Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: angelANA Maj 10, 2010, 02:04:19 pre podne
-
Opet ja.......vežbam........poslušala sam vaše savete oko suplementacije.......i kako sam se baš "primila" iščitavam razne tekstove i naletim na ovaj.....jaako me interesuje šta vi kažete :
"AEROBIK -
od mita do istine!
Aerobik ili tegovi?
Najveci deo nesporazuma koji nastaje svaki put kada krene prica o znacaju ovog tip treninga i njegovog uticaja na telo, pre svega mislim na kardiovaskularni i respiratorni sistem, proizilazi iz cinjenice da je tumacenje reci “AEROBIK” prilicno neprecizno.
Ovaj termin se najcesce koristi da bi se opisao tip treninga sa jasnim odredjenjem da je on iskljucivo namenjen za unapredjenje funkcija srca i pluca!?
Pravo znacenje reci “Aerobni” pre svega oznacava metabolicki ciklus specifican za fiziologiju energetskog snabdevanja misica potrebnu za njihov rad uz prisustvo kiseonika iz energetskih izvora kao sto su ugljeni hidrati i masti. U literalnom smislu rec “Aerobik” oznacava: “ U prisustvu kiseonika”
Vecina neupucenih trenera ce vam kao iz topa reci da aerobni trening ima najbolje ujedno i jednino optimalno delovanje na rad kardiovaskularnog sistema i da je ovaj tip treninga jedino tome i namenjen.
Ovo je samo delimicno tacno kako pored dugih kardio sesija i rad sa opterecenjem u pravilnim intervalima isto tako uspesno (ako ne i uspesnije…) moze unaprediti funkcionisanje ovih nasih organskih sistema od neprocenjive vrednosti za zdravlje!?
Razmotrimo na dalje neke od cinjenica:
1.
Da bi ste energetski sagoreli samo 0,5kg masti potrebno je da u kontinuitetu provedete i do 10h na vasem omiljenom “aerobnom” trenazeru. Sa druge strane svakih 0,5kg novo dobijene misicne mase kroz trening sa opterecenjem trosice dnevno u proseku 70Kcal samo za svoje metabolicko odrzavanje. Sa sistematicno sprovedenim treningom sa opterecnejem vase telo ce postati misicavije vremenom a odrzavanje te novodobijene mase “kostace” vase telo barem 3500ccal nedeljno (ekvivalent dobitku misine mase od svega 3,5kg koji dnevno trosi dodatnih 500ccal) sto predstavlja potrosnju 0,5kg masti. Sve ovo mozete dobiti za samo 1h treninga dnevno!
1h tegova na suprot 10h aerobika odaberiti sami!?
2.
I srce je misic zar ne?
Trening sa opterecenjem ojacace njegovu strukturu i povecati efektivnost njegovog rada, nivo frekvence u mirovanju ce se smanjiti a takodje i vrednosti krvnog pritiska. Povezanost treninga sa opterecnejem i kvaliteta srcanih funkcija funkcija je vise nego direktna.
3.
Medicinske studije ukazuju da uporno upraznjavanje aerobnih aktivnosti istog profila na duze vreme prekomerno opterecuju zglobove i to iz uvek samo jednog ugla. Dugorocno gledano ovo vodi ostecenju zglobnih povrsina i degeneraciji zglobne strukture i okolnog tkiva. Nisu retki dzogeri koji imaju problema sa kolenima i skocnim zglobovima.
4.
U samo 8 nedelja od pocetka aerobnih aktivnosti vase telo dostize tzv trenazni plato sto znaci da svaki naredni trening nema nikakvog uticaja na promenu telesnih funkcija, struktura, metabolickih procesa...sve vise od toga bice kontraproduktivno po vas.
5.
Aerobni trening je u negativnoj sprezi sa povecanjem snage odredjenih delova tela kao i tela u celini. Naime sa precestim trenizima ovog tipa treninga telo sistematski degradira misicnu masu i vi postajete manje snazni, manje brzi, sporiji svakako da...
6.
Veliki probelm sa dugorocnim aerobnim sesijama je da ovakav tip aktivnosti u velikoj meri povecava oksidativno stres i na taj nacin polako ali sigurno "dodaje godine". U prisustvu oksidacije kao dominatnog procesa u telu se oslobadja velika kolicina slobodnih radikala a njihov uticaj na ostecenja celijskih mebrana nam je svima poznat. "Vise radikala vise bora na licu"
7.
Aerobni trening uvecava stres nadbubreznih zlezda. U situaciji normalnog rada nadbubrezne zlezde izlucuju velik broj vaznih hormona: epinefrin (adrenalin), epinefrin (adrenalin), testosteron i androsteron, estrogeni, progesteron i relaksin, kortizol (hidroksikortizon) i kortizon...
Uticaj ovih hormona na funkcionisanje tela je izuzetno dramatican i velikom broju reakcija pa i u onom delu koji se tice metabolizma masti, ugljenih hidrata i proteina.
Kada puno radimo aerobika nadodajemo puno stresa na organizam koji se reflektuje i na rad nadbubrega i na taj nacin remetimo fin balans u medjusobnim relacijama pomenutih hormona. Sa narusavanjem balansa kao lancana reakcija pojavljuje se niz simptoma kao posledica nepravilnog rada organizma. Jedna od "manje vaznih" posledica ovakvog dugorocno gledanog stanja je i inhibiranje procesa degradacije adipoznog (masnog) tkiva...
8.
Osobe sa viskom telesne tezine obicno su dobrim delom u problemu zbog prethodnih stresnih situacija koje im zivot namece i zbog smanjene sposobnosti organizma da se odupre takvim dogadjajima. Na svu tu situaciju kada nadodate i stres koji proizvodi aerobno vezbanje dobijete "stres na kvadrat" a efekte takvog stanja sam delom objasnio u prethodnom pasusu
9.
Aerobni trening narusava odnos vec pomenutih hormona posebno za nas bitnih hormona testosterona i kortizola a sve u korist ovog drugogo cije delovanje u prvacu dodatnog deponavanja masnih naslaga je do sada vise puta objasnjeno. Vise kortizola u krvi vise masti u celijama!
