Čisto da pitam, koristiš Dymatize Super Mass Gainer ili Scitec Volumass 35? Nešto mi se ne pali lampica kod Super Mass 35...

HVALA NA SAVETIMA  ..ONDA NECU FORSIRATI SUPER MASS 35..PICU GA SAMO NAKON TRENINGA DA GA POTROSIM..PA CU POSLE PRECI NA WHEY..POZZ

pa da, tako je najbolje, jer od prevelike količine šećera možeš samo stomačić da dobiješ

HVALA NA SAVETIMA  ..ONDA NECU FORSIRATI SUPER MASS 35..PICU GA SAMO NAKON TRENINGA DA GA POTROSIM..PA CU POSLE PRECI NA WHEY..POZZ

Vezano za Super mass, u redu je kako ga piješ - posle treninga, ja bih ga ostavila samo za tada. Ukoliko baš imaš problema sa dobijanjem na težini ( a ne deluje mi tako?!)  onda je u redu da pojačaš gejner još jednom u toku dana, npr izmeĂ°u obroka, ne umesto doručka već dva sata npr. posle doručka (izmeĂ°u doručka i užine ili ručka) ali ne treba preterivati i forsirati - uvek kad možeš dobro da klopaš to neka bude prioritet...
po tvojoj visin i itežini mislim isto kao i Gorana, da bi se whey protein tu bolje uklopio.

Pozdrav i dobrodosao na forum :-)

prvo sto primecujem je to da preskaces dorucak ( jedes 3 h nakon ustajanja ), a osim toga ishrana nije losa. Za uzinu popodne mozes ubaciti bademe, lesnike, orahe..nesto od toga ili mix, par komada. Cokoladno mleko mozes popiti nakon treninga.

E sada, gejner ide odmah nakon treninga, medjutim, meni nije najjasnije sta je tvoj cilj zapravo - gejner koriste oni koji teze dobijaju na masi, a cini mi se da ti sa tim nemas problema. Ako zelis cistu misicnu masu, trebao si uzeti whey protein, jer se sa gejnerom obicno i ''zamasti".

Pozz i od mene nov sam ovde a i sto se teretane tice i tu sam "guster" ..treniram sedam meseci i zadovoljan sam kako napredujem.Kapiram da nista ne moze preko noci nego konstatni treninzi bar 4 puta(tako je bar kod mene)nedeljno.Smrsao sam 3kg sto i nije strasno kada sam poceo imao sam 96kg sada 93kg,visok sam188cm...kupio sam gejner super mass 35..kako bi dobio jos malo na mis.masi..
Korigovao sam ishranu od pre dva meseca i trudim se koliko mi obaveze i mogucnosti dozvoljavaju da se drzim "zadatka"...ustajem u 6i30h i u 9..eventualno 9i30 doruckujem...pil.belo100g,pirinac 150g i neku slatu,oko 13h pojedem ili dve banane ili nesto integralno sa cokol.mlekom.
Rucak sta mi tasta spremi  ne mogu da se bunim mada moram da priznam ima uvek nekog krompira i mesa,dobro ne bas svaki dan..vecera tunjevina sa mladim sirom oko 21h kada se obicno i vratim sa treninga.
Pocinjem sa treningom oko 19h i traje do 20hi30..
Interesuje me..da li gejner pijem cim ustanem ujutru i zasto?(ako cu vec oko 9 dorukovati)
Pijem gejner jednu dozu kad zavrsim sa treningom oko 21h ali i veceram nesto oko 22i30
Interesuje me da li radim nesto pogresno i sta bih mogao da korigujem kako bi jos bolje napredovao?
Moyda sam malo opsiran ali cisto da imate neku sliku dok mi dajete neki savet..HVALA 
 

Vec si dobio odgovor u vezi izbora namirnica ,ali moras voditi racuna i koliko kalorija unosis u toku dana zavisno od cilja koji zelis postici.Gledaj da 50% izvora namirnica u toku dana bude iz slozenih ugljenih hidrata,35% iz proteina,15% iz zdravih masti.

od namirnica:  integralni hleb, integralna testenina, krompir, pirinač, žitarice, leguminoze, povrće u neograničenim količinama, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, jaja, mladi sir, crveno meso, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje 1 kašika preko salate...  povremeno i hrana koju voliš, ne moraš biti toliko striktan.

gejner ne moraš piti u danima bez treninga ukoliko uspeš da uneseš dovoljno kalorija - puno hrane, ukoliko ne onda dodaj jednu dozu gejnera ujutru, izbegavaj uveče

e hvala ti puno  na odgovoru.

od namirnica:  integralni hleb, integralna testenina, krompir, pirinač, žitarice, leguminoze, povrće u neograničenim količinama, voće umereno, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, jaja, mladi sir, crveno meso, riba, piletina, orašasti plodovi, maslinovo ulje 1 kašika preko salate...  povremeno i hrana koju voliš, ne moraš biti toliko striktan.

gejner ne moraš piti u danima bez treninga ukoliko uspeš da uneseš dovoljno kalorija - puno hrane, ukoliko ne onda dodaj jednu dozu gejnera ujutru, izbegavaj uveče

Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu?  moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo...  ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata   hrana je ipak osnova...

Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....

Ishrana mora da ti je na prvom mestu i prilagodjena tvojim potrebama i tvom treningu.Na osnovu toga i unosis dodatno suplemente kako bi ubrzao process apsorbcije potrebnih amino kiselina i secera neophodnih narocito nakon treninga.Ukoliko zelis neku vecu pomoc napisi kako se trenutno hranis.

ok Hvala ti ako mozes da mi napises neke naj bitnije namernice koje moram jesti da dobijam masu.... i da li da pijem gejner kad ne treniram

Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu?  moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo...  ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata   hrana je ipak osnova...

Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....

Ishrana mora da ti je na prvom mestu i prilagodjena tvojim potrebama i tvom treningu.Na osnovu toga i unosis dodatno suplemente kako bi ubrzao process apsorbcije potrebnih amino kiselina i secera neophodnih narocito nakon treninga.Ukoliko zelis neku vecu pomoc napisi kako se trenutno hranis.

Mislim da je 50g dozer.

Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu?  moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo...  ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata  hrana je ipak osnova...

Ne ja ne ocekujem uopste mnogo od suplementa nema hleba bez motike..... sto znaci da znam da bez napornog treninga i dobre isharne nema misica....

Pogledao sam na google, to jeste gejnere. Dakle, 100ak grama odmah nakon treninga. Ako ti se desi da slabije jedeš u toku dana, tj. manjka ti kalorija, unesi još 50-100g.

Što se tiče treninga, baci pogled u ovaj deo foruma na linku. Ako ostane nekih nedoumica, slobodno tu otvori svoju temu, pa ćemo pomoći. Da ne pišemo o treningu ovde.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=661.0

Hvala puno samo da li mozes da mi kazes ako mozda znas koliko grama ima ona merica nigde ne pise... da ga pijem posle treninga a drugu dozu izmedju rucka i vecer ili? Hvala puno

Savet oko gejnera si dobio, a moje je pitanje da li si pojačao ishranu?  moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš, i naravno da to budu kalorije poreklom iz kvalitetnih izvora, i naravno ako treniraš - sve će biti vizuelno mnogo bolje i neće sve otići u salo...  ovo kažem jer momci u tvojim godinama ponekad suviše očekuju od suplemenata   hrana je ipak osnova...