Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: R1 Jun 14, 2012, 11:50:44 posle podne
-
Nije jak, ali zanima me da li ima koristi od njega.
Nasao sam na netu neki recept, 3-4 belanceta, banana, eventualno jos neko kostunjavo voce. Jel to ok?
-
Ok je sejk za masu ponekad samo nemoj da pretjerujes sa bananama i kostunjavim i ima premalo proteina,gledaj da imas bar 6-7 bjelanaca ili recimo 2 cijela i 4 bjelanca..Kad bi imao whey dobro bi bilo. ;)
-
Ja bih sve to pojela ali odvojeno, nikako zajedno...
voće se jede uvek samo za sebe, belanca i voće i masni orašasti plodovi... ne... uzmi whey, jedi belanca, meso i sve je na mestu
-
Mislio sam kao pwm, odmah da popijem posle treninga, ovako kako Stefan kaze, ubacio bih vise belanaca onda, a mozda pola banane unutra. Ako ne valja onda cu pojesti samo 5-6 belanaca ili koliko mogu.
-
nemoj...
pojedi obrok sa belancima i to je to.. a na putu do kuće pojedi jednu bananu ili šačicu suvog grožĂ°a
;)
-
Dobro onda, moze i tako. A cokoladno mleko odma nakon treninga?
-
Nikako cokoladno!Mlijeko uopste izbjegavaj a da ne pricam o cokoladnom.
-
Ja npr napravim sejk 3 banane, 150g plazme, ovsene razane i jecmene pahuljice i pola litre mleka od sutra cu da ubacim i 7 belanca zbog veceg unosa proteina :)
-
150gr plazme i pola litre mleka????? Da ne preterujes ti malo a? :)
-
Mleko k'o mleko,ali ova plazma...Mada dobro,hoce decko da nabaci par kila! Manite se tih 'sejkova'...Uzmite lepo neki protein i gotovo! Kakvi sejkovi,ja to zovem osnovnom ishranom ! ;)
-
Zavisi kako da ih nabaci, ovom njegovom ishranom nabacice masne naslage :) Moze i sa pravilnom ishranom uz veliki nivo proteina da nabije masu.
-
Plazma i mlijeko je jedna od najboljih kombinacija za nabacivanje sala.
Ja bi prije pojeo hamburger vjerujte me!
Cak i kad mi je junk day ja ne razmisljam o plazmi....
-
Ma ne samo plazma vec i mlecne masnoce iz mleka :)
-
Zato sam i napisao mlijeko,dobitna kombinacija za tovljenje. :)
-
A sto je najjace u svemu tome je sto covek 150gr plazme stavlja, po nekoj mojoj proceni to mu dodje 1l mleka :) MNOGO KUME :o
-
Nije mnogo - previse je...:D
-
Nikad mi nece biti jasna prica oko ishrane 'za masu' i 'za definiciju'. Ako misic raste od proteina onda se hranis visoko proteinskom hranom i raste i masa, a ne dobijas salo. Ne kapiram logiku kako se ta 2 cilja mogu razlikovati po ishrani ???
-
Da probam da ti objsnim sto krace,iako sve pise po forumima ali dobro.Proteini su kljucni u ovom sportu i njih treba da unosis dovoljno i na masi i na defki.Neki minimum bi bio 2 g/kg s tim da ja recimo nikad ne idem ispod 2,5 ali ni preko 3 g/kg..E sad,,razlika u ishrani za masu i definiciju je u kompleksnim hidratima(ovas,pirinac).Oni igraju kljucnu ulogu u izgradnji misicne mase i ako ih ne unosis dovoljno(neki minimum za svakako je 250 UH dnevno a meni treba barem 300) nema mase.Upravo to je prednost kad si na masi jer nikad nisi gladan i mozes ponekad u jedan od tih 6 obroka da ubacis junk meal,ili jednostavno uzmem recimo nedjelju da ti bude junk day i tad pored proteina i uh naravno uneses i po koji obrok onoga sto volis.Takodje nisu ti neophodne ni bcaa,ni glutamin,ni sagorevac..sve ono sto je pozeljno na def,dovoljno ti je da imas whey i kreatin.
