Ja mislim da je ok sto racunas kalorije,super sto te ne mrzi.

Ja sam ranije stalno racunao unos proteina i uh. sad me mrzi,bitno mi je samo da mi unos proteina bude otpr. 2gr. proteina/1kg svoje mase.

Drzi se ishrane koju ti je Stefan L. predlozio.Samo sto bih ja u prvom obroku pored 3 cela,dodao jos i 2-3 belanca,ma i vise ako mozes da pojedes.
Posle treninga mozes da uneses malo i prostih secera(za svoju dusu),ali gledaj da ih izbegavas.

pojacao sam svakako ishranu sad dosta...jaja samo lomim i ljustim i jedem...a posle treninga pa barem jednom nedeljno dozvolim sebi cokoladicu mars,snikers ili nesto slicno...sta cu kad sam slab na slatkise...

O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr

auu...meni se iskreno desavalo po 4 puta dnevno tunjevinu...jbg...ono ne stignem da spremim nista i samo otvorim tunjevinu,sipem u ciniju,dodam nemasnog sira i solju nemasnog jogurta...i tako vise puta dnevno...ali sad sam smanjio tunjevinu kol'ko tol'ko...

Nikako ne mozes izracunati tacno koliko si kalorija uneo

pa i ne opterecujem se mnogo s'tim...dvadesetak kcal gore dole nema veze...i ne racunam cesto...ponekad otprilike sednem i zabelezim,kad mi je dosadno...

O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr

ja svaki dan po 2 konzerve tunjevine,c' dumrem?   

salim se,obozavam je,ne mogu bez nje.

Ne mozes tacno ali mozes priblizno..1 gr. masti oko 9 kcal, 1 gr. uh i proteina oko 4,5 - 5 kcal.

nece bez tune )

O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr

ja svaki dan po 2 konzerve tunjevine,c' dumrem?   

salim se,obozavam je,ne mogu bez nje.

Ne mozes tacno ali mozes priblizno..1 gr. masti oko 9 kcal, 1 gr. uh i proteina oko 4,5 - 5 kcal.

glupo je i racunati

Nikako ne mozes izracunati tacno koliko si kalorija uneo

O tunjevini - dva puta nedeljno više nego dovoljno... uzmi ponekad pastrmsku i skušu npr

Ja mislim da je ok sto racunas kalorije,super sto te ne mrzi.

Ja sam ranije stalno racunao unos proteina i uh. sad me mrzi,bitno mi je samo da mi unos proteina bude otpr. 2gr. proteina/1kg svoje mase.

Drzi se ishrane koju ti je Stefan L. predlozio.Samo sto bih ja u prvom obroku pored 3 cela,dodao jos i 2-3 belanca,ma i vise ako mozes da pojedes.
Posle treninga mozes da uneses malo i prostih secera(za svoju dusu),ali gledaj da ih izbegavas.

Samo da pohvatas koje namirnice valjaju i kako ih treba spremati i bice sve ok.

@stefan
Feeding the trol?

dejm...sto si ti neki naporan covek..

Nisu bolji izbor belanca u prahu. Ako ti dosade kuvana, slobodno prži jaja(na teflonu, naravno).

Naravno

Som file, kilo 200 do 250 din/za kilo
200+gr p, to je otprilike reko Markonije, razumeš, džeparac, sve sto uspeš da napakuješ preko neće te boleti glava. Ovsene mozeš i pred trening i to ti je to. Toliko je jednostavno kad mućneš glavom a ne udaraš u ivicu stola, da ne pomenem da manje boli.

p.s.
Markoniju dodjes 10evra i da popijes kokavac.

5x10=50 evra...i eto ti dobar whey...to mislim ako 'oce covek da se otvori.Ne dodjem mu ja nista.A mesto kokavca bolje whey shake?a?..

