Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za fit izgled => Temu započeo: 13umble13ee April 23, 2011, 12:49:12 pre podne
-
Hey ljudi....kao sto mozete da vidite ja sam nov na ovom forumu, a mogu i reci u celoj ovoj prici.
Odmah da se razumemo...nisam BODYBUILDER, nemam zelju da idem na takmicenja, ali imam jedan problem, tacnije pitanje za vas.
Studiram DIF i druga sam godina. Ucili smo iz fiziologije o proteinima (izmedju ostalog), pa sam naucio dosta stvari o tome. Kasnije kada smo pricali sa profesorom, napomenuo je da je cak preporucljivo sportistima (to jest nama) da se uzimaju neki dodaci ishrani, kako bi uzimali kolicinu sastojaka koji su potrebni organizmu. Naravno da se trosimo vise nego neko ko se ne krece toliko, ko se ne bavi fizickom aktivnoscu, ali pitanje je da li je potrebno uzimati dodatke. Pitam vas kao ljude koji se razumeju u to, i zelim strucno misljenje.
Idem u teretanu, ali zbog sebe, i zelim da izgledam lepo, i PRIRODNO. Znaci nije mi cilj da se "napucam" vec samo da zivim zdravo, sto znaci da ako su mi potrebni dodaci, uzimacu ih.
Hvala unapred :)
-
Dodatke ishrani koriste svi sportisti, nisu namenjeni samo bodibilderima. Od njih ne možeš da se "napucaš", mogu samo da pomognu dobroj osnovi(čitaj: kvalitetnoj ishrani) kao DODATAK, kako bi brže i malo lakše postigao željene rezultate.
Znači, nema potrebe da naglašavaš da nisi bodibilder. ;)
-
nisam BODYBUILDER
e ovo ne razumem bas najbolje ti nisi bodybuilder ali ides u teretanu i vezbas da bi "izgledao lepse" odnosno zelis verovatno da povecas misicnu masu tela pa mi kazi sta si onda ako nisi body-builder?
-
Recimo da želi ovakvo telo. Ovo sigurno nije bodibilder. ;)
(http://img155.imageshack.us/img155/1742/insidefitnessscan1.jpg) (http://img155.imageshack.us/i/insidefitnessscan1.jpg/)
-
Nemam uopste u planu da povecam misicnu masu...:) Teretana je da ostanem u formi....jer ne mogu da postignem sve na faxu, pa moram imati neki dodatak u fizickom vezbanju. Znaci da stavimo po strani to sto idem u teretanu, da samo zamislimo da se puno trosim. Pitanje je da li mi treba dodatak ishrani.
Recimo da želi ovakvo telo. Ovo sigurno nije bodibilder. ;)
(http://img155.imageshack.us/img155/1742/insidefitnessscan1.jpg) (http://img155.imageshack.us/i/insidefitnessscan1.jpg/)
Nije lose :D ali ja vec sada izgledam slicno, samo bez takvih trbusnjaka :P
-
ja vec sada izgledam slicno, samo bez takvih trbusnjaka :P
Inače bi već bio na naslovnici, a? :D :P
Šalu na stranu, da - potrebna ti je suplementacija.
-
Hey ljudi....kao sto mozete da vidite ja sam nov na ovom forumu, a mogu i reci u celoj ovoj prici.
Odmah da se razumemo...nisam BODYBUILDER, nemam zelju da idem na takmicenja, ali imam jedan problem, tacnije pitanje za vas.
Studiram DIF i druga sam godina. Ucili smo iz fiziologije o proteinima (izmedju ostalog), pa sam naucio dosta stvari o tome. Kasnije kada smo pricali sa profesorom, napomenuo je da je cak preporucljivo sportistima (to jest nama) da se uzimaju neki dodaci ishrani, kako bi uzimali kolicinu sastojaka koji su potrebni organizmu. Naravno da se trosimo vise nego neko ko se ne krece toliko, ko se ne bavi fizickom aktivnoscu, ali pitanje je da li je potrebno uzimati dodatke. Pitam vas kao ljude koji se razumeju u to, i zelim strucno misljenje.
Idem u teretanu, ali zbog sebe, i zelim da izgledam lepo, i PRIRODNO. Znaci nije mi cilj da se "napucam" vec samo da zivim zdravo, sto znaci da ako su mi potrebni dodaci, uzimacu ih.
Hvala unapred :)
Ćao kolega :)
Po mom mišljenju danas jeste NEOPHODNO uzimati dodatke ishrani... ukratko
- za ljude koji se ne bave fizičkom aktivnošću ili samo rekreativno - preporučujem dodatne vitamine i minerale kada se lošije hranimo - pogotovo zimi, c vitamin, antioksidante obavezno, koenzim Q 10, omega 3 riblje ulje....
za sportiste koji imaju napornije treninge - sve ovo i obavezno aminokiseline - može i protein surutke koji je jako važan za oporavak, od aminokiselina posebno bcaa, glutamin... ako se puno znojiš i imaš duge treninge onda izotonici, dodatni ugljeni hidrati...
moje je mišljenje da dodaci jesu neophodni iz razloga što svi živimo brzim životom, hranimo se loše, večito smo na nekim dijetama i režimima, pod stresom smo, kvalitet hrane (kao i vode, vazduha, zemljišta) opada, stres je svekodnevica... itd...
ako još ovome dodamo intenzivne treninge.... zar nisam u pravu? :)
-
Hmmm pa i ja sam tako kontao...ali tu nastaje najozbiljniji problem. Iako imam 21 god i sam sam svoj covek, i dalje moram da kazem roditeljima sve, pogotovo nesto sto bi mi uzelo skoro 100 evra iz dzepa. Problem je sto je moja keva stomatolog, i na faxu je ucila sve to, mnoooooogo opsirnije nego ja....tako da vam je sve jasno.
Njen odgovor je "gde to ima da se kupi?" ja kazem u fitness shop-ovima...."sve sto nije u apoteci znaci da nije zdravo". Pitanje je kako ukrotiti zver :D
- za ljude koji se ne bave fizičkom aktivnošću ili samo rekreativno - preporučujem dodatne vitamine i minerale kada se lošije hranimo - pogotovo zimi, c vitamin, antioksidante obavezno, koenzim Q 10, omega 3 riblje ulje....
A sto se tice toga koristim tablete Duo Vit i super su...zadovoljavaju dnevnu dozu vitamina i minerala...hranim se solidno, sa puno zelenisa, meda i muslija :) ali se isto tako trosim jako puno.
-
Puno meda i muslija je prilično loše.