Kad radis definiicju,znacajno smanjujes unos UH..Krenes sa nekom rotacijom,pa na low karb i td.Ja trenutno ni ne unosim hidrate osim nedjeljom kad radim punjenje.Bez hidrata nema ni misicne mase,cilj je znaci skinuti sto vise sala a ocuvati misici zato bi trebalo proteine drzati sto vise dnevno i po mogucnosti suplemente whey,bcaa,glu...Junk tipa plazma i slicno mora da se zaboravi,ustvari zavisi od ambicija ako hoces sto bolju def junk eventualno nedjeljom nesto malo i to jeto.Ja evo u 4 mjeseca dijete nisam imao 4-5 junk obroka ako mi vjerujes.Eto nadam se da sam koliko toliko pomogao.
Naravno da ne zaboravi zdrave masti,sto manje UH pojacavas unos masti do 1 g/kg..(bademi,orasi,kikiriki,lan,omg3,zumanca,maslinmovo...) ;)
-
E pa vidis onda sam ja pogresio. Rekao si da UH imaju kljucnu ulogu u izgradnji misicne mase, ali ja sam mislio da je protein zaduzen za to. Meni treba i masa i defka, imam nekih 65-70kg. Ne bih da dobijem salo sa strane, a mase mi 'jedino' treba na rukama. Znaci da cepam ipak da cepam i uh onda. Valjda nece od toga ici mnogo sala ako se dobro trenira.
Blago onim ljudima koji imaju i dobru definiciju, a jednu sta hoce i koliko god hoce. Verovatno je lakse kad skroz dodjes do cilja pa mozes da se opustis i onda lakse vidis kad ti se 'stanje pogorsava'. Ja imam druga samo i jede junk. Tj. ne junk, nego standardna 3 obroka, meso, bice, sendvice, jogurt, sireve, ma sve, kakva crna dijeta i izgleda odlicno, definisano...
-
nemas pojma, moras jos da citas
stefan ti je lepo rekao, a ti bi da izmisljas nesto sa bananama, belancima i sl
dobices salmonelu i onda si u.rao sve, ali bukvalno
-
nemas pojma, moras jos da citas
stefan ti je lepo rekao, a ti bi da izmisljas nesto sa bananama, belancima i sl
dobices salmonelu i onda si u.rao sve, ali bukvalno
Stefanu hvala, jeste lepo objasnio, ali ti bi mogao da pripazis na ton. Ne izmisljam ja nista, nov sam i raspitujem se, a za ono sto ne nadjem na forumu pitam u novoj temi.
U principu meni ne smetaju ovakvi 'ja znam sve' ispadi, mozda sam cak i pogresno shvatio tvoj post i u tom slucaju primi izvinjenje, ali neko ko je prvi put ovde sigurno se vise nece javljati posle ovakvih saveta. I ne bi bilo prvi put na bb forumima. Pa zar svi moramo doci ovde sa takmicenja?
