Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Xenia Maj 20, 2011, 10:55:15 pre podne
-
Nakon 6 meseci intezivnog treninga i sredjene ishrane prema vasim savetima, uspela sam da postignem svoj cilj, dosla sam na 49kg, definisane ruke, trbusnjaci.. ali imam problem sa donjim delom tela.. radila sam u kucnim uslovima iskorake, cucnjeve i mrtvo dizanje sa 30kg, u vise serija.. uglavnom do cifre 100.. i za mesec dana sam sebi napravila haos, naime bez suplementacije, misici nogu su prosto dobili onaj po meni ruzan nabijeni izgled, mozda i umishljam, ali eto tu nema ni grama sala samo jedan ogroman misic.. hocu toga da se resim sto pre.. zanima me da li da menjam treninge ili ishranu ili obe stvari? da li da smanjim tezine, ubacim vise hidrata koji su vec dosta vremena na minimumu? i josh jedna stvar, od kako sam primetila intezivan razvoj misicne mase prosto jako tesko uspevam da obuzdam svoj apetit. ima li to ikakve veze sa celom ovom situacijom? Hvala unapred na odgovorima, bilo bi znachajno kada bi neko predlozio dalji program treninga, suplementacije i ishrane
-
Najbolje bi bilo da postavis sliku :)
-
Lucky you ;)
Inače noge rastu od većeg broja ponavljanja, tačnije što više ponavljanja radiš to će nog više da ti rastu, tako da ili prestani da radiš noge ili ih radi sa velikim težinama ;)
PS. Kontam ipak da se tripuješ...
-
Apetit naravno da skače kad dobiješ mišiće. Veća je potrošnja, zato se masne naslage i lakše sagorevaju kad malo ojačaš. ;)
Verovatno je da 3puješ.
-
Prestani da vežbaš noge i smanjiće se obim....
salo kontroliši ishranom
-
Hvala na odgovorima. Buduci da sam ih radila svaki 2 ili 3 dan, smanjicu na 1 nedeljno sa manje ponavljanja ili bez tezine. Sta da radim, takva mi je genetika.. Primetila sam da mi organizam brzo reaguje i na najmanje promene, nekad to moze biti jako dobro, u ovom slucaju sam preterala.. pitaju me ljudi sta radim, srame se kad vide moje ruke i nove plochice ;p nije bilo lako ali se i sama chudim brzim rezultatima.. koristila sam 100% Whey Protein Professional, a sada bih probala Pro V 60 kao zamenu za obrok ili nitro gold protein, a vidim i da su na akciji.. sta bi bilo bolje?
-
Nitro posle treninga a v60 kao zamenu za obrok ili pred spavanje..
-
Hvala na odgovorima. Buduci da sam ih radila svaki 2 ili 3 dan, smanjicu na 1 nedeljno sa manje ponavljanja ili bez tezine. Sta da radim, takva mi je genetika.. Primetila sam da mi organizam brzo reaguje i na najmanje promene, nekad to moze biti jako dobro, u ovom slucaju sam preterala.. pitaju me ljudi sta radim, srame se kad vide moje ruke i nove plochice ;p nije bilo lako ali se i sama chudim brzim rezultatima.. koristila sam 100% Whey Protein Professional, a sada bih probala Pro V 60 kao zamenu za obrok ili nitro gold protein, a vidim i da su na akciji.. sta bi bilo bolje?
Imaš dobru genetiku za takmičenja... jesi ikad razmišljala o tome?
-
Hvala na odgovorima. Buduci da sam ih radila svaki 2 ili 3 dan, smanjicu na 1 nedeljno sa manje ponavljanja ili bez tezine. Sta da radim, takva mi je genetika.. Primetila sam da mi organizam brzo reaguje i na najmanje promene, nekad to moze biti jako dobro, u ovom slucaju sam preterala.. pitaju me ljudi sta radim, srame se kad vide moje ruke i nove plochice ;p nije bilo lako ali se i sama chudim brzim rezultatima.. koristila sam 100% Whey Protein Professional, a sada bih probala Pro V 60 kao zamenu za obrok ili nitro gold protein, a vidim i da su na akciji.. sta bi bilo bolje?
Imaš dobru genetiku za takmičenja... jesi ikad razmišljala o tome?
Ta misao mi je padala na um u poslednje vreme, ali sam totalno neupucena sto se tice toga... volela bih da upoznam neke ljude koji se bave time, mozda pri nekoj teretani, planiram od ponedeljka da krenem i da nadjem nekog ko ce me posavetovati, dati neki detaljniji program.. sve ovo do sad sam postigla zahvaljujuci vasim savetima, citajuci, i iskljucivo vezbajuci u kucnim uslovima.. videcemo.. znas li nekog u novom sadu kome bih se mogla obratiti, pri nekoj teretani ili gde bih vec vezbala .. ?
-
Ima nas i u NS-u koji se profi bavimo time...ako mogu pomoci javi se.
-
javi se Zoltanu ili Alenu - za njih znam da se time bave.. možda i Marko Dimitrijević... uglavnom na pravom si mestu da upoznaš takve ljude ;)
-
Uzela sam sagorevach Dyma burn, kako bih podstakla katabolizam, radim samo kardio treninge, evo ova 2-3 dana u nadi da cu smanjiti misice nogu.. jedem normalno kao i pre, 3-6l vode povecala .. sad ne znam jel do sagorevacha ali me uhvati neverovatna muchnina i povracanje posle samo jedne kapsule, sad mi je bash loshe,, a uzeh ga danas oko 5 sati pre kardia.. lupa mi srce, nervoza disanje i neverovatna muchnina.. ima li neke prve pomoci za ovo ?? i nije mi jasno zasto ovako reagujem.. inache pijem po 5 kafi dnevno, ako je zbog kofeina, nije mi ranije smetao ovako da mi stvara probleme..
i josh jedno pitanje?? da li je moguce da dodje i do muchnine ovakve i navedenih simptoma, tahikardije itd zbog smanjenog unosa UH jer zivim na mesu i jajima bukvalno? da se nisam iscrpela?
-
Uf...prvo pa musko! Odmah na najjace sagorevace.Dyma burn je jak sto se tice stimulansa,jako mnogo kofeina ima u sebi i zato ti se to sve javlja.Batali ga ne odgovara ti ocigledno.Jos pijes i puno kafa..tvoje srce je u haosu i nije dobro to sto radis.Smanji kafe..promeni sagorevac i bice ti bolje.
-
hvala, bolje mi je nakon prospavane noci.. shta cu kad volim da eksperimentishem, samo da mi ne dodje glave.. shto je najgore za ova 3 dana je stvarno pochela da mi se smanjuje noga pa je sad prosto izazov odustati, a losha strana je shto mi se i tezina smanjila, ali to je voda.. odoh ispod 50kg.... kad bolje pogledash nije ni to toliko loshe sa strane ushtede para, pojedem jednu mushicu i zadovoljim proteinske potrebe za dan (;
-
shta bi mi savetovali od suplemenata za neku dobru definiciju i odrzavanje iste? da li moj trening sada treba da se razlikuje od onog kada sam dobijala mishice i definiciju po intezitetu, uchestalosti, serijama ponavljanja i tezinama ? (sad zelim odrzavanje iste, eventualno sitno korekcije, detalji..)
-
Jesi uzimala AC i whey?