Svoj čovek si kad postaneš samostalan, imaš posao, stan koji plaćaš ili si kupio. :)
-
Svoj čovek si kad postaneš samostalan, imaš posao, stan koji plaćaš ili si kupio. :)
A daaaaaaaj....taman sam mislio da sam opasan :P :D
Puno meda i muslija je prilično loše.
Sto je lose da jedem med i musli....nije puno. Med sipam u surutku u prahu kada pijem (to je jednom dnevno, posle treninga), a musli doruckujem....kontam da je to ok?
-
Ne valja, svoj covece. . .
-
Ne valja, ne valja... Još si pomenuo i surutku u prahu. I to ne valja.
E, sad, nemoj da mi zameriš ili me shvatiš pogrešno, ali zamisli koliko bi ljudi mogao da navedeš na pogrešan put samo zato što bi ti kao DIF-ovcu poverovali i ubacili u svoj meni ove tri stvari koje si pomenuo.
Med: rekao si da ga jedeš puno(puno zeleniša, meda i muslija). ako već hoćeš da ga jedeš, jedna kašičica dnevno i to je to. Šta je med drugo nego, prosto prevedeno, šećer. Šta radi šećer, koji mu je GI i čemu je koristan?
Musli: malo žitarica, gomila šećera, napravljen da bude ukusan širokim masama a oni ga kupuju u nadi da je to zdrav doručak. Jedno su žitarice za doručak(i potpuno zdrava i ispravna stvar), a musli je nešto sasvim drugo(i ne tako zdrava stvar).
Surutka u prahu: je l' to pokušaj da se zameni, kako obično kažu, "veštački protein, tj. whey" prirodnim proteinom surutke? :) E, pa teško to ide. Obična surutka u prahu ima svega 12% proteina i čak 70% mlečnog šećera. Misliš da je to zdravo? I nije baš. Kupiš whey protein, tj. čist protein surutke i ispadne ti tik malo skuplje od te surutke u prahu. Negde na forumu sam pravio računici i došli smo do zaključka da je to samo naizgled varka da je surutka u prahu daleko jeftinija od koncentrata surutke, tj. whey proteina.
Ovo je bila zaista prijateljska sugestija i nemoj da uzmeš za zlo. Ne kažem ništa za tebe, samo sam u životu video mnogo DIF-ovaca koji su ljude navodili na pogrešan put svojim znanjem, tj. neznanjem, a ljudi im slepo verovali jer su to ipak diplomirane osobe u ovoj oblasti. :) Monika je jedna od retkih koje ja lično znam a da zaista opravdava ime i značenje - dipl. trener fitnessa. Treba biti mnogo više takvih.
-
Naopako da cu uzeti za zlo.....ja imam samo jedan problem, a to je moja keva. Ona je zdravstveni radnik, i musli je super zdrav, med je odlican ima puno vitamina, a i za surutku mi je okretala ocima, ali ono kao, aj dobro. Da se ja pitam, ja bi pio whey ali dzabe kada nece da mi daju pare za to, a morate se sloziti da to nije mala suma.
Znaci uopste nije problem sto ja necu to da pijem, svestan sam ja svega...ali kako objasniti mojoj mami kada nece da slusa :(
-
Ok, to je već druga strana medalje...
-
Pa da. Imas li neki predlog, sugestiju u vezi toga, ili da jednostavno uzimam po kilu, jer cu lakse skupiti pare za to. :D
-
Odvedi mamu da popriča sa našom Danielom Švarc. :)
-
Jooooj da je to tako lako :D
Ne isplati mi se da uzimam kilu po kilu, ali kontam da je to najlakse jer dok ja skupim 7000...ipak sam ja student :P :D
-
Dobar plan, podrzavam te.
-
:) hvala...malo mi je skuplje tako....ali nema veze. :)
Ako jos neko ima neki predlog, kako bi mozda kevi objasnio da to nije stetno, da je cak preporucljivo, ili mozda neki savet za mene....sve dolazi u obzir :)
-
Imao sam i ja slican problem, prebacivali mi, nisu hteli da daju lovu za takve stvari itd. Al kad sam prvi put sam skupio, i kad su videli da sam dosledan, da sam i ishranu sredio i nastavio u teretani onda su se navikli. I dalje mi ne daju lovu za te stvari ali barem vise nista ne prigoraraju. Svi suplementi su testirani na vma tako da sam im ja sa time zapusio usta :) Uglavnom, ako ne da lovu za suplementu, neka ti makar da za kvalitetnu hranu,a ti sa strane odvajaj polako za neki protein, a kad ga kupis onda nema nazad :)
-
Pa da, tako sam i ja mislio...ali je problem sto je meni ishrana super, raznovrsna. Ne jedem u menzi vec keva salje hranu, znaci uvek imam svega. Problem je sto ona stalno tripuje kako oni tu mogu da stave svasta. Ali mislim koja je korist da oni napisu proteini i da stave hormone :D
Ali sta ces, zena se plasi. Njen jedini argument je sta ce ti sve to kada imas super ishranu. Cak sam i napravio sebi neki raspored ishrane i stalno me zezaju za to...kazu da sam prso :D. I ne mozes joj objasniti :( svejedno hvala na savetima.
Mogla bi i Danijela nesto reci :)
-
Bogami pa ti si bas samo stalan :D :D
-
Heheh...pa dobro mozda sam malo grubo iskoristio rec...ali ne morate sada za to da me zezate :P :D
Pomagajte :)
-
Dzabe i ja mojoj svakako objasnjavam ali ne vredi uvek se nadju neki strucnjaci koji ce reci da ti odpada kosa, zubi, rastes kao kvasac itd... pijem vec duze vreme i eto vidi valjda da ne umirem pa vise i ne govori nista :D
-
Joj plasim se da odustajem lagano od svega...necu je slomiti, a nisam ucen da pijem nesto ili radim nesto tako bez njenog znanja....niko me ne podrzava, tako da nema leba. Cak i drugovi misle da je nepotrebno :( Hvala anyway :D
-
Kada kažeš "drugovi", misliš li možda na kolege sa faxa ili?
-
Drug sa faxa hoce da proba sa mnom, ali moji najbolji drugovi me ne podrzavaju bas. Mozda je to zato sto ne znaju nista o tome, mislim iskreno ni ja ne znam bas puno, ali uvek se postavlja pitanje "sta ce meni to". Mogu ja i bez toga :D
-
Evo ti moj primer kad sam usao u teretanu imao sam misljenje takvo da od kreatina ispadaju zubi, kosa sve i svasta sam sluso... tako su i drugovi oko mene imali misljenje. Kad sam malo po internetu se edukovo
i video neke stvari tako sam objsnjavao drugovima i videli su da kad pijem nit rastem nit umirem i nemaju ni oni nista protiv toga i ne pricaju raznorazne price koje je od njegovog druga njegov drug pa tamo njegov komsija rekao da ti odpadne kosa.