-
Ma brate vidis da te klinci loze, ubaci ti slobodno po 20-30 belanaca u obroku, ubaci 500gr plazme i 2l mleka, cepaj tako godinu dana, da vidis ima da izgledas bolje nego colgate, pusti ti njih, vidis da te loze, nastavi tvoju tvrdoglavu taktiku :)
OVO MOZE U BISERE SLOBODNO :)
-
R1 mozes ti u isto vreme skidati salo i dobijati misice,ali nemas znanje za to,a da bi imao moras dosta citati,na ovom forumu ces imati dovoljno informacija da ostvaris sve svoje rekreativne ciljeve. ;)
Da bi ostvario to sto zelis (u isto vreme dobijao i misice i gubio salo) ima samo dva nacina,jedan je da uzmes privatnog trenera koji zna sta radi (a na ovom forumu imas 3-4 koji su najbolji u zemlji) ili da to radis sam tako sto ces citati i uciti o treningu i ishrani,tako sto ces "slusati" svoje telo i videti koja kolicina hidrata,masti i proteina mu je potrebna da bi gubio salo a napredovao u snazi. Sad je na tebi da vidis na koji ces nacin. ;) Sve sto te interesuje pitaj i bice ti receno. ;)
P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?! ;)
-
R1 mozes ti u isto vreme skidati salo i dobijati misice,ali nemas znanje za to,a da bi imao moras dosta citati,na ovom forumu ces imati dovoljno informacija da ostvaris sve svoje rekreativne ciljeve. ;)
Da bi ostvario to sto zelis (u isto vreme dobijao i misice i gubio salo) ima samo dva nacina,jedan je da uzmes privatnog trenera koji zna sta radi (a na ovom forumu imas 3-4 koji su najbolji u zemlji) ili da to radis sam tako sto ces citati i uciti o treningu i ishrani,tako sto ces "slusati" svoje telo i videti koja kolicina hidrata,masti i proteina mu je potrebna da bi gubio salo a napredovao u snazi. Sad je na tebi da vidis na koji ces nacin. ;) Sve sto te interesuje pitaj i bice ti receno. ;)
P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?! ;)
Ja bih te molio da mi objasnis kako su ta 2 moguca? Msm znam da vecim unosom UH
dobijas masu manjim sagorevas salo.. Kako telo nadje 'kompromis' i bude i misicna masa i topi se salo? :) (A da to nisu prva 2 meseca kad se krene u teretanu sa sredjenom ishranom) :)
-
Onda se ja izvinjavam posto nisam znao da je ovo sto sam pitao 'tolika glupost' :D Stefan L., doslo je do nesporazuma, sad kapiram zasto je nemoguce ili 'nemoguce'. Jednostavno sam mislio da protein gradi misic, a ne UH i to je to. Sad naravno ima logike.
-
Moguce je istovremeno topiti salo i stvarati misic,ali uz veliko znanje,full ishranu,poznavanje svog tijela,genetiku i naravno hemiju.Kad se sve ovo spoji.. ;)
-
Moguce je istovremeno topiti salo i stvarati misic,ali uz veliko znanje,full ishranu,poznavanje svog tijela,genetiku i naravno hemiju.Kad se sve ovo spoji.. ;)
Ma jok bre, pusti nas lupamo gluposti :D Salu na stranu, pretpostavio sam da je tezak proces, ali eto, teoretski je moguce. Hvala za info ;)
-
Pa tako mogu i ja da kazem da postoji.. Ne govorim o hemiji nego sa supsima i sredjenom ishranm.. Msm hocu da saznam bas me zanima kako je to moguce..
-
R1 mozes ti u isto vreme skidati salo i dobijati misice,ali nemas znanje za to,a da bi imao moras dosta citati,na ovom forumu ces imati dovoljno informacija da ostvaris sve svoje rekreativne ciljeve. ;)
Da bi ostvario to sto zelis (u isto vreme dobijao i misice i gubio salo) ima samo dva nacina,jedan je da uzmes privatnog trenera koji zna sta radi (a na ovom forumu imas 3-4 koji su najbolji u zemlji) ili da to radis sam tako sto ces citati i uciti o treningu i ishrani,tako sto ces "slusati" svoje telo i videti koja kolicina hidrata,masti i proteina mu je potrebna da bi gubio salo a napredovao u snazi. Sad je na tebi da vidis na koji ces nacin. ;) Sve sto te interesuje pitaj i bice ti receno. ;)
P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?! ;)
Ja bih te molio da mi objasnis kako su ta 2 moguca? Msm znam da vecim unosom UH
dobijas masu manjim sagorevas salo.. Kako telo nadje 'kompromis' i bude i misicna masa i topi se salo? :) (A da to nisu prva 2 meseca kad se krene u teretanu sa sredjenom ishranom) :)
Tako sto ces unositi optimalnu kolicinu hranljivih namirnica a treniraces jako i napredovati u snazi svaki trening...
