Otvori novu temu lixon nemoj u ovoj temi da pises posto je od Stefana

ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...

Zelim da skinem salo sa sebe i da definisem misice.Eto,to mi je cilj.Ne zelim da izgledam kao Konan,ali...Kazem da sam prilicno uspeo,ali zelim jos.Imam osecaj da misici koje sam izgradio za ovo vreme ne mogu da dodju do izrazaja zbog sala!

da sam na tvom mestu smanjio bih obim a povecao volumen treninga..i promenio nacin na koji treniras...zato ruke  2-3 puta a noge ili leddja samo jednom.....ubacio low carb ili jos bolje rotaciju uh ali glavna stavka t je da moras da promenis ishranu imas ovde brdo linkova sa  dijetam i ishtranom...whey ti je protein iz surutke....veoma je kvalitetan i u prahu je pije se posle terninga a u zavisnosti od finansija mozes da ga pijes i ceo dan ako imas love...

Nema potrebe da biceps i triceps radis dva puta nedeljno...ishrana ti mora biti savrsena i samo tako ces doci do rezultata..Ako zelis nesto od suplemenata kreni prvo do whey-a...

Sat je to whey i cemu sluzi?

ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...

Zelim da skinem salo sa sebe i da definisem misice.Eto,to mi je cilj.Ne zelim da izgledam kao Konan,ali...Kazem da sam prilicno uspeo,ali zelim jos.Imam osecaj da misici koje sam izgradio za ovo vreme ne mogu da dodju do izrazaja zbog sala!

ne postoje vezbe za masu i vezbe za definiiju...opseg ponavljanja zavisi od tvojih ciljeva....e sad zavisi sta zelis od sebe...

Nema potrebe da biceps i triceps radis dva puta nedeljno...ishrana ti mora biti savrsena i samo tako ces doci do rezultata..Ako zelis nesto od suplemenata kreni prvo do whey-a...

Cao svima!
Danas sam se registrovao na forum i procitao more postova o svemu sto me zanim,ali na kraju sam jos vise zbunjen,nego sto sam ranije bio!
Da kazem nesto o sebi i svojim ciljevima.
Oko novaka sam imao 104 kg.Visok sam 180 cm i imam 30 godina.U prvoj polovini januara sam poceo da idem u teretanu pet puta nedeljno i tako sam nastavio do danas.Sada imam oko 93 kg.U medjuvremenu nisam koristio nista i nisam preterano korigovao ishranu,osim sto sam smanjio grickalice i izbacio kasne obroke.Rezultati su naravno postignuti,ali cini mi se,presporo.Mislim na svoju tezinu.Sto se tice tezina u vezbama,tu sam postigao odlicne rezultate,a i dalje napredujem odlicno.Ramena,ledja,ruke,..su se razvili (ne preterano,ali zadovoljavajuce).
Da predjem na pitanja koja me muce.
1.Da li da radim vezbe za definiciju (10-15 ponavljanja),ili vezbe za snagu i masu (6-8 ponavljanja)?Do sada sam radio vezbe za definiciju,a u poslednjih mesec i pol,vezbe za masu.
2.Da li da ubacim i nesto od pomocnih sredstava?Dobio sam preporuku da koristim Animal Cuts.
3.Zaposlen sam i imam malo drugacije radno vreme. Radim 12/24 12/48.Ipak ,imam vremena za pet odlazaka u teretanu nedeljno,koji izgledaju ovako:
-grudi/biceps
-ledja/triceps
-noge
-grudi/biceps
-ramena/triceps
Gledam da uskladim da mi svaki misic koji radi ima i adekvatan odmor.Interesuje me da li je ovakva kombinacija dobra?

Od pre par dana,poceo sam i da trcim posle teretane.

Nadam se da sam postavio pitanje na pravom topicu i da ce mi neko odgovoriti!

Ok, hvala.

Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.

ukratko, mišićna masa je mašinerija za sagorevanje masti...  mišići su aktivno metaboličko tkivo i što više mišićne mase imaš više ćeš kalorija trošiti u toku dana, čak i da nište ne radiš... podižeš bazalni metabolizam. Drugo, izgledaćeš mnogo lepše i zategnutije. 
Dakle u teretani radiš da bi došlo do hipertrofije mišića a time ujedno i smanjuješ procenat masti... što dodatno pospešuješ pravilnom ishranom i kardio treningom u odgovarajućoj zoni srčane frekvence

Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.

Pa sve vežbe u teretani su za skidanje sala LOL

hahhahaha

Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.

Pa sve vežbe u teretani su za skidanje sala LOL

Alene jer mozes da mi napises kako se zovu te vezbe sa tegovima za skidanje sala, pa cu ja pitati u teretani kako se rade.

Da li je bolje za mrsavljenje da se brzo hoda ili trcanje.

zavisi kakav je puls... ako trčanje znači za nekoga 80,90 % od maksimalnog srčanog pulsa nećeš biti u zoni sagorevanja masti...

poslušaj Marka

Da li je bolje za mrsavljenje da se brzo hoda ili trcanje.

Za mršavljenje je isharana bitna.

Za skidanje sala bitniji je trening sa tegovima.

Za maksimalno brzo skidanje sala je bitno da se izbalansira ishrana, tegovi i kardio trening.

Fut burning zona...65 % od maksimalnog srcanog ritma.