Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Decembar 11, 2013, 10:23:42 pre podne
-
S obzirom da su sagorevači masti svakako jedna od najpopularnijih grupa suplemenata kad su u pitanju devojke, u ovoj temi bih volela da čujem iskustva devojaka -
koje sagorevače ste korstile,
kojim ste najviše bile zadovoljne,
kako ste se osećale,
i svaki drugi komentar koji smatrate važnim.
Na ovaj način pomoćićemo i drugim devojkama da se odluče za pravi suplement.
p.s. Momci, i vi ste dobrodošli da se uključite u ovu diskusiju, ali ovaj put samo ako je tema vezana za žensku populaciju :)
-
Ja bih postavila pitanje- da li je bolje koristiti sagorevače u obliku tableta ili tečne? Nekako mi se čini, da su najbolji tečni- iz ranijeg iskustva, od pre par godina...Brzo se apsorbuju, daju lepe rezultate...ovih dana treba da uzmem L-carnitin, Dymatizeov, pa ću vam poslati kakvi su rezultati sa ovim sagorevačem.
Pitanje koje bih postavila je i da li se i kakve rezultate daju sagorevači, ako se koriste sa proteinima? Možda nije adekvatno mesto na forumu za postavljanje ovog pitanja, ali okusacu srecu ...
HVALA VAM!
-
Što se tiče tečnih sagorevača, upravo to što si rekla :) brža apsorpcija jer su u tečnom obliku...
A kombinacija sa proteinima - naravno da može, i odlična je. Na protein bi trebalo da gledamo kao na hranu, ali hranu koja je u takvom obliku da se veoma brzo apsorbuje i dospeva do "gladnih" mišića nakon treninga, i to sa minimum loših masti i ugljenih hidrata. Protein može da se koristi i na najstrožijoj dijeti, dok sa druge strane, sagorevači imaju drugu funkciju - da ubrzaju metabolizam, daju više energije, smanje apetit, izbace višak vode, itd...
tako da slobodno može da se korsti zajedno, čak je i preporučljivo!
-
Samo,nadam se da znaš da da bi sagorevači imali efekta,moraš redukovati ishranu :) I protein naravno piješ sa vodom :)
-
evo još jednog pitanja- kada odnosno koliko pre samog treninga treba uzimati sagorevače? Da li ih treba uzimati i tokom dana kada ne treniramo?
I da, da VAM SE ZAHVALIM NA ISCRPNOSTI I VOLJI DA ODGOVARATE! Veliki pozdrav.....
-
evo još jednog pitanja- kada odnosno koliko pre samog treninga treba uzimati sagorevače? Da li ih treba uzimati i tokom dana kada ne treniramo?
I da, da VAM SE ZAHVALIM NA ISCRPNOSTI I VOLJI DA ODGOVARATE! Veliki pozdrav.....
uglavnom oko pola sata pre treninga se uzimaju sagorevači...
Za neke stoji preporuka da se uzimaju dva puta dnevno, npr ujutru pre doručka i poslepodne pre treninga. Ja bih ti ostavila kao opciju svakoj osobi da sama odredi, ukoliko želi. Primarno je da to bude pre treninga, a ukoliko joj ne smeta onda da uzima i drugu dodatnu dozu u toku dana.
Najviše efekta ima, svakako, uzimanje sagorevača neposredno pre treninga.
-
Mislim da je najbolje da osoba sama proceni da li i kada da uzme drugu dozu ( pre treninga se podrazumeva ), kao sto kazes Monika, jer se desava da se jutarnja doza ne podnosi bas najbolje a ipak je i dalje uzimaju jer je preporuka takva.
-
Zdravo :)
Nova sam na forumu,pa se jos ne snalazim najbolje. Inace vezbam redovno,4-5 puta u teretani sa trenerom,ali sam malo duze "praznovala" sto se tice trpeze tako da je to ostavilo traga i na moju liniju :D. Da bih unappredila svoje rezultate,sem redovnog vezbanja i pravilne ishrane,zainteresovala me je primena odredjenih suplemanata,konkretno najvise sagorevaca masti i proteina koji bi regulisali apetit i dali vise enegrije. Na sajtu sam gledala citav asortiman,ali posto sam u amater sve mi to deluje slicno tako da bih vas zamolila za neku vasu preporuku sto se toga tice? Moji glavni ciljevi jesu smanjenje masnih naslaga i koji kilogram dole.:) Unapred hvala :)
-
Zdravo :)
Nova sam na forumu,pa se jos ne snalazim najbolje. Inace vezbam redovno,4-5 puta u teretani sa trenerom,ali sam malo duze "praznovala" sto se tice trpeze tako da je to ostavilo traga i na moju liniju :D. Da bih unappredila svoje rezultate,sem redovnog vezbanja i pravilne ishrane,zainteresovala me je primena odredjenih suplemanata,konkretno najvise sagorevaca masti i proteina koji bi regulisali apetit i dali vise enegrije. Na sajtu sam gledala citav asortiman,ali posto sam u amater sve mi to deluje slicno tako da bih vas zamolila za neku vasu preporuku sto se toga tice? Moji glavni ciljevi jesu smanjenje masnih naslaga i koji kilogram dole.:) Unapred hvala :)
zdravo Vesna i dobrodošla na forum :)
Kako bih ti preporučila adekvatnu suplementaciju i kako bi ostvarila željeni rezultat znaš da su pravilna ishrana i odgovarajući trening neminovni za to :)
zato, zamolila bih te da nam daš više informacija o tebi - godine, visina, težina, trenutna ishrana, način treninga... što više informacija nam daš tim bolje.
-
Imam 19 godina, 67kg i 174cm. :) Sto se ishrane tice,dan uvek zapocinjem ovsenom kasom i zelenim cajem,za uzinu uzmem ili neku vocku ili sacicu badema,lesnika ili tako nesto. Sto se rucka tice obavezno bude neko meso i povrce kao prilog i na kraju za veceru tunjevina,sir ili jaja u zavisnosti od potrebe. Dva puta nedeljno odradim kardio trening na traci oko pola sata,a dva ili tri puta treninge za prednju ilizadnju ili bocnu grupu misica sastavljenu od super serija cucnjeva,iskoraka,trx vezbi ,izdrzaja i rada na ostalim spravama. :)
-
Imam 19 godina, 67kg i 174cm. :) Sto se ishrane tice,dan uvek zapocinjem ovsenom kasom i zelenim cajem,za uzinu uzmem ili neku vocku ili sacicu badema,lesnika ili tako nesto. Sto se rucka tice obavezno bude neko meso i povrce kao prilog i na kraju za veceru tunjevina,sir ili jaja u zavisnosti od potrebe. Dva puta nedeljno odradim kardio trening na traci oko pola sata,a dva ili tri puta treninge za prednju ilizadnju ili bocnu grupu misica sastavljenu od super serija cucnjeva,iskoraka,trx vezbi ,izdrzaja i rada na ostalim spravama. :)
lepo :) neke korekcije ovako iz kratkog posta, za doručak je odlično što uzimaš ovsene, bilo bi dobro da ubaciš još i neki izvor proteina - npr jaja su čest izbor za doručak. Ako ne to, onda proteinski šejk bi bilo dobro ubaciti. Nakon noćnog sna telu je potreban brz protein, a protein je gradivni materijal za mišiće.
Užna je ok, voće ako jedeš uvek ga jedi na prazan stomak.
Za ručak, uzimaš li i neke ugljene hidrate? npr prilog od krompira, pirinča... slobodno možeš. Pogotovo ako nakon toga sledi trening.
Večera sa manjom količinom ugljenih hidrata je ok.
Nutricionista naša je svakako kompetentnija da ti odgovori u vezi ishrane.
Da li radiš u teretani sa opterećenjem, tegovima? ili su manje težine u pitanju?
Što se tiče kardio treninga, daću ti zone kardia u kojima bi okvtino trebalo da držiš puls za sagorevanje masnoća. Podatke imam, samo mi fali još jedan - koliko je tvoj puls u mirovanju? najniži mogući puls (broj otkucaja u minuti) - najbolje da izmeriš ujutru pre nego što ustaneš :)
-
Opterecena su umerena,u zavisnosti od slrave do sprave,a od tegova samo one male koristim od po pet kg za pojedine vezbe. Hvala puno na korisnim savetima kad je ishrana u pitanju,tu mi najvise treba kontrole i podrske :D
Sto se tice tih proteinskih sejkova za dorucak koji biste mi preporucili da uzimam,meni je konktetno zapao za oko elite whey protein i ultra loss, pa me zanima da li bi bilo okej ukoliko bih pocela sa njihovom upotrebom? :) I da li se oni mogu kombinovati sa sagorevacima masti ,te da li vise preporycujete one u tecnom stanju ili kao tablete? Izvinjavam se na pregrst pitanja,stvarno mi znace sve informacije :)
-
Jedan od najvećih problema kad je ženska populacija u pitanju je nagovoriti je da vežba sa tegovima i pravim opterećenjem :) zbog toga sam te i pitala... nadam se da imaš nekoga u tvojoj okolini ko bi ti pomogao da te uputi u pravilnu tehniku izvoĂ°enja vežbi i da onda kreneš da radiš zapravo sa tegovima - rezultati će te iznenaditi... najpre imaćeš taj zategnuti izgled, više mišićne mase znači i brži metabolizam i više sagorevanje masnoća... manje celulita i dr... naravno uz adekvatnu ishranu.
Ne treba da se izvinjavaš za postavljena pitanja, naprotiv slobodno pitaj sve što te zanima.
Što se tiče suplementacije, ja bih za početak ubacila neki čist protein. Ultra loss shake je ok kao zamena za obrok, ali mislim da je čist protein bolja investicija, a da se potrudiš da kroz hranu uneseš ostale neophodne sastojke.
Elite whey protein je na akciji i u pitanju je odličan, visokokvalitetan i ukusan protein. Bilo bi dobro da ga uzimaš nakon završenog treninga,a u toku dana eventualno još jednom ujutru (ako već nemaš neki izvor proteina poput npr jaja) i kao zamenu za obrok npr sa nekim koštunjavim voćem (to kad baš ne stigneš da jedeš).
