Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: tuzni Oktobar 19, 2011, 10:28:35 pre podne
-
Caos svima :)
Nisam "tuzan", to je samo nick :P
Posle dosta godina bez vece fizichke aktivnosti, pre par dana sam krenuo sa propadanjima, chuchnjevima i trbushnjacima.
Naravno, odmah su tu upale mishica, ali planiram i pod upalom da nastavim sa vezhbama, samo jednom nedeljno da pauziram.
Tih par dana pijem Kre Alkalyn PRO + Dekstrozu, ali razmishljam da umesto dekstroze uzimam Torrent.
Visok sam 185cm, tezhak 80kg.
Cilj mi je da u najkracem mogucem roku dobijem shto vishe kilograma mishica, recimo do 100kg.
Da li je, za mene, bolje uzimati Torrent sa Kre Alkalynom PRO, umesto obichne Dekstroze ?
Generalno, shta mi je najefektivnije da uzimam kako bih za shto krace vreme postigao zheljenih 100kg mishica ?
:)
-
Hoćeš da dobiješ 100kg čistih mišića? Za to je po mojoj skromnoj računici u natural uslovima potrebno izmeĂ°u 15 i 50 godina rada u teretani, sreĂ°ena ishrana i maksimalna posvećenost sportu :)
Ako si mislio da na ovih 80kg dodaš još 20kg čistih mišića, pa da imaš ukupno 100kg -- za ovo ti je potrebno nekih 3-5 godina, zavisno od genetskih predispozicija i godišta, opet u natural uslovima.
Steroidi bi u celoj priči vremenski pogurali stvar za nekih 20-40%, opet zavisno od toga kako reaguješ na iste...
Kako bi u što kraćem roku dobio što više mišića potrebno je da se poklopi mnogo stvari. Ja bih išao ovim redom:
1. Trening - osmišljen i redovan, u kontinuitetu najmanje godinu dana
2. Ishrana - bogata proteinima, složenim UH i zdravim mastima (čitaj: piletina, govedina, teletina - pirinač, krompir - omega3)
3. Kvalitetna suplementacija: Whey protein, kretain monohidrat, bcaa, omega3.
4. Dovoljno odmora, urednog života po šablonu, bez stresa, nezdravog života, alkohola...
Ovo je sport u kome se kilogrami mišića mere godinama rada. Ne može ništa na brzinu :)
-
100kg misica mozes dobiti jedino da nosis haljinu od mesa kao lady Gaga !!!!11!!!!!ONE!!!!!
-
Najpre, hvala na iscrpnom odgovoru :)
Nisam se ja najprecinije izrazio.
Hteo bih da doguram do cifre od 100kg, ali da najvishe nabacim mishica a manje sala :)
P.S. Koja kombinacija suplementa mi je najefektivnija?
P.P.S. Da li da nastavim sa treningom iako sam dobio upalu?
-
P.S. Koja kombinacija suplementa mi je najefektivnija?
Whey protein, kretain monohidrat, bcaa.
P.P.S. Da li da nastavim sa treningom iako sam dobio upalu?
Da.
-
Ok, dosta su mi sada stvari jasnije.
A da li je bitno koji gejner koristim, koji kreatin ili je u principu svaki isti?
-
Ok, dosta su mi sada stvari jasnije.
A da li je bitno koji gejner koristim, koji kreatin ili je u principu svaki isti?
Ko je spominjao da ti je potreban gejner? Ako mene pitaš - zaobiĂ°i gejner i uzmi ono što sam ti napisao gore.
Kreatin monohidrat koji god uzmeš nema greške, ako baš insistiraš na kvalitetu - neka na kutiji ima oznaku CREAPURE.
-
Samo za primer sam uzeo gejner. :)
Po netu sam gledao za kreatin, i pishe da je ovaj koji koristim dosta bolji od obichnog.
Koliko je to tachno?
-
Samo za primer sam uzeo gejner. :)
Po netu sam gledao za kreatin, i pishe da je ovaj koji koristim dosta bolji od obichnog.
