Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Nije poenta da sad uzmeš i natrpaš u sebe bilo kakvu masu,  jer onda sebi praviš još jedan problem. Bitna je vrsta hrane koju unosiš i u kojim količinama.

Baš tako, čista arhitektonika ljudskog tela...

Osnovna energetska moneta u ljudskom telu je GLUKOZA...svi ostali izvori si alternativni...ili da to napišemo onako "u zidraskom stilu"...gradivne materije vašeg tela su amino kiseline( proteini), izvori "brzo dostupne" energije ugljeni hidrati, a masti su rezerve energije...dakle, dva termina, energija i izgradnja 

Preduslov za izgradnju je da imamo dovoljno energije( suficit), dakle dobar odnos proteina i ugljenih hidrata...da se dragoceni proteini u procesu transaminacije i dezaminacije ne bi iskoristili u neke druge svrhe 

A ako pogledamo "koncept stagnacije"...hm...unos proteina bedan, unos hidrata povišen? Taktika da se sačuva mišićna masa na račun povećanog ugljenohidratnog unosa? Dakle, višak hidrata bi trebalo da bude štit od proteinskog katabolizma, a ne način da se poveća mišićna masa 

Ma ljudi godinama idu linijom manjeg otpora da im samo trebaju vece kolicine UH, zato tako i izgledaju. Mozemo se lagati do sutra, zna se sta pravi misice .. End of story. UH je vodja primarne energije, ne graditelj misicne mase !!

Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

Pročitao sam šta je Alen napisao...

Unos proteina, ugljenih hidrata i masti( makronutrijenasa) treba prilagoditi potrebama organizma, tj. nivou fizicke aktivnosti...da bi izgradio "zavidnu" mišićnu masu potrebne su ti kalorije iz kvalitetnih izvora, tj. kaloriski suficit...kapa dole Alenu na svi dostignućima, ali smatram da je ovo previse restriktivno ZA VAS POČETNIKE, 4 jaja i 300 gr mesa...ajmo da izračunamo, 4 jaja otprilike imaju 28 gr proteina( 7 grama po jajetu), 300 gr pileceg belog ( na 100 gr ima 21 gr proteina),tj. 63 gr proteina...dakle, ukupno 91 gr proteina na dan za čoveka koji ima 120 kg, PREMALO...NEDOVOLJNO!

Sve vas bih zamolio da se manete praćenja ekstrema, i nekog "detinjeg senzacionalizma"...osnovno pravilo koje ća vam dati rezultate u "nabacivanju mase" je 2 - 2,5 gr proteina po kg tel. težine, a raspon hidrata prilagodite "željama", oko 4 gr/kg...

A sa druge strane koliko Alen ima mišićne mase, a koliko vi? On ima oko 120 kg, a vi?
Hm? Kako ćete izgraditi mišićnu masu ako ne hranom???

Acala , koliko ti imaš kg? Alen ima 120 

Pitanje za Slavisu i jos neke iskusne clanove...
Ako bih ja hteo da se ugojim treba vise da se posvetim unosu UH nego unosu proteina, znaci ne skodi mi da se malo i zamastim...
Procitao sam ovaj post pa mi se takvo resenje namece, covek kaze da pojede samo 4jaja i 200-300gr mesa na dan a ostalo je sve UH: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189855.msg2855175#msg2855175

@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...

Pa dobro i ti si rekao da ti se sad vecina obroka zasniva na pecenju hranu u pekacu. Ako ja pecem meso na teflonu, i obarim grasak u vodi samo ili brokoli ili nesto slicno ne spada valjda to u junk food? A brzo se sprema... Ili nasecem svezeg povrca.

Naravno da to ne spada u junk food odličan način pripreme. Ja sam uvek i za sve vrste začina.

Meni je indijski i onako ukusniji
A citao sam i da je jedan od najboljih i ja njega uzimam

Onda ću indijski kupovati...

Brazilski mi oko 200g traje nedelju dana...

@srdjan82
Ne preteruj sa brazilskim orahom, preporucuju da se uzima svega malo. Bolje uzmi bademe, indijski, pistace itd.
http://mondo.rs/a686618/Magazin/Zdravlje/Brazilski-orah-je-zdrav-ali-nemoj-da-navalis.html

Tek sad videh odgovore. Ma ja i hocu da se ugojim, pa bih radije u mleku nego u vodi, a i ukusnije je

Koliko je OK:
-Izvor zdravih UH-stvari od heljdinog brašna (bez mešanja sa drugim brašnom), i koliko tako nešto (recimo brašno i voda) ima UH na 100g?
-Pistaći i brazilski orah kao izvor zdravih masti?