Pored proteina, bilo bi poželjno ubaciti i vitaminsko mineralni kompleks kao dopunu jer treniraš, npr Natrol Energizer ili Daily Formula. 1 dnevno, uz doručak ili sa obrokom nakon treninga.
Sa sagorevačima ne bih odmah krenula, nema potrebe dok ne središ ishranu. Možda kasnije kada doĂ°e do zastoja, a ako ti treba taj stimulativni efekat onda možeš i ranije... Tečni ili u tabletama svejedno, tečni se nešto bolje i brže apsorbuju.
Ako se odlučiš za kupovinu sagorevača pored navedenih suplemenata rećiću ti koje da uzmeš.
Tvoj kardio trening bih pojačala, umesto 2 na bar 4-5 puta nedeljno, ali u odgovarajućoj zoni. Zato ćeš mi javiti koliko iznosi tvoj puls u mirovanju ;) koji je jedan od pokazatelja kondicije....
-
Pre par godina koristila sam Animal Cut...sredjena ishrana (low carb),trening u teretani i rezultati su bili super... probala sam i L carnitine,ali je on jako slab,doduse tada mi je ishrana bila uzas... Animal Cut daje energiju nekako,secam se da sam mogla mnogo duze da radim kardio kada sam ga koristila...mozda je u tome caka ;D
ali trenutno ne bih koristila nijedan sagorevac jer mi ishrana nije sjajna,to mi je nekako za situaciju kada je sve drugo savrseno pa jos malo da pogura proces topljenja...
A one pantalonice sto ih reklamirate jel ima to nekog dejstva? Msm ovako sa stanovista biohemije koju ucim u poslednje vreme nije bas logicno da smrsas znojenjem ,pa me zanima cemu sluze i kako dovode do mrsavljenja?
-
rhytm of life,
Cuts je sjajan i sama sam ga probala ali iskreno baš nijednoj devojci ga ne bih preporučila, osim ako nema visoke ciljeve i takmičarske ambicije... vrlo agresivan, znaš i sama :) ali da je dobar dobar je.
Što se tiče pantalonica, nema fiziološke osnove da tope masti... tako da što se toga tiče tu dejstva nema, jedino koža posle njih bude lepa - npr namažeš neku dobru anticelulit kremu i obučeš pantalonice pa na kardio trening, devojke kažu da im je pomoglo u skidanju celulita... ja celulit nemam pa nisam ni probavala :D
ali svakako da se može i bez njih....
jedino za šta sam ozbiljni protivnik su sauna odela... ono kad se cela umotaš i preznojiš ... to je toliko opasno za srce!! nikako se ne treba igrati sa takvim stvarima.
-
Pre par godina koristila sam Animal Cut...sredjena ishrana (low carb),trening u teretani i rezultati su bili super... probala sam i L carnitine,ali je on jako slab,doduse tada mi je ishrana bila uzas... Animal Cut daje energiju nekako,secam se da sam mogla mnogo duze da radim kardio kada sam ga koristila...mozda je u tome caka ;D
ali trenutno ne bih koristila nijedan sagorevac jer mi ishrana nije sjajna,to mi je nekako za situaciju kada je sve drugo savrseno pa jos malo da pogura proces topljenja...
A one pantalonice sto ih reklamirate jel ima to nekog dejstva? Msm ovako sa stanovista biohemije koju ucim u poslednje vreme nije bas logicno da smrsas znojenjem ,pa me zanima cemu sluze i kako dovode do mrsavljenja?
telo trosi manje energije kad mu je toplo odnosno trosi vise kad mu je hladno pa ti sama zakljuci da li te pantalonice ,odela i pojasi koji se nose radi mrsavljenja imaju neku svrhu sto se tice mrsavljenja
-
pa da,tako sam i kontala,jedino protiv celulita pomaze jer se znojenjem izbacuju toxini...
ima jedan decko kod nas u teretani koji dolazi u suskavcu,mene bi infarkt strefio kada bih u tome trenirala,ne znam kako moze :D
-
šuškavac ni pod tačkom razno, šire se krvni sudovi, srce trpi ogroman stres, puls se povećava i dehidrira se lako. Nikako ne preporučujem!!!
pojas, pantalone eventualno... šuškavac zaboravite :)
-
pojas oko struka nikako nije zdrav
-
Sva ta "pomagala" za topljenje "masti" nemaju nikakvog efekta.Dokazano je da se telo više znoji kada nema ništa na koži nego kad je obloženo folijom,ti pojasevima itd. Kuhinjaaaaa!!! :)
-
kao kada ljudi provode sate u sauni u želji da se "istope"... preznojavanje ima svoje pozitivne strane, ali uticaja na potrošnju masti nema nikakvog.
p.s. kad smo već kod saune, ako ste od onih koji provode jako puno vremena u sauni ne zaboravite na rehidrataciju, kao i unos vitamina i minerala, posebno izotoničnih napitaka nakon saune zbog nadoknade tečnosti i elektrolita
-
Cao,treba mi pomoc,ovo je peti mesec kako sam na redukovanoj ishrani od strane nutricioniste,unos kalorija na dnevnom nivou je prvo krenuo sa 900,pa 1000,1100 i sada sam na 1200. Kilogrami su lepo isli dole za cetiri meseca sam skinula 16 kg. ali je sada sve usporilo pa me interesuje koji sagorevac masti bi mogla da uzmem da bi ponovo pokrenula malo brze skidanje masti? Idem na fitnes tri puta nedeljno po sat vremena. :)
-
Cao,treba mi pomoc,ovo je peti mesec kako sam na redukovanoj ishrani od strane nutricioniste,unos kalorija na dnevnom nivou je prvo krenuo sa 900,pa 1000,1100 i sada sam na 1200. Kilogrami su lepo isli dole za cetiri meseca sam skinula 16 kg. ali je sada sve usporilo pa me interesuje koji sagorevac masti bi mogla da uzmem da bi ponovo pokrenula malo brze skidanje masti? Idem na fitnes tri puta nedeljno po sat vremena. :)
Animal Cuts,kad vec dajes pare uzmi najjaci...nadam se da mi neko iz Pansporta nece zameriti,ali taj sagorevac je najbolji i najjaci,svi ga hvale
-
Nutricionista ti je dao da unosis 900 cal?! Ispod 1100 nije preporuceno ici ! Ono sto se desilo da je organizam odreagovao na tako smanjen unos kalorija i sada su se procesi usporili tj.organizam se prilagodio tom smanjenom unosu kalorija .u prevodu priprema se za hibernaciju!Potrebno je da povecas unos kalorija a kalorijski deficit da pravis kroz trening !
-
tipičan fenomen JO JO efekta... sad kad bi počela normalno da jedeš kao ranije, ugonila bi se sigurno jer je organizam navikao potpuno na nizak unos kalorija. Iz tog razloga mi ovde stalno pominjemo zašto su kratkoročne dijete neefikasnije, zašto ne ići naglo sa smanjenjem kalorija, zašto postepeno menjati navike i praviti ne drastičan kalorijski deficit....
Ne treba ti sagorevač već promena ishrane, treninga...
Animal cuts, ne bih savetovala devojkama osim ukoliko nisu baš ozbiljni vežbači ili takmičarke.
-
Treniram kik boks vec 6 meseci, svako vece imam naporne treninge po sat ipo vremena(osim vikendom) i svako jutro trcim kurg oko Ade. Posto nikada nisam uzimala nikakve sagorevace zanima me da li mogu odmah da pocnem da jacima tipa animal cuts, meltdown? Mislim da li moze nesto lose da se desi? :)
-
Pozdrav,
nije da ne mozes uzeti neki od tih jakh sagorevaca, ali je uvek bolje da pocnes sa nekim slabijim posto do sada nisi koristila nista slicno, da bi videla kako ces reagovati. Mozda ti budu dosta jaki, a mozda se nista ne desi.
Da li mrsavis na tom rezimu treninga? Dosta je to naporno. Da li o ishrani vodis racuna?
-
Nista rigorono, ali se zdravo hranim zbog dosta treniranja i napora. Za tri meseca treniranja sam skinula 6kg i posle toga mi je stalna tezina 63kg
-
Ok, onda je vreme da ukljucis sagorevac posto je doslo do zastoja u mrsavljenju. Takodje, mozes nesto promeniti u ishrani ( ili treningu ), to takodje moze pokrenuti metabolizam. Jesi li razmislila da li neki slabiji sagorevac ( uslovno receno slabiji ) dolazi u obzir za pocetak?
-
a ako želiš, bilo bi dobro da napišeš i detaljnije kako se hraniš, često tu bude problem :) pa da vidimo....
jesi li uzimala ili uzimaš još nešto od suplementacije, pored sagorevača? konkretno, suplemente za oporavak?
-
A koliko si visoka,koliko bi još želela kg da skineš? Ili si više za to da bi samo da ti se masti pretvore u mišićnu masu pa bi zato želela sagorevač?
-
Treniram kik boks vec 6 meseci, svako vece imam naporne treninge po sat ipo vremena(osim vikendom) i svako jutro trcim kurg oko Ade. Posto nikada nisam uzimala nikakve sagorevace zanima me da li mogu odmah da pocnem da jacima tipa animal cuts, meltdown? Mislim da li moze nesto lose da se desi? :)
Visoko intezivni kardio treninzi su uglavnom dobri za kondiciju.ukoliko ti je cilj na prvom mestu skidanje masti,radi manje intezivan kardio trening.
-
Pozdrav! nova sam ovde i voljna da usvojim Vase savete.
Visina 168cm Tezina 67kg
Do pre godinu dana imala sam oblikovanu figuru, sem malo sala na stomaku i kiflica sa strane, trenirala aktivno, imala izrazene misice itd. Posle pauze od skoro godinu dana (zbog operacije) vratila sam se sportu. ali, sada imam celulit na bokovima, vidljiv visak kilograma a misici se vise ne vide sem na listovima i kvadricepsu (trenirala ples 10 godina)
Mesec dana vec imam treninge 4 puta, kardio 20 min pa 40, 50 min vezbe sa tegicima i na kraju istezanje.