Koliko je to tachno?
Ne znam šta očekuješ od kreatina i šta znači ''bolji od običnog''?
Po čemu je to bolji? Šta konkretno krealkalyn ima ''bolje'' od monohidrata?
-
kre-alkalin ima potpuno iste efekte kao monohidrat, samo si dao vise para
-
kre-alkalin ima potpuno iste efekte kao monohidrat, samo si dao vise para
ček, ček... a šta je sa onom pričom o monohidratu koji je visoko nestabilan pa se konvertuje u kreatinin pre nego što stigne do mišića i postaje beskoristan? Pa ona priča kako su stabilizovali krealkalyn preko pH zone u kojoj ne može da preĂ°e u kreatinin?
-
reinventing the wheel da bi zaradili
-
ako dobijem neku referencu koja provereno pokazuje vece benefite alkalina u odnosu na monohidrat, ja cu prvi reci da je bolji, dotle nista.
-
Samo za primer sam uzeo gejner. :)
Po netu sam gledao za kreatin, i pishe da je ovaj koji koristim dosta bolji od obichnog.
Koliko je to tachno?
Ne znam šta očekuješ od kreatina i šta znači ''bolji od običnog''?
Po čemu je to bolji? Šta konkretno krealkalyn ima ''bolje'' od monohidrata?
Ne znam, tako sam prochitao na netu. I na sajtovima na kojima korisnici ocenjuju proizvode, Alkalyn je bolje ocenjen od obichnog kreatina.
-
kao sto kazu ostali, ne postoji trenutno naucna referenca koja dokazuje da je kre bolji od monohidrata u bilo kom pogledau. Sve sto si procitao na netu je direktno vezano za proizodjaca krealkalyna, tako da se koristi efikasno u svrhe reklamiranja i prodaje proizvoda. Isto ces procitati da sa jednom kantom MuscleTech whey proteina dobijas ne znam koliko kg misicne mase za mesec dana. Sve je to marketing koji retko ima neku realnu podlogu u nauci. Drzi se ovoga sto sam ti preporucio, budi istrajan u treningu i bice rezultata 100%.
-
Ok, razumeo :)
A da li da krenem sve to od jednom da pijem ili da prvo zavrshim ovaj kre alkalyn, poshto sam tek pre dva dana krenuo sa vezhbanjem?
-
zavrsi sa krealkalynom, dodaj mu whey i bcaa ako imas para, pa kad potrosis krealk, uzmi sledecu turu monohidrat...
-
Nisam razumeo sada najbolje shta si hteo reci.
Da popijem ovaj kre i dekstrozu shto imam pa da tek onda dodam whey, bcaa i omegu ili da odmah krenem sve da pijem?
-
Dodaj odmah, a ne kada završiš sa KA. Trebao si od samog početka početi sa osnovom - whey. Gledaj da uvek imaš whey, a ostale supse u zavisnosti od finansija.
-
Reshio sam da kupim i protein i bcaa, pored kreatina koji vec koristim.
Je l' bitno koji protein i koji bcaa ili ima i tu razlika u kvalitetu? Shta preporuchujete?
Je l' mi treba josh neshto da pijem sem ove tri stvari?
Dekstrozu ?
-
Reshio sam da kupim i protein i bcaa, pored kreatina koji vec koristim.
Je l' bitno koji protein i koji bcaa ili ima i tu razlika u kvalitetu? Shta preporuchujete?
Je l' mi treba josh neshto da pijem sem ove tri stvari?
Dekstrozu ?
