Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan Aleksic Septembar 13, 2013, 09:04:27 pre podne
-
Pozdrav svima.
Imam 16 godina 184cm i 64kg.
Kupio sam whey giner 4000
Ako moze pomoc kada je najbolje piti i koliko i da li da ga pijem kad ne treniram?
Hvala unapred! ;D
-
Jesi kupio whey ili gejner? Proizvod mi deluje nepoznato, ali šta god da je, obavezno ga uzimaj odmah nakon treninga. Ako je whey - uzimaj 1 dozer, ako je gejner - 100ak grama praha(preračunaj to u dozerima, pošto ne znam koji je proizvod).
-
Jesi kupio whey ili gejner? Proizvod mi deluje nepoznato, ali šta god da je, obavezno ga uzimaj odmah nakon treninga. Ako je whey - uzimaj 1 dozer, ako je gejner - 100ak grama praha(preračunaj to u dozerima, pošto ne znam koji je proizvod).
na pakovanju pise whey gejner 4000. U svakom slucaju Hvala ti
Znam da ovde nije mesto ali mozes li mi napisati ili dati link nekog programa za rad misica.
-
Pogledao sam na google, to jeste gejnere. Dakle, 100ak grama odmah nakon treninga. Ako ti se desi da slabije jedeš u toku dana, tj. manjka ti kalorija, unesi još 50-100g.
Što se tiče treninga, baci pogled u ovaj deo foruma na linku. Ako ostane nekih nedoumica, slobodno tu otvori svoju temu, pa ćemo pomoći. :) Da ne pišemo o treningu ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=661.0
-
Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu? moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo... ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata :) hrana je ipak osnova...
-
Pogledao sam na google, to jeste gejnere. Dakle, 100ak grama odmah nakon treninga. Ako ti se desi da slabije jedeš u toku dana, tj. manjka ti kalorija, unesi još 50-100g.
Što se tiče treninga, baci pogled u ovaj deo foruma na linku. Ako ostane nekih nedoumica, slobodno tu otvori svoju temu, pa ćemo pomoći. :) Da ne pišemo o treningu ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=661.0
Hvala puno samo da li mozes da mi kazes ako mozda znas koliko grama ima ona merica nigde ne pise... da ga pijem posle treninga a drugu dozu izmedju rucka i vecer ili? Hvala puno
-
Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu? moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo... ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata :) hrana je ipak osnova...
Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....
-
Mislim da je 50g dozer.
-
Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu? moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo... ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata :) hrana je ipak osnova...
Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....
Ishrana mora da ti je na prvom mestu i prilagodjena tvojim potrebama i tvom treningu.Na osnovu toga i unosis dodatno suplemente kako bi ubrzao process apsorbcije potrebnih amino kiselina i secera neophodnih narocito nakon treninga.Ukoliko zelis neku vecu pomoc napisi kako se trenutno hranis.
-
Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu? moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo... ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata :) hrana je ipak osnova...
Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....
Ishrana mora da ti je na prvom mestu i prilagodjena tvojim potrebama i tvom treningu.Na osnovu toga i unosis dodatno suplemente kako bi ubrzao process apsorbcije potrebnih amino kiselina i secera neophodnih narocito nakon treninga.Ukoliko zelis neku vecu pomoc napisi kako se trenutno hranis.
ok Hvala ti ako mozes da mi napises neke naj bitnije namernice koje moram jesti da dobijam masu.... i da li da pijem gejner kad ne treniram
-
od namirnica: integralni hleb, integralna testenina, krompir, pirinač, žitarice, leguminoze, povrće u neograničenim količinama, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, jaja, mladi sir, crveno meso, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje 1 kašika preko salate... povremeno i hrana koju voliš, ne moraš biti toliko striktan.
gejner ne moraš piti u danima bez treninga ukoliko uspeš da uneseš dovoljno kalorija - puno hrane, ukoliko ne onda dodaj jednu dozu gejnera ujutru, izbegavaj uveče
-
od namirnica: integralni hleb, integralna testenina, krompir, pirinač, žitarice, leguminoze, povrće u neograničenim količinama, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, jaja, mladi sir, crveno meso, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje 1 kašika preko salate... povremeno i hrana koju voliš, ne moraš biti toliko striktan.
gejner ne moraš piti u danima bez treninga ukoliko uspeš da uneseš dovoljno kalorija - puno hrane, ukoliko ne onda dodaj jednu dozu gejnera ujutru, izbegavaj uveče
e hvala ti puno na odgovoru.
-
Vec si dobio odgovor u vezi izbora namirnica ,ali moras voditi racuna i koliko kalorija unosis u toku dana zavisno od cilja koji zelis postici.Gledaj da 50% izvora namirnica u toku dana bude iz slozenih ugljenih hidrata,35% iz proteina,15% iz zdravih masti.
