Moguce je istovremeno topiti salo i stvarati misic,ali uz veliko znanje,full ishranu,poznavanje svog tijela,genetiku i naravno hemiju.Kad se sve ovo spoji..

Onda se ja izvinjavam posto nisam znao da je ovo sto sam pitao 'tolika glupost' Stefan L., doslo je do nesporazuma, sad kapiram zasto je nemoguce ili 'nemoguce'. Jednostavno sam mislio da protein gradi misic, a ne UH i to je to. Sad naravno ima logike.

R1 mozes ti u isto vreme skidati salo i dobijati misice,ali nemas znanje za to,a da bi imao moras dosta citati,na ovom forumu ces imati dovoljno informacija da ostvaris sve svoje rekreativne ciljeve.

Da bi ostvario to sto zelis (u isto vreme dobijao i misice i gubio salo) ima samo dva nacina,jedan je da uzmes privatnog trenera koji zna sta radi (a na ovom forumu imas 3-4 koji su najbolji u zemlji) ili da to radis sam tako sto ces citati i uciti o treningu i ishrani,tako sto ces "slusati" svoje telo i videti koja kolicina hidrata,masti i proteina mu je potrebna da bi gubio salo a napredovao u snazi. Sad je na tebi da vidis na koji ces nacin. Sve sto te interesuje pitaj i bice ti receno.



P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?!

Ja bih te molio da mi objasnis kako su ta 2 moguca? Msm znam da vecim unosom UH
dobijas masu manjim sagorevas salo.. Kako telo nadje 'kompromis' i bude i misicna masa i topi se salo? (A da to nisu prva 2 meseca kad se krene u teretanu sa sredjenom ishranom)

R1 mozes ti u isto vreme skidati salo i dobijati misice,ali nemas znanje za to,a da bi imao moras dosta citati,na ovom forumu ces imati dovoljno informacija da ostvaris sve svoje rekreativne ciljeve.

Da bi ostvario to sto zelis (u isto vreme dobijao i misice i gubio salo) ima samo dva nacina,jedan je da uzmes privatnog trenera koji zna sta radi (a na ovom forumu imas 3-4 koji su najbolji u zemlji) ili da to radis sam tako sto ces citati i uciti o treningu i ishrani,tako sto ces "slusati" svoje telo i videti koja kolicina hidrata,masti i proteina mu je potrebna da bi gubio salo a napredovao u snazi. Sad je na tebi da vidis na koji ces nacin. Sve sto te interesuje pitaj i bice ti receno.



P.S ostali koji su ucestvovali u temi,setite se sebe iz perioda kad niste znali nista o vezbanju,da li ste tad mislili mnooogo vece gluposti od ovih koje je on napisao?!

Ma brate vidis da te klinci loze, ubaci ti slobodno po 20-30 belanaca u obroku, ubaci 500gr plazme i 2l mleka, cepaj tako godinu dana, da vidis ima da izgledas bolje nego colgate, pusti ti njih, vidis da te loze, nastavi tvoju tvrdoglavu taktiku

OVO MOZE U BISERE SLOBODNO

nemas pojma, moras jos da citas

stefan ti je lepo rekao, a ti bi da izmisljas nesto sa bananama, belancima i sl
dobices salmonelu i onda si u.rao sve, ali bukvalno

Stefanu hvala, jeste lepo objasnio, ali ti bi mogao da pripazis na ton. Ne izmisljam ja nista, nov sam i raspitujem se, a za ono sto ne nadjem na forumu pitam u novoj temi.