Evo konkretno:
1. Dymatize Elite whey
2. Dymatize BCAA 5050
3. Dextroza
4. Krealakalyn koji imas
pre treninga pola sata 2 tab. krealkalyna
posle treninga 30g whey, 10g bcaa (2 male kasike), pola merice/merica dextroze, 2 tab. krealkalyn
nema puino komplikacija
-
Po mom misljenju Kre-alkalin je bolji jer ne navlaci vodu (onima koji ne vode racuna o ishrani) i laksi je za konzumiranje jer je u tabletama,mana mu je sto je skuplji...Receno ti je koji su osnovni supsi a ja bi dodao Beta Alanin ako imas kinte,sa Beta Alaninom i Kre-alkalinom nema brige oko umora,jednostavno svaki dan se budim odmorniji i jaci nego prethodni dan.Znaci Whey,Kre-alkalin,BCAA,Beta Alanin i Dexstroza.
-
Ja bih ipak preporucio EASov whey
-
mislim da nece biti puno razlike koji protein. Da li EAS, Muscletech, Dymatize, Biotech, ALLMax, Twinlab... nebitno. Bitno da je whey, da pije posle treninga i to je sve. Po meni je to sve isto s... drugo pakovanje... Mnogo su bitnije neke druge stvari od toga ko je proizvodjac wheya...
-
Kod pocetnika vrsta wheya nece igrati neku vecu ulogu.Uglavnom ce vecina svakako gledati ukus a tu su scitec profesionali odlicni.Ali naravno svako ima neke svoje favorite.
-
Pre par godina EAS je kupila kompanija Abbot, kad odete na njihov sajt i pogledate cime se ljudi bave, ko su vlasnici i sta rade, i kakva je nova EASova pro science linija suplemenata, shvatite zasto je EAS za korak ispred ostalih na nasem trzistu :)
-
Danas treba da skoknem do prodavnice da to kupim konachno :)
Hvala svima na savetima :)
Je l' taj EAS ima na ovom sajtu da se vidi?
Gde to ima da se kupi?
Imash neki link?
-
Pre par godina EAS je kupila kompanija Abbot, kad odete na njihov sajt i pogledate cime se ljudi bave, ko su vlasnici i sta rade, i kakva je nova EASova pro science linija suplemenata, shvatite zasto je EAS za korak ispred ostalih na nasem trzistu :)
To pocetnicima nece znaciti apsolutno nista.Ali da probaju vise proteina to svakako treba pa neka uzmu po njima najbolji ako mogu da osete razliku.
-
Pre par godina EAS je kupila kompanija Abbot, kad odete na njihov sajt i pogledate cime se ljudi bave, ko su vlasnici i sta rade, i kakva je nova EASova pro science linija suplemenata, shvatite zasto je EAS za korak ispred ostalih na nasem trzistu :)
To pocetnicima nece znaciti apsolutno nista.Ali da probaju vise proteina to svakako treba pa neka uzmu po njima najbolji ako mogu da osete razliku.
ne zbog toga sto ce pocetnici imati neki bolji efekat ili ne, i ja mislim tj znam da nece biti razlike, vec jednostavno, bili pocetnik ili ne, samo da budete sigurni da uzimate proverenu stvar, i da je to unutra stvarno to 100%
-
Pre par godina EAS je kupila kompanija Abbot, kad odete na njihov sajt i pogledate cime se ljudi bave, ko su vlasnici i sta rade, i kakva je nova EASova pro science linija suplemenata, shvatite zasto je EAS za korak ispred ostalih na nasem trzistu :)
To pocetnicima nece znaciti apsolutno nista.Ali da probaju vise proteina to svakako treba pa neka uzmu po njima najbolji ako mogu da osete razliku.
ne zbog toga sto ce pocetnici imati neki bolji efekat ili ne, i ja mislim tj znam da nece biti razlike, vec jednostavno, bili pocetnik ili ne, samo da budete sigurni da uzimate proverenu stvar, i da je to unutra stvarno to 100%
E to je vec nesto drugo, samo pitanje je moze li se bas sa stopostotnom sigurnoscu nesto tako i dokazati? Licno mislim da ne.
-
Moje skromno misljenje je da sa "propadanjima, chuchnjevima i trbushnjacima" neces ostavriti svoj cilj pa sve i da imas najbolju ishranu, jos bolju suplementaciju i sta ti ja znam vec....
