treba mi odgovor na jedno cisto informativno pitanje, kad se rade rotacije uh i kad je unos uh nizak, jel onda jedemo 2-2,5g proteina po kg, i oko 100-120g masti ukupno ? Jel to ok, posto ne logicno mi je manje masti, ipak bice manje od  1200cal sto je jako lose.

ovo sam otprilike na moju kilazu i visinu 65kg, 175cm

Cilj rotacija je ipak samo rotacija u unosu ugljenih hidrata...

Dakle, proteini 2-2,5 gr po kg, zdrave masti 0,5-0,7 gr po kg, tj. oko 15% od TDEE, a samo se hidratima manipuliše...

Slažem se sa Pechom...ipak većina vas nema još dovoljno iskustva da bi se bacili "olako" na rotacije...i ko radi definiciju zimi? 

Moze jogurt sa orasastim pred spavanje umesto sira?

Zavisi koliko jogurta? Jogurt je ok zbog mnoštva probiotskih bakterijskih kultura, laktoza iz jogurta se mnogo bolje podnosi, ali čini mi se da po pitanju proteina nastaje problem...

Ipak na 100 gr sira ( posnijeg) ima oko 12 gr proteina, dok na 100 ml jogurta ima oko 3 gr proteina...

U globalu mlečna mast nije toliko štetna...ali svim silnim pasterizacijama i homogenizacijama se kvalitet mlečne masti "urniše do bola"...da li ste znali da u mlečnoj masti ima i omega-3 masnih kiselina...

Mlečna mast sadrži značajne materije kao što su vitamini rastvorljivi u mastima, A, D i K, potrebni za optimalno iskorišćavanje kalcijuma i proteina iz mleka.

Mlečna mast je takoĂ°e bogata kratkim i srednje dugim lancima masnih kiselina( MCT) koje predstavljaju dobar „imuno-stimulans”.

Mlečna mast sadrži i jednu zdravu trans mast - konjugovanu linolensku kiselinu( CLA) koja ima snažno antitumorsko delovanje.

Mala preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html

Zavisnost Pecho, zavisnost, ehh taj dan kad sam uopste cuo za kalorije

Sry ako zvucim kao nerd, ali zasto komplikujete proste stvari ? Barem se u masi moze covek opustiti od racunanja i merenja.

Al dobro kad imam low fat mleko pijem  to, al kad nemam nema biranja moze i 2,8% ipak ne jedem ostale stvari pa nece sad mleko od 2,8% meni kao rekreativcu da zezne sve

To mi reci, makar oko toga da se ne opterecujem...

Ljudi slobodno na masi jedite i te ''lose'' masti i holesterol. Oni igraju kljucnu ulogu u odrzanju testa na optimalnom nivou! Ja sad uzmem mleko/jogurt u radnji i ni ne gledam %mm.

0.1%mm... I ja uglavnom sir, ali cesto nestane onaj jeftiniji sa malo mm koji ima najvise proteina, pa onda uzmem jogurt...

Cepis ceo litar i eto 33g proteina

0.1%mm... I ja uglavnom sir, ali cesto nestane onaj jeftiniji sa malo mm koji ima najvise proteina, pa onda uzmem jogurt...

Ja bih onda sto manje %m.m ili ako ima vise %m.m onda manje kikirikija, badema itd.

Kontam da može ako ima malo masti...
Mada sir ima više proteina...

Ja popijem čašu mleka (kada ga imam) baš pre spavanja.

Zelim da se edukujem sto vise, pa kad dodje red na to da primenim u praksi

Moze jogurt sa orasastim pred spavanje umesto sira?

Sad u zimskim trenucima treba uzivati u obilju hidrata.
Rezes se ili planiras pa pitas onako ?

Hvala na veoma brzim odgovorima

Masti mozes da malo podignes kad ubacis nulu.