Treninzi ce biti snagaski,sa osnovnim vezbama i sa sto vecim kilazama,svaki trening ces raditi sa max kilazom koju mozes podici odredjeni broj puta,a ishrana takva da se masti podizu na visi nivo nego sto to vecina kod nas misli a hidrati smanje na neki optimalan nivo (kod mene je to otprilike 150 g masti i 300 g hidrata,naravno varira to,nekad bude 120 g masti a 400 g hidrata,a nekad bude 160 g masti a 250 hidrata...,ja se tad topim,a napredujem u snazi).
P.S napisacu nesto o tome malo detaljnije za par nedelja,pa ce moci da procita svako ko bude hteo. ;)
-
Moguce je istovremeno topiti salo i stvarati misic,ali uz veliko znanje,full ishranu,poznavanje svog tijela,genetiku i naravno hemiju.Kad se sve ovo spoji.. ;)
Bez hemije. ;) Cak i bez supsa,napisacu nesto o tome za par nedelja kao sto vec rekoh. ;)
-
Onda se ja izvinjavam posto nisam znao da je ovo sto sam pitao 'tolika glupost' :D Stefan L., doslo je do nesporazuma, sad kapiram zasto je nemoguce ili 'nemoguce'. Jednostavno sam mislio da protein gradi misic, a ne UH i to je to. Sad naravno ima logike.
;) Samo citaj forum,ima mnogo toga u cemu ces naci logiku,tj. sve. :) Jer sve sto je prirodno i normalno je i logicno. :)
P.S Al sam filozof. :D ;D
-
Stani jel govoris o misicnoj masi ili snazi? :)
Vidi,svi se mi razlikujemo.Mogu i ja da radim masu i napredujem u snazi sa 300 UH(to bi bio neki minimum) ali sa tom kolicinom hidrata mogu samo da se umastim.A ima ljudi koji rade low carb sa 150 UH svaki dan i definisu se.S druge strane,ja mogu da podnesemo recimo puno masti na defu recimo do 1 g/kg.. :)
Trenutno sam na takvom rezimu da samo nedjeljom unosim hidrate i pocelo je da se topi i ovo malo masti sto je ostalo. ;)
-
Bez misicne mase nema snage,nismo ni ti ni ja na tom nivou da (kao sto je neki BB) da se procesi sticanja snage i misicne mase puno razlikuju,ako unosis dovoljno proteina Benc ce uvek biti Benc i radice ti grudi,bez obzira na to da li zelis samo lepo telo ili i snagu,cak ces pre izgraditi lepo telo sa velikim tezinama. :)
-
Inace zbog toga sam i ja pitao u temi o PL zasto Strongmeni i Lifteri nemaju manje sala,tj. jer moraju da imaju toliko sala...Kapiram da ne mogu imati BF ispod 10% (mada ko zna,mozda bi i mogli) i da im je potrebna sto veca snaga a u nekim situacijama i sto vecu silu da proizvedu,pa otud i potreba za sto vecim brojem na vagi. :)
-
''Nemoguce je raditi i masu i definiciju.Odlucite se za jedno!'' - Djordje Kulundzija,profesionalni fitnes instruktor...
-
P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?! ;)
[/quote]
Ja kad sam poceo bio sam totalni NOOB, i posle godinu dana mogu da kazem da jos uvek nisam ni POCETNIK. Zato sam samo dao neke savete kroz koje sam proso. I reko da bolje slusa ovde ljude koji su strucni a ne tamo u teretani koji pojma nemaju sa zivotom a kamo li sa uzimanjem suplementacije....
-
''Nemoguce je raditi i masu i definiciju.Odlucite se za jedno!'' - Djordje Kulundzija,profesionalni fitnes instruktor...
moguce je kod pocetnika i kod hemicara, al to kratko traje
moguce je i kod markonija :D
-
Mislim,ti ako jedes kvalitetno,i ako imas salo,moze da se topi salo a da se popravlja misicna masa.Ali...Nemam pojma.U tom slucaju da.
-
Mislim da se može raditi istovremeno na definiciji i na masi ali da je za to potrebno veliko znanje i jako jako dobar trening...
-
Mozes nekad da se pocastis plazmom,nisi takmicar ! :) Elem,ubaci umesto toga ovsene,malo cimeta.
