Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: GreenBoy Jul 21, 2011, 07:26:11 posle podne
-
E ovako...konacno sam danas seo i zapisao sta sam sve jeo.izracunao broj proteina,UH,masti i kalorija...Trenutno radim masu...ipak mislim da mi je jos uvek malo losija ishrana...iako sam dooosta stvari promenio,imam 70-71 kg i nikako da mrdnem od te tezine vec dva meseca(mada se ovako hranim od skoro ,tj. mozda mesec dana,ali je svakako i ranije bilo dosta unosa proteina).Evo danasnjeg primera pa vi vidite:
Obrok 1:
150 gr ovsenih p - 12 uh - 100 m - 10 kcal - 400
whey p - 24 uh - 2 m - 1.5 kcal - 114
2 dl mleka p - 6.6 uh - 9.4 m - 5.6 kcal - 110
trening
obrok 2:
whey p - 24 uh - 2 m - 1.5 kcal - 114
tunjevina p - 20 uh - / m - 15 kcal - 210
solja jogurta p - 5.5 uh - 8 m - 5.6 kcal - 105
obrok 3:
plazma 150 gr p - 18 uh - 105 m - 18 kcal - 600
mleko 400 ml p - 13 uh - 18.8 m - 11 kcal - 234
medjuobrok:
supa(brokoli) ------------------------ kcal - 100
obrok 4:
belo meso 160gr p - 30 uh - 0 m - 6 kcal - 200
i pola paradajza
obrok 5:
tunjevina p - 20 uh - / m - 15 kcal - 210
sir 50 gr. p - 6 uh - 1 m - 2 kcal - 50
---------------------------------------------------------------
Proteina - 179.1
Ugljenih hidrata - 246.2
Masti - 91.2
KALORIJA - 2447
Ako sam pogresio podforum izvinjavam se,ovde mi se cinilo najprikladnije.Mislim da sam sve tacno izracunao.
-
Ono u cemu vecina rekreativaca gresi ,pa i ti sto whey racuna u obrok (protein je dodatak ishrani)..ubaci za dorucak nekoliko belanaca uz ove ovsene, a i whey.Ubaci u neki obrok crveno meso i malo vise belog mesa,tj ukupan unos proteina povecaj.
-
E ovako...konacno sam danas seo i zapisao sta sam sve jeo.izracunao broj proteina,UH,masti i kalorija...Trenutno radim masu...ipak mislim da mi je jos uvek malo losija ishrana...iako sam dooosta stvari promenio,imam 70-71 kg i nikako da mrdnem od te tezine vec dva meseca(mada se ovako hranim od skoro ,tj. mozda mesec dana,ali je svakako i ranije bilo dosta unosa proteina).Evo danasnjeg primera pa vi vidite:
Obrok 1:
150 gr ovsenih p - 12 uh - 100 m - 10 kcal - 400
whey p - 24 uh - 2 m - 1.5 kcal - 114
2 dl mleka p - 6.6 uh - 9.4 m - 5.6 kcal - 110
trening
obrok 2:
whey p - 24 uh - 2 m - 1.5 kcal - 114
tunjevina p - 20 uh - / m - 15 kcal - 210
solja jogurta p - 5.5 uh - 8 m - 5.6 kcal - 105
obrok 3:
plazma 150 gr p - 18 uh - 105 m - 18 kcal - 600
mleko 400 ml p - 13 uh - 18.8 m - 11 kcal - 234
medjuobrok:
supa(brokoli) ------------------------ kcal - 100
obrok 4:
belo meso 160gr p - 30 uh - 0 m - 6 kcal - 200
i pola paradajza
obrok 5:
tunjevina p - 20 uh - / m - 15 kcal - 210
sir 50 gr. p - 6 uh - 1 m - 2 kcal - 50
---------------------------------------------------------------
Proteina - 179.1
Ugljenih hidrata - 246.2
Masti - 91.2
KALORIJA - 2447
Ako sam pogresio podforum izvinjavam se,ovde mi se cinilo najprikladnije.Mislim da sam sve tacno izracunao.