Cilj ovog teksta nije da vas ubedim kako su tegovi jedini dobar i siguran put ka vasem zdravlju i ciljevima, ali mi je sigurno namera da vas pokrenem barem na razmisljanje, i to onaj deo vas koji vezbanje sa tegovima dozivlajva kao nesto veoma strano, pretesko, opasno i neprihvatljivo, da malo razmisle sledeci put prilikom izbora svojih aktivnosti.
Za kraj predlazem i jedno i drugo, ali uz pravilno izbalansiran odnos svakog od pomenutih treninga!?! "
-
jednim delom ispravan clanak. Poenta je jedino da vise misica znaci vise potrosenih kalorija, a to znaci lakse skidanje telesnih masti. Ovo je potpuno jasno, dakle dobiti koju kilu misicnog tkiva je logicna taktika u "mrshavljenju".
-
da, to razumem kao činjenično stanje, ali mene interesuje recimo ovo:
"U samo 8 nedelja od pocetka aerobnih aktivnosti vase telo dostize tzv trenazni plato sto znaci da svaki naredni trening nema nikakvog uticaja na promenu telesnih funkcija, struktura, metabolickih procesa...sve vise od toga bice kontraproduktivno po vas. ".....ili tipa "Vise radikala vise bora na licu" , ili ..... "Vise kortizola u krvi vise masti u celijama".....
definitivno i sama znam šta znači aerobik šta teretana.....ne kažem da ne volim i teretanu, samo temperament mii je takav da više volim skakanje.....trčanje.....trenirala sam duuugo ples, pa se i dan danas teško navikavam da radim vežbu da bi mi mišić bio zategnut (to je dolazilo samo po sebi), ali ovo što čitam - možda ja ne razumem tekst, ispada da sam svih ovih godina radila "protiv sebe"!!!
sada ću dobiti odgovor....."i jedno i drugo" koji je i sam zaključak ovog teksta, ali ovde se vidi totalna naklonost ka teretani i vežbanju u istoj ! da li su argumenti tačni? to je ono što mene interesuje?
hvalaaaaaaaaaaa :-))
-
Kao i za sve, postoji Pros and Cons , s tim sto su ovde samo negativne stavke naglasene. Ja licno mislim da ti nista lose nece biti ako radis umereno :) jos ako ubacis i teretanu onda super
-
sve istina
-
jeste istina, ali je ipak clanak okrenut opovrgavanju aerobika. Generalno, rad u teretani uglavnom se odnosi na povecanje misicna mase (bar tako vecina ljudi shvata) a aerobik je izdrzljivost, dakle potpuno razlicite aktivnosti, jedno je snaga, brzina, drugo izdrzljivost, razliciti energetski izvori, razliciti mehanizmi energetskog obezbedjenja. Istina da postoji plato u aerobnom radu niskog ravnomerno kontinuiranog intenziteta. Istina je i sve sto pise za oksidativni stres i ostale cinjenice. Na kraju sve zavisi sta zelis da postignes? ako je to vise misica, odma batali aerobik.
-
Da, baš sam htela to da pitam iz poslednje quaresmine rečenice...
Šta je cilj?
Prvo i osnovno pitanje. Šta konkretno želimo da postignemo? Jasno i precizno definisan cilj.
-
:-) dobro pitanje :-) a ja kratko : hoću da se osećam dobro......zvuči smešno ali je jedina istina. trenirala sam dugo ples i baš mi je bilo strano da radim vežbe "da bih bolje izgledala" ili savijaj se toliko i toliko puta da bi zategla taj i taj mišić.
nemam ništa protiv toga ali mi je to bilo nezanimljivo, naravno, i nepotrebno, jer je bavljenje plesom meni donosilo zategnuto i lepo telo a da o tome i ne razmišljam.
naravno, ne želim da radim nešto što će štetiti mom zdravlju (na prvom mestu)......više mi prija aerobik i skakanje zbog temperamenta, ali ne sad pošto-poto...... mada se ne bih bunila da malo "uradim" stomak........ ah :-((( znam šta ćete sada reći.....
-
pa upravo u tu svrhu - da se covek oseca dobro neznam ima li sta bolje od aerobnih aktivnosti, ali naravno covek mora to da voli... ako neko ima odbojnost dzaba... ne moze se nikako generalizovati bilo sta za rekreativce jer sve zavisi od individue...
kao i za taj plato, zavisi od milion razloga... naravno da je u pocetku najveci napredak i ocigledan jer se krece od nule...
-
stvar je jasna :) voliš aerobik i osećaš se super, dakle biraj aerobik :) tae bo, step, dance... koji god želiš i to je dobar kardio!!!
ali naš savet je i da ubaciš teretanu, prijaće ti i ona :) plus na kraju treninga u teretani trčiš još jedno pola sata ili voziš eliptiku ili bajs... nije ni to dosadno, videčeš!
-
A sto se ne bi bavila plesom? To te ionako cini najsretnijom jel tako. Moj rezon je da kardio trenig za gubitak sala je naravno precenjen, ishrana je tu glavna i kraj price. Ipak ne mora znaciti da ovo sto je napisano u textu je i zakucano u kamenu jer i ovde izhrana ima veliki uticaj. Recimo dokazano je da dugacke aerobne aktivnosti doprinose ostecenju srcanog misica i da se sageorevanjem kiseonika stvara velika kolicina slobodnih radikala koji mogu da ostete organizam, ali to ne znaci da se kardio trening treba izbaciti, ali postoje HIIT sistemi treninga na kardio spravama koji odrade isti ako ne i bolji posao od standardnog kardio treninga.
Dalje, ako ti je klasicni trening sa tegovima dosadan, sto sam sretao do sada u dosta sucajeva kad sam trenirao sa ljudima, pogotovo devojkama. Mozes da radis kruzne treninge ili da probas Tabata metod, pogotovo sa vise vezanih vezbi i za 15 - 20 minuta mozes da odradis odlican trening,a da ne stanes ni u kom trenutku...
