Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Misika Decembar 23, 2013, 09:42:00 posle podne
-
cao ljudi. evo moje price ukratko. visok sam 176-177cm. pre 5 meseci i nesto dana sam imao 59-60kg. danas imam 76kg. jedem na svaka 2-3 sata(nekada i ne stignem pa udje u 4 sat pa se iznerviram).sve jedem od pica, meka, pirinca, ribe, svinjetnine, povrce, voce, slatkog sve sve sve tovim u sebe.u pocetku sam uzimao kreatin monohidrat 800g 5g pre i 5g posle treninga.pri kraju gejnera negde oko 4 meseca sam uzeo metan 100 tableta. to sam pio uz da kazem paznju jednog iskusnog coveka koji je sve to na sebi isprobavao.i dalje jedem isto tata se ljuti na mene i pravi "bez veze" face kada vidi koliko i dalje jedem. jedem i krisom kada nisu moji kuci kako bi vise jeo. :D dosao sam na tezinu od 76-77kg i tu stoji. ali ocu vise do 85kg.
e sada hocu da uzmem gejner i ako mi ostane para za amino kiseline neke.
nije mi bitno sada da budem u misicima bar za sada moze malo i masti da kazem. koji gejner sta da gledam na onim poledjinama od sastava cega mi najvise treba za masu? znaci hocu gejner od kojeg cu se jos ugojiti, cist gejner bez dodataka amino kiselina i kreatina u njemu. jer amino kiseline ocu posebno uz gejner. sa kreatinom cu malo stati.
dakle opet da postavim pitanje. :D koji gejner kako da ga uzimam i koje kolicine? uzeo bih odmah sutra pare su u fijoci. ja pa hvala vam na pomoci! :)
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Da li postoje odreĂ°ene pravilnosti u tvojoj ishrani, i možeš li nam preciznije napisati kako izgleda? Da bi dobijao na težini moraš biti u kalorijskom suficitu (unositi više kalorija od potrošenih), a da bi to sa sigurnošću znao treba da vodiš evidenciju o kalorijskom unosu.
Sa izborom gejnera ćemo lako, to nije neki problem, ali hajde da vidimo onaj glavni deo - ishranu. :) Posle toga treba malo popričati i o treningu, jer i tu može postojati problem.
-
cao ljudi. evo moje price ukratko. visok sam 176-177cm. pre 5 meseci i nesto dana sam imao 59-60kg. danas imam 76kg. jedem na svaka 2-3 sata(nekada i ne stignem pa udje u 4 sat pa se iznerviram).sve jedem od pica, meka, pirinca, ribe, svinjetnine, povrce, voce, slatkog sve sve sve tovim u sebe.u pocetku sam uzimao kreatin monohidrat 800g 5g pre i 5g posle treninga.pri kraju gejnera negde oko 4 meseca sam uzeo metan 100 tableta. to sam pio uz da kazem paznju jednog iskusnog coveka koji je sve to na sebi isprobavao.i dalje jedem isto tata se ljuti na mene i pravi "bez veze" face kada vidi koliko i dalje jedem. jedem i krisom kada nisu moji kuci kako bi vise jeo. :D dosao sam na tezinu od 76-77kg i tu stoji. ali ocu vise do 85kg.
e sada hocu da uzmem gejner i ako mi ostane para za amino kiseline neke.
nije mi bitno sada da budem u misicima bar za sada moze malo i masti da kazem. koji gejner sta da gledam na onim poledjinama od sastava cega mi najvise treba za masu? znaci hocu gejner od kojeg cu se jos ugojiti, cist gejner bez dodataka amino kiselina i kreatina u njemu. jer amino kiseline ocu posebno uz gejner. sa kreatinom cu malo stati.
dakle opet da postavim pitanje. :D koji gejner kako da ga uzimam i koje kolicine? uzeo bih odmah sutra pare su u fijoci. ja pa hvala vam na pomoci! :)
Koliko godina imas?
Ako jedes sve ovo sto si naveo prethodno, ima tu malo vise masti, to cisto da znas, ukoliko posle budes zeleo da se definises.
