Pa, pojedem ja dva žumanca i ostalo belanca...
Spremam se za binu, ali ne tu za belanca...

Ne, napisao si "ela jogurta"

Napisao sam 30g proteina iz ele i jogurta 3 jog i 27 iz 230g ele.

Jedi cela jaja, ne zanosi se sa mnogo belanaca, nece ti nista biti od 4-5 cela jaja.. ako se ne spremas za binu

OK, hvala.

Pa, kada radim pre podne, to uz jogurt i ovsene mi je jedino rešenje, koje mi je posle postalo svakodnevnica...
Sada kada sam krenuo u teretanu (zbog kućnog budžeta) mislio sam da ga ne pijem za doručak kada treniram.
Mislim, mogu ja pojesti 6-7-8 belanaca za doručak, ali onda mogu da se pozdravim sa ručkom...

Whey ti nece stetiti bilo kad da ga pijes, ali ako imas bolja resenja za dorucak, whey ti ne treba, u slucaju da se nekad okasnis i da ti treba neko brzo resenje, gutnes whey, ali da se to ne ucestali za svaki dan..

Hvala Slaviša.

Ma, i zvučala je kao da prodaje maglu...

Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete

Povodom toga, da li bi mi savetovao danima kada treniram, whey samo posle treninga da uzmem?
(Pošto ga praktikujem za doručak svaki dan)

E i da, u 100 ml jogurta 3 gr prot, znaci treba ti litar za 30 gr

Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.

Pa gde tu imas 30 grama proteina?

Ma gle, nije problem jogurt, mozes ga piti, nisam ni rekao da ga ne trebas piti, mlecni proizvodi su ok, ako pazis koliko ih unosis..nego ti govorim ne racunaj te sporedne stvari, znaci zna se koji su glavni izvori proteina i toga se drzi..jogurt se unosi radi bolje probave, jer poseduje kolonije kvalitetnih bakterija, i za ceo digestivni trakt je odlicna stvar, ali kao ozb unos proteina u nasem sportu, ne obaziri se na te cifre.

Jogurt samo 100 ml. Pa za dorucak i posle treninga samo.

Mesto jogurta ubaci sir, jogurt ne racunaj uopste, i sta ce ti tolko praska ? Ti pola unosis iz praska i pitas jel ok ? Logiku malo ukljuci, nije ni prashak jeftin, tako da nema ni izgovora da je hrana skupa, whey je veci luksuz od hrane, samo vas mrzi da zvacete

Na 75kg mislim.

Slavisa jel ok uneti 65g proteina iz mesa (belo,riba), 30g (ela jogurt) i 60g iz wheya (2x dnevno)? I ostatak iz pirinca ovsenih kikirikija itd. sto se ne racuna.

Biološka vrednost proteina pirinča je oko 60, dok za proteine iz ovsa negde oko 40...

Inače, postoji i neka priča o amino kiselinskom pool-u da zapravo sve proteine koje unesemo, njihovi "razgradni produkti varenja", dakle, amino kiseline se nalaze "u njemu", tj. da "telo ne prepoznaje izvore proteina", već samo amino kiseline i njihove odnose, dakle, višak ili manjak pojedinih( esencijalnih) amino kiselina u "pool-u"...što donekle potvrĂ°uje tezu o kombinovanju proteina...tj. žitarice nemaju dovoljno lizina, mahunarke nemaju dovoljno metionina...a npr. metionina ima dovoljno u pirinču, pa se kombinuje sa mahunarkama, i eto dovoljno ove amino kiseline u amino kiselinskom pool-u...i "prividne kompletnosti"...
Neki su pak zagovarali tezu o kombinovanju proteina životinskog i biljnog porekla, što bi dodatno pojačalo "iskoristljivost" amino kiselina iz biljnih izvora...

Ali, dragi moj Miki, razumem donekle zašto ovo pitaš, znam da je problem sa novcem br.1 i da kvalitetni izvori proteina iz hrane ( meso, riba, suplementi) su limitirani...ali ne računaj da će ti biljni proteini pružiti to što ti treba...naravno to je moje mišljenje, koje ne mora da bude uvek ispravno i dominantno u nečijem odlučivanju...

Pa jako je tesko uneti i 2g proteina po kg tezine ( bar u mojim uslovima), pa me zanima koliko mogu da se uzdam u ovo ostalo sto unesem iz osvenih, pirinca, krompira... To me je bas zanimalo, hvala ti na odgovoru. I naravno, necu da ih zamenim biljnim, nego cisto to sto "zafali" pa da dopunim dnevni unos