-
ako oces da budes kao ovi bucmasti sa avatara, onda mozes i plazmu i slaninu i sta god hoces
-
pitas glupa pitanja, pa dobijas takave odgovore
niko ovde ti nece reci da u plazmi ima nesto korisno
mozes da je jedes kao junk meal, ali svaki dan je sviranje ku.cu
trolololo
-
I ja plazmu obozavam...Mozes ponekad da je ubacis u ovsene i mleko sto da ne...
-
Po meni je plazma jedna od najlosijih opcija za junk meal jer me toliko zasiti da ne mogu normalno da jedem do kraja dana,ono sto treba tipa meso i td..A ukus nije sporan. :)
Mada ni jedan keks mi nije ukusniji od kombinacije myofusion + hahne ovsene,tako ukusno a bb hrana..
-
plazma je kao i svaki drugi keks, samo ne znam ko je rekao da je dobra u ishrani osim kao junk meal
procitah ponovo tvoj prvi post. jeste veoma glupo. ti neces da jedes ko normalan svet nego da pravis pomije i da pijes mleko, jaja, plazmu, whey itd.
da to tako ide svi bismo to pili
trololololo
-
necu da izgleda da se svadjam :D
ako hoces ishranu bb onda secer samo deks i malto posle treninga
mozes i neko voce, tu ima malo secera
ostali UH slozeni da ti budu pirinac, ovas, krompir
a kad imas junk meal onda nije vazno koliko % ima secera nego samo da je ukusno.
-
U pravu je pasta,Katona se ne bavi bb-om i zato nemoj da gledas njegov jelovnik
-
Nisam gledao Katonin jelovnik, nego sam se smorio nesto i pročešljavao forum, pa sam naleteo na taj njegov interview, gde me je zbunilo to sto je rekao da jede plazmu, pa sam zbog toga morao da pitam. Inace se ni ja ne bavim bb-om :)
-
cime se bavis?
katona moze da jede i malu decu :D
-
Trenirao sam kick box ,tako da sam teretanu samo kombinovao uz kick . Trenirao sam 4 godine, dok nije dosao faks na red, sad samo peglam teretanu,jer vise nemam toliko vremena. S'obizrom da se vise ne trosim kao pre, odlucio sam da bas povedem racuna sta unosim u sebe, pa u zadnje vreme pokusavam da izvucem neke korisne informacije :D
A Katona je otac :D
A teretana nije bb? :D
-
moras da odlucis sta hoces, pa da pravis ishranu po tome. inace sviras ..
ako hoces pl, bb, itd, pa pravis ishranu
u teretani mozes da vezbas kao bb, ili pl, ili samo neke vezbe za snagu kao dodatak kik boksu (tako i ja radim)
-
Pa sve zavisi.Imas strong-menove,bildere itd.Ovi prvi jedu bukvalno sta stignu,da bi mogli da guraju vece tezine. Sve zavisi. Kad vec guglas,kucaj ''Djordje Kulundzija'' , i izbacice ti njegov sajt. :) Tamo imas masu saveta!
-
Kako ti izgleda jedan trening?
p.s o ishrani se pise svaki dan,po milion postoval,nemoguce da nisi nasao jedan za sebe...
-
Kako mislis da nisam nasao za sebe jedan ?
Pa ne znam koliko precizno hoces da ti pisem svoj program, ali u glavnom mi se treninzi zasnivaju na 'osnovnim' vezbama, (bench,cucanj,mrtvo,potisak,trzaj,military,leg press itd). Jos su tu naravno propadanja,zgibovi,sklekovi (sve sa opterecenjem) .
Sve se to kombinuje tako da mi pauza izmedju serije bude 30-45 sec. Ponekad iznenadim misice pa radim po jednu grupu dnevno ,i tu radim jake tezine ,do 1MP.
Pa ima mnogo primera o ishrani,kako to da nisi nasao neki koji bi tebi odgovarao po tvom cilju,novcu i onome sto volis da jedes?
Samo cepaj jake treninge,tj. velike kilaze.
-
izlazis li na meceve, ili se rekreiras?