Izbaci plazmu i taj sir kao poslednji obrok,ubaci Pirinac i kuvani krompir i jos povrca i voca. :)
-
Moras da budes svestan da biljni protein(plazma,ovsene) nije isto sto i protein iz mesa,whey,protein iz mleka(kazein)..Mislim da bi bilo bolje da ne racunas proteine koje unosis iz ovsenih,pasulja,graska..i da se potrudis da jedes sto vise mesa.Slazem se sa Stefanom da treba da izbacis plazmu,a krompir i pirinac rokaj pre treninga i odma posle treninga,nikako nemoj da ti to bude poslednji obrok.
-
Ma plazmu samo juce jeo..tj kad sam postavio ovu temu,whey racunam uz obrok,znaci uz ono sto jedem,jer ovsene spremam tako sto podgrejem mleko u sipem ovsene,onda to jos malo kuvam,posle skinem sa sporeta i dodam mericu wheya i ispadne kao puding... :) ...e sad po cemu se razlikuju biljni i zivotinjski proteini?...po meni sve to valjda ide u misic...tj protein kao protein spada u gradivni materijal naseg organizma,tako da ne shvatam bas razliku....to je sto se tice toga...sir pojedem po nekad...ne znam iskreno kako da naguram do recimo 3500 kcal...jer sve sto ima vise proteina ima relativno malo kcal... :)
-
Naravno da treba da racunas whey LOL =)
-
prvi fail, racunas kalorija
drugi, ishrana ti je ravna katastrofi, ali dobro verovatno u skladu sa budzetom, ali opet mozes to malo pametnije , npr ima i druge ribe ne samo tune cak sta vise druga riba je bolji izbor, plazma wtf , imas jeftino voce povrce pa jedi to ne ono pola paradajiza ...
-
jaja, posni sir, govedina, razne vrste riba (što manje iz konzerve), od hidrata testenine integralne, pirinač, krompir, leguminoze, žitarice za doručak... plazma ili neki integralni keks baš kad ne stigneš da napraviš nešto od prethodno navedenog... voćka ponekad slobodno, povrće neograničeno... izmeĂ°u obroka možeš da ubaciš i malo koštunjavog voća,kalorično je i bogato zdravi mastima (moja preporuka sirovi bademi)... samo napred!!!
-
Jedini biljni protein koji vredi necemu je iz Shitaka pecurke,sve ostalo ne racunaj u unos proteina. ;) Jedi belanca,i 20-30 dnevno ako mozes,u njima su ti samo proteini i nije skupo,bolja opcija od mleka ti je jogurt,ostalo su ti rekli u prethodnim postovima. ;) Ti sad samo izvuci iz svega ovoga sustinu i cepaj po ZDRAVOJ HRANI. :)
-
prvi fail, racunas kalorija
drugi, ishrana ti je ravna katastrofi, ali dobro verovatno u skladu sa budzetom, ali opet mozes to malo pametnije , npr ima i druge ribe ne samo tune cak sta vise druga riba je bolji izbor, plazma wtf , imas jeftino voce povrce pa jedi to ne ono pola paradajiza ...
sto failujem ako racunam kalorije?...ne shvatam...sta je lose u tome ako izracunam dnevni unos kalorija i gledam da povecam svaki dan vise za barem po 300 kcal...kad vec radim masu...
ok za drugu ribu ali tuna je jedna od riba sa najvise proteina....i nije novac u pitanju uopste sto se tice svega ovoga...to pola paradajza sam napisao zato sto sam pojeo toliko,jednostavno uz belo meso kao salatu i bilo mi je dovoljno(ne zbog novca sigurno da stedim na paradajzu o.O OMG ) ...
MightyMO Hvala na savetu... :)
Stefan L.
Jedini biljni protein koji vredi necemu je iz Shitaka pecurke,sve ostalo ne racunaj u unos proteina. Jedi belanca,i 20-30 dnevno ako mozes,u njima su ti samo proteini i nije skupo,bolja opcija od mleka ti je jogurt,ostalo su ti rekli u prethodnim postovima. Ti sad samo izvuci iz svega ovoga sustinu i cepaj po ZDRAVOJ HRANI.
Napominjem ponovo da je moja novcana situacija sasvim u redu... :) i da mi nije problem da kupim sve sto treba...Hvala za savet za belanca,a cuo sam isto da postoje belanca u prahu pa ne znam da li to bolje opcija mozda od sirovih,jer bi njih svakako kuvao i jedem ih stvarno ,,skoro'' svaki dan i zgadila su mi se vise...
