Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: AcaFaca Oktobar 03, 2012, 09:28:04 posle podne
-
Cao drugari, nov sam na forumu i imam 2 pitanja za vas, za pocetak :) Treniram oko 1 god, pa slabo nesto ide napredak :) uzeo sam danas kod Vas Super Mass Gainer sto je na akciji trenutno, pa me zanima kako da ga pijem? I jos 1 pitanje, posto sam nesto malo bolesljikav i pijem palitrex, da li smem da pijem gainer dok koristim lekove? Pozdrav svima! ;D
-
Ide slabo napredak pa si hteo gejnerom da popraviš to? Neće tako ići, samo ćeš baciti pare, jer gejner neće rešiti tvoje probleme lošeg treninga ili loše ishrane. Te dve stvari su ključ uspeha.
Kako to leba ti planiraš da piješ antibiotike, treniraš i piješ gejner? Mislim neće ti ništa biti što kombinuješ palitrex i gejner, ali koja je poenta?! Sačekaj da ozdraviš, pa pij trening kad se vratiš u teretanu.
Pored ovoga, niko ti ne može ništa reći dok ne kažeš koliko imaš godina, visina/težina, kako se hraniš, kako treniraš, šta za tebe znači ''napredak u teretani''-ili šta hoćeš da postigneš, koji je cilj?
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
-
Onda je trening nedovoljnog inteziteta.Probaj da povecas unos ugljenih hidrata,a geiner idi nakon treninga i ujutru.
-
Nema potrebe da se ograničavaš samo na te namirnice u tim godinama. Jedi raznovrsno i mnogo čiste hrane --- dakle bez fast food-a, slatkiša, bez svih vrsta sokova, ako ih ne praviš sam.
Pij puno vode, ne moraš se ograničavati na tu hranu koju si nabrojao, to ti neće obezbediti napredak koji očekuješ. Moraš imati 3 jaka obroka DORUČAK RUČAK VEČERA i dve užine koje mogu biti isto malo jače. MORAŠ JESTI mnogo da bi napredovao mnogo. E sad trening ko trening, po meni, da obratiš pažnju samo na čučanj i mrtvo narednih godinu dana, sa progresijom kilaža koju stavljaš na šipku - dobićeš to što tražiš :)
-
Hvala vam momci, a posebno prezimenjaku Dimitrijevicu :) recite mi samo ako cu da pijem ujutru i posle treninga, koliko da sipam u mericu? Evo reci cu vam par stavki.....Radim grudi-biceps, ledja-triceps, dan odmora, ramena, noge, pa 2 dana odmora...bendz gruvam 70 - 80 kg, mrtvo dizanje oko 70 kg...Pozdrav :) Znaci moram ubaciti jos 2 obroka minimum....
-
da, jaka hrana, nek ti ovo budu smernice:
1. Doručak: 4 jaja, sir, 50-100g ovsenih ili 50-100g pirinča
2. Užina: sendvič sa 50-100g pilećeg belog, salata neograničeno
3. Ručak: 150-300g nekog mesa, 100g pirinač/krompir/grašak/pasulj, povrće koliko god hoćeš
4. Užina: 3-4 neke voćke ili opet sendvič sa čistim mesom, salata, neki sir
5. Večera: 150-350g junetine, teletine ili svinjetine, sa povrćem nekim, bez UH tipa pirinač/krompir/ovsene
Ubaciš taj gejner kako ti je marko rekao, povećavaš postepeno kilograme na benču, mrtvom (kamo li ga čučanj?) i eto ti posla. Ako se baš ložiš na gejnere, uzmi gejner - ali po meni je bolja opcija: bilo koji whey + kreatin monohidrat.
Ovo nek ti bude samo smernica šta znači 'JAČA ISHRANA', ne moraš slepo slediti to što je napisano...