Prvo kreni u teretanu, sredi ishranu i kupi whey, pa tek onda razmisljaj o ostaloj suplementaciji... Sve je dovoljno skupo da ce ti kasnije biti krivo sto si uzimao suplemente a jos nisi sredio ishranu a ni krenuo u teretanu ;)
(mala napomena: BCAA jeste odlican suplement ali je i definicija ODVRATNOG ukusa :D)
-
Poruchio danas whey i bcaa...
P.S. Probaj uradi par propadanja, pa da vidish koliko mishica aktivira :P
-
Moje skromno misljenje je da sa "propadanjima, chuchnjevima i trbushnjacima" neces ostavriti svoj cilj pa sve i da imas najbolju ishranu, jos bolju suplementaciju i sta ti ja znam vec....
Prvo kreni u teretanu, sredi ishranu i kupi whey, pa tek onda razmisljaj o ostaloj suplementaciji... Sve je dovoljno skupo da ce ti kasnije biti krivo sto si uzimao suplemente a jos nisi sredio ishranu a ni krenuo u teretanu ;)
(mala napomena: BCAA jeste odlican suplement ali je i definicija ODVRATNOG ukusa :D)
hoce do neke mere, zavisi i kako radi, ali postoji ogroman broj odlicnih body weight vezbi :) ali ako je u pitanju samo bodybulding, onda ok.
za bcaa - tako je , poznato... ukus koji nije baš najsjajniji... :) ali se isplati... prednosti su višestruke
-
Krenem polako sa ove tri vezhbe koje sam pomenuo, pa cu lako dodavati kad mi telo ojacha, jer sam totalno fizichki nekativan godinama unazad. :D
A stigao danas paket sa suplementima :)
Da vidim je l sam dobro razumeo kako uzimam suplemente.
Pola sata pre treninga Kre Alkalyn PRO, 2 kapsule.
Za vreme treninga sa Dextrozom da razmutim 5g BCAA, a posle treninga sa Dextrozom razmutim josh 5g BCAA i 33g whey-a ?
-
P.S. Probaj uradi par propadanja, pa da vidish koliko mishica aktivira :P
Komentar: HAHA...
Iskljucujem se iz dalje rasprave ;)
-
Krenem polako sa ove tri vezhbe koje sam pomenuo, pa cu lako dodavati kad mi telo ojacha, jer sam totalno fizichki nekativan godinama unazad. :D
A stigao danas paket sa suplementima :)
Da vidim je l sam dobro razumeo kako uzimam suplemente.
Pola sata pre treninga Kre Alkalyn PRO, 2 kapsule.
Za vreme treninga sa Dextrozom da razmutim 5g BCAA, a posle treninga sa Dextrozom razmutim josh 5g BCAA i 33g whey-a ?
možeš sve posle treninga, ne moraš da se opterećuješ da piješ i u toku treninga... ok je tako
-
Shvatio....hvala :)
I josh jedno pitanje...6 dana vezhbam, jedan pauziram. Da li da pijem sve ovo i taj jedan dan ili da taj dan ne pijem nishta?
-
možeš ujutru po ustajanju popiti protein i kreatin... i to je sve za taj dan.
-
Hvala josh jednom na savetima...i tebi i ostalima :)
-
Opet ja :D
Kreatin pri kraju, Proteina i BCAA ima josh dosta.
Da li da pravim pauzu sa Kreatinom (i koliko) kad potroshim ovu bochicu?
Je l' treba praviti pauzu sa Proteinima i BCAA, Dextrozom?
-
Opet ja :D
Kreatin pri kraju, Proteina i BCAA ima josh dosta.
Da li da pravim pauzu sa Kreatinom (i koliko) kad potroshim ovu bochicu?
Je l' treba praviti pauzu sa Proteinima i BCAA, Dextrozom?
ne
ne
-
Slobodno nastavi. Naročito se to odnosi na protein i bcaa, gde apsolutno nema potrebe za pauzama. Kreatin isto možeš bez problema u kontinuitetu da piješ, ali nemoj da koristiš neke besmislene doze. 3-5g kreatina dnevno i možeš u nedogled. ;)
-
Pijem kreatin u kapsulama, KRE Alkalyn, ali mu dodje na isto valjda, nema potrebe da pravim pauzu ni sa njim.
