Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan95 Jul 09, 2012, 04:43:49 posle podne
-
Imam 105kg 16godina i visinu 180cm. Idem u teretanu i skidam svaki dan po 1000 kalorija 500 na trcanju i 500 na skijama. Prestao sam da jedem grickalice i da pijem sokove.Da li je dovoljno da skidam po 1000 kalorija svaki dan i ako neko zna da mi kaze kako da se hranim da skinem salo sa stomaka ? Voleo bih da skinem 7,8 kg za 5 nedelja...
-
7 - 8 kg za 5 nedelja nije problem i mislim da si dobro krenuo. Defitivino treba da izbaciš grickalice i sav junk food i zameniš ga sa mesom, jajima, sirom, salatom, voćem i povrćem. Tako ćeš već regulisati 7 - 8kg i za manje vremena.
Što se kardio treninga tiče, dovoljno je, možda i previše kalorija, ja bi krenuo sa 500 svaki dan, pa svake nedelje povećavao za 100, ali to su sitnice...mnogo bitnije je što bih ti ja preporučio da manje radiš kardio i da kreneš da vežbaš i sa tegovima, jer samo sa kardiom ćeš skinuti kilažu, ali ne verujem da ćeš razviti snage i mišića, a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...;)
-
a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...
;D ;D ;D
gde ti je meksicka `rava pala na pamet xaxaxaa
-
Stefane mozes da nam napises sta sve jedes od kako si krenuo u teretanu? Da vidimo je l negde gresis? Pa mozda ti to usporava proces skidanja sala :)
-
a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...
;D ;D ;D
gde ti je meksicka `rava pala na pamet xaxaxaa
Ironman - ova umotvorina ;)
-
Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?
-
Ne mozes tako..moras imati vise obroka..moras imati veceru i to proteinsku a ne voce..voce jedi u prepodnevnim casovima...
-
Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?
To se zove rad na kvalitenoj misicnoj masi ,gde ces uz vise proteinskih obroka sa slozenim hidratima koje jedes uglavnom u prvoj polovini dana i uz njihovo variranje tokom nedelje.voce jedi kao medjuobrok takodje ranije,ne uvece.
-
Zaboravio si da kazes Stefane da za dorucak jedes kobasicu sve lepo reci da bi ti ljudi rekli sta da izbacis iz ishrane a sta da ubacis...
btw On mi je drugar ide samnom u teretanu :) Poz
-
Pa to sam jeo pre ali sam izbacio
-
Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?
To ti je verovatno najgora odluka koju možeš da doneseš jer ja lično ne verujem da iko ko skine 7 - 8kg za 2 meseca (što je sasvim moguće) može odmah da preĂ°e na dobijenje mišićne mase, a da pri tome ne povrati svo salo koje je izgubio. Ovo je moguće, ali bi trebao da radiš sa dobrim trenerom i baš jako da vodiš računa o ishrani, a to je loše za mozak. Vremenom se tako možeš odreći stvari kojih se uopšte ne moraš odreći.
Markova opcija je daleko bolja, a to je da se hraniš pravilno sa dosta proteina i kvalitetnih UH i ako dovoljno jako treniraš dobijaćeš mišić, a salo će se iskontrolisati.
-
Jer moze neko da mi napise sta bi trebao da vezbam u teretani i koliko kalorija da skidam?
-
Kako i koliko nedeljno sada vezbas?
-
Vezbam svaki dan trcim 8km/h 4.5km i skinem 500kalorija i na skijama skinem 500 kalorija.
-
Samo nedeljom ne vezbam
-
Mozes 5x nedeljno da treniras
Onda najbolje da radis
-grudi
-ledja
-noge
-ramena
-ruke
-pauza...
-
Vezbam svaki dan trcim 8km/h 4.5km i skinem 500kalorija i na skijama skinem 500 kalorija.
U kojoj zoni srcanog ritma?
-
Ako mislis na puls bude do 150.
-
65% od tvog maximuma srcanog ritma.
-
A jer mogu da skidam po 600 kalorija svaki dan i da ubacim kruzni trening? Svaki deo tela po 1 vezba u 4 serije.
-
Ne razumem pitanje da skines 600 kalorija?
-
Mislio je da na onim skijama skine 600 kalorija i radi kruzni trening
-
Opet sve zavisi koliki je dnevni kalorijski unos i iz kojih namirnica.
-
Pa ne znam koliko unesem dnevno. Za rucak pojedem npr 350grama belog mesa salatu i sir. Ne znam koliko to ima kalorija.
-
Koliko bih smeo da unesem dnevno kalorija?