-
Joj sve je to meni jasno, ali sve to nije vredno tolike nervoze....ako skupim pare, kupicu od kilu pa polako....ako ne samo cu da jedem puno proteina i to je to. Imam 183cm i 83 kile...prirodno sam krupan (fala bogu) tako da ne moram nista uzimati...ja sam mislio cisto zbog trosenja, faxa i svega.
-
Hvala puno na odg...
Znam ja da nema veze sa "krupnocom"...nije to sporno. A i ja sam dosao na forum sa namerom da mi neko da savet, da li to meni treba, kako i sta. Pomogli ste mi dosta, ali i dalje ja jos uvek ne zaradjujem sam, pa mi je tesko da skupim 2500 za jedno pakovanje, a kamoli 6500 za veliko. :)
A Jeko mozes li mi reci sto ti to koristis? :)
-
Kad bi ljudi znali koliko je tesko postati "napucan","nabildovan" ili samo "krupan" ne bi se toga plasili. ;) Da uzmes kantu Whey-a od 2,3 kg i popijes je za mesec ili manje,nista se preterano nece promeniti,dobices u najboljem slucaju oko pola kilograma,maksimum kilogram misica,za ovo je potrebno vreme i da bi se neko "napucao" a da to bude kvalitetno treba bar godinu dana,za to vreme bi mogao sa tvojih 83 kg da dodjes do 88-90 kg i tad bi mogao izgledati napucano,a ovako si kao i ja,samo jedan momak koji vezba,tako da...od "napucavanja" nema nista bez puno,puno vremena i rada. :) ;) Uzmi slobodno Whey i kad popijes reci svojima da si to uradio i uradi rezultate sad i posle kutije i sredjene ishrane(izvadis krv,mokraca...) i kad pokazes,pogotovo sto je mama doktorica,nece imati kud,jer dokazi su tu! :) Whey ti je kao da si pojeo parce mesa,proteini su proteini,zato opusteno... ;) Pozz
-
Hehehe...sve si to u pravu....mislim da smo o "napucanosti" zavrsili. Kao sto si rekao, ja sam samo jedan decko koji trenira i vezba. :) Po 100-ti put, samo zelim to da uzimam, da dopunim ishranu, a ne da bi postigao neki fizuelni efekat.
A sto se tice roditelja, ne kazu bezveze da su doktori najgori pacijenti :D Ne slusa ona nista...samo tera svoje. Ma ne bitno, kada skupim pare, kupicu i niko nece ni znati da pijem. Boli me uvo :D
-
Zasto se toliko opterecujes sa whey-om? To je samo protein koji sluzi kao dodatak ishrani. Ako putem redovne ishrane unosis dovoljnu kolicinu proteina iz mesa,ribe, belanaca, onda ti whey nije neophodan.
Tako da zdravo se hrani, vezbaj i ne opterecuj se sa whey-om
-
Upravo
-
E bas mi je to trebalo....Fala :)
-
Izvinite zbog duplog posta....ali ako bi hteo da uzimam neki whey...koji vi preporucujete (za definiciju iskljucivo ako mogu da se podele tako). Znaci ne bi nesto najjeftinije, a opet ne bi ni najskuplje. Kontam da u tu grupu spada isolat. Znaci sta i kako :)
-
Nema wheya za masu i definiciju. Whey je whey.
Da nije najskuplje ili najjeftinije, uzmi Scitec Whey.
-
Ovo je bila zaista prijateljska sugestija i nemoj da uzmeš za zlo. Ne kažem ništa za tebe, samo sam u životu video mnogo DIF-ovaca koji su ljude navodili na pogrešan put svojim znanjem, tj. neznanjem, a ljudi im slepo verovali jer su to ipak diplomirane osobe u ovoj oblasti. :) Monika je jedna od retkih koje ja lično znam a da zaista opravdava ime i značenje - dipl. trener fitnessa. Treba biti mnogo više takvih.
Hvala najlepše :)
Izvinite zbog duplog posta....ali ako bi hteo da uzimam neki whey...koji vi preporucujete (za definiciju iskljucivo ako mogu da se podele tako). Znaci ne bi nesto najjeftinije, a opet ne bi ni najskuplje. Kontam da u tu grupu spada isolat. Znaci sta i kako :)
Ne možeš puno pogrešiti... čist whey protein... protein je protein, nisu to neke drastične razlike za nas rekreativce :)
I moja preporuka je za Scitec Whey.... po odnosu cene, kvaliteta
-
Cekajte...koliko ja znam razgradnja proteina se vrsi u Jetri...e sada, da nije veliko opterecenje za jetru da vrsi toliku kolicinu protein za kratak vremenski period. Mnogo ljudi mi je reklo da je to problem.
Znaci nije pitanje da li je to prirodno ili ne, pitanje je "ako je tolika kolicina normalna za razgradnju, zar ne mislite da bi organizam to brze radio, a ne bi toliko odugovlacio sa razgradnjom, i ne bi toliko trajala razgradnja proteina u organizmu"
-
Prosti seceri se brzo vare i da li to, za tebe, znaci da mozemo da ih unosimo u neogranicenim kolicinama i da su prosti seceri zdravi za nas organizam?
-
Ne razumem...sta zelis da kazes?
-
Pobeda. . .
-
[/quote]Ne razumem...sta zelis da kazes?
Procitaj jos jednom pitanje koje si postavio i Biljanin odgovor... ;)
-
uzi ovo i cuti i pij http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html) :D
-
uzi ovo i cuti i pij http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html) :D
Obavezno ukus coko-lesnik,caroban je... :D
-
Cekajte...koliko ja znam razgradnja proteina se vrsi u Jetri...
...
lol
Razgradnja proteina se vrši u želudcu. ;)
-
Tj u svakoj ćeliji da budem precizniji - ali ako pričamo o proteinu iz hrane (odnosno suplementarnom) - želudac mačko, kakva jetra?! :D
-
Cekajte...koliko ja znam razgradnja proteina se vrsi u Jetri...e sada, da nije veliko opterecenje za jetru da vrsi toliku kolicinu protein za kratak vremenski period. Mnogo ljudi mi je reklo da je to problem.