-
Hvala Iron....citao sam mnogo o gaineru i proteinu, ali sam se ipak odlucio za gainer.....ali cu kasnije preci na protein....cucanj takodje radim oko 70 kg....sve se tu vrti 70, 75, 80 :)
-
Hvala Iron....citao sam mnogo o gaineru i proteinu, ali sam se ipak odlucio za gainer.....ali cu kasnije preci na protein....cucanj takodje radim oko 70 kg....sve se tu vrti 70, 75, 80 :)
Povecaj cucanj malo. Ja imam 16 godina i vec mogu 150kg jednom da dignem, 100kg 18 puta, 130kg 6 puta. Forsiraj ga malo vise, nemoj da se plasis kao vecina, pozz :)
Hajde sad polako. Zašto svi imate potrebu da novim članovima foruma stavljate svoje kilaže? Čučanj 150kg 1RM - ozbiljna kilaža za tvoje godine, pogotovo za tvoju težinu (70-75kg ako se ne varam) u tim godinama. 100kgx18 još ozbiljnija izjava. Ti bi trebalo da se spremaš za takmičenje momče!! Tebe čeka karijera u powerlifitngu ako imaš taj čučanj o kom pričaš. Ako pričamo o ČUČNJU.
Ako možeš usput da napomeneš da imaš 16god, 70kg i laganih 150kg iz čučnja, onda okači snimak, jer ti ovo ne može poverovati 99% ljudi koji se iole razumeju u materiju. Ako grešim, unapred ti se izvinjavam, ali ovakve izjave su obično uvek osuĂ°ene na FAIL.
Za početak, reci mi razlog zašto ne možeš da okačiš snimak? ;D
-
Ajd bas uslikaj ili ako mozes jos bolje da snimis, i mene bas interesuje, ako je pravi cucanj tj ako probijes paralelu onda svaki cast :D
-
Lepo sam ti napisao, i svaki put pokušam na kulturan način na obrazložim to što pišem.
U ovom sportu ljudi znaju da izgube kompas i aršine za kilaže, pogotovo početnici, i tada se javim da malo smanjim doživljaj ljudima poput tebe. Ako nešto tvrdiš moraš da stojiš iza toga pa makar ti ja napisao tri puta gorim rečima sve ovo što gore stoji.
Ne moraš se pravdati, ja ne verujem da možeš čučnuti i ustati sa 150kg na leĂ°ima. Kakve je vajda od fotke? Mogu i ja da čučnem sa 220kg, ali treba ustati. Za izjave koje si dao moraš to potvrditi snimkom ako hoćeš da ti ljudi veruju.
Obrati pažnju kad sam odregavao -- kad si napisao momku koji se tek javio na forum kako treba da pojača čučanj jer je slab, a ti baja 6 godina mlaĂ°i imaš dulpo veći čučanj od njega. Ako si mudonja pa si jak, okači snimak da vidimo taj čučanj, ja ću ti prvi čestitati i izviniti se do zemlje što te prozivam. Ako nisi, onda se vadi na fotoaparat, na to kako nemaš kome da se pravdaš, kako si radio noge juče, kako je loša rezolucija na fotoaparatu itd...
-
Nemojte me terati da pojacam na stotku za par nedelja :) :) :)
-
Hmmmm malo je nelogicno da ti je cucanj 150, mrtvo 120 i benc 90!? Kako to uopste da ti je cucanj toliko ispred mrtvog vecini ljudi je mrtvo jace od cucnja... Moji maxevi su bili cucanj 130 mrtvo 160 benc 110 zato mi je to tvoje veoma nelogicno...
-
Koristi na mrtvom kombinovani hvat, znaci jedna ruka nadhvat a druga podhvat i tako se nece rotirati sipka i nece kliziti, jedino kad si bas znojav onda uzmes krede... Meni kod benca je slaba tacka grudi jer osjetim da su slabe, kada koristim siri hvat i spustim dole tacno osjetim tu nemoc kad trebam poceti da dizem, zato koristim uzi hvat i vecinu posla rade ruke i ramena....
-
Zanimljivo, zanimljivo jedva cekam snimak.. :) Cek rekao si da si posle cetvrtog za peti pao na zemlju? Nisi se povredio?
