Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: help.me Novembar 25, 2012, 09:04:32 posle podne
-
Pozdrav, visok sam 193cm imam 65kg, i uska ramena, zelim da dobijem na tezini sto pre, i da rasirim ramena, koje vezbe da radim (HOME) i da li da uzimam gainer i whey?
Pomoc molim vas.
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Pitao si za vežbe i suplementaciju, a nisi pitao ono osnovno - šta da jedeš. Tu je ključ. Jasno je da jako malo jedeš, iako se tebi čini da možda i nije tako.
Zato odatle treba lečiti problem. Tvoj problem mi je dobro poznat, slično smo visine(192cm), a imao sam nekada davno čak i 60kg. Rešio sam ga ishranom, koja je bila preslaba.
Napiši kako se hraniš trenutno, pa ćemo krenuti priču odatle, a onda se nadovezati i na treninge i suplemente.
-
A zasto opet Home zasto ne gym ?
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Pitao si za vežbe i suplementaciju, a nisi pitao ono osnovno - šta da jedeš. Tu je ključ. Jasno je da jako malo jedeš, iako se tebi čini da možda i nije tako.
Zato odatle treba lečiti problem. Tvoj problem mi je dobro poznat, slično smo visine(192cm), a imao sam nekada davno čak i 60kg. Rešio sam ga ishranom, koja je bila preslaba.
Napiši kako se hraniš trenutno, pa ćemo krenuti priču odatle, a onda se nadovezati i na treninge i suplemente.
Bolje vas nasao! :)
Trenutno jedem ovako:
Ujutru kad ustanem, 2-3 topla sendvica, pola litre jogurta
Uzina: 120g piletine
Rucak: obicno nesto kuvano ili svinjsko meso
vecera: meso, i pred spavanje pola vekne hleba sa dzemom.
Znam da treba ishranu da promenim ali kakO? :O
A zasto opet Home zasto ne gym ?
Zato sto idem u skolu, npr ako idem ujutru do 14:00 sam u skoli i 2h ucenje, i ostaje mi dosta vremena do 20:00 do treninga (REAL AIKIDO)
Neki su mi preporcili 100% whey protein da dodam ishrani
A ja sam razmisljao posto zelim za kratak period da budem tezi i jaci gainer ili nesto.. help :D
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
-
Trenutno jedem ovako:
Ujutru kad ustanem, 2-3 topla sendvica, pola litre jogurta
Uzina: 120g piletine
Rucak: obicno nesto kuvano ili svinjsko meso
vecera: meso, i pred spavanje pola vekne hleba sa dzemom.
Neki su mi preporcili 100% whey protein da dodam ishrani
A ja sam razmisljao posto zelim za kratak period da budem tezi i jaci gainer ili nesto.. help :D
[/quote]
Nije mali posao da dodas kilograme ako se vec dosta trosis, ali, u svakom slucaju, moras poceti od ishrane da bi whey i ostali suplementi imali poentu. Kao sto ti je Mira rekla, meso, riba, jaja, dosta voca i povrca, mleko i mlecne proizvode, pirinac,.. Pozeljno je da imas vise obroka u toku dana, da jedes na svaka tri sata. Da li imas problem sa apetitom?
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
-
Pozdrav, visok sam 193cm imam 65kg, i uska ramena, zelim da dobijem na tezini sto pre, i da rasirim ramena...
Kako možeš raširiti ramena? Teretana nije plastična hirurgija. Tvoje telo ovakvo kako ga sad vidiš u ogledalu ne može iz te kože, iz tih kostiju. To je to što imaš i to se neće drastično menjati, osnova uvek ostaje ista. Može se promeniti značajno, ali potrebne su godine i godine uloženog truda i treninga. Opet, to neće napraviti kosti većim, osim ako nemaš 14 godina sad -.-
-
Nema od toga ništa, moraćeš ipak u teretanu ;)
-
Da bi rastao naravno da treba da jedes al ti treba trening sa tezinama sa vecim opterecenjem a to nemozes kuci ukoliko nemas teretanu u kuci :), znaci trening sa tezinama ponavljanja od 6 do 8 za misicni rast itd....
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Sigurno mu necu preporuciti da udari po hlebu i dzemu...to sto je mrsav ne znaci da treba da jede svasta vec velike kolicine kvalitetne hrane...
-
ti sendviči koje jedeš ujutru - zameni ih obrokom kao što je npr crni hleb sa kajganom i jogurtom, možeš napraviti i neki omlet - tipa jaja, suvomesnato , pečurke, povrće... šta god ti padne na pamet.
u toku dana više crvenog mesa, piletine, ribe.... od hidrata nemoj hleb, ako jedeš hleb onda neka bude crni, pravi integralni a ne beli i nikako uveče kasno.... slatkiše umereno, posle treninga je ok.