-
Zavisi od tvojih fizickih dnevnih aktivnosti i od treninga,inteziteta,obima...
-
Da li je bolje za mrsavljenje da se brzo hoda ili trcanje.
-
Fut burning zona...65 % od maksimalnog srcanog ritma.
-
Da li je bolje za mrsavljenje da se brzo hoda ili trcanje.
Za mršavljenje je isharana bitna.
Za skidanje sala bitniji je trening sa tegovima.
Za maksimalno brzo skidanje sala je bitno da se izbalansira ishrana, tegovi i kardio trening.
-
Da li je bolje za mrsavljenje da se brzo hoda ili trcanje.
zavisi kakav je puls... ako trčanje znači za nekoga 80,90 % od maksimalnog srčanog pulsa nećeš biti u zoni sagorevanja masti...
poslušaj Marka
-
Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.
-
Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.
Pa sve vežbe u teretani su za skidanje sala LOL
-
Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.
Pa sve vežbe u teretani su za skidanje sala LOL
hahhahaha
-
Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.
ukratko, mišićna masa je mašinerija za sagorevanje masti... mišići su aktivno metaboličko tkivo i što više mišićne mase imaš više ćeš kalorija trošiti u toku dana, čak i da nište ne radiš... podižeš bazalni metabolizam. Drugo, izgledaćeš mnogo lepše i zategnutije.
Dakle u teretani radiš da bi došlo do hipertrofije mišića a time ujedno i smanjuješ procenat masti... što dodatno pospešuješ pravilnom ishranom i kardio treningom u odgovarajućoj zoni srčane frekvence
-
Ok, hvala.
-
Cao svima!
Danas sam se registrovao na forum i procitao more postova o svemu sto me zanim,ali na kraju sam jos vise zbunjen,nego sto sam ranije bio!
Da kazem nesto o sebi i svojim ciljevima.
Oko novaka sam imao 104 kg.Visok sam 180 cm i imam 30 godina.U prvoj polovini januara sam poceo da idem u teretanu pet puta nedeljno i tako sam nastavio do danas.Sada imam oko 93 kg.U medjuvremenu nisam koristio nista i nisam preterano korigovao ishranu,osim sto sam smanjio grickalice i izbacio kasne obroke.Rezultati su naravno postignuti,ali cini mi se,presporo.Mislim na svoju tezinu.Sto se tice tezina u vezbama,tu sam postigao odlicne rezultate,a i dalje napredujem odlicno.Ramena,ledja,ruke,..su se razvili (ne preterano,ali zadovoljavajuce).
Da predjem na pitanja koja me muce.
1.Da li da radim vezbe za definiciju (10-15 ponavljanja),ili vezbe za snagu i masu (6-8 ponavljanja)?Do sada sam radio vezbe za definiciju,a u poslednjih mesec i pol,vezbe za masu.
2.Da li da ubacim i nesto od pomocnih sredstava?Dobio sam preporuku da koristim Animal Cuts.
3.Zaposlen sam i imam malo drugacije radno vreme. Radim 12/24 12/48.Ipak ,imam vremena za pet odlazaka u teretanu nedeljno,koji izgledaju ovako:
-grudi/biceps
-ledja/triceps
-noge
-grudi/biceps
-ramena/triceps
Gledam da uskladim da mi svaki misic koji radi ima i adekvatan odmor.Interesuje me da li je ovakva kombinacija dobra?
Od pre par dana,poceo sam i da trcim posle teretane.
Nadam se da sam postavio pitanje na pravom topicu i da ce mi neko odgovoriti! ;)
-
Nema potrebe da biceps i triceps radis dva puta nedeljno...ishrana ti mora biti savrsena i samo tako ces doci do rezultata..Ako zelis nesto od suplemenata kreni prvo do whey-a...
-
ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...
-
ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...
Zelim da skinem salo sa sebe i da definisem misice.Eto,to mi je cilj.Ne zelim da izgledam kao Konan,ali...Kazem da sam prilicno uspeo,ali zelim jos.Imam osecaj da misici koje sam izgradio za ovo vreme ne mogu da dodju do izrazaja zbog sala!
-
Nema potrebe da biceps i triceps radis dva puta nedeljno...ishrana ti mora biti savrsena i samo tako ces doci do rezultata..Ako zelis nesto od suplemenata kreni prvo do whey-a...
Sat je to whey i cemu sluzi?
-
ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...
