Zato sto idem u skolu, npr ako idem ujutru do 14:00 sam u skoli i 2h ucenje, i ostaje mi dosta vremena do 20:00 do treninga (REAL AIKIDO)

Ja kad sam trenirao kikboks i u isto vreme isao u teretanu, nista nisam uradio...   mislim da svaki trening borilackih vestina iscrpljuje vise nego 5 sati u teretani tako da ce ti najverovatnije trebati bas ludacka ishrana sa 7,8 obroka dnevno + velike kolicine proteina, whey il stogod drugo 

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg,  mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se  ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini??? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.

Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??

Ok, izvini Mirjana, nisam dobro protumacio tvoj post

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg,  mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se  ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini??? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.

Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??

Polako Mirjana ja sam te branio, Ona je trece lice jednine, nisam hteo time da te uvredim, procitaj lepo

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg,  mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se  ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini??? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.

Ona? Ja imam ime! Zasto se bilo sta integralno preporucuje da li znas, nevazno dal je pirinac, testenina, hleb ? Sta ne razumem dobice vise mase ako to bude beli a ne integralni?? Ja sam navela koje namirnice da mu budu prioritet u ishrani nisam mu dala ishranu za ceo dan. Ujutru sam rekla da umesto sendvica ubaci slozene UH i proteine a za veceru bezobzira sto zeli masu da ne jede dzem i hleb vec proteine i ja ne vidim koji ti problem sa tim sto sam rekla imas??

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Sta fali prasetini? Ne razumem, da neko preporucuje INTEGRALNI pirinac sta fali obicnom belom? I to njemu koji ima 60kg,  mozda eventualno moze da podigne sipku na bendzu, kontam da mu je brz metabolizam do jaja, da mu sve sprzi sto pojede, a ona mu dala ishranu za lika koji hoce sa 90 na 95 kg da se  ugoji sa sto manje masti da nabaci, sta u ujutru UH uvece proteini??? Za njega ceo dan UH jer ne vidim nikakvu vajdu ne jesti UH ceo dan. sa takvom kilazom i takvim metabolizmom, uostalom nek` proba sve pa ce videti. Takva ishrana je ok i super, ali ne za njega treba uzeti sve cinjenice u obzir, zato se i trazi na ovom forumu visina tezina kolko dugo ide u teretanu itd.

ti sendviči koje jedeš ujutru - zameni ih obrokom kao što je npr  crni hleb sa kajganom i jogurtom, možeš napraviti i neki omlet - tipa jaja, suvomesnato , pečurke, povrće... šta god ti padne na pamet.

u toku dana više crvenog mesa, piletine, ribe.... od hidrata nemoj hleb, ako jedeš hleb onda neka bude crni, pravi integralni a ne beli i nikako uveče kasno.... slatkiše umereno, posle treninga je ok.
Integralne testenine, pirinač, krompir, žitarice, musli bez šećera...  su kvalitetnije opcije od belog hleba!

a teretana definitivno....

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Sigurno mu necu preporuciti da udari po hlebu i dzemu...to sto je mrsav ne znaci da treba da jede svasta vec velike kolicine kvalitetne hrane...

Da bi rastao naravno da treba da jedes al ti treba trening sa tezinama sa vecim opterecenjem a to nemozes kuci ukoliko nemas  teretanu u kuci , znaci trening sa tezinama ponavljanja od 6 do 8 za misicni rast itd....

Nema od toga ništa, moraćeš ipak u teretanu

Pozdrav, visok sam 193cm imam 65kg, i uska ramena, zelim da dobijem na tezini sto pre, i da rasirim ramena...

Kako možeš raširiti ramena? Teretana nije plastična hirurgija. Tvoje telo ovakvo kako ga sad vidiš u ogledalu ne može iz te kože, iz tih kostiju. To je to što imaš i to se neće drastično menjati, osnova uvek ostaje ista. Može se promeniti značajno, ali potrebne su godine i godine uloženog truda i treninga. Opet, to neće napraviti kosti većim, osim ako nemaš 14 godina sad  -.-

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Pa sta da mu preporuci ? Zlatiborac i Prasetinu ?
Sve je ona dobro rekla,samo moramo da mu kazemo da kolicinski treba mnogo da jede,jer je verovatno ektomorf,pa ima prob da se ugoji,zato sine i kad ne mozes jedi na silu,ali kvalitet, nemoj da se trujes dzemovima i ostalim stvarima,bolje poruckaj meso sira i legni da spavas,kakav dzem sa pola hleba hah a

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Ti si ozbiljna??? Da li si videla koliko decko ima kila i ti mu takvu ishranu preporucujes?

Trenutno jedem ovako:
Ujutru kad ustanem, 2-3 topla sendvica, pola litre jogurta
Uzina: 120g piletine
Rucak: obicno nesto kuvano ili svinjsko meso
vecera: meso, i pred spavanje pola vekne hleba sa dzemom.

Neki su mi preporcili 100% whey protein da dodam ishrani
A ja sam razmisljao posto zelim za kratak period da budem tezi i jaci gainer ili nesto.. help
[/quote]

Nije mali posao da dodas kilograme ako se vec dosta trosis, ali, u svakom slucaju, moras poceti od ishrane da bi whey i ostali suplementi imali poentu. Kao sto ti je Mira rekla, meso, riba, jaja, dosta voca i povrca, mleko i mlecne proizvode, pirinac,.. Pozeljno je da imas vise obroka u toku dana, da jedes na svaka tri sata. Da li imas problem sa apetitom?

Treba da jedes ribu, piletinu, govedinu, jaja, mlecne proizvode, integralni pirinac, krompir, ovsene pahuljice, povrce...

Ujutru obavezno proteini i UH, za veceru proteini ne dzem i hleb...

Pozdrav i dobro nam došao.

Pitao si za vežbe i suplementaciju, a nisi pitao ono osnovno - šta da jedeš. Tu je ključ. Jasno je da jako malo jedeš, iako se tebi čini da možda i nije tako.

Zato odatle treba lečiti problem. Tvoj problem mi je dobro poznat, slično smo visine(192cm), a imao sam nekada davno čak i 60kg. Rešio sam ga ishranom, koja je bila preslaba.

Napiši kako se hraniš trenutno, pa ćemo krenuti priču odatle, a onda  se nadovezati i na treninge i suplemente.

Bolje vas nasao!

Trenutno jedem ovako:
Ujutru kad ustanem, 2-3 topla sendvica, pola litre jogurta
Uzina: 120g piletine
Rucak: obicno nesto kuvano ili svinjsko meso
vecera: meso, i pred spavanje pola vekne hleba sa dzemom.

Znam da treba ishranu da promenim ali kakO? :O

A zasto opet Home zasto ne gym ?

Zato sto idem u skolu, npr ako idem ujutru do 14:00 sam u skoli i 2h ucenje, i ostaje mi dosta vremena do 20:00 do treninga (REAL AIKIDO)

Neki su mi preporcili 100% whey protein da dodam ishrani
A ja sam razmisljao posto zelim za kratak period da budem tezi i jaci gainer ili nesto.. help