Vrllo je moguce da nisi u suficitu kalorija, bez obzira na to sto jedes cesto pa je najbolje da napises kako ti izgledaju obroci, kao sto je robert rekao.
Sada nemas nista od suplemenata, jel tako?
-
sada nista nemam od suplemenata eto kazem gejner bih vec sutra uzeo.imam 22 godine.
evo od prilike moje ishrane.jer bukvalno svakodnevno je drugacija.
ujutru pre cim se probudim 10 plazmi + mleko, posle 1/2 sata kasnije sendvic sa sunkom/ruskom salatom (sta ima na faxu nekada i od kuce ponesem nesto), posle 3 sata kuci na rucak sta me doceka nekada pirinac u sosu, nekada dzigerica, nekada pasulj (2 tanjira) nekada pohovano meso, nekada belo meso od mame zavisi. :D posle 3 sata pa gledam da uvek to bude velika 4 parceta hleba sa pavlakom i kobasicom ili nekim drugim nareskom. onda posle teretane najcesce kajgana 5 jaja. onda nesto jos malo ako idem napolje i ako moji nisu kuci jos koje parce lupam eurokrem posto obozavam slatko ili pasteta, pavlaka + neki narezak zavisi. i kada sam u izlasku posle izlaska pojedem pljesku ili pica + malo meka.to je prosecno kazem.
nekada se potrefi da samo ceo cedan jedem mesa nekada tako sta ugrabim ali gledam da mi obroci budu sto jaci.tj kolicinski pogotovo.i gledam posle svakog obroka ili onog veceg obroka uzmem bananu, jabuku, slatkis neki bilo sta kao dezert. nekada bude 2-3 banane na dan nekada ni jedna.posto zivim jos sa mojima pa im prozdrem sve i onda pocinje neke njihove price.
-
Ishrana ti je prilicno nesredjena, mnogo toga mozes tu menjati. Bez obzira na to sto radis na masi, i sto prakticno sve mozes jesti mislim da ti je zdravlje ipak na prvom mestu. Ne treba ti nista od suplemenata ( narocito ne ono sto si do sada koristio ) dok se ovako hranis.
Za dorucak moras pojesti nesto bolje od plazme i mleka. Tada treba da uneses protein, najcesce to budu jaja, mada moze i mladi sir, tunjevina, , sa crnim hlebom, ovsenim pahuljicama, pecurkama...
Za rucak kombinuj meso i krompir ili pirinac, ili ribu i uvek gledaj da imas nesto od povrca uz obrok.
Namazi - pastea, pavlaka, kremovi, majnez ti ne trebaju u ishrani. Picu ipljeskavicu mozes pojesti ponekad a cini mi se da ti to dosta cesto jedes.
Voce ne treba jesti nakon obroka, jabuku eventualno mozes, ovo ostalo ubaci negde izmedju.
Jesi li kontrolisao krv skorije? Ovako se hranis 5 meseci ili duze?
-
ovako 5 meseci. dobrovoljan sam davalac krvi.ali u poslednje vreme nisam davao krv ni proveravao.
jel mi mozete reci koliko cesta treba da jedem da bih se ugojio? jel da ostavim to na svaka 3 sata?
koliko obroka treba da imam dnevno da bih se jos gojio? i ponekada legnem prilicno kasno tj posle ponoci valja li jesti pred spavanje? otac mi ne da da jedem posle ponoci zato pitam.takodje gledam da spavam minimum 8 sati i da pijem mnogo vode.
-
ovako 5 meseci. dobrovoljan sam davalac krvi.ali u poslednje vreme nisam davao krv ni proveravao.
jel mi mozete reci koliko cesta treba da jedem da bih se ugojio? jel da ostavim to na svaka 3 sata?
koliko obroka treba da imam dnevno da bih se jos gojio? i ponekada legnem prilicno kasno tj posle ponoci valja li jesti pred spavanje? otac mi ne da da jedem posle ponoci zato pitam.takodje gledam da spavam minimum 8 sati i da pijem mnogo vode.
minimum bi trebalo da imaš 4 velika "glavna" obroka... rasporeĂ°eno u toku dana, obavezno doručak.