Znaci nije pitanje da li je to prirodno ili ne, pitanje je "ako je tolika kolicina normalna za razgradnju, zar ne mislite da bi organizam to brze radio, a ne bi toliko odugovlacio sa razgradnjom, i ne bi toliko trajala razgradnja proteina u organizmu"
ta teorija da je velika količina proteina opasna po zdravlje je jako zastarela... dokazano je višestruko da je osobama koje žele da povećaju mišićnu masu potrebna veća količina proteina. Sa druge strane, postoje osobe koje nisu tolerante na ugljene hidrate i moraju da unose više proteina ishranom kako bi izbegle skokove šećera.
I naravno, sportistima je potrebna DALEKO veća količina proteina nego neaktivnim ljudima...
sve je izgraĂ°eno od proteina... protein je GRADIVNA materija u organizmu, samim tim je jako potreban
-
Hey ljudi....kao sto mozete da vidite ja sam nov na ovom forumu, a mogu i reci u celoj ovoj prici.
Odmah da se razumemo...nisam BODYBUILDER, nemam zelju da idem na takmicenja, ali imam jedan problem, tacnije pitanje za vas.
Studiram DIF i druga sam godina. Ucili smo iz fiziologije o proteinima (izmedju ostalog), pa sam naucio dosta stvari o tome. Kasnije kada smo pricali sa profesorom, napomenuo je da je cak preporucljivo sportistima (to jest nama) da se uzimaju neki dodaci ishrani, kako bi uzimali kolicinu sastojaka koji su potrebni organizmu. Naravno da se trosimo vise nego neko ko se ne krece toliko, ko se ne bavi fizickom aktivnoscu, ali pitanje je da li je potrebno uzimati dodatke. Pitam vas kao ljude koji se razumeju u to, i zelim strucno misljenje.
Idem u teretanu, ali zbog sebe, i zelim da izgledam lepo, i PRIRODNO. Znaci nije mi cilj da se "napucam" vec samo da zivim zdravo, sto znaci da ako su mi potrebni dodaci, uzimacu ih.
Hvala unapred :)
Kao da si mene opisao ... :)
-
Hey ljudi....kao sto mozete da vidite ja sam nov na ovom forumu, a mogu i reci u celoj ovoj prici.
Odmah da se razumemo...nisam BODYBUILDER, nemam zelju da idem na takmicenja, ali imam jedan problem, tacnije pitanje za vas.
Studiram DIF i druga sam godina. Ucili smo iz fiziologije o proteinima (izmedju ostalog), pa sam naucio dosta stvari o tome. Kasnije kada smo pricali sa profesorom, napomenuo je da je cak preporucljivo sportistima (to jest nama) da se uzimaju neki dodaci ishrani, kako bi uzimali kolicinu sastojaka koji su potrebni organizmu. Naravno da se trosimo vise nego neko ko se ne krece toliko, ko se ne bavi fizickom aktivnoscu, ali pitanje je da li je potrebno uzimati dodatke. Pitam vas kao ljude koji se razumeju u to, i zelim strucno misljenje.
Idem u teretanu, ali zbog sebe, i zelim da izgledam lepo, i PRIRODNO. Znaci nije mi cilj da se "napucam" vec samo da zivim zdravo, sto znaci da ako su mi potrebni dodaci, uzimacu ih.
Hvala unapred :)
Ćao kolega :)
Po mom mišljenju danas jeste NEOPHODNO uzimati dodatke ishrani... ukratko
- za ljude koji se ne bave fizičkom aktivnošću ili samo rekreativno - preporučujem dodatne vitamine i minerale kada se lošije hranimo - pogotovo zimi, c vitamin, antioksidante obavezno, koenzim Q 10, omega 3 riblje ulje....
za sportiste koji imaju napornije treninge - sve ovo i obavezno aminokiseline - može i protein surutke koji je jako važan za oporavak, od aminokiselina posebno bcaa, glutamin... ako se puno znojiš i imaš duge treninge onda izotonici, dodatni ugljeni hidrati...
moje je mišljenje da dodaci jesu neophodni iz razloga što svi živimo brzim životom, hranimo se loše, večito smo na nekim dijetama i režimima, pod stresom smo, kvalitet hrane (kao i vode, vazduha, zemljišta) opada, stres je svekodnevica... itd...
ako još ovome dodamo intenzivne treninge.... zar nisam u pravu? :)
Da li postoji neka mešavina minerala i antioksidanasa ?!
Vitamine sintetičke ne računam u vitamine, a amino i proteine uzimao bih posebno.
Dakle, jel ima neka mešavina Q10, omega 3, minerali i još ponešto ?!
Hvala.
-
Cekajte...koliko ja znam razgradnja proteina se vrsi u Jetri...e sada, da nije veliko opterecenje za jetru da vrsi toliku kolicinu protein za kratak vremenski period. Mnogo ljudi mi je reklo da je to problem.
Znaci nije pitanje da li je to prirodno ili ne, pitanje je "ako je tolika kolicina normalna za razgradnju, zar ne mislite da bi organizam to brze radio, a ne bi toliko odugovlacio sa razgradnjom, i ne bi toliko trajala razgradnja proteina u organizmu"
ta teorija da je velika količina proteina opasna po zdravlje je jako zastarela... dokazano je višestruko da je osobama koje žele da povećaju mišićnu masu potrebna veća količina proteina. Sa druge strane, postoje osobe koje nisu tolerante na ugljene hidrate i moraju da unose više proteina ishranom kako bi izbegle skokove šećera.
I naravno, sportistima je potrebna DALEKO veća količina proteina nego neaktivnim ljudima...
sve je izgraĂ°eno od proteina... protein je GRADIVNA materija u organizmu, samim tim je jako potreban
Zašto se onda preporučuje da se nakon odredjenog vremena suplementacije, napravi pauza, ako ne zbog opterećenja jetre ?! :)
-
Tj u svakoj ćeliji da budem precizniji - ali ako pričamo o proteinu iz hrane (odnosno suplementarnom) - želudac mačko, kakva jetra?! :D
U zelucu je samo pocetak varenja , proces odvajanja na ugljohidrate,proteine i kasnije vit,min se odvija u tankom crevu,uglavnom tanko crevo je mama..:) ono je najbitnije uglavnom za sve procese, zatim se sve to salje do jetre,jetra je jedan veliki filter,najveci organ, prvi put cujem da se preporucuje i da bilo ko preporucuje pauzu sa whey proteinom.. jer ima mali broj masnoce,cak i da ga nema, :) pre bi se reklo da treba se organizam odmoriti od prasetine, i nasih lepih gozbi, pre ce to nastetiti nego whey protein i bilo sta slicno tu jetru, jer logicno, sve ono sto je masno ostecuje taj isti filter vremenom,ako se ne cisti
-
Varenje hrane počinje u ustima i završava se u debelom crevu. Dakle, traje sve vreme dok je hrana prisutna u organizmu.