-
AC nisam, ali sam pre neki dan uzela dyma burn, pa mi je bilo lose.. danas sam opet krenula sa njim ali samo 1 dnevno i ok sam se osecala, tako da cu ostati na toj dozi za sad.. mada je meni bash problem konstantan umor koliko god da nocu spavam, stalno sam umorna i pijem puno kafi da bi se podigla pred trening i kad imam da uchim, ta jedna kapsula me drzi dok treniram posle se opet spustim.. pritisak mi je konstantno nizak oko 80 ili 90 gornji.. ne znam chime bih to mogla da regulishem jer me poprilichno sputava u treningu? Whey sam pila ranije, treba da ga kupim ovih dana ali i pored toga imam adekvatan proteinski unos svakodnevno,, umem da pojedem 600g pileta dnevno sama, znam bash da preteram.. ali shta cu kad ne jedem hleba pa me jedino ta kolichina energetski zadovolji.. dakle samo whey?
-
AC koliko god delovao jak nema toliko kofeina kao burn i radi drugacije.Time mislim da ne ide toliko na stimulanse od kojih ce ti srce iskociti,bar nece od jedne kesice,ali ima ljudi kojima i on smeta.Daleko od toga da je slab.
-
batali te sagorevace sa toliko kofeina posto ti ocigledno ne prijaju,nemoj sa tim da eksperimentises! ja sam se kao klinac zezao tako isto i zaradio tahikardiju i vec par godina pijem beta blokatore svaki dan,ali jedno 2 godine nisam mogao da se sastavim,od kada pijem blokatore sve je ok,samo sto nisam mogao da treniram punih 5 god zbog chuke,tako da bez zezanja i eksperimentisanja sa jakim burnersima,ishrana je najbitnija!
-
danas su mi preporuchili da uzmem Hydroxycut hardcore x, tacnije odgovorili su me od L-karnitina jer je to po njima obichna aminokiselina i da ne ochekujem previshe od nje.. prodavnica je bila usput(spens), inace imam obichaj da uzimam sve samo u pansportu gde dobijem i dobre savete.. uzela sam 1 tabletu pre treniga, trenirala 2 sata, i u poslednjih pola sata treninga mi se pojavila neverovatna kiselina u zeludcu koja se penje u grlo, bukvalno sam htela da povratim, pri tom da napomenem da sam imala obrok pre treninga nekih 2h pre, i popila sam bar litru ipo vode.. sad jedva dishem i srce mi je poludelo, u periodima od 5-10 minuta me tako preseche .. ne znam shta da radim vishe, mislila sam chak i hitnu da zovem!!!!! kakvi su to suplementi kad mogu choveka da dovedu u ovakvo stanje? inache nemam nikakvih zdravstvenih problema ali ovaj hydroxycut je najvece zlo koje sam dozivela!! Ako neko vidi sto pre poruku da mi odgovori sta bi bilo najpametnije uchiniti jer se stanje pogorshava...... ne znam shta je gore- sto sam opet bacila pare ili shto cu mozda uskoro da riknem od sagorevacha koji su navodno bezbedni
-
Posle svega što si napisala u temi o unosu vode, jedino mogu da ti poručim da daš predaha svom telu od velikih količina stimulanasa(zeleni čaj,kafe sagorevači itd).
Sagorevači jesu bezbedni za upotrebu kod zdravih osoba i ako se ne pretera sa njima ili sa stimulansima iz ostalih suplemenata/kafa/čajeva itd.
U celoj ovoj priči, sagorevači su najmanje zlo a Hydroxycut se ovde našao samo kao kap koja je prelila čašu kod tebe, tj. kod tela pretrpanog stimulansima.
Poslušaj me, odmori od svega toga i biće sve ok posle mesec-dva. Prilično sam uveren da ti posle te pauze 1 tab Hydroxija neće smetati.
-
u opste nisam razmishljala a znam da ima kofeina u zelenom chaju, uzela ga iz razloga chishcenja organizma, a na kafu sam navikla svaki dan puno jer imam jako nizak pritisak, izgleda da je ovo stvarno prelilo chashu... mislish li da ako izbacim kafu totalno i sve vrste chajeva da mogu da uzimam jednu tabletu hidroksija pre treninga? jel ima chaj od koprive kofeina u sebi?
-
nema kopriva kofein...
-
ta kiselina u zelucu i lupanje srca moze da bude i gastritis i zeludacna kila,kiselina kada se vraca nadrazuje ceo jednjak pa imas osecaj peckanja i probadanja u grudima kao da je od srca,a kod zeludacne kile zeludac,kada je pun,se popne i stvara pritisak na srce zbog cega ono jace i brze pocinje da lupa. gastritis i kila cesto idu u paketu,ali...izbaci bre vise te sagorevace kada ti ocigledno ne prijaju!!! hoces da nesto zeznes stvarno pa da posle ne smes ni da treniras vise nikada,tada ce ti linija verovatno biti extra ;) odradi jedan krug od 3 meseca P90X i nece ti trebati sagorevaci ;)
-
@Robert izvini ali mislim da nisi dovoljno strucan da bi mogao da tvrdis devojci da joj posle 2 meseca pauze nece smetati hidroxi jer ne znas ni da li je zdrava ni da li reaguje mozda na neki sastojak iz njega.Bolje bi bilo da si joj prvo preporucio nekog doktora i detaljan kardio pregled kada vec ima problema sa istim,nego da nastavi kasnije opet sa tim. nekim ljudima ne prijaju i mogu da skode sagorevaci,nismo svi isti ;) tako da ako joj telo ocigledno burno reaguje na sagorevace treba da ga poslusa.
-
u opste nisam razmishljala a znam da ima kofeina u zelenom chaju, uzela ga iz razloga chishcenja organizma, a na kafu sam navikla svaki dan puno jer imam jako nizak pritisak, izgleda da je ovo stvarno prelilo chashu... mislish li da ako izbacim kafu totalno i sve vrste chajeva da mogu da uzimam jednu tabletu hidroksija pre treninga? jel ima chaj od koprive kofeina u sebi?
Mogući "kofein overdose". Iskul sa kofeinom kad koristiš sagorevače. Ako već piješ toliko kafe (što svakako ne smatram za dobru stvar), tebi bi bolje bilo da si uzela l-karnitin. A ti što kažu da je obična AK mogu da ti kažem da nemaju pojma.
Malo se smiri, biće sve ok. Vidi odmori jedan dan na vrlo malo kofeina taj dan, pa za koji dan probaj da popiješ jedan hydroxy cut, ali nemoj da piješ nikakav kofein taj dan. Nzm kakve su tablete (ako su tablete u pitanju), ali možda nije loše i pola doze da probaš.
Ako te i to smara, prodaj taj hc i to je to.
@Markovic
Pazi, možda "nije dovoljno stručan", ali fino zbori ovaj Robert. Udara na receptore toliko koefina i vrlo je poželjno praviti pauze. Jedino je fora što će da ako pokuša da totalno odmori od toliko kofeina odjednom da odlepi načisto. Kriziranje sa kafom nije nimalo za potceniti.
-
Sta si radila 2 sata na treningu?