Ali svakako će ti biti lakše da jedeš češće, više ćeš kalorija uneti... dakle doručak, pa kroz 2-3 sata opet kvalitetna užina, kroz 2 sata ručak i tako dalje... treba da stvoriš naviku da stalno unosiš kvalitetne kalorije, da uvek imaš kvalitetan obrok pri ruci... jer bez dovoljne količine kalorija neće biti napretka.
Nije preporučljivo jesti u kasnim satima, pogotovo ne teške obroke... Ako si gladan pojedi npr. ella sir (ili razmutiš sa vodom pa da bude kao jogurt) i uzmi malo badema, npr.
Ali pre toga bi trebalo da imaš naravno jednu dobru večeru, sa više proteina a manje hidrata
-
ovako 5 meseci. dobrovoljan sam davalac krvi.ali u poslednje vreme nisam davao krv ni proveravao.
jel mi mozete reci koliko cesta treba da jedem da bih se ugojio? jel da ostavim to na svaka 3 sata?
koliko obroka treba da imam dnevno da bih se jos gojio? i ponekada legnem prilicno kasno tj posle ponoci valja li jesti pred spavanje? otac mi ne da da jedem posle ponoci zato pitam.takodje gledam da spavam minimum 8 sati i da pijem mnogo vode.
Ne treba da jedes posle ponoci. Kad lezes da spavas? Vecera treba da bude oko dva sata pre spavanja, najvise sat vremena, ali to treba da bude vrlo lagan obrok koji te nece opteretiti u toku noci. Ako bas moras jesti pre spavanja uzmi mladi sir ili ella sir npr.
Lepo je i humano sto si dobrovoljni davalac, to ujedno znaci da si zdrav. Mene zanimaju tvoje masnoce, holesterol i trigliceridi, zbog ovakvog nacina ishrane, a to se ne proverava pri davanju krvi.
-
ne jedem ja stalno masno cesto se desi da ni ne pojedem masno par dana zavisi sve eto danas sam jeo ribe sa pirincom za rucak.za dorucak nisam stigao jaja da jedem pa sam napravio sendvic kuci.nekada bude da imam samo mesa da jedem ne pljeskavice vec belo meso itd itd.sve jedem pazim koliko toliko da ne bude ni ne zdravo jer je tata jeo puno majoneza pa je imao povisen horesterol ali pazim da svega po malo jedem.zavisi od dana do dana sta mi padne pod ruku.
-
Eto, znaci imas primer pa vodi racuna. Smanji malo hleb, izbegavaj namaze, majonez, pavlaku, margarin, pa i kecap i ostale gotove prelive.
Sada mislim da bi ti i samo protein bio od koristi. I dalje ne pominjes voce i povrce, ne znam kako sa tim stojis, mozda ne bi bilo lose da uzmes i neki kompleks vitamina i minerala kao dopunu.
-
jedem kada ima u kuci. nekada pojedem 3 banan i 2-3 mandarine dnevno i vise nekada ni jednu.zavisi kako kada.
-
Ne mogu da razumem da neko jede plazmu i mleko za dorucak,sto kosta oko 200 dinara,a za te pare moze da se kupi 10 jaja i oko 900 gr ovsenih pahuljica.Nikad to necu razumeti.
Isto tako za sve ostale nezdrave namirnice.Mesne preradjevine kostaju po kg skuplje od belog mesa npr ili oslica.
-
Ne mogu da razumem da neko jede plazmu i mleko za dorucak,sto kosta oko 200 dinara,a za te pare moze da se kupi 10 jaja i oko 900 gr ovsenih pahuljica.Nikad to necu razumeti.
Isto tako za sve ostale nezdrave namirnice.Mesne preradjevine kostaju po kg skuplje od belog mesa npr ili oslica.
Ne mozes se zasistiti od plazme a i to je u sustini uzina ;D
A i da uzme nesto drugo lupam 250gr pileceg + 150 gr pirinca i eto ti jeftin dorucak :)
Ili kao sto kaze stefolinho ,uzmes lepo 8 jaja , 100-200gr ovsenih i 0,5l jogurta i imas jedan do 2 obroka (zavisi koliko jedes) :D
-
jedem kada ima u kuci. nekada pojedem 3 banan i 2-3 mandarine dnevno i vise nekada ni jednu.zavisi kako kada.