Imam problem sto ustajem tek oko 11, 12h. pa obicno doruckujem rucak. jedem povrce, od voca retko sta volim, uglavnom jabuka i banana. trudim se da pijem dosta vode, izbegavam hleb. Jaja meso i sir kombinujem za rucak a posle treninga gledam da ne jedem, ali nista se ne desava. grickam plazmu umesto uzine a ponekad i uvece. zeleni caj i kafu svaki dan pijem. Uspela sam da se "skinem" sa slatkisa, ali i dalje sam debela. zelim da probam sa sagorevacem sam ili u kombinaciji sa proteinom, ali sama ne umem da napravim dobar plan.
hvala
-
sagorevaci ne deluju dok ishrana ne bude na visokom nivou
prvo ovde kod tvoje ishrane sto bode oci je ta plazmica,to odmah izbaci :)
kasnije ce doci neki iskusniji clanovi i dati ti dalje smernice...
-
Pozdrav! nova sam ovde i voljna da usvojim Vase savete.
Visina 168cm Tezina 67kg
Do pre godinu dana imala sam oblikovanu figuru, sem malo sala na stomaku i kiflica sa strane, trenirala aktivno, imala izrazene misice itd. Posle pauze od skoro godinu dana (zbog operacije) vratila sam se sportu. ali, sada imam celulit na bokovima, vidljiv visak kilograma a misici se vise ne vide sem na listovima i kvadricepsu (trenirala ples 10 godina)
Mesec dana vec imam treninge 4 puta, kardio 20 min pa 40, 50 min vezbe sa tegicima i na kraju istezanje.
Imam problem sto ustajem tek oko 11, 12h. pa obicno doruckujem rucak. jedem povrce, od voca retko sta volim, uglavnom jabuka i banana. trudim se da pijem dosta vode, izbegavam hleb. Jaja meso i sir kombinujem za rucak a posle treninga gledam da ne jedem, ali nista se ne desava. grickam plazmu umesto uzine a ponekad i uvece. zeleni caj i kafu svaki dan pijem. Uspela sam da se "skinem" sa slatkisa, ali i dalje sam debela. zelim da probam sa sagorevacem sam ili u kombinaciji sa proteinom, ali sama ne umem da napravim dobar plan.
hvala
Pozdrav...
Čime se rukovodiš pri sastavljanju obroka? Ciljani deficit?
Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou? Zašto ne jedeš posle treninga?!
Nije bitno kada jedeš već šta jedeš!
Grickaš plazmu?! Hm...moraćeš da se upoznaš sa upotrebnom vrednošću namirnica, jer čini mi se da previĂ°aš "osnove" zdrave ishrane i pravilnog odabira namirnica u skladu sa ciljem...
Kada kažeš radiš sa tegićima, šta to znači? Kako izgledaju ti treninzi "sa tegićima"? Imaš neki plan treninga? Po mišićnim partijama? Koliko mišićnih partija odradiš za trening? Koliko vežbi po mišićnoj partiji? Koliko serija po vežbi? Koliko ponavljanja radiš po seriji? Povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji? Pauze izmeĂ°u serija?
Vežbaš u dobro opremljenoj teretani...ili...?
Pratiš li puls tokom kardio treninga?
Da li si u skorije vreme odradila lab. pregled krvi i urina? Neki zdravstveni problem, piješ li neke lekove? Anemija? Hormonski je sve ok? Ciklusi redovni?
Da li je oporavak posle operacije bio potpun? Neka nesanirana povreda, prelom?
Smatram da si lošim manipulacijama po pitanju ishrane i treninga "usporila metabolizam", što je glavni razlog stagnacije i gubitka mišićne mase...
Molim da detaljno iščitaš...
O planu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Detaljno o skidanju masnih naslaga i greškama koje dovode do nezadovoljavajućih rezultata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Po tvom postu deluje kao da nisi baš upućena ni u jednu od bitnih stvari za rešavanje tvog " problema " ( ishrana,trening i suplementacija).
Za početak odgovori na Slavišina pitanja da bi te uputio u neke stvari vezane za ishranu.
Da bih ti pomogao oko treninga moraćeš da mi daš malo više informacija o tvom trenutnom načinu treniranja, koliko puta nedeljno treniraš, koje vežbe radiš kojim danima, da li uvek u istom danu radiš kardio+ tegovi itd. Da li imaš nekog trenera u teretani ili samostalno treniraš ?
-
Pozdrav,
Htela sam da Vas zamolim za savet i pomoc. U poslednje vreme imam problem sa kilazom. Ugojila sam se 8kg, u poslednjih 6 meseci. Smatram da je to zbog prestanka treniranja i povecanog apetita. Inace, visoka sam 175, a imam trenutno 75kg, sto se preterano i ne vidi na meni, ali ja osecam veliku promenu. Studiram na Vojnoj Akademiji, tako da imam tamo tri casa nedeljno fizicko, a pocela sam (vec dve nedelje) individualno da trcim i radim vezbe snage. Sto se ishrane tice, izbacila sam kasnu veceru (do 19h najkasnije jedem), a trudim se da zdravo jedem. Unosim proteine, voce i povrce, a od ugljenih hidrata crni ili integralni hleb i ponekad neki slatkis. Htela sam da ubacim sagorevac u celu pricu. Pa Vas molim za savet koji bi mi najbolje odgovarao, i sta bih konkretno trebala u ishrani da dodam jos ili izbacim?
-
Pre kupovine sagorevaca trebas napraviti neke promene u ishrani i napraviti odredjeni plan treninga.Sto se tice ishrane nemas potrebe izbacivati veceru ali za detaljnija upustva sacekaj da ti Slavisa odgovori.
Kako izgledaju tvoji treninzi kada su u pitanju vezbe snage ?
-
Dok cekas njegov odgovor predlazem ti da iscitas par tekstova po pitanju ishrane koji se nalaze u tekstoteci na sajtu.
-
Pozdrav !!!
Nemoj izbacivati veceru, mnogo je to sati bez hrane, naravno da trebas da jedes ali iskljucivo zdrave stvari :)
Pripazi sa vocem oko tajminga unosenja, nije bas idealno u svim delovima dana konzumirati.
I taj hleb zameni sa drugom vrstom hidrata, posto pravog integralnog i crnog hleba ces kod nas jako tesko naci.
Pirinac, krompir, ovsene neka ti budu UH koje ces unositi.
Treba dosta citanja, dosta konkretnih pitanja, po mogucstvu da stavis trenutni jelovnik pa da ispravljamo zajedno :)
-
Sto se treninga snage tice, postepeno ga pojacavam. Radim razne vrste trbusnjaka, sklekove, izdrzaje na sipci za zgibove i na sipci za propadanje, cucnjeve i zadnju lozu sa gluteusom.
Sto se jelovnika tice, obicno ujutru kombinujem dve vrste pahuljica (uglavnom ovsene, jecmene, razene i kukuruzne), sa mlekom. Za uzinu pojedem neku vocku, za rucak kuvanu hranu, bez zaprske i zacina. Kuvano meso sa kuvanim (ili grilovanim) povrcem i onaj hleb, koji sam pomenula malo pre, ako jelo ne sadrzi krompir ili pirinac. Ponekad pojedem i neki slatkis (posto sam veliki ljubitelj slatkisa) i to je to u sustini. :)
-
Da li imas mogucnosti da treniras u teretani ?
-
Da da, imam dobru teretanu na VA.
-
Onda ti predlazem da krenes sa treninzima u teretani.Da li si ranije trenirala sa tegovima?
-
Jesam, intenzivno. Sada su mi ti misici prilicno opali, sem kvadricepsa.
-
Da li imas neki plan treninga po kome si ranije trenirala i po kome bi sada nastavila ?
-
Ishrana nije dobra.
Te pahuljice i mleko ujutru treba zameniti nekim izvorom proteina i zdravim mastima.
Vocke bi trebalo jesti samo nakon treninga, ne kao uzinu.
Kuvana hrana opet moze da bude ok, a moze i uzas, sve zavisi od nacina pripreme :)
Slatkise probaj da zamenis neki zdravim slatkisima, nadji alternativu dok se ne odviknes, imas predloge na forumu.
I povecaj broj obroka, jako je malo kvalitetnih u kojima su ukljucene sve stvari koje su potrebne tvom telu.
Plus vitamini i minerali, konzumiranje tecnosti itd, itd :)
-
Pozdrav,
Htela sam da Vas zamolim za savet i pomoc. U poslednje vreme imam problem sa kilazom. Ugojila sam se 8kg, u poslednjih 6 meseci. Smatram da je to zbog prestanka treniranja i povecanog apetita. Inace, visoka sam 175, a imam trenutno 75kg, sto se preterano i ne vidi na meni, ali ja osecam veliku promenu. Studiram na Vojnoj Akademiji, tako da imam tamo tri casa nedeljno fizicko, a pocela sam (vec dve nedelje) individualno da trcim i radim vezbe snage. Sto se ishrane tice, izbacila sam kasnu veceru (do 19h najkasnije jedem), a trudim se da zdravo jedem. Unosim proteine, voce i povrce, a od ugljenih hidrata crni ili integralni hleb i ponekad neki slatkis. Htela sam da ubacim sagorevac u celu pricu. Pa Vas molim za savet koji bi mi najbolje odgovarao, i sta bih konkretno trebala u ishrani da dodam jos ili izbacim?
Pozdrav i od mene, Nenad je dao dovoljno dobrih predloga "izmena" oko ishrane, ono što bih ja dodao, tiče se toga da moraš ovladati upotrebnom vrednošću namirnica...
Dakle, da znaš koji su najbolji izvori proteina visoke biološke vrednosti, složenih hidrata, zdravih masti, dijetnih vlakana...i da unos istih prilagodiš svojim potrebama i ciljevima...
Najkraće rečeno - KNOW YOUR NUMBERS...i oko ishrane i oko treninga...
Suplementi, pa i sagorevači, ma kako bilo delotvorni neće imati efekta ako nisu ispraćeni korigovanom ishranom i dobro voĂ°enim treningom...