-
Markovic :Nemam ja gastritis i te probleme sa zeludcem ovako, prvi put mi se desio taj osecaj kiseline, kao da mi se sama tableta popela u grlo i pochela da przi, nisam htela da prekidam trening zbog toga pa da bih ugasila tu kiselinu i ako su nas odavno uchili u shkolici da kiselina plus voda stvara burnu reakciju jedino me je litra ispijene vode u roku od 5 minuta spasla da mogu nastaviti trening.. P90X sam zavrsila program i zahvaljujuci tome sad mogu da uradim 10 zgibova, preko 20 sklekova i kvadricepsi su mi jachi.. ali odluchila sam da krenem u teretanu za bolje rezultate, ipak ne moze sve obichnim vezbama...
Biochemo: Ovaj sagorevach je u pitanju http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/MT791-Hydroxycut-Hardcore-X.html. (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/MT791-Hydroxycut-Hardcore-X.html.) Inache pre toga sam koristila Dymaburn ali svega par dana zbog istih efekata s'tim sto mi je od njega bilo samo muka i ni priblizno mi nije bilo lose od njega kao od ovog... Znam da kazu da treba probati vise stvari pa videti kome sta najvise odgovara.. izgleda da bi po svemu sudeci meni L-carnitin bio sasvim dovoljan. Evo od danas ne pijem kafu... popila sam tabletu, litru ipo vode, posle pola sata 2 jaja i sad pijem chaj od brusnice.. osecam da me malo przi ali nije kao juche.. testriracu ga josh danas, ako se ponovi ovakva situacija definitivno ga poklanjam nekom ko nema problema sa tim...
Fiki: sat vremena kardio ali u razmacima tokom treninga, po 15 min na traku za trcanje, 15min bajs, 15 min skije, 15 min steper, sve moguce vezbe za noge i gluteus na masinama, trbusnjake na kosoj i vratilu, neka sprava za struk sto se rotirash sa tezinama , cucnjevi, zgibovi, sklekovi, 2 vezbe za ruke na masini, jedna za ramena.. ubila sam se juche od treninga, bez pauze sve!!
Imam nenormalnu upalu prepona, ne mogu u opste da sedim u polozaju turskog seda !!! neka luda instruktorka, bash je nabasala na mene pored svih u teretani da radi samnom- ne znam zashto :p ali svidja mi se to!
-
Vec 2 dana radim komplet vezbe za gluteus i noge i mislim da bi mi bilo 3 dan to i previshe, zbog upale.. mislim da nema potrebe svaki dan raditi te vezbe vec imati dane kad se shta radi.. ali ne znam zasto me ta instruktorka forsirala 2 dana zaredom da radim iste vezbe, sve je nekako lichilo na kruzni trening.. Da li bi neko od vas mogao da me posavetuje kako da radim kojim danima, npr da li samo jedan dan ruke, ramena i ledja, drugi samo noge i gluteus, treci trbusnjaci.. ili da se drzim kruznog treninga neko vreme? da li trbusnjake mogu da radim svaki dan, i koliko da ih radim na kosoj klupi posto mogu bash dosta, a ne znam da li to ima nekog efekta, ili da uzmem neki teg pa da se sa njim podizem na kosoj klupi kako bih malo otezala kad vec mogu puno da ih uradim? Takodje sto sam primetila, mnogo mi je teze da radim zgibove u teretani na njihovom vratilu nego na svom, tamo mogu samo 5! mozda zato shto je moje vratilo nize postavljeno? bash chudno....
josh jedna stvar u vezi ishrane : mleko sam izbacila totalno, da li smem mozda casu jogurta uz sagorevach popiti, mozda bi mi to olaksalo osecaj u zeludcu ili kiselo mleko ili ella sir? ili da se klonim mlecnih prozvoda? Da li moze junetina na definiciji ili samo pileca prsa i kuvani oslic? Da li je ok jedna porcija kostunjavog i kojeg(sirovi badem, neprzen npr 30g) i u koje vreme je najbolje uzeti? inache koristim i omegu 3 ali samo jednu kapsulu dnevno, koliko ih treba piti? chula sam da je dobro koristiti laneno ulje- zasto bash ono, za sta je dobro? da li ga piti ovako na suvo i koliko, jedna kafena kasikica i kada? da li mogu na tome da przim belanca ili da i dalje jedem samo kuvana jaja? i gde u novom sadu mogu naci neki veci izbor mesa, gde god da odem ima samo piletina, junetina i svinjetina!!!
-
Ostala si bez vode, brze nego sto je trebalo, menjaj trening.
-
Tebe je udario trening + sagorevač + brdo kofeina koje unosiš.
Nznm šta ta instruktorka ima kao zamisao (pa neću da se usudim da sudim), ali meni to malo ne deluje zdravo na prvi pogled... Više mi liči na mentalni trening za legiju stranaca nego na trening saa nekim ciljem. Udariš po klasišnom muškom treningu sa tegovima uz kardio i ima da bude milina. (Jel te ona pitala šta hoćeš da postigneš kad je krenula da radi sa tobom?)
Kružni trening je ok, ali treba praviti adekvatne pauze. Za vratilo nema tu ništa čudno. Drugačije je nego tvoje kući - debljina hvata, širina hvata - sve igram ulogu - adaptiraćeš se ubrzo. (I da, ako si radila zgibove na pola onog sumanutog treninga ili kasnije, nije čudno što nmožeš koliko i kući.)
MOže i junetina povremeno, samo da je u periodu dana kada si low carb.
-
Nije me pitala za ciljeve poshto ona tamo samo radi u teretani a sebe je nazvala instruktorom.. pokazala mi na brzaka kako koja sprava funkcionishe, i posle bez mog zvanja kako bi zavrsila vezbu na jednoj spravi ona mene za ruku i hajd na drugu, pa trecu, pa 100 sprava za 2 sata, nema sta nisam radila, i iskreno ne znam zashto me je toliko pratila ceo trening po 2h.. drugo da sam je platila pa hajd' nekako ali bash me je unishtila, 2 dana istih vezbi na istim spravama, sve velike tezine i ponavljanja na koja nisam navikla i evo sad se ceo da istezem i jos uvek ne mogu da sednem u turski sed ili onaj polozaj zabice za istezanje koliko me boli.. nije mi bash normalno to toliko forsiranje bar na pochetku.. a danas ako me poshalje na spravu za noge streljacu je :)
gledacu da odradim neki kardio, ruke, ramena i grudi, nek danas donji deo malo odmori..
-
Nije me pitala za ciljeve poshto ona tamo samo radi u teretani a sebe je nazvala instruktorom.. pokazala mi na brzaka kako koja sprava funkcionishe, i posle bez mog zvanja kako bi zavrsila vezbu na jednoj spravi ona mene za ruku i hajd na drugu, pa trecu, pa 100 sprava za 2 sata, nema sta nisam radila, i iskreno ne znam zashto me je toliko pratila ceo trening po 2h.. drugo da sam je platila pa hajd' nekako ali bash me je unishtila, 2 dana istih vezbi na istim spravama, sve velike tezine i ponavljanja na koja nisam navikla i evo sad se ceo da istezem i jos uvek ne mogu da sednem u turski sed ili onaj polozaj zabice za istezanje koliko me boli.. nije mi bash normalno to toliko forsiranje bar na pochetku.. a danas ako me poshalje na spravu za noge streljacu je :)
gledacu da odradim neki kardio, ruke, ramena i grudi, nek danas donji deo malo odmori..
