Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikola031 Septembar 09, 2013, 12:10:55 posle podne
-
Pozdrav svima...evo ovako
totalni sam pocetnik sto se tice bildinga...visok sam 198cm ali imam samo 76 kila...redovno obavljam sistematske preglede od svoje 14-godine...i doktori su mi posavjetovali da ako se zelim udebljat trebam poceti sa vjezbanjem..naravno da znam da rezultati nece doc u mjesec dva ali u godinu i pol hoce..ili se varam...od hrane stvarno jedem sve...jako tesko ce bit neke stvari izbacit iz prehrane ali sto se mora mora se...jedem 5-6 puta na dan ali u vecim kolicinama jer sam stalno gladan...
dakle moje pitanje je uz nekakvu preporucenu prehranu...dali trebam uzimati proteine ako da koji su najboli za mene
vjezbao sam do sada ali samo kod kuce..zgibovi,,sklekovi..trbusnjaci..cucnjevi...puno trcim jer treniram pse...
svakakav savjet dobro doĂ°e..jer kao sto sam rekao totalni sam pocetnik
-
Pozdrav Nikola :)
na prvom mestu je, kao što i sam znaš, da središ ishranu. Najpre koliko imaš godina? Da li si nekad bio u teretani?
Kad je u pitanju ishrana, moraš povećati unos kalorija - dakle da više uneseš nego što potrošiš. To što jedeš više puta na dan je odlično, i treba tako... sigurno da imaš jako brz metabolizam i da ti je teško da se ugojiš.
Hajde da vidimo prvo kako izgleda tvoja ishrnaa? možeš li da opišeš jedan tvoj tipičan dan? što detaljnije, tim bolje za nas... da možemo da te usmerimo.
Što se suplementacije tiče, ja sam za da prvo poradiš na ishrani pa ako ne budeš zadovoljan da ubaciš nešto od suplemenata, a to može biti
1) protein - ukoliko unosiš dosta ugljenih hidrata ishranom (testenine, int.hleb, pirinač, krompir, žitarice itd...) onda će čist protein biti dovoljan
2) gejner - ukoliko nikako ne uspevaš da uneseš potrebnu količinu kalorija, gejneri su praktično rešenje jer su "kalorijske bombe"
3) vitaminsko mineralni kompleks, ubaciti obavezno, pogotovo u ovom prelaznom periodu...
-
Moj tipičan dan...eo ovako odprilike
BuĂ°enje u 7:00 idem na posao
obicno oko 7:30 jedem 2 kifle i jogurt obavezno..prije kave...onda jedem oko 11h nesto obilnije...sendvič i nesto sltko..cevape kebap ili tako nesto malo teze..sljedecu pit jedem oko 14h..opet 2-3 kifle i jogurt bilo sta jer sam na poslu...17h rucam kod kuce...juha meso,sarma,kobasica,biletina riba zavisi sta ima za rucak...21h jedem jaja ili nesto tako...i vecinom prije spavanja jos pojedem nesto sto je bilo za rucak...
imam 26 godina..nisam nikad bio u teretani,vjezbao sam kod kuce zgibove,trbusnjake sklekove,inseniti i tako to..
dosta trcim jer treniram psa
to bi odprilike bilo to
-
Ishrana ti je uzasna, ne postoji blaza rec za nju, moras menjati sve iz korena,i pristupiti drugacijem nacinu zivota da bi nesto od sebe uradio.
-
Zato se i jesam javio ovdije...zanima me sta tr]ebam jest..u kojim kolicinama..kada..sta he najbolje za dorucak..rucak veceru..prije poslje treninga.znam o ja da nema koristi vjezbat a hranit se kovsvinjce
-
1.obrok : protein+UH+zdr.mast
uzina:vocna salata i neki orasasti plodovi
2.obrok: protein+UH
trening
PWM (whey protein i ostale drangulije)
3.obrok protein +UH
uzina:vocna salata plus orasastti plodovi
4.obrok protein+zdr.mast
u zavisnosti od ucestalosti i kolicine hrane u toku obroka mozes imati i peti obrok isto protein plus zdrava mast..
