Slavisa koliko treba da bude pauza izmedju jela? Jer kad smo na masi pa dignemo na primer uh na 5gr po kg i plus proteini to je dosta hrana, koliko obroka i koliko je potrebno da se svari da se ne pretovara covek i da nema nesvarene hrane?

Vraga ces to ubaciti u makrose...smatraj to kao cheat meal-om i to je to, a ovo za zovu, a ne znam, mnogo kenjas, ranije cedevita sad bi i zovu...

jok, nisam mislio kao detaljne makrose vec cisto ako neko zna odokativno kako da ubacim, nisam se nesto preterano cimao, ionako sam posle toga vecerao sir i orasaste a ukupan unos makrosa sam na kraju dana zaokruzio na gornju cifru racunajuci i ,,gibanicu''     

Pavac...ne znam kako da precizno odgovorimo na ovo pitanje...makrosi u gibanici...pa, možda ako se osvrnemo na sastav gibanice...

Sok od zove? Sterilitet...pa, zanimljivo pitanje...

Za sada nemam nekih podataka na tu temu...btw, moj ujak redovno pije i čaj od zove i sok( od rane mladosti)...pa eto, dva deteta... 

Zovu koriste zbog svojih korisnih svojstava za detoksikaciju organizma...

" Do Zove (Sambucus nigra) je lako doći, jer raste na obodu šuma i osunčanim šumskim krčevinama, na zapuštenim mestima i u blizini naselja. Kod zove su lekoviti mladi izdanci i mladi listovi, koji se beru u proleće. Cvetovi se beru za vreme cvetanja, plodovi posle dozrevanja, a kora od februara do novembra. Ukus cvetova je gorkast i aromatičan zbog sastojaka koje sadrži. Poseduje etarsko ulje, u kojem se nalazi čak četrdeset važnih sastojaka - flavonoidi, glikozidi, hlorogenska kiselina, sluz, tanini, pektini... U plodu su prisutni glikozidi, tanini, šećer, voćne kiseline, vitamin C... Sličnog sastava su i listovi, dok su svi delovi bogati mineralima gvožĂ°em, natrijumom, kalijumom i njihovim solima. Cvet zove koristi se kod groznice, sinuzitisa, za stimulisanje rada znojnih žlezda. U kombinaciji sa kantarionom koristi se protiv virusa gripa, virusa A i B, kao i protiv herpes simpleks virusa. Plod ove biljke predstavlja izuzetan laksativ i sredstvo za pojačano mokrenje i znojenje, ali se koristi i protiv neuralgije i išijasa. Sveži plodovi upotrebljavaju se za prolećno čišćenje organizma. Bobice zove imaju najveći procenat vitamina B, koji je važan za jačanje nerava, ali i vitamina C, osvedočenog borca protiv prehlade i stresa, kao i za podizanje imuniteta. Zova sadrži i mineral selen koji igra značajnu ulogu u jačanju otpornosti organizma. Ove bioaktivne supstance nalaze se u tamnoj boji ploda i višestruko su korisne za disajne puteve. Rastvaraju šlajm, ublažavaju bol i poboljšavaju sposobnost filtriranja bronhija. Pušači bi ovo posebno trebalo da upamte, ističu stručnjaci, i zbog stalno prisutnog kašlja da redovno piju sok od zove.

Sok od svežih bobica koristi se u lečenju neuralgije facijalnog nerva, za jačanje organizma, čišćenje krvi, umirenje trbušnih grčeva, kao i za apetit.

Čaj od zovinih listova i mladica ima posebnu važnost kod pospešivanja izlučivanja mokraće, nakupljene tečnosti u organizmu, čišćenja organizma i poboljšavanja kvaliteta krvi.

Čaj od cvetova delotvoran je u lečenju prehlade, bronhitisa, kašlja, gripa, početne upale pluća, jake kijavice, teškog disanja, astme i kod svih reumatičnih bolesti.