Nemas reda u ishrani uopste, kazem ti to iz najbolje namere. Ako vec ne spremas i ne kupujes sam, dogovori se sa tvojima oko hrane, verujem da ce te razumeti ako im lepo objasnis sta zelis.
Javljaj da li ima pomaka..
-
Ako sam vec tu , doktorice koliko valja jesti testeninu sa tunjevinom?
-
Mozes jesti testeninu ( jos bolje integralnu ) sa tunjevinom, ali bez dodataka pavlake i namaza.
-
Hvala na odgovoru . Meni mama obicno doda soka od paradajza kada sprema testo sa tunom. Onda cu joj reci da to vise ne dodaje :)
Sad ne znam jel to integralna to testo sto ona kupi je onako zeleno ,crveno i obicno(zuto).
Hvala :)
-
To je mozda testenina sa povrcem. Sok od paradajza obicno bude slan, ako nije mozes i to ubaciti.
-
Znam ovaj iz radnje bude ali meni baba kuva paradajz pa nema aditiva koliko ja znam, prilicno je slatkast ukus. Verovatno cu to izbaciti.
-
Ma bude i domaci jako slan, zavisi od ukusa tog ko ga pravi, zato i kazem. Ali zdrav je i mozes ga ubaciti povremeno.
-
Ok , potrudicu se da ga ne jedem tako cesto i onako testeninu jedem 2 puta nedeljno otprilike nekad i 1 ili uopste.Kad bude sa testenina jescu sos kad ne nista :D
-
Ne mogu da razumem da neko jede plazmu i mleko za dorucak,sto kosta oko 200 dinara,a za te pare moze da se kupi 10 jaja i oko 900 gr ovsenih pahuljica.Nikad to necu razumeti.
Isto tako za sve ostale nezdrave namirnice.Mesne preradjevine kostaju po kg skuplje od belog mesa npr ili oslica.
nije to dorucak to je nesto pre dorucka jer kada se probudim ili nemam nekada vremena da jedem odmah ili nekada ne mogu da se lepo najedem.onda uzmem to i posle sat vremena dorucak. ali ne jedem to svaki dan mozda 1-2 nedeljno kada radim pre podne i ustajem jako rano. u poslednje vreme i menjam naviku da cim se probudim uzmem da jedem nesto kvalitetno npr jaja ili tunjevine.
-
Odlicno, bitno je da to menjas, postepeno, pa ces se kroz neko vreme navici. Jednom nedeljno mozes pojesti plazmu i mleko, ali bolje kao uzinu negde izmedju obroka, da ne bude dorucak.
-
sredjujem ishranu polako. ali nisam odustao od ideje da uzmem gejner i sta bi mi bilo najbolje uz taj gejner? amino,glutamin opet kreatin neki ili...?dajte neki predlog. :)
-
Gejner uzmi sto vece pakovanje jer ode to brzo...na pr. http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html ili http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html i jos kreatin http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html.
Ovo ja koristim i mislim da ti je za pocetak od suplementacije sasvim dovoljno. Opet, ne ocekuj velike rezultate bez sredjene ishrane i jakog treninga.
-
To su dobri gejneri. Sama po sebi, odlična je kombinacija gejner + kreatin, i može dati fin napredak u masi.
Aca777, kako doziraš ove suplemente koje si pomenuo? Koliko dugo ih koristiš? Da malo čujemo nova iskustva. :)
-
Nikad nisam pio gejner,ali sam vide par puta da likovi stavljaju 3 porcije posle treninga (3-74).Jel se tako pije gejner?
Mislim,malo je mnogo uzeti toliku kolicinu odjednom,to je preko 1000 kcal.
-
Postoje proizvoĂ°ačka uputstva koja predviĂ°aju čak i preko 300 g praha po serviranju. No, i po meni je to previše. 100-ak grama obično je sasvim dovoljno po serviranju.
-
Ili nesto sam razmisljao,bolje tih 300 gr koje preporucuju podeliti na dva dela,pa jedan kao uzina a jedan posle treninga.