-
Nisu bolji izbor belanca u prahu. Ako ti dosade kuvana, slobodno prži jaja(na teflonu, naravno). ;)
-
Som file, kilo 200 do 250 din/za kilo
200+gr p, to je otprilike reko Markonije, razumeš, džeparac, sve sto uspeš da napakuješ preko neće te boleti glava. Ovsene mozeš i pred trening i to ti je to. Toliko je jednostavno kad mućneš glavom a ne udaraš u ivicu stola, da ne pomenem da manje boli. ;)
p.s.
Markoniju dodjes 10evra i da popijes kokavac.
-
Posto lova nije problem...DORUCAK:3 cela jajeta,casa jogurta,krompir i pirinaca.UZINA:voce.RUCAK 1:Junetina ili piletina(250 g),krompir,pirinac,salata.RUCAK 2:Isto kao i rucak 1.UZINA:bademi,lesnici,orasi(100 g ukupno),VECERA:2 pastrmke,salata i pirinac. :) Pored ovoga ubacis ovsene kao drugu opciju dorucka,a curetinu,konjetinu,srnetinu i od ribe Oslic i tuna kao opcije proteina.Pored ovoga jos imas integralne testenine kao izvor UH i naravno sto vise povrca,brokoli i ostali zelenis. :) Prijatno... ;)
-
@stefan
Feeding the trol?
-
Nisu bolji izbor belanca u prahu. Ako ti dosade kuvana, slobodno prži jaja(na teflonu, naravno). ;)
Naravno :)
Som file, kilo 200 do 250 din/za kilo
200+gr p, to je otprilike reko Markonije, razumeš, džeparac, sve sto uspeš da napakuješ preko neće te boleti glava. Ovsene mozeš i pred trening i to ti je to. Toliko je jednostavno kad mućneš glavom a ne udaraš u ivicu stola, da ne pomenem da manje boli. ;)
p.s.
Markoniju dodjes 10evra i da popijes kokavac.
5x10=50 evra...i eto ti dobar whey...to mislim ako 'oce covek da se otvori.Ne dodjem mu ja nista.A mesto kokavca bolje whey shake?a?.. ;)
Posto lova nije problem...DORUCAK:3 cela jajeta,casa jogurta,krompir i pirinaca.UZINA:voce.RUCAK 1:Junetina ili piletina(250 g),krompir,pirinac,salata.RUCAK 2:Isto kao i rucak 1.UZINA:bademi,lesnici,orasi(100 g ukupno),VECERA:2 pastrmke,salata i pirinac. :) Pored ovoga ubacis ovsene kao drugu opciju dorucka,a curetinu,konjetinu,srnetinu i od ribe Oslic i tuna kao opcije proteina.Pored ovoga jos imas integralne testenine kao izvor UH i naravno sto vise povrca,brokoli i ostali zelenis. :) Prijatno... ;)
e ovo je vec stvarno dobar jelovnik i gledacu da ispratim u potpunosti,naravno sa izmenama iz dana u dan,da ne bi biila jednolicna ishrana,a posle nekog vremena sve ovo puta 2... :)
-
@stefan
Feeding the trol?
dejm...sto si ti neki naporan covek.. :)
-
Samo da pohvatas koje namirnice valjaju i kako ih treba spremati i bice sve ok. :)
-
Ja mislim da je ok sto racunas kalorije,super sto te ne mrzi.
Ja sam ranije stalno racunao unos proteina i uh. sad me mrzi,bitno mi je samo da mi unos proteina bude otpr. 2gr. proteina/1kg svoje mase.
Drzi se ishrane koju ti je Stefan L. predlozio.Samo sto bih ja u prvom obroku pored 3 cela,dodao jos i 2-3 belanca,ma i vise ako mozes da pojedes. :)
Posle treninga mozes da uneses malo i prostih secera(za svoju dusu),ali gledaj da ih izbegavas.
-
O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr
-
Nikako ne mozes izracunati tacno koliko si kalorija uneo
-
glupo je i racunati
-
O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr
ja svaki dan po 2 konzerve tunjevine,c' dumrem? ::) :D
salim se,obozavam je,ne mogu bez nje. :)
Ne mozes tacno ali mozes priblizno..1 gr. masti oko 9 kcal, 1 gr. uh i proteina oko 4,5 - 5 kcal.