Ti ako vidis da ti neko u ovakvoj ili slicnoj situaciji kaze da radis nesto sto ne zelis i mislis da je pogresno ne bi radila,zar ne?! :) Posto si vec na pravom mestu(forum Pansporta) vidi kako ti odgovara nacin ishrane i treninga i uzivaj,a ako ne znas kako se neka vezba pravilno izvodi pitaj nekog ko to zna ili vidi na Youtube. ;)
-
2 dana noge zaredom bez odmora, plus sat vremena cardio :P jes sigurna da te neko ne zahebava? :D
-
Nije me pitala za ciljeve poshto ona tamo samo radi u teretani a sebe je nazvala instruktorom.. pokazala mi na brzaka kako koja sprava funkcionishe, i posle bez mog zvanja kako bi zavrsila vezbu na jednoj spravi ona mene za ruku i hajd na drugu, pa trecu, pa 100 sprava za 2 sata, nema sta nisam radila, i iskreno ne znam zashto me je toliko pratila ceo trening po 2h.. drugo da sam je platila pa hajd' nekako ali bash me je unishtila, 2 dana istih vezbi na istim spravama, sve velike tezine i ponavljanja na koja nisam navikla i evo sad se ceo da istezem i jos uvek ne mogu da sednem u turski sed ili onaj polozaj zabice za istezanje koliko me boli.. nije mi bash normalno to toliko forsiranje bar na pochetku.. a danas ako me poshalje na spravu za noge streljacu je :)
gledacu da odradim neki kardio, ruke, ramena i grudi, nek danas donji deo malo odmori..
odličan isntruktor samo peglaj LOL
-
Nije me pitala za ciljeve poshto ona tamo samo radi u teretani a sebe je nazvala instruktorom...
Gledaj, prva stvar koju ja lično cenim kod trenera jeste da te pita zbog čega si tu? - Šta ti je primarno? - Manji bodyfat, više mišića, nabacivanje nekom sportu specifične "kondicije", sirova snaga... iz mnogo razloga se može doći u teretanu, a trener koji misli da zna šta ti treba pre nego što si to uopšte prozborio nije to čime se naziva. Onda je na treneru da ti kaže da si napravio eventualnu grešku u koracima ako si rekao da "samo hoćeš da nagruvaš ruku", ili da bi da smršaš isključiov bez tegova - kao i da shodno tvom razlogu i mogućnostima (!) nauči da radiš vežbe, skuje plan rada i modifikuje ga tokom vremena uz praćenje tvog napredka.
Pazi, ja mogu da skapiram da te je procenila kao totalnog duduka i da te je zveknula na svaku moguću vežbu kako bi "naučila pokret", ali to raditi na ovaj način je malo pointless (jer budno pratila kako rediše vežbe?) i ako je to radila s-brda-z-dola onda je to malo i bezobrazno ako mene pitaš.
Vidi još koji dan kako ide i kako se situacija razvija, a usupt se i malo raspitaj ima li ona neku akreditaciju i kakvo joj je iskustvo kao trenera (osim što je plaćaju da čuva teretanu verovatno što nikako -not equals- trener). Ako se ovo nastavi, šikaniraj je i malo uzmi stvar u svoje ruke. Iščitaš poneki članak i već će ti se otprilike barem otvoriti pogledi kako i šta. Ako si žensko koje može da uradi 10 zgibova, onda si svakako već vežbač što se mene tiče, tako da ne verujem da ćeš imati problema. ;)
-
Ona SAMO radi u teretani...
iskidala te je i veruj mi na neki način delimično promenila tvoj sastav mišićnih vlakana... dalje od nje
pazi, devojku treba zaobilaziti a ako si iz NS mogu ti dati br tel odlične i prave fitness instruktorke... (nisam ja ;))
-
Kvantitet i kvalitet treninga su jako razlichite stvari, ne ide to tako, u nedostatku znanja te sadistichki terorishe i postize kontraefekat- prvenstveno na tvoje psiholoshko bice... menjaj instruktorku Xenia, placash je i nemash obavezu bilo koje vrste prema njoj kad prestanesh da je placash. I raspitaj se malo o buducoj instruktorki or instruktoru, bitno je takodje i da ti senzibilitet te osobe odgovara.
-
Ne mogu ja nju da krivim niti da sudim bilo kome, ne verujem da je htela da mi naudi, rekla sam joj za tu upalu prepona, i ona je htela i 3 dan mene na noge i lepo sam rekla - ne.. pa da sam ih i uradila, verovatno bih sa prvom sipkom na ramenima i chuchnjem pala pravo na nos, imam zbilja snagu u nogama veliku ali ne mogu bash 2 dana zaredom po sat vremena raditi vezbe za noge i gluteus bez pauze.. juche sam joj trazila da mi pokaze ostatak sprava, radila sve vezbe za ruke i grudi na masinama, malo sa bucicama, 2 vrte trbusnjaka i lednjake, i neku spravu koju sam prvi put videla, simulacija veslanja, kao bicikl za ruke- ali ona me ne zamara preterano, vise mi lici kao neki kardio nego prava vezba... pitala sam je da mi pokaze kako se radi mrtvo dizanje, i da vidi da li radim pravilno chuchnjeve.. eto to je to, nju vise necu smarati, pokazala mi je sve kako se radi i dosta je ( inache kad sam joj spominjala da koristim protein i sagorevach ona se zabezeknula, rekla je kako je to sve teska hemija i da se klonim toga - nisam htela nista da komentarishem da ne bih gubila vreme ili se pravila pametna, neka je , nek misli shta hoce... btw.. toliko o tome koliko ona zna, sedi na klupi, chita lepotu i zdravlje i jede krosan sa kremom.. nekako mi postaje smeshna). i shto me opet nervira, daje mi buchice od pola kg da radim vezbe sa njima, pa ja to ne osetim, kuci kad bih vezbala, radila bih sa onim od 10-30 kg bar i to sam joj rekla.. pa ako mogu uraditi 10 zgibova shto nije verovala dok joj nisam pokazala na pochetku treninga, ona samo kaze nema veze, samo ti radi sa buchicama od 300mg!! e pa necu, znam da to nema nikakvog smisla.... stvarno je dobra teretana i imaju super sprave, zenska je i nema guzve ali daj shto mi se okachila oko vrata bez razloga i savetuje me da radim ono shto sam nauchila ovde od mnogih da nikako ne valja ili nema smisla ili stvara kontraefekat ili jednostavno nema efekat.... bicu tu mesec dana koliko sam uplatila, a u medjuvremenu cu da obidjem par teretana u NS da vidim kako je kod njih, ko su instruktori itd..
Josh jedna stvar: poshto sam radila 2 dana noge, 3 dan ruke ramena i grudi, shta bih mogla danas, neki kruzni trening ili da odradim trening npr samo kardio i u pauzama da radim zgibove, sklekove i trbusnjake? sta mislite?
-
Da bi se misic oporavio potrebno je minimum 48 h,moze u nekim slucajevima (retko) da se radi isti misic dan za dan ,ali drugi pristup vezbi,druga misicna vlakna,drugi uglovi.Za jednog rekreativca u pocetku dovoljno je 4 do 5 treninga nedeljno.Nakon pocetnog dela u treningu gde se sve po malo radi,prelazi se na treninge po misicnim grupama.Postoje raznorazne kombinacije :
Za tebe bi mozda dobro bilo recimo grudi,ramena ,biceps,drugi dan komplet noge.treci dan ledja,triceps(ubacujes po malo stomak svaki trening),cetvrti dan zadnja loza,gluteus,listovi
Nakon tog ciklusa i pauze nastavljas opet isto.Na sve to potrebno je raditi sa opterecenjem koje nece biti lako a ni preterano tesko i dozirati i postepeno povecavati opterecenje.