Da li da povecam unos proteina, sa jedne doze (posle treninga) na recimo dve (ujutru i posle treninga)?
-
Da, doĂ°e ti na isto što se tiče kreatina.
Ako si imao potrebe, mogao si i do sada da ubaciš protein kao deo doručka, uz neke kompleksne hidrate. Ako imaš ujutru dobar apetit i možeš pojesti neki čvrst izvor proteina i uglj. hidrata, nema potrebe za proteinom.
-
Nemam bash vremena da jedem ujutru, vec tek dva, tri sata posle ustajanja.
A zadnji obrok mi je sat pred spavanje.
Verovatno to nije bash najbolje jer se sve lepi za stomak :(
-
Smanji lepak , ili ga bar drzii dalje od stomaka pa ti se nece lepiti. Ili nosi majicu, pa onda skines majicu kad se zalepi
-
Nemam bash vremena da jedem ujutru, vec tek dva, tri sata posle ustajanja.
A zadnji obrok mi je sat pred spavanje.
Verovatno to nije bash najbolje jer se sve lepi za stomak :(
Nije nikakav problem jesti pre spavanja, čak je i poželjno. Samo treba znati izabrati hranu, a ne šta ti doĂ°e pod ruku. :)
-
Naravno. Samo bez hidrata pred spavanje... i bez teške hrane. I nema brige... ;)
-
Hvala vam opet na savetima...znache mi puno :)
-
Vidiš da činimo sve samo da ne budeš tužan. ;D
-
He-he, tako nekako :D
-
Pretraga foruma ne radi pa moram ovde da pitam :D
Razmishljam da umesto elite whey proteina uzmem Myo Fusion, a da umesto kre alkalyna uzmem SNI Ethyl ester. Uz to ostajem pri Dextrozi i BCAA, ali bih dodao i:
Echinacea Goldenseal
Daily Formula
Omega 3-6-9
Sada me zanima, da l' je bolji izbor Myo fusion od elite whey-a i kakav je ethyl ester u odnosu na alkalyn?
Da l' ne preterujem sa suplementima?
-
MyoFusion je blend proteina i pogodniji kao zamena obroka, dok je Elite najvećim delom koncentrat, tj. brži protein koji odličan za posle treninga.
Što se tiče kreatina, ja bih prednost dao KreAlkalynu.
-
Svaki suplement ima svoju primenu i korist a reci,E ovaj je dobar od onog itd..moze ali treba uvek naglasiti da smo svi razliciti i da ne mora da je za svakog isto.Uzmimo na primer ukuse? tu odmah nastane diskusija sta je bolje.
-
Naravno. Zato obično i kažem kako bih JA postupio i kako je MENI nešto odgovaralo. :)
-
Sad sam zbunjen skroz :P
Za ovih 25 dana sam dobio oko 3 kg, stim shto jednom u nedelju dana konzumiram alkohol (po flashu zhestine).
Pa sad kontam ako i chak tada deluju KRE i Whey da ih onda ne menjam?
Da li da pijem ova tri dodatna suplementa?
-
Ne menjaj dobitnu kombinaciju. Možeš uz to još bcaa da ubaciš i superiška. Nadam se da misliš na flašu piva, kada si pomenuo alkohol.
-
Koristim vec i BCAA, zajedno sawheyom i kre alkalynom PRO...samo sam mislio da sada uzmem obichan kre alkalyn, mnogo mi para da dajem za ovaj pro, a ima samo neku biljku kao dodatak :)
Flashu...vinjak, jeger, vodka, viski, shta se nadje :D
-
I josh saaaaamo jedna sitnica...da li mi je bolje da uzmem samo Omegu 3 ili kompleks Omega 3-6-9?
