Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: cezar23 Septembar 13, 2012, 08:52:25 posle podne
-
Zanimam me dal u dobrom smeru idem?cilj masa... sada cu ti napisati ishranu + trening tako da mi das odgovor dobro li radim u odnosu na cilj.
Ishrana-Ovo vazi za ovaj mesec.. jer sam 3ca godina i idem posle podne u skolu
9.00-budjenje - solja caja+kasika meda .. dorucak-ovsene pahuljice,voce,sir,crveno meso(ili jaja ili pilece virsle.. to mi je uglavnom),salata+casa mleka...
11.30-11.50-Rucak(obrok pred skolu)-tunjevina,sir,salata +Shake(uglavnom whey al ako nema wheya uzmem 2supene kasike obicne surutke u prahu sa ostalim dodacim kao sto su laneno seme,banana,belance,kakao radi arome ako nije whey)
15.00 Uzina obicno popijem 0.5l cokoladnog mleka+bonzita+50g plazme... ->mada su sad zatvorili randnju gde sam uzimao bonzitu i plazmu pa obicno pijem samo cokoladno...
18.50-vecera...uglavnom jedenem kuvano-supa+(sta se nadje.. recimo sarma.. ili plavi paradajz.. ili tako nesto)+voce
19.30-trening
21.00-dolazim kuci i pijem Shake+grozdjani secer
A sto se tice treninga.. radim sledeci sistem on on of on of ->grudi/tric ledja/bic of ramena/noge of
po 10 minuta kardia radnim treningzima a off danima 20-25min trbusnjake +30min cardio treninga
i mislio sam da uvedem jedno 4-6 serija ovako radnim treninzima na kraju ko sto si mi predlozio.
i zanimam me jos dal su bonzite zdrave? ako jesu dal sve ili? posto ima ih kao sa medom a ima i sa cokoladom jedini isti stastojak za obe su zitarice...
-
Mislim da ti sam kardio i ne treba ukoliko radis na misicnoj masi i sobzirom na tvoje godine,narocito kardio od 10 min nema nikakvog efekta.Bonzitu mozes jesti kao medju obrok,nakon treninga i trudi se da u obrocima imas sto vise kvalitetnih proteina iz namirnica kao sto su crveno meso,belo meso,jaja.
-
Mislim da ti sam kardio i ne treba ukoliko radis na misicnoj masi i sobzirom na tvoje godine,narocito kardio od 10 min nema nikakvog efekta.Bonzitu mozes jesti kao medju obrok,nakon treninga i trudi se da u obrocima imas sto vise kvalitetnih proteina iz namirnica kao sto su crveno meso,belo meso,jaja.
tnx na odgovoru al znas kako kad sam krenuo vezbati imao sam stomak...evo 14 meseci vezbam... ostalo mi je salence... oko kukova... ma znas klasicna prica.. ocrtavaju mi se trbusnjaci... al da nema tog sala bila bi cista keramika... pa reko tim kardiom da skinem taj visak? sta mislis na to s obzirom da mi je cilj masa?
-
Nema od toga ništa...ili ćeš skidati kile ili ćeš ih dobijati, sam odluči... a isto tako kardiom nećeš skinuti ništa kila, samo dijeta pomaže kod skidanja sala...
-
Mislim da ti sam kardio i ne treba ukoliko radis na misicnoj masi i sobzirom na tvoje godine,narocito kardio od 10 min nema nikakvog efekta.Bonzitu mozes jesti kao medju obrok,nakon treninga i trudi se da u obrocima imas sto vise kvalitetnih proteina iz namirnica kao sto su crveno meso,belo meso,jaja.
tnx na odgovoru al znas kako kad sam krenuo vezbati imao sam stomak...evo 14 meseci vezbam... ostalo mi je salence... oko kukova... ma znas klasicna prica.. ocrtavaju mi se trbusnjaci... al da nema tog sala bila bi cista keramika... pa reko tim kardiom da skinem taj visak? sta mislis na to s obzirom da mi je cilj masa?
Taj visak ces skinuti uz adekvatnu ishranu i uz trening i kardio u fut burning zoni u niskom intezitetu ,vecem obimu.