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
-
Po meni je nelogicno da se toliko forsira cucanj u 16 godina, jos hrana koju unosis deluje na rast i razvoj, ni kicmeni stub nije jos evoluirao i zacamentirao se..mislim moze cucanj ali 150 kg, kao sto bi rekao tip trebalo bi da se spremas za takmicenje :) ja do 150 kg pravilnog cucnja sam putovao mnogo dugo,iako mi je presa uvek bila sa nenormalnim kilazama,cucanj je nesto sasvim drugo..mada svi mi mozemo cucnuti,fora je ustati :) nego cekamo snimak da presudimo..a za ovog pocetnika bitno je da ga radi pravilno, jer za godinu dana je vrlo malo napredovao i u telesnoj tezini i u kilazama,tako da nesto ne radi dobro, nema jak intenzitet
-
U moje klinacko vreme, radili smo zgibove sklekove,propadanja do 18te,basket, sport, nije imao glupi fejsbuk i ostala sranja,radilo se po osecaju, i onda je sve bilo cool.. lepa klopa,ma sta god da pojedes, izbacis ga napolje fizickom aktivnoscu, tako da problem kod danasnje omladine 18- je to sto hoce odmah da se nagruvaju i zure, sasvim lepo mozete izgledati sa osnovnim vezbama do 18te godine,e onda ozb se pozabavite bodi bildingom u teretani, i sa tezinama..Nisam rekao da ne moze pre i da se trenira u teretani,naravno da moze,ali mnogi od njih izgube kompas, i rade vecinu vezbi nepravilno,celice se velikim tezinama,a jos nista im nije zaraslo u telu,sto se tice hrskavica,prsljenova,itd..pogotovu na cucnju,kad se sjebe jednom kicma,posle ne mozes ni na wc solju stati..a kamoli trenirati..preventiva pre svega !
-
AU, sta smarate lika sto je napomenuo da moze 150 kg-a na cucunju, ko da je rekao da moze 300!!! Inace 150 kg uopste nije toliko impresionirajuce obzirom na njegovu kilazu, jedino to sto ima samo 16 godina. Uostalom moze da izjavljuje sta god hoce, ako ne govori istinu, laze sebe, ne druge.
@Aco kidaj bench,cucanj,mrtvo,potisak, jedi ko konj i bice napredka :D
-
AU, sta smarate lika sto je napomenuo da moze 150 kg-a na cucunju, ko da je rekao da moze 300!!! Inace 150 kg uopste nije toliko impresionirajuce obzirom na njegovu kilazu, jedino to sto ima samo 16 godina. Uostalom moze da izjavljuje sta god hoce, ako ne govori istinu, laze sebe, ne druge.
@Aco kidaj bench,cucanj,mrtvo,potisak, jedi ko konj i bice napredka :D
Hvala ti burazeru, nadam se da ce biti tako :)
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Apetit ces povecati dodatnim unosom vitamina i minerala.. posebno b komplexom..nekad moras i na silu jesti da bi jednostavno navikao organizam na povecani unos hrane.. ribu mozes u svakom obliku,zavisno od toga kako je spremas i sa minimum masnoca..sve ribe su dobre i zdrave, samo ne preteruj sa njima,ne moras svaki dan,budi malo raznovrstan,sa sto vise oblicima mesa,znaci sirovo meso gledaj da kupujes i spremas, mani se suhomesnatih proizvoda i dodataka aditiva, sve sto uzmes iz prve ruke obrade je kvalitetno za tebe..
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Apetit ces povecati dodatnim unosom vitamina i minerala.. posebno b komplexom..nekad moras i na silu jesti da bi jednostavno navikao organizam na povecani unos hrane.. ribu mozes u svakom obliku,zavisno od toga kako je spremas i sa minimum masnoca..sve ribe su dobre i zdrave, samo ne preteruj sa njima,ne moras svaki dan,budi malo raznovrstan,sa sto vise oblicima mesa,znaci sirovo meso gledaj da kupujes i spremas, mani se suhomesnatih proizvoda i dodataka aditiva, sve sto uzmes iz prve ruke obrade je kvalitetno za tebe..
Pojacaj broj obroka,sa bar 5 ( tri osnovna dve uzine ) pa ce ti tako biti lakse da uneses toliko hrane,bolje ti je tako,nego da se trpas odjednom sa tri obroka,mozda zato imas problem,jer se trudis tu da se najedes sto vise..dakle na svaka tri sata..5 komada dnevno plus supsi i nema da omanes :)
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Apetit ces povecati dodatnim unosom vitamina i minerala.. posebno b komplexom..nekad moras i na silu jesti da bi jednostavno navikao organizam na povecani unos hrane.. ribu mozes u svakom obliku,zavisno od toga kako je spremas i sa minimum masnoca..sve ribe su dobre i zdrave, samo ne preteruj sa njima,ne moras svaki dan,budi malo raznovrstan,sa sto vise oblicima mesa,znaci sirovo meso gledaj da kupujes i spremas, mani se suhomesnatih proizvoda i dodataka aditiva, sve sto uzmes iz prve ruke obrade je kvalitetno za tebe..