-
Vezano za ishranu,sa prethodne stranice : Tekstoteka - Miki Mihajlovic : Obavili smo merenje, svako je išao tamo gde je i planirao, pa smo počeli da jedemo sve što nam je došlo pod ruku - počevši od onoga što smo poneli - sendviča, grickalica, vode, soka, itd. Ono što je bitno je da smo vratili izgubljene kilograme.
-
Bez dovoljno ugljenih hidrata nema energije. Bez proteina nema razvoja....
-
Bez dovoljno ugljenih hidrata nema energije. Bez proteina nema razvoja....
Lepo si reko dovoljno...ali to ne znaci i previse ;)
-
Ali kada stagniras,moras malo i da povecas P i UH ! :) Samo sto neki preteruju.Samo pametno i slusajte telo!
-
Bez dovoljno ugljenih hidrata nema energije. Bez proteina nema razvoja....
Ima energije i sa 100 g uh dnevno,samo uneses dovoljno zdravih masti i onda masti budu primarni izvor energije...
-
Koliko je dovoljno uneti dnevno uh?
-
Pa sad zavisi da li radis na definiciji ili masi ali nekih 4gr po kilogramu telesne tezine...
-
Znaci,od 200 do 400g ugljenih hidrata....;)
-
Jako tesko pitanje.Svako treba za sebe da pronadje odgovor.Stvar je u tome da nekome treba 400 i vise da bi poceo masu da nabacuje dok nekome i 200-300 uradi posao.Isto kao sto ima ljudi koji se definisu sa malo vecim unosom dok neko mora vremenom potpuno da ih izbaci.Takodje i masti tu igraju znacajnu ulogu.Meni odgovora veci unos zdravih masti i na masi i na def za razliku od hidrata,tako da na masi ne mislim da prelazim vise od 350 UH..
-
Posto radim na masi sta ce se desiti ako idem 2-3-5x nedeljno na fudbal? Znaci ishrana za masu (doduse nemam posebnu ishranu, trpam sve zivo u sebe), ali eto i kardio u vidu fudbala 2-3x nedeljno.
-
Nista se pozitivno nece dositi po pitanju mase ako sa toliko treninga nemas extra ishranu...
-
Onda mirovanje :D
-
Koliko je dovoljno uneti dnevno uh?
Sve zavisi koji cilj imas ispred sebe,koliko intezivne treninge imas,koju vrstu kardio treninga.Neka okvirna cifra je 4g po kilogramu ,ali sve treba dozirati individualno,a tu su i rotacije sa uh...
-
Posto radim na masi sta ce se desiti ako idem 2-3-5x nedeljno na fudbal? Znaci ishrana za masu (doduse nemam posebnu ishranu, trpam sve zivo u sebe), ali eto i kardio u vidu fudbala 2-3x nedeljno.
neće smetati kardio, smetaće to što nemaš dovoljan kalorijski unos, i to još ne uvek iz kvalitetnih namirnica - kao što kažeš trpaš sve živo u sebe....
500-600 kcal od jednog kardia ćeš nadoknaditi, sve je pitanje kvalitetne ishrane....
za masu moraš da se potrudiš... bez proteina i složenih hidrata nema napretka, redovni obroci, bar 4-5 u toku dana
-
Ubacio sam mnogo piletine i pirinca. Pirinca i krompira mozda ne koliko bi trebalo, ali rastem i pored toga. Koliko UH ima u 100g pirinca? 50-70g? Jedem i ovsene, ali ne pojedem 100g dnevno nikako.
-
100 g sirovog pirinca ima oko 80 g hidrata....
-
Oke ;)
-
Opet ja. ;D Sto se odnsoa ishrana-napredak tice nije los s obzirom koliko treniram i koliko jedem, ali sto vreme vise prolazi to se ishrana vise sredjuje. Ja sada imam 65-70kg, max bih isao na 75-80kg na visinu od 174cm. E sad, daleko od toga da sam ja do sada svaki dan unosio 120-150g proteina i duplo vise hidrata, ali opet je bilo napretka, sto mi govori da telo uzme sve sto mu se da, pa makar bilo iz junk-a.