Uvek imas izbor i nacin da nacinis trening sa tegovima interesantnim, ali moras da ukljucis mastu...a aerobik kakav se danas praktikuje po gomili teretana kod nas sa "youtube" treningom koji vecina pseudo instruktora praktikuje ti preporucujem koliko i upali pluca...;)
-
Sreća što "brzo" odgovaram! :) Ma očajna sam, preselila sam se na NBg i nikako da se uskladim sa ovim novim sistemima, što više devojaka na gomili i skači..... kakvo je ono gubljenje vremena...... pošla sam na Zumbu, ili ti "mlatim praznu slamu" .... :)
da ne odlazim sa teme glavni problem sa onim ženama je što mlate na sve strane, a nikakvog efekta nikada neće ni biti ni posle 10 godina,jer niko ne pazi ni kako dišeš ni kako izvodiš bilo koji korak ili vežbu... a glavni savet je bio "ne jedi ništa 2h posle treninga" ili "izdrži do sutra da ne jedeš" a trening u 18.30....
sada mi se čini da mi je mnogo bolje da kući vrtim na trenažeru bar znam šta radim i kontrolišem puls ....
-
...pametna odluka,ustedeces i vreme i novac !
-
To je sigurno da ces imati vise koristi od kucnog trenazera nego od aerobika ;)
Da li si probala teretanu kao vid rekreacije?
-
:) da jesam, a i kako je sama tema o dilemi aerobik ili teretana - došla sam do zaključka :) definitivno teretana :)
-
Ja sam pre eksperimentisala i uvek sam se vracala u teretanu iz razloga sto samo treninzi u teretani mi daju zeljene rezultate ;)
-
definitivno sam imala sreće i godinama odlazila kod profesionalaca, sada sam se preselila i ja ne mogu da verujem da ono neko nije zakonom zabranio...... mislim da mi je percepija na mestu iz razloga što sam od 18te godine na raznim vežbanjima, uvek sam aktivna (aerobik, brat mi je držao teretanu...ali ples je bio glavni) :)
sada sam doživela, da na mestima koja su kao poznata i dobra, je haos...... sat vremena, muzika gruva (što i volim kao podsticaj) ali trener priča sam sebi jer ja u prvom redu ne čujem....da ne pričam one iza, pokreti brzinski iz iskoraka se prelazi u čučnjeve, a da ne pričam da ni jedna jedina devojka nije pravilno uradila ni jedan iskorak a ni čučanj, vremenski ne stižeš ...ma prvi put u životu me zabolelo koleno ....ah kako sam se iznervirala, a svima kao cool....kakvo prodavanje magle.
tek sada mi je jasno kako mi je drugarica posle 7 godina aktivnog vežbanja nezadovoljna i uvek debela.......ma strašno.
ja planiram da mesec dana (možda duže - možda kraće) radim sama na trenažeru, 4 puta nedeljno po barem 45 min. i vežbe koje će sada biti bez opterećenja, pa ću preći u teretanu ...
mogu čim ustanem da odradim....ma mogu i svaki dan....... samo me interesuje da li da whey uzimam svaki dan ili samo one dane kada vežbam?
puls treba da mi ide od 117-137 :) izračunala :)
neću da gubim težinu
doručkujem ovsene već dosta dugo, gazirano ne pijem godinama, čokolada mi je porok ali sam je izbacila :( ručak mi je povrće i piletina, ćuretina..... u suštini kada ne jedem slatkiše dodjem na to da su mi slabi obroci
jabuka, banana ili bademi su mi užine
pijem čaj od koprive ili kukuruzne svile....hm kafu (slatku) ne mogu da izbacim,ali samo ujutru
evo danas:
kafa, ovsene sa vodom,
čaj od koprive,
banana,
jabuka,
pileće belo (100gr) sa oko 200gr povrća mix (šargarepa, brokoli i karfiol) -spremljeno na pari bez ulja
2 dvopeka sa pilećim prsima i ellla sirom
čaj od kukuruzne svile
kraj
-
Doborodošla na forum, opet :)
Svakodnevno sam u prilici da slušam koliko devojke ne vole teretanu - da li iz bojazni da će se nabildovati ili im je dooosadno da vežbaju na spravama...
ako se dobro isprogramira trening nema nijednog minuta za dosaĂ°ivanje :)
drago mi je što si se opredelila za teretanu... ja se u potpunosti slažem da je ona broj 1 za zavidne rezultate po pitanju fizičke forme, izgleda, ali takoĂ°e moram priznati da postoje dobri grupni programi... ali zavisi na kom mestu i pod čijim voĂ°stvom. Generalno, kod nas na svakom ćošku postoji neka vrsta aerobika i to je uglavnom vrlo loše... Ali sam bila i na nekoliko odličnih grupni treninga - Spinning, Pump, BodyCombat, PowerBox, itd itd..... Yoga...
meni je kombinacija najbolja, ali tegovi, rad sa opterećenjem je nezamenljiv za dobru figuru.
Nastavi uporno sa kvalitetnom ishranom i treningom ;)
i ja pijem čajeve kao i ti, plus ponekad Kirkolinu (mešavina), peršunov list, brezu... jaki su diuretici...
-
Hvala MightyMO, bolje vas našla....mada sam sve vreme ja tu, istražujem i čitam, ali ne pišem samo da bih nešto napisala ili pitala već čitam i po par sati jednu temu :).
Kada mi je došlo iz .... u .... :) smatrala sam da nije loše da nešto i napišem jer iz mog iskustva i po koje konstatacije će možda neka devojka u nedoumici imati koristi, kao što ja sve što znam o ishrani i suplementaciji sam naučila ovde i na tome sam vam beskrajno zahvalna.
Da.....HVALA SVIMA sa Pansport-a !!!
Da sam u starom kraju išla bih i dalje na aerobik, (pilates i yoga mi ne odgovaraju. monotono mi i sporo) imam energije na pretek :) ali sam se preselila na NBg i probala sam isto grupni trening ali sam jako razočarana.
Pa devojke, koje nikako da imaju rezultate neka se zapitaju, da li uopšte rade pravilno, čije savete slušaju, šta ustvari rade za sebe. E sada, kako su se pojavili mnogi "priučeni" treneri "jedi jednu jabuku posle 18h" nije ni čudo što su pravi profesionalci i zauzeti i skuplji (normalno). Ako dodamo splemente.....dodjemo do one stare, da je teretana ipak skup sport. Ali ja sam od onih koja će se naći sa društvom i kući umesto u kafiću zarad vežbanja.
