Smara nas da ti pisemo ''ideje'' i sta mi jedemo. Ko je meni pisao druze ? Potrudi se malo, iscitaj forum, i na kraju pored ovog foruma imas ceo internet. Ja imam lajkovano milion stranica o BB koje ukljucuju spremanje hrane i ''poslatica'' proteinskih na FB. Imas i razne magazine online izdanje, YT profile gde se sprema samo BB hrana (ima ih milion samo se malo potrudi). Te ''ideje'' ce te smoriti jer ako mislis na kao neke specijalitete za njih treba oko pola sata drndanja a posle mesec dana izgubices volju za tim. 1-2 puta nedeljno spremis poslasticu proteinsku i to je to. Moj savet ti je da se drzis spremanja hrane sto prostije jer ti je cilj da se zdravo hranis do kraja zivota. Svi se toliko zale na pilece belo i pirinac, da im je suvo, bljutavo, neukusno, smori ih, a meni je to jedan od omiljenih obroka a i jako prosto se sprema. Evo da ne ispadnem neki namcor napisacu ti sta sam danas jeo.
ovsene i whey
krompir i belo meso, salata
PWM (sejk)
krompir i belo meso, salata
pirinac i jaja, salata
ako bude bilo potrebe 2-3 jaja, salata
Kao sto vidis, jako prosto spremljeno. A pirinac ti je kompleksan UH.

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend

u obrok u 20č imam i povrće, brokoli, karfijol i šargarepu ili grilovano

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend

Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??

Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.

Prijatelju, ja nisam kuvar, niti sam bas vican kulinarstvu...tako da koristim priliku da sve one koji imaju vise iskustva na ovom polju da ti pomognu...da, moze se reci da imam jednolican nacin pripreme hrane, kuvanje ili gril( pekac), skoro bez zacina i soli...ali izvore ugljenih hidrata menjam...NIKO TI NIJE REKAO DA NE KORISTIS INTEGRALNI HLEB...RECENO TI JE DA ON NE TREBA DA BUDE TVOJ JEDINI IZVOR UGLJENIH HIDRATA...akcenat na raznovrsnost...ne preteruj sa vlaknima...

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Ono sto jedes, to si.

Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??

Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.

Kolko jedete vi u proseku slozenih uh dnevno, znaci uh bez voca povrca itd?

Mozes ti u svim obrocima da imas UH i da mrsavis, sem u zadnjem obroku. Cim krenes da izbacujes polako UH iz obroka i metabolizam se usporava.

Može da ima i u zadnjem obroku i opet da mršavi....

Moze naravno, ali nisam zeleo da zalazimo u sitnice. Bolje je da nemas uh u zadnjem obroku.

Mozes ti u svim obrocima da imas UH i da mrsavis, sem u zadnjem obroku. Cim krenes da izbacujes polako UH iz obroka i metabolizam se usporava.

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Jeste OK tekst, ali se odnosi na onih 30%.

Jeste lepo to sve ispoštovati, ali treba dosta vremena naći za to, dok je kod ishrane novac uglavnom problem...
Danas, mogu da kažem da sam na svojoj koži osetio procenat uticaja vežbi i ishrane (što se tiče oslobadjanja masti), i stvarno mu dodje otprilike 30-70...

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Srdjane...zlatni trijas uspeha...trening sa opterecenjem, kardio, korekcija ishrane...30% svega je trening, 70% je ishrana...evo jednog fenomenalnog clanka iz XFitness-a...

"1. Pojačajte intenzitet

Ako mislite da dovoljno jako vežbate, verovatno nije tako. Budite svesni toga da treba da trenirate jače, brže trčite, podižete veće težine, manje odmarate i ubacite više sportskih aktivnosti koje niste imali običaj da praktikujete. Pustite vaše telo da se malo namuči i sagorite više kalorija!

2. Dižite tegove

Istraživanja su pokazala da ako u vaš program ubacite najmanje tri treninga izdržljivosti nedeljno, možete da poboljšate čistu mišićnu masu, istovremeno potpaljujući metaboličku vatru. Više mišića znači više sagorelih masti, naročito tokom perioda odmora.

3. i 4. Trčite

Studija o izdržljivosti pri trčanju otkrila je da sportisti izgube oko 5,4% telesne mase tokom jedne trke. Izgube većinu masti u prvoj polovini trke. Ako tek počinjete sa trčanjem, izgubićete više telesne mase nego neko ko se ceo život bavi trčanjem. Ubacite tri do četiri puta trčanje u vaš nedeljni program treninga za bolje ukupne rezultate. Čak i nakon odraĂ°enog trčanja, nastavićete da sagoravate masne naslage. Trčanje sagorava 374 kalorije tokom 30 minuta. Da biste pojačali intenzitet, naizmenično ubacujte brže i sporije intervale ili se uputite uz brdo.

5. Vežbajte praznog stomaka

Vežbanje sa praznim stomakom (odmah ujutro ili satima nakon jela) koristi više masti kao gorivo, a ne utiče na performanse.

6. Trenirajte izmeĂ°u 60% i 80%

Kardio trening na nivou izmeĂ°u 60% i 80% maksimuma srčane izdržljivosti idealan je za maksimalno sagorevanje masti i graĂ°enje aerobnog kapaciteta. Nabavite monitor za praćenje rada srca, odradite matematiku i pratite u stopu vaš potencijal mršavljenja.