Pojacaj broj obroka,sa bar 5 ( tri osnovna dve uzine ) pa ce ti tako biti lakse da uneses toliko hrane,bolje ti je tako,nego da se trpas odjednom sa tri obroka,mozda zato imas problem,jer se trudis tu da se najedes sto vise..dakle na svaka tri sata..5 komada dnevno plus supsi i nema da omanes :)
Hvala, koristan savet :) evo do sada sam jeo 4 puta......dorucak je bio 3 jaja, jogurt, i oko 50 grama osvenih sa mlekom....uzina jedna jabuka, rucak su bile neke paprike sa sirom :) uzina je bila but i karabatak i neki karfiol :) i za veceras mi keva sprema makarone sa pavlakom....plus posle treninga gainer...
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Apetit ces povecati dodatnim unosom vitamina i minerala.. posebno b komplexom..nekad moras i na silu jesti da bi jednostavno navikao organizam na povecani unos hrane.. ribu mozes u svakom obliku,zavisno od toga kako je spremas i sa minimum masnoca..sve ribe su dobre i zdrave, samo ne preteruj sa njima,ne moras svaki dan,budi malo raznovrstan,sa sto vise oblicima mesa,znaci sirovo meso gledaj da kupujes i spremas, mani se suhomesnatih proizvoda i dodataka aditiva, sve sto uzmes iz prve ruke obrade je kvalitetno za tebe..
Pojacaj broj obroka,sa bar 5 ( tri osnovna dve uzine ) pa ce ti tako biti lakse da uneses toliko hrane,bolje ti je tako,nego da se trpas odjednom sa tri obroka,mozda zato imas problem,jer se trudis tu da se najedes sto vise..dakle na svaka tri sata..5 komada dnevno plus supsi i nema da omanes :)
Hvala, koristan savet :) evo do sada sam jeo 4 puta......dorucak je bio 3 jaja, jogurt, i oko 50 grama osvenih sa mlekom....uzina jedna jabuka, rucak su bile neke paprike sa sirom :) uzina je bila but i karabatak i neki karfiol :) i za veceras mi keva sprema makarone sa pavlakom....plus posle treninga gainer...
Pavlaka ti je previse masna,ali dobro tebi i generalno treba telesna tezina,tako da ne moras preterano jos uvek da pazis sta i kako unosis,verovatno si ektomorf, pa ti treba telesna tezina itd..povecaj ako mozes pahuljice na 80-100 gr, 3 jaja su ok.. generalno mlecni proizvodi su puni laktoze a manje proteina,tj moras popiti litre da bi neku vajdu video,tako da nisam neka pristalica,tj unosim ih u minimalnoj formi
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Apetit ces povecati dodatnim unosom vitamina i minerala.. posebno b komplexom..nekad moras i na silu jesti da bi jednostavno navikao organizam na povecani unos hrane.. ribu mozes u svakom obliku,zavisno od toga kako je spremas i sa minimum masnoca..sve ribe su dobre i zdrave, samo ne preteruj sa njima,ne moras svaki dan,budi malo raznovrstan,sa sto vise oblicima mesa,znaci sirovo meso gledaj da kupujes i spremas, mani se suhomesnatih proizvoda i dodataka aditiva, sve sto uzmes iz prve ruke obrade je kvalitetno za tebe..
Pojacaj broj obroka,sa bar 5 ( tri osnovna dve uzine ) pa ce ti tako biti lakse da uneses toliko hrane,bolje ti je tako,nego da se trpas odjednom sa tri obroka,mozda zato imas problem,jer se trudis tu da se najedes sto vise..dakle na svaka tri sata..5 komada dnevno plus supsi i nema da omanes :)
Hvala, koristan savet :) evo do sada sam jeo 4 puta......dorucak je bio 3 jaja, jogurt, i oko 50 grama osvenih sa mlekom....uzina jedna jabuka, rucak su bile neke paprike sa sirom :) uzina je bila but i karabatak i neki karfiol :) i za veceras mi keva sprema makarone sa pavlakom....plus posle treninga gainer...
