1. Jedi hidrate zdrave ujutru malo pre treninga i posle treninga

2. Pici sto jace sa tegovima,velike kilaze,pravilnu formu i kad god spustas teg 2-3 sekunde neka traje...

3. Pij puno vode.

4. Suplementacija whey ili gainer.

5. Redovan san od 8 h.

6. Ishranu ti je covek dole napisao pa cepaj i budi uporan,nemoze sve preko noci

Ubaci UH u obrok pre treninga.

Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus ) 
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme  ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! 

svaka čast! lepo si ti to isplanirao i nadam se sproveo u delo

skrenula bih pažnju samo na to da ako je već masa u pitanju, da ne jedete konstantno istu hranu... raznolikost je ključ zdrave ishrane.  Ponekad jedite i neki kvalitetniji hleb, neku integralnu testeninu, leguminoze, grašak, kukuruz, kormpir, povrće raznoliko, više vrsta voća...  ima tu dosta interesantnih stvari
ne mora biti uvek piletina, može i crveno meso, može i riba

  Hvala Mighty,uzecu u obzir ovo sto si napisala . Pozdrav

Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus ) 
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme  ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! 

svaka čast! lepo si ti to isplanirao i nadam se sproveo u delo

skrenula bih pažnju samo na to da ako je već masa u pitanju, da ne jedete konstantno istu hranu... raznolikost je ključ zdrave ishrane.  Ponekad jedite i neki kvalitetniji hleb, neku integralnu testeninu, leguminoze, grašak, kukuruz, kormpir, povrće raznoliko, više vrsta voća...  ima tu dosta interesantnih stvari
ne mora biti uvek piletina, može i crveno meso, može i riba

Pozdrav , ja sam slicne telesne gradje kao i ti (bio) . Ja cu ti preporuciti ishranu koja je meni pomogla (bas dosta)
1. 5 JAJA + 100g ovsenih + 2dl mleka + omega 3 + daily formula + magnezijum u tabletama (magnezijum i ne moras) (mleka mozes i vise)
2. Tunjevina (konzerva jedna) + 200g pirinca + Povrce
3. Pilece belo meso 150g + povrce (sargarepa , kupus ) 
4. TRENING
5. 40g whey + 30g dex + 5g kreatin + Banana ili vise njih+ ako si u parama (bcaa , glutamin ) ako nemas nista od ovog (cokoladno mleko+banana)
6. Pilece belo meso 150g + 200g pirinca + povrce
7:250g Ella sira+50g lesnika
to ti dodje negde da kazemo sad oko 200g proteina , 300 grama uh ,100g masti i negde izmedju 2700 do 3000 kcal
ps.ne zelim izgovore ne mogu zbog skole da jedem na vreme  ja stavim u torbu pa nosim u skolu! nije sramota ! bitan je cilj!
mozda ces imati potrebu da ides malo cesce u wc prvih par dana , to ce sve proci kad udjes u fazon.Najmanje 2 litre vode dnevno , pozeljno bi bilo 4,5 ako pijes kreatin.Pozdrav nadam se da sam ti malo bar pomogao! 

Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP

a kako se sada hraniš, kad puno jedeš a ništa? šta je to što jedeš u toku dana?  da li treniraš?

Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP

Zasto nam ne bi napisao kakva ti je ishrana trenutno, pa da vidimo sta moze da se promeni. Npr, za dorucak mozes jesti jaja i ovsene, ili neki sendvic sa piletinom, pa uzina ( neko voce - banane, jabuke...kostunjavo - lesnik, badem, indijski orah.. ), pa rucak neko meso salate obavezno, opet uzina i vecera ( riba, mladi sir, neko meso, povrce ). Mozes uzeti whey, ali je u svakom slucaju bolje da sredis ishranu, pa ako ni tada ne bude napretka, da krenes sa nekim gejnerom.

Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP

Zato sto moras da jedes prave stvari odnosno ovo sto sam navela a uz to trening sa opterecenjem pa polako. Prvenstveno ishrana koja ce biti u 4-5 obroka dnevno i u svakom obroku proteini i UH osim vecere..Od suplementacije za pocetak mozes whey...

Nemam problema sa apetitom, mogu dosta da pojedem cega god, ali opet, NISTA.
U teretanu cu morati da krenem, ishranu moram menjati, ali treba mi pomoc oko toga svega, dnevna ishrana kako da izgleda, sta koristiti whey, gain? HELP

znadem, samo se malo saljim 

ja je ne bi vredjo' da sam na vasem mestu, gle kolke bicepse ima   

Ma nije me niko uvredio samo se ne kapiramo

ja je ne bi vredjo' da sam na vasem mestu, gle kolke bicepse ima   

Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo

Ma kapiram, ali mislio sam da si se uvredila za ono ^Ona^,a to sam ja rekao Mozda nisam tako trebao da se izrazim, jeste malo bzv, svako ima svoje ime

Ne u pitanju je post koji se nadovezuje na tvoj, opusteno

Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo

Ma kapiram, ali mislio sam da si se uvredila za ono ^Ona^,a to sam ja rekao Mozda nisam tako trebao da se izrazim, jeste malo bzv, svako ima svoje ime

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg,  mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se  ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini??? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.

Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??

Polako Mirjana ja sam te branio, Ona je trece lice jednine, nisam hteo time da te uvredim, procitaj lepo

Ne ne nisam tebi rekla vec sam prokomentarisala post od @kilokilo