7, 8. i 9. Rolajte kao zvezde

Vožnja rolera sagoreva oko 425 kalorija za 30 minuta. Šta je bolje od uživanja tokom vežbanja? Rolanje jača vašu zadnjicu, bokove, butine i stomak, i to sve uz sagorevanje onog zlog viška. Dopuna svemu ovome je već poznat princip naizmeničnog ubacivanja jednominutnog intenzivnog rolanja i minuta laganijeg vrtenja točkića - intervalna vožnja.


10. i 11. Pliometrija je plus

Ako ste ikada probali pliometriju kao vrstu vežbanja, složićete se da su te vežbe mnogo iznad teškog! Ono što je fenomenalno kod pliometrije je da takav način treninga sagoreva "tonu" kalorija dok istovremeno neprestano izlaže izazovu vaš um i telo. Za početnike  â€“ izaberite vežbe koje možete pravilno da odradite. Za naprednije vežbače – izaberite izazovnije vežbe i vodite računa o tome da svaki put radite raznolike, drugačije vrste vežbi. Odaberite šest ili sedam pliometrijskih vežbi i radite ih jednu za drugom, 10-20 ponavljanja svaku. Odmarajte jedan minut izmeĂ°u svakog kruga vežbi. Uradite ukupno 4 ili 5 krugova da bi vaše sposobnosti za sagorevanje masti bile na najvišem nivou.


12. Prvo tegovi, pa onda kardio

Ako morate po planu u istom danu da odradite trening u teretani i kardio, vodite računa o tome da odradite trening sa težinama pre kardio dela. Takav redosled vam omogućava da vežbate jače i bolje tamo gde se računa (u teretani) i sagorite više masti nakon svega. Poenta je u tome da koristite više uskladištenih izvora hidrata dok dižete tegove, a onda dok radite kardio trening striktno koristite masti kao gorivo.


13. i 14. Povećajte super-serije za uspeh

 Ubijte dve muve jednim udarcem. Super-serije (dve vežbe jedna za drugom) grade mišić i sagorevaju masti tako što produžavaju vreme tokom kojeg je mišić pod tenzijom. Kraće odmarajte i više se trudite za bolje rezultate. Dopuna ovome je da ubacite tri vežbe u super-seriju, umesto dve!

15. Postanite zvezda staze

Prebacite vaš kardio trening na teren za sprinteve. Izazovite sami sebe (i prijatelja) napornim serijama sprintova. Odradite 100-200 metara sprinteva sa 20 čučnjeva u pokretu na kraju. Odmorite 40 sekundi izmeĂ°u serija.

16. HIIT je prava stvar

HIIT (High Intensity Interval Training) – visoko intenzivan intervalni trening je konačni i najbolji kardio program za sagorevanje masti. Možete da iskombinujete sve vaše omiljene kardio vežbe i ispoštujete sva pravila  i standarde intervalnog treninga visokog intenziteta – HIIT-a. TakoĂ°e, kod HIIT-a nema pravila što se tiče redosleda vežbi i odmora, sve to sami kreirate usput. Osnova vežbi HIIT-a sastoji se u menjanju intenziteta svakih minut do dva ili zavisno od vaših sposobnosti. HIIT sagoreva više kalorija za manje vremena, za razliku od vaših dugih i ponekad dosadnih kardio seansi.        

17. Pričanje nije dozvoljeno

Ako ne možete da izdržite da ne pričate ili čitate tokom kardija, znači da se ne trudite dovoljno. Da biste izgubili taj neželjeni višak na telu, moraćete bukvalno da se "oderete" vežbajući.

18. UĂ°ite u ring

Bokseri i ostali borilački sportisti treniraju na bazi trominutnih serija ili rundi. Treniraju izdržljivost i snagu, baš kao i stabilnost, brzinu i fleksibilnost. Smislite seriju od tri vežbe od kojih će svaka trajati jedan minut i radićete ih jednu za drugom. Po završetku vaše trominutne serije, odmorite jedan minut i ponovite seriju. Probajte vežbe kao što je sparingovanje u prazno, preskakanje konopca, vežbe za stomačne mišiće, skokovi u mestu, udaranje u džak, ili bilo koja druga vama omiljena pliometrijska vežba. Uradite 5 krugova "ubistvenih" 15-minutnih vežbi. 19. Dodajte težine Nošenje prsluka sa težinama (10% vaše težine) dok se penjete uz stepenice ili hodate, može da poveća potrošnju kalorija za 8%.

20. Ne pravite razliku

Koristite obe vrste kardija u vašem nedeljnom rasporedu treninga, da biste imale najbolje rezultate. Istraživanja su dokazala da praktikovanje i visoko intenzivnog intervalnog treninga (HIIT-a) i manje intenzivnog dugotrajnijeg kardija više dana u nedelji, sagoreva masti bez bojazni od pretreniranosti. Ubacujte ih naizmenično tokom nedelje.

21. Bavite se sportom

Pronalaženje novog hobija u kojem ćete uživati može pozitivno da utiče na vaš društveni život, a i na liniju. Na primer, tenis sagoreva 272 kalorije za 30 minuta. Uživajte u nekoliko gemova sa vašim prijateljima ili uzmite časove sa novim zgodnim instruktorom tenisa u rekreativnom centru u vašem gradu." (Tekst: XFitness;)

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.