Neko ce ti reci jedi dva puta i imaces rezultate,a ja cu ti reci jedi bar 4x ako imas vremena lagano i umereno sa optimalnom dozom proteina po obroku..
Protein 2 gr/kg, UH 4-5 gr/kg posto zelis da se ugojis verovatno mrsav si..
KReni sa tim ciframa pa ako nema mase,povecaj jos UH do mere dok ne krene vaga sa ciframa nagore..
Zdrava mast 0,5-0,8 gr/ kg.
Izvori proteina: Nemasna mesa, jaja, posni sir, mleko, riba
Izvori UH: pirinac,krompir ,ovsene, kvalitetan hleb (koji ovde maltene i ne postoji)
Izvori zdrave masti: badem,orah,lesnik,peceni kikiriki, omega 3
PO obroku tempiraj da ti unos proteina bude 40tak grama,nema potrebe vise za sad,dok ne naviknes telo na novi kvalitetniji mod zivljenja, e sad izguglaj malo po netu pa skini tablicu sa gramazom namirnica i nutritivnim vrednostima, i sastavi neki primer jelovnika,pa okaci da prokomentarisemo dalje.
Uz ovo sve, znas valjda vec i sam da trebas i mnogo kvalitetno da vezbas, i da dajes poslednje zrno snage u teretani,i naravno odmor i kvalitetan san.
-
Zato se i jesam javio ovdije...zanima me sta tr]ebam jest..u kojim kolicinama..kada..sta he najbolje za dorucak..rucak veceru..prije poslje treninga.znam o ja da nema koristi vjezbat a hranit se kovsvinjce
Moras znati vrednost bazalnog metabolizma i koliko kalorija potrosis na sve fizicke aktivnosti u toku dana ?
-
e sad ovako mogu si sastavit jelovnik po mom radnom vremenu jer sam dosta vremena na terenu
doručak : mogu si prije posla spremat jaja (3-4) uz to posni sir 2 snite bijelog kruha
uzina: mogu pojest bananu,marelicu nesto tako,10-20 dkg oraha ili badema,nekakav kompot ako se i to smije
drugi obrok mogu pojest tunu ili neku ribu u konzervi sa kruhom,kiflom ili nesto tako
3. obrok piletina,bilo koje meso,sa kuhanim krumpirom,spinatom.. zelenom salatom,
uzina:jabuka,banana,borovnica(ili se mogu uzet pahuljice sa komadima voća sa mljekom ili jogurtom..ako moze i vocnim jogurtom)
4. obrok sir,konzerva ribe,ili mljeko sa petit keksom mozda??
e sad problem je sto ja po ovome sto si ti stavio poslje 2. obroka nemogu na trening jer na trening idem oko 19-20h navecer...treniram odprilike do 21-21:30h...tusiranje jelo i odmaranje
sad jel to nekakav problem sto treniram samo navecer jer se to nemoze promjenit zbog posla
nekad za rucak kod kuce imam grah..mahune..grasak..knedle,tjesteninu..nemam uvijek meso...dali to trebam izbaciti ili to mogu racunati pod obrok..i koji protein se preporuca i sta od dodataka jos
-
gledam vrijednosti sa ove tablice http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html
opet cu reci da sam pocetnik u vjezbanju i cijelom ovom novom svijetu ishrane pa sigurno postavljam glupa pitanja...
posto sam tako mrsav dali trebam smanjiti trcanje ili bi sada kada sam odlucio posteno vjezbat i znoit se povecati trcanje i voznju biciklom??
koji protein i koji jos dodaci meni trebaju...znaci zelim nabaciti kile..kako se uzimaju proteini i u koje vrijeme..prije poslje treninga...u kojoj kolicini...dali doza sejka proteina moze zamjeniti jedan obrok...prijatelji mi je vjezbao prije par godina...bio je mrsav kao ja i pio je protein MEGAMASS 3000
ja nenadjem tako sta u hrvatskoj
pa slusam sada savjete..naravno uz ovakvu prehranu jer stvarno zelim dobit na kilazi
koji su to jos raznorazni dodaci...kako i kada i u kojim kolicinama se oni uzimaju??