-
I josh saaaaamo jedna sitnica...da li mi je bolje da uzmem samo Omegu 3 ili kompleks Omega 3-6-9?
Mozes kombinovati.A zestinu gledaj da izbegavas ;)
-
Znachi da uzmem ovaj kompleks 3-6-9?
A zhestina....eeee, trudim se, al' ne mozhe od jednom :P
-
Znachi da uzmem ovaj kompleks 3-6-9?
A zhestina....eeee, trudim se, al' ne mozhe od jednom :P
Pod kombinacijom sam mislio jednom jedne jednom druge.U sustini najvise ljudi s eopredeljuju samo za omega 3.
-
Onda cu i ja Omegu 3 :)
-
Jedna flaša pomenutih pića nedeljno je zaista previše. Ne bih se ja zezao sa tim.
-
Koji ce ti omega 6 i 9? Osim sto su 6 i 9 jako cool brojevi, narocito kad se spoje.
Uzmi omegu3
-
Koji ce ti omega 6 i 9? Osim sto su 6 i 9 jako cool brojevi, narocito kad se spoje.
Uzmi omegu3
+1, samo trojka, ne bre jednom jedne jednom druge...
-
Slazem se da je omega 3 prioritet,ali voleo bih cuti razlog zasto su druge lose?
-
zato što ih ima u svakoj hrani oko nas... 100 gr. badema ima 12 gr. omege 6, pojede 30 gr. i uneo je već 4 gr... EPA/DHA teško da će naći u hrani koju mi jedemo tako da je bolje to da suplementira nego omegu 6 ili 9... a jedna kapsula omega 3-6-9 ima čak 115 mg EPA+DHA :D
-
zato što ih ima u svakoj hrani oko nas... 100 gr. badema ima 12 gr. omege 6, pojede 30 gr. i uneo je već 4 gr... EPA/DHA teško da će naći u hrani koju mi jedemo tako da je bolje to da suplementira nego omegu 6 ili 9... a jedna kapsula omega 3-6-9 ima čak 115 mg EPA+DHA :D
opet +1, nisu lose, samo manje korisne
-
A nije nikom palo na pamet da ima ljudi koji mozda ne vole da jedu tu hranu koja to sadrzi a navedno je gore? Ili jednostavno lakse im je samo kroz supse da unesu.E o tome ja pricam.
-
Pa takva hrana onda nema ni omega 3, i onda im opet bolje dodje da kupe Omega 3, sto je mnogo kvalitetnija masna kiselina po hemijskoj strukturi
-
Zato ja kazem prvo omega 3 pa ove druge u kombinaciji.Ali opet treba novca,kad pogledas na prvi pogled nije skupo ali nakupi se.
-
Bash to, nakupi se, sve po malo pa mnogo izadje ukupno.
Ja za koji dan cu piti sledece:
1. Daily Formula (vitaminsko-mineralni kompleks)
2. Elite Whey Pro
3. Kre - alkalyn PRO
4. Omega 3
5. BCAA Xpress
6. Dextroza
P.S. Mozhda ne bi bilo loshe da moderator preimenuje temu u prikladiniji naslov jer ima dosta korisnih saveta za pochetnike.
Ja sam sve osnove oko suplementacije, iz ove teme pohvatao :)
-
I da imas para, ne treba ti w6 i 9 iz suplemenata
-
Meni je tvoja suplementacija ok,samo mi dehtroza visak.
-
Sad vec moram da pitam zashto mi je Dextroza vishak?
Ima je u nekom od ovih suplemenata koje pijem ili?
U svakom sluchaju ne mozhe da shkodi ako je pijem? Jer mi je BCAA odvratan samog da pijem :(
-
Dekstroza moze, ne mora
Ako je uzimas racunas je u unos UH i nema brines
Dobra ti je suplementacija skroz, ja jedino drugacije sto imam je monohidrat umesto kre alkalyn
-
koju god hranu da jede, uneće dovoljno omege 6 i 9, ne moraju da budu bademi, njih sam samo naveo kao primer, omege 6 i 9 ima dovoljno u ishrani, osim ako se hrani samo belancima i oslićem...