-
Ja mislim da je ok sto racunas kalorije,super sto te ne mrzi.
Ja sam ranije stalno racunao unos proteina i uh. sad me mrzi,bitno mi je samo da mi unos proteina bude otpr. 2gr. proteina/1kg svoje mase.
Drzi se ishrane koju ti je Stefan L. predlozio.Samo sto bih ja u prvom obroku pored 3 cela,dodao jos i 2-3 belanca,ma i vise ako mozes da pojedes. :)
Posle treninga mozes da uneses malo i prostih secera(za svoju dusu),ali gledaj da ih izbegavas.
pojacao sam svakako ishranu sad dosta...jaja samo lomim i ljustim i jedem...a posle treninga pa barem jednom nedeljno dozvolim sebi cokoladicu mars,snikers ili nesto slicno...sta cu kad sam slab na slatkise... :)
O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr
auu...meni se iskreno desavalo po 4 puta dnevno tunjevinu...jbg...ono ne stignem da spremim nista i samo otvorim tunjevinu,sipem u ciniju,dodam nemasnog sira i solju nemasnog jogurta...i tako vise puta dnevno...ali sad sam smanjio tunjevinu kol'ko tol'ko...
Nikako ne mozes izracunati tacno koliko si kalorija uneo
pa i ne opterecujem se mnogo s'tim...dvadesetak kcal gore dole nema veze...i ne racunam cesto...ponekad otprilike sednem i zabelezim,kad mi je dosadno... :)
O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr
ja svaki dan po 2 konzerve tunjevine,c' dumrem? ::) :D
salim se,obozavam je,ne mogu bez nje. :)
Ne mozes tacno ali mozes priblizno..1 gr. masti oko 9 kcal, 1 gr. uh i proteina oko 4,5 - 5 kcal.
nece bez tune :))
-
Tunjevina se ne preporučuje češće zbog sadržaja teških metala...
-
Tunjevina se ne preporučuje češće zbog sadržaja teških metala...
:( pre sam je bash chesto jela, ok, bila sam svesna da nije najbolji izbor ali najbrzi izvor proteina sigurno, otvorish, pojedesh, super. Nego, je l se teshki metali taloze u organizmu ili se izbaciju? Ziva se trajno talozi, to znam... joj, sad sam opet neshto natripovala... i je l postoji neki nachin da se eliminishu iz organizma?
-
tunjevina se ne preporucuje jer ima zive u sebi dosta , npr ne preporucuje se trudnicama, WHO, jer je koncentraciju umbilical regionu kod trudnica, koncentracija zive 1.7 puta veca nego koncentracija u krvi trudnica
razliciti oblici zive su izativaci razlicitih bolesti, metil ziva najcesce prouzrokuje neuromuskularne probleme, npr Cisco minamoto bolest (pogresim oko spelovanja japanskih gradova :D )
-
tunjevina se ne preporucuje jer ima zive u sebi dosta , npr ne preporucuje se trudnicama, WHO, jer je koncentraciju umbilical regionu kod trudnica, koncentracija zive 1.7 puta veca nego koncentracija u krvi trudnica
razliciti oblici zive su izativaci razlicitih bolesti, metil ziva najcesce prouzrokuje neuromuskularne probleme, npr Cisco minamoto bolest (pogresim oko spelovanja japanskih gradova :D )
Boze, shta li tek americhki vojnici imaju u svom organizmu, posebno one jedinice koje su osudjene na konzerviranu hranu...
Kontam da bi prilikom autopsije pronashli kojekakve nove elemente u njihovom organizmu, sreca pa Mendeljejev nije zapechatio sistem iako mu je autorsko delo ;D
-
...
Boze, shta li tek americhki vojnici imaju u svom organizmu, posebno one jedinice koje su osudjene na konzerviranu hranu...
Kontam da bi prilikom autopsije pronashli kojekakve nove elemente u njihovom organizmu, sreca pa Mendeljejev nije zapechatio sistem iako mu je autorsko delo ;D
Nećemo baš toliko u sf. :P
-
...