Tek kada budeš ovladala osnovama ishrane i treninga možeš razmišljati o sagorevačima...
Dakle, trebalo bi da budemo svesni upotrebne vrednosti suplemenata iz ove kategorije, koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase.
Preporuke za obavezno detaljno čitanje na temu ishrane i treninga...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
Po pitanju mikro i makronutritivnog sastava namirnica( od vitamina i minerala do proteina, hidrata, masti, vlakana), preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/
-
Hey pozdrav svima. Bicu sto kraca. Potreban mi je savet oko fat burnera. Imam 24 godine i planiram da skinem par kilograma. Vezbam svaki drugi dan (80% kardio 20%sprave), jedem organic, voce, povrce, kuvano, zaluta tu neki sladoled (skoro svako vece) :) E sad ja zaista ne znam nista oko sagorevaca, imam to neko salo oko stomaka, htela bih naci dobar sagorevac koji je na biljnoj bazi, mozda cak i u liquid obliku? ::) ::) ::) ::) ::) ::) :D :D :D
-
Bitno je da ti jedeš sladoled, i to uveče i nadaš se da će sagorevač da ti pomogne ...
-
Bitno je da ti jedeš sladoled, i to uveče i nadaš se da će sagorevač da ti pomogne ...
E ti samo crno vidis
-
Da bi kupovina sagorevča imala bilo kakvog smilsa moraš prvo srediti shranu i dobro ogranizovati trening, po ovome što si napisala čini mi se da su obe stvari u tvom slučaju loše i da ih moraš korigovati.
-
Da bi kupovina sagorevča imala bilo kakvog smilsa moraš prvo srediti shranu i dobro ogranizovati trening, po ovome što si napisala čini mi se da su obe stvari u tvom slučaju loše i da ih moraš korigovati.
Isto ovo sam rekao, samo grublje :D ;)
-
Nece ti kardio pomoci nesto spec. ako jedes junk.
Druga stvar, premalo tegova, devojke se plase da ce postati ogromne itd. Moj savet je da povecas vezbanje u teretani jer ce ti biti dzaba ako skines visak, a ostalo visi da se grubo izrazim. Dakle potrudi se da zategnes misice, nemoj se bojati tegova.
Promeni nacin ishrane, promeni zivotne navike, poslusaj savete, pitaj sta god te zanima, pa kad napravis neki pomak i kad se ustalis onda moze sagorevac i tek onda ima smisla :)
-
He, he...
Kao što to stalno ponavljam...
Većina lenjih pojedinaca idealizuje suplemente i smatra ih osnovnim preduslovom svog napretka na ovom polju, polju skidanja masnih naslaga. Logika je - "sedim, ležim, jedem šta hoću i mršavim, ali tu su sagorevači masti da mi uštede vreme i trud oko redovnog treninga i ishrane".
Dakle, trebalo bi da budemo svesni upotrebne vrednosti suplemenata iz ove kategorije, koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase. ;)
Detaljnije o tome...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
-
Treba mi pomoc :) U trudnoci sam se ugojila 35kg za 9 meseci sam smrsala 25kg. Pri tom nisam svih 9 meseci trenirala i nisam se dosledno drzala korigovane ishrane po principu dve nedelje vodim racuna nedelju dana hvatam krivine :) Poslednjih mesec dana sam potpuno dosledna korigovanoj ishrani (nizak unos ugljenih hidrata) i redovno treniram. Treniram kombinovane treninge kik boksa i tegova. Htela bih da ceo proces ubrzam i brzo skinem jos ovih 10kg. Da li biste mogli da mi preporucite neki sagorevac masti ? Koji je najmanje stetan i rizican ? Do sad nisam koristila nijedan.
-
Ja bih još malo sačekao sa sagorevačem. Ajmo za početak da vidimo da li je ishrana stvarno korigovana kako treba, napiši nam kako izgleda jedan tvoj prosečan dan po pitanju ishrane ispisano redom po obrocima.
Kako ti izgeda trening u teretani ?
-
Dakle ovako :) Na prvom mestu hvala na odgovoru :) A sad ovako: Ujutru pojedem od prilike 70g suvog mesa (prsuta ili slanina) nakon toga sledeci obrok mi je oko 12 kada pojedem neku salatu (zelena salata ili sopska). Izmedju dorucka koji mi je oko pola 7 i uzine u 12 popijem dva kapucina i ponekad limunadu sa natrenom. zatim u 18h pojedem ili tunjevinu i zelenu salatu, ili kombinaciju pecenog ili przenog mesa sa grilovanim povrcem ili kajganu u kombinaciji sa ementalerom i ella sirom.
-
Sto se treninga tice radim sa individualnim trenerom i radimo zagrevanje na traci nakon toga radimo obicno sklekove i cucnjeve zatim iskorake sa tegovima zatim kombinaciju razlicitih vezbi za ruke sa tegovima zatim na dzaku i na kraju trbusnjake i istezanje.
-
Što se tiče ishrane ne deluje mi baš najsjanije ali ostaviću to mojim kolegama da komentarišu i posevetuju te.
Što se tiče treninga ne mogu ništa da ti kažem iz ovoga što si napisala jer je to previše malo informacija. Ali me čudi da od svog trenera nisi dobila preporuke u vezi suplemenata i evenutalno neke osnovne savete po pitanju ishrane.
-
Moj trener je protiv suplemenata a ja sam sa druge strane vrlo nestrpljiva. Sto se ishrane tice posavetovao me je oko smanjenog unosa ugljenih hidrata ali nismo podrobnije pricali o tome jer sam ja pre trudnoce stalno bila na nekoj vrsti Atkinsa ali malo modifikovanog, pri tom sam ja kao laik to potpuno nestrucno modifikovala prema svojim nekim navikama. Mozes li mi molim te reci sta konkretno sto se ishrane tice gresim ? Jer je evidentno da negde pravim gresku obzirom da rezultati nisu bas sjajni.
-
Jelena...
Pre bilo kakve preporuke vezane za plan ishrane i suplementacije...usmerimo se na zdravlje...
PoroĂ°aj je protekao normalno, nije bilo nikakvih komplikacija( pre svega po tebe)?
Imaš li neki zdravstveni problem? Problem sa krvnim pritiskom? "Lupanje srca"? Preskoci? Hormonski je sve ok? Štitna žlezda? Anemija?
Da li su pre početka "redovnog treninga" odraĂ°ene lab. pretrage krvi i rutinski pregled urina? Ekg u miru? Merenje krvnog pritiska? Spirometrija? Test opterećenja? UZ pregled srca( eho srca)?
Ako nisu, preporuka...
- PRVO I OSNOVNO...OBAVEZNO ODRADI lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, leukocitarba formula, Fe, rutinski pregled urina...), obavezno pratiti i vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija...poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja...
Moj uopšten komentar za sagorevače masti i njihovu potrebnost je...
Većina lenjih pojedinaca idealizuje suplemente iz kategorije sagorevača masti i smatra ih osnovnim preduslovom svog napretka na ovom polju. Logika je - "sedim, ležim, jedem šta hoću i mršavim, ali tu su sagorevači masti da mi uštede vreme i trud oko redovnog treninga i ishrane".
Dakle, trebalo bi da budemo svesni upotrebne vrednosti suplemenata iz ove kategorije, koji su samo skromna podrška procesu sagorevanja telesne masti koji jedino, delotvorno mogu podstaći kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase.
Jelena...
Da li si upoznata sa pravilnim odabirom namirnica?
Da li si upoznata sa nutritivnom vrednošću namirnica?
Po kom principu sastavljaš obroke? Brojiš kalorije? Ciljani unos proteina, ugljenih hidrata, masti?
-
UOPŠTENE PREPORUKE ZA POČETNIKE...
- Umeren kalorijski deficit, dakle, kroz trening i promene ishrane(manipulacije hidratima) potrošimo više energije od unosa (ako ćemo u brojkama oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)...najkraće rečeno, pročisti svoj meni od junk namirnica - reci ne slatkišima, grickalicama, brzoj hrani, proizvodima od belog brašna, uopšteno industrijski preraĂ°enoj hrani...
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varijante", umereno...), poširanje, blanširanje...
- Konzumacija manjih, a češćih obroka (specifično dinamičko dejstvo hrane)…4-6 obroka
- Unositi dovoljno zdravih masti...akcenat od dominaciju omega-3 masnih kiselina i izvore istih...(odnos omega-3/ omega-6 masnih kiselina bar 1 prema 1); riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina visoke biološke vrednosti i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost( 2,5 - 4l vode dnevno plus potrebe u toku treninga)
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min( idealan za početnike), a druga opcija je HIIT, visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65-70% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
Za naprednije početnike preporuka za 2 treninga nedeljno HIIT + 2 puta nedeljno kardio trening niskog intenziteta.
Kardio trening najbolje raditi posle treninga sa opterećenjem, ili možete i ujutru na prazan želudac, a popodne teretana...ili možete da se odlučte da jedan dan bude samo dan za kardio, drugi dan samo teretana, to ostavljamo vama, naravno, u skladu sa obavezama, tj. dnevnim aktivnostima...mogućnostima, željama...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa težinom kojom ćete u seriji odraditi 6-12 ponavljanja, tj.70-80% od 1MR, piramidalno povećavati opterećenje u svakoj narednoj seriji...za svaku mišićnu partiju raditi po 3-4 vežbe, u svakoj vežbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi).
Bar 2 dana u toku nedelje potpuni odmor od treninga...
Kreni malo i sa čitanjem...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/
-
Sto se porodjaja tice, porodjena sam na Crski Rez jer sam u 9 mesecu naglo krenula da zadrzavam puno vode te sam poredjena na ovaj macin dve nedelje pre termina na savet lekara. Sto se samog Carskog Reza tice sve je proteklo dobro. Sto se analiza koje ste mi pomenuli tice uradila sam ih sve od analize krvi do ekg-a i svi nalazi su mi bili uredni. Uradila sam i hormonski test iz krvi i svi hormoni su se vratili na svoje mesto. Kao sto sam pomenula po pitanju ishrane sam prilicno neobrazovama. U smisli da obroke pravim po nekoj spostvenoj proceni koristeci se informacijama na etiketi samog proizvoda o nutritivnoj vrednosti tj. odnosu ugljenih hidrata I proteina.
