pa eto npr ti, samo dok se uhodam mesec dana pa cu ti se javiti da se dogovorimo. mozes mi posalti poruku pp kako i sta, cena..

Draga Xenia pitaš nas za savet, ali nas ništa ne slušaš... mogli smo ti odmah reći i za te isntruktore, ima nas ovde puno iz NS sa puno iskustva u teretani...

Svakako si previše razredila protein... 300ml je više nego dovoljno vode za jednu mericu wheya

Danas kupih elite whey protein isolate od banane i odvratan je ukus, kao i da ga nema, nesto bljutavo kao izbledela vanila sa mirisom banane, ili mozda sto sam sipala 700ml vode pa je preveliko razblazenje. Mada kad sam koristila SCI 100% protein professional i nalila isto 700ml vode ukus je bio i previshe jak i dobar...u world class fitnes centru su chini mi se dosta neljubazni i nezainteresovani da pomognu a gomilu instruktora,prema informaciji 12 njih, a za tu cenu..nije fer.. eto danas kad sam radila cucnjeve sa sipkom 40kg , 4 serije po 10 ponavljanja, kad sam zavrslila poslednju, mislila sam da cu da padnem sa nogu, nisam mogla sama da spustim sipku sa ramena, pa mi jedan tanjushnji dechachic pomogao... ali ok, danas treba da me zove neko od instruktora da zakazem za sutra personalni pa cu da ih iscedim informacijama za tih sat vremena gratis inache vrlo je zanimljivo rokati dzak rukavicama i shutati bash se lepo odradi.. imala sam problem da drzim puls 120-140 celih 45 min na traci.. prosto ne mogu da ga spustim, bude mi ako se bash trudim 160-170..

Bez opterecenja radi trbusnjake i koncentrisi se na pokret i sve vreme ih drzi u kontrakciji,maximalno 15x po seriji.

volela bih bash, ali josh ima tu da se skine masti.. osecam da su jaki, radim cesto na vratilu onu vezbu podizanja nogu ali kad ih podignem pod uglom od 90 stepeni radim 'makazice' minut pa odmorim pa opet.. da li je potrebno dodavati tezine kada radim trbusnjake na kosoj klupi i ledjnjake, posto sam to danas probala? hvala na savetima!!

5 min ti je dovoljno za zagrevanje...a za trbusnjake,ako budes uporna veoma brzo ih mozes imati .

ok, bice bolje sutra, gledacu da drzim puls izmedju 120-140 pa cu probati sa 45 minuta na kraju treninga na traci... a na pocetku cisto zagrevanje 10min isto lagano...hocu te svoje trbusnjake vec jednom da vidim onako kako zasluzuju

Moja greska za mleko..ja sam na brzinu procitao ovo "pijem mlaku vodu " kao mleko!
Zona topljenja masti dok radis kardio je 120 do 140 otkucaja u minuti za tebe odprilike..to 180 je kardio zona i direktno unistava misic.Prva greska!
Druga greska kada udjes u tu zonu od 120 do 140,da bi poceo procer potrosnje masti ukoliko je ishrana izbalansirana kalorijski tvojim potrebama potrbno je minimum 25 minuta kardio treninga,sto ce reci moras ga raditi od 30 do 60 min u kontinuitetu.
Sto se ella sira tice nisam pristalica njegovog koriscenja!

Ne koristim mleko, pitala sam samo za ella sir, kao poslednji obrok pred spavanje, 2 kasike. Radim oko 40kg uglavnom na svim spravama i za ruke i za grudi i za noge, i sa sipkom.. oko 4x 12 ponavljanja... Kardio ne znam bude mi puls izmedju 180-200 za tih 15 min. Buduci da radim jedan takav na pocetku i jedan na kraju treninga to je oko 200 kcal.. a sad koliko potrosim za sat ipo dizanja tegova itd stvarno ne znam.. mislim da mi je bazalni metabolizam oko 1300 kalorija... mada u toku dana pored tih vezbi ja josh i setam, obavljam poslove po kuci, nekad bashta, malo shishanja trave, kopanja.. nije ni to za zanemariti.. trebam meriti bf ovih dana pa cu i spram toga uskladiti ishranu i kalorije..