-
Mislim da ti sam kardio i ne treba ukoliko radis na misicnoj masi i sobzirom na tvoje godine,narocito kardio od 10 min nema nikakvog efekta.Bonzitu mozes jesti kao medju obrok,nakon treninga i trudi se da u obrocima imas sto vise kvalitetnih proteina iz namirnica kao sto su crveno meso,belo meso,jaja.
eh eh to to ne kontam ti najbolje bas ove izraze za kardio. kakav ti je to kardio u fut burning zoni? sta to znaci? i dal ja to radim kako treba? mislim ovo sto sam napisao?a sto se tice ishrane evo napisao sam moju.. kolko ja vidim vrlo je uskladjena i zdrava... tako da ? mogu li uz ovakav program da se nadam masi + da mi se polako skida salence?
tnx na odgovoru al znas kako kad sam krenuo vezbati imao sam stomak...evo 14 meseci vezbam... ostalo mi je salence... oko kukova... ma znas klasicna prica.. ocrtavaju mi se trbusnjaci... al da nema tog sala bila bi cista keramika... pa reko tim kardiom da skinem taj visak? sta mislis na to s obzirom da mi je cilj masa?
Taj visak ces skinuti uz adekvatnu ishranu i uz trening i kardio u fut burning zoni u niskom intezitetu ,vecem obimu.
-
Tvoj srcani ritam u toj zoni treba da je od 60 do 65% od tvog maksimalnog srcnog ritma...Za tvoje godine to je negde oko 130 do 140,ali okvirno ti kazem sada .
-
Tvoj srcani ritam u toj zoni treba da je od 60 do 65% od tvog maksimalnog srcnog ritma...Za tvoje godine to je negde oko 130 do 140,ali okvirno ti kazem sada .
cek cek dal da radim onda onaj cardio posle treninga 10 minuta ili samo onaj u danu odmora od30 minuta+trbusnjacii? iili nesto trece?
-
To znaci da ti kardio ispod 30 minuta ne znaci nista....
-
Kardio mora biti niskog inteziteta ,veceg obima od 30 min do 60 minuta ujutru ili nakon treninga sa opterecenjem.Kardio od 5 min mozes raditi pre pocetka treninga kao zagrevanje.
-
Kardio mora biti niskog inteziteta ,veceg obima od 30 min do 60 minuta ujutru ili nakon treninga sa opterecenjem.Kardio od 5 min mozes raditi pre pocetka treninga kao zagrevanje.
sinulo mi je jos jedno pitanje..kad se radi masa jel treba vise dana odmora ili manje? moj sadasnji plan treninga je bio sledeci
on on of on of a taj of mi je kardio 30 i trbusnjaci tako da znas da nije skroz off.. a imao sam i drugi nacin on on on of
isto to sa kardiom + trbusnjaci ? koje je bolje ? ili nesto trece? daj neki savet.
-
Radi kardio posle treninga sa opterecenjem ili ujutru odvojeno od treninga sa opterecenjem...kad imas dan odmora onda samo odmaraj..
-
Optimalno je 5 treninga nedeljno sa opterevenjem ,i 2 dana pauza.Sada mozes kombinovati 3 pa 1 ,2 pa 1 ili cak 5 dana on,2 dana off.Ako radis kardio radi 3x nedeljno danima kada treniras i sa tegovima.
-
4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.
-
4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.
hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?
-
4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.
hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?
Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.
-
4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.
hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?
Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.
[/quote4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.
hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?
Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.
pricamo o off danima..? jel obavezno imati neki dan skroz off?ja uglavnom praktikujem trbusnjake + ponekad cardio od 30 minuta ->u svakom slucaju odmaram misice.,, al dal je efikasnije imati full off dan ili uvek nesto malo da raduckam? masa cilj?
uzimimo u obzir da mi je i taj neki trening u off danu slabijeg intenziteta ...
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Pa nema potrebe trbusnjake mozes radti u danima treninga...
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Off totalni odmor :)
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .
E i ja povecavam unos UH u danima odmora. Znaci ne gresim, sad mi je lakse...