-
kardio treninzi ti nisu baš dobrodošli ako želiš da se ugojiš jer je potrošnja kalorija velika, ali ako već moraš-trebaš da radiš kardio onda to opet znači da treba da povećaš kalorijski unos...
što se tiče dodataka, zavisi... uglavnom su gejneri najpopularniji za dobijanje na kilaži jer sadrže puno kalorija (ugljenih hidrata najviše, potom proteina, neki imaju i vitamine,kreatin...) - i piju se 2-3 puta dnevno, zavisno od potrebe... npr posle treninga obavezno i u toku dana izmeĂ°u obroka, kao užinu visokokaloričnu... gejner služi da ti poveća ukupan dnevni kalorijski unos.
E sad ne znam na koje raznorazne dodatke misliš, ima ih puno :) možeš pogledati na našem sajtu, sa leve strane su kategorije preparata, ima opis svake kategorije preparata i svakog preparata posebno...
naravno ako nešto nije jasno pitaj slobodno.
nije problem što treniraš uveče, puno njih tako trenira...
ne treba da izbaciš testenine, leguminoze i dr. sve što si nabrojao je ok... ali ti treba više proteina - crveno meso, riba, piletina... probaj toga više da uneseš.
Riba u konzervi - ne previše često, bolje sveža riba...
-
kardio treninge sam poceo maximalno izbjegavati...jednom tjedno...psa stavljam na traku sada...
sad jesam li sve pohvatao
unos sto vise kalorija i ugljikohidrata...umjesto zvake zvakat bademe il orahe :D
od suplamenata protein za sada nije toliko bitan...vise nesto sto ima dosta kalorija i ugljikohidrata
jaja i meso svaki dan...riba 2-3 puta tjedno
posto sam iz hrvatske nasao sam ovako nesto...mislim da je to to http://www.polleosport.hr/proizvodi/gaineri/xtreme-weight-gainer-1100-g
jos pedjoni da se javi pa da mi on sastavi nekakav kvalitetan obrok kroz dan ili jos bolje tjedan...da vidim kako to ide
-
obrok 1: ovsene 100-120 gr, ceo jogurt u njih, 5 jaja, nakon toga popijes nesto od vitamina, sta vec koristis u vidu suplemenata, i neki omega 3
uzna vocna salata plus 2 shake badema
obrok 2: piletina 200-250 gr pirinac 150 gr, oder krompir 300-400 gr
uzina 2 vocna salata, izrotiras malo voce,ubacis nesto drugacije, shaka badema
obrok 3 pred trening( posto kazes kasno vezbas) : teletina 200 gr, pirinac 150 gr ili neki kvalitetan hleb jedno 200-300 gr
trening
PWM( whey default,dextroza 30-40 gr, sta jos koristis i don`t know)
obrok 4 posle treninga: riba (ne mislim na konzerve) 250-300 gr ili piletina 250 gr, pirinac 100-150 gr
nakon toga multivitamini, sta god imas nakljukaj se dobrano
obrok 5 pred spavanje : nemasni sir 200 gr plus omega 3 ili malo badema i neki magnezijum cink da se bolje ulalas
To je ono primer, rotiras namirnice ,neces svaki dan isto naravno.. ovo je primer sto se tice mene za malo cistiju masu, ici ce malo sporije,ali ces dobijati kvalitet..ako hoces odmah da se svinjis i mastis,jedi ko prasac sve treniraj ko bik,pa posle ces dobiti i pupu sa kojom ces da najebes :) Tako da sve zavisi koji su tvoji ciljevi i sta konkretno zelis od sebe ,pa s tim u vezi se i pravi raspored sta kako zasto itd itd.. Naravno da neces moci sve ovo da pratis, jer dosta i love treba,ali da se pridrzavas bar 70% stvari i dobro treniras, bice sve ok ;)
Ishrana je 60-70 % u ovom sportu ma sta ^kvazi naucnici ^ pricali ,ne obaziri se na to. Ziv bio
P.S povrce da ne zaboravim, jedi kolko god mozes, zbog vlaknastih UH, obrati paznju na sargarepu,kupus, paradajz, tikvice.