-
Greške sigurno postoje ako rezultati izostaju, samo je pitanje gde ih praviš a po ovome što si pisala čini mi se da ih ima svuda. Što se tiče ishrane poslušaj Slavišine savete.
A što se tiče treninga iako imaš individualnog trenera moguće je da ima propusta ( nisu svi baš tako stručni kako se predstavljaju i kako izgledaju).
Ako budeš htela potrudi se da zapamtiš svoj sledeći trening( vežbe, broj serija, ponavljanja i težine sa kojima radiš) pa nam ispiši ovde da vidimo kakav vid treninga radiš.
-
Vrlo sam pazljivo procitala Slavisine savete ali je kod mene problem sto kad treba da sastavim obrok ja se potpuno pogubim u svim tim pravilima :) Da li biste bili voljni da mi recimo napisete kako bi obroci za jedan dan trebali da izgledaju od dorucka uzine i vecere ? Recimo neku vrstu jelovnika ?
-
Jelena onda te čeka trnovit put učenja o nekim stvarima...
Većina početnika ide u krajnost...gladovanje...eto stagancije dijete i posledičnog "jo-jo" efekta...a kada se sve to udruži sa neumerenim trenažnim naporima, eto velikih problema...
Moraš barem okvirno znati koliko čega unosiš...da se upoznaš sa pojmovima poput proteina visoke biološke vrednosti( meso, sir, riba, jaja...), složenih ugljenih hidrata( pirinač, krompir, heljda, ovsene pahuljice...), zdrave masti( orasi, bademi, lešnici, kikiriki, kokosovo ulje, extra virgin maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje...)...dijetna vlakna( zelena salata, brokoli, kupus, paradjz, krastavac...)
Razlikovanje skrobnog i vlaknastog povrća...
Npr. odabir voća - ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( salate od svežeg povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
Akcenat na sveže meso, bez suvomesnatih proizvoda i mesnih preraĂ°evina...
Bar jednom nedeljno diži hidrate, ako već ideš na neku low-carb varijantu...
Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 (tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormonštitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne žlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...
MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST DIJETE!
Iz ovih razloga je neophodno dobro tempirano unošenje ugljenih hidrata, ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da se održi, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma, stagnaciju dijete i posledični "jo-jo" efekat po povratku na ustaljeni režim ishrane ( neželjeni kilogrami se vraćaju još brže).
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Ne zaboravi da kao što neželjeni kilogrami nisu nastali za mesec dana, neće se ni skinuti za mesec dana...daj svom telu vremena da "zdravo smrša"...2-5 kg za mesec dana je realno...
-
Evo jednog šablona obroka...
1.OBROK – jaja( npr. 7 belanaca, 1 celo jaje - tvrdo kuvana jaja), ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
Okani se užina na zub, neka to budu konkretni obroci...naravno, ne preobilni...
Zašto ističem važnost većeg broja obroka?
Termički efekat hrane( TEF) je fenomen povećanja stope metabolizma tokom varenja hrane( poznat još i kao SDDH - specifično dinamičko dejstvo hrane). Oko 10% dnevne energetske potrošnje odnosi se na termički efekat hrane. Energija koja se troši na digestiju, apsorpciju, asimilaciju i sintezu ugljenih hidrata, proteina i masti dostiže maksimalne vrednosti 30 do 90 minuta nakon obroka zavisno od veličine i sastava obroka traje i do 4 do 6 sati nakon unosa hrane. Najveći termički efekat javlja se pri unosu hrane bogate proteinima (15 do 25%), dok je termički efekat ugljenih hidrata i masti duplo manji.
Dakle, osnova svakog obroka proteini...plus masti i / ili hidrati u zavisnosti od cilja...
Obrok pred počinak UVEK "carb free"...
Što se tiče dužine trajanja dijete...uopšteno...
Osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Ako niste došli do željene definicije posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.
-
Hvala ouno na ovim za mene dragocenim savetima. Prilicno ste mi razjasnili mnoge stvari. Definitivno cu sve primeniti. Ako sam dobro razumela sagorevace mi nebiste preporucili kao dodatak ?
-
Vidi, prvo bih se fokusirao na ishranu i trening...pa tek kada "zapne" sa voljom, motivacijom, onda bih se odlučio za neki od sagorevača...dakle, svakako da i ovi suplementi imaju realnu upotrebnu vrednost, ali nisu prioritet i bez njih se može...ali nekada je sa njima lakše... ;)
A šta bi bilo u prvom planu kod sagorevača masti?
Sagorevači masti mogu da podstaknu termogenezu i sagorevanje masnog tkiva, da daju više volje i energije za trening, da smanje apetit, da podstaknu telo na povećanu prirodnu produkciju hormona koji su posebno odgovorni za količinu masnog tkiva i brzinu metabolizma. Sagorevači masti mogu i da smanje nivo lošeg holesterola u krvi, da izbace višak vode iz organizma, da održe konstantim nivo šećera u krvi, i još mnogo toga...
U osnovi priče o sagorevačima je:
- STIMULATIVNI UČINAK ( kofein, sinefrin, tiramin, katehini…guggul)
- DIURETIČKI UČINAK
- LAKSATIVNI UČINAK
Da skratim, sačuvao bi ih "za kraj"..teška artiljerija... ;)
Siguran sam da je sve ovo konfuzno u početku...ali za sve nejasnoće tu smo...modifikacije menija, predloge, sugestije oko odabira namirnica...planiranja obroka...i sl.
Da li koristiš nešto od suplementacije( osim planiranih sagorevača)? Omega-3? Magnezijum? Vitamin C? Vitamini B-grupe?
-
Slavisa daj da vadimo tesku artiljeriju !! :) Pocela sam da gubim motivaciju i da se demoralisem. Cak i da preskocim trening sa glupim stavom u glavi sta se zlopatim kad ne micem iz jedne tacke. I strah me je da cu ukoliko nastavim da stagniram popustiti i sa ishranom i da cu se vratiti svom najvecem poroku slatkisima. Sto se tice suplementacije pijem samo riblje ulje, tri tablete dnevno.
-
Slavisa doslo je do toga da se vadi teska artiljerija :) Pocela je da me popusta motivacija cak mi se desi da propustim trening u smislu sta se zlopatim kad ne micem iz jedne tacke. Pri tom se plasim da ukoliko ne napravim uskoro neki pomak ne iskliznem u svoj veliki porok slatkise. Od suplemenata uzimam riblje ulje tri tablete dnevno.
-
Poslala sam dva puta poruku obzirom da sam nova na forumu i da mi se ucinilo da prvi put nije otisla :)
-
Omega-3 riblje ulje? ProizvoĂ°ač? Koliki je sadržaj EPA i DHA?
Pre nego i počnemo da mislimo o teškoj artiljeriji...ajmo da se potrudimo da saveti o ishrani i treningu zažive... ;)
Ajmo da podvučemo crtu i okvirno se informišemo o tome koliko čega unosimo? Koliko proteina, hidrata, masti...kako da njima manipulišemo na najbolji mogući način...?! Hm, unos proteina oko 1,5 gr po kg, unos hidrata oko 2-3 gr po kg, unos masti oko 0,6 gr po kg...?!
Većina ljudi najbolje reaguje na režim pročišćene ishane, "umeren deficit", i redovan trening...mada ostala si škrta prema Dušanu oko potrebnih informacija...možda i tu možemo pomoći...
Inače, koliko si već dugo na dijeti? Ne zaboravi da i sa dužinom trajanja "dijete" ne treba ići u krajnost...a što se tiče slatkiša, dobra vest za tebe, 1 obrok, jednom nedeljno, jedi šta ti duša želi ( i to u danu odmora od treninga) ;) Pa i slatkiše...
Predlog i za magnezijum( citrat, aspartat, glicinat - oblici na najboljom apsorpcijom), vitamin C i kompleks vitamina B...
-
Na dijeti sam tri meseca. Sto se unosa proteina tice zaista ne bih mogla da kazem koliko unosim ali sto se ugljenih hidrata tice ne unosim vise od 30g dnevno. Sto se tice nedovoljnih informacija Dusanu tice stvar je da sam ja potpuno neinformisana o tome. Verujem da zvuci jako glupo :) Ali ja verujem svom treneru i onda se potpuno prepustim na treningu i ukljucim off mode na mozgu tako da ni ne znam koliko serija po koliko ponavljanja radim. Ja se samo fokusiram da sto ispravnije uradim i da izdrzim sve. Verujem da sam jako dosadna sa tim sagorevacima ali sam nekako sigurna da mi je potreban u ovom momentubtaj vetar u ledja jer sam dosta labilna i plasim se da cu potpuno potonuti. Jako bi mi znacile informacije, saveti, preporuke o istim ? Jedina dva za koja sam cula su klembuterol i animal cut.
-
Najkraće moguće klenbuterol spada u kategoriju sagorevača " sa one strane zakona ", sa mnoštvom mogućih neželjenih efekata...
Animal cuts je iskreno "dosta jak" po sastavu( stimulansi), tako da ga ne bih preporučio...
Ma ja to naslućujem izgovore samo da se uzme sagorevač...eh... ;)
Moja preporuka će biti blaže varijante...tipa...
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/BI409-Thermodrine-complex.html
Nego sa ovih 30 gr hidrata...vidim ja da će morati da se radi i reverse( po prestanku dijete, postepeno podizanje kal. unosa, pre svega hidrata)... ;)
A kada bih pitao za unos masti i proteina...? Kakav li bi tada odgovor bio? A dizanje hidrata 1 nedeljno? Sve u svemu, promena percepcije nutritivne realnosti potrebna... ;)
Moraš biti u glavnoj ulozi oko svih stvari u tvom životu, pa i po pitanju treninga...nemoj dozvoliti sebi da budeš samo posmatrač...uključi se...