Sto se izbora trenera tice,ipak to je najbolje ici po nekoj preporuci (neko ko vec ima iskusnog trenera) i bitno je ako radis sa nekim onda samo slusas njega i ne vodis ti trening nego on...ali ipak to je u slucaju kada nadjes pravog.
U svakom slucaju ovde mozes naci dovoljno informacija i da sama vezbas bez icije pomoci.
-
Moze kroasan sa kremom za dorucak jer se potrosi hahahaahahaha :D
Nzm, kod nas nema instruktor koliko sam ja skontao, ima onaj/ona sto radi al nikad nista se ne mesaju, tako je i najbolje
-
Danas bi mogla... PAUZU. A i sutra. Batali se budale.
-
@ bio
istinu zboris
@boki
Cim krene da se mesa, udri po metatarzalnoj nekom bucicom, if u know what i mean. ;D
Al pazi tajming mora da pogodis, da izgleda kao otkaz.
-
rekreativci su jako skloni pretreniravanju, svi kontaju da važi pravilo Što više-što bolje, a to je greška.... Instruktor je tu iz više razloga, ali pod 1 da ukaže i na ovo i na važnost oporavka
Fitnes je zdravlje a ne uništavanje zdravlja, bar bi tako trebalo da bude ali nažalost fitnes industrija ide u kontra smeru
-
rekreativci su jako skloni pretreniravanju, svi kontaju da važi pravilo Što više-što bolje, a to je greška.... Instruktor je tu iz više razloga, ali pod 1 da ukaže i na ovo i na važnost oporavka
Fitnes je zdravlje a ne uništavanje zdravlja, bar bi tako trebalo da bude ali nažalost fitnes industrija ide u kontra smeru
Fitness industrija ide, ali fitness ne ide. Fitness i bodybuilding su uvek isti, moje mišljenje :D
-
@boki
Cim krene da se mesa, udri po metatarzalnoj nekom bucicom, if u know what i mean. ;D
Al pazi tajming mora da pogodis, da izgleda kao otkaz.
LOL :D
-
Danas sam imala bash srece, naime moj ujak koji je zagovornik sporta i rekreacije, kad je chuo kako se patim u toj teretani i video kako cepam kuci zgibove, lepo mi reko danas hajde samnom na jedno mesto i odveo u world class fitness center i sad imam godinu dana obezbedjenu teretanu jupi!!!!!! samo shto je fora shto mora da se zakaze 2 dana unapred da bi dosao instruktor da radi 2 dana sa tobom gratis i posavetujete... Danas prosto nisam vishe znala shta da radim poshto imam upalu svega pomalo, pa sam odradila neki kruzni trening opet, ali vise sa akcentom na grudi, ledja i triceps,trbusnjake i ledjnjake, i 2x po 15 min na traci.. i crkoh... na svim masinama za ruke i grudi sam radila 40kg u 3 serije po 10 ponavljanja.. onu poslednju seriju jedva izvuchem, prosto drhtim i posle ne mogu chak ni sklek uraditi koliko se zamorim... Nadam se da ce uskoro neko da mi pokaze lepo spravu po spravu, malo posavetuje kako da vezbam poshto nemam iskustva sa teretanom mnogo.. pre ovog bih samo kuci improvizovala razne vezbe i p90x..... i josh jedna stvar.. keto dijeta mi nikad nije lakshe pala nego sad...... prosto mi je ukusan kuvani oslic kao med da jedem :p ali planiram da idem 5 dana keto pa 2 dana UH vishe kad pauziram sa treningom.......
-
i ne znam otkud mi se evo sat vremena posle treninga razvila opet uzasna upala listova a pri tom u opste nisam radila vezbe za noge osim jedne serije cucnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja, al'samo jedne.... Moracu da kupim whey vec sutra, jer znam kad bih ga pila ranije nikad ne bih imala upale, tj.vrlo retko..
-
Sister, iskuliraj malo sa teretanom, kofeinom i svim stvarima u vezi teretane. Daj sebi 5-6 dana slobodno od svega, da se procistis, malo smiris , oredis ciljeve za buducnost i onda lepo kreni u tu novu teretanu i popricaj sa instruktorom na tenane o svemu. Ako tako nastavis samo ces se unistiti.
-
odredila sam ciljeve, samo josh nisam dovoljno upucena u sve, vishe sam upucena u ishranu nego u trenige shta i kako ali se intezivno informishem o tome na sve strane, bar se trudim.. valjda cu naci svoj put u tome, a pomalo sam i tvrdoglava...idem logikom da slusham svoje telo.. ako boli onda malo iskuliram, neke laganije vezbe... ali jednostavno ok mi je i tih 2h vezbanja dnevno, samo pojacham proteine puno kad se vec tako izivljavam.. nedeljom cu odmarati i jesti ovsene sa cimetom :p od kako sam krenula sa keto ja ne mogu da odolim crnom luku i jela bih ga ko jabuku, ne znam shta mi je. pre ce me to unishtiti..
-
Budi obazriva sa keto dijetom,narocito ako si pre toga bila na normalnom rezimu ishrane..u slucaju naglog prestanka treninga ili povecanog unosa hidrata moze doci do jo jo efekta gde ces veoma brzo vracati kilograme i nakupljati vodu.pre sam pristalica dijete sa hidratima uz varijacije i to na duze staze daje bolje rezultate a i zdravije je u svakom slucaju.
-
Da, toga me i jeste malo strah.. sa treningom sigurno necu prestati, ali da li bi recimo bila ok varijanta kako sam malo pre pomenula, da 5 dana budem na keto kada intezivno treniram, i onda recimo u subotu ih uzimam oko 30, pa nedelju 100, i onda opet sve u krug, chisto da se shokiram i napunim glikogenske depoe..
Shta sve moze uticati na to da dodje do nakupljanja vode? znam za so naravno, ali prosto uzmem svaki dan bukvalno 1/6 male kafene kasikice jer pijem puno vode pa da ne bi doslo do pada elektrolita.... I od chega zavisi da li ce voda otici u misic ili ce se samo potkozno nakupljati, ne znam kako bih objasnila?
-
Nakupljanje vode nece doci od natrijuma ukoli je unos hidrata nizak,ali povecan unos bilo slozenih bilo prostih hidrata,napunice misic vodom (sto je dobra stvar)ali mnogo vise ce otici pod kozu.
Bolja opcija je da imas u toku dana hidrate ,prva dva obroka ( ne mogu ti reci koliko jer neznam ni trening kakav imas,ni kolicinu proteina koju unosis).tako ces mnogo bolje se osecati,a formu ces poboljsavati bolje na duze staze.