E sad, zasto pisem ovde? Zato sto sam skontao da odmah nakon treninga ne mogu da odvojeno pojedem toliko belanaca, a tek ne mogu da imam pravi cvrst obrok od proteina iz mesa + UH. Suplemente ne koristim, tako da cu morati odmah nakon treninga da uvedem neki obrok pa makar bio to i onaj iz prvog posta.
Znaci da li neki sejk sa 8-9 belanaca moze da mi koristi vise nego da ne uzimam nista? Mislio sam da odradim trening, popijem to sto sam zamislio, malo odmorim i nakon 30min pravi obrok kao sto je i do sada bilo. Jel mnogo u toku dana uopste pojesti toliko belanaca (sa doruckom i vecerom to mi dodje na 15ak dnevno), koji su stetni efekti ako ih ima itd. Da li mleko u sastavu tog sejka da izbegavam?
edit: Radim na masi.
-
ja nisam skroz razumela tvoje pitanje, iako sam više puta pročitala.
Prvo, whey si otpisao kao mogućnost za posle treninga?
Niko te ne tera odmah da jedeš... posle treninga odmah je dobro popiti whey, ali je ok dati organizmu pola sata vremena da se primiri, istuširaš se, izaĂ°eš na svež vazduh... tako da ako ti ne prija odmah ne forsiraj
što se tiče belanaca ona su ok, posle treninga, naravno ne odmah istog momenta čim završiš trening, ali što pre da prvi obrok bude iz tog izvora proteina, nikako živa jaja i nikako sa mlekom... napraviš prosto kajganu, ili ih skuvaš...
ja sam uvek za varijantu whey samo posle treninga i kroz pola sata, sat meso i hidrati kvalitetni
-
Zanima me taj proteinski izvor, ali da ne bude whey. 7-8 kuvanih belanaca ne mogu da pojedem, ali mogu da popijem :D Mislio sam da skuvam 7-8 belanaca, izblendujem s nekom vockom i mlekom zbog lepseg ukusa i to popijem. Ionako radim na masi tako da me zanima samo ta promena oblika (umesto jela, da popijem). Jedino sto tu 'ne valja' je mleko, jel mnogo usporava apsorpciju?
Uglavnom da pojednostavimo ili nista pa cvrst obrok, ili 'sejk' od 7-9 belanaca sa primesama voca, mleka i jos neceg sto mi padne napamet radi boljeg ukusa.
-
ne bih ja mesala voce, mleko i belanca.... jadan zeludac :) napravi kajganu od belanaca , bice ti lakse, stavi i koje zumance nece biti smak sveta ;) i posoli, treba ti natrijuma posle treninga
-
ne bih ja mesala voce, mleko i belanca.... jadan zeludac :) napravi kajganu od belanaca , bice ti lakse, stavi i koje zumance nece biti smak sveta ;) i posoli, treba ti natrijuma posle treninga
Ajde probacu, ali nema teorije da cu moci pojesti kajganu od 8 belanaca :D I jos posle sat vremena me ceka pravi obrok.
edit: evo probacu sutra, i to od 5, ali nema sanse...