Koristiš li pulsmetar? Preporuka trenera?
-
Zdravo.. Molila bih za pomoć.. :) Imam 30 god, 167 visoka, 56 kg, dvoje dece.. Treniram u kućnim uslovima (par sprava i tegovi) oko dve godine i idem na trčanje dva, tri puta nedeljno.. Ishrana korigovana, prešla sam u vegane pre šest meseci zapravo.. Odlično se osećam, fino izgledam.. :D Ali nisam bas zadovoljna sa donjim delom tela. Koristila sam Dymatize L-Karnitin dva meseca i nešto ne vidim promene na sebi.. Jel' vreme da probam nešto jače?
-
Pozdrav.
Pre nego sto se posegne za necim jacim treba naci greske zasto telo nije dovedeno do boljeg izgleda.
Da li je greska u ishrani iako je ona korigovana..?? Kako izgleda dnevni meni..??
Da li je greska u treningu i kako on izgleda..??
Znajuci tipove treninga u kucnoj varijanti mislim da je mali procenat problema u tom segmentu. Za sve je potrebno vreme i napredovanje.
Koristis li vitamine, minerale, omegu 3 ili si samo kupila karnitin..??
-
Zdravo.. Molila bih za pomoć.. :) Imam 30 god, 167 visoka, 56 kg, dvoje dece.. Treniram u kućnim uslovima (par sprava i tegovi) oko dve godine i idem na trčanje dva, tri puta nedeljno.. Ishrana korigovana, prešla sam u vegane pre šest meseci zapravo.. Odlično se osećam, fino izgledam.. :D Ali nisam bas zadovoljna sa donjim delom tela. Koristila sam Dymatize L-Karnitin dva meseca i nešto ne vidim promene na sebi.. Jel' vreme da probam nešto jače?
Pozdrav i od mene...a sta je za vas korigovana ishrana? Veganizam? Mislite da je to najbolje za vas? Da li ste sagledali realno sve aspekte "slaganja" namirnica u veganizmu...dakle, to nije samo "biljna ishrana", vec sistem kombinovanja namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rat-i-mir-mesojedi-vs-vegani.html
Da li pratite mozda i ciljani unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou...tj. da li ste upoznati sa nutritivnom vrednoscu namirnica...da li ste upoznati sa pravilima za sastavljanje obroka( u veganizmu)?
Kako vam izgleda dnevni meni po obrocima( navedite i kolicinu, tj. gramazu namirnica po obrocima)?
Pratite li puls u toku trcanja? HIIT? Sprintevi...?
Vezano za sagorevace masti molim malo vremena i paznje da iscitate jedan lep tekst... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
Da li je zdravstveno sve ok?
Da li ste u skorije vreme odradili lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...), vrednost krvnog pritiska, ekg u miru, spirometrija?
OdraĂ°en i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja?
Hormonski je sve ok? Stitna zlezda? Porodjaji su protekli bez komplikacija?
Pijete neke lekove?
P.S. Vodite li sedanterni nacin zivota...posao...sednje...komjuter...?
Obim struka?
Mislim da nemate problema sa viskom kilograma jedino sto bi trebali da se "odreknete" zabluda vezanih za striktni veganizam( subjektivna ocena), imajte dobro formulisan plan treninga koji ce uz sredjen plan ishrane( kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost) dati rezultate...
-
Zahvaljujem se na brzim odgovorima. :) Nenade koristila sam jedno vreme kompleks B vitamina i svaki dan posle treninga koji odradjujem pre posla od 5:45 do 7h popijem Soy pro sojin protein. Treninzi su 15 min na krostrenažeru i ponedeljak ramena - noge, utorak biceps - triceps, sreda noge, cetvrtak ledja i petak grudi i noge... :) I trbušna muskulatura ponedeljak, sreda i petak.. Da negde grešim vrlo je moguće jer sve što znam naučila sam preko neta.. Žao mi je što nisam u prilici da nadogradim svoje znanje i ispravim greške uz nadzor stručnjaka poput vas, jer u mom mestu nema teretana a za odlazak u okolna mesta kratka sam sa vremenom..
Što se tiče ishrane sigurno i tu ima grešaka.. :) Doručak je uvek isti, ovsene, ječmene, ražane pahuljice, laneno, bundevino i suncokretovo seme, suvo grozdje, dve banane i sojin jogurt razblažen sa vodom. Ručak neka od žitarica i povrće. Večera mi je sigurno loša.. Integralni hleb i namaz od humusa, ili kokice ili neko povrće ili samo jabuka.. Trčanje je uglavnom tri puta nedeljno, tada posle popijem soy pro i nemam kad da večeram... I užina izmedju je voćka ili koštunjavo voće.. I da, sigurno preterujem sa puterom od kikirikija kog naprosto obožavam i ne mogu baš da se kontrolišem u PMSu.. :)
Inače sam zdrava, nikad nikakvih problema nisam imala, porodjaji protekli prirodno, sve ok.. Nalaze nisam skoro davala :( jednostavno me mrzi... A znam da bi trebalo..
Trčanje mi je izduvni ventil i radim to sa uživanjem. Oko sat, sat i 15 min. prosek 6 min po km... Nisam nikada pratila puls.. u zadnje vreme sam trčala malo više jer u subotu idem na BG polumaraton, spremna sam.. :) Nažalost nisam shvaćena čak ni od moje jače polovine a kamoli od okoline čemu trčanje, čemu treninzi kad nisam debela.. :D Stavila sam sliku da vidite o čemu se radi.. U principu sam zadovoljna ali skinula bih malo taj deo na lumbalnom delu i imam problem zvani celulit... :(
-
Sto se tice vitamina i minerala to nije dovoljno, potrebni su ti pored toga magnezijum, cink, b kompleks, pa sad i d3 bi rekao, ali malo ko to koristi. Omega 3 obavezno, to ne bi trebalo da preskace bilo ko jer je od velike vaznosti za organizam.
Sto se dorucka tice nije dobro da mesas hidrate i masti, npr ovsene i laleno seme, a tek proste secere dodavati to nikako. Dakle cuvaj bananu i gridje za pwm, tj odmah nakon treninga. Sto se samog proteina tice savetovao bi izolat protein iz psenice, puno bolja varijanta od sojinog, veca cistoca itd.
Sto se putera od kikirikija tice srecnija resenja su ti bademov puter i od indijskog oraha, njih mozda mozes i sama da napravis.
Nekako mi kod treninga upadaju u oci noge, previse je to treninga za njih. Da li razdvajas prednju od zadnje loze, kad radis gluteus i listove ..??
I kada je okolina u pitanju ne obaziri se, ako privatni zivot ne trpi onda sledi svoj put, niko od nas nije bio shvacen u pocetku, a sada su svi ti ljudi nasa najveca podrska kada vide da smo istrajni u svemu. Samo napred !!!
-
Ok, hvala na savetima..
Ah, te noge... :) Pardon, nisam se lepo izrazila u startu... Noge i gluteus sam radila samo sredom pa sam bila nezadovoljna i ubacila i ponedeljkom i petkom. Ne razdvajam prednju i zadnju ložu i više sam se smorila sa vežbama, vrtim jedne te iste... Ostala sam bez inspiracije... Jedino povećavam težinu kad radim čučnjeve sa šipkom.. I to sam u nedoumici.. sad ih radim 4 serije po 20 ponavljanja, težina 35 kg... Kako sam čitala po netu, trebala bih veću težinu i manji broj ponavljanja? A za listove uvek me grize savest, uvek ih ostavim za kraj treninga i pogledam na sat i uvek kasnim, treba da se tusiram, spremam za posao, spremam decu za vrtić i na kraju ne stignem da ih odradim.... :(
-
Znas kako, previse je to puta nedeljno za noge, ako u ponedeljak odradis pakleni trening sigurno pre petka neces moci da ih radis.
To mi je znak da ti treninzi nisu bas jaki.
Kada nestane inspiracije za nove vezbe promeni htove, broj ponavljanna, brzinu izvodjenja, mesta vezbama itd, itd, ali sve ciljano i sa razlogom naravno :)
I nema ostavljanja vezbi za sutr, to nikako :)
Kako izgleda jedan trening npr..??
-
S obzirom da se radi o veganima, mi koji na nutritivni svet gledamo malo drugačije mi vidimo kombinaciju ugljenih hidrata i masti...a vegani vide izvore proteina( "princip slaganja", komplementarnosti), tamo gde ih za nas nema...dakle, kao izvori kompletnih proteina ostaju kinoa, amarant npr., kao i kombinovanje mahunarki i pirinča u jednom obroku, pa žitarica i mahunarki, kao i mahunarki i jezgrastih plodova ili semenki ( a po nekima to ne mora biti čak ni u istom obroku)...tako da, po njihovom viĂ°enju, to i nije greška... ;)
Što se tiče proteina pšenice, slažem se...ali, opet i tu nedostaje kompletnost( nema svih EAS)...
Sa soja izolatom oprezno...ne više od 40 gr proteina iz ovog izvora...a zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
Puter od kikirikija ima moj glas, kao i kokosovo ulje koje može biti korisno sa više aspekata...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html
Ipak bi u svemu trebalo imati mere i barem okvirno pratiti unos makronutrijenata...što je svakako teže kod vegana...
Pretpostavljam da je i suplementacija omega-3 "zabranjena"? A ne bi trebalo zaboraviti da biljni izvori sadrže ALA, koju naše telo "limitirano" iskorišćava...
Koristite ulje mikroalgi( bogat izvor uglavnom DHA)?