Ne znam kako da stignem do bar 3l vode, to mi nikako ne ide...... i sa ove 2l i čajevima ustajem noću grrrrrrrrrr.......pila sam i zeleni i on mi je odličan, ali malo menjam, livada mi dosadila :).
E sad, vidim da je taj tvoj čaj u kesicama, ali ja pod čajem smatram samo onaj u rinfuzi, jer smo lepo učili da se sitnjenjem gubi lekovito svojstvo pa na kraju piješ toplu vodu....ne može da škodi ali ni da pomogne. Čist primer zeleni čaj, u kesici i u rinfuzi ne mogu da se porede (počevši od ukusa, preko boje....pa na dalje).
A da, radim i masaže, ali sam i dalje u dilemi da li se rade pre ili posle vežbanja pa sam sada u fazonu da kada vežbam ne masiram se :) dok mi neko od vas ne kaže da li je trauma za mišić da posle vežbanja trpi i masažu......kapiram da ako se izmaltretira na treningu, u momentu kada uneseš proteine treba što više da se opustiš (znači relaks može) a one grublja ne, jesam li u pravu?
Disciplinovana sam, ishrana skroz korektna, za sada trenažer , vežbe bez opterećenja, masaže.....a kada počnem sa teretanom javiću se kako napredujem.
-
Čajevi koje piješ izbacuju vodu, nije ni čudo što ideš noću u toalet :) Ja napravim litru čaja (u zdravoj hrani kupujem i sama izmešam više vrsta) i to tako pijuckam sat-dva... na poslu 1,5l vode sa limunom.... na treningu opet oko 1,5 l vode... uveče opet skuvam sebi neki čaj - uglavnom voćni ili tako nešto... ii Kirkolinu popijem, prija mi... u toku dana možda zeleni sa limunom i Ă°umbirom... jedino ovakvim sistemom uspem da unesem oko 4l tečnosti dnevno.
verovatno si u pravu to za kesice, ali nekad stvarno nemam praktičnije rešenje, pa su mi one najbrže i najlakše rešenje
Samo napred ;)
-
Malo je problematicna ishrana,bar ono sto si napisala .U tom prvom obroku nemas uopste proteina,a recimo da ti je prvi proteinski obrok tek oko rucka,nesto vise od 15h si bez proteina ukoliko sam dobro shvatio sto si napisala.Uz to imas nedovoljno fizicke aktivnosti,samo mozes da izgubis misic,veoma malo masti.
Moj predlog je da osim tog kardija koji radis ubacis i bar pola sata nekog treninga (kucna varijanta)tipa neke kruzne tegove sa malo vecim brojem ponavljanja.
Trebalo bi da imas bar 3 proteinska obroka u toku 24 h.Idealna varijanta je da ukombinujes teretanu i kardio i u tom slucaju bi dobila kompletan plan treninga i ishrane i veoma brzo bi dosla do vidljivih promena.
-
Hvala puno Marko, da imaš pravo, već sam smršala.....mada se ja super osećam.........uradila sam i onu analizu u DC-ju (minut wellnes analiza) koja se radi sa bioelektrični analizatorom, ne znam koliko je relevantna ali mi je i BMI i FAT bio u "normali" (BMI 19,2 normalno 18,5-25, a FAT 25,4% a normalno 20-30%) mada sam na netu našla da je za rekreativce normala od 21-24% :(((.
Iimala sam malo nekog proteina pa sam ga pila ujutru kada ne treniram ili posle treninga......mada ću 15tog uzeti protein pa to neće više biti problem, dodaću ga ujutru i posle treninga a trening ću pojačati (svaki dan, eventualno vikend pauza ako nisam u Bg-u) i uvek kada sam na trenažeru posle toga radim vežbe.....stvarno se trudim i ne odustajem. Imam i bučice od po 1kg (nemojte da mi se smejete please) a uzeću teže sigurno! :)
-
Ha ha ha ha ha ha, evo pogledala sam Marko tvoj trening....i tako.....povlačim ove moje bučice od 1kg.....ha ha ha ha ha ha ha.....evo još se smejem, dobar vic.....idem da se pokrijem po glavi pa se vidimo!!! :)
-
Te moje bucice su od 3 kg ,opusteno :).Ne obracaj previse paznje na brojke,zadaj sebi kako vizuelno ti zelis da izgledas,a ti procenti nisu merilo.Trudi se da cuvas misicnu masu,a da gubis bf.a sto se vezbi tice,imas toliko opcija na parteru za zadnju lozu i gluteus,razne opcije cucnjeva i iskoraka,zadaj sebi neku vrstu kruznog treninga sa velikim brojem ponavljanja.to sve uz istezanje moze itekako da da vidljive rezultate,a kasnije vec bi bilo pozeljno da ides i u teretanu.
-
Ha ha ha ha ha ha, evo pogledala sam Marko tvoj trening....i tako.....povlačim ove moje bučice od 1kg.....ha ha ha ha ha ha ha.....evo još se smejem, dobar vic.....idem da se pokrijem po glavi pa se vidimo!!! :)
Dobra si, i mene si nasmejala, gde si nasla da gledas bucice sa kojima Marko radi :D
-
:) ja kada hoću da napredujem uvek se poredim sa boljim od mene :) s'tim što ću brzo baciti Marka sa trona, ma slikaću nove bućice od po 5kg i onda će se on crveniti sa svojih 3kg kao što sam ja ;).
Moram da se pohvalim da već 2 nedelje nisam jela ni slatkiše - ma ni čokoladu. Juče sam bila u Budimpešti i iscoolirala sam Mozzart radnju - i ni jednu jedinu ALI NI JEDNU JEDINU kuglicu nisam pojela. A raaaadnja, crvena... bogata, ukrašena, mami ....neki popust daju, nude da probam (e nude mi da probam omiljenu mi poslasticu) ALI ja sam ponosno izašla i rekla "NE" i evo još se šepurima sama sa sobom i ne verujem (celog života sam jela barem kilogram čokolade nedeljno)........