-
Pozz i od mene nov sam ovde a i sto se teretane tice i tu sam "guster" ;D..treniram sedam meseci i zadovoljan sam kako napredujem.Kapiram da nista ne moze preko noci nego konstatni treninzi bar 4 puta(tako je bar kod mene)nedeljno.Smrsao sam 3kg sto i nije strasno kada sam poceo imao sam 96kg sada 93kg,visok sam188cm...kupio sam gejner super mass 35..kako bi dobio jos malo na mis.masi..
Korigovao sam ishranu od pre dva meseca i trudim se koliko mi obaveze i mogucnosti dozvoljavaju da se drzim "zadatka"...ustajem u 6i30h i u 9..eventualno 9i30 doruckujem...pil.belo100g,pirinac 150g i neku slatu,oko 13h pojedem ili dve banane ili nesto integralno sa cokol.mlekom.
Rucak sta mi tasta spremi ;D ne mogu da se bunim :) mada moram da priznam ima uvek nekog krompira i mesa,dobro ne bas svaki dan..vecera tunjevina sa mladim sirom oko 21h kada se obicno i vratim sa treninga.
Pocinjem sa treningom oko 19h i traje do 20hi30..
Interesuje me..da li gejner pijem cim ustanem ujutru i zasto?(ako cu vec oko 9 dorukovati)
Pijem gejner jednu dozu kad zavrsim sa treningom oko 21h ali i veceram nesto oko 22i30
Interesuje me da li radim nesto pogresno i sta bih mogao da korigujem kako bi jos bolje napredovao?
Moyda sam malo opsiran ali cisto da imate neku sliku dok mi dajete neki savet..HVALA :)
-
Pozdrav i dobrodosao na forum :-)
prvo sto primecujem je to da preskaces dorucak ( jedes 3 h nakon ustajanja ), a osim toga ishrana nije losa. Za uzinu popodne mozes ubaciti bademe, lesnike, orahe..nesto od toga ili mix, par komada. Cokoladno mleko mozes popiti nakon treninga.
E sada, gejner ide odmah nakon treninga, medjutim, meni nije najjasnije sta je tvoj cilj zapravo - gejner koriste oni koji teze dobijaju na masi, a cini mi se da ti sa tim nemas problema. Ako zelis cistu misicnu masu, trebao si uzeti whey protein, jer se sa gejnerom obicno i ''zamasti".
-
Vezano za Super mass, u redu je kako ga piješ - posle treninga, ja bih ga ostavila samo za tada. Ukoliko baš imaš problema sa dobijanjem na težini ( a ne deluje mi tako?!) onda je u redu da pojačaš gejner još jednom u toku dana, npr izmeĂ°u obroka, ne umesto doručka već dva sata npr. posle doručka (izmeĂ°u doručka i užine ili ručka) ali ne treba preterivati i forsirati - uvek kad možeš dobro da klopaš to neka bude prioritet...
po tvojoj visin i itežini mislim isto kao i Gorana, da bi se whey protein tu bolje uklopio.
-
HVALA NA SAVETIMA ;D..ONDA NECU FORSIRATI SUPER MASS 35..PICU GA SAMO NAKON TRENINGA DA GA POTROSIM..PA CU POSLE PRECI NA WHEY..POZZ
-
HVALA NA SAVETIMA ;D..ONDA NECU FORSIRATI SUPER MASS 35..PICU GA SAMO NAKON TRENINGA DA GA POTROSIM..PA CU POSLE PRECI NA WHEY..POZZ
pa da, tako je najbolje, jer od prevelike količine šećera možeš samo stomačić da dobiješ :)
-
Čisto da pitam, koristiš Dymatize Super Mass Gainer ili Scitec Volumass 35? :) Nešto mi se ne pali lampica kod Super Mass 35... ;D
-
Izvinjavam se :(..u pitanju je SCITEC
VOLU MASS 35
-
Pretpostavio sam, ali samo da otklonim sumnju. :) Odličan izbor gejnera, jedan od nabjoljih iz naše ponude.
-
Da li moze jos jedna pomoc molim vas
posto ja doruckujem i odem u teretanu covek iz teretane mi je reko da doruckujem pa da uzmem dozu.
Ili je bolje da doruckujem odem na trening i posle toga popijem dozi girner
Inace rec je o Gejner 4000
-
Šta doručkuješ? Ako je to pristojan doručak, onda dozu gejnera sačuvaj za posle treninga.
-
Da li moze jos jedna pomoc molim vas
posto ja doruckujem i odem u teretanu covek iz teretane mi je reko da doruckujem pa da uzmem dozu.
Ili je bolje da doruckujem odem na trening i posle toga popijem dozi girner
Inace rec je o Gejner 4000
kvalitetan doručak na prvo mestu - doručak koji se sastoji od kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (žitarice, integralni hleb) u kombinaciji sa nekim proteinom - ujutru možeš npr jaja - kajganu ili kuvana jaja.... i neki mlečni proizvod.