-
:) Zapravo i ja sam za to da treba biti umeren u svemu i nisam iz hira prešla u vegane nego što mi se zaista ne svidja činjenica da jedem mrtvu životinju i bilo šta što ima oči kao i ja.. :( Takodje, iskorišćavanje istih mi jednostavno smeta.. I ne želim više da se mučim da jedem nešto što mi ne prija samo zato što mi je dostupno.. :) No, to je moj stav i moj izbor i nikom ga ne namećem.. I jeste mi komplikovano malo da razmišljam svaki dan šta ću ja jesti, šta će deca jesti i šta će muž jesti.. :) Iz tog razloga se i ne bavim "gramažom" ali se trudim da nahranim sve nas da svi budu zadovoljni.. I zdravi!!! ;)
Što se tiče treninga nogu, u ponedeljak uglavnom dobijem upalu pa u sredu na treningu "brojim zvezde" a u petak zabušavam... :)
Recimo u ponedeljak radim iskorak napred sa bučicama - hodajući (od po 6kg), bugarski čučanj sa bučicama, magareći udarac i nožna ekstenzija na lat mašini.. 4 serije po 20 ponavljanja..
U sredu čučnjevi sa šipkom (od 35 kg), dobro jutro sa šipkom (od 35 kg), penjanje na klupu sa jednoručnim tegovima i podizanje kukova... 4x20
Petak iskorak u stranu sa bučicama, prednji čučanj sa bučicama, podizanje noge ležeći na boku i uglavnom se tu zaustavim... 4x20
Takodje nisam napisala da sam folkorašica i idem na probe subotom i nedeljom, traju po dva sata... :)
I onda pored ishrane bez slatkiša, belog hleba, testa, brze hrane, uz teninge svaki dan, trčanje 3 puta nedeljno i proba vikendom mislim da moje noge treba da izgledaju mnogo bolje.. :) I nije mi jasno zasto imam celulit a na stomaku ni gram sala... Ja jedino genetiku da okrivim... ::)
I izvinjavam se što sam se udaljila od naslova teme.. Dakle jesam li ja za sagorevač i koji ili nisam? :) I znači da svedem tening nogu i gluteusa na jedan "pakleni" nedeljno ipak???? :)
-
Ne bi trebalo ici u krajnosti i preterano idealizovanje nekih stvari, poput koriscenja namirnica zivotnjskog porekla, malo se vise bavimo ljudima, ljubavlju prema bliznjima...ali ok, svi biramo svoj put...
Sto se tice celulita...najprostije receno...celulit se stvara u vezivnom tkivu. Kada je u područjima sklonim celulitu usporen proces eliminisanja štetnih materija i nagomilavaju se voda i otpadne materije, dolazi do zadebljanja vezivnog tkiva, a time do stvaranja popularno zvane “narandžine kore”.
Glavni uzrok celulita je genetika i način života, a posebno: napetost, premor, loše navike u ishrani, nedovoljna hidratacija, predugo sedenje, odsustvo redovne fizičke aktivnosti. Usled toga dolazi do slabe cirkulacije krvi, tj. nastaje kao posledica poremećaja mikrocirkulacije potkožnog tkiva. Zbog toga dolazi do zastoja u eliminisanju štetnih materija iz organizma, kao i "zadrzavanje vode"...dakle dolazi do usporavanja procesa eliminacije štetnih materija te se one zadržavaju i nakon nekog vremena, problem je vidljiv...
A problemi na drugim regijama tela? Butine? "Sedalna regija"? Donji deo ledja?
A koliko dugo ste na ovom prociscenom rezimu ishrane? Da li ste dobro hidrirani? Koliko vode popijete u toku dana? Masaze? Plivanje?
Stresovi? Spavate dovoljno? Pusac?
Sveze vlaknasto povrce? Voce? ( citrusi, jabuke, bobicasto voce)?
-
Ono sto sam ja primetio je da radis od svakog dela noge po jednu, dve zbe i to je to.
Bolje uraditi dva kvalitetna treninga nedeljno i pogoditi tacno sta treba ciljano plus folklor :)
Razdvoj kvadricepse od zadnje loze i gluteusa. Da li jako kontrahujes misice dok vezbas na kraju pokreta..??
Preveliki broj treninga ne mora da znaci da ce celulit nestati, pravilna ishrana i staz, kvalitretan staz u teretani ce uraditi posao :)
-
Moj "problem" i jesu butine, sedalna regija i donji deo ledja.. Već sedam meseci sam vegan ali i pre toga sam pazila na ishranu.. Ponekad sam jela slatkise ali nista preterano.. Hidriram se dovoljno, oduvek i jesam.. 2, 3 l vode dnevno, ponekad i vise... I idem već šest meseci na masaže.. :-\ Stresove imam svaki dan :D od dvoje male dece koji se non stop svadjaju... ::) Drugih nemam. I spavam oko 6h dnevno.. I nisam pušač... :)
Ne kontrahujem jako mišiće na kraju pokreta.. I bila sam malo u gužvi ceo vikend, ali evo danas ću se posvetiti novom planu treninga.. ;)
U suštini sam perfekcionista i smeta mi što kad stojim vidim celulit na svojim nogama... Kad kontrahujem mišiće fino sve izgleda ali u opuštenom stanju nisam zadovoljna... Ne očekujem da izgledam kao na profilnoj slici "Kolev Nenad" ali .... ;)
-
Ne,ne, taman posla, nisam ni mislio da zelis da izgledas kao takmicari tj takmicarke, ali ako te savetujem onda to radimo 100% pa koliko upijes, uvazis i tome slicno.
Forsiraj te slabije delove jer ces ih jedino tako popraviti. Nikako onim starim sistemom vec u par razlicitih treninga.
Dogovorili smo da odvojis prednju lozu od zadnje i gluteusa :)
Sta je sa donjim ledjima..??
-
Hoću i hvala, zaista cenim vaše savete.. :)
A za donji deo ledja ljudi oko mene kažu da je to "koža koja je nasela na kosti"... :D Ali ja to ne bih tako definisala.. Ima tu malo viška rekla bih, zato sam i rešila da probam sagorevač.. :)
-
Ne bi trebalo zaboraviti da problemi sa celulitom u kriticnim zonama mogu biti uzrokovani i problemima sa hormonima...naročito estrogenom( distrubucija masnog tkiva)...drugi hormoni su insulin, tiroidni hormoni,kao i prolaktin, koji takoĂ°e utiče na formiranje celulita u periodu laktacije...a i kasnije tokom zivota...
Problemi sa celulitom su svakako postali izarzeniji nakon trudnoce( i u toku iste)?
Svakako bi trebalo teziti dobrom izgledu, ali ne bi trebalo ici u krajnost...a pogotovu ne gajeci nerealne nade oko svemoci sagorevaca...
-
Cao, imam masne naslage na stomaku, jedem razmovrsnu hranu u umerenim kolicinama, fizicki sam aktivna ceo dan ali stomak je stalno tu pa sam odlucila da kupim neki sagorevac. Sta mi preporucujete? Decko ima isti problem, sa tim da on pije kafu redovno nekad i vise puta dnevno i pusi a ja ne. Hvala.
-
Da li se baviš nekim sportom i da li treniraš teretani ?
-
Vezbala sam jedan period kod kuce na spravi ali sam posustala i prestala. Pocecu da trcim jer mi se to pokazalo kao najbolje. Rekreativno se bavim biciklizmom.
-
Jako malo informacija...tj. jako malo bitnih informacija...
A kako izgleda tvoj dnevni meni onako po obrocima...( sa osvrtom na odabir namirnica, sastav obroka, tajming, i eventualno količinu namirnica koje su sadržane u svakom pojedinačnom obroku)?
Da li si upoznata sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka? ( pitanja važe i za dečka)
Da bi upotrebljeni sagorevači masti imali efekta moraćete( dečko i ti) da se ozbiljnije posvetite treninzima, korekciji ishrane...pa tek kada su "temelji uspeha" postavljeni, onda možemo da pričamo o sagorevačima...
Malo o sagorevačima masti, molim za pažljivo čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
O samom "procesu" sagorevanja masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html
O tome kako napraviti plan ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Btw...koliko si visoka, teška?
Koliko imaš godina...dečko?
Zdravstveno je sve ok?
-
Nas dan pocinje u 6h a zavrsava oko 00h. U toku dana smo stalno fizicki aktivni, nekad je to nesto napornije nekad manje naporno. Nakon toga nam stvarno nije lako da se nagovorimo da jos i vezbamo. Ja uvek doruckujem cim usranem, on ne. Rucamo kad nekad oko 12h ili to bude vecera oko 19h i posle toga nema jela. Obrok se sastoji uvek od mesa raznih vrsta ili ribe i povrca, nekad testenina. Ja u toku dana jedem uzine u vidu voca, on ne. Zdravstveno smo ok oboje.
Sve je meni jasno da treba ishranu regulisati i to ali bolje od ovoga ne mogu. Samo vas molim da mi preporucite neki sagorevac za mene i njega.
-
Ja sam 173cm i 61kg a on 175cm i 90 kg. On ima jake misicave ruke, noge slabije u odnosu na noge i stomak kao bure.
-
Najlakse je uzeti sagorevac, ali dzaba ti on ukoliko nemas odgovarajucu ishranu sa kojom i bez sagorevaca mozes da sredis sve stvari.
Kako trenirate..? I zasto imate toliko malo obroka u toku dana..??
-
Jasno je meni to ali ja nikako ne uspevam tako pa hocu sebe da motivisem. Nemam vremena da spremam vise obroka. Ne vezbamo, radimo razne fizičke poslove.
-
Ali valjda ti je jasno da ako ne stizes da jedes sta treba,tj da spremas i ako ne vezbas da ce sagorevac imati samo trenutno dejstvo i da ce se nakon koriscenja sve vratiti ako uopste nesto bude i otislo.
Zar ne mozes uvece da spremis obroke za sutra..?? Zar nemas sat vremena za vezbanje..?
-
Dan koji traje 12 aktivnih sati ne zeli jos sat vremena vezbanja nego kreveeet 😂 A sta da jedem? Ja mogu to da sprovedem u delo jedino ako mi neko kaze to to i to, ne da ja smisljam obroke. Tesko. Jasno mi je i to. Samo mi vec predlozite nekiii. Moj brat je samo trcao i pip sagorevace, slabije jeo skinuo je lepe kile. Ja ne jedem puno samo mo treba nesto da me pogura.
-
Sofija, da si malo detaljnije iscitala predlozene tekstove, bilo bi jasnije...ukratko...
