Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

ramena i noge zajedno ili odvojeno?   ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno...

Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i  licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.

Ne shvatas zasto bi odvajao ? Meni trening nogu (uz ledja) najduze traje, iz jednostavnog razloga sto se noge sastoje iz najvecih i najjacih misica i s'toga mi treba i najvise vremena da ih odradim. Meni samo dok radim cucanj ode preko pola sata treniranja.
 Eventualno mozes da spojis ramena i noge ako ti trening traje 2 sata i jace,al ne znam zasto bi to radio, al dobro, svako ima svoj plan treninga.

Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

ramena i noge zajedno ili odvojeno?   ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno...

Oped ta diskusija... da li odvojeno ili spojeno... Ja radim spojeno i  licno ne shvatam zasto bih odvajao. Ramena prvo odradim i znam da sam ih odradio u fullu... A dokaz da sam i noge odro je upala ,nekad blaga a nekad i jaka...
Mogao bih da uzmem za noge po 20 serija da se uvatim svakog misica... al mislim da nema potrebe.

Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

Ako ti tako odgovara samo tako nastavi....

Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

ramena i noge zajedno ili odvojeno?   ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno...

Odvojeno lepotice

Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

ramena i noge zajedno ili odvojeno?   ako je odvojeno ok.... ne znam kako uspete da uradite zajedno ramena i noge kvalitetno...

Ja bih da postavim jos jedno pitanjce, nemojte zameriti radio sam raznih programa, menjao i na kraju sam se ponovo vratio na stari grudi-biceps, ledja-triceps, ramena, noge....sta vi mislite o tome? Znam samo kada odradim trening da imam upalu 2, 3 dana dugo vremena sam bas radio full body workout....

Visina 187, tezina 72 kg....jedno vreme sam napredovao, i sada tako stoji....ishrana, tunjevina, belo meso, jaja svakodnevno, krompir, mleko, jogurt, od voca banana, jabuka.....ne hranim se bas najbolje, ali ne i toliko lose, ali jedem 3 do 4 puta dnevno... Inace imam 22 godine...

Trebalo bi da pojacas ishranu i da unosis raznovrsne namirnice , piletinu ili ćuretinu, ribu, jaja, sir (najbolje mladi), dosta povrća, zatim žitarice ( ovsene pahuljice ), mozes jesti integralni hleb, testeninu, pirinač,  za uzinu koštunjavo voće - lesnik, badem...Da li imas problem sa apetitom?

Pozdrav.....imam malo problem i sa apetitom, to stoji.....ali opet ja mislim da ne jedem toliko lose....kada pomenete ribu da li u tom slucaju vazi tunjevina, sardina, pa cak i fileti?

Takav sam utisak stekla, pa sam htela da ti preporucim neki vitamin ( B grupu npr ) ili neki multivitaminski kompleks, oni ce ti poboljsati apetit a i uticace povoljno na ceo organizam.
Da, sto se ribe tice mozes jesti sve, zavisi samo koliko ti finansije dozvoljavaju. Sardina, tunjevina, haringa, oslic...mislim da su to povoljnije varijante. Mozes i filete ali da ih uzimas u ribarnici pa spremis kod kuce, bolje nego one gotove.

Hvala na savetu....vec se jede i trenira se Boga mi

A sada ne da mi gore noge i listovi, auuu, danas kad sam siso iz autobusa za malo da padnem, pokleknule mi noge

To se ceni tebra, kad silazis da klecas, kad se penjes da goris i kad sednes na guzu da pozelis da nikad nisi ni seo

Kako ne. Kome je cilj da se siri po ulicama, pravi probleme, pusi, pije, taj i nije sportista...
[/quote]

Naravno slazem se sa tim, ali ako te ne zanima powerlifting, onda lagano povecavaj tezine,ne radi ih po svaku cenu, bolje da si mesto tih  150 kg koje su ti pale, odradio 10tak na 120-130 i goreo bi vise , mada i kolko se secam negde si rekao da te zanima i powerlifting jer si dobro napredovao sa tezinama

P.S ja i ne mogu da se sirim po ulici kao neki, nemam neku genetiku, nisam ni toliko veliki, samo imam snage dosta
i treniram naravno, da sutra kad ustanem ujutru pogledam sebe u ogledalu i vidim lepo izvajano telo, a ne da budem ''gradski mangup'' da ga tako nazovem, kao pojedini 

To je pravi stav, da treniras zbog sebe i da ti budes zadovoljan. :-)

P.S ja i ne mogu da se sirim po ulici kao neki, nemam neku genetiku, nisam ni toliko veliki, samo imam snage dosta
i treniram naravno, da sutra kad ustanem ujutru pogledam sebe u ogledalu i vidim lepo izvajano telo, a ne da budem ''gradski mangup'' da ga tako nazovem, kao pojedini 

sve prema zeljama i ciljevima

Hmmm, jesi ti ikad cuo za programe kao npr Madcow intermediate, Texas method, 5/3/1 i slicno... Ne mozes vjecno dizati jednu te istu tezinu, moras stalno ici prema gore, moras imati neki plan i progresiju a ne tako stalno da dizes isto sto i prije...

Al nisam dizao kao i pre, ja sam sada PRVI put probao 150kg, prosle nedelje sam mogao 140kg 3 puta, cetvrti sam pao. Ubedjen sam bio da mogu 150kg jednom, ali mogu da ga tako kazem 'malo vise od pola' ponavljanja
A tezine ne dizem iste, cak sta vise tu dosta i napredujem..

Ako sa 16 godina dizes 150 kg na cucnju, pred tobom je svetla buducnost sinak Ja u 16 godina, sam se trovao nikotinom i jurio mackice,tigrice i provodio dane u demenciji od alkoholnog kolapsa tako da ne ponosim se time, lepo je da jedan decak mladi ulaze sebe u sport.. ali nemoj da se puvas kao vecinu sto srecem, prva recenica im je dizem tolko i tolko, ja sam baja ,i mnogo sam jak,sire se po ulici..znamo i svi kakvi sve klinci postoje,tako da budi svoj,sledi svoje instinkte, i gruvaj nogice,pa kad te pipne mackica za butku da oseti sta znaci katler dzej sa nagruvanu butku
P.S. i listice odostraga nemoj da zaboravis

Hmmm, jesi ti ikad cuo za programe kao npr Madcow intermediate, Texas method, 5/3/1 i slicno... Ne mozes vjecno dizati jednu te istu tezinu, moras stalno ici prema gore, moras imati neki plan i progresiju a ne tako stalno da dizes isto sto i prije...

Uf sine,pazi se, sto te neko ne prati u zadnjoj seriji da ustaje sa tobom ? O tome sam ja pricao, laka je crta izmedju hranjenja ega i povreda, polako samo

Znaci ne mozes podici 150