U principu meni ne smetaju ovakvi 'ja znam sve' ispadi, mozda sam cak i pogresno shvatio tvoj post i u tom slucaju primi izvinjenje, ali neko ko je prvi put ovde sigurno se vise nece javljati posle ovakvih saveta. I ne bi bilo prvi put na bb forumima. Pa zar svi moramo doci ovde sa takmicenja?

nemas pojma, moras jos da citas

stefan ti je lepo rekao, a ti bi da izmisljas nesto sa bananama, belancima i sl
dobices salmonelu i onda si u.rao sve, ali bukvalno

E pa vidis onda sam ja pogresio. Rekao si da UH imaju kljucnu ulogu u izgradnji misicne mase, ali ja sam mislio da je protein zaduzen za to. Meni treba i masa i defka, imam nekih 65-70kg. Ne bih da dobijem salo sa strane, a mase mi 'jedino' treba na rukama. Znaci da cepam ipak da cepam i uh onda. Valjda nece od toga ici mnogo sala ako se dobro trenira.

Blago onim ljudima koji imaju i dobru definiciju, a jednu sta hoce i koliko god hoce. Verovatno je lakse kad skroz dodjes do cilja pa mozes da se opustis i onda lakse vidis kad ti se 'stanje pogorsava'. Ja imam druga samo i jede junk. Tj. ne junk, nego standardna 3 obroka, meso, bice, sendvice, jogurt, sireve, ma sve, kakva crna dijeta i izgleda odlicno, definisano...

Da probam da ti objsnim sto krace,iako sve pise po forumima ali dobro.Proteini su kljucni u ovom sportu i njih treba da unosis dovoljno i na masi i na defki.Neki minimum bi bio 2 g/kg s tim da ja recimo nikad ne idem ispod 2,5 ali ni preko 3 g/kg..E sad,,razlika u ishrani za masu i definiciju je u kompleksnim hidratima(ovas,pirinac).Oni igraju kljucnu ulogu u izgradnji misicne mase i ako ih ne unosis dovoljno(neki minimum za svakako je 250 UH dnevno a meni treba barem 300) nema mase.Upravo to je prednost kad si na masi jer nikad nisi gladan i mozes ponekad u jedan od tih 6 obroka da ubacis junk meal,ili jednostavno uzmem recimo nedjelju da ti bude junk day i tad pored proteina i uh naravno uneses i po koji obrok onoga sto volis.Takodje nisu ti neophodne ni bcaa,ni glutamin,ni sagorevac..sve ono sto je pozeljno na def,dovoljno ti je da imas whey i kreatin.
Kad radis definiicju,znacajno smanjujes unos UH..Krenes sa nekom rotacijom,pa na low karb i td.Ja trenutno ni ne unosim hidrate osim nedjeljom kad radim punjenje.Bez hidrata nema ni misicne mase,cilj je znaci skinuti sto vise sala a ocuvati misici zato bi trebalo proteine drzati sto vise dnevno i po mogucnosti suplemente whey,bcaa,glu...Junk tipa plazma i slicno mora da se zaboravi,ustvari zavisi od ambicija ako hoces sto bolju def junk eventualno nedjeljom nesto malo i to jeto.Ja evo u 4 mjeseca dijete nisam imao 4-5 junk obroka ako mi vjerujes.Eto nadam se da sam koliko toliko pomogao.
Naravno da ne zaboravi zdrave masti,sto manje UH pojacavas unos masti do 1 g/kg..(bademi,orasi,kikiriki,lan,omg3,zumanca,maslinmovo...)

Nikad mi nece biti jasna prica oko ishrane 'za masu' i 'za definiciju'. Ako misic raste od proteina onda se hranis visoko proteinskom hranom i raste i masa, a ne dobijas salo. Ne kapiram logiku kako se ta 2 cilja mogu razlikovati po ishrani

Nije mnogo - previse je...

A sto je najjace u svemu tome je sto covek 150gr plazme stavlja, po nekoj mojoj proceni to mu dodje 1l mleka MNOGO KUME

Zato sam i napisao mlijeko,dobitna kombinacija za tovljenje.

Ma ne samo plazma vec i mlecne masnoce iz mleka

Plazma i mlijeko je jedna od najboljih kombinacija za nabacivanje sala.
Ja bi prije pojeo hamburger vjerujte me!
Cak i kad mi je junk day ja ne razmisljam o plazmi....