Čaj od kore grana i stabla pomaže kod problema u radu bubrega i mokraćne bešike. Sa korom se ne sme preterivati, što znači da za šolju čaja treba uzeti ravnu kašičicu ovog sastojka. Osim toga, u tokom dana mogu da se popiju najviše dve šoljice čaja, i to gutljaj po gutljaj, u većim razmacima. Protiv bronhitisa Za lečenje bronhitisa, rubeola, reumatizma i kostobolje posebno se preporučuje infuzija od zove. Priprema se tako što se jedna kašika cvetova stavi u 250 mililitara vrele vode i ostavi da odstoji tri minuta. Dnevno se piju tri šolje ovakvog napitka zaslaĂ°ene medom, i to uvek posle jela. Rastvor Za infekcije očiju i upale nosne sluznice kod kijavica preporučuje se rastvor napravljen od cvetova zove. Priprema se tako što se u litar vode stavi 50 grama cvetova i kuva tri minuta, a zatim se ostavi da odstoji deset minuta i procedi. Ovim rastvorom ispiraju se oči i nozdrve više puta u toku dana. "

Hvala Slave, ne pijem ja taj sok redovno, zadnji put sam ga pio pre vise od jedne decenije  ali sad se nasao tu u kuci pa sam ga malo oprobao, cisto da osetim onaj stari dobri ukus i onda se setim te price oko steriliteta, neko je to jednom rekao i svi su poverovali, navodno zova kod muskaraca ubija ,,muskost'' i smanjuje potenciju, ne znam, tako sam cuo...

Pavac...ne znam kako da precizno odgovorimo na ovo pitanje...makrosi u gibanici...pa, možda ako se osvrnemo na sastav gibanice...

Sok od zove? Sterilitet...pa, zanimljivo pitanje...

Za sada nemam nekih podataka na tu temu...btw, moj ujak redovno pije i čaj od zove i sok( od rane mladosti)...pa eto, dva deteta... 

Zovu koriste zbog svojih korisnih svojstava za detoksikaciju organizma...

" Do Zove (Sambucus nigra) je lako doći, jer raste na obodu šuma i osunčanim šumskim krčevinama, na zapuštenim mestima i u blizini naselja. Kod zove su lekoviti mladi izdanci i mladi listovi, koji se beru u proleće. Cvetovi se beru za vreme cvetanja, plodovi posle dozrevanja, a kora od februara do novembra. Ukus cvetova je gorkast i aromatičan zbog sastojaka koje sadrži. Poseduje etarsko ulje, u kojem se nalazi čak četrdeset važnih sastojaka - flavonoidi, glikozidi, hlorogenska kiselina, sluz, tanini, pektini... U plodu su prisutni glikozidi, tanini, šećer, voćne kiseline, vitamin C... Sličnog sastava su i listovi, dok su svi delovi bogati mineralima gvožĂ°em, natrijumom, kalijumom i njihovim solima. Cvet zove koristi se kod groznice, sinuzitisa, za stimulisanje rada znojnih žlezda. U kombinaciji sa kantarionom koristi se protiv virusa gripa, virusa A i B, kao i protiv herpes simpleks virusa. Plod ove biljke predstavlja izuzetan laksativ i sredstvo za pojačano mokrenje i znojenje, ali se koristi i protiv neuralgije i išijasa. Sveži plodovi upotrebljavaju se za prolećno čišćenje organizma. Bobice zove imaju najveći procenat vitamina B, koji je važan za jačanje nerava, ali i vitamina C, osvedočenog borca protiv prehlade i stresa, kao i za podizanje imuniteta. Zova sadrži i mineral selen koji igra značajnu ulogu u jačanju otpornosti organizma. Ove bioaktivne supstance nalaze se u tamnoj boji ploda i višestruko su korisne za disajne puteve. Rastvaraju šlajm, ublažavaju bol i poboljšavaju sposobnost filtriranja bronhija. Pušači bi ovo posebno trebalo da upamte, ističu stručnjaci, i zbog stalno prisutnog kašlja da redovno piju sok od zove.

Sok od svežih bobica koristi se u lečenju neuralgije facijalnog nerva, za jačanje organizma, čišćenje krvi, umirenje trbušnih grčeva, kao i za apetit.

Čaj od zovinih listova i mladica ima posebnu važnost kod pospešivanja izlučivanja mokraće, nakupljene tečnosti u organizmu, čišćenja organizma i poboljšavanja kvaliteta krvi.

Čaj od cvetova delotvoran je u lečenju prehlade, bronhitisa, kašlja, gripa, početne upale pluća, jake kijavice, teškog disanja, astme i kod svih reumatičnih bolesti.