Zato sam danas od uštedjenog mi novca uzela Whey od čokolade, a da i LEARN BODY for her-naravno čokolada i oduševljena sam ukusom, mislim da sam definitivno našla fenomenalu adekvatnu zamenu i više neću upadati u "čokoladne krize"......AH kako je dobro, smem li svaki obrok da zamenim sa ovim? :)
Da dodam, vežbam, ishrana je baš dobra.....a da, čak i na 10 sprat idem peške svaki dan :).Jedan dan sam nosila 4 flaše vode......:) eto opterećenja :).
Od ujutru ću kardio da radim ujutru čim ustanem ali ako odmah uzmem Whey(1 mericu) da li posle toga smem svoju jutarnju doze kafe da unesem? I da ako mi je popodne kružni trening da li i posle njega uzimam Whey? Da mi ne bude mnogo? I veća ponavljanja nisu 20 koliko sada radim jel' da?
-
1.
Da bi ste energetski sagoreli samo 0,5kg masti potrebno je da u kontinuitetu provedete i do 10h na vasem omiljenom “aerobnom” trenazeru. Sa druge strane svakih 0,5kg novo dobijene misicne mase kroz trening sa opterecenjem trosice dnevno u proseku 70Kcal samo za svoje metabolicko odrzavanje. Sa sistematicno sprovedenim treningom sa opterecnejem vase telo ce postati misicavije vremenom a odrzavanje te novodobijene mase “kostace” vase telo barem 3500ccal nedeljno (ekvivalent dobitku misine mase od svega 3,5kg koji dnevno trosi dodatnih 500ccal) sto predstavlja potrosnju 0,5kg masti. Sve ovo mozete dobiti za samo 1h treninga dnevno!
1h tegova na suprot 10h aerobika odaberiti sami!?
Jako je zanimljiv ceo text! Ja sam izdvojio ovaj deo, posto imam pitanje u vezi sa ovom prvom stavkom. Ja npr. nisam fan cardio vezbi, bas mi je lepo legla ova informacija :) ..
Ako sam lepo shvatio, ovaj text ukazuje na to da su treninzi sa tezinama na neki nacin efikasniji od cardio treninga, kada je u pitanju skidanje masnih naslaga. Ja npr. unosim <100gr UH dnevno, i imam 4-5 treninga nedeljno sa tezinama, pa sam sa tim nacinom ishrane i treningom uspeo da skinem 5cm sala oko stomaka. Pitanje je sada.. Da li je moguce da se nastavi topljenje masnih naslaga (cilj mi je jos 8cm), ako se nastavi ovakav vid treninga i ishrane, ali bez cardio treninga (ili je cardio trening jedini nacin da se postigne cilj)?
-
:) ja kada hoću da napredujem uvek se poredim sa boljim od mene :) s'tim što ću brzo baciti Marka sa trona, ma slikaću nove bućice od po 5kg i onda će se on crveniti sa svojih 3kg kao što sam ja ;).
Moram da se pohvalim da već 2 nedelje nisam jela ni slatkiše - ma ni čokoladu. Juče sam bila u Budimpešti i iscoolirala sam Mozzart radnju - i ni jednu jedinu ALI NI JEDNU JEDINU kuglicu nisam pojela. A raaaadnja, crvena... bogata, ukrašena, mami ....neki popust daju, nude da probam (e nude mi da probam omiljenu mi poslasticu) ALI ja sam ponosno izašla i rekla "NE" i evo još se šepurima sama sa sobom i ne verujem (celog života sam jela barem kilogram čokolade nedeljno)........
Zato sam danas od uštedjenog mi novca uzela Whey od čokolade, a da i LEARN BODY for her-naravno čokolada i oduševljena sam ukusom, mislim da sam definitivno našla fenomenalu adekvatnu zamenu i više neću upadati u "čokoladne krize"......AH kako je dobro, smem li svaki obrok da zamenim sa ovim? :)
Da dodam, vežbam, ishrana je baš dobra.....a da, čak i na 10 sprat idem peške svaki dan :).Jedan dan sam nosila 4 flaše vode......:) eto opterećenja :).
Od ujutru ću kardio da radim ujutru čim ustanem ali ako odmah uzmem Whey(1 mericu) da li posle toga smem svoju jutarnju doze kafe da unesem? I da ako mi je popodne kružni trening da li i posle njega uzimam Whey? Da mi ne bude mnogo? I veća ponavljanja nisu 20 koliko sada radim jel' da?
Prva greska,trebala si da kupis mozzart kuglu,ne trebas biti rob ishrane i treninga.Pre jutarnjeg kardija prvo popijes kafu ,nakon njega whey protein i odmah dorucak sa proteinima i hidratima.Nakog popodnevnog treninga opet popijes whey,a broj ponavljanja oko 20,ali ides sa vezbe na vezbu bez pauze ukoliko radis noge.
-
:) ja kada hoću da napredujem uvek se poredim sa boljim od mene :) s'tim što ću brzo baciti Marka sa trona, ma slikaću nove bućice od po 5kg i onda će se on crveniti sa svojih 3kg kao što sam ja ;).
Moram da se pohvalim da već 2 nedelje nisam jela ni slatkiše - ma ni čokoladu. Juče sam bila u Budimpešti i iscoolirala sam Mozzart radnju - i ni jednu jedinu ALI NI JEDNU JEDINU kuglicu nisam pojela. A raaaadnja, crvena... bogata, ukrašena, mami ....neki popust daju, nude da probam (e nude mi da probam omiljenu mi poslasticu) ALI ja sam ponosno izašla i rekla "NE" i evo još se šepurima sama sa sobom i ne verujem (celog života sam jela barem kilogram čokolade nedeljno)........
Zato sam danas od uštedjenog mi novca uzela Whey od čokolade, a da i LEARN BODY for her-naravno čokolada i oduševljena sam ukusom, mislim da sam definitivno našla fenomenalu adekvatnu zamenu i više neću upadati u "čokoladne krize"......AH kako je dobro, smem li svaki obrok da zamenim sa ovim? :)
Da dodam, vežbam, ishrana je baš dobra.....a da, čak i na 10 sprat idem peške svaki dan :).Jedan dan sam nosila 4 flaše vode......:) eto opterećenja :).
Od ujutru ću kardio da radim ujutru čim ustanem ali ako odmah uzmem Whey(1 mericu) da li posle toga smem svoju jutarnju doze kafe da unesem? I da ako mi je popodne kružni trening da li i posle njega uzimam Whey? Da mi ne bude mnogo? I veća ponavljanja nisu 20 koliko sada radim jel' da?