Tačka.
:)
-
Varenje hrane počinje u ustima i završava se u debelom crevu. Dakle, traje sve vreme dok je hrana prisutna u organizmu.
Tačka.
:)
HaHa,kralj :) pa ako za sve znas odgovore doktore, sto ovde pitas ljude ? Za sva pitanja koja si postavio sam si i dao odgovor :)
-
Pa nije ovo moja tema :)
Malopre si napisao veoma pametnu stvar, na šta sam ti skrenuo pažnju da ti ne bi prošla nezapaženo, jer se kod tebe ona dešava na nivou statisičke greške.
I poslao sam ti video koji će ti mnogo toga razjasniti ...
:)
Uživaj ...
-
Za sve nedomuice u vezi ishrane i suplementacije i trovanja vitaminima pitajte doktora bjelicu :D napravite mu tamo podforum,da prosiri ljudima znanje :) hahaha, ma brate uzivam ja :) nasmeju me tvoji postovi do bola :) bas su dobri za razbibrigu
-
Za sve nedomuice u vezi ishrane i suplementacije i trovanja vitaminima pitajte doktora bjelicu :D napravite mu tamo podforum,da prosiri ljudima znanje :) hahaha, ma brate uzivam ja :) nasmeju me tvoji postovi do bola :) bas su dobri za razbibrigu
:)
Prijatan ostatak dana ti želim i svako dobro ... :)
-
I odgledaj video, neka ti bilder kaže ako već meni ne veruješ ...
I razmisli kako je tvoj ortak u zatvoru napravio najveći napredak bez suplementacije, bez "kvalitetne" ishrane i bez "kvalitetnog" treninga.
:)
-
Prijatan ostatak dana ti želim i svako dobro ... :)
Pa fora je sto i ja tebi zelim isto :D i nemoj da se ljutis,budi malo fleksibilniji u sukobu misljenja,tu se nauce mnoge stvari
-
Odoh na trening.
A posle gledamo Real Madrid ... :)
Pozdrav svima.
-
Ma nema sukoba. Čista razmena :)
-
I razmisli kako je tvoj ortak u zatvoru napravio najveći napredak bez suplementacije, bez "kvalitetne" ishrane i bez "kvalitetnog" treninga.
:)
Pa onda ti znas put do uspeha ? jos je fora da krenes sa tim,teku pripreme mesecima za prvi trening i nikako da krene :D
-
Radim ja, ne brini se ... :)
-
Ja nikad nisam bio u zatvoru. Pitaj njega.
Ali si malopre sam dao odgovor.
:)
Nije sve onako kako izgleda.
Zdrav život je moguć jedino ako čovek u širokom luku zaobilazi apoteku i pekaru :)
-
Radim ja, ne brini se ... :)
Cuti,bas sam se zabrinuo :) i nemoj nikako whey protein i vitamin c, ponesi paradajz u teretani (sto veci) i slaninicu jedno 200 gr za PWM :D
-
Prestanite iz teme u temu da širite vaše razmirice. Lični sukob prenesite na pp, e-mail, telefon ili bilo koji vid komunikacije van foruma. Hvala!
-
Otkud to da je moguć "lični sukob" sa nekim koga ne poznaješ ?!
:)
-
Radim ja, ne brini se ... :)
Cuti,bas sam se zabrinuo :) i nemoj nikako whey protein i vitamin c, ponesi paradajz u teretani (sto veci) i slaninicu jedno 200 gr za PWM :D
Ja ću paradajz, prirodne vitamine i prirodne proteine, a ti puni frižider ampulama i cepaj iglu, pa ćeš kad porasteš, u mojim godinama biti najjači evnuh na groblju ...
:)
-
Laku noć svima :)
-
Prestanite iz teme u temu da širite vaše razmirice. Lični sukob prenesite na pp, e-mail, telefon ili bilo koji vid komunikacije van foruma. Hvala!
Nema problema, ja sa ovim tipom vise ne komuniciram,izvinjavam se sa moje strane tebi, samo smo diskutovali da bi neko nesto naucio,ali sa njim je to nemoguce,tako da se povlacim :)
-
kupio sam animal cuts pijem ga kada imam kruzni trening 3 puta nedeljno
moje pitanje se odnosi na dane kada nemam kruzne treninge i kada radim u teretani sa tegovima ?
da li animal cuts radi samo ako trcim i radim kardio treninge sa tegovima malim tezinama pa vise sprava sa 10 ponavljanja pa tako 4 serije
ili radi i kada radim normalno u teretani npr. popijem ga pa radim dve grupe misica - grudi biceps itd
jer ako radi samo uz kardio .. onda necu da ga pijem kada idem u teretanu da radim po 1 ili dve grupe misica
ili moram da poredjam sprave sa tegicima pa da pravim male pauze od po 5 secundi da bi imao efekta , pa na kraju da istrcim pola sata, ovo pitam jer ne mogu odem u teretanu i da trcim sat vremena
i da li ima efekta ac ako ga pijem npr samo ponedeljkom sredom i petakom ... ili moram da ga pijem 4 ili 5 dana za redom
-
pozdrav,
animal slobodno možeš popiti i pre treninga u teretani, daće ti dodatni "kick" pre treninga. Naravno ako ti prija i ako ne treniraš suviše kasno.
Imaš li opciju za kardio sprave u teretani? ili planiraš da trčiš napolju? svakako bih ti savetovala da ubaciš kardio niskog-srednjeg intenziteta bar 4 puta nedeljno.
-
AC mozes koristiti pre svakog treninga ,mada ukoliko nisi sredio ishranu i nemas adekvatan trening efekat je beznacajan.
-
sto se tice moje ishrane to sam sredio,
svega sam se odrekao zarad rezultata , ne jedem slatko, testo pizze, hleb, masno meso, jedem 5 puta dnevno ( musli , voce, lak rucak-cesto corbast sa belim mesom) , pa voce, pa vecera , salata sardina ili belo meso i jogurt, pirinac , piem zeleni caj dosta vode..
ishrana nije problem , cak mislim da malo jedem i da bih mmorao vise ukoliko ne mislim da se ne razbolim, proteina bih mogao vise unositi
imam 70 kg a visom sam 173 , nisam debeo ali zelja su mi vidljivi trbusnjaci i zato sam kupio ac..