-
pa rekoh za trening kakav imam, oko 2 h svaki dan, pola sata cardio, i sat ipo vezbe, nekad izolovane nekad kruzni trening.. a ishrana mi je otprilike ovakva : Po ustajanju 1 sagorevach i pola litre mlake vode a onda1. obrok posle 30 min je uglavnom (2 kuvana jajeta sa jednim paradajizom i malo krastavaca ili 5 belanaca i 1 zumance na teflonu bez bilo kakvog dodavanja masti,ulja za przenje) i 2 kapsule omega 3. Obrok 2: 5g lanenog semena i 15 g badema obrok 3: kuvani oslic oko 250-300g i salata paradajiz i luk, obrok 4: opet kuvani oslic i 1 kapsula omega 3, onda ide josh jedan sagorevach pa trening 2h, i kad se vratim pojedem ili josh oslica ili 2 supene kasike ella sira sa malo bibera i crvene paprike, tek onako..... to je primer jednog dana... ostali dani je sve isto s'tim sto nekad oslic zamenim pilecim prsima ili junetinom ili curetinom...
da li da izbacim ella sir, tj mlecne u tih prvih 5 dana keto? josh neka ideja shta bih mogla, jel to ok ishrana?
-
U mleku imas previse laktoze,i to nije keto,izbaci mleko..oslic je "tanak'izvor proteina,ubaci vise belo meso.A sto se samog treninga tice nista mi vremenski ne znaci koliko treniras,vec intezitet,tezine,kardio zona kardio treninga(nemam uvid u kalorijsku potrosnju da bih znao koliko ti treba kalorija)..uglavnom idi minimum 2 g po kg proteina u toku dana.
-
Ne koristim mleko, pitala sam samo za ella sir, kao poslednji obrok pred spavanje, 2 kasike. Radim oko 40kg uglavnom na svim spravama i za ruke i za grudi i za noge, i sa sipkom.. oko 4x 12 ponavljanja... Kardio ne znam bude mi puls izmedju 180-200 za tih 15 min. Buduci da radim jedan takav na pocetku i jedan na kraju treninga to je oko 200 kcal.. a sad koliko potrosim za sat ipo dizanja tegova itd stvarno ne znam.. mislim da mi je bazalni metabolizam oko 1300 kalorija... mada u toku dana pored tih vezbi ja josh i setam, obavljam poslove po kuci, nekad bashta, malo shishanja trave, kopanja.. nije ni to za zanemariti.. trebam meriti bf ovih dana pa cu i spram toga uskladiti ishranu i kalorije..
-
Moja greska za mleko..ja sam na brzinu procitao ovo "pijem mlaku vodu " kao mleko!
Zona topljenja masti dok radis kardio je 120 do 140 otkucaja u minuti za tebe odprilike..to 180 je kardio zona i direktno unistava misic.Prva greska!
Druga greska kada udjes u tu zonu od 120 do 140,da bi poceo procer potrosnje masti ukoliko je ishrana izbalansirana kalorijski tvojim potrebama potrbno je minimum 25 minuta kardio treninga,sto ce reci moras ga raditi od 30 do 60 min u kontinuitetu.
Sto se ella sira tice nisam pristalica njegovog koriscenja!
-
ok, bice bolje sutra, gledacu da drzim puls izmedju 120-140 pa cu probati sa 45 minuta na kraju treninga na traci... a na pocetku cisto zagrevanje 10min isto lagano...hocu te svoje trbusnjake vec jednom da vidim onako kako zasluzuju :)
-
5 min ti je dovoljno za zagrevanje...a za trbusnjake,ako budes uporna veoma brzo ih mozes imati .
-
volela bih bash, ali josh ima tu da se skine masti.. osecam da su jaki, radim cesto na vratilu onu vezbu podizanja nogu ali kad ih podignem pod uglom od 90 stepeni radim 'makazice' minut pa odmorim pa opet.. da li je potrebno dodavati tezine kada radim trbusnjake na kosoj klupi i ledjnjake, posto sam to danas probala? hvala na savetima!!
-
Bez opterecenja radi trbusnjake i koncentrisi se na pokret i sve vreme ih drzi u kontrakciji,maximalno 15x po seriji.
-
Danas kupih elite whey protein isolate od banane i odvratan je ukus, kao i da ga nema, nesto bljutavo kao izbledela vanila sa mirisom banane, ili mozda sto sam sipala 700ml vode pa je preveliko razblazenje. Mada kad sam koristila SCI 100% protein professional i nalila isto 700ml vode ukus je bio i previshe jak i dobar...u world class fitnes centru su chini mi se dosta neljubazni i nezainteresovani da pomognu a gomilu instruktora,prema informaciji 12 njih, a za tu cenu..nije fer.. eto danas kad sam radila cucnjeve sa sipkom 40kg , 4 serije po 10 ponavljanja, kad sam zavrslila poslednju, mislila sam da cu da padnem sa nogu, nisam mogla sama da spustim sipku sa ramena, pa mi jedan tanjushnji dechachic pomogao... ali ok, danas treba da me zove neko od instruktora da zakazem za sutra personalni pa cu da ih iscedim informacijama za tih sat vremena gratis :) inache vrlo je zanimljivo rokati dzak rukavicama i shutati bash se lepo odradi.. imala sam problem da drzim puls 120-140 celih 45 min na traci.. prosto ne mogu da ga spustim, bude mi ako se bash trudim 160-170..
-
Draga Xenia pitaš nas za savet, ali nas ništa ne slušaš... mogli smo ti odmah reći i za te isntruktore, ima nas ovde puno iz NS sa puno iskustva u teretani...
Svakako si previše razredila protein... 300ml je više nego dovoljno vode za jednu mericu wheya
-
pa eto npr ti, samo dok se uhodam mesec dana pa cu ti se javiti da se dogovorimo. mozes mi posalti poruku pp kako i sta, cena..
-
Danas kupih elite whey protein isolate od banane i odvratan je ukus, kao i da ga nema, nesto bljutavo kao izbledela vanila sa mirisom banane, ili mozda sto sam sipala 700ml vode pa je preveliko razblazenje. Mada kad sam koristila SCI 100% protein professional i nalila isto 700ml vode ukus je bio i previshe jak i dobar...u world class fitnes centru su chini mi se dosta neljubazni i nezainteresovani da pomognu a gomilu instruktora,prema informaciji 12 njih, a za tu cenu..nije fer.. eto danas kad sam radila cucnjeve sa sipkom 40kg , 4 serije po 10 ponavljanja, kad sam zavrslila poslednju, mislila sam da cu da padnem sa nogu, nisam mogla sama da spustim sipku sa ramena, pa mi jedan tanjushnji dechachic pomogao... ali ok, danas treba da me zove neko od instruktora da zakazem za sutra personalni pa cu da ih iscedim informacijama za tih sat vremena gratis :) inache vrlo je zanimljivo rokati dzak rukavicama i shutati bash se lepo odradi.. imala sam problem da drzim puls 120-140 celih 45 min na traci.. prosto ne mogu da ga spustim, bude mi ako se bash trudim 160-170..
120-140 puls je okvirno aerobna zona, a 170 je previše... nećeš trošiti više masti... a to ti nije cilj zar ne?
znači smanji intenzitet i preĂ°i na eliptiku ili bajs, ili brzo hodanje na traci ... povećavaj dužinu trajanja, ne i intenzitet
-
pa eto npr ti, samo dok se uhodam mesec dana pa cu ti se javiti da se dogovorimo. mozes mi posalti poruku pp kako i sta, cena..