Boze, shta li tek americhki vojnici imaju u svom organizmu, posebno one jedinice koje su osudjene na konzerviranu hranu...
Kontam da bi prilikom autopsije pronashli kojekakve nove elemente u njihovom organizmu, sreca pa Mendeljejev nije zapechatio sistem iako mu je autorsko delo ;D
Nećemo baš toliko u sf. :P
:P ;D
-
Nije SF, to je svugde ustaljena praksa, jer inace kako bi objasnio brz napredak mrsavaca u vojsci.
-
Nije SF, to je svugde ustaljena praksa, jer inace kako bi objasnio brz napredak mrsavaca u vojsci.
Drugar iz Bosne koji je bio u ratu, Mladicev vojnik inache, mi je prichao da su dobijali neke injekcione koktele, kaze da je spavao bukvalno u vodi i blatu a nikad nije dobio ni kijavicu.
Zamisli onda shta tek rade amerikanci....
-
Nije SF, to je svugde ustaljena praksa, jer inace kako bi objasnio brz napredak mrsavaca u vojsci.
Drugar iz Bosne koji je bio u ratu, Mladicev vojnik inache, mi je prichao da su dobijali neke injekcione koktele, kaze da je spavao bukvalno u vodi i blatu a nikad nije dobio ni kijavicu.
...
hehehe, testosteron čini čuda. :D
-
I estrogen isto- pripadnici ovozemaljske vrste koji ga poseduju u vecoj meri nego testosteron, izazivaju luchenje testosterona kod suprotnog pola- wow, kako je svet chudesan i kako je sve povezano na sjajan nachin ;)
-
Amen for the T.
-
Amen for the T.
Amon Ra ovog sporta, svi mu se klanjamo jer nam daje mishice- slazem se Fiki ;)
-
evo malog update-a na ovu moju temu... :) ...
leto je bilo...poprilicno sam pazio sta i koliko sam jeo...hleb sam potpuno izbacio iz ishrane,ponekad mozda za dorucak jedna kriska ili za rucak jedna(ionako ovaj kupljeni je kao pena),UH posle 6 sati popodne nisam unosio,jeo sam dosta mesa.Kad mi je nestalo belog(mesa) presao sam na suvo curece.E sad polako krece rad na masi,mislim ja sam i do sad radio masu ali svakako ne u tolikoj meri kao sto cu krenuti od sad.Pa me zanima ovako:dal' smem da jedem hleb(pa barem pola hleba dnevno),da ubacim plazmu(e jbg bez nje jedva izdrzah ovoliko),palacinke,svinjsko meso(pecenje,snicle),makarone sa sirom,lazanje,belo meso na kiosku i kuvana jela.Napominjem da bih se ovako hranio recimo preko dana tj. uvece(posle treninga) striktno proteinska hrana!A i moj je metabolizam takav da mogu sa lakocom da izgubim salo,a da opet ne izgubim na misicnoj masi.Recimo da bi ovako izgledao moj jelovnik:
obrok 1: 300 gr ovsenih i 400 ml mleka ili 6 jaja przenih sa dve,tri kriske hleba
obrok 2: makarone(ili neka druga testenina) ili plazma cela sa 500 ml mleka
obrok 3: neko kuvano ili peceno jelo(pasulj,pilav,corba,pomfrit) sa 300 gr belog mesa(300 gr suvog cureceg)(sa salatom)
--------------------------------------trening--------------------------------------
obrok 4: kuvana 4belanca i jedno celo jaje(ili przena) ili na kiosku 2 bela mesa
obrok 5: uprzena tunjevina sa lukom i sa dva belanca i jednim celim jajetom ili 200 gr.nemasnog sira sa whey-om! :)
eto otprilike tako,naravno malo bi' varirao sa kolicinama,nesto povecao nesto smanjio,ali uglavnom to bi bilo to.
-
UH posle 6 sati popodne nisam unosio
-
mislis li da treba da ubacim sad slozene uh i posle treninga u pwm...?
-
Dosta to zavisi kako tvoj organizam reaguje na toliko losih hidrata,a vidim ima toga dosta.Bilo bi puno lakse kada neke od tih stvari ne bi uzimao vec ubacio nesto kvalitetno.Pa opet i nabacivanje mase nije bas tako jednostavno a tu prevashodno mislim na kvalitetnu masu.
