TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 11:23:01 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 251 252 [253] 254 255 ... 282 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 708440 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #449 poslato: Avgust 27, 2014, 08:42:42 posle podne »

Bitna stvar ,a moram se nadovezati je i adaptacija organizma na odredjeni trening na odredjenu ishranu.Zato je potrebno povremeno menjati i intezitet i rutinu treninga,zato se povremeno ubacuju i rotacije i punjenja ugljenim hidratima ,ali predhodno treba ispostovati sve standard fiziologije sporta i treninga.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #448 poslato: Avgust 27, 2014, 08:34:08 posle podne »

Deficit koji pravis upravo uglavnom ide iz masti jer radis kardio u I zoni sto je pozeljno,unosis dovoljno proteina da ocuvas misicnu masu .Ishrana je kvalitetna i dokle god vidis da procenat masti pada ne obracaj paznju na kilograme i vagu!

Dakle samo da dodamo još ovo...

Šta znači 500 potrošenih kalorija?

1 kg sala ima oko 7000 kalorija (da, 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i odreĂ°enu količinu vode), i da bi smršao 0.5kg nedeljno, moraćeš da potrošiš 3500 kalorija nedeljno ili 500 kalorija u jednom danu.

500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno da ćeš smršati, jer tvoje telo mora biti u tzv. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoga koliko mu je potrebno.

Evo jedne zgodne tabelice koja će te okvirno uputiti...

Aktivnost u trajanju od 1h   

"Težina i utrošene kalorije /73 kg   /91 kg   /109 kg

Aerobik, visokog intenziteta   511   637   763
Aerobik, niskog  intenziteta   365   455   545
Aerobik u vodi   292   364   436
Planinarenje   511   637   763
Biciklizam, <10 km/h   584   728   872
Košarka   292   364   436
Kuglanje   219   273   327
Vožnja kanuom   256   319   382
Ples, plesna dvorana   219   273   327
Fudbal   584   728   872
Golf   329   410   491
Šetanje   438   546   654
Klizanje   511   637   763
Jogging  5km/h   584   728   872
Tenis, na malom terenu   511   637   763
Rolanje   913   1,138   1,363
Preskakanje konopca   730   910   1,090
Veslanje   511   637   763
Trčanje 12km/h   986   1,229   1,472
Skijanje, cross   511   637   763
Skijanje, spust   365   455   545
Skijanje na vodi   438   546   654
Bejzbol   365   455   545
Penjanje uz stepenice   657   819   981
Plivanje   511   637   763
Tae kwon do   730   910   1,090
Tai chi   292   364   436
Tenis, pojedinačno   584   728   872
Odbojka   292   364   436
Hodanje, 2km/h   183   228   273
Hodanje, 5.5km/h   277   346   414
Dizanje tegova   219   273   327"
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #447 poslato: Avgust 27, 2014, 08:24:26 posle podne »

Deficit koji pravis upravo uglavnom ide iz masti jer radis kardio u I zoni sto je pozeljno,unosis dovoljno proteina da ocuvas misicnu masu .Ishrana je kvalitetna i dokle god vidis da procenat masti pada ne obracaj paznju na kilograme i vagu!
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #446 poslato: Avgust 27, 2014, 08:24:07 posle podne »

Koju aerobnu aktivnost koristis? Koliko puta nedeljno? Koliko dugo ti traje aerobni trening?

Ili evo još jednog saveta...

Cilj tvoje korekcije ishrane bi bio kalorijski deficit...neki ce reci 500 kcal( ali ne vise od 100 Kcal) dnevno, pola se odnosi na trening, pola na ishranu, ali evo jednog primera...

Primer izracunavanja kalorijskog deficita  

1. izracunanajmo prvo bazalni metabolizam BMR,
neka okvirna formula( jos jedna u nizu  ;D ) bi bila:

Za muškarce:
BMR=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]

to pomnozimo sa nivoom fizicke aktivnosti...
*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) =  1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) =  1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) =  1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) =  1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2

Da bi dobio koliko ti kalorija dnevno treba, pomnožis BMR sa nivoom fizicke aktivnosti i dobijas ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE):

Matematika bi bila sledeća:
 
Ako želiš da smanjiš telesnu težinu

Napravi kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kCal) dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno.
Najbolje bi bilo da se "pojede" 250 kalorija (kCal) manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošiš na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćeš dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.

Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija (kCal) na dan.