-
Hvala ljudovi puuno ste pomogli...
Ostaje jos samo jedna stvar...gledam te proteine...gejnere...stvarno previse toga ima...tako da...uz gejnere sto mi je jos potrebno za pocrtak...i koji gejner je onako za mene...tj kad kupujem cegamora imati vise...cega manje i mtako to
-
Sto se mene tice, gejner ne uzimaj, nego whey protein, ako ti treba visak UH tu su banane, pre ces imati korist od banane nego od gejnera, gejner je za mene bacena para,ali kako hoces , neko ce ti reci kupi ga,tako da na tebi je ;)
-
Sad mi nisi nista pomogao >:(
Al draze mi je ovo tvoje samo neka se nesto jede ;D
-
obrok 1: ovsene 100-120 gr, ceo jogurt u njih, 5 jaja, nakon toga popijes nesto od vitamina, sta vec koristis u vidu suplemenata, i neki omega 3
uzna vocna salata plus 2 shake badema
obrok 2: piletina 200-250 gr pirinac 150 gr, oder krompir 300-400 gr
uzina 2 vocna salata, izrotiras malo voce,ubacis nesto drugacije, shaka badema
obrok 3 pred trening( posto kazes kasno vezbas) : teletina 200 gr, pirinac 150 gr ili neki kvalitetan hleb jedno 200-300 gr
trening
PWM( whey default,dextroza 30-40 gr, sta jos koristis i don`t know)
obrok 4 posle treninga: riba (ne mislim na konzerve) 250-300 gr ili piletina 250 gr, pirinac 100-150 gr
nakon toga multivitamini, sta god imas nakljukaj se dobrano
obrok 5 pred spavanje : nemasni sir 200 gr plus omega 3 ili malo badema i neki magnezijum cink da se bolje ulalas
To je ono primer, rotiras namirnice ,neces svaki dan isto naravno.. ovo je primer sto se tice mene za malo cistiju masu, ici ce malo sporije,ali ces dobijati kvalitet..ako hoces odmah da se svinjis i mastis,jedi ko prasac sve treniraj ko bik,pa posle ces dobiti i pupu sa kojom ces da najebes :) Tako da sve zavisi koji su tvoji ciljevi i sta konkretno zelis od sebe ,pa s tim u vezi se i pravi raspored sta kako zasto itd itd.. Naravno da neces moci sve ovo da pratis, jer dosta i love treba,ali da se pridrzavas bar 70% stvari i dobro treniras, bice sve ok ;)
Ishrana je 60-70 % u ovom sportu ma sta ^kvazi naucnici ^ pricali ,ne obaziri se na to. Ziv bio
P.S povrce da ne zaboravim, jedi kolko god mozes, zbog vlaknastih UH, obrati paznju na sargarepu,kupus, paradajz, tikvice.
Ovo je ekstra, skolski primer ishrane. Jos ako pametno treniras, napredak je neminovan.
-
Hvala ljudovi puuno ste pomogli...