I malo se pocasti sa necim sto volis ;)
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .
E i ja povecavam unos UH u danima odmora. Znaci ne gresim, sad mi je lakse...
I malo se pocasti sa necim sto volis ;)
Hehe, naravno, ali to jednom u 3 meseca, zato sto sam endo, nekim delom :)
Ja jednom nedeljno :)
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?
da al ne znam kako da uskladim onda te trbusnjake...i ovako mi svaki trening bude knap 60-75min gde tu jos da ubacim sve one silne serije trbusnjaka koje obicno traju 20minuta a mozda malo i jace?
Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.
-
da al ne znam kako da uskladim onda te trbusnjake...i ovako mi svaki trening bude knap 60-75min gde tu jos da ubacim sve one silne serije trbusnjaka koje obicno traju 20minuta a mozda malo i jace?
Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.
Pa šta će ti silne serije trbušnjaka, odradi 5 - 6 serija, sa po 30 sec pauze i po 10 - 15 ponavljanja i to je dosta.
-
Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!
e mare onaj program 5+2 sto si pominjao kako tacno ide?ja sam amater radim 6 misicnih grupa grudi,ledja,biceps,tricpes,ramena,noge - ne vidim ima li potrebe da recimo radim dodadno podlaktice ili nesto slicno ... meni je to besmisleno al nzm sta ti velis? zato te pitam za program jer ne znam sta ti odvezbas za tih 5 dana?
-
napisacu ti kako ja radim:ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapezijus,ruke i 2 dana pauza...povremeno ubacujem i posebno listove i zdnju lozu,a listove radim svaki drugi trening.
-
napisacu ti kako ja radim:ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapezijus,ruke i 2 dana pauza...povremeno ubacujem i posebno listove i zdnju lozu,a listove radim svaki drugi trening.
e to je sve ok.. moj program je sledeci gurdi/biceps ledja/triceps off ramena/noge off ne znam dal cu bolje napredovati uz taj tvoj ili uz ovaj moj amaterski sto se tice ? cilj masa...(kad uzimam neki program... plasim se da ne napravim veliki razmak izmedju misicne partije.. hocu reci.. razmak recimo radim grudi i gledam posle koliko dana ih oped radim.. ne znam kolko je to bitno? i da li meni kao amateru treba u opste da se bakcem sa tim programima? usko bih trebao da se prebacim na novi pa reko.. ne znam dal da uzmem taj tvoj da radim ili neki tvoj predlog .
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
-
Mozes tako..
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
miislis da ce tako biti efikasnije? da i zasto u tom tvom programu na kraju oped stoji trening ruku?kad ih vec radis prva dva treninga?
-
Tako je Dorian Yates radio, odlican program, radio sam po njemu i ponovo cu, probaj druze pa vidi na sebi, poz
Hoćeš da kažeš da si ti na istom nivou kao Dorian?
-
on je katler, a to je visa faza od dorijana
ima i smart shake
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
miislis da ce tako biti efikasnije? da i zasto u tom tvom programu na kraju oped stoji trening ruku?kad ih vec radis prva dva treninga?
Gde stoji ponovljen trening ruku?
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
miislis da ce tako biti efikasnije? da i zasto u tom tvom programu na kraju oped stoji trening ruku?kad ih vec radis prva dva treninga?
Gde stoji ponovljen trening ruku?
napisacu ti kako ja radim:ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapezijus,ruke i 2 dana pauza...povremeno ubacujem i posebno listove i zdnju lozu,a listove radim svaki drugi trening.
ovaj peti dan oped ruke.. ne kontam zasto?
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
-
Ne mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
Uzimao bih whey od 1kg -> za sad se drzim neke ekonime.. nema se para.. pa reko jel bi bilo bolje da uzimam pola merice wheya+pola merice surutke u prahu ili jednostavno full merica wheya ->(ovaj predlog sa surutkom je iz raloga da mi whey duze traje? zato pitam vredi li to pokusati ?)
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
miislis da ce tako biti efikasnije? da i zasto u tom tvom programu na kraju oped stoji trening ruku?kad ih vec radis prva dva treninga?
Gde stoji ponovljen trening ruku?