Sa ovim imaš sve što ti je potrebno, a gejner koji sadrži veliku količinu šećera svakako nije potreban pre treninga, čak može da bude i loše... popij posle treninga
-
Da li moze jos jedna pomoc molim vas
posto ja doruckujem i odem u teretanu covek iz teretane mi je reko da doruckujem pa da uzmem dozu.
Ili je bolje da doruckujem odem na trening i posle toga popijem dozi girner
Inace rec je o Gejner 4000
kvalitetan doručak na prvo mestu - doručak koji se sastoji od kvalitetnih složenih ugljenih hidrata (žitarice, integralni hleb) u kombinaciji sa nekim proteinom - ujutru možeš npr jaja - kajganu ili kuvana jaja.... i neki mlečni proizvod.
Sa ovim imaš sve što ti je potrebno, a gejner koji sadrži veliku količinu šećera svakako nije potreban pre treninga, čak može da bude i loše... popij posle treninga
ok Hvala obicnmo tako doruckujem zobene pajujice sa mlekom, jaja, mladi sir...
-
Ako pojedes samo ovsene pahuljice sa mlekom to je malo, ali ako jedes sve ovo sto si nabrojao u jednom obroku ( moze bez mleka npr ) onda je prihvatljivo i u tom slucaju gejner mozes uzeti samo nakon treninga.
-
Da li moze jos jedna pomoc molim vas
posto ja doruckujem i odem u teretanu covek iz teretane mi je reko da doruckujem pa da uzmem dozu.
Ili je bolje da doruckujem odem na trening i posle toga popijem dozi girner
Inace rec je o Gejner 4000
To mnogo zavisi i od inteziteta treninga i od toga kada ti je bio poslednji vecernji obrok i koliko kalorijski jak.Ukoliko radis na misisnoj i telesnoj masi mozes i gainer nakon dorucka pa na trening .
-
Pozdra, nov sam na forumu,forum je ekstra, za svaku pohvalu. Imam jedno pitanje u vezi gejnera.Posto sam cuo da neki gejneri "Duju" stomak, da li Volumass 35 Professional duje stomak.Unapred hvala
-
Duju stomak? Ako misliš na nadutost, to zavisi od stanja u kojem se nalazi tvoj digestivni sistem. Možda ti se desilo da nekada pojedeš ili popiješ nešto i onda vidiš kako stomak ne može da se izbori sa tim, pa počinje nadutost, gasovi, krčanje creva... Npr, prisustvo laktoze ume da izazove takve simptome kod nekih ljudi.
Ako si pak mislio na gojenje u predelu stomaka, to isključivo zavisi od ukupnog kalorijskog unosa na dnevnom nivou, a ne od gejnera.
U svakom slučaju, Volumass 35 važi za jedan od najboljih gejnera na tržištu, i imaš sve preporuke za njega. :)
-
posto sam uzeo 2 komada Volumass 35 Professional, da li bi bilo bolje da popijem ta dva jedan za drugim ili prvo jedan pa napravim pauzu pa drugi
-
Pozdra, nov sam na forumu,forum je ekstra, za svaku pohvalu. Imam jedno pitanje u vezi gejnera.Posto sam cuo da neki gejneri "Duju" stomak, da li Volumass 35 Professional duje stomak.Unapred hvala
Ja nikada nisam čuo tako ne Da li moze jos jedna pomoc molim vas
posto ja doruckujem i odem u teretanu covek iz teretane mi je reko da doruckujem pa da uzmem dozu.
Ili je bolje da doruckujem odem na trening i posle toga popijem dozi girner
Inace rec je o Gejner 4000
Ma to su ti gluposti.Popij dozu gainera nakon treninga u teretani .
-
posto sam uzeo 2 komada Volumass 35 Professional, da li bi bilo bolje da popijem ta dva jedan za drugim ili prvo jedan pa napravim pauzu pa drugi
Što se tiče tih stomačnih tegoba,dosta ljudi sam čuo da se žale na taj,ali znaš kako ,kada uzmeš u obzir da su suplementi koncentrati,nekako mu doĂ°e normalno da se to povremeno dešava.
I nema razloga da praviš pauzu kod gainera.Piješ ih stalno ili dok ih imaš :)
-
posto sam uzeo 2 komada Volumass 35 Professional, da li bi bilo bolje da popijem ta dva jedan za drugim ili prvo jedan pa napravim pauzu pa drugi
Ne moras praviti pauzu sa gejnerom. Ne zaboravi da se moras dobro hraniti pre svega i javi nam povremeno kako napredujes.
-
na gejner jednostavno gledaj kao na hranu - kao dodatne kalorije, pomoć da tvoj kalorijski unos povećaš na lakši i ukusniji način
pauza je potrebna kod kreatina, NO reaktora, sagorevača i raznih drugih stimulansa... kod gejnera, proteina.... ne