Pavlaka ti je previse masna,ali dobro tebi i generalno treba telesna tezina,tako da ne moras preterano jos uvek da pazis sta i kako unosis,verovatno si ektomorf, pa ti treba telesna tezina itd..povecaj ako mozes pahuljice na 80-100 gr, 3 jaja su ok.. generalno mlecni proizvodi su puni laktoze a manje proteina,tj moras popiti litre da bi neku vajdu video,tako da nisam neka pristalica,tj unosim ih u minimalnoj formi
UKRATKO, gledaj da unosis 500 gr-1000 gr mesa dnevno..nekoliko komada jaja, pirinac,krompir,ovsene su ti slozeni ugljohidrati,proste izbegavaj tj u minimalnom unosu ih ubacuj, i nema da omanes..gde god da vidis meso guli, ne zamaraj se tacno u gram sta i kako,jos je rano da se time bakces,samo guli :D
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Takav sam utisak stekla, pa sam htela da ti preporucim neki vitamin ( B grupu npr ) ili neki multivitaminski kompleks, oni ce ti poboljsati apetit a i uticace povoljno na ceo organizam.
Da, sto se ribe tice mozes jesti sve, zavisi samo koliko ti finansije dozvoljavaju. Sardina, tunjevina, haringa, oslic...mislim da su to povoljnije varijante. Mozes i filete ali da ih uzimas u ribarnici pa spremis kod kuce, bolje nego one gotove.
-
Kad ce snimak cisto okvirno? :) Ovde ce biti ili u novoj temi? :)
-
Kad ce snimak cisto okvirno? :) Ovde ce biti ili u novoj temi? :)
Aj stavicu ili ovde ili u novoj temi, dacu vam link. Ali trebalo bi ovde :-))
Ja nigde nisam rekao da ti ne verujem :) to je onaj drugi baja.. iskreno mene ne zanima ko koliko dize, to su uzaludne misli :) drugo samo sam ti sugerisao da trebas znati da si u razvoju,i da trebas da pazis ,jer moze da ti nastrada kicmeni stub i da zavrsis sa ovim sportom.. znaci kicmeni stub tebi okostava,ti si jos u rastu,telo ti uzima uglavnom materije i koristi ih za rast, tako da pazi se..jer ne zelim da se povredis..a to da dizes,ja ti verujem,a samo te provociraju a ti zapeo sa snimkom,haha :) ispravljas krive drine ne treba ti to
-
Polako junaci. Opet malo krivimo stvari. Nemoj po svaku cenu da kačiš snimak, pa da posle povrede bude da su ti krivi ljudi sa foruma koji su te isprovocirali i nagovorili da to uradiš. Ok?
Ako hoćeš - kači, ako nećeš - nemoj. Niko od tebe ništa ne zahteva i niko te ni na šta ne primorava. ok? Ako imaš slobodnu volju i želju okači, ako ti je frka - mani se ćorava posla.
A ove priče kako ne treba raditi čučanj u tvojim godinama jer se kičma nije razvila jednake su onima kako se ostaje mali od teretane.
-
A ove priče kako ne treba raditi čučanj u tvojim godinama jer se kičma nije razvila jednake su onima kako se ostaje mali od teretane.
Nece decko ostati mali ni povrediti se ako zna sta radi.. ja pricam generalno koji procenat dece tih godina zna da radi pravilno cucanj nego trpa tegove ne gledajuci na sebe i svoje zdravlje ? Slozices se da je tako..znaci njega ne znam,sto nije znak da mu ne verujem..ali danas testosteron vrije sve ranije, i zeljni su dokazivanja..a ne pravilnog rada i razvoja.. A to za kicmeni stub je realna cinjenica, jer kicmeni stub se razvija do 25te ,kada se zadebljava i okostava..
-
Znaci ne mozes podici 150 :)
-
Uf sine,pazi se, sto te neko ne prati u zadnjoj seriji da ustaje sa tobom ? O tome sam ja pricao, laka je crta izmedju hranjenja ega i povreda, polako samo :)
-
Hmmm, jesi ti ikad cuo za programe kao npr Madcow intermediate, Texas method, 5/3/1 i slicno... Ne mozes vjecno dizati jednu te istu tezinu, moras stalno ici prema gore, moras imati neki plan i progresiju a ne tako stalno da dizes isto sto i prije...
-
Hmmm, jesi ti ikad cuo za programe kao npr Madcow intermediate, Texas method, 5/3/1 i slicno... Ne mozes vjecno dizati jednu te istu tezinu, moras stalno ici prema gore, moras imati neki plan i progresiju a ne tako stalno da dizes isto sto i prije...