PROBLEM MI JE TRENING JER NE ZNAM KAKAO ON TREBA DA IZGLEDA DA BI AC IMAO EFEKAT I DA BIH GA MAKSIMALNO ISKORISTIO
i zbog toga vam se obracam sa molbom za pomoc
tri puta imam kruzne treninge u grupi sa trenerom ,
cucnjevi, preskakalica, visoki skip,sklekovi itd ito je ponedeljkom sredom i petkom i tada nemam problem sta da radim, popijem animal cuts pola sata pre treninga malo istrcim pre treninga na traci i odem na taj kruzni trening i animal cuts koji sam popoio ima efekat,
medjutim problem mi je sta da radim kada nemam taj kruzni trening, a ne mogu da trcim napolju 45 min il sat vremena ?????
imam uplacenu teretanu ali ne mogu da trcim 45 minuta na traci ili u parku puno mi je, a desi se i situacija da dodjem u teretanu i da su sve trake za trcanje i bicikli i nadjem se u situaciji da sam popio ac a da nemam sprave za treniranje..i kakao da onda treniram i sta da radim od vezbi?????
imam 4 pitanja i molim za odgovor
1.da li ima efekta za skidanje sala AKO PIJEM AC SAMO DANIMA KAD AIMAM KRUZNI TRENING TJ PONEDELJAK SREDA PETAK ili moram da ga pijem 5 dana povezano
2. da li animal cuts ima efekta za skidanje sala ako ga popijem pa radim vezbe u teretani kao sto se to inace radi, da uradim jednu grupu misica npr grudi ili grudi biceps , ili tada nema efekrta jer trening mora da bude kardio tj da se bazira na skakanju trcanju sa malim pauzama izmedju da se preznojim itd
3. ako nema efekta kada dizem tegove da li ce AC imati efekat ako postavim kruzne vezbe sa tegovima u teretani manjih tezina , npr 6 7 vezbi pa da radim jednu za drugom sa samo 5 sekundi pauze i da dizem svaku seriju od 10 do 20 puta , ( jedan decko mi je rekao da pravim glupost kada je video da sam danas stavio bendz , pa sam radio letenje pa zgibove na lat masini pa biceps, mada meni je bio cilj da imitiram taj kruzni trening koji imam kada radim jednu vezbu 30 sec ili minut pa 5 secundi odmora pa onda drugu vezbu i tako sve ukupno 6 7 vezbi po 3 serije svega naravno izmedju serija je pauza, tako radimo kod trenera, meni cilj nisu misici pa da povezem samo vezbe za grudi vec sagorevanje sala ako vec pijem ac...
4. koliko treba da mi traje trening vremenski ..45 -1 sat ili vise
ne znam da li mogu to simulirati sa tegovima sam kruzni trening kao sto to radim kod trenera bez tegova ili sa malim rekvizitima ,
da idem bnd sa 20 kg , pa letenej sa malom tezinom , pa zgibovi na lat masini pa biceps, pa nesto z anoge, sve male tezine vise od 10 puta ponavlajnje sa malim pauzam od 5 sec pa tako sve 4 kruga ili je to pogresno ...
ne bih da dodjem u situaciju da popoijem ac pa da ne radim pravilno i da nemam efekta
inace cilj mi je da mi se vide trbusnjaci ,
MOLIM VAS za odgovre na ova 4 pitanja jer sam neupucen
odgovor koji dobijem od vas kao strucnjaka iz ove oblasti puno ce mi pomoci
jer ne mogu da slusam svaki dan ljude u teretani gde svako drugacije prica i ima svoju verziju
jos jednom vam se srdacno zahvaljujem
-
Posto radis sa personalnim trenerom on bi morao da ti da plan rada i da ti objasni efekte treninga koje sprovodi.da li ste radili neka testiranja funkcionalne dijagnostike ?Vrednost bazalnog metabolizma,vrednost potrosnje kalorija u toku treninga,koliko kalorija unosis u toku dana ,koliko UH,P,M?mnogo je nepoznanica u tvom trenaznom procesu i ishrani I dok to ne saznas,sam AC trenutno nije bitan .
-
postovani
tri puta postavljam isto pitanje ali ne dobijam odgovor :-(
probacu jos jednom i nakon toga odustajem
ali cu smanjiti tekst jer ne dobijam odgovor na ono sto me zanima i sto je poenta zbog cega vam se obracam
a sve se moze reci u 4 recenice koje ce biti odgovori na ono sto pitam imam
1.da li ima efekta za skidanje sala AKO PIJEM AC SAMO DANIMA KAD AIMAM KRUZNI TRENING TJ PONEDELJAK SREDA PETAK ili moram da ga pijem 5 dana povezano
2. da li animal cuts ima efekta za skidanje sala ako ga popijem pa radim vezbe u teretani kao sto se to inace radi, da uradim jednu grupu misica npr grudi ili grudi biceps , ili tada nema efekrta jer trening mora da bude kardio tj da se bazira na skakanju trcanju sa malim pauzama izmedju da se preznojim itd
3. ako nema efekta kada dizem tegove da li ce AC imati efekat ako postavim kruzne vezbe sa tegovima u teretani manjih tezina , npr 6 7 vezbi pa da radim jednu za drugom sa samo 5 sekundi pauze i da dizem svaku seriju od 10 do 20 puta , ( jedan decko mi je rekao da pravim glupost kada je video da sam danas stavio bendz , pa sam radio letenje pa zgibove na lat masini pa biceps, mada meni je bio cilj da imitiram taj kruzni trening koji imam kada radim jednu vezbu 30 sec ili minut pa 5 secundi odmora pa onda drugu vezbu i tako sve ukupno 6 7 vezbi po 3 serije svega naravno izmedju serija je pauza, tako radimo kod trenera, meni cilj nisu misici pa da povezem samo vezbe za grudi vec sagorevanje sala ako vec pijem ac...
