardio ne znam bas sta tacno spada u kardio vjezbe? Opterecenje da,teretana ne...pitanje pijem probiotic kapsule jednom dnevno jer na njima tako pise mislis da smijem popiti 2 na dan?Nasla sam sad na sajtu da izacunam BMR I TDEE i po tome je ispalo 1372 bmr i 2127 tdee

Vidi, što se tiče probiotika (kapsula), zavisi od proizvoĂ°ača, i vrste bakterijskih kultura koje sadrže, ali je za većinu 1 dnevno, uvek postupaj po datom uputstvu...njihova funkcija je da povrate normalnu bakterijsku floru creva...čim se bakterijska flora creva poremeti, eto "plodnog tla" za razvoj kandide...

Kada kažem trening sa opterećenjem pod tim podrazumevam "rad sa tegovima"...imaš neku improvizovanu teretanu kod kuće? Par tegova?

Što se tiče aeobne aktivnosti...ona treba da bude nsikog intenziteta, negde oko 65% od maksimalnog pulsa, dakle, neke smernice moraju da postoje, jer je to nivo aktivnosti koji doprinosi najdelotvornije procesu "sagorevanja" masti...

Po pitanju dnevnog unosa kalorija, i sajtova...sve je to za okvirnu orijentaciju...ali opet kažem ne idi ispod 1500 kCal dnevno...najpreciznije se vrednosti BMR i TDEE dobijaju metodama antropometrije( impedanca)...

Hvala za sajtove procitacu....a sad kardio ne znam bas sta tacno spada u kardio vjezbe? Opterecenje da,teretana ne...pitanje pijem probiotic kapsule jednom dnevno jer na njima tako pise mislis da smijem popiti 2 na dan?Nasla sam sad na sajtu da izacunam BMR I TDEE i po tome je ispalo 1372 bmr i 2127 tdee

Nadam se da dobro stojiš sa engleskim?

http://nutritiondata.self.com/

Evo još korisnih sajtova koji te mogu uputiti po pitanju nutritivne vrednosti namirnica koje bi trebalo da koristiš u skladu sa preporukama...

http://www.dijeta.net/tablice/riba.htm

http://www.dobradijeta.com/Kalorijske%20vrednosti/ribe.htm

Izvori ugljenih hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), braon "integralni" pirinac, hleb od integralnog brašna(celo zrno pšenice)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...krompir i beli pirinač takoĂ°e nisu preporučljivi...

Po pitanju zdravih masti - maslinovo ulje, laneno ulje, morska riba i kao izvor proteina visoke biološke vrednosti, i kao izvor zdravih masti...badem, orasi, lešnik...

Trening sa opterećenjem? Teretana, tegovi? Kardio trening?

Otpozdrav iz Podgorice...analize skoro radjene u granicama su,stres je prisutan jer sam ostala bez posla i nalazenje teze ide...e sad ne znam sta da jedem od tih ugljenih hidrata,a da ne pretjeram isto tako ne znam sta od zdravih masti da koristim,a sto se vjezbanja tice 3 puta redovno idem na treninge,a eto ponekad se desi da danima kad nisam na trening idem u setnju ili do grada ili se popnem na nase malo brdo zvano Gorica