Posto lova nije problem...DORUCAK:3 cela jajeta,casa jogurta,krompir i pirinaca.UZINA:voce.RUCAK 1:Junetina ili piletina(250 g),krompir,pirinac,salata.RUCAK 2:Isto kao i rucak 1.UZINA:bademi,lesnici,orasi(100 g ukupno),VECERA:2 pastrmke,salata i pirinac. Pored ovoga ubacis ovsene kao drugu opciju dorucka,a curetinu,konjetinu,srnetinu i od ribe Oslic i tuna kao opcije proteina.Pored ovoga jos imas integralne testenine kao izvor UH i naravno sto vise povrca,brokoli i ostali zelenis. Prijatno...

e ovo je vec stvarno dobar jelovnik i gledacu da ispratim u potpunosti,naravno sa izmenama iz dana u dan,da ne bi biila jednolicna ishrana,a posle nekog vremena sve ovo puta 2...

@stefan
Feeding the trol?

Posto lova nije problem...DORUCAK:3 cela jajeta,casa jogurta,krompir i pirinaca.UZINA:voce.RUCAK 1:Junetina ili piletina(250 g),krompir,pirinac,salata.RUCAK 2:Isto kao i rucak 1.UZINA:bademi,lesnici,orasi(100 g ukupno),VECERA:2 pastrmke,salata i pirinac. Pored ovoga ubacis ovsene kao drugu opciju dorucka,a curetinu,konjetinu,srnetinu i od ribe Oslic i tuna kao opcije proteina.Pored ovoga jos imas integralne testenine kao izvor UH i naravno sto vise povrca,brokoli i ostali zelenis. Prijatno...

Som file, kilo 200 do 250 din/za kilo
200+gr p, to je otprilike reko Markonije, razumeš, džeparac, sve sto uspeš da napakuješ preko neće te boleti glava. Ovsene mozeš i pred trening i to ti je to. Toliko je jednostavno kad mućneš glavom a ne udaraš u ivicu stola, da ne pomenem da manje boli.

p.s.
Markoniju dodjes 10evra i da popijes kokavac.

Nisu bolji izbor belanca u prahu. Ako ti dosade kuvana, slobodno prži jaja(na teflonu, naravno).

prvi fail, racunas kalorija

drugi, ishrana ti je ravna katastrofi, ali dobro verovatno u skladu sa budzetom, ali opet mozes to malo pametnije , npr ima i druge ribe ne samo tune cak sta vise druga riba je bolji izbor, plazma wtf , imas jeftino voce povrce pa jedi to ne ono pola paradajiza ...

sto failujem ako racunam kalorije?...ne shvatam...sta je lose u tome ako izracunam dnevni unos kalorija i gledam da povecam svaki dan vise za barem po 300 kcal...kad vec radim masu...
ok za drugu ribu ali tuna je jedna od riba sa najvise proteina....i nije novac u pitanju uopste sto se tice svega ovoga...to pola paradajza sam napisao zato sto sam pojeo toliko,jednostavno uz belo meso kao salatu i bilo mi je dovoljno(ne zbog novca sigurno da stedim na paradajzu o.O  OMG  ) ...

MightyMO Hvala na savetu...

Stefan L.

Jedini biljni protein koji vredi necemu je iz Shitaka pecurke,sve ostalo ne racunaj u unos proteina. Jedi belanca,i 20-30 dnevno ako mozes,u njima su ti samo proteini i nije skupo,bolja opcija od mleka ti je jogurt,ostalo su ti rekli u prethodnim postovima. Ti sad samo izvuci iz svega ovoga sustinu i cepaj po ZDRAVOJ HRANI.

Napominjem ponovo da je moja novcana situacija sasvim u redu... i da mi nije problem da kupim sve sto treba...Hvala za savet za belanca,a cuo sam isto da postoje belanca u prahu pa ne znam da li to bolje opcija mozda od sirovih,jer bi njih svakako kuvao i jedem ih stvarno ,,skoro'' svaki dan i zgadila su mi se vise...

Jedini biljni protein koji vredi necemu je iz Shitaka pecurke,sve ostalo ne racunaj u unos proteina. Jedi belanca,i 20-30 dnevno ako mozes,u njima su ti samo proteini i nije skupo,bolja opcija od mleka ti je jogurt,ostalo su ti rekli u prethodnim postovima. Ti sad samo izvuci iz svega ovoga sustinu i cepaj po ZDRAVOJ HRANI.