-
DA i zanima me da li ce skoro biti neko takmicenjeu benchu ili zgibovima?
Ako zna neko da mi da neke informacije.. i uolstaom ako ima neki sajt gde bih takve vesti mogao da pratim?
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
ma ne zanimaju mene tolko ledja... al ne mogu ih izostaviti... sta znam valjda.. imam al eto danas me je muka uhvatila kad sam trebao raditi mrtvo dizanje... pa reko da odmorim koji trening sa tim ili da ga prebacim sa nogama?bar privremeno
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
ma ne zanimaju mene tolko ledja... al ne mogu ih izostaviti... sta znam valjda.. imam al eto danas me je muka uhvatila kad sam trebao raditi mrtvo dizanje... pa reko da odmorim koji trening sa tim ili da ga prebacim sa nogama?bar privremeno
Ček malo, ne znaš da li imaš rezultata ili valjda imaš rezultate, koje je od toga dvoje.
Probaj sledeće da radiš, izbaci mrtvo iz treninga na mesec dana u potpunosti, aonda kada ga kreneš raditi ponovo radi ga svaki drugi treninga.
Isto tako ne vidim razloga zašto bi radio i to testerisanje kako ga ti zoveš (možda da probaš neku vežbu teretani umesto testerisanja ;) i veslanje u pretklonu kada su to dva ista pokreta? Da li postoji neka razlika izmeĂ°u stilova kojima izvodiš te dve vežbe?
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
ma ne zanimaju mene tolko ledja... al ne mogu ih izostaviti... sta znam valjda.. imam al eto danas me je muka uhvatila kad sam trebao raditi mrtvo dizanje... pa reko da odmorim koji trening sa tim ili da ga prebacim sa nogama?bar privremeno
Ček malo, ne znaš da li imaš rezultata ili valjda imaš rezultate, koje je od toga dvoje.
Probaj sledeće da radiš, izbaci mrtvo iz treninga na mesec dana u potpunosti, aonda kada ga kreneš raditi ponovo radi ga svaki drugi treninga.
Isto tako ne vidim razloga zašto bi radio i to testerisanje kako ga ti zoveš (možda da probaš neku vežbu teretani umesto testerisanja ;) i veslanje u pretklonu kada su to dva ista pokreta? Da li postoji neka razlika izmeĂ°u stilova kojima izvodiš te dve vežbe?
evo objansicu ti ceo pokret pa ti reci svoje misljenje: Sto se tice testerisanja radim ga u pretklonu naslonjen na scot klupu .Bucicu vucem skroz od zemlje pa do gore maksimalno sto mogu s tim da za to svo vreme bucica ide vise ka ramenu nego ka donjem delu ledja.. dok kod veslanja u ptreklonu sa EZ sipkom se trudim da sipka kad je vucem k sebi sipka zauzima polozaj ka nizem delu ledja. To jest najprostije recenu... samo pri jednom ponavljanju ove vezbe osetim kako mi radi donji deo ledja... dok za razliku kod testerisanja ne osetim nista al imam utisak da vise radi siroki ledjni misic
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
Opet zavisi sta je cilj tvog treninga,mogu ti reci da mrtvo dizanje mozes iskljuciti i potpuno iz treninga,ubaci hiperextenziju sa opterecenjem ili bez opterecenja,manja je verovatnoca i povrede!
-
Ne, pogrešno ste razumeli. Katler je na lvl32, to je momenat u kome se vraćaš na Dorianov trening, nakon što si ga već jednom sažvakao i odradio onako muški. Možda bi bilo dobro da neko okači programe svih mr. olympia, pa nek probaju ljudi, ko će znati kome šta odgovara ;D treba probati na sebi, tako najbolje vidiš po kom programu najjače osetiš mišić i pumpu ;D
mNe mozes kvalitetno odraditi trening za noge i ramena zajedno.Trajace probimno a i intezitet nece biti zadovoljavajuci!
tako da? sta mi predlazes?samo da ih razdovjim ili kao predlog imas neki program->kad si kod razdvajanja palo mi je na pamet ovakav sistem grudi/biiceps ledja/tricpes off ramnea/trapes noge off ?