Npr. sematski predlog menija...cisto da bi uvidela "logiku"...
1.OBROK – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom
2.OBROK – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)
3.OBROK – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir
4.OBROK – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)
- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...
- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...
- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)
- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...
- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...
- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3
- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...
Dakle...
- Upoznaj se sa pravilnim odabirom namirnica
- Upoznaj se sa nutritivnom vrednošći namirnica
- Pokreni se...( koliko ste u mogucnosti vezano za treninge, Nenad i Dusan vam tu vec mogu najbolje pomoci)...
Razumem sve probleme koji se ticu radnog vremena, obaveza, ali nemoj misliti da ce ti sagorevaci masti doneti nesto revolucionarno...jer ako gladujes + uzimas sagorevace...da, mozda i budu skinute "lepe kile"...ali ce se te lepe kile vratiti kao ruzne kile kroz "jo-jo" efekat, po prestanku dijete...
Malo o metabolickoj steti koju sebi mozes naneti lose vidjenom dijetom...( nadam se da ce ti privuci paznju, dobro bi bilo da i tvoj decko procita isto)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
Zato manje kukanja, vise citanja, vise zainteresovanosti...siguran sam da vi to mozete...ipak, ljubav je najjaca pokretacka snaga ;)
A to "poguravanje" dolazi iznutra( samo covek istinski nezadovoljan sobom moze da se menja i ima volje za promenama na bolje), a ne od sagorevaca...ali ako bas moras( naravno opet napominjem bez sredjene ishrane i treninga uspeha nema...)
Moja preporuka...
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/SN1179-Fire-Raid.html
Nadam se da nema problema sa krvnim pritiskom? Aritmije? Astma?
Osetljivost na kofein? Kafa? Cajevi?
-
Ja bih da se iskonsultujem sa vama, jer smatram da ste dovoljno stručni kada je u pitanju moj problem. Dakle, imam 28 godine, težina 62kg i visina 160 cm. Ne kažem da izgledam loše ali nisam zadovoljna. Tačno pre dve godine, počela sam da treniram insenity, to je najnaporniji trening koji sam probala. Počela sam takoĂ°e sa korigovanom ishranom i kupila carni x. Za dva meseca, tada 2014.godine, sa 66 kg spala sam na 56 kg. Zapustila sam se pročetkom ove godine zbog spremanja bitnog stručnog ispita i vratila na 66 kg. Pročitala sam po netu da je dobar SUPER FAT BURNER, kupila ga, korigovala ponov ishranu, krenula sa trenizima, ali jedino što sam uspela ya dva meseca konzumacije, jeste da dodjem do 62kg. Tih 4 kg i po 2 cm u obimu, smanjila sam za dve nedelje a nakon toga nisam mrdnula ni u kilogramima ni cm. Kontam, da su ti nestali kilogrami i santimetri zapravo višak vode koju sam izbacila. Dakle, treba mi savet. Da li negde grešim i šta bi ste mi vi preporučili kao adekvatan sagorevač, a sve u cilju da postignem željene rezultate, dakle da se vratim na 56 kg? Unapred zahvalna.
Inače, imam pet obroka dnevno. Ne jedem slatkiše, preradjenu hranu, peciva i grickalice. Moja ishrana se zasniva na povrću, barenom ili pečenom mesu bez masti, pojedem dve voćkice u toku dana i to jednu za doručak a jednu posle treninga. Ustajem u 7 i tada mi je prvi obrok a poslednji u 9 sati uveče. Praktikujem da jedem na dva do tri sata. Za prvu užinu pojedem uvek šaku orašastih plodova, sirovih. Što se tečnosti tiče, popijem i više od tri litre vode u toku dana, a pored toga i par kafa. Od sokova jedino povremeno popijem Coca-cola Zero. Treniram svakog dana sem četvrtka i nedelje, u trajanju od 45-60 minuta i obavezno kad završim sa treningom, odradim 8 minuta trbušnjake bar tri puta nedeljno.
-
Ti si odmah kupila sagorevač, a da pri tom nisi u potpunosti regulisala svoju ishranu i nisam siguran da li imaš odgovarajuće treninge. Zato i kilogrami sporo idu dole i dolazi do stagnacije. Moraš u potpunosti da regulišeš ishranu,a što se tiče treninga daj malo bolji opis da vidimo šta tu treba menjati :)
-
Ja bih pitao malo više o ishrani, kao drugom, jako bitno aspektu problema vezanog za masne naslage...tj. višak kilograma...
Najbolji sagorevač masti je tvoje telo u pokretu na pogon sreĂ°ene ishrane i redovnog treninga, dakle, dobro formulisani plan treninga i ishrane...
Promeni percepciju problema...sagorevači nisi glavni, ni presudni faktor u gubitku kilograma, da I BEZ SAGOREVAČA SE MOŽE POSTIĆI ŽELJENO...ne idealizuj suplemente! Nisu svemogući!
Molim detaljno pročitaj...o logici gubitka kilograma... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html
Realan pogled na sagorevače masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html
Što se ishrane tiče, kako se orijentišeš u planiranju obroka - imaš neke smernice? Parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE) - kalorijski deficit? Ciljani unos proteina, ugljenih hidrata, masti?
Molim ispiši nam svoj dnevni meni po obrocima - dakle, sastav obroka( odabir namirnica), količinu( gramažu) istih, način pripreme hrane( nadam se da nema prženja na ulju)...?
A koje to voćkice jedeš?
Malo o planiranju obroka...detaljno pročitati... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Inače kako si zdravstveno?
Da li si u bar u poslednjih 3-6 meseci odradila lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL...enzimi jetre- AST, ALT...urea, kreatinin...kompletna krvna slika, Fe...rutinski pregled urina)...vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru?
Piješ neke lekove? Povrede? Ciklusi uredni? Problemi sa štitnom žlezdom?
-
Ovako, što se zdravlja tiče, sve je u najboljem redu, lab.nalaz radim na 6 meseci i uvek je ok. Nemam nikakvih zdravstvenih problema.
Što se ishrane tiče, ovako izgleda moj dnevni jelovnik:
7:00 H DORUČAK: 1-2 jabuke, 1-2 narandže, (voće uglavnom)
11:00 UŽINA: šaka orašastih polodva (ili sirovih ili pečenih bez soli, nikad prženi kikiriki recimo)
15:00 RUČAK: oko 200g belog mesa ispečeno bez kapi ulja i bez soli, šolja jogurta, sezonska salata bez ulja.
17:00 TRENING
18:00 UŽINA: jedna voćka
21:00 2 pečena jaja, jogurt, salata ili samo salata.
Uglavnom su duročak i obe užine svakog dana iste. Dešava se da za ručak pojedem integranu testeninu i tunjevinu bez ulja, ili pirinač. TakoĂ°e, jedem krompir bareni ili pečeni. Ne jedem meso svakog dana i takoĂ°e se dešava da uzimam mlečne proizvode ali jogurt sa malo masti ili sir. Slatkiše, mesne preraĂ°evine, belo brašno, to ne jedem. Pripremam hranu isključivo u pica gril, ako ste upoznati sa tom spravom :), da ne pričam badava. Dakle na teflonu, bez kapi ulja. Ulje ne koristim jer smatram da je kancerogeno vrlo.
Što se tiče treninga, https://www.youtube.com/watch?v=L3O-QsuXqdM
bolje je da vam pošaljem link jer nisam vešta u objašnjavanju :)
Od lekova, nažalost, tek sada uzimam antibiotike jer sam jako prehlaĂ°ena, dakle posle 8 godina :). Inače ne pijem lekove. Dok sam učila, mesec dana sam svakodnevno pila MG u kapsulama.
Znam da sagorevači nisu svemogući. Ne pomažu u slučaju celodnevnog leškarenja i grickanja. Zahtevaju korigovanu ishranu dosta tečnosti i dobar trening. A ja trenutno nisam kompetentna da procenim da li je moja ishrana ok i da li je dobar trenig. Što se tečnosti tiče, sa tim nikad problem nisam imala :)
Što se ishrane tie, već dva meseca u potpunosti poštujem savete sa http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html
a dok sam pila carni x imala sam običaj da za prvu užinu jedem dva tri integralna keksa što mi se sad ne dešava.
Insenity kao trening, u proseku sagoreva od 380- 500 ca po treningu. To znam jer na netu postoji kalkulator kalorija za te treninge
http://insanitycalories.com/
-
Solo voćni doručak...ne, ne, to će morati da bude kompetnija "formulacija"( bar izvori proteina visoke biološke vrednosti + zdrave masti)...a evo i zašto...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html
Sve u svemu, čini se da ćeš ozbiljnije morati da se posvetiš unosu proteina koji se stvarno računaju - proteini, visoke biološke vrednosti - meso, sir, jaja, riba...( bar 1,5 gr po kg)
Ako mene pitaš bolje da si se od suplemenata opredelila za omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse( priopritetniji od "sagorevača masti")...
Ako već želiš da se zaštitiš od "ulja od kojih u toku termičke obrade nastaju trans masti" bolje se odluči za zasićene masti - kokosovo ulje, maslac, ili pak domaću svinjsku mast...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html
Mada ako koristiš ulje kao nadev za salatu( bez termičke obrade) odličan izbor je i extra virgin maslinovo ulje...btw...najveći problem sa uljima je industrijska rafinacija, mixovanje ulja i naravno prženje na ulju...
Što se tiče ugljenih hidrata koliko vidim samo su na meniju "voćkice", ja bih ipak akcenat stavio i na mahunarke, krompir, slatki, krompir, pirinač...naravno, ograničeno i u skladu sa ciljem...
Ne radiš možda "carb load" 1 nedeljno? Hm, možda sam se prevario, ovo je neki pokušaj "low-carb", LCHF?
Ne zaboravi da i loše voĂ°ena dijeta može naneti više štete nego li koristi...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
-
Ja bih ti predlozio da ovaj grupni program zamenis teretanom( trening sa opterecenjem + kardio trening )
-
Hvala na savetima. Tudiću se da primenim sve što ste mi predložili. Za početak da promenim način ishrane a zatim i trening.