@Slavisa Stojic Ma ne plasim se nego svaki dan pecem meso na teflonu, uz to jedem paradajz, papriku, bareni brokoli...Ne znam jel smeta sto nisam mesecima nisam jeo nista kuvano vec samo na taj fazon se hranim Ne stoji mi se po 3 sata ispred sporeta a ovako kako sad spremam je sve gotovo za 20-30 min... Pa ono ne znam jel to ok o tome pricam

Brate, znam ja dobro kakav je zivot studenta u velikom gradu koji je prepusten sam sebi...razumem te u potpunosti...ja sam u tom periodu bas zbog svoje lenjosti(veruj mi da vremena ima i moze se naci) dosao do neke brojke od 120 kg zive vage...brza hrana, sve przeno na ulju...dakle, i zbog sebe i svog zdravlja moras zrtvovati malo vremena..."jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe"...

Pa dobro i ti si rekao da ti se sad vecina obroka zasniva na pecenju hranu u pekacu. Ako ja pecem meso na teflonu, i obarim grasak u vodi samo ili brokoli ili nesto slicno ne spada valjda to u junk food? A brzo se sprema... Ili nasecem svezeg povrca.

Tu smo da sve razjasnimo...zajedno...

Nije sramota ne znati, sramota je ne hteti pitati...pa zato i sluzi ovaj forum 

Hvala,neke stvari od tih nisam znao 

Mrzim copy paste varijante, ali neke stvari koje sam pomenuo u prehodnom postu vezano za jednu drugu temu ti mogu pomoci...

Ja to nazivam kalorijskim opismenjavanjem...dakle, upoznaj se sa terminima bazalni metabolizam, nivo fizicke aktivnosti, dnevne energetske potrebe...jeste da ce oduzeti malo vremena,ali ces nauciti da logicnije razmisljas...stavi neke stvari na papir planiraj...

Odnosi makronutrijenata u obroku treba da reflektuju tvoj dnevni plan ishrane...30-50 gr proteina po obroku( moaj preporuka oko 30),hidrati( kvalitetni izvori) duplo vise...naravno u zavisnosti od cilja...suficit ili deficit kalorija...

Muškarci BMR = 88.362 + (4.799 Ă— TV) + (13.397 Ă— TM) – (5.677 Ă— ST)

BMR je bazalni metabolizam,tj. potrebe tvog tela za energijom u stanju potpunog mirovanja...

Na forumu smo se jedno vreme stalno raspravljali oko bazalnog metabolizma koji je najobicnija brojka,koja zavisi od vise faktora, a najvise od velicine organizma(tezine), starosti i pola...u opticaju su mnoge formule,dosta glomazne,  za njih ti uvek treba digitron, neka najprostija ,ali ipak okvrirna je tezina x 20, ali ok...evo jos jedne formule koja je opet okvirna, Bazalni metabolizam za muškarce - 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) – 5 x godine starosti + 5, onda se mase bioimpedancom koja je najpreciznija metoda...ali, nekima je nedostupna, bilo zbog novca,bilo zbog lokacije...

Kad dobijes tu neki vrednost onda je pomozis sa ajd da ga nazovemo faktorom fizicke aktivnosti, tzv. Nivo fizičke aktivnosti (physical activity level PAL)...i dobijas dnevnu energetsku potrosnju...

1.2 = neaktivan životni stil (izuzetno malo ili nimalo vežbanja)
1.375 = umereno aktivan život (lake vežbe/sportovi 1-3 dana nedeljno)
1.55 = umereno aktivan život (umeren nivo vežbanja/sportova 3-5 dana nedeljno)
1.725 = veoma aktivan život (teški treninzi/sportovi 6-7 dana nedeljno)
1.9 = ekstremno aktivan život (veoma teške vežbe/sportovi i fizički poslovi)

Dakle, BMR x PAL...

Posle toga mozes da izracunas enerteske potrebe po makronutrujentima...proteina,ug.hidrati,masti...

Procitaj dva navedena teksta, ali detaljno...i sam ces moci da izracunas mnoge stvari,naravno okvirno, ali ipak dovoljno tacno da ishranu usmeris na pravi nacin...

http://xtnsity.com/koliko-kalorija-vam-je-zaista-potrebno/

http://xtnsity.com/1-2-3-osnovno-pravilo-odnosa-nutrijenata/