Ledja i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapez
Imam par nedumica pa ako moze neko da mi pomogne u tome:
1.Zasitio sam se Mrtvog dizanja radio sam je kao drugu vezbu 4 serije->(6-8 serija zgibova(gledam da uradim 50 zgibova sto manje iz sto manje serija),4 serije mrtvog dizanja,3 serije testerisanja i 3 serije velsanja u pretklonu)). zatim triceps.. al dobro to) ne znam u cemu je fora.. jednostavno sam se zasitio vezbe.
2. Da li onda da tu vezbu prestanem raditi jedno vreme ili da je zamenim nekom drugom mada tesko da je dead fit se moze zameniti...
3.Promenio sam program na Grudi/triceps Ledja/biceps off Ramena/trapez Noge off . tako da sam mislio da to mrtvo dizanje prebacim kad radim noge?posto je jako dobra vezba a tu i noge rade svoj posao.. pa reko mozda mi je trening ledja postao prenaporan bas zbog mrtvog..
eto neki savet bi dobro dosao .
Da li ti imaš rezultate od tog treninga koji radiš?
Opet zavisi sta je cilj tvog treninga,mogu ti reci da mrtvo dizanje mozes iskljuciti i potpuno iz treninga,ubaci hiperextenziju sa opterecenjem ili bez opterecenja,manja je verovatnoca i povrede!
cilj masa... mrtvo je jako naporna vezba vec sam se prezasitio... a sto se tice te hiperextenzije reci mi tacan naziv vezbe ne znam kako se izvodi... i iskoristi cu ovaj Quote da te pitam znas li ocel biti skoro neko becnh press ili takmicenje u zgibovima...?
-
evo objansicu ti ceo pokret pa ti reci svoje misljenje: Sto se tice testerisanja radim ga u pretklonu naslonjen na scot klupu .Bucicu vucem skroz od zemlje pa do gore maksimalno sto mogu s tim da za to svo vreme bucica ide vise ka ramenu nego ka donjem delu ledja.. dok kod veslanja u ptreklonu sa EZ sipkom se trudim da sipka kad je vucem k sebi sipka zauzima polozaj ka nizem delu ledja. To jest najprostije recenu... samo pri jednom ponavljanju ove vezbe osetim kako mi radi donji deo ledja... dok za razliku kod testerisanja ne osetim nista al imam utisak da vise radi siroki ledjni misic
Iskreno to meni ništa ne govori jer ne vidim šta se još dešava dok radiš, ali sam siguran da nešto radiš pogrešno čim radiš sa EZ šipkom i osećaš da ti radi donji deo leĂ°a.
No nije ni bitno ta se vežba može izvoditi na deset načina, ako ne i više.
Kod treninga leĂ°a najbitinije je kako se kreću lopatice, sve ostalo je manje bitno.
-
evo objansicu ti ceo pokret pa ti reci svoje misljenje: Sto se tice testerisanja radim ga u pretklonu naslonjen na scot klupu .Bucicu vucem skroz od zemlje pa do gore maksimalno sto mogu s tim da za to svo vreme bucica ide vise ka ramenu nego ka donjem delu ledja.. dok kod veslanja u ptreklonu sa EZ sipkom se trudim da sipka kad je vucem k sebi sipka zauzima polozaj ka nizem delu ledja. To jest najprostije recenu... samo pri jednom ponavljanju ove vezbe osetim kako mi radi donji deo ledja... dok za razliku kod testerisanja ne osetim nista al imam utisak da vise radi siroki ledjni misic
Iskreno to meni ništa ne govori jer ne vidim šta se još dešava dok radiš, ali sam siguran da nešto radiš pogrešno čim radiš sa EZ šipkom i osećaš da ti radi donji deo leĂ°a.
No nije ni bitno ta se vežba može izvoditi na deset načina, ako ne i više.
Kod treninga leĂ°a najbitinije je kako se kreću lopatice, sve ostalo je manje bitno.
e to si dobro reko krecu mi se lopatice..
