Napisao sam 30g proteina iz ele i jogurta 3 jog i 27 iz 230g ele.

Jedi cela jaja, ne zanosi se sa mnogo belanaca, nece ti nista biti od 4-5 cela jaja.. ako se ne spremas za binu

OK, hvala.

Pa, kada radim pre podne, to uz jogurt i ovsene mi je jedino rešenje, koje mi je posle postalo svakodnevnica...
Sada kada sam krenuo u teretanu (zbog kućnog budžeta) mislio sam da ga ne pijem za doručak kada treniram.
Mislim, mogu ja pojesti 6-7-8 belanaca za doručak, ali onda mogu da se pozdravim sa ručkom...

Whey ti nece stetiti bilo kad da ga pijes, ali ako imas bolja resenja za dorucak, whey ti ne treba, u slucaju da se nekad okasnis i da ti treba neko brzo resenje, gutnes whey, ali da se to ne ucestali za svaki dan..

Hvala Slaviša.

Ma, i zvučala je kao da prodaje maglu...

Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete

Povodom toga, da li bi mi savetovao danima kada treniram, whey samo posle treninga da uzmem?
(Pošto ga praktikujem za doručak svaki dan)

E i da, u 100 ml jogurta 3 gr prot, znaci treba ti litar za 30 gr

Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.

Pa gde tu imas 30 grama proteina?

Ma gle, nije problem jogurt, mozes ga piti, nisam ni rekao da ga ne trebas piti, mlecni proizvodi su ok, ako pazis koliko ih unosis..nego ti govorim ne racunaj te sporedne stvari, znaci zna se koji su glavni izvori proteina i toga se drzi..jogurt se unosi radi bolje probave, jer poseduje kolonije kvalitetnih bakterija, i za ceo digestivni trakt je odlicna stvar, ali kao ozb unos proteina u nasem sportu, ne obaziri se na te cifre.

Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.

Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete

Na 75kg mislim.

Slavisa jel ok uneti 65g proteina iz mesa (belo,riba), 30g (ela jogurt) i 60g iz wheya (2x dnevno)? I ostatak iz pirinca ovsenih kikirikija itd. sto se ne racuna.

Biološka vrednost proteina pirinča je oko 60, dok za proteine iz ovsa negde oko 40...

Inače, postoji i neka priča o amino kiselinskom pool-u da zapravo sve proteine koje unesemo, njihovi "razgradni produkti varenja", dakle, amino kiseline se nalaze "u njemu", tj. da "telo ne prepoznaje izvore proteina", već samo amino kiseline i njihove odnose, dakle, višak ili manjak pojedinih( esencijalnih) amino kiselina u "pool-u"...što donekle potvrĂ°uje tezu o kombinovanju proteina...tj. žitarice nemaju dovoljno lizina, mahunarke nemaju dovoljno metionina...a npr. metionina ima dovoljno u pirinču, pa se kombinuje sa mahunarkama, i eto dovoljno ove amino kiseline u amino kiselinskom pool-u...i "prividne kompletnosti"...
Neki su pak zagovarali tezu o kombinovanju proteina životinskog i biljnog porekla, što bi dodatno pojačalo "iskoristljivost" amino kiselina iz biljnih izvora...

Ali, dragi moj Miki, razumem donekle zašto ovo pitaš, znam da je problem sa novcem br.1 i da kvalitetni izvori proteina iz hrane ( meso, riba, suplementi) su limitirani...ali ne računaj da će ti biljni proteini pružiti to što ti treba...naravno to je moje mišljenje, koje ne mora da bude uvek ispravno i dominantno u nečijem odlučivanju...

Pa jako je tesko uneti i 2g proteina po kg tezine ( bar u mojim uslovima), pa me zanima koliko mogu da se uzdam u ovo ostalo sto unesem iz osvenih, pirinca, krompira... To me je bas zanimalo, hvala ti na odgovoru. I naravno, necu da ih zamenim biljnim, nego cisto to sto "zafali" pa da dopunim dnevni unos

Biološka vrednost proteina pirinča je oko 60, dok za proteine iz ovsa negde oko 40...

Inače, postoji i neka priča o amino kiselinskom pool-u da zapravo sve proteine koje unesemo, njihovi "razgradni produkti varenja", dakle, amino kiseline se nalaze "u njemu", tj. da "telo ne prepoznaje izvore proteina", već samo amino kiseline i njihove odnose, dakle, višak ili manjak pojedinih( esencijalnih) amino kiselina u "pool-u"...što donekle potvrĂ°uje tezu o kombinovanju proteina...tj. žitarice nemaju dovoljno lizina, mahunarke nemaju dovoljno metionina...a npr. metionina ima dovoljno u pirinču, pa se kombinuje sa mahunarkama, i eto dovoljno ove amino kiseline u amino kiselinskom pool-u...i "prividne kompletnosti"...
Neki su pak zagovarali tezu o kombinovanju proteina životinskog i biljnog porekla, što bi dodatno pojačalo "iskoristljivost" amino kiselina iz biljnih izvora...

Ali, dragi moj Miki, razumem donekle zašto ovo pitaš, znam da je problem sa novcem br.1 i da kvalitetni izvori proteina iz hrane ( meso, riba, suplementi) su limitirani...ali ne računaj da će ti biljni proteini pružiti to što ti treba...naravno to je moje mišljenje, koje ne mora da bude uvek ispravno i dominantno u nečijem odlučivanju...

Primetio sam da si to pitanje postavio i Zoltanu...pitaj slobodno sve što te zanima...