-
Ne mora dex biti visak ali pazi koliko i kada je unosis.To opet zavisi od unosa drugih hidrata,cilja kojem tezis itd.. a sto se omega tice Filipe ima ljudi koji su bas na takvom rezimu ishrane unoseci druge stvari u minimalnim kolicinama.Iz tog razloga ovaj suplement nikako ne moze biti visak.
-
Unesem 25g za vreme treninga i 25g Dextroze posle treninga, shto mu dodje 3-4 sata pre spavanja.
Je l' to ok?
-
ja bih dekstrozu, ako već piješ, samo posle treninga.... a u toku treninga bolje izotonik, bolje hidrira i osvežava, jer je koncentracija baš takva kakva treba - idealna
-
Sad cu budem glup :P
Shta je to izotonic?
Za vreme treninga pijem 5g BCAA, 25 Dextroze, a posle isto to + 33g proteina.
Znachi sada da umesto dextorze za vreme treninga ubacim taj izotonic? koliko g?
-
Ako uz riblje ulje unosis bilo koje masti, uneces dovoljno omege6.
Nikome ne treba omega 6 iz suplemenata.
-
Nashao nekako...
kako koristiti ovaj izotonic?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/SN143-Isotec.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/SN143-Isotec.html)
-
Jednu mericu (u stvari 2/3) pomešaš sa vodom i pijuckaš u toku treninga, možeš i posle treninga
preporučujem ukus limun ledeni čaj :)
-
Da izbacim dextrozu pre treninga i da umesto nje pijem ovaj izotonic a da posle treninga ostanem na dextrozi?
-
Ne treba ti dextroza pre treninga. Pij izotonik tokom treninga, a u pwm-u ne preteruj sa dekstrozom(do 20g je savim ok).
-
upravo to bih ti i ja savetovala što i Robert...
-
Pitanjce :)
Da Daily formulu http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
pijem kao shto je u uputstvu, jednu sa doruchkom ili drugachije?
Isto pitanje za omegu 3, po jednu kapsulu uz svaki obrok ili drugachije treba?
-
Tako kao što piše na uputstvu.
-
Pitanjce :)
Da Daily formulu http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
pijem kao shto je u uputstvu, jednu sa doruchkom ili drugachije?
Isto pitanje za omegu 3, po jednu kapsulu uz svaki obrok ili drugachije treba?
daily formula 1 dnevno sa doručkom ili sa obrokom posle treninga... omega 1-2 dnevno uz obrok, bilo koji u toku dana :)
-
sad sam bacio pogled unazad...
ako pijes dextrozu pre ili tokom treninga "skaces sam sebi u stomak"
-
Ne kapiram...zashto je Dextroza losha?
Ovako mi izgleda suplementacija.
Uz doruchak kapsula Daily Formule i kapsula Omege 3
Uz ruchak kapsula Omege 3
Pola sata pre treninga dve kapsule Kre Alkalyna PRO
Za vreme treninga pijuckam 25g Dextroze, 5g BCAA
Posle treninga pijuckam 25g Dextroze, 5g BCAA, 33g Elite Whey-a
Po savetima sa foruma sam mislio, da kad popijem Dextrozu koju imam, predjem na Izotonic koji cu piti za vreme treninga a da posle treninga ostanem na Dextrozi.
Tumarao sam po forumu, ali nisam nashao odgovor zashto je Dextroza losha....mozhe pomoc, objashnjenje?
-
Nije dekstroza loša, samo ima svoj tajming kada je najbolja.
-
Pa popij je posle treninga, to sto nesto imas ne znaci da moras odma da iskoristis, a i ovako kosta 130dindzi kg
-
Možda je sa ukusom, ona je skuplja. :P :D
-
Nije Dex Energy, obichna je :P
Za vreme treninga da je zamenim Izotonicom, a za posle treninga ostanem na Dextrozi...je l' tako ok ili da je izbacim skroz?