-
pa stvar je u tome sto moj stomak lako svari veliku kolicinu UH i to mislim na lose UH a opet se ne gojim ,,puno''...Do svoje 14-e godine bio sam jako mrsav,onda sam naglo poceo da se gojim,ali ne puno,nikad nije bilo ono da salo preliva i da se to vidi mnogo,malo samo stomak i po nogama,malo u licu i to je.Ali srecom to je stalo jer sam pripazio malo i poceo da vezbam.Ali u tom ranijem periodu ja sam slabo jeo,mnogo slabo.Jedino sam jeo puno cokolada i slatkisa.A ovim vecim kolicinama prostih i slozenih UH zelim da ukombinujem sa vecom kolicinom proteina i da guram tako dok se ne nabaci neka solidna kolicina mase.A barem od te mase 80% da bude cista misicna ja sam zadovoljan.Trenutno imam 72 kg,letos sam padao i na 68 kg ali sam bio skoro skroz bez sala,samo to nesto misica sto imam.Sad imam malo sala ali i malo vise misicne mase.S'obzirom na moju visinu od 166 cm ja mislim da bi nekih 85 kg do 90 kg bilo sasvim dovoljno,tad bi prekinuo sa masom i poceo da radim definiciju...i mislim da bih onda sa nekih 80-85 kg bio taman,barem sebi.
-
Mislim da slobono udariš po složenim UH, samo će ti priajti i pomoći da nabaciš kvalitetnu masu....
-
nisam jos poceo da primenjujem ovakvu ishranu ali polako polako pojacavam sadasnju ishranu,tj. ovako kao sto sam napisao krecem od 3-eg oktobra tj. tad krecem na fax,i jos da napomenem uz ovakvu ishranu ubacio bih i :
100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition (danima kad ne vezbam jednu mericu,a kad vezbam 2 merice)
i posto ide zima pa prijace malo vise vitamina:
Super Multi Dymatize Nutrition
e sad ne znam dal' biste mi vi preporucili jos nesto?ne bi uzimao amino ili bcaa jer je whey poprilicno dobar,ostavio bih to za prolece kad cu poceti sa definicijom tad cu i glutamin da uzmem,ali ne znam sta bi mi dobro doslo pored whey-a i vitamina?ostalo mi je mozda jos oko 100 gr kreatin monohidrata pa cu i to ponekad u pwm da uzmem,i mozda jos sta?
-
Kreatin, whey i vitamini - za sad više nego ok
-
Kreatin, whey i vitamini - za sad više nego ok
To sto ti je Daniela rekla je sasvim ok za pocetak uz naravno regulisanu ishranu.A kasnije ti sve na to mozes nadogradjivati supse u zavisnosti od napretka i zelje.
-
nisam jos poceo da primenjujem ovakvu ishranu ali polako polako pojacavam sadasnju ishranu,tj. ovako kao sto sam napisao krecem od 3-eg oktobra tj. tad krecem na fax,i jos da napomenem uz ovakvu ishranu ubacio bih i :
100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition (danima kad ne vezbam jednu mericu,a kad vezbam 2 merice)
i posto ide zima pa prijace malo vise vitamina:
Super Multi Dymatize Nutrition
e sad ne znam dal' biste mi vi preporucili jos nesto?ne bi uzimao amino ili bcaa jer je whey poprilicno dobar,ostavio bih to za prolece kad cu poceti sa definicijom tad cu i glutamin da uzmem,ali ne znam sta bi mi dobro doslo pored whey-a i vitamina?ostalo mi je mozda jos oko 100 gr kreatin monohidrata pa cu i to ponekad u pwm da uzmem,i mozda jos sta?
ovo je sasvim ok :) dovoljno za početak... osnovno je tu! sad samo dobra klopa :) i trening naranvo
-
Da ne otvaram novu temu, pitacu ovde... Dosta sam upoznat sa osnovnim pravilima ishrane i suplementacije, ranije sam dosta visio na forumu, a sad sam povratnik :)
OBROK 1: whey + 100g ovsene + mleko + banana
OBROK 2: [200g mesa] ILI [tunjevina+jogurt] ILI [10belanaca/2cela] +
100g pirincha ILI 400g krompir (znaci kombinacija protein + hidrat)
OBROK 3: 50g badem + banana
OBROK 4: isto kao 2
OBROK 5: 200-250g ella
U danima treninga imam jos jedan whey. To je otprilike ono sto pojedem redovno, sad dodje tu jos ponesto, lupam palacinci, kolac neki, vocka, ali nista preterivanje...