Vegani stalno proturaju neku tezu o kombinovanju biljnih proteina, npr. mahunarke i prinač , u cilju dobijanja "komplentnog profila" amino kiselina, i da će tako "zameniti meso"...mada neke "jače" naučne potpore nema...

Evo jednog članka, pa prosudi sam...http://www.lovesensa.rs/clanci/srecna-hrana/proteinski-mit

Imaju kalorijsku vrednost...

Inače kompletni proteini su oni koji imaju sve esencijalne amino kiseline...

A evo i jednog mog teksta o tome...

ПРОТЕИНИ СЕ САСТОЈЕ ОД ГРАДИВНИХ ЈЕДИНИЦА - АМИНО-КИСЕЛИНА(варењем хране се протеини разбијају на ове градивне јединице), има их 22...деле се на ЕСЕНЦИЈАЛНЕ којих има 9, и које ваше тело не може само да произведе, ПА СЕ МОРАЈУ УНОСИТИ ХРАНОМ, то су фенил-аланин, АМИНО КИСЕЛИНЕ РАЗГРАНАТОГ ЛАНЦА - BCAA(валин, леуцин, изолеуцин), лизин, треонин, хистидин, метионин, триптофан...имамо и УСЛОВНО ЕСЕНЦИЈАЛНЕ од којих ћемо поменути две најбитније за мишићни раст у снагу - АРГИНИН и ГЛУТАМИН, ове амино-киселине се производе у телу, али у мањој количини, па их треба уносити храном...и наравно све остале спадају у категорију "неесенцијалних" које само тело производи у довољним количинама.

АМИНО-КИСЕЛИНЕ имају разне функције, учествују у изградњи ВАШИХ МИШИЋА, као и свих осталих ткива(протеини у крви транспортују хормоне, кисеоник-хемоглобин, одржавају онкотски притисак-албумини, чине основу имуног система-глобулини...), из њих настају неки хормони, неуротрансмитери( супстанце преко којих мождане ћелије комуницирају).

СУШТИНА ТРЕНИНГА СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ЈЕ ЗАПРАВО СТАЛНО "ПОВРЕЂИВАЊЕ" МИШИЋНОГ ТКИВА ТРЕНИНГОМ...НА ТАЈ НАЧИН ТЕЛО СЕ СТАЛНО "ТЕРА" ДА ПОПРАВЉА "ПОКИДАНА МИШИЋНА ВЛАКНА" И У ТОМ ПРОЦЕСУ ОБНОВЕ "ПОКИДАНИХ ТКИВА" НАСТАЈЕ МИШИЋНИ РАСТ...МИШИЋИ СЕ ПРИЛАГОЂАВУ ТРЕНИНГУ СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ ПОВЕЋАВАЊЕМ СВОЈЕ МАСЕ НА РАЧУН ПРОИЗВОДЊЕ МИШИЋНИХ ПРОТЕИНА(уградња амино-киселина) И ВОДЕ, ТАКО СЕ ОНИ "БРАНЕ" ОД КОНСТАНТНОГ ОПТЕРЕЋЕЊА и "кидања" И ТАКО РАСТУ, ТАЈ ПРОЦЕС РАСТА СЕ НАЗИВА МИШИЋНА ХИПЕРТРОФИЈА!

ПРОТЕИНИ КОЈЕ УНОСИМО ХРАНОМ СЕ ДЕЛЕ НА КОМПЛЕТНЕ И НЕКОМПЛЕТНЕ(биљни протеини- житарице, соја...) У ЗАВИСНОСТИ ОД ТОГА ДА ЛИ САДРЖЕ свих 9 ЕСЕНЦИЈАЛНИХ АМИНОКИСЕЛИНА, КАО И ПРАВИЛНОГ ОДНОСА ОВИХ АМИНО-КИСЕЛИНА У ЊИМА.

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ ЋЕ ДАТИ НАЈБОЉЕ РЕЗУЛТАТЕ У ВАШОЈ ДИЈЕТИ и "за масу" и "дефиницију", ТО СУ ПРОТЕИНИ МЕСА(риба, живина, коњско, посна говедина...), МЛЕКА, ЈАЈА.

ПОМЕНИМО ЈОШ И БИОЛОШКУ ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА( БВ ), која представља способност унесеног протеина (који се разлаже наравно до аминокиселина) да се угради у ткива, тј. телесне протеине...ДАКЛЕ, БИОЛОШКА ВРЕДНОСТ ПРОТЕИНА ПОКАЗУЈЕ СТЕПЕН ИСКОРИСТЉИВОСТИ УНЕТИХ ПРОТЕИНА ХРАНОМ!

КОМПЛЕТНИ ПРОТЕИНИ СУ ПРОТЕИНИ СА НАЈВЕЋОМ БИОЛОШКОМ ВРЕДНОШЋУ...највиша вредност је 100 ( дакле 100% искористљивости протеина)...БВ протеина беланца(овоалбумина) је 88, протеина млека(казеина) је 70, пилетине 80, рибе 70...а висококвалитетни протеини сурутке(изолат), који су специфичним технолошким процесима обрађени имају БВ чак и до 150!!!

ПРОТЕИНИ СУ ИЗВОР ЖИВОТА...ИЗВОР СНАГЕ И МОЋИ...

Hvala na lepom obrazlozenju, kao i uvek
Koje je tvoje misljenje, koliku ulogu imaju ti proteini iz recimo ovsenih, i pirinca, unesemo ih poprilicno u toku dana? I da li se  zna kolika je njihva BV?