Zelim da skinem salo sa sebe i da definisem misice.Eto,to mi je cilj.Ne zelim da izgledam kao Konan,ali...Kazem da sam prilicno uspeo,ali zelim jos.Imam osecaj da misici koje sam izgradio za ovo vreme ne mogu da dodju do izrazaja zbog sala!
da sam na tvom mestu smanjio bih obim a povecao volumen treninga..i promenio nacin na koji treniras...zato ruke 2-3 puta a noge ili leddja samo jednom.....ubacio low carb ili jos bolje rotaciju uh ali glavna stavka t je da moras da promenis ishranu imas ovde brdo linkova sa dijetam i ishtranom...whey ti je protein iz surutke....veoma je kvalitetan i u prahu je pije se posle terninga a u zavisnosti od finansija mozes da ga pijes i ceo dan ako imas love...
-
Otvori novu temu lixon nemoj u ovoj temi da pises posto je od Stefana
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
-
Cao svima!
Danas sam se registrovao na forum i procitao more postova o svemu sto me zanim,ali na kraju sam jos vise zbunjen,nego sto sam ranije bio!
Da kazem nesto o sebi i svojim ciljevima.
Oko novaka sam imao 104 kg.Visok sam 180 cm i imam 30 godina.U prvoj polovini januara sam poceo da idem u teretanu pet puta nedeljno i tako sam nastavio do danas.Sada imam oko 93 kg.U medjuvremenu nisam koristio nista i nisam preterano korigovao ishranu,osim sto sam smanjio grickalice i izbacio kasne obroke.Rezultati su naravno postignuti,ali cini mi se,presporo.Mislim na svoju tezinu.Sto se tice tezina u vezbama,tu sam postigao odlicne rezultate,a i dalje napredujem odlicno.Ramena,ledja,ruke,..su se razvili (ne preterano,ali zadovoljavajuce).
Da predjem na pitanja koja me muce.
1.Da li da radim vezbe za definiciju (10-15 ponavljanja),ili vezbe za snagu i masu (6-8 ponavljanja)?Do sada sam radio vezbe za definiciju,a u poslednjih mesec i pol,vezbe za masu.
2.Da li da ubacim i nesto od pomocnih sredstava?Dobio sam preporuku da koristim Animal Cuts.
3.Zaposlen sam i imam malo drugacije radno vreme. Radim 12/24 12/48.Ipak ,imam vremena za pet odlazaka u teretanu nedeljno,koji izgledaju ovako:
-grudi/biceps
-ledja/triceps
-noge
-grudi/biceps
-ramena/triceps
Gledam da uskladim da mi svaki misic koji radi ima i adekvatan odmor.Interesuje me da li je ovakva kombinacija dobra?
Od pre par dana,poceo sam i da trcim posle teretane.
Nadam se da sam postavio pitanje na pravom topicu i da ce mi neko odgovoriti! ;)
Pozdrav,
Prvo da ti kažem da si dobrodošao na forum i nadam se da ćeš biti manje zbunjen ako budeš našao informacije koje te interesuju.
Vidim da praviš skroz pogrešne zaključke i to je verovatno samo iz razloga što ne poseduješ dovoljno iskustva.
Ja ću da ti kažem da si za to vreme napravio sasvim dobar rezultat. Ukoliko si tek krenuo da vežbaš za ovo vreme si sigurno dobio 5 - 6kg mišića, a skinuo si i jedno 10tak tako da si i hteo da napraviš bolji rezultat nema šanse da bi uspeo.
Vidim da brkaš neke osnovne pojmove ako što su vežbe i ponavljanja. kao što su ti rekli nema vežbi za definiciju ili masu, a isto tkao nema ni broja ponavljanja koji će ti zagarantovati skidanje sala ili samo graĂ°enje mišića. U stvari sva ponavljanja će da utiču na graĂ°enje mišića i skidanje sala samo je pitanje koliko je trening razumno organizovan.
Samim time i je svejedno koji ćeš opseg ponavljanja da radiš jer nije to jedini faktor koji je bitan kod dobrog treninga.
Što se treninga za skidanje sala tiče tu je bitna samo jedna stvar, a to je koliko kalorija potrošiš na tom treningu, tako da možeš ti raditi smao jednu vežbu beskonačni broj ponavljanja i skinućeš svo salo sa sebe. Naravno svi imaju taj cilj da dobiju ili bar zadrže mišićnu masu tokom skidanja sala, pa se ovako nešto i ne radi na treninzima.
Marko ti reče da je ishrana kod skidanja sala najbitnija i to je tačno, samo se ja na tvom mestu ne bi previše zamajavao sa bilderskim forama, jer viĂ°am to iznova i iznnova da mladi vežbači previše zaglave u neke klasične bilderske dijete koje ne daju ništa bolje ili brže rezultate od neke normalne i konstantno dobre ishrane.
