Zasto integralni hleb odlucno NE?? Meni su mnogi clanovi rekli da mogu koristiti integralni hleb ili jos bolje heljdin hleb, na primer to mi je rekao Marko Dimitrijevic.
Mislio sam da kupim mini pekaru pa pravim pravi hleb.

Znaci bolje mi je da ispecem batak i karabatak u kesi sa krompirom i malo vegete i uz to pojedem jedan paradajz, nego da jedem na primer grasak sa junetinom kuvani kao sto priprema vecina domacinstava??

Vi meni pisete u fazonu pazi u takozvanim integralnih hlebovima ima 90posto belog i brasna i ostalo, a niste procitali da sam napisao da bih uzeo mini pekaru, kupim integralno brasno u prodavnici zdrave hrane koje je samleveno nakamenom mlinu ubacim so, vodu, kvasac i to brasno i to je to...

Meni se rucak svaki dan zasniva na tome da ubacim batak i karabatak u kesu stavim vegete i ispecem u rerni bez masti ii ulja ili belo meso pecem na teflonu bez masti i ulja, nekad me smori to sto mi je svaki dan isto, a rekli ste ne valja kuvati kao i vecina domacinstava a kad se kuva belo meso i povrce samo bude bljutavo, pitao sam za neke ideje ili da mi kazete kako vi spremati, medjutim nista...

A nit sam dobio jasno objasnjenje zasto je na primer pirinac bolji od pravog integralnog hleba? tj zasto integralni hleb odlucno NE? Kazete treba uh stalno menjati ovde vecina cepa samo pirinac, zasto ne bih ja mogao cepati samo integralni hleb, plus ne treniram vec sam rekreativac.

Prijatelju, ja nisam kuvar, niti sam bas vican kulinarstvu...tako da koristim priliku da sve one koji imaju vise iskustva na ovom polju da ti pomognu...da, moze se reci da imam jednolican nacin pripreme hrane, kuvanje ili gril( pekac), skoro bez zacina i soli...ali izvore ugljenih hidrata menjam...NIKO TI NIJE REKAO DA NE KORISTIS INTEGRALNI HLEB...RECENO TI JE DA ON NE TREBA DA BUDE TVOJ JEDINI IZVOR UGLJENIH HIDRATA...akcenat na raznovrsnost...ne preteruj sa vlaknima...

Kazes koristis samo kuvanje i gril kao varijantu za spremanje. Grilujes u pekacu jel to bolji izbor od tiganja od teflona ili je isto? I ako te ne mrzi na koji nacin kuvas, kako ide ta priprema?
Posto ljudi obicno kazu za takvu hranu da je suva i da ne valja svaki dan tako se hraniti (fazon treba deco da jedete kuvano ), a ne znam kako kuvas ako je bez dinstanja luka na ulju ili masti. Samo stavis povrce i meso i obaris a ne znam koliko je tako ukusno ako tako spremas.. Hvala

Idealno je da radis 65% do 70% od maksimalnog srcanog ritma od 50 do 90 minuta !

to bi trebalo ovako nesto da izgleda kao na tabeli dole? ja imam 36 godina, mali ispod 120 kg i 193 visina! Kako treba da mi izgleda puls za najbolje rezultate  skidanja masih naslaga, predpostavljam najbolje ujutru na prazan stomak!
aparat za merenje pulsa, jel to moze da posluzi onaj za merenje pritiska mali sto se na ruku drzi, neznam dali steze mnogo! Video sam da ima dosta sportskih satova sa merenjem pulsa, dobro bi mi dosao neki koji ide u vodu makar malo i stopericu zbog treninga, mislim jel su ti satovi funksionalni!