Nisam sigurna na šta si mislila, ali ja ti mogu pomoći oko ishrane a za trening (i to rpe svega za uhodavanje) treba ti profi instruktor.. uglavnom kad budeš htela da kontakt za instruktora pitaćeš me....
I ne zaboravi da uživaš u treningu :)
-
Kao i svi sa ovog foruma a ko je u Bg kod mene moze imati besplatan probni trening,jedino teretanu placa...intezitet kardia smanji i pasce i puls.Ukoliko radis traku drzi uspon i kontrolisi korake,zatezi lozu ,gluteus sve vreme,takodje steper.
Ako ti je los ukus proteina,u blender ga stavi sa malo leda i komad sezonskog voca(jagoda,malina,banana) i promenices mu ukus
-
Mighty: Naravno da mi je to cilj, ne zelim ja da se razvaljujem na cardio masinama i ako ranije zbog ne znanja sam to radila jako dugo pa mi je valjda tesko da usporim.. ali kazem danas sam probala da usporim, brz hod i meni opet puls toliki, nije mi jasno u chemu je stvar, u ostalom videcu sutra sa gratis jednochasovnim instruktorom (:
Danijela: Mislila sam da si i instruktor.. ok javicu ti se.. samo ne znam kako to ide.. da li bi u toj teretani gde sam dozvolili da dovodim nekog svog instruktora poshto ih tamo ima dosta?
Marko: Na zalost nisam u bg pa ne mogu, a da mesam protein sa sezonskim vocem necu posto sam na keto, bar 5 dana, za vikend moze
-
Ubaci malo badema,lesnika,to smes i promenices ukus.
-
Puls može biti tako dramatično visok najverovatnije iz razloga koji si već pomenula - ogromne doze kofeina...
Drugo, što je i najverovatnije - povišen puls i takva reakcija tela je signal da je tvoje telo pretrenirano i da mu treba ODMOR, baš po tome što opisuješ...
ako je lagana vožnja bajsa ili eliptika za tebe puls od 160-170 moraćeš da odmoriš koji dan
-
Danas sam odradila program sa instruktorom prvi al' ne na spravama nego neka fora move it sa 30s rada i 30s odmora, lupanje u dzak, bench, iskoraci, bacanje medicinke, balansiranje na nechemu sto lici na steper sa medicinkom i rotiranje u struku sa medicinkom, prednji i zadnji cucanj,.. prilichno naporno.. e sad savete koje sam dobila u roku od sat vremena jesu da taj Elite whey shto pijem je totalno losh, da je praktichno losh svaki protein na nashem trzishtu i da to ne uzimam, nego da koristim samo BCCA il kako vec te esencijalne AK.. da ne idem na keto nego na varijaciju UH 150 100 50 0 i to tako da lagano smanjujem uh tokom dana i da u poslednjem bude 0, da svaki obrok ima proteine.. Drugo za mlecne proizvode mi je rekao da mleko u opshte nije loshe da slobodno koristim ono bez laktoze, shto mi je opet sumnjivo jer su ovde svi protiv toga pa sam u dilemi.... kaze da mi je jedna ruka razvijenija' tj. jacha od druge al da je uglavnom sve ostalo podjednako razvijeno, da trebam samo josh malo masti skinuti, i poshto mu se svidelo kako lepo radim trening, napravice mi besplatno program ishrane i treninga...... zaboravih da pitam za puls....
-
poznajem sve instruktore u world classu, samo mi jedna konstatacija nije jasna - zašto je svaki protein "loš" na našem tržištu....
Elite je jedan od najboljiih, a ISO 100 je savršen protein
-
Pa eto jedan od njih reche to, i to me je poprilichno zachudilo, ali buduci da je prichao 100 na sat o svemu pomalo tesko mi je bilo i da ga prekinem i pitam zashto... no kad doznam javicu vam
-
Pa eto jedan od njih reche to, i to me je poprilichno zachudilo, ali buduci da je prichao 100 na sat o svemu pomalo tesko mi je bilo i da ga prekinem i pitam zashto... no kad doznam javicu vam
Ti sve naletis na neke manuelne likove. :D Ako se ne varam ti si iz NS,a ako iz nekog grada iz nase zemlje na ovom forumu ima ljudi onda je to iz NS-a,tako da vidi da popricas sa njima uzivo i ustanovis sta i kako ti najvise odgovara. ;) MightyMO(Monika),dr. Svarc,Kozma...oni su iz NS i ako je neko kompetentan onda su njih troje za sve sto te interesuje,tako da... :)
-
Xenia, ako se ne varam, prochitala sam negde da si pila protein i da ti je oporavak bio mnogo bolji i brzi. I sad ti objasni sebi, ne morash nikom ovde- kako si poverovala u neshto shto ti neko rekao, kad si sama skontala da je istina drugachija? Nauchi da PRVO verujesh sebi da bi na PRAVI nachin mogla da verujesh drugima....
Takva izjava instruktora ukazuje vishe na njegov tip lichnosti nego na realnu konstataciju. Zelim ti svu srecu sa novim instruktorom, u svakom sluchaju :)
-
E da,Alena sam zaboravio... :) Idi bre,imas u NS tim ljudi koji mogu da ti pomognu da postanes Svarcneger,a ne da se zategnes i bavis rekreativno sportom. :D ;D
-
Pa ne zovu World Class džaba, WC teretana ;)
-
Opsenarka: Slazem se sa tobom, ali opet ovo je sport u kom nemam iskustva i pre bih poverovala nekom kad vidim da taj ima rezultate od necheg sto radi ili ne radi... Opet ne valja ni kad sam tvrdoglava pa teram po svome zato shto ja mislim da je tako dobro, ne valja ni ono shto drugi kazu.. pa zar onda postoji neshto shto valja...... ili smo svi mi sami za sebe, pa kako ko nadje za sebe shta mu odgovara a postoje neki standardi i chinjenice...
Stefan: Uvek tako se deshavalo... pa tu sam na forumu, zato sam i otvorila ovu temu
-
ne bih da ulazim u dalju diskusiju oko instruktora i teretana, ali ne mogu a da ne odreagujem na rečenicu da nijedan protein na našem tržištu ne valja.... to je već ozbiljna optužba
-
Ko zna, mozda neki hemichar pa sve to ispitao u privatnoj laboratoriji :p A shto bi reagovala, shta te briga.. (;
-
Svakakvih takozvanih strucnjaka ima koji se po teretanama prave da su popili svo znanje ovog sveta i da time sto su neki treneri daju sebi za pravo da pricaju gluposti.Globalizovati neke stvari od strane kvazi strucnjaka kao sto je ocigledno doticni je uzasno iz razloga sto mu neki pocetnik moze i poverovati.Ali ok,svako od nas uci na sopstvenim greskama i veruje kome hoce.Ja sam iz NS i svi znate gde treniram,ko zeli dobrodsao je uvek kod mene na savete ako smatra da mu mogu pomoci.Iskustva imam a ostalo je na vama.