Ostaje jos samo jedna stvar...gledam te proteine...gejnere...stvarno previse toga ima...tako da...uz gejnere sto mi je jos potrebno za pocrtak...i koji gejner je onako za mene...tj kad kupujem cegamora imati vise...cega manje i mtako to
mogu da ti preporučim nešto iz naše ponude ali ne znam koliko ti to vredi ako si iz Hr?
Ovako, ako biraš gejner gledaj da ima više proteina (bar 30,40%) a od ugljenih hidrata da ima složene ugljene hidrate (da nije čista dekstroza) i ako ima dodatak vitamina, minerala ili zdravih masti npr. onda je ok.
PeĂ°a je u pravu kada kaže da možeš i samo protein da uzmeš, to je ok ukoliko ishranom unosiš dovoljno ugljenih hidrata (testenine, voće, žitarice, krompir, itd itd....) - onda nema potrebe da preteruješ sa ugljenim hidratima i šećerima jer će da ode u salo....
Dakle ako želiš da se ugojiš po svaku cenu, i ako ne uspeš dovoljno da uneseš hranom, onda gejner, ukoliko smatraš da ćeš moći maksimalno da se potrudiš oko ishrane i ako hoćeš da uštediš koju paru onda je protein bolje rešenje.
-
U svakom slucaju mnogo bolja opcija uzeti whey protein i barem ga piti samo nakon treninga ukoliko nisi u finansijskoj mogucnosti za vise.
-
Proslo je 3 tjedna treninga...upale misica i to sve je proslo...
neuspjevam bas da unosim dosta kalorija...ne onoliko koliko bi trebao...kao sto sam rekao puno radim na terenu pa je to cisto nemoguce...
nadoknadjujem to sve kod kuce...meso jedem svaki dan....jaja 4-5 puta tjedno...riza....kuhani krumpir i to sve skoro svaki dan...ali kad dodjem s posla..u autu je uvjek saka badema,ljesnjaka ili orasa...tako da to njupam stalno....banana svaki dan barem 2-3
dok sam na poslu moram pojest kako se ono zove junk food jer pojedem nesto na brzinu...ali pokusavam nadoknadit to sve kad dodjem kuc..
protein pijem samo poslje treninga u teretani....pijem whey za sada sve ide odlicno...
-
Proslo je 3 tjedna treninga...upale misica i to sve je proslo...
neuspjevam bas da unosim dosta kalorija...ne onoliko koliko bi trebao...kao sto sam rekao puno radim na terenu pa je to cisto nemoguce...
nadoknadjujem to sve kod kuce...meso jedem svaki dan....jaja 4-5 puta tjedno...riza....kuhani krumpir i to sve skoro svaki dan...ali kad dodjem s posla..u autu je uvjek saka badema,ljesnjaka ili orasa...tako da to njupam stalno....banana svaki dan barem 2-3
dok sam na poslu moram pojest kako se ono zove junk food jer pojedem nesto na brzinu...ali pokusavam nadoknadit to sve kad dodjem kuc..
protein pijem samo poslje treninga u teretani....pijem whey za sada sve ide odlicno...
Dobro je, ide na bolje. Orašasti plodovi su super užina, banane isto... I meĂ°u junk food-om ima boljih i lošijih opcija.
Whey posle treninga je najbitniji, i sasvim je dovoljno unositi ga tada ako uspeš u toku dana da pojedeš dosta mesa, jaja, sira itd...
-
Mutant whey misljenje?
-
Mutant whey misljenje?
Dobar
-
Mutant whey misljenje?
Odličan je.Daje dobre efekte i primetićceš ih brzo,samo obrati pažnju na doziranje i to je to.Kvalitetan protein iz različitih izvora.