Al nisam dizao kao i pre, ja sam sada PRVI put probao 150kg, prosle nedelje sam mogao 140kg 3 puta, cetvrti sam pao. Ubedjen sam bio da mogu 150kg jednom, ali mogu da ga tako kazem 'malo vise od pola' ponavljanja
A tezine ne dizem iste, cak sta vise tu dosta i napredujem..
Ako sa 16 godina dizes 150 kg na cucnju, pred tobom je svetla buducnost sinak :) Ja u 16 godina, sam se trovao nikotinom i jurio mackice,tigrice i provodio dane u demenciji od alkoholnog kolapsa :) tako da ne ponosim se time, lepo je da jedan decak mladi ulaze sebe u sport.. :) ali nemoj da se puvas kao vecinu sto srecem, prva recenica im je dizem tolko i tolko, ja sam baja ,i mnogo sam jak,sire se po ulici..znamo i svi kakvi sve klinci postoje,tako da budi svoj,sledi svoje instinkte, i gruvaj nogice,pa kad te pipne mackica za butku da oseti sta znaci katler dzej sa nagruvanu butku :D
P.S. i listice odostraga nemoj da zaboravis :D
-
P.S ja i ne mogu da se sirim po ulici kao neki, nemam neku genetiku, nisam ni toliko veliki, samo imam snage dosta :D
i treniram naravno, da sutra kad ustanem ujutru pogledam sebe u ogledalu i vidim lepo izvajano telo, a ne da budem ''gradski mangup'' da ga tako nazovem, kao pojedini :)
sve prema zeljama i ciljevima ;)
-
P.S ja i ne mogu da se sirim po ulici kao neki, nemam neku genetiku, nisam ni toliko veliki, samo imam snage dosta :D
i treniram naravno, da sutra kad ustanem ujutru pogledam sebe u ogledalu i vidim lepo izvajano telo, a ne da budem ''gradski mangup'' da ga tako nazovem, kao pojedini :)
To je pravi stav, da treniras zbog sebe i da ti budes zadovoljan. :-)
-
Kako ne. Kome je cilj da se siri po ulicama, pravi probleme, pusi, pije, taj i nije sportista...
[/quote]
Naravno slazem se sa tim, ali ako te ne zanima powerlifting, onda lagano povecavaj tezine,ne radi ih po svaku cenu, bolje da si mesto tih 150 kg koje su ti pale, odradio 10tak na 120-130 i goreo bi vise :D, mada i kolko se secam negde si rekao da te zanima i powerlifting jer si dobro napredovao sa tezinama :)
-
A sada ne da mi gore noge i listovi, auuu, danas kad sam siso iz autobusa za malo da padnem, pokleknule mi noge :D
To se ceni tebra, kad silazis da klecas, kad se penjes da goris :) i kad sednes na guzu da pozelis da nikad nisi ni seo :D
-
Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...
Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač, za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?
Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?
Takav sam utisak stekla, pa sam htela da ti preporucim neki vitamin ( B grupu npr ) ili neki multivitaminski kompleks, oni ce ti poboljsati apetit a i uticace povoljno na ceo organizam.
Da, sto se ribe tice mozes jesti sve, zavisi samo koliko ti finansije dozvoljavaju. Sardina, tunjevina, haringa, oslic...mislim da su to povoljnije varijante. Mozes i filete ali da ih uzimas u ribarnici pa spremis kod kuce, bolje nego one gotove.
Hvala na savetu....vec se jede i trenira se Boga mi :)
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Odvojeno lepotice :)
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
Ako ti tako odgovara samo tako nastavi....
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.
Ne shvatas zasto bi odvajao ? Meni trening nogu (uz ledja) najduze traje, iz jednostavnog razloga sto se noge sastoje iz najvecih i najjacih misica i s'toga mi treba i najvise vremena da ih odradim. Meni samo dok radim cucanj ode preko pola sata treniranja.
Eventualno mozes da spojis ramena i noge ako ti trening traje 2 sata i jace,al ne znam zasto bi to radio, al dobro, svako ima svoj plan treninga.
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.
Mozes ti tako raditi ali kad su noge u pitanju cinjenica je da ih je bolje raditi zasebno...a i ne vidim zasto sebe toliko opteretiti za jedan trening...
-
-Noge su pola tela
-Cucanj je jedna od 5 najosnovnijih i najbitnijih vezbi
-Da bi imao jace trbusnjake,jaci Benc...treba da radis noge kako je Bog reko.
To je samo par sitnica koje ljudi na ovom forumu vec godinama govore...