U kom smislu, nerazumno, ne iskazujem lepo ono sto me muci ili?
Hvala na zapazanju, naravno da cu da se potrudim zarad moje dobrobiti!
Muci me kardio, o tome najmanje znam,  svi mi kazu da se fokusiram na tezine i na ishranu! Ali bi jako voleo da skidam sto pre masti, i sto bolje! Zato bi bas uzeo amino uz kardio, i ubacio jaci neki kardio trening! Ja o kardio treninzima nista neznam! E cisto odem na plivanje pa koliko budem bio raspolozen plivam, tj ronim, nevolim da plivam i to me dosta izmori! Sta vi mislite, sta bi bilo najbolje, dali kardio, ili ne! I kako bi za mene i  najbrze skidanje masnih naslaga bilo najpametnije. Vrovatno cu da kupim bajs kasnije pa cu da cepam kada bude prosla sezona. Ja nezivim u gradu, to je problem, moram da inprovizujem kardio vezbe! Inace od pocetka diete sam izbacio auto iz upotrebe na kratke staze, pa i neke duze ako je vreme povoljno (nepada kisa ) procitao sam clanke i vrv mi je potreban aparat za merenje pulsa pa po njemu! sta vi preporucujete!

Aparat za merenje pulsa tj pulsmetar nije neophodan ali s njim ces najsigurnije i najefikasnije da kontrolises trening sto ce dati brze rezultate. Ako se ne varam ti imas oko 120kg na 190cm? Vijacu i trcanje (dzogiranje) jos nemoj zbog zglobova ali plivanje i bajs slobodno. Svaka fizicka aktivnost koja aktivira vece misicne grupe u duzem vremenskom periodu se naziva 'kardio'.

Kardio UVEK...od zdravstvenih benefita, poput "vaskularizacije" srcanog misica do podrske u sagorevanju masnog tkiva...kondicije...

Nas srcani misic ishranjuju krvni sudovi, cija se mreza najbolje razvija kardio treingom, bolja prokrvljenost srcanog misica jednako zdravo srce!

"Postoji mnogo pitanja vezanih za kardio vežbe - koliko bi često trebalo da ih radim, koliko naporno treba da treniram i, na prvom mestu, zašto su mi potrebne?

Mnogi od nas su zbunjeni jer postoje oprečna mišljenja o tome koliko nam je kardio vežbi potrebno.

Smernice koje je objavio Američki koledž sportske medicine sugeriše 30 minuta umerenog inteziteta vežbanja pet dana u nedelji, ili intenzivan kardio trening 20 minuta dnevno, tri puta u nedelji.

Da biste smršali možda je potrebno čak i duže vreme vežbanja (od 60 do 90 minuta) u zavisnosti od ishrane i drugih aktivnosti.
Teško je držati se ovih pravila, a i dobra vest je da ne morate.

Ponekad je najbolje da zaboravite na pravila i da se vratite osnovama - kardio vežbe ne služe samo za mršavljenje.

Naša tela su stvorena da bi se kretala !!!!

Ukoliko na poslu veći deo radnog vremena provodite sedeći, razmislite o tome kako se vaše telo oseća na kraju dana. Da li su vam mišići napeti, da li imate bolove u leĂ°ima ili se možda osećate napeto i pored toga što niste imali nikakvu fizičku aktivnost?
Možda ste ukočeni od prevelike napetosti, a glava vas boli od gledanja u kompjuter. Sada razmislite kako se vaše telo oseća posle vežbanja. Mišići su topli i fleksibilni, krv struji kroz vaše telo, obezbedjujući vam kiseonik i energiju.

Naše telo je stvoreno da se kreće, a ne da miruje po ceo dan, a ipak to je upravo ono što radimo.

Odvojite par trenutaka da se prisetite svih prednosti kardio vežbi:

- Mršavljenje
- Jačanje srca i pluća
- Povećanje gustine kostiju
- Smanjenje stresa
- Smanjenje rizika od srčanih oboljenja i nekih vrsta raka
- Privremeno olakšanje od depresije i anksioznosti
- Više samopouzdanja u vaš izgled i kako se osećate
- Bolji san
- Više energije
- Postavljanje dobrog primera vašoj deci da budu aktivni bez obzira na doba u kom se nalaze.

 Mršavljenje je samo jedan od mnogih dobrobiti kardio treninga. Uprkos tome, mršavljenje je često naš jedini cilj i to ne zbog zdravlja, već zbog dobrog izgleda. Iako nema ništa loše u želji da izgledate dobro, ako vam je to jedini cilj - vežbanje neće biti lako. Zašto? Jer za mršavljenje je potrebno vreme..."

