OK
Onda pazarim riblje ulje kada popijem ovo, ili ću uzeti omega 3 ako skupim pare do tada...

Merim uglavnom kako ne bi' skuvao više nečega...

Ribu jedem sigurno dva puta nedeljno (losos ili skušu) + tunjevinu iz konzerve (jednu ili dve nedeljno); za omegu 3 suplement trenutno nemam para...
:/

Eh, eh...od viška hrane( kvalitetne hrane, glava ne boli) pogotovu kad je u pitanju "rad na masi"...

Umesto omega-3 suplementacije je i riblje ok izbor( zamena) naveo sam ga kao primer, jer vidim da si akcenat bacio "na ulja", prvo konopljino, sad bundevino...a pomenuću i da je riblje ulje bolji izvor omega-3 

Merim uglavnom kako ne bi' skuvao više nečega...

Ribu jedem sigurno dva puta nedeljno (losos ili skušu) + tunjevinu iz konzerve (jednu ili dve nedeljno); za omegu 3 suplement trenutno nemam para...
:/

SrĂ°ane, nemoj samo da "merenje i premeravanje namirnica u gram" postane tvoja opsesija...jeste korisno, ali bez krajnosti...

Ne zaboravi ribu( akcenat na svežu, morska riba), kao jedan od najboljih izvora zdravih masti( kombinuj različite izvore)...a moj predlog bi bio da i riblje ulje ubaciš na meni...dosta korisnih svojstava, a i vitamina A i D...

Srki ja sam te skroz zgotivio.

hehe...
I ja vas...

Nego SrĂ°ane, jesi li se oporavio od prehlade? Da li se trenira redovno?

Okvirno ti treba( u skladu sa "telesnim merama") oko 40-45 gr (zdravih)masti na dan( 15% od tvog TDEE, naravno ako imaš 3-4 treninga nedeljno)...tako da uklapaj...nešto povećaj, nešto smanji, ali budi u preporučenom "opsegu"...

Nisam ni bio nešto ozbiljno zaglavio...

Više me je interesovalo kako da pobedim prehladu bez lekova...
Idem redovno; 4 puta nedeljno.
Jedino te nedelje kada sam bio bolestan sam išao 2 puta; mrzelo me da dišem, a kamoli da treniram...

Što se zdravih masti tiče, njih ću povećati...
Do sada sam uzimao šaku nečega, dok nisam izmerio koliko je to...

U poslednje vreme skoro sve merim...

OK, hvala.

Znači ako to pijem, trebam da smanjim količinu sirovog badema, lešnika i tako to...

Nego SrĂ°ane, jesi li se oporavio od prehlade? Da li se trenira redovno?

Okvirno ti treba( u skladu sa "telesnim merama") oko 40-45 gr (zdravih)masti na dan( 15% od tvog TDEE, naravno ako imaš 3-4 treninga nedeljno)...tako da uklapaj...nešto povećaj, nešto smanji, ali budi u preporučenom "opsegu"...

Srki ja sam te skroz zgotivio.

Koji si ti kralj Srdjane haha koja ti pitanja postavljas

OK, hvala.

Znači ako to pijem, trebam da smanjim količinu sirovog badema, lešnika i tako to...

Da SrĂ°ane, bundevino ulje je takoĂ°e dobar izvor "zdravih masti" a i OK je pogotovu zbog bogatog sadržaja magnezijumom, cinkom, gvožĂ°em...a i prostata će ti biti zahvalna 

Semenke bundeve i budnevino ulje se od davnina koriste kao podrška muškom reproduktivnom zdravlju i dugovečnosti...

A, da li je OK uzimati po supenu kašiku bundevinog ulja na dan?
Nije bilo konopljinog, pa sam to pazario...

Bundevine semenke( bez soli) su ok kao izvori zdravih masti...ali sama bundeva je izvor ugljenih hidrata,a ne masti...moja poenta je bila na zdravim mastima...

Vidi bolje je da to bude "manji obrok", a ne užina i sl....razmak izmeĂ°u obroka oko 3 sata...

Dakle, više manjih( češćih obroka)...dakle, u svakom obroku "malo" proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...poslednji obrok bez hidrata...umesto badema i lešnika, ok su u i orasi ili kikiriki( pečen, neslan)...

Znaci vode jos litar....sta mi preporucujes za uzinu i koliko vremenski treba da bude razlika izmedju obroka tj.uzina? Malo me hvata kisjelina od badema i ljesnika pa da li mogu umjesto toga bundevu oljustenu jesti?

Onda da trazim tako natural wealth...treninzi i dalje 3 puta nedeljno kombinujem pa svaki trening nesto drugo tj.jedan put cage,drugi tae bo,pa workout,pa step i tako u krug...danima kad nisam na trening setam bar 5 km dnevno...jelo dorucak ili razene ili ovsene pahuljice ili kajgana,rucak kuvano svaki dan plus meso bar 2 puta nedeljno kao i riba...probiotik pijem voce 1-2 na dan jabuke,borovnice,mandarine,nar(to imam kuci u basti)...mogu ti reci da mi je lakse i kandida se povukla...naravno ne jedem slatkise,brzu hranu,hleb,tijesto i da slabo veceram jer nisam gladna uopste uvece...naravno uz sve to pijem 2 litra vode na dan...

Mislim da smo već dali preporuke za veći broj obroka u toku dana...tj. 4-6( više manjih obroka u toku dana)...više obroka=više varenja=veća potrošnja energije na proces varenja=doprinos kalorijskom deficitu...tzv. SDDH - specifično dinamičko dejstvo hrane...

Moja preporuka je kuvana jaja...naglasak na 1-2 žumnaca dnevno, sve ostalo belanca...dakle, belanca ubaci kao proteinski dodatak ovesnim, odnosno raženim pahuljicama za doručak...

Čiste vode možeš i malo više...oko 3 l plus potrebe tokom treninga...

Za veče idealno ubaci npr. 200 gr sira sa najmanjim procentom mlečne masti( ella sir ili meglle sa 0% mlečne masti) i malo "zdravih masti"...npr. 30 gr oraha( bedema, lešnika)...

Drago mi je da su se simptomi kandidijaze povukli, nastavi sa zdravim životnim navikama...javi kako ide...za sve što ti treba,tu smo...