-
ne bih da ulazim u dalju diskusiju oko instruktora i teretana, ali ne mogu a da ne odreagujem na rečenicu da nijedan protein na našem tržištu ne valja.... to je već ozbiljna optužba
Mo, to su gluposti, mozesh misliti od kakve osobe moze da potiche... nemoj da se brinesh, takvi ljudi obichno nemaju autoritet pa niko ne uvazava njihovo mishljenje :)
Samo polako Xenia, izgradicesh sopstveno mishljenje kroz iskustvo, vidish da su ti i Zoltan i Marko pruzili ruku, uvazi njihovo mishljenje i sugestije, ja duboko verujem da znaju o chemu prichaju :)
-
A ko zna mozda sam ga i ja pogreshno razumela, jeste da je to rekao, mozda je samo hteo da kaze kako je bcca bolje time.. chovek je ovako stvarno ok, i ne verujem da bi bilo shta rekao zlonamerno ili tako da ja imam loshije rezultate pa namerno da kaze tako neshto! Svako ima svoje mishljenje i to treba poshtovati
Opsenarka: Vidim, i izuzetno cenim to. Hvala im!
-
A ko zna mozda sam ga i ja pogreshno razumela, jeste da je to rekao, mozda je samo hteo da kaze kako je bcca bolje time.. chovek je ovako stvarno ok, i ne verujem da bi bilo shta rekao zlonamerno ili tako da ja imam loshije rezultate pa namerno da kaze tako neshto! Svako ima svoje mishljenje i to treba poshtovati
Opsenarka: Vidim, i izuzetno cenim to. Hvala im!
Naravno, poshtovanje se podrazumeva, ljudi uglavnom daju savete iz sopstvenog iskustva, nego nisu dobre extremne tvrdnje, uvek se sve moze dovesti u pitanje, a sa druge strane svima nama odgovaraju razlichite stvari. Da, mozda si i ti drugachije dozivela to shto je on hteo da kaze, u prvu si. No, trud i rad su konstanta ;)
-
pa i nema kvalitetnijih proteina kod nas, covek je upravu, ima ok proteina, ja ono sto uzimam za sebe od proteina uzimam iz USA
proizvodjaci su smanjili kvalitet proteina koji pakuju jer je pre par godina doslo do prve krize na trzistu pa su skocile cene sirovina, pa je onda opet prosle godine doslo do krize na trzistu jer su kvalitetniji protein jace firme od suplement kompanija pa je onda malo doslo do skoka cena i smanjenja kvaliteta sirovina, ko prati deklaracije na proteinima zna kako je bilo pre a kako je sada
-
Danas sam odradila program sa instruktorom prvi al' ne na spravama nego neka fora move it sa 30s rada i 30s odmora, lupanje u dzak, bench, iskoraci, bacanje medicinke, balansiranje na nechemu sto lici na steper sa medicinkom i rotiranje u struku sa medicinkom, prednji i zadnji cucanj,.. prilichno naporno.. e sad savete koje sam dobila u roku od sat vremena jesu da taj Elite whey shto pijem je totalno losh, da je praktichno losh svaki protein na nashem trzishtu i da to ne uzimam, nego da koristim samo BCCA il kako vec te esencijalne AK.. da ne idem na keto nego na varijaciju UH 150 100 50 0 i to tako da lagano smanjujem uh tokom dana i da u poslednjem bude 0, da svaki obrok ima proteine.. Drugo za mlecne proizvode mi je rekao da mleko u opshte nije loshe da slobodno koristim ono bez laktoze, shto mi je opet sumnjivo jer su ovde svi protiv toga pa sam u dilemi.... kaze da mi je jedna ruka razvijenija' tj. jacha od druge al da je uglavnom sve ostalo podjednako razvijeno, da trebam samo josh malo masti skinuti, i poshto mu se svidelo kako lepo radim trening, napravice mi besplatno program ishrane i treninga...... zaboravih da pitam za puls....
Poznajem sve trenere u WC i ovo mi je iznenaĂ°enje... ovi antisaveti... pitaj da li smeš da dovedeš svog trenera, ovi će te urnisati ;)
-
Danijela : Svakako su to samo gratis treninzi koje dobijesh kad uplatish teretanu tako da nema nishta ovo veze.... samo sam htela da chujem vashe mishljenje. A zbog nedostatka znanja zavrsim sa istegnjenom nogom i ligamentima, al' shta da se radi, nauchicu, ovako il' onako.. kad bude mogucnosti i ako tad bude potrebe nacicu trenera....
-
Gratis trening-doktora sigurno placas.
-
Neko nauci od drugih a neko nazalost na svojim greskama.U svakom slucaju dobro je ako se nauci i kasnije se neke greske ne ponove.
-
Danijela : Svakako su to samo gratis treninzi koje dobijesh kad uplatish teretanu tako da nema nishta ovo veze.... samo sam htela da chujem vashe mishljenje. A zbog nedostatka znanja zavrsim sa istegnjenom nogom i ligamentima, al' shta da se radi, nauchicu, ovako il' onako.. kad bude mogucnosti i ako tad bude potrebe nacicu trenera....
Naravno, besplatno, pa što da ne...
uglavnom, ima to sigurno i neku dobru stranu, slažem se...
-
Da li neko zna gde se u NS moze uraditi neki hormonski status i neka osoba koja bi to mogla da dobro izanalizira, nutricionista, neki doktor? i da Vas pitam, kada se prestane sa turom sagorevacha, ta jedna kutija kada se popije, da li treba da ochekujem da ce mi se nakon toga usporiti metabolizam u smislu da trebam josh intezivirati treninge?
-
Da li neko zna gde se u NS moze uraditi neki hormonski status i neka osoba koja bi to mogla da dobro izanalizira, nutricionista, neki doktor? i da Vas pitam, kada se prestane sa turom sagorevacha, ta jedna kutija kada se popije, da li treba da ochekujem da ce mi se nakon toga usporiti metabolizam u smislu da trebam josh intezivirati treninge?
konstantnim rotiranjem ugljenih hidrata, čestim obrocima, intenzivnim treninzima utičeš na ubrzanje metabolizma....
opusti se, neće se ništa loše desiti kad prestaneš sa sagorevačem, nije on jedini koji utiče na tvoj metabolizam.
Jeidno može da se desi zastoj ako si jako dugo na dijeti i organizam se navikne na konstantno malu količinu Uh... ili premali unos kalorija... pa počinje da usporava metabolizam jer kapira da iz dana u dan dobija jako malo hrane... to je fenomen JO JO efekta
za hormone, šta bi htela da proveriš? naravno da možeš da uradiš analize u laboratoriji, mada mogu ti reći da nije jeftino ni malo...
p.s. za protein - ako je Slaviša ĂDorĂ°ević, evropski šampion, koristio Iso 100, ne vidim zašto bi jednom rekreativcu npr ovaj protein bio nedovoljno dobar
a druga stvar, nama rekreativcima su razlike izmeĂ°u proteina dostupnih na tržištu toliko male... gotovo neznatne
-
Da li neko zna gde se u NS moze uraditi neki hormonski status i neka osoba koja bi to mogla da dobro izanalizira, nutricionista, neki doktor? i da Vas pitam, kada se prestane sa turom sagorevacha, ta jedna kutija kada se popije, da li treba da ochekujem da ce mi se nakon toga usporiti metabolizam u smislu da trebam josh intezivirati treninge?
Može da se uradi u bilo kojoj laboratoriji, može da analizira svako ko zna da čita (pišu referentne vrednosti na svakom nalazu), a ako ima nešto van normale onda treba da se javiš endokrinologu.
Metabolizam se neće usporiti značajno nakon prestanka uzimanja sagorevača.
-
MO: Estrogen