Imam oko 85 kg, 194cm, planiram jos par kila do ng, a onda secenje :)
Zanima me da li je ovo premalo kolicinski za moju kilazu i visinu, ranije sam nesto racunao kalorije, sad me mrzi, da li biste jos nesto dodali, oduzeli... ?
-
ja bi dodao jos 50 ili 100 gr ovsenih u dorucku,u trecem obroku mogao bi recimo neko bareno povrce,i recimo mesto sira bolje da stavis uvece tj zadnji obrok da budu belanca.A dosta si visok i pretpostavljam da si ektomorf,i ako jesi onda rokaj hidrate jos i u 3-em i 4-om obroku.
Toliko od mene,mada sam jos uvek pocetnik.
Update na moje postove:mislim da cu ipak ja morati malo da oladim sa prostim UH,dupe mi kao prikolica od Fapa a i stomak poceo da raste,tako da regulisano mozda moze da izgleda ovako:
Obrok 1:300 gr ovsene + 400 ml mleka sa medom i merica wheya
Obrok 2: (250 gr belog(mesa :) ) sa 150 gr.pirinca ili 450 gr krompira ) ili uprzena tunjevina sa belancima i lukom
Obrok 3:neko bareno povrce(sargarepa,brokoli...) sa kikirikijem ili bademima
Obrok 4:Isto kao obrok 2 samo moze recimo sa nekim kuvanim jelom (pasulj,pilav,pire,...)
Obrok 5:Ne bi bio redovan obrok,ali kad stignem po mericu whey-a sa mlekom.
To bi otrpilike ovako nesto bilo:
3700 do 4000 kcal
170 do 200 gr proteina
600 - 650 gr UH
60 - 70 gr masti
-
E htedoh i ranije da te pitam, ali sam zaboravio...
Na koju foru pojedes 300g ovsenih u jednom obroku? :))))
-
150 gr.pirinca ili 450 gr krompira
Nidje veze ;)
-
E htedoh i ranije da te pitam, ali sam zaboravio...
Na koju foru pojedes 300g ovsenih u jednom obroku? :))))
Pa u pocetku mi je i bilo mnogo stvarno,jeo sam oko 200 gr...posle pojacah na 250 gr i evo sad uspesno 300 gr...ispadne pun do vrha onaj dubok tanjir i cak poneki put ostane nesto u serpici...Ne znam ni ja zavoleo sam ovsene mnogo...
-
Šta ti je adaptacija želuca...
ne zaboravite da je želudac samo veliki mišić, ustvari tri sloja mišića, koji može da se istegli koliko vam volja...
-
Da ne otvaram novu temu, pitacu ovde... Dosta sam upoznat sa osnovnim pravilima ishrane i suplementacije, ranije sam dosta visio na forumu, a sad sam povratnik :)
OBROK 1: whey + 100g ovsene + mleko + banana
OBROK 2: [200g mesa] ILI [tunjevina+jogurt] ILI [10belanaca/2cela] +
100g pirincha ILI 400g krompir (znaci kombinacija protein + hidrat)
OBROK 3: 50g badem + banana
OBROK 4: isto kao 2
OBROK 5: 200-250g ella
U danima treninga imam jos jedan whey. To je otprilike ono sto pojedem redovno, sad dodje tu jos ponesto, lupam palacinci, kolac neki, vocka, ali nista preterivanje...
Imam oko 85 kg, 194cm, planiram jos par kila do ng, a onda secenje :)
Zanima me da li je ovo premalo kolicinski za moju kilazu i visinu, ranije sam nesto racunao kalorije, sad me mrzi, da li biste jos nesto dodali, oduzeli... ?
nije loše :) imaš sve kvalitetne izvore namirnica, sad samo količine.... protein, protein, protein ... možda bih belanca ujutru za doručak a kasnije samo meso...
-
obrok 1 ja bih jeo pravu hranu a ne dodatke,obrok 3 nije obrok nego nesto drugo..