Svaka čast :) Sve je u glavi... Lean Body je super kao zamena za obrok, može For Her a preporučujem ti i njihob Lean Body Carb watchers
-
@Marko OMG noge ću da izdržim bez pauze, ali trbušnjake....ah.....dobro....polako :) hvala puno na savetima MNOGO mi znače (a ovo za kugle - pa što ne reče ranije?) šalim se.... opet ću ja u Budimpeštu pa ću kupiti ceo kilogram, ja ću uzeti jednu a vi gledajte šta ćete sa ostatkom. :) Trudim se da ovo što sam sada napravila (mislim na ishranu) zadržim što duže ili ti ceo život, a da bi to bilo tako neću se baš potpuno odreći čokolade, kada mi se baš bude jela, pa poješću je. Kada odem na rodjendan.....pa poješću parče torte........ ovako se osećam dobro jer znam da radim nešto dobro za sebe i tako će i ostati.
Recimo od mame mi je ostalo dosta toga zdravog u ishrani, ja obično ulje u kući nemam, hleb beli nemam :), voće se uvek jelo pre podne na prazan stomak, nikada nisam jela krompir i hleb zajedno....ah skoro sam videla lika koji jede pirinač i hleb....... povrće smo skoro uvek spremali na pari, a ja sada toplo preporučujem spider pan tiganje (jaje bez problema pržim bez trunke ulja), sve sada spremam u njima stvarno vrede svaki dinar.
@MightyMO - u radnji mi je ovaj obrok bio ``pri oku`` prvi je stajao još od čokolade :) ali definitivno ću probati i tu varijantu koju mi preporučuješ, stvarno je super stvar, recimo ako znam da ću biti 6h u kolima pa eto ga odličan obrok (da isti ne bih preskočila).
HVALA VAM LJUDI JOŠ JEDNOM NA SVEMU :*
-
Proteinski barovi sa manje ugljenih hidrata su takodje super dodatni obrok u toku dana,ali su skuplji dosta nego kesice...
-
@Marko OMG noge ću da izdržim bez pauze, ali trbušnjake....ah.....dobro....polako :) hvala puno na savetima MNOGO mi znače (a ovo za kugle - pa što ne reče ranije?) šalim se.... opet ću ja u Budimpeštu pa ću kupiti ceo kilogram, ja ću uzeti jednu a vi gledajte šta ćete sa ostatkom. :) Trudim se da ovo što sam sada napravila (mislim na ishranu) zadržim što duže ili ti ceo život, a da bi to bilo tako neću se baš potpuno odreći čokolade, kada mi se baš bude jela, pa poješću je. Kada odem na rodjendan.....pa poješću parče torte........ ovako se osećam dobro jer znam da radim nešto dobro za sebe i tako će i ostati.
Recimo od mame mi je ostalo dosta toga zdravog u ishrani, ja obično ulje u kući nemam, hleb beli nemam :), voće se uvek jelo pre podne na prazan stomak, nikada nisam jela krompir i hleb zajedno....ah skoro sam videla lika koji jede pirinač i hleb....... povrće smo skoro uvek spremali na pari, a ja sada toplo preporučujem spider pan tiganje (jaje bez problema pržim bez trunke ulja), sve sada spremam u njima stvarno vrede svaki dinar.
@MightyMO - u radnji mi je ovaj obrok bio ``pri oku`` prvi je stajao još od čokolade :) ali definitivno ću probati i tu varijantu koju mi preporučuješ, stvarno je super stvar, recimo ako znam da ću biti 6h u kolima pa eto ga odličan obrok (da isti ne bih preskočila).
HVALA VAM LJUDI JOŠ JEDNOM NA SVEMU :*
Trbusnjake radi sa pauzama,samo vece misicne partije radi kao kruzne treninge.
sto se tice ostatka kuglica,nedeljom jedem slatko u velikim kolicionama,tako da nema brige za to ;)
-
vratio se denis napast :) ne odustajem, vežbam skoro svako jutro...... i posle podne kružni, po prvi put mi kilaža ista a kajiš sam izvukla iz osnovne :) .....
nego, postaje mi problem večera, da li je ok da mi večera bude proteinska zamena za obrok. ah danas sam uzela Lean Body Carb watchers (ukus je 10tka) i pošto kasno ležem i kasno ustajem, da li je ok da oko 12pm popijem šejk jer ustajem ujutru i radim cardio bez prethodnog jela, jako mi prija, super se osećam, ali dok ja ustanem, popijem kafu i dok završim vežbanje i jedem bude 15h...A ZNAM da to ne bih trebala da radim..
i da, devojka u radnji mi je preporučila da uzmem Pro V 60, i da mi to bude zamena za obrok, kaže da je najkvalitetnija varijanta, a ako se preračunam dodje mi i mnooogo jeftinija od ovih mojih obroka, znači treba mi samo za večeru? za sada sam na Lean Body for Her i Carb :)
-
Uzmi Pro V 60,ali moras i jesti nesto pre toga,neka belanca,meso...i nema izgovora da ne stizes da jedes,nosi sa sobom.Moras se zrtvovati dok ne dodjes do cilja,kao sto ja u sali kazem lepota boli ;D.
-
Hvala puno Marko, ma problem je što uveče NE MOGU da jedem, a znam da moram (ako poslednji put jedem u 19h a ujutru vežbam čim ustanem, ja oko 21h-22h popijem obrok) lakše mi da pijem nego da jedem -ako sam gladna ja jedem, ali uglavnom mi je problem) zbog toga sam pitala, inače se trudim da uvek imam nešto sa sobom u zavisnosti da li sam napolju za vreme užine ili obroka........za sada uveče popijem Lean Body.......
a inače.......boli me lepota svaki dan, da i noge.....i ruke.....iiii......jaoj iskorake sam radila jedan dan a sutradan sam ceo dan bila na štiklama (zanimljivo iskustvo) mnogo mi se svidja rezultat vežbanja i možda vam i okačim po koju sliku :)
i onda dobijamo pravi odgovor :aerobik ili teretana? hvala Marko PUNO, a mislim da mi je najviše pomogao jutarnji kardio
-
Ni ja ne jedem uvek sto sam gladan,vec sto znam da tako mora..pokusaj da ti taj zadnji obrok bude u obliku mesa,ribe...pogotovo jer ujutro treniras.To sa upalom od iskoraka sam iskusio,tj.stalno imam isti problem,jedino te stikle nisam probao ;).