4. koliko treba da mi traje trening vremenski ..45 -1 sat ili vise
trener kod koga radimo nije profesionalni trener nego je difovac koji drzi kruzni trening i nije potkovan znanjem toliko koliko ste vi potkovani kojii se time bavite profesionalno
hvala jos jednom
-
postovani
tri puta postavljam isto pitanje ali ne dobijam odgovor :-(
probacu jos jednom i nakon toga odustajem
ali cu smanjiti tekst jer ne dobijam odgovor na ono sto me zanima i sto je poenta zbog cega vam se obracam
a sve se moze reci u 4 recenice koje ce biti odgovori na ono sto pitam imam
1.da li ima efekta za skidanje sala AKO PIJEM AC SAMO DANIMA KAD AIMAM KRUZNI TRENING TJ PONEDELJAK SREDA PETAK ili moram da ga pijem 5 dana povezano
2. da li animal cuts ima efekta za skidanje sala ako ga popijem pa radim vezbe u teretani kao sto se to inace radi, da uradim jednu grupu misica npr grudi ili grudi biceps , ili tada nema efekrta jer trening mora da bude kardio tj da se bazira na skakanju trcanju sa malim pauzama izmedju da se preznojim itd
3. ako nema efekta kada dizem tegove da li ce AC imati efekat ako postavim kruzne vezbe sa tegovima u teretani manjih tezina , npr 6 7 vezbi pa da radim jednu za drugom sa samo 5 sekundi pauze i da dizem svaku seriju od 10 do 20 puta , ( jedan decko mi je rekao da pravim glupost kada je video da sam danas stavio bendz , pa sam radio letenje pa zgibove na lat masini pa biceps, mada meni je bio cilj da imitiram taj kruzni trening koji imam kada radim jednu vezbu 30 sec ili minut pa 5 secundi odmora pa onda drugu vezbu i tako sve ukupno 6 7 vezbi po 3 serije svega naravno izmedju serija je pauza, tako radimo kod trenera, meni cilj nisu misici pa da povezem samo vezbe za grudi vec sagorevanje sala ako vec pijem ac...
4. koliko treba da mi traje trening vremenski ..45 -1 sat ili vise
trener kod koga radimo nije profesionalni trener nego je difovac koji drzi kruzni trening i nije potkovan znanjem toliko koliko ste vi potkovani kojii se time bavite profesionalno
hvala jos jednom
Saša, već smo dali odgovor ali možda ti nismo bili jasni. Ok, hajdemo redom
1) najviše efekta sagorevači imaju upravo pre treninga, podižu nivo energije, daju ti dodatnu motivaciju, poboljšavaju sagorevanje masnoća, dakle daleko veći efekat nego kada sediš, normalno. MeĂ°utim on utiče i na izbacivanje vode, ubrzanje metabolizma i dr. tako da na neki način ima efekta i u danima pauze. Možeš uraditi ovako: 1 kesica dnevno animal cuts, svaki dan, tri nedelje nakon čega sledi nedelju dana pauze. Iskreno mislim da ako je samo tri treninga nedeljno u pitanju, da je to malo i da bi trebalo dodati bar još 2 kardio treninga niskog-srednjeg intenziteta izmeĂ°u.
2) ima efekta svakako, ali ne treba da gledaš na sve tako matematički... daće ti dodatnu energiju pre treninga, to sigurno i samim tim imaš već efekat, osetni.... cela slika utiče na mršavljenje - ishrana, tj kalorijski unos, kalorijska potrošnja, i tek onda suplementacija kao dodatak.
3) kružni trening možeš ubaciti povremeno kao šok, promenu, ali trening u teretani ti neće škoditi, kada radiš trening sa tegovima radi trening sa tegovima i ne duže od 45 minuta, a posle preĂ°eš na kardio. Pre svega toga uzmeš animal cuts.
4) ne treba da traje satima, to je predrasuda, ako je trening sa tegovima u teretani onda do 45 minuta max, a ako je kardio trening nižeg intenziteta za topljenje masti onda minimum 45 minuta - sat vremena.
Ovo je moje mišljenje, Marko će ti svakako izneti svoje, kao neko sa izuzetno širokim iskustvom i znanjem.
-
hvala ti puno na savetu migitymo. ja sam danas bio do vase prodavnice i uzeo vas bilten i tamo postoji plan kruznog treninga sa tegovima sto je marko dao tako da sada imam plan rada u danima kada nema kruzne treninge sa grupom. samo sto me je tamo vas radnik bacio u razmisljanje jer mi je rekao ako popijem animal cuts tri nedelje bez prestanka da ce mi on pojesti i salo i misice i da ga pijem samo tri puta nedeljno. i da uzmem aminn kiseline kao zastitu misica . samo jos 1 pitanje. da li da ga onda pijem samo tri puta nedeljno. ili 7 dana. i da li da ga pijem i kada ne treniram. hvala...
-
mišljenja se mogu razlikovati, to je neminovno.
Što se tiče katabolizma tu jedino ne mogu da se složim sa kolegom, iz razloga što je katabolizam ili razgradnja mišića nešto što se dešava nezavisno od sagorevača masti - do katabolizma dolazi kada je telo prinuĂ°eno da "jede" samog sebe - suviše intenzivni treninzi, preobimni treninzi, manjak proteina, amino kiselina, neprilagoĂ°en intenzitet i dr.... a to zaista nema veze sa sagorevačem.
Ja bih animal cuts pila po uputstvu, ali baš pola doze tj 1 kesicu kao što i ti radiš, i to svaki dan tokom tri nedelje, pa potom nedelju dana pauze.
I u danima bez treninga takoĂ°e, samo što, kao što sam ti rekla, ne bih dozvolila da bude više od 2 dana pauze u toku nedelje. Bar neka šetnja ili brzi hod u danima bez treninga. Ključ je u tome da budeš stalno aktivan.
-
Vec sam negde na ova pitanja odgovorio u nekoj drugoj temi ,sto se tice AC ili bilo kog drugog sagorevaca ,ukoliko je ishrana i trening takav da cuvaju misicnu masu (hipertrofija) a kardio trening u zoni topljenja masti i deficit oko 500 calorija pola kroz trening pola kroz ishranu onda sagorevac moze pomoci.da li ce doci do katabolizma misicne mase .verovatno ce i do toga doci malo ,ali neznatno u odnosu na efekat topljenja masti.