-
Hiper eztenzija ,narodski receno ledjanci...imas spravu u koju udjes ili pod uglom ili horizontalno okrenut frontalno ka podu,ruke stavis iza vrata i podizes se i spustas.Amplituda pokreta je velika,za donji deo ledja je od nultog polozaja ka gore.
-
evo objansicu ti ceo pokret pa ti reci svoje misljenje: Sto se tice testerisanja radim ga u pretklonu naslonjen na scot klupu .Bucicu vucem skroz od zemlje pa do gore maksimalno sto mogu s tim da za to svo vreme bucica ide vise ka ramenu nego ka donjem delu ledja.. dok kod veslanja u ptreklonu sa EZ sipkom se trudim da sipka kad je vucem k sebi sipka zauzima polozaj ka nizem delu ledja. To jest najprostije recenu... samo pri jednom ponavljanju ove vezbe osetim kako mi radi donji deo ledja... dok za razliku kod testerisanja ne osetim nista al imam utisak da vise radi siroki ledjni misic
Iskreno to meni ništa ne govori jer ne vidim šta se još dešava dok radiš, ali sam siguran da nešto radiš pogrešno čim radiš sa EZ šipkom i osećaš da ti radi donji deo leĂ°a.
No nije ni bitno ta se vežba može izvoditi na deset načina, ako ne i više.
Kod treninga leĂ°a najbitinije je kako se kreću lopatice, sve ostalo je manje bitno.
e Alene cisto da te pitam... nikad te uzivo nisam video samo na slici.. da li si ti bio na takmicenju u zgibovima 1.7.2012 ima i na yt snimak... pa reko taj coek bi mogao biti ti.
-
Jeste ja sam ;)
-
Jeste ja sam ;)
E onda mogu da te pohvalim bas prejako izgledas...Kolke rucerde imas.. to mi je uvelk bio prioritet Ogromne ruke... Da te pitam ovako iz radosnalosti . koliko se dugo bavis ovim sportom s obzirom da si licni trener..->Koliko je vremena potrebno da covek od svog tela izgradi neko ,,bolje savrsenstvo,,?
-
Hvala, ali ruke nikad nisam morao da radim da bi rasle i tako je sa svima koji imaju neku dobru mišićnu grupu, to je stvar genetike i nema veze sa treningom...
Ceo život je odgovor na oba tvoja pitanja ;) počeo sam sa 13 godina, a nikad se neću dovesti do nikakvog savršenstva jer tako nešto ne postoji, a i ono što je savršeno za mene nije za tebe i tako u krug...
To koliko će tebi trebati je opet zavisno od tvoje genetike i toga koliko si spreman da se žrtvuješ za sport ;)
-
Hvala, ali ruke nikad nisam morao da radim da bi rasle i tako je sa svima koji imaju neku dobru mišićnu grupu, to je stvar genetike i nema veze sa treningom...
Ceo život je odgovor na oba tvoja pitanja ;) počeo sam sa 13 godina, a nikad se neću dovesti do nikakvog savršenstva jer tako nešto ne postoji, a i ono što je savršeno za mene nije za tebe i tako u krug...
To koliko će tebi trebati je opet zavisno od tvoje genetike i toga koliko si spreman da se žrtvuješ za sport ;)
[/quotHvala, ali ruke nikad nisam morao da radim da bi rasle i tako je sa svima koji imaju neku dobru mišićnu grupu, to je stvar genetike i nema veze sa treningom...
Ceo život je odgovor na oba tvoja pitanja ;) počeo sam sa 13 godina, a nikad se neću dovesti do nikakvog savršenstva jer tako nešto ne postoji, a i ono što je savršeno za mene nije za tebe i tako u krug...
To koliko će tebi trebati je opet zavisno od tvoje genetike i toga koliko si spreman da se žrtvuješ za sport ;)
Ja sam poceo sa 15 ... secam se prvog treninga istog dana sam zavoleo sve to...
nadam se da cu se baviti tim ceo zivot...
a rec savrsenstvo je relativna stvar...sve je stvar u glavi -> to jest sta za tebe predstavlja savrsenstvo... kada to shvatis ->kad shvatis sta je za tebe savrsentsvo mislim da si dosta toga tim uradio u zivotu.