Generalno nećeš ništa moći da ubrzaš, smao treba da istraješ dovoljno dugo da bi dobijao nove rezultate.
-
Otvori novu temu lixon nemoj u ovoj temi da pises posto je od Stefana
Mislio sam da ne otvaram novu temu,vec da iskoristim neku posrojecu.Ipak,ako je bolje tako,onda cu da otvorim...
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
Nisam preterano promenio nacin ishrane od kada idem u teretanu.Koristim manje hleba nego ranije,uglavnom integralni.Izbacio sam gazirane napitke,osim kisele vode,izbacio sam kasne obroke,osim ukoliko radim nocnu smenu.
Primetio sam da od kada idem u teretanu,vise mi se jedu slatkisi,sto ranije nije bio slucaj.Naravno,trudim se da jedem sto vise voca i sto zdravije slatkise (med,bonzita,...) i sve to u sto manjim kolicinama.
-
@Alen Radošević
Hvala na savetima!
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
Nisam preterano promenio nacin ishrane od kada idem u teretanu.Koristim manje hleba nego ranije,uglavnom integralni.Izbacio sam gazirane napitke,osim kisele vode,izbacio sam kasne obroke,osim ukoliko radim nocnu smenu.
Primetio sam da od kada idem u teretanu,vise mi se jedu slatkisi,sto ranije nije bio slucaj.Naravno,trudim se da jedem sto vise voca i sto zdravije slatkise (med,bonzita,...) i sve to u sto manjim kolicinama.
Slatko ti se jede jer si poceo da vezbas,vise se trosis i nedovoljno kvalitetnih obroka imas u toku dana sto se tice proteina i slozenih hidrata koji bi u vidu glikogenskih depoa otpustali u sistem secer koji ti organizam trazi.
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
Nisam preterano promenio nacin ishrane od kada idem u teretanu.Koristim manje hleba nego ranije,uglavnom integralni.Izbacio sam gazirane napitke,osim kisele vode,izbacio sam kasne obroke,osim ukoliko radim nocnu smenu.
Primetio sam da od kada idem u teretanu,vise mi se jedu slatkisi,sto ranije nije bio slucaj.Naravno,trudim se da jedem sto vise voca i sto zdravije slatkise (med,bonzita,...) i sve to u sto manjim kolicinama.
više vlakana i proteina (npr čistog belog mesa), probaj sa proteinskim šejkom umesto slatkog, a od hidrata probaj integralni pirinač - dugo drži stabilan nivo šećera u krvi
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
Nisam preterano promenio nacin ishrane od kada idem u teretanu.Koristim manje hleba nego ranije,uglavnom integralni.Izbacio sam gazirane napitke,osim kisele vode,izbacio sam kasne obroke,osim ukoliko radim nocnu smenu.
Primetio sam da od kada idem u teretanu,vise mi se jedu slatkisi,sto ranije nije bio slucaj.Naravno,trudim se da jedem sto vise voca i sto zdravije slatkise (med,bonzita,...) i sve to u sto manjim kolicinama.
Whey je najidealnije resenje da zadovoljis potrebu za slatkim...Mene bukvalno spasava..
-
Najbitnija je ishrana,tako da ces morati najvise paznje da obratis na to.Napisi kako se sada hranis?
Nisam preterano promenio nacin ishrane od kada idem u teretanu.Koristim manje hleba nego ranije,uglavnom integralni.Izbacio sam gazirane napitke,osim kisele vode,izbacio sam kasne obroke,osim ukoliko radim nocnu smenu.
Primetio sam da od kada idem u teretanu,vise mi se jedu slatkisi,sto ranije nije bio slucaj.Naravno,trudim se da jedem sto vise voca i sto zdravije slatkise (med,bonzita,...) i sve to u sto manjim kolicinama.