To sto "znalci" uglavnom ne rade noge ili ih rade kao seka perse je uglavnom iz dva razloga:
-Mrzi ih,tj. lenji su i nemaju petlju,jer cucanj kad radis tad najvise boli!
-Misle da su im noge super,nece da ih "nabilduju" a na Leg Curl-u rade sa 30 kg,Cucanj sa 50-60 kg...A nose gej farmerke velicine do 30 i devojke im imaju veci obim butine od njih. :D :D ;D Ali zato se Biceps i Triceps rade po 2 puta nedeljno...
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.
Mozes ti tako raditi ali kad su noge u pitanju cinjenica je da ih je bolje raditi zasebno...a i ne vidim zasto sebe toliko opteretiti za jedan trening...
Onaj ko radi noge kako treba ne moze nista osim njih da radi taj trening,osim kad su treninzi cisto odrzavanje forme...
P.S ali dobro,kad je rec o momcima koji idu u teretanu da bi lepo izgledali,ne takmice se i ne bave neki sportom pored teretane onda mogu kako hoce,njihov izbor...
-
Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti :) radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana :) dugo vremena sam bas radio full body workout.... :P
ramena i noge zajedno ili odvojeno? :) ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno... :)
Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.
Ne shvatas zasto bi odvajao ? Meni trening nogu (uz ledja) najduze traje, iz jednostavnog razloga sto se noge sastoje iz najvecih i najjacih misica i s'toga mi treba i najvise vremena da ih odradim. Meni samo dok radim cucanj ode preko pola sata treniranja.
Eventualno mozes da spojis ramena i noge ako ti trening traje 2 sata i jace,al ne znam zasto bi to radio, al dobro, svako ima svoj plan treninga.
NOGE I LEDJA?! Spajas dve najvece partije, to je po meni besmisleno, a i po vecini. Ovo prvi put cujem, majke mi...
Pogresno si razumeo moj post. Trening nogu i trening ledja u POSEBNIM DANIMA, su particije koje najduze radim.
-
-Noge su pola tela
-Cucanj je jedna od 5 najosnovnijih i najbitnijih vezbi
-Da bi imao jace trbusnjake,jaci Benc...treba da radis noge kako je Bog reko.
To je samo par sitnica koje ljudi na ovom forumu vec godinama govore...
To sto "znalci" uglavnom ne rade noge ili ih rade kao seka perse je uglavnom iz dva razloga:
-Mrzi ih,tj. lenji su i nemaju petlju,jer cucanj kad radis tad najvise boli!
-Misle da su im noge super,nece da ih "nabilduju" a na Leg Curl-u rade sa 30 kg,Cucanj sa 50-60 kg...A nose gej farmerke velicine do 30 i devojke im imaju veci obim butine od njih. :D :D ;D Ali zato se Biceps i Triceps rade po 2 puta nedeljno...
Zato kad treba da se kupe farmerke, uglavnom u prodavnicama i ima samo za gejeve. 10 dana trazim farke i sve mi uske :D
-
svaki put kad radim noge ja odradim i trapez i leĂ°a, malo guzica. Kako to vi na čučnju izolujete samo noge? To mora da su neki specijalni čučnjevi koji pogaĂ°aju samo noge ;D
-
-Noge su pola tela
-Cucanj je jedna od 5 najosnovnijih i najbitnijih vezbi
-Da bi imao jace trbusnjake,jaci Benc...treba da radis noge kako je Bog reko.
To je samo par sitnica koje ljudi na ovom forumu vec godinama govore...
To sto "znalci" uglavnom ne rade noge ili ih rade kao seka perse je uglavnom iz dva razloga:
-Mrzi ih,tj. lenji su i nemaju petlju,jer cucanj kad radis tad najvise boli!
-Misle da su im noge super,nece da ih "nabilduju" a na Leg Curl-u rade sa 30 kg,Cucanj sa 50-60 kg...A nose gej farmerke velicine do 30 i devojke im imaju veci obim butine od njih. :D :D ;D Ali zato se Biceps i Triceps rade po 2 puta nedeljno...