-
mjesec i pol dana... 4,5kg vise na vagi :)
koliko malo zdravija prehrana i vjezbanje mogu promjenit covjeka...sokiran sam
-
i jos nesto...sad neznam jel to lose ili ne pa da pitam...nikako nemogu jest prije treninga...znaci uvjek jedem barem 3h prije jer ako se najedem i odem na trening bude mi lose
-
i jos nesto...sad neznam jel to lose ili ne pa da pitam...nikako nemogu jest prije treninga...znaci uvjek jedem barem 3h prije jer ako se najedem i odem na trening bude mi lose
Ne moras da se najedes pre treninga kao svinja, nego taj obrok od 3h pre treninga podeli na 2x, i sibni kvalitetne UH pred trening i nema brige.
-
i jos nesto...sad neznam jel to lose ili ne pa da pitam...nikako nemogu jest prije treninga...znaci uvjek jedem barem 3h prije jer ako se najedem i odem na trening bude mi lose
sve zavisi koju hranu uzimaš pre treninga.... ali 2-3 h je sasvim ok, za jedan kompletan zdrav obrok
-
i jos nesto...sad neznam jel to lose ili ne pa da pitam...nikako nemogu jest prije treninga...znaci uvjek jedem barem 3h prije jer ako se najedem i odem na trening bude mi lose
To je u redu,i ne treba da se jede manje od 2 sata pre treninga.
-
Brutal Gainer stvarno morati probati. Doziranje Uzmite dozu (150 g = 5 kuglice) dnevno u 2-3 dijelova. U slučaju intenzivnog treninga dodajte još jednu dozu nakon pola treninga. Sastojci: Boje, inulin, stearinska kiselina Prehrambene po dozi: 586 kcal, 4,5 g vlakana, Brutal ugljikohidrati Matrix (maltodekstrin, dekstroza, fruktoza) 88,5 g, Brutal protein Matrix (koncentrat proteina sirutke, protein mlijeka) 50 g , Masti 4,5 g zasićenih 3,15 g Natrij 0,21 g,, L-glutamina, 1,5 g, biljni Factor / anabolički ATP Glukoza sterola termogenezi Factor / (meksički divlji jam, Smilax officinalis, Miura puama, gotu kola, bor, gamma oryzanol, fuccsterol, beta sitosterol, campesterol, stigmasterol, mješoviti steroli, pčelinji pelud, guarana, ginseng orijentalni, citokrom c, dimethylglycine, Inozin, matična mliječ, cola nitida, linolne kiseline, oleinske, palmitinske kiseline, linolenske kiseline, stearinska kiselina, lignocerinske kiseline, arahidonske kiseline behenic, mynstic kiseline, Octacosanol, RNA, DNA, cayenne, lucerna, maslačak, češnjak, žuta brodogradilište, sladića, hmelj, mlijeko čička) 1500 mg, Brutal Dušikov Matrix (cijanokobalamin, r- ala, natrijev selenit, NAC, ekstrakt sjemenki grožĂ°a, evodiamone, citrulin malat, natrijev dicarbonate, Carnosine, kalijev fosfat, nikotinamid aderine, dinucleoxide, magnezijev fosfat, kolina bitartrate, trinatrijeva fosfata, l-tirozin, lizin hlcu, yerba mate, glucoronolactone, arginin AKG, beta-alanin, ekstrakt zelenog čaja, matice kotača ekstrakt, silicij-dioksid, Guarana ekstrakt) 1500 mg l-taurin 225 mg, kreatin Eksplozija (kreatin ph-x, kreatin hidroklorid, kreatin glukonat, createine orotate, kreatin AKG) 1680 mg, vitamin C 65 mg, vitamin E 10 mg Vitamin B6 2,7 mg, 1,75 mg vitamina B1, vitamin B2 1,65 mg, 19.35 mg Vitamin B3, vitamin B9 7201 mcg, pantotensku kiselinu 8 mg , biotin 150 mcg Vitamin B12 1 mg
moze li netko ovo prouciti pa reci ddali je ok...