Whey je najidealnije resenje da zadovoljis potrebu za slatkim...Mene bukvalno spasava..
i mene...ima zanimljivih ukusa zaista...sa cokoladom nikad nema greske,... :) ali zato sa jagodom moze biti lose,jednom sam uzela whey sa ukusom jagode i bio je ocajan...samo je imao miris jagode :D
-
dugo sam bila na ovakvim forumima, gde sam obicno citala gomile postova o pravilnoj ishrani ivezbanju, bez postavljanja suvisnih pitanja, jer sam vremenom na svako pitanje nasla odgovor.
moje laicko misljenje je da ne bi trebalo da praktikujes samo kardio jer se, pored sala, time dosta gubi i na misicnoj masi.
sto vise misica budes imao, tvoj metabolizam ce biti bolji, trosices vise kalorija i za vreme mirovanja.
dakle, znam da si mlad, ali nece ti faliti da ubacis neke vezbe sa opterecenjem (naravno, bez preterivanja), jer ces svakako postici bolji rezultat nego samo da radis kardio.
imam druga koji je izgubio veliki broj kilograma ali za tih nekoliko meseci uopste nije radio vezbe sa opterecenjem i sada ima jako mlitavu kozu i verovatno dosta manje misica.
ja sam u jednom periodu skinula dosta kilograma ali tada nazalost nisam isla u teretanu..ali ishrana se bazirala na zitaricama (ujutru), uzini (voce, do 13h), rucku (meso, sir, dosta salate), nekom manjom kolicinom orasastih plodova i recimo sirom i salatom za veceru..plus dosta vode..
tesko je dok se ne naviknes, ali ljudski organizam se na sve navikava..mlad si i tvoje telo ce sada svakako bolje gubiti salo nego kad budes stariji..
nista se ne desava preko noci..samo treba da zapnes..
-
dugo sam bila na ovakvim forumima, gde sam obicno citala gomile postova o pravilnoj ishrani ivezbanju, bez postavljanja suvisnih pitanja, jer sam vremenom na svako pitanje nasla odgovor.
moje laicko misljenje je da ne bi trebalo da praktikujes samo kardio jer se, pored sala, time dosta gubi i na misicnoj masi.
sto vise misica budes imao, tvoj metabolizam ce biti bolji, trosices vise kalorija i za vreme mirovanja.
dakle, znam da si mlad, ali nece ti faliti da ubacis neke vezbe sa opterecenjem (naravno, bez preterivanja), jer ces svakako postici bolji rezultat nego samo da radis kardio.
imam druga koji je izgubio veliki broj kilograma ali za tih nekoliko meseci uopste nije radio vezbe sa opterecenjem i sada ima jako mlitavu kozu i verovatno dosta manje misica.
ja sam u jednom periodu skinula dosta kilograma ali tada nazalost nisam isla u teretanu..ali ishrana se bazirala na zitaricama (ujutru), uzini (voce, do 13h), rucku (meso, sir, dosta salate), nekom manjom kolicinom orasastih plodova i recimo sirom i salatom za veceru..plus dosta vode..
tesko je dok se ne naviknes, ali ljudski organizam se na sve navikava..mlad si i tvoje telo ce sada svakako bolje gubiti salo nego kad budes stariji..
nista se ne desava preko noci..samo treba da zapnes..
Upravo tako, a ja idem i korak dalje i kažem da je kardio sasvim nepotreban, jer ako se dijetom rešava kalorijski deficit, a povećanjme mišićne mase se ubrzava metabolzima, kakva je tu uloga kardio treninga ;)
-
Jedna od uloga kardio treninga je i to,sto ce ti dati mogucnost da ne budes bas na rigoroznoj dijeti (pricamo o rekreativcima koji treba svakodnevno da obavljaju i druge poslove i da funkcionisu normalno),sto znaci da ce moci da jedu i nesto sto inace ne bi smeli,a druga uloga je dodatno ubrzanje metabolizma.Slazem se da moze bez kardija,cak sam se spremao za pojedina takmicenja bez kardija,ali ako ga radite kao treba i u zoni za koju je namenjen imacete koristi od njega.
-
kardio trening se ne radi samo da bi imali manje masti već i da bi kompletan organizam bio snažniji, pre svega srce i krvni sudovi, a i da se čovek oseća bolje i da ne umre dok se ne popne do 6. sprata...
ja insistiram uvek na tome o čemu Marko priča da nije svaki kardio isti kardio... 90% ljudi ne sluša ono što je najvažnije - a to je svoje srce, koje nam brojem otkucaja u minuti ipak govori nešto...zato je bitno pratiti puls.
Što se tiče tegova, nezaobilazni su za oblikovanje figure, a ako je mršavljenje u pitanju idealna kombinacija uz pametan kardio trening.
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
-
Dečkonjo, stvarno misliš da ostali članovi Pansport tima ne čitaju sve teme sa novim odgovorima?
I što je još bolje pitanje, stvarno misliš da će neko drugi da ti oda neku tajnu?
U stvari baš me interesuje kako ćeš reagovati kad dobiješ isti odgovor od Marka ili Monike...LOL