Dakle, idemo sa poslovicom..."cista racun, duga ljubav"...digitron u ruke, a i nek pulsmetar bude blizu  ;)
« Poslednja izmena: Avgust 27, 2014, 08:46:04 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #445 poslato: Avgust 27, 2014, 08:04:19 posle podne »

Ne ocekujem drasticne gubitke tezine ali mora postati neka razlika bar na mesec dana. Proteine 150-200g, UH 200-250g i M 30-50g.
Evo jedan primer ishrane.
80g ovsene, 100g jogurta, whey, 2 belanca, cimet i kokos brasno kasika ravna.
Pirinac 80g, 6 belanaca i 1 celo jaje, salata.
PMW whey
Pirinac 80g, 150g belo, pola sake badema i orasa, salata.
Konzerva tune u salamuri 120g, 150g ella sira, salata, pola sake badema i orasa.
Kada smanjujem UH podignem M i P, i obrnuto.
Oko 2000 kcal, P 185g, Uh 200g, M 50g. Odradio sam tegove +kardio. Nema sanse da ne pravim ili da je puno mali deficit . Zbunjen sam kao sto rekoh, sta ti , i ostali, mislite ?
« Poslednja izmena: Avgust 27, 2014, 08:05:51 posle podne od strane Pecha » Sačuvana
Panta rei, panta res.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #444 poslato: Avgust 27, 2014, 07:34:48 posle podne »

Ljudi ajde da cujem vasa misljenja ja sam skroz zbunjen. Pre nekih 4 nedelje sam krenuo lagano dijetu sa 500 kcal deficitom. Posle 2 nedelje sam podigao na 700 kcal i ubacio sam kardio 3 puta nedeljno. Od tih 3 dana 2 puta radim posle tegova pa mi je deficit tih dana jos veci za toliko koliko potrosim za 45 min na bajsu HR 70%. Pojavljuju se polako separacije ruke, ramena, grudi, nogu... Zbunjen sam jer mi kilaza stoji sve vreme 83,5 kg i vec svih mesec dana je ista sa minimalnim odstupanjima + - 100g. Sto se tice snage negde sam solidno opao (grudi, triceps) a negde cak i napredovao (noge). Znam da je ogledalo najbolje merilo ali se bas lepo osecam kada vidim na vagi da kilaza pada iz dana u dan. Skoci mi kilaza za nekih 1kg posle nedelje kada radim punjenje ali posle ponedeljka kada odradim trening kilaza se vrati na standardnih 83,5 kg. Nisam hteo da otvaram novu temu ne zamerite. :)

Ajmo zakonima logike...masno tkivo je lakse od misicnog tkiva, tako da ne ocekuj neke "drasticne" gubitke na tezini...

Koliko proteina unosis po kg?

Kako se hranis? Tvoj dnevni meni? Koliko imas obroka dnevno?

Kako si rasporedio "kalorijski deficit"? Pola trening, pola ishrana ili...?

Kako radis punjenje?
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #443 poslato: Avgust 27, 2014, 06:46:38 posle podne »

Ljudi ajde da cujem vasa misljenja ja sam skroz zbunjen. Pre nekih 4 nedelje sam krenuo lagano dijetu sa 500 kcal deficitom. Posle 2 nedelje sam podigao na 700 kcal i ubacio sam kardio 3 puta nedeljno. Od tih 3 dana 2 puta radim posle tegova pa mi je deficit tih dana jos veci za toliko koliko potrosim za 45 min na bajsu HR 70%. Pojavljuju se polako separacije ruke, ramena, grudi, nogu... Zbunjen sam jer mi kilaza stoji sve vreme 83,5 kg i vec svih mesec dana je ista sa minimalnim odstupanjima + - 100g. Sto se tice snage negde sam solidno opao (grudi, triceps) a negde cak i napredovao (noge). Znam da je ogledalo najbolje merilo ali se bas lepo osecam kada vidim na vagi da kilaza pada iz dana u dan. Skoci mi kilaza za nekih 1kg posle nedelje kada radim punjenje ali posle ponedeljka kada odradim trening kilaza se vrati na standardnih 83,5 kg. Nisam hteo da otvaram novu temu ne zamerite. :)
Sačuvana
Panta rei, panta res.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #442 poslato: Avgust 27, 2014, 03:06:59 posle podne »

Sto bolja forma, sto vise misica, sto vise godina treniranja to veca tolerancija ka dzanku, brze sagorevanje kalorija i nenarusavanje forme ! Nece preko noci, dok se ne izgradi kontura..onda posle lagano pravi se mesta dzanku i hedonistickim navikama.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #441 poslato: Avgust 27, 2014, 12:57:42 posle podne »

Pre neki dan sam baš u mojoj teretani vodio raspravu oko toga koliko šta košta sada i dokazao da junk food je uglavnom skuplja od kvalitetnih namirnica a evo i kako.
Jedan vežbač kaže da je moj večernji obrok skuplji od na primer nekog ko želi da uživa u nuteli,linoladi itd..
Pa evo proste računice koju sam izneo.
Jedan ella sir je trenutno kod nas 145din a linolada od 400gr oko 250din.

