Jer moze neko da mi napise sta bi trebao da vezbam u teretani i koliko kalorija da skidam?

Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?

To ti je verovatno najgora odluka koju možeš da doneseš jer ja lično ne verujem da iko ko skine 7 - 8kg za 2 meseca (što je sasvim moguće) može odmah da preĂ°e na dobijenje mišićne mase, a da pri tome ne povrati svo salo koje je izgubio. Ovo je moguće, ali bi trebao da radiš sa dobrim trenerom i baš jako da vodiš računa o ishrani, a to je loše za mozak. Vremenom se tako možeš odreći stvari kojih se uopšte ne moraš odreći.

Markova opcija je daleko bolja, a to je da se hraniš pravilno sa dosta proteina i kvalitetnih UH i ako dovoljno jako treniraš dobijaćeš mišić, a salo će se iskontrolisati.

Pa to sam jeo pre ali sam izbacio

Zaboravio si da kazes Stefane da za dorucak jedes kobasicu sve lepo reci da bi ti ljudi rekli sta da izbacis iz ishrane a sta da ubacis...



btw On mi je drugar ide samnom u teretanu Poz

Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?

To se zove rad na kvalitenoj misicnoj masi ,gde ces uz vise proteinskih obroka sa slozenim hidratima  koje jedes uglavnom u prvoj polovini dana i uz njihovo variranje tokom nedelje.voce jedi kao medjuobrok takodje ranije,ne uvece.

Ne mozes tako..moras imati vise obroka..moras imati veceru i to proteinsku a ne voce..voce jedi u prepodnevnim casovima...

Za dorucak obicno pojedem npr. tunjevinu ili jaja, ponekad pecenicu. Za rucak belo meso sa salatom a ne veceram cesto obicno pojedem dinju,lubenicu,kajsiju ili breskvu. Ja sam mislio prvo da skinem 7,8 kg pa da nabijam misice ili da pocnem odmah sa misicima?

a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...
 
 

gde ti je meksicka `rava pala na pamet xaxaxaa

Ironman - ova umotvorina

Stefane mozes da nam napises sta sve jedes od kako si krenuo u teretanu? Da vidimo je l negde gresis? Pa mozda ti to usporava proces skidanja sala

a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...
 
 

gde ti je meksicka `rava pala na pamet xaxaxaa

7 - 8 kg za 5 nedelja nije problem i mislim da si dobro krenuo. Defitivino treba da izbaciš grickalice i sav junk food i zameniš ga sa mesom, jajima, sirom, salatom, voćem i povrćem. Tako ćeš već regulisati 7 - 8kg i za manje vremena.

Što se kardio treninga tiče, dovoljno je, možda i previše kalorija, ja bi krenuo sa 500 svaki dan, pa svake nedelje povećavao za 100, ali to su sitnice...mnogo bitnije je što bih ti ja preporučio da manje radiš kardio i da kreneš da vežbaš i sa tegovima, jer samo sa kardiom ćeš skinuti kilažu, ali ne verujem da ćeš razviti snage i mišića, a ako samo ožgoljaviš ličićeš na Meksičku pograničnu prostitutku, a kontam da ti to nije cilj...

Imam 105kg 16godina i visinu 180cm. Idem u teretanu i skidam svaki dan po 1000 kalorija 500 na trcanju i 500 na skijama. Prestao sam da jedem grickalice i da pijem sokove.Da li je dovoljno da skidam po 1000 kalorija svaki dan i ako neko zna da mi kaze kako da se hranim da skinem salo sa stomaka ? Voleo bih da skinem 7,8 kg za 5 nedelja...