-
hvala vam puno na strucnim savetima...
sada sam posle 10 dana vec usao u fazon iz vase savete znams ta da radim i kako
u izdanju pan sporta ima i kruzni trening koji je marko dao sa tegovima
a slusam i savet od mighty mo
svaki trening je dobro dosao
naravno ishrana je sve
merio sam procenat masti ako sto je marko rekao imao sam na pocetku kure 19 posto
bazalni metabolizam 1666
bmi 23.7
posle dve nedelje cu se opet meriti pa cu videti rezultate
jedino tu potrosnju kalorija tokom treninga sto je marko rekao to nisam merio jer nisam znao kako sem sto mogu da je izmerim kada sam na biciklu ili na traci pa tada pise kolika je potrosnja kalorija
so se tice ishrane dosta je uobicajena bar u nekom delu
u 8 musli 4 supene kasike
u 11 dve jabuke
pa rucak u 13 nesto ili corbsto sa belim mesom ili neki pirinac i meso naravno ne puno
pa u 16 uzina dve jabuke ili narandza i jabuka pa trening
pa oko 19 vecera
salata jogurt pirinac i i od proteina ili meso belo ili sardina ili jaje urda sir , da bude lako nesto
mislim da kroz ishranu ustedim tij 250 calorija nisam racunao koliko je sve ovo sto pojedem kalorija
ali vidim da ima efekta
nema alkohola nema hleba cokolada testa itako toga
mada jedan dan u nedelji dam sebi oduska sa jacim doruckom ili necim drugim jer sam cuo da treba svremena na vreme sokirati malo organizam i metabolizam da ne radi uvek na istoj potrosnji kalorija
inace ja non stop govorim da radim kruzni trning a ustvari to sto radim u grupi je HIIT
tako da se znojim ko lud
i trudim se da pijem sto vise vode bar 3 litre
cesto krenem pre hit treninga sa tegovima sam jedno 45 minuta ili na kardio spravama
pa onda odradim taj HIIT trening jos 45 min aktivno ...
hval vam jos jednom
-
Odlicno je sto si obavio merenja na samom pocetku, tako ces moci da pratis napredak i pravis korekcije ako je potrebno. Ne moras se tako cesto meriti, ipak je u pitanju proces i treba da prodje malo vremena.
Mislim da ti je ishrana malo slabija - dorucak najpre: za nekoga ko vezba ( a posebno hiit trening koji je jako intezivan ), dorucak treba da bude obilniji, i treba uneti pored ugljenih hidrata i proteine. Ovako ti protein uneses tek oko 13 h, i pitanje je koliko belog mesa pojedes. I onda imas protein jos jednom, za veceru - malo je to proteina na dnevnom nivou. Moras uneti dovoljno kalorija da zadovoljis bayalni metabolizam, a stedis na ostalim kalorijama. U suprotnom ce organizam poceti da cuva kalorije za sebe, a to ce biti kontraproduktivno.
Treba povremeno sokirati organizam da bi se "probudio", ali to mozes recimo nekim cheat obrokom, ili ugljenim hidratima.
-
Slozio bih se sa ovim u vezi ishrane,dorucak je veoma slab proteinski .Moras imati visi nivo amino kiselina ujutru jer u suprotnom ces veoma brzo gubiti misicnu masu sto nam nije cilj,a organizam ce se adaptirati i cuvace masti.!
-
hvala vam puno puno na savetima
veoma sam vam zahvalan
i ja sam mislio da unosim malo proteina
sada ste mi i vi skrenuli paznju i prihatam savet, i meni deluje da su mi grudi malo splasle sto potvrdjuje vase misljenje
inace merim se svake nedelje na onoj vagi sto meri sve zivo ..
tako da sada imam rezultate sa zadnjeg merenja posle nedelju dana
skinuo sam 2 posto masti za nedelju dana i sada imam 17 posto masti inace na proslom merenju sam imao 19 posto
takoce i viscerijalne masti sam skinuo sa 7 posto na 6 tako da ima napretka
kao sto rekoh jos jednom vam se puno zahvaljujem na savetima
s postovanjem
-
Ne znam jesi li se slikao na pocetku procesa, i to moze biti dobro za poredjenje posle nekog vremena (slike pre i posle ). Ako budes imao jos pitanja tu smo, a svakako nam povremeno javi kako napredujes!
-
postovana gospodjo-djice Grkovic,
nisam se slikao na pocetku , ali sam merio obim struka, butina, kukova, pa i na taj nacin pratim napredak ,
u struku mi se smanjio obim 2 cm, a kod "spojlera" 1 cm :-)
nego s obzriom da ste spomenuli ishranu i da kazete da malo unosim proteina
molim vas vase misljenje kako bi trebao onda da izgleda dorucak,????
ja u principu sam uvrteo sebi u glavi da ako smanjim unos UH da cu samim tim mrsavit,jer kada mi organizam potrosi UH tokom TRENINGA da onda pocne da trosi masti
takodje posto sam citao da je zdravo jesti zitarice u celom zrnu i posto dorucak treba da buude obimniji ja sam se odlucio da za dorucak jedem zitarice -musli i na taj nacin unosim i UH koje u toku dana bas i ne unosim u nekim velikim kolicinama
pitanje :
1.sta po vama da jedem od proteina za dorucak, -znam da uz ovu ishranu kakvu sada imam do 13 h ne unesem proteine uopste i kada ih unesem to nije dovoljno.
2. da li svakoga dana tako da jedem (proteine za dorucak ) ili da menjam , nekada musli nekada proteine --sto inace nekada uradim (danas jeo jaja i slaninu)
3 i ako jedem proteine za dorucak,KADA ONDA U TOKU DANA DA JEDEM MUSLI jer je kalorican pa ga ne treba jesti suvise kasno ?????? jer kao sto sam rekao ne jedem nesto puno UH, umislio sam da kada ih ne jedem brze ih uz trening postrosim iz organizma pa onda telo pocinje da trosi masti kao energiju i da jede salo i misice pa zato manje jedem UH..( ne znam da li je to dobro) danas nisam hteo da jedem spagete zbog tog misljenja i da mi se ne bi to zalepilo :-(
4. i koje bih druge UH, koji se duze vare tj sporije razlazu trebao da konzumiram I KADA U KOJE VREME DANA ???
5. cesto vikendom za dorucak jedem palentu ili griz .... da li je to dobar dorucak ?
6. cesto pecem suncokret pa ga grickam , ali u malim kolicinama
citao sam da u ishrani trebaju biti zastupljeni i UH i proteini u nekom procentu
e sada ako mi je cilj sto vise topljenje sala SA DONJEG STOMAKA, kako bi ta ishrana trebalo izgledati,
kasnije kada se istopim salo i kada dodjem do zeljenog cilja promenicu ja ishranu :-) mada je velik problem unositi dovoljno proteina a da se uzimas proteinski sajk, mislilim da je to jedini spas za dovoljni unos proteina tokom dana.
na poslu sam napravio sebi miks , suvo grozdje i kikiriki i soja leblebija
pa izmedju dorucka i rucka oko 11 i posle rucka oko 3 4 sata , uzmem saku toga kada sam gladan, posle uzine koja je u principu voce svih vrsta, ( nekada je umesto voca to ziva sargarepa, cekam krastavac pa cu za uzinu umesto voca jesti urdu sir i krastavac)
hvala vam jos jednom
s postovanjem.