-
ma nema potrebe da forsiraš svoj organizam za nešto što ti ne prija, čemu to... kad se jednom rešiš uzmi whey i gotova stvar ;) imaš i u kesicama.... u svakom slučaju na tebi je
-
Necu da koristim suplementaciju, pogotovo sto sa normalnom ishranom mogu da postignem 130-150g proteina, UH koliko hocu samo je pitanje kontrole, a sad imam nesto ispod 70kg, max koji mi treba na visinu od 174cm je 75-80kg. Ako je 1.5/2g proteina po kg dosta (a jeste), oko 150g proteina radi posao i vise nego sto treba. Ovaj pwm sam mislio da ubacim tako kako sam mislio, ali ako ne valja sve da mesam, pojescu 2-3-4, koliko kad mogu, barena belanca. To je lagano, samo ubacim u usta nakon treninga, odmorim se, istusiram pa idem na normalan obrok sa mesom. :)
Okvirno kada se saberu svi obroci u toku dana (10 belanaca, 400, 500g mesa, 1 tunjevina + nesto iz junka) mislim da se skupi dovoljno za mene. UH iz voca, pirinca, krompira, tooorte :D
-
Necu da koristim suplementaciju, pogotovo sto sa normalnom ishranom mogu da postignem 130-150g proteina, UH koliko hocu samo je pitanje kontrole, a sad imam nesto ispod 70kg, max koji mi treba na visinu od 174cm je 75-80kg. Ako je 1.5/2g proteina po kg dosta (a jeste), oko 150g proteina radi posao i vise nego sto treba. Ovaj pwm sam mislio da ubacim tako kako sam mislio, ali ako ne valja sve da mesam, pojescu 2-3-4, koliko kad mogu, barena belanca. To je lagano, samo ubacim u usta nakon treninga, odmorim se, istusiram pa idem na normalan obrok sa mesom. :)
Okvirno kada se saberu svi obroci u toku dana (10 belanaca, 400, 500g mesa, 1 tunjevina + nesto iz junka) mislim da se skupi dovoljno za mene. UH iz voca, pirinca, krompira, tooorte :D
Pola kile mesa dnevno ti zavrsava posao, i jos 10tak jaja, i tunjevina, super.. ako ne volis suplemente i ovim ces da napredujes sigurno, jer imas 70 kg, samo pola kile mesa je 100-110 gr proteina.. Mada ne znam sto si protiv suplemenata..jedino ako ne mozes finansijski da to ispratis,ovako nema razloga da ih ne volis :)
I da,ne racunaj UH iz voca i povrca, samo kompleksne hidrate racunaj pirinac,krompir,sve zitarice, hlebovi itd itd :)
-
Jao da, hleb, potpuno sam zaboravio ;) A nesto gledam, koliko sam napredovao radeci kuci, sa ishranom ni upola dobrom kao ova koju sam naveo, kontam da bi se pretvorio u zver da sam redovno isao u teretanu i jeo ovako svaki dan. Kuci nekad vrh trening, nekad nista, pa nista pa se zaredja nista nedelju dana i tako sve iscepkano. Sada sam napravio program treninga, nabavio i tegove kuci, vec 2 nedelje full svaki trening do otkaza kako je i planirano, ishranu iz korena promenio bice valjda nesto i od mene :D Mada student sam, ako zaskripe finansije ishrana moze da me uspori, al' sta je tu je. :)
-
Jao da, hleb, potpuno sam zaboravio ;) A nesto gledam, koliko sam napredovao radeci kuci, sa ishranom ni upola dobrom kao ova koju sam naveo, kontam da bi se pretvorio u zver da sam redovno isao u teretanu i jeo ovako svaki dan. Kuci nekad vrh trening, nekad nista, pa nista pa se zaredja nista nedelju dana i tako sve iscepkano. Sada sam napravio program treninga, nabavio i tegove kuci, vec 2 nedelje full svaki trening do otkaza kako je i planirano, ishranu iz korena promenio bice valjda nesto i od mene :D Mada student sam, ako zaskripe finansije ishrana moze da me uspori, al' sta je tu je. :)
Pazi realno razmisljas,ali ponovo moze biti a i ne mora da znaci , mozda genetika ti se osmehnula pa bilo sta da radis ides napred,a ne nazad.. Sto se tice studiranja svi smo to prosli, svi smo se mucili a i mucimo se..pre svega jedes kvalitetno zbog zdravlja, izgled kondicija i zadovoljstvo dodju vremenom,nema odustajanja ,a i ako si skoro poceo da treniras,pocetnici u prvih godinu dve najvise narasnu, posle je sve teze i teze,i razne nedace su tu u promeni svega i svacega.
-
ako nećeš - nećeš, stvar je izbora ;)
mi smo tu da te usmerimo na ono što znamo pouzdano...
-
Razumeo, hvala :)
-
sta mislite o F2 full force proizvodjacu i njihovim proteinima?
-
firma mi nije poznata, ali svakako ne mogu da garantujem za proizvode koji nisu iz asortimana Pansporta... tj. da li su ok, da li imaju sve potrebne analize, utisci, itd itd...