-
Nije problem, pokloniću ti neke štikle :) pa vežbaj, dobro je za guzu :)))) jaaako je nezgodno kada imaš upalu mišića ali kada si redovno na štiklama....ma oguglaš....pogotovo kada znaš da ti je noga u istim lepša (žensko će se mučiti i sa upalom)!!!
Nego sam se ugojilaaaaa, a jaoj ukidam neki obrok (pardon,smanjujem količinu proteina) ...:) ukidam Lean Body for Her uveće (sa mlekom) - jeste da znam da je to mleko višak ali kao beba zaspim :) i sadai imam višak mišićne mase ....sve je zategnuto, nije strašno ali me stežu pantalone :) ne oko struka :).......ja nikada nisam jela toliko (jedan obrok do dva dnevno mi je bio maximum ostalo gluposti)....tako da ću Marko doooobro da razmislim da ii ću da nastavljam sa krkanjem i kada nisam gladna :) ili ću proteine uzimati samo posle jutarnjeg treninga koji mi je 45min i ne znam da li da povećavam :) ....e muke moje niko ne zna :)
evo da vas pozdravim i da javim da mi se whey prima kao lud :) (verovatno mi sada mnogi zavide)..... ko god mi vidi "kantu" misli da sam na nekim "drogama", kada sam u kafiću sve ih smaram sa vodom ili sveže cedjenim sokićem.....čajićem.......ali dobro..... i da, svi su oko mene bili virusni a ja (da ne ureknem) ništa!
Veoma bitan momenat da ja vežbam konstantno preko mesec dana i da se nisam razbolela (prvi put u životu) :)))
-
Nemoj da smanjujes proteine, smanji ugljene hidrate koje unosis ;)
Ako ti se obroci sastoje od proteina i salate (povrce), tesko da mozes da se ugojis.
-
Pa ima trenutaka kad i previše proteina zna da bude problem. Na početku dijete ja nikome ne savetujem da broji kalorije, pošto je dovoljno da se ode na taj neki Paleo sistem ishrane, ali ako se želi sići u neke procente telesne masti onda i kalorije igraju dosta značajnu ulogu.
-
Nije problem, pokloniću ti neke štikle :) pa vežbaj, dobro je za guzu :)))) jaaako je nezgodno kada imaš upalu mišića ali kada si redovno na štiklama....ma oguglaš....pogotovo kada znaš da ti je noga u istim lepša (žensko će se mučiti i sa upalom)!!!
Nego sam se ugojilaaaaa, a jaoj ukidam neki obrok (pardon,smanjujem količinu proteina) ...:) ukidam Lean Body for Her uveće (sa mlekom) - jeste da znam da je to mleko višak ali kao beba zaspim :) i sadai imam višak mišićne mase ....sve je zategnuto, nije strašno ali me stežu pantalone :) ne oko struka :).......ja nikada nisam jela toliko (jedan obrok do dva dnevno mi je bio maximum ostalo gluposti)....tako da ću Marko doooobro da razmislim da ii ću da nastavljam sa krkanjem i kada nisam gladna :) ili ću proteine uzimati samo posle jutarnjeg treninga koji mi je 45min i ne znam da li da povećavam :) ....e muke moje niko ne zna :)
evo da vas pozdravim i da javim da mi se whey prima kao lud :) (verovatno mi sada mnogi zavide)..... ko god mi vidi "kantu" misli da sam na nekim "drogama", kada sam u kafiću sve ih smaram sa vodom ili sveže cedjenim sokićem.....čajićem.......ali dobro..... i da, svi su oko mene bili virusni a ja (da ne ureknem) ništa!
Veoma bitan momenat da ja vežbam konstantno preko mesec dana i da se nisam razbolela (prvi put u životu) :)))
Ocito si u suficitu sa hidratima,mleko izbaci,proteine nemoj da smanjujes vec pojacaj kardio i intezitet treninga...
Sto se stikli tice pre sam za opciju da gledam te prizore u stiklama ;)
-
Hvala znam gde grešim, mada sam se tripovala da nije možda od Lean Body obroka (znala sam da treba sa vodom da pijem ali sa mlekom je VuAu ukus nisam mogla da odolim :) ) i nije to strašno kao što zvuči nego primećujem reakciju tela jer tek mesec dana redovno pijem Whey (prvi put u zivotu) i imam ovaj sistem ishrane i to nije strašno ali ne bih da se nastavi.
Ne merim se uopšte nego po garderobi i ogledalu posmatram u kom pravcu idem :) i ne brojim kalorije nego samo proteine i hidrate.
E sad, kada jedem salatu (ne merim ništa) nego je jedem koliko mi se jede.....isto tako i pirinač i ovsene (ali ja se stvarno ne prejedem nikada, jedem samo zato što moram i retko sam gladna - samo ujutru).
E sada kada tokom dana skroz smanjim hidrate, imam problem sa metabolizmom posle (možda je moj trip) i samo iz tog razloga svaki drugi dan jedem više hidrata.
-
Ipak mislim da unosis previse hidrata,uglavnom trudi se da ih variras i postepeno pojacavaj trening.
-
Oh kako si strog danas, razumem....nema više hidrata :'(((
-
Lepota boli,moram biti malo stroziji :)
-
ovaj tužić sa suzama ne pomaže? ah dobro, a ja htedoh da pitam kada mogu nešto slatko?
ali neću pitati danas....dobiću odgovor "nikada" :(
nego ja odoh da jedem p r o t e i n e, pa da vežbam i to da boli!
-
Ne reagujem na zenske suze ;)...uzmi uz protein malo pirinca,salata i idi na trening.Slatko....jednog dana ;D.Ako osetis jaku potrebu ,pad secera jedi,mozes malo nakon treninga.