-
pa ne treba ti visok nivo insulina pre treninga nikako
posle treninga je obavezna
-
Razumeo :)
Znachi za vreme treninga ubacim Izotonic, a posle treninga Dextrozu. :)
-
Razumeo :)
Znachi za vreme treninga ubacim Izotonic, a posle treninga Dextrozu. :)
sve znas ;)
-
Lako je meni "znati" kad mi vi ponovite sto puta...hvala na savetima josh jednom...i tebi i ostalima :)
-
Pitanjce :)
Ja treniram 6 dana i sedmi napravim pauzu.
Da li treba cheshce da pravim pauzu?
-
Pa... postoji tu nekoliko varijanti i teško je dati direktan savet već bi morao sam da proceniš prema svom telu.
- 6 treninga nedeljno: dan pauze nakon 6-og treninga(kao ti što radiš, ali ja sam najmanje za tu varijantu)
- 6 treninga nedeljno: dan pauze nakon 3-eg ili 4-og dana
- 5 treninga nedeljno: 5 dana treninga, pa dva dana pauze(to sam radio do pre dve godine)
- 5 treninga nedeljno: 3 treninga, pa dan pauze, 2 treninga, pa dan pauze(ovo radim trenutno)
Kao što vidiš, varijanti je nekoliko - kako što se tiče broja trenažnih dana(5 ili 6), tako i što se tiče njihovog rasporeda. Mislim da ćeš i sam moći da primetiš razlike i vidiš šta ti u datom periodu najviše leži. Bitno je i pametno rasporediti treninge po mišićnim partijma. Sve zavisi i od obima i intenziteta treninga. Jednostavno, previše je faktora u igri da bi ti neko ovako na slepo rekao da radiš ovako ili onako. Ako su ti lagani treninzi i 1 dan pauze u 10 dana bio bi ok. :D
-
Trening mi se sastoji od 8 serija po 5 propadanja i 10 serija po 40 trbushnjaka.
Znachi, svaki dan su iste vezhbe u pitanju i trening traje oko 90 minuta.
Svaki dan osecam blagi bol u bicepsima, tricepsima, sisama ( :D )
Mislio sam da predjem na 4 dana vezhbe pa peti pauza, i sve tako u krug.
Savet? :)
-
Preshao na rezhim, tri dana vezhbe, jedan odmor i sve tako u krug.
Odmorniji sam na ovaj nachin kad radim vezhbe.
Poshto zavrshavam sa drugom kuticom Kre Alkalyna PRO, i prelazim na obichan Alkalyn, interesuje me na koji nachin da pijem obichan Alkalyn?
-
1-2 kapsule pre i još toliko posle treninga.
-
različita su iskustva za kre-alkalyn, mnogi ne osete dovoljno dobro njihovu preporučenu dozu od 2 kapsule na dan
-
Znachi da nadjem neku sredinu, dve kapsule pola sata pre trninga, a jednu posle treninga?
-
Kreni sa jednom dok ne budes siguran da ti ne radi,a posle povecaj na dve pre i dve posle treninga.
-
Ja bih voleo da čujem poreĂ°enje obične i PRO verzije KreAlkalyna. :) Pio sam PRO, običan nisam.
-
različita su iskustva za kre-alkalyn, mnogi ne osete dovoljno dobro njihovu preporučenu dozu od 2 kapsule na dan
Ljudi i previse ocekuju od pojedinih suplemenata i ocekuju odmah neke vidljive rezultate,a za sve treba neko vreme i kontinuitet u koriscenju,kao sto je slucaj i sa samim treningom i ishranom!
-
apsolutno... suplementi nisu prečica
-
Chesto ljudi gledaju na njih kao da jesu i onda se gadno razocharaju pa krenu ili da pljuju po suplementima ili da se okrecu gorim stvarima...
-
Ocekuju cudo,a kada cuda nema onda je sve krivo samo ne oni sami.I jos jedna stvar je vazna a to je istrajnost.