da al ne znam kako da uskladim onda te trbusnjake...i ovako mi svaki trening bude knap 60-75min gde tu jos da ubacim sve one silne serije trbusnjaka koje obicno traju 20minuta a mozda malo i jace?

Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.

Pa šta će ti silne serije trbušnjaka, odradi 5 - 6 serija, sa po 30 sec pauze i po 10 - 15 ponavljanja i to je dosta.

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

da al ne znam kako da uskladim onda te trbusnjake...i ovako mi svaki trening bude knap 60-75min gde tu jos da ubacim sve one silne serije trbusnjaka koje obicno traju 20minuta a mozda malo i jace?

Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .

E i ja povecavam unos UH u danima odmora. Znaci ne gresim, sad mi je lakse...

I malo se pocasti sa necim sto volis

Hehe, naravno, ali to jednom u 3 meseca, zato sto sam endo, nekim delom

Ja jednom nedeljno

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Nećeš imati veći napredak samo zato što ćeš više trenirati, jer ako ne možeš da izgradiš mišićnu masu sa 4 treninga nedeljno može samo značiti da slabo treniraš, a to što bi radio neku vežbu, kao trbušnjake će samo da oduzme kalorije koje bi ti možda pomogle oko regeneracije tela.

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .

E i ja povecavam unos UH u danima odmora. Znaci ne gresim, sad mi je lakse...

I malo se pocasti sa necim sto volis

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Odmaraj,malo povecaj unos hidrata u danima odmora .

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Off totalni odmor

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Pa nema potrebe trbusnjake mozes radti u danima treninga...

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

jel bi mogao onda na taj off cisto trbusnjake uraditi?

Off dan znaci potpuni odmor i oporavak i to shvati kao vaznu stvar isto kao i sam trening!

4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.

hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?

Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.
[/quote

4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.

hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?

Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.

pricamo o off danima..? jel obavezno imati neki dan skroz off?ja uglavnom  praktikujem trbusnjake + ponekad cardio od 30 minuta ->u svakom slucaju odmaram misice.,, al dal je efikasnije imati full off dan ili uvek nesto malo da raduckam? masa cilj?
uzimimo u obzir da mi je i taj neki trening u off danu slabijeg intenziteta ...

4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.

hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?

Opet ti kazem koji god da sistem odradis,70 % zavisi od ishrane i forme kojom radis te vezbe,3x1,2x1 je nesto sto je mozda idelno...ja trenutno radim 5x2...sve je individualno.

4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.

hmmm to jeste... tu spada i sam ,,ego'' jedan cisti primer... rade laterarno letennje.. lik nabaci da kazem 20 kg na bucicu.. i onda mozes da zamislis na sta to letenje izgleda.. vise radi sve ostalo nego sama ramena xD
ja ti radim on on of on of... samo me zanima? valja li to?> treninzi kidaju... al sam razmisljao da nabacim on on on of..? sve isto treninzi bi me kidali pa eto da te pitam? al konkretno pucaj... sta je po tebi bolje?

4 puta je neki minimum,optimalno je 5 puta .ostalo sve zavisi od kvaliteta treninga,ishrane,odmora,suplementacije.Nekome ce biti dovoljno i tri puta ukoliko ima jako intezivan trening kraceg obima.Neko ce uraditi 5x nedeljno ali slabog inteziteta !I bitno je kako vezbamo,vecina rekreativaca mnogo gresi u samom izvodjenju vezbi.

Optimalno je 5 treninga nedeljno sa opterevenjem ,i 2 dana pauza.Sada mozes kombinovati 3 pa 1 ,2 pa 1 ili cak 5 dana on,2 dana off.Ako radis kardio radi 3x nedeljno danima kada treniras i sa tegovima.