Zato kad treba da se kupe farmerke, uglavnom u prodavnicama i ima samo za gejeve. 10 dana trazim farke i sve mi uske :D
Ima i toga,gejevi gospodare tom felom pa je doslo vreme da je tesko i farmerke naci da su normalan model i da je 34 stvarno 34,a ne pise 34 a ja ne mogu na list da ih navucem. :D Sve neke pederske u haos bojama,kao helanke da nosis,osim ako vise licis na anoreksicnu manekenku ili Android manekena kako sad gospoda debili zovu te drugove umetnike pa da moze da se udje u te tesne farmerkice za curice.
-
-Noge su pola tela
-Cucanj je jedna od 5 najosnovnijih i najbitnijih vezbi
-Da bi imao jace trbusnjake,jaci Benc...treba da radis noge kako je Bog reko.
To je samo par sitnica koje ljudi na ovom forumu vec godinama govore...
To sto "znalci" uglavnom ne rade noge ili ih rade kao seka perse je uglavnom iz dva razloga:
-Mrzi ih,tj. lenji su i nemaju petlju,jer cucanj kad radis tad najvise boli!
-Misle da su im noge super,nece da ih "nabilduju" a na Leg Curl-u rade sa 30 kg,Cucanj sa 50-60 kg...A nose gej farmerke velicine do 30 i devojke im imaju veci obim butine od njih. :D :D ;D Ali zato se Biceps i Triceps rade po 2 puta nedeljno...
Zato kad treba da se kupe farmerke, uglavnom u prodavnicama i ima samo za gejeve. 10 dana trazim farke i sve mi uske :D
Ima i toga,gejevi gospodare tom felom pa je doslo vreme da je tesko i farmerke naci da su normalan model i da je 34 stvarno 34,a ne pise 34 a ja ne mogu na list da ih navucem. :D Sve neke pederske u haos bojama,kao helanke da nosis,osim ako vise licis na anoreksicnu manekenku ili Android manekena kako sad gospoda debili zovu te drugove umetnike pa da moze da se udje u te tesne farmerkice za curice.
Ja nosim 34-36 zavisno od modela, i jako jako tesko to ide :( i sve je vise nekvaliteta medju nazovi kvazi orginalima, i zato kad god uvek mogu trenerka rules ;)
A zaista kad god udjes u neku fensi radnju,sve je okruzeno brojevima 30-33 , uglavnom im se ti brojevi najvise prodaju :D
-
Ludilo :D Jos malo pa ce morati pantalone da se siju po meri. :D
-
Hahah, ja nosim 32, tako nesto :D
[/quote]
Pa dobro bem ga, tolko forsiras cucnjeve 150 kg ludilo :D a cepas 32 broj ? popravi to,nemoj da se brukas covece :D
-
Hahah, ja nosim 32, tako nesto :D
Pa dobro bem ga, tolko forsiras cucnjeve 150 kg ludilo :D a cepas 32 broj ? popravi to,nemoj da se brukas covece :D
Hahaha, a dobro ja imam sam 95 godiste, ti si dosta stariji pretpostavljam, a noge su mi, zamisli najslabija partija ovako vizuelno :)
[/quote]
Hah i ja imam problem sa farkama...List ajd kako tako al Butina.. ko svemirski brod..->dzejkatler koliko dugo treniras?
-
Hahah, ja nosim 32, tako nesto :D
Pa dobro bem ga, tolko forsiras cucnjeve 150 kg ludilo :D a cepas 32 broj ? popravi to,nemoj da se brukas covece :D
Hahaha, a dobro ja imam sam 95 godiste, ti si dosta stariji pretpostavljam, a noge su mi, zamisli najslabija partija ovako vizuelno :)
[/quote]
ja sam mator konj :D pleme mu,ostareh, i sam to ne shvatam,ali dobro , :) da mi je 17 leta kao tebi gde bi mi kraj bio :D
-
Kad ce video? :D
-
Kad ce video? :D
Kad budem poceo da treniram, sad sam pauzirao nedelju dana jer sam se pretrenirao, i + sam se razboleo, malaksao sam bio, u 7 uvece meni se oci zatvaraju... Krecem od sutra :-)
Prelazni period,malo vit+min i slab imunitet,koriguj to,dzabe cucanj kad se razbolis ;) Sad moramo svi da se dopingujemo vitaminima da bi ostali zdravi dok se vreme ovo varljivo ne stabilizuje
-
a vitamine moracu da uzmem neke, dobro me podseti bratori, kakvo je vreme, uzas....
Ma naravno, sad ako se razbolis mozes i 2-3 nedelje izgubiti na tezinama i kontinuitetu treninga, zajeban je oktobar..;)