siguran si da nemaš ravna stopala?
da ne gazišna unutra?

Nemam ravna stopala

koliko si visok?
koliko si težak?

Visok 179 , tezak oko 81kg  imam viska znam

koliko si visok?
koliko si težak?

siguran si da nemaš ravna stopala?
da ne gazišna unutra?

bol je saunutrašnje strane iza kosti skočnog zgloba?

pogledaj txt o sindromu pretreniranosti
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/sindrom-pretreniranosti.html

Kako dolazi do pretreniranosti?
U treningu se smenjuju periodi napora i odmora. Kada se naruši ravnoteža i napor koji prouzrokuje stres postane veći, a odmor nedovoljan sportista ulazi u stanje pretreniranosti.
Stres, u zavisnosti od njegove količine može ostvariti pozitivne ili negativne efekte na organizam sportiste. Pozitivan efekat dovodi do sportskog napretka. Negativan efekat rezultira psihičkim i fizičkim poremećajima u telu i nedostatkom napretka, što pogubno utiče na sportistu. Pokušavajući da pojačanim treningom nadoknade propušteno u prethodnom treningu, sportisti iscrpljuju svoje resurse i nagomilavaju veliku količinu stresa koja dovodi organizam do pretreniranosti.
Jedan od bitnih uzroka nastanka sindroma pretreniranosti je iscrpljenje UH depoa (glikogena) u organizmu zbog neadekvatne nadoknade uh. iz tog razloga je i oporavak značajan nakon nekoliko dana pojačane ishrane sa povećanim sadržajem uh i popunjavanja depoa. MeĂ°utim, kada sportista uĂ°e ozbiljnije u sindrom pretreniranosti, oporavak je kompleksniji i zahteva period trenažnog rasterećenja (smanjenja intenziteta ili off).

Sindrom pretreniranosti
Pretreniranost je stanje sniženih funkcija organizma usled prekomerne i neadekvatno dozirane fizičke aktivnosti. Sindrom pretreniranosti je stanje dugotrajnog osećanja iscrpljenosti i nemogućnosti obavljanja treninga na nivou na kom je bio pre nego što je došlo do pretreniranosti.
Stanje pretreniranosti nije rezervisano samo za vrhunske sportiste, upravo suprotno, češće dolazi do pretreniranosti kod početnika u sportu zbog loše organizacije i periodizacije treninga, zbog stereotipnih treninga i razmišljanja što više-to bolje! Kako bi se što pre došlo do željenih rezultata....

Jedan od osnovnih razloga za ulazak u pretreniranost je nedovoljan oporavak od prethodnih treninga. Sindrom pretreniranosti se može javiti u svim vidovima sporta - i sportovima snage i aerobnimi i anaerobnim sportovima. Ipak, pretreniranost se češće javlja i lakše nastaje u sportovima aerobne izdržljivosti (plivanje, trčanje, biciklizam) nego u sportovima snage, kao što je bb i fitnes. Verovatno je razlog jednim delom u strukturi treninga, izvoru energije koji sportista koristi tokom treninga, uticaju treninga na imuni sistem, psihološko zasičenje dugim napornim treninzima (nekada i stereotipnim).....

Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?

previše jeda svakog dana radiš trčaanje + teretana
- trčanje 3-4 puta nedeljno je dosta...
teretana do 5x nedeljno (može na drugi dan...)

uzimaj multivitamin (cedevita) 2-3 čaše na dan
- sveže voće i povrće....

uzimaj magnezijum 1-2 šumeće tbl (300mg) na dan 3 dana, zatim 1tbl na dan kada je pojačano znojenje ili na drugi dan...
2-3 čaše knjaz miloš ili dr min vode na dan, kada je pojačano znojenje....

imaš dovoljno odmora?
dovoljno pauze izmedju treninga?
dovoljno spavanja?

unosiš dovoljno proteina?
složenih ugljenihhidrata?

Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?

ishrana uredna?
tečno sti dosta?

Imam jedno pitanje. Treniram stalno sada, trcim pa idem u teretanu ili obrnuto sve zavisi. Ali osecam veliki zamor u misicima i telu. Odmaram danas, ali opet mi nije svejedno, da uzmem andol neki za ovo ili sta mislite? Magnezijum? Cink?