A meni je jedan ella od 450gr sasvim dovoljan za uveče pa vidite šta je isplatljivije.
Ovo je samo jedan od primera.

Generalno se slažem, ali kada se pogledaju drugi obroci koji sadrže dosta mesa u sebi,onda neki put i ne ispadne isplativije.
Ostale namirnice jestu povoljnije. Ali mislim da je najveći problem što ljude mrzi da spremaju hranu,pa im je lakše da usput kupe neko pecivo ili pljeskavicu nego da spreme kompletan obrok.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #440 poslato: Avgust 26, 2014, 12:29:14 posle podne »

Volim da citiram onu cuvenu Isusovu recenicu - "odreci se, bices srecan", tj.odreci se,bices zdrav...nekada to i nije odricanje, vec odvikavanje od mnogih losih zivotnih navika...dakle, cilj svega nije samo nabacivanje kvalitetne misicne mase, ili rad "na definiciji"...vec i ucenje i implementacija zdravih zivotnih navika,kulture zivljenja...
Na kraju shvatimo da to i nije bilo odricanje, vec spoznaja o greskama,koje nas kroz godine mogu kostati zdravlja ili su nam vec ogranicile radnu sposobnost i ucinak na mnogim poljima..."ljudski je gresiti,ali je neljudski istrajati u tome"...vremena za ispravke ima...zdravlje na prvom mestu...
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #439 poslato: Avgust 26, 2014, 12:17:15 posle podne »

Imam na mobilnom aplikaciju koja mi izračunava koliko sam uštedeo od kako sam prestao da pušim.
Od 18.1.2013. sam uštedeo 214.988 dinara (nisam računao da su cigarete od tada poskupele bar 40 dinara po kutiji...).
Malo je onih koji će se odreći pušenja (recimo) kako bi "došli" do novca zbog nekih drugih potreba...
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #438 poslato: Avgust 26, 2014, 12:14:06 posle podne »

"For every disciplined effort there is a multiple reward."  ;)
Sačuvana
zile 018
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 204


SUCCESS - how bad do you want it?

« Odgovor #437 poslato: Avgust 26, 2014, 12:13:48 posle podne »

Mi pricamo ovde o realnoj situaciji, a ne da bi motivisali sebe i lagali se medjusobno, ja sam samo surovo realan.
Ja sam vec naglasio u nekoj temi da recimo imam dublji dzep meni bi ishrana bila jos striktnija, kvalitetnija i raznovrsnija, u to nemojte sumnjati.


Namerno sam naglasio da je sve moguce u vezi eurokrema, ali takve redje sretnes nego one kojima ta kantica traje nedelju dana.
Drugo, nije problem da ja pojedem Ellu manje grama za veceru, ali onda ne ispunjavam svoj dnevni unos proteina, nekad mi se i ne jede tih 200gr, ali ipak pojedem, a sve u zelji za uspehom, to ja gledam kao pozrtvovanost i posvecenost.

Mozda zvucim kao da se zalim, ali nije tako, bolje ziveti i ovako, odvajajuci vecinu para za ishranu, nego imati pare i potrositi ih na raznorazne gluposti. Moje misljenje...
Sačuvana
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.”  -Henry Ford
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #436 poslato: Avgust 26, 2014, 12:08:35 posle podne »

Ok, samo ja nisam ovde govorio o ljudima koji baš nemaju šta da jedu. Govorim o usmeravanju sredstava/para u ishranu pre nego u obuću, odeću, izlaske, cigarete, letovanja, pa čak i junk, grickalice, sokove, cigarete i sl. Ja se svesno odričem mnogih zarad ovakvog načina života.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #435 poslato: Avgust 26, 2014, 11:57:55 pre podne »

I ne zaboravi, sramota je ukrasti, slagati, varati...sramota nije brinuti se o svom izgledu, truditi se da zivis, tj. hranis se zdravo...neka oni zive sa svojim losim navikama, burecima, pogacicama,kiflama,slatkisima, grickalicama,i ostalim "junk food" specijalitetima...ti imas cilj, ti znas koja su sredstva za postizanje zeljenog cilja, uspeha...dakle, samo napred,istraj..." u inat svima,uprkos svemu"... ;)
Sačuvana
Stranice: 1 ... 251 252 [253] 254 255 ... 282 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.088 sekundi sa 18 upita.