U mleku imas previse laktoze,i to nije keto,izbaci mleko..oslic je "tanak'izvor proteina,ubaci vise belo meso.A sto se samog treninga tice nista mi vremenski ne znaci koliko treniras,vec intezitet,tezine,kardio zona kardio treninga(nemam uvid u kalorijsku potrosnju da bih znao koliko ti treba kalorija)..uglavnom idi minimum 2 g po kg proteina u toku dana.

pa rekoh za trening kakav imam, oko 2 h svaki dan, pola sata cardio, i sat ipo vezbe, nekad izolovane nekad kruzni trening.. a ishrana mi je otprilike ovakva : Po ustajanju 1 sagorevach i pola litre mlake vode a onda1. obrok posle 30 min je uglavnom (2 kuvana jajeta sa jednim paradajizom i malo krastavaca ili 5 belanaca i 1 zumance na teflonu bez bilo kakvog dodavanja masti,ulja za przenje) i 2 kapsule omega 3. Obrok 2: 5g lanenog semena i 15 g badema obrok 3: kuvani oslic oko 250-300g i salata paradajiz i luk, obrok 4: opet kuvani oslic i 1 kapsula omega 3, onda ide josh jedan sagorevach pa trening 2h, i kad se vratim pojedem ili josh oslica ili 2 supene kasike ella sira sa malo bibera i crvene paprike, tek onako.....  to je primer jednog dana... ostali dani je sve isto s'tim sto nekad oslic zamenim pilecim prsima ili junetinom ili curetinom...

da li da izbacim ella sir, tj mlecne u tih prvih 5 dana keto? josh neka ideja shta bih mogla, jel to ok ishrana?

Nakupljanje vode nece doci od natrijuma ukoli je unos hidrata nizak,ali povecan unos bilo slozenih bilo prostih hidrata,napunice misic vodom (sto je dobra stvar)ali mnogo vise ce otici pod kozu.
Bolja opcija je da imas u toku dana hidrate ,prva dva obroka ( ne mogu ti reci koliko jer neznam ni trening kakav imas,ni kolicinu proteina koju unosis).tako ces mnogo bolje se osecati,a formu ces poboljsavati bolje na duze staze.

Da, toga me i jeste malo strah.. sa treningom sigurno necu prestati, ali da li bi recimo bila ok varijanta kako sam malo pre pomenula, da 5 dana budem na keto kada intezivno treniram, i onda recimo u subotu ih uzimam oko 30, pa nedelju 100, i onda opet sve u krug, chisto da se shokiram i napunim glikogenske depoe..

Shta sve moze uticati na to da dodje do nakupljanja vode? znam za so naravno, ali prosto uzmem svaki dan bukvalno 1/6 male kafene kasikice jer pijem puno vode pa da ne bi doslo do pada elektrolita.... I od chega zavisi da li ce voda otici u misic ili ce se samo potkozno nakupljati, ne znam kako bih objasnila?

Budi obazriva sa keto dijetom,narocito ako si pre toga bila na normalnom rezimu ishrane..u slucaju naglog prestanka treninga ili povecanog unosa hidrata moze doci do jo jo efekta gde ces veoma brzo vracati kilograme i nakupljati vodu.pre sam pristalica dijete sa hidratima uz varijacije i to na duze staze daje bolje rezultate a i zdravije je u svakom slucaju.

odredila sam ciljeve, samo josh nisam dovoljno upucena u sve, vishe sam upucena u ishranu nego u trenige shta i kako ali se intezivno informishem o tome na sve strane, bar se trudim.. valjda cu naci svoj put u tome, a pomalo sam i tvrdoglava...idem logikom da slusham svoje telo.. ako boli onda malo iskuliram, neke laganije vezbe... ali jednostavno ok mi je i tih 2h vezbanja dnevno, samo pojacham proteine puno kad se vec tako izivljavam.. nedeljom cu odmarati i jesti ovsene sa cimetom :p od kako sam krenula sa keto ja ne mogu da odolim crnom luku i jela bih ga ko jabuku, ne znam shta mi je. pre ce me to unishtiti..