UPORNOST POBEDJUJE SVE!

"Никада не исмевајте снове "малог човека"..."пут од једне или хиљаду миља започиње једним кораком"...нико нам не може забранити да сањамо, живимо своје снове, радимо на остварењу истих...све што се ради часно, поштено, пожртвовано, не може остати без резултата..."можете нас успорити, али НИКАДА ЗАУСТАВИТИ"..."ВЕРА У ПОБЕДУ ЈЕ НАЈВЕЋА ПОБЕДА"...на путу личног успеха и самоостварења никада нећете бити сами..."YOU NEVER WALK ALONE"...ту смо да заједно освајамо мале и велике успехе...БУДИ БРОЈ 1...БУДИ НАЈБОЉИ ЗА СЕБЕ И ДРУГЕ..."

U kom smislu, nerazumno, ne iskazujem lepo ono sto me muci ili?
Hvala na zapazanju, naravno da cu da se potrudim zarad moje dobrobiti!
Muci me kardio, o tome najmanje znam,  svi mi kazu da se fokusiram na tezine i na ishranu! Ali bi jako voleo da skidam sto pre masti, i sto bolje! Zato bi bas uzeo amino uz kardio, i ubacio jaci neki kardio trening! Ja o kardio treninzima nista neznam! E cisto odem na plivanje pa koliko budem bio raspolozen plivam, tj ronim, nevolim da plivam i to me dosta izmori! Sta vi mislite, sta bi bilo najbolje, dali kardio, ili ne! I kako bi za mene i  najbrze skidanje masnih naslaga bilo najpametnije. Vrovatno cu da kupim bajs kasnije pa cu da cepam kada bude prosla sezona. Ja nezivim u gradu, to je problem, moram da inprovizujem kardio vezbe! Inace od pocetka diete sam izbacio auto iz upotrebe na kratke staze, pa i neke duze ako je vreme povoljno (nepada kisa ) procitao sam clanke i vrv mi je potreban aparat za merenje pulsa pa po njemu! sta vi preporucujete!

I jedna molba...kad pises, polako...nekada nam je tesko da ispratimo sta pises...i ne zaboravi uvek pitaj, javno...cuces vise misljenja, vise saveta od ljudi koji su kompetentni za razlicite oblasti...

+ 1

I jedna molba...kad pises, polako...nekada nam je tesko da ispratimo sta pises...i ne zaboravi uvek pitaj, javno...cuces vise misljenja, vise saveta od ljudi koji su kompetentni za razlicite oblasti...

Dakle, kardio cim ustanes...kad zavrsis kardio jedan "konkretan obrok"...obrok pre treninga, proteini visoke bioloske vrednosti i slozeni ugljeni hidrati...2 sata "pauze", pa trening sa opterecenjem...

Ali nekada i sam moras da procenis...neki ljudi tesko podnose kardio "na prazan stomak"...tako da samo polako i slusaj svoje telo...a mi smo tu za sve sto ti bude trebalo!

ok hvala,  jednom zauvek, pre tezina 2 sata obrok bogat slozenim ugljenim hidratima, posle toga odmah protein, a kardio na prazan stomak!

ajde mala pomoc, ovo me muci!
dorucak proteinski  sejk sa ugljenim hidratima ili bez sa mlekom recimo?
protein se uzima posle treninga, ako bi se uzeo pre treninga potrosio bi ga misic kao gorivo, posle i to sa deksrozom jeli! Pre treninga obavezno slozene ugljene hidrate?
pred spavanje proteinski sejk da bi nocu hanio misic jer on najvise raste dok spavamo?
ako ja ujutru pre dorucka preteram s treningom kao i obicno tezine, dali bi posle ispijanje sejka sa dekstrozom izgledalo kao bacanje para?
dali bi uzimanje amino kiselina pre ili posle, tog jutarnjeg treninga bilo pravilno, za jak trening i dug!
poenta je, kako je najbolje koristiti amino + protein ako bi hteo da radim jutarnji tezak trening bez dorucka, tada imam najvise snage i mislim da najvise topim masti! i nasta bi to licilo?
pred spavanje nekako nemam snage za vezbe, tada bi bilo najbolje vrv?


da vas negnjavim sta sam rucao danas, meso belanca sir, jutros sam prvo unistio elu hleb heldi i mleko, dok se nespremi dorucak, barena jaja belanca, lubenica, krompir bareni, belanca i meso, e sada za laku noc nema vise mesa, bice sir nema veze! kritike preko potrebne! Sutra cu da imam vremena za nesto bolje!