-
jel je za ovaj prevod zadužen google translate? :)
nego, gainer ne deluje loše.. u smislu da sadrži 50 g proteina iz dobrih izvora (surutka i kazein) na 150 g, a od hidrata sadrži i maltodekstrin, ne samo čistu dekstrozu...
tako da meni deluje ok
-
ma nije google...nego u teretanu gdje idem...voditelj mi je rekao da mi moze narucit pa ako sam zainteresiran...moje prvo misljenje je bilo a on ce reci sve najbolje samo da proda jel..pa sam se bacio malo na google istrazivanje..nasao ovo...tu su svi ajmo rec strucnjaci sto se tice takvih stvari...pa me zanimalo dali su sastojci ok...i dali trebam i to uzimat ako vec uzimam whey???
-
ma nije google...nego u teretanu gdje idem...voditelj mi je rekao da mi moze narucit pa ako sam zainteresiran...moje prvo misljenje je bilo a on ce reci sve najbolje samo da proda jel..pa sam se bacio malo na google istrazivanje..nasao ovo...tu su svi ajmo rec strucnjaci sto se tice takvih stvari...pa me zanimalo dali su sastojci ok...i dali trebam i to uzimat ako vec uzimam whey???
pominje se neko brodogradilište i neke kuglice... pa me zbunilo ;D
nije loše, kao što rekoh sastav mu je sasvim ok.
Ako je tvoj cilj da se ugojiš. i ako baš baš ne možeš da jedeš dovoljno, onda je gejner ok opcija jer će ti pomoći da povećaš ukupan dnevni kalorijski unos... a ako unosiš dovoljno hidrata ishranom (testenine. žitarice, int.hleb itd....) onda nema potrebe da preteruješ sa gejnerom da ne bi dobio salce...
-
unosim koliko mogu...mislim da je dovoljno...vjezbam vec skoro 2 mjeseca i dobio sam 4,5kg...uzimao sam samo whey poslje treninga...jedem doslovno sve...sad neidem nekim striktnim redosljedom ali jedem dosta svega kroz tjedan...malo vise pazim kad su mi dani treninga da jedem piletine vise..jaja...banana i tih stvari
-
da pojednostavim... sa gejnerom "rizikuješ" da dobiješ i salo, to znaš ?
-
sad znam :D
drzim se ja onda i dalje samo whey i papice....sad se trudim da se udebljam...da se nebi kasnije morao trudit d mrsavim :D
-
;D
ostani pri whey-u i prati kako napreduješ.
-
zasada dosta dobro...cilj mi je nabacit 15-20 kila...tj da dodjem na nekih 90
znam da to neidem kroz par mjeseci ali kroz godinu-godinu i pol je nadam se moguce
-
paaaaaa to je dosta... koliko je ostvarivo zavisi od tvoje genetike, ishrane, treninga i dr... ako napreduješ uz ishranu i whey onda nastavi tako, bar za sad.
-
da skratimo pricu...dok nisam vjezbao...mogao sam jest 10 puta na dan...bilo sta i nebi dobio niti jedan gram na kilazi
-
moze nekakva preporuka sta da stavim u zobene palhuljice da imaju malo okusa...ovo je nevjeerovatno...jedem ih samo s jogurtom i na rubu sam da ih izbacim nazad :-X
-
moze nekakva preporuka sta da stavim u zobene palhuljice da imaju malo okusa...ovo je nevjeerovatno...jedem ih samo s jogurtom i na rubu sam da ih izbacim nazad :-X
Imaš razno kandirano voće u zdravoj hrani.Bukvalno ti par komadića nečega promeni ukus.
Što ih ne jedeš sa mlekom umesto jogurta?
-
moze nekakva preporuka sta da stavim u zobene palhuljice da imaju malo okusa...ovo je nevjeerovatno...jedem ih samo s jogurtom i na rubu sam da ih izbacim nazad :-X
evo izvoli, ovde sam pisala o tome :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
P.S. Molim vas da ne idemo vise u off topic.... imamo podforum ishrana za info o ishrani