-
A grejp :) ? Kada padne secer, itekako prija, kada vec ne moze nista sladje ;D
AngelANA, ako budes slusala Marka, brzo ces moci i slatko, ali zapravo da slusas, nema varanja kada niko ne vidi ;)
-
@Marko "jednog dana" je sjajno i bolje nogo "nikada" što sam realno očekivala kao odgovor ;)
@Biljo....ma ne varam ja, nije valjda da tako izgledam? Pa realno bih varala samo sebe...tako da mi ostaje da čekam "jedan dan"
-
Doci ce i taj "jedan dan",samo psiha da se resi,ziv se covek na sve navikne. ;) Ne znam da li je neko gledao film Uragan Carter,kaze u jednom delu filma Denzel Vasington:"Ono sto ne znam da postoji ne moze da mi nedostaje,a u ovom trenutku to je apsolutno sve van ovih zidina",tako nesto,mozda nisam bas najbolje citirao. ;) U svakom slucaju samo napred,kad sam ja izdrzao 3 meseca bez slatkisa i vec 8 meseci bez koka-kole,a pio sam pre po 2 L dnevno Kole i jeo minimum 100 g cokolade,onda ces i ti. :)
-
Nigde ja nisam rekao da treba biti potpuno bez slatkisa,narocito ne u pocetku bilo koje dijete i narocito ne kada su rekreativci u pitanju.ukoliko dnevni kalorijski unos i jak trening su na zavidnom nivou,ako osetite potrebu za slatkim onda jedite.
Biljana nije rekreativac,vec napredni vezbac koji polako dife formu.
-
To stvarno ide polako, Marko. Ne moze nista na brzinu. Sto sebi zadajem vislje ciljeve, to ide sve sporije i sporije.
Ali nije problem, polako ali sigurno ;)
-
Jel ja to osecam neku nesigurnost ili nedostatak snage?Vreme je da menjamo nesto :)
-
Jel ja to osecam neku nesigurnost ili nedostatak snage?Vreme je da menjamo nesto :)
Nije ni nesigurnost ni nedostatak snage :) , mozda malo nesigurnost da li radim sve kako treba, a za menjanje jesam, ako ce to dovesti do boljih rezultata
-
Napisi malo detaljnije kako i sta trenutno jedes,koliko treniras...koliko odmaras? Nesto cemo da menjamo!
-
"Veoma bitan momenat da ja vežbam konstantno preko mesec dana i da se nisam razbolela (prvi put u životu) Smiley)) "
eee kada ja moram da pišem........ više nikada nikada nikada ne spominjem.....predpostavljate....
dobila sam neku alergijsku reakciju, luduju mi usne - rastu i smanjuju se (svima se svidja mene peče) gdja. karleuša je malo dete za mene, 5 broja su veće :(( i peku me oči ...... ddoduše već par dana su me oči pekle ali ja sam vežbala :)
e sad, pregled u CEA-u mi je tek u sredu, a doktor za ovu pojavu kaže da je alergijaska verovatno ali moguće da mi je i imunitet opao (u sredu se kačim na biorezonantni aparat) čisto da mi kažu na šta sam alergična) ali mi nije jasno ovo sa opadanjem imuniteta jer jedem 6 puta dnevno, unosim sve od vitamina i minerala (doduše bez omega 3 sam jedno vreme).....e sad... da li da preskočim malo jutarnje vežbanje bez klope.....ma smem li da vežbam?
i da li da pojačam vitamine i minerale i koliko? i da omega 3 kupujem i šta još?
-
Ta alergijska reakcija nema veze sa vezbanjem,pad imuniteta moze biti u slucaju ako si ranije bila fizicki neaktivna a sada hiperaktivna.U svakom slucaju neki multivitamim ti je potreban.
-
ah ma nisam ni rekla da alergijska reakcija ima veze sa vežbanjem....to ne postoji ..... nego na moje pitanje kako mi se sada to desilo sada (što nije ranije), dobila sam odgovor od doktora da mi je oslabio imunitet pa da sam odreagovala u prisustvu neke supstance na koju sam alergična (što ću ispitati do kraja šta je to konkretno)
imala sam pauzu sa vežbanjem a sada vežbam kao konj (da to imaš pravo) klasična greška rekreativca a pročitala sam tvoj tekst :( ali ja u suštini imam energije na pretek i nisam radila ništa što mi ne prija.......
ili možda je to klasični odgovor za doktora "opao ti imunitet" kada ne zna šta da odgovori :) jer sam stvarno u fazonu da se nikada zdravije u životu nisam hranila :) ma pojačaću vitamine ne može da škodi
(kako da pojačam take one smem li? prekrstiću ga u Take 2 ha ha ha ha) i da li da vežbam?
-
take 2 ;D....pojacaj voce bogato vitaminom C bez fruktoze i ispitaj na sta si alergicna!
-
ma da, kreativna sam ja :)
na faxu sam bila alergična na hemikalije :) više nisam u kontaktu sa istima (osim onih kućnih:) malo preterujem sa alkoholom i asepsolom....,mada na dan kada sam osetila peckanje sam kupila nov sjaj za usne :((( ah baciću ga sa 10tog sprata ako je on, to mi je sada prioritet da sve ispitam pa se javljam.....
i hvala marko puno po milioniti put :)
-
Od sada u teretanu idi bez sjaja za usne :)
-
mora da me je neko odao i rekao ti da ima koji gram šećera, e sada sam nadrljala :)
-
Ma ja sam uvek za secer ;D
-
Evo mene.....ništa mi naravno nisu "otkrili" bockali su me 3 dana :( ruke užas ali nikakvih reakcija nije bilo (naravno nemaju sve alergene) tako da je na kraju "loš imunitet" i alergijska reakcija koja se ne zna od čega je, dobila sam lek ako se opet desi da odmah popijem i to je to.
Sada bih menjala jutarnji trening, da ne ide odmah bez doručka, nego ću prvo da popijem kafu, doručkujem (ovsene i whey plus take one i omega :))) i posle toga vežbanje, e sad...... da li pijem mericu wheya i posle vežbanja? i da li opet idem 45miin kardio, pa posle kružni ili ne?
-
Doruckuj pre treninga..protein je dodatak ishrani...nakon treninga pij protein.
-
razumem, hvala marko :) pa kao malo da "ojačam" imunitet mada stvarno mislim da je to glupost.....malo ovako pa se vraćam na stari režim :) prija mi :)