...pa to znači da otprilike OK radim, samo skuplju varijantu?!?

Pre bi' uzeo pola kile mesa pride, nego jos 150g izvora UH...

Kako ne izmisle neki prašak sa složenim UH... ...ili šejk od integralnog brašna rešava stvar...

...mada, kada bolje razmislislim i setim se one priče 30g proteina po obroku, to mi je to...
6x30g=180g.
Neke obroke pojačam sa malo mesa, i kada dodamo BCAA mu dodje 4+g po kg...

i ja takodje unosim 3g proteina po kg nekad i vise ,ali zato sto obozavam meso bukvalno ne mogu obrok bez mesa da jedem eventualno jaja

@ Acala

Pokušaću da neke stvari oko hidrata uprostim...

Prosti hidrati, dominantni izvori dekstroze( glukoze), pre svega, daju brze i nagle skokove insulina...koji svakako da ima moćan "anabolički efekat", ali taj efekat se odnosi i veću verovatnoća za pojavu masnih naslaga...

Brz i nagli skokovi insulina( pikovi) = veća verovatnoća za pojavu masnih naslaga...

A i trebalo bi podsetiti da unos prostih hidrata dovodi do tih brzih i nagih skokva insulina, povlačenje "krvnog šećera"( glukoze = dekstroze) do "ciljanih tkiva", tako da "malo šećera" ostaje u krvi, i eto prvo brzog skoka "šećera u krvi", pika sekrecije insulina, a zatim i brzog pada šećera u krvi i tzv. kompenzatorne hipoglikemije sa svim svojim simptomima, npr. osećaj gladi...

Složeni hidrati - skrob..., još ako su u kombinaciji sa vlaknima( nesvarljivi složeni hidrati), ne daju te brze i nagle skokove insulina, već je sekrecija istog uravnoteženija( "bazalna"), a samim tim složenih hidrati daju "energiju"( postojaniji izvor sporooslobaĂ°ujeće energije) u dužem vremenskom periodu...

Dakle, dobra manipulacija unosom vrste hidrata daje idealan učinak...

Tj, prosti hidrati idealan efekat imaju u stanjima kada je brz "anabolički udar insulina" najpotrebniji, neposredno posle treninga, i još ujutru po buĂ°enju...a u ostalim obrocima - složeni hidrati...zato i u preporuka u pwm, kažemo da nam odmah posle pwm nam treba kvalitetan obrok bogat složenim hidratima( + proteini)...a tu je i pojam "osetljivosti na insulin" i sl.

Pomenimo i fruktozu koja nije tako moćan stimulator sekrecije insulina..ali...detaljnije o tome...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

@ srdjan82

Oko 30 gr...tj. oko 30 - 50 gr proteina po obroku   ( mada je sve to nezahvalan "proračun")

Ajmo Srle, pola kile pirinča rešiće problem...i tako sav taj višak proteina i BCAA ode u glukozu ( glikoneogeneza)  

...mada, kada bolje razmislislim i setim se one priče 30g proteina po obroku, to mi je to...
6x30g=180g.
Neke obroke pojačam sa malo mesa, i kada dodamo BCAA mu dodje 4+g po kg...

Opet sam dosao na ideju Slavisa da te nesto pitam haha
Da li ugljene hidrate mozemo uneti iz 2-3 obroka ili je pozeljno kao i proteine unositi ih u 5-6 obroka, vise manjih obroka....

Sve zavisi od ciljanog unosa hidrata, tj. manipulacija njihovim unosom...ukupnog broja obroka, kao i odabira izvora hidrata( prosti idealno u pwm...složeni u svim ostalim obrocima, sem u obroku pred počinak)...isto tako jasno razgraničiti "teoriju" - šta su prosti, šta složeni hidrati...šta vlakna...a samim tim će biti lakše prepoznati njihovu upotrebnu vrednost...

Kada unositi ugljeni hidrate?

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate.

Detaljnije o unosu hidrata, obrocima...obaveznom vezivanju sa "izvorima proteina visoke biološke vrednosti"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Znamo da su slozeni uh bolji i od prostih da proste treba da unosimo samo posle treninga... A mene zanima sledece, da li slozeni i prosti uh daju istu masu, ili slozeni daju kvalitetniju a ovi losiju ili kako vec nazvati, jer visak uh prelazi u mast... ako mozes Slavisa da pojasnis, da li slozeniji uh daje bolju masu od prostog uh, ako je pitanje samo to ??

...ali ipak završe i tamo...

Srki verujem da vecina tih proteina sto uneses zavrsi u wc solji. :p

Pa, negde sigurno završe...

Upravo pecem 1kg krompira.

Ja bi lagano mogo pojest 2 kila krompira,lagano pojedem u jednom obroku sa mesom 500g krompira iz rerne (sporet na drva i taman u rernu bacim krompir sa sve korom samo mu poslje koru maknem ) ..al krompir skuplji od rize

A tek krompir ne bi mogao, ima 4 puta manje hidrata nego u pirincu i ovsenim. Treba kilo krompira za 200g hidrata, idi begaj

Pa i jeste poenta da pojedes 2 kg necega za 400 gr uh 3:)

Ljudovii snaga na usta ulaziiii

Ja 300g krompira ko od sale pojedem, posle bih jos, al NEMAAA

A tek krompir ne bi mogao, ima 4 puta manje hidrata nego u pirincu i ovsenim. Treba kilo krompira za 200g hidrata, idi begaj

Ja uh uvek oko 4g po kilogramu i sto Slavisa kaze pozelenim kada treba pirinac da jedem iako je to kod mene oko 300-350g pirinca. Krompir mi mnogo vise odgovara.
Srki verujem da vecina tih proteina sto uneses zavrsi u wc solji. :p

Slavisa, da li je jabukovo sirce bolje od ovog obicnog tj. koja je razlika?

Inace je 80ak g za ceo dan, ovako uz ribu 100-110g mogu preziveti jer je lagana. Ostalo iz ovsenih.

Dobro je...
Nisam najgori po pitanju unete količine pirinča...