Integralne testenine, pirinač, krompir, žitarice, musli bez šećera... su kvalitetnije opcije od belog hleba!
a teretana definitivno....
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg, mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini?????? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg, mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini?????? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.
Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg, mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini?????? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.
Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??
Polako Mirjana ja sam te branio, Ona je trece lice jednine, nisam hteo time da te uvredim, procitaj lepo :)
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg, mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini?????? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.
Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??
Ok, izvini Mirjana, nisam dobro protumacio tvoj post :)
-
Zato sto idem u skolu, npr ako idem ujutru do 14:00 sam u skoli i 2h ucenje, i ostaje mi dosta vremena do 20:00 do treninga (REAL AIKIDO)
Ja kad sam trenirao kikboks i u isto vreme isao u teretanu, nista nisam uradio... mislim da svaki trening borilackih vestina iscrpljuje vise nego 5 sati u teretani tako da ce ti najverovatnije trebati bas ludacka ishrana sa 7,8 obroka dnevno + velike kolicine proteina, whey il stogod drugo :-\
-
Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...
Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...
Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?
Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ? :D
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a :D
Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg, mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini?????? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.
Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??
Polako Mirjana ja sam te branio, Ona je trece lice jednine, nisam hteo time da te uvredim, procitaj lepo :)
Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo
-
Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo
Ma kapiram, ali mislio sam da si se uvredila za ono ^Ona^,a to sam ja rekao :) Mozda nisam tako trebao da se izrazim, jeste malo bzv, svako ima svoje ime :)
-
Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo
Ma kapiram, ali mislio sam da si se uvredila za ono ^Ona^,a to sam ja rekao :) Mozda nisam tako trebao da se izrazim, jeste malo bzv, svako ima svoje ime :)
Ne u pitanju je post koji se nadovezuje na tvoj, opusteno ;)
-
ja je ne bi vredjo' da sam na vasem mestu, gle kolke bicepse ima :o :P
-
ja je ne bi vredjo' da sam na vasem mestu, gle kolke bicepse ima :o :P
Ma nije me niko uvredio samo se ne kapiramo :D ;)
-
znadem, samo se malo saljim :P
-
Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP
-
Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP
Zato sto moras da jedes prave stvari odnosno ovo sto sam navela a uz to trening sa opterecenjem pa polako. Prvenstveno ishrana koja ce biti u 4-5 obroka dnevno i u svakom obroku proteini i UH osim vecere..Od suplementacije za pocetak mozes whey...
-
Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP
Zasto nam ne bi napisao kakva ti je ishrana trenutno, pa da vidimo sta moze da se promeni. Npr, za dorucak mozes jesti jaja i ovsene, ili neki sendvic sa piletinom, pa uzina ( neko voce - banane, jabuke...kostunjavo - lesnik, badem, indijski orah.. ), pa rucak neko meso salate obavezno, opet uzina i vecera ( riba, mladi sir, neko meso, povrce ). Mozes uzeti whey, ali je u svakom slucaju bolje da sredis ishranu, pa ako ni tada ne bude napretka, da krenes sa nekim gejnerom.
-
Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP
a kako se sada hraniš, kad puno jedeš a ništa? šta je to što jedeš u toku dana? da li treniraš?
-
Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus )
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! :)
-
Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus )
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! :)
svaka čast! lepo si ti to isplanirao i nadam se sproveo u delo :)
skrenula bih pažnju samo na to da ako je već masa u pitanju, da ne jedete konstantno istu hranu... raznolikost je ključ zdrave ishrane. Ponekad jedite i neki kvalitetniji hleb, neku integralnu testeninu, leguminoze, grašak, kukuruz, kormpir, povrće raznoliko, više vrsta voća... ima tu dosta interesantnih stvari
ne mora biti uvek piletina, može i crveno meso, može i riba
-
Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus )
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! :)
svaka čast! lepo si ti to isplanirao i nadam se sproveo u delo :)
skrenula bih pažnju samo na to da ako je već masa u pitanju, da ne jedete konstantno istu hranu... raznolikost je ključ zdrave ishrane. Ponekad jedite i neki kvalitetniji hleb, neku integralnu testeninu, leguminoze, grašak, kukuruz, kormpir, povrće raznoliko, više vrsta voća... ima tu dosta interesantnih stvari
ne mora biti uvek piletina, može i crveno meso, može i riba
Hvala Mighty,uzecu u obzir ovo sto si napisala . Pozdrav :)
-
Ubaci UH u obrok pre treninga. :)
-
1. Jedi hidrate zdrave ujutru malo pre treninga i posle treninga
2. Pici sto jace sa tegovima,velike kilaze,pravilnu formu i kad god spustas teg 2-3 sekunde neka traje...
3. Pij puno vode.
4. Suplementacija whey ili gainer.
5. Redovan san od 8 h.
6. Ishranu ti je covek dole napisao pa cepaj i budi uporan,nemoze sve preko noci :D