Čaj od kore grana i stabla pomaže kod problema u radu bubrega i mokraćne bešike. Sa korom se ne sme preterivati, što znači da za šolju čaja treba uzeti ravnu kašičicu ovog sastojka. Osim toga, u tokom dana mogu da se popiju najviše dve šoljice čaja, i to gutljaj po gutljaj, u većim razmacima. Protiv bronhitisa Za lečenje bronhitisa, rubeola, reumatizma i kostobolje posebno se preporučuje infuzija od zove. Priprema se tako što se jedna kašika cvetova stavi u 250 mililitara vrele vode i ostavi da odstoji tri minuta. Dnevno se piju tri šolje ovakvog napitka zaslaĂ°ene medom, i to uvek posle jela. Rastvor Za infekcije očiju i upale nosne sluznice kod kijavica preporučuje se rastvor napravljen od cvetova zove. Priprema se tako što se u litar vode stavi 50 grama cvetova i kuva tri minuta, a zatim se ostavi da odstoji deset minuta i procedi. Ovim rastvorom ispiraju se oči i nozdrve više puta u toku dana. "

koji si ti car, uvek se ismejem na tvoje postove ja bih izbacio hidrate i masti do kraja dana  eto resenja
aaa znaci zato je meni mala pisha, mnogo sam pio zovu kad sam bio mali

Pavac buraz, ti se i dalje nisi uozbiljio? Godinu dana si na forumu i ne znas osnovne stvari i ne zelis da razmislis.
Ja stvarno ne znam...

Mozda ovo jednostavno nije sport za tebe, ali ozbiljno ti ovo kazem.
Ne mozes da gledas PARCAD gibanice, stalno trazis neke izgovore a nikako da se pomucis i potrudis. Vidis da sve vreme tapkas u mestu.

Znam da gubim vreme opet pisajuci tebi, ali ajde...

Vraga ces to ubaciti u makrose...smatraj to kao cheat meal-om i to je to, a ovo za zovu, a ne znam, mnogo kenjas, ranije cedevita sad bi i zovu...

Nadji u tabeli koliko manja parčad gibanice imaju UH...

Znam da ti sirupi imaju dosta šećera...

Ljudi, dosao sam iz skole i bio sam gladan kao vuk i pojeo sam nekoliko manjih parcadi gibanice, kako da ih ubacim u makrose?
i da li je dobar za povremeno konzumiranje, domaci sok od zove i da li je istina da utice na sterilitet kod muskaraca?

Hahhaa taman tako...

Sad znaš sta da loviš

Jebo majku, zec poljski, genijalna tabela, gle sto je manje mastan od sumskog

Probacemo da smanjimo malo unos proteina, mada mi vec i sada daje dobre rezultate dijeta...
Najvise me kopkalo to pitanje oko treninga ali i njega cemo malo da prekorigujemo...

Ne osuĂ°ujem, samo napominjem da glikoneogeneza, može nekada biti problem, jer svakako da "višak" proteina ode u hidrate...tako da efekat ketoze je u tim uslovima teško održati...( unos proteina koji se smatra "bezbednim" je do 2 gr po kg)...neko će reći da kada bi to sveli na nivo onih "neomiljenih" kalorija--75% od ukupnog unosa ide na masti, 5 % na hidrate, 20% na proteine...hm?

Jedan zanimljiv članak( o stavkma koje se tiču ketodijete, pre svega odnosi makrosa)... http://www.bodybuilding.com/fun/ketogenic-dieting-frequently-asked-questions.html

Smanji malo proteine Miladinee, tipa na 2g po kg, jer moze doci do toga da telo te proteine pretvori u glukozu i od ketoze nema nista.

Miladine, punjenje hidratima 1 u dve nedelje? Hm, koliko dugo si u ketozi, tj. na keto dijeti u kontinuitetu? Btw...a koliko proteina imaš na dnevnom niovu, a masti? A hidrata? ( pratiš da li si u ketozi...pH test trakice)?

Sistem manje težine veći broj ponavljanja sigurno neće doneti željenu stimulaciju muskulature u ovom periodu...

Ja bih ipak savetovao uprošćeno - veće težine, manji broj ponavljanja 6-8( zbog toga što ćeš energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena, ipak hidrata nema, tj. nema ih dovoljno), ne bih se rasplinjavao u pogledu obimnosti treninga( drži se osnovnih vežbi)...

Više sam za HIIT kada je kardio u pitanju...

Siguran sam da Zoltan i Nenad mogu dati neke preciznije smernice...

Tako sam i mislio skracen trening osnovne vezbe velike tezine....

Nisam nikako proveravao ketozu jer nejedem nista sem mesa jaja i odredjenog povrca u malim kolicinama....pratio sam malo preko neke aplikacije te unete namirnice (znam da niste ljubitelji tih app) i sama aplikacija mi racuna preko bar koda sve uneto i dnevno ne predjem 10-15gr uh sto je uglavnom iz tog povrca...

Sto se tice proteina unosim ih 2,5-3gr, masti drzim 1-1,5gr