Nemoj mleko i proteine( suplement) zajedno...mleko moze usporiti, tj. otezati resporpciju proteina...200 ml vode plus merica whey...mix i prijatno...

Najbolje je whey ako ga uzimas, ujutru i neposredno posle treninga...pozeljno je zbog "brzine dejstva"...pred spavanje je kazein bolji, u obliku suplementa, a ako nemas mogucnosti i ell sir ce biti dobra zamena( kazein je mlecni protein koji se vari duze, i oslobadja amino kiseline u preriodu od 6-8 sati, taman za vreme sna te "hrani)...

Zbog ustede mani se amino...i akcenat na proteinske suplemente...

Kardio je ok na prazan zeludac, ali trening sa tegovima NE!

Dakle, solidan obrok sa kompleksnim hidratima i proteinima visoke biloske vrednosti, pa posle 2 sata na trening...

Sve zavisi koji ti je cilj.

Uglavnom, proteine bi trebao da cepas uz svaki obrok, UH za dorucak, pre i posle treninga, za veceru ne, jedi dosta povrca, sa vocem ne preteruj.

Mozda sam pogresno razumeo, ali ne bi trebalo da mesas proteine iz vise izvora, npr. jedes samo meso, ili samo belanca ili samo sira, sve naravno zavisi od toga u koje doba dana jedes. Hocu da kazem da recimo jaja (belanca) jedes ujutru, meso u ostalim obrocima, sira recimo uvece uz salatu ili neko kostunjavo voce, to je moj predlog.

ajde mala pomoc, ovo me muci!
dorucak proteinski  sejk sa ugljenim hidratima ili bez sa mlekom recimo?
protein se uzima posle treninga, ako bi se uzeo pre treninga potrosio bi ga misic kao gorivo, posle i to sa deksrozom jeli! Pre treninga obavezno slozene ugljene hidrate?
pred spavanje proteinski sejk da bi nocu hanio misic jer on najvise raste dok spavamo?
ako ja ujutru pre dorucka preteram s treningom kao i obicno tezine, dali bi posle ispijanje sejka sa dekstrozom izgledalo kao bacanje para?
dali bi uzimanje amino kiselina pre ili posle, tog jutarnjeg treninga bilo pravilno, za jak trening i dug!
poenta je, kako je najbolje koristiti amino + protein ako bi hteo da radim jutarnji tezak trening bez dorucka, tada imam najvise snage i mislim da najvise topim masti! i nasta bi to licilo?
pred spavanje nekako nemam snage za vezbe, tada bi bilo najbolje vrv?

da vas negnjavim sta sam rucao danas, meso belanca sir, jutros sam prvo unistio elu hleb heldi i mleko, dok se nespremi dorucak, barena jaja belanca, lubenica, krompir bareni, belanca i meso, e sada za laku noc nema vise mesa, bice sir nema veze! kritike preko potrebne! Sutra cu da imam vremena za nesto bolje!

“Lifting weights in the gym is extremely healthy for you, but if you want to be a bodybuilder and compete at the highest level, it has nothing to do with health.” – Flex Wheeler, ex pro bodybuilder...

Niko ne zna sve...svi znamo po nesto...dakle, svima nam je isti cilj, i oko pomoci i oko saveta...nismo ni profi, bar ne vecina...tako da...hladne glave udjimo u sve ovo...ipak je ovo samo forum, ne ispit, ne skupstina srbije, ne debatni klub...normalno je da postoje sukobi misljenja, neslaganja...ali nam je zdravlje na prvom mestu,i naravno druzenje...

Jedini problem ovde na forumu je sto se neki svadjaju oko smesnih stvari..nek jede sta ko zeli..