Jer ipak odjednom 1000 kcal i nije malo! :D
-
Kome fali dosta kalorija, svakako bi mu dobro leglo 300-ak grama gejnera dnevno, iz 2 ili 3 serviranja. Mnogo bolje nego odjednom uzeti onoliko kalorija. :)
-
Ili nesto sam razmisljao,bolje tih 300 gr koje preporucuju podeliti na dva dela,pa jedan kao uzina a jedan posle treninga.
Jer ipak odjednom 1000 kcal i nije malo! :D
Apsolutno nije malo 1000 kcal odjednom, i to je ogromna količina šećera (uglavnom su gejneri prepuni istim) i šok za organizam.
Znam momke koji piju toliko posle treninga, i onda ne jedu ništa 5 sati... to nije rešenje. Jednostavno hrana nema zamenu. Kao dodatak - užina, izmeĂ°u obroka, posle treninga, na svu normalnu pojačanu ishranu - e to je ok.
-
E ovako, ja sam bio izuzuzetno mrsav (pravi ektomorf, da ne kazem neuhranjen ) i sa kracim pauzama pijem gejner i kreatin od februara. Uvek uzimam ovo veliko pakovanje jer se na duze vise isplati. U danima treninga pijem 1/2 doze ujutru i 1/2 doze posle treninga, sto je ukupno velika merica od 210gr. Ako se desi da u danima odmora ne jedem dovoljno popijem pola doze sa mlekom. Kreatin pijem standardno. Ja sam se do sad ugojio 9 kg ali sve su to cisti misici...mada na masi tek treba da napredujem. Najveci napredak je definitivno u snazi. Ove godine krecem jos ozbiljnije tako da je samo nebo granica :D
-
@MightyMO Pre sam pio celu dozu posle treninga, ali ja vec posle pola sata ogladnim kao da nisam ni uneo vise od 1000 kcal, kao kad pojedete nesto u Meku :D Ipak, manje se osecam umorno i retko se desi da imam upalu (osim kad radim noge, tu nista ne pomaze :D)
-
a ovde pise 235g 2 puta dnevno ili ja ne razumem dobro? ???
-
Dobro si razumeo. ProizvoĂ°ačka preporuka je 235 g (3 merice) po serviranju. No, kao što već rekosmo u ovoj temi, nema potrebe za tolikom dozom odjednom, pa je slobodno prepolovi.
-
kupio sam onaj gejner od 7kg u vreci i jos kreatin pola kile od istog proizvodjaca. uzimacu dnevno 320g gejnera 2x 160g.kreatin 5g pre i 5g posle treninga.i kada ne treniram 5g ujutru kreatina i naravno 2x po 160g gejnera. sada mozda jedno glupo pitanje.jel mogu ja da smuckam zajedno gejner i kreatin? da ne idem u teretanu sa 3 flase i da moram od jednom maltene da popijem litru vode.ovako smuckam sve u 4-5dl vode posle treninga i to mi je to.jel isti efekat kada se smucka zajedno? inace jako su slatki ovi gejneri ja koji obozavam preslatko ovo je malo vise slatko nego sto volim. xD
-
Naravno da možeš sve zajedno da pripremiš u šejkeru i smućkaš nakon treninga. Isti je efekat. :)
-
hvala na brzom odgovoru! :D odo sada u teretanu. :D
-
Mass fusion i jeste jedan od najsladjih gejnera, pogotovo cokolada, dok Super mass ima slican ukus Elite-u. Mislim da ti je ta doza prevelika, ako pijes bas svakog dana to veliko pakovanje ce ti trajati samo 3 nedelje.
-
Jooj,sto ja nisam hardgainer! :( :D
-
Nemoj da želiš tako nešto. :D Tako je i meni pričala moja devojka u fazi upoznavanja, dok nije videla koje količine hrane moram da unosim samo da bih održavao težinu. :D Ona ima spor metabolizam, i redovno se muči sa kojim kg viška. I dan danas se krsti kad vidi moje pločice na stomaku, a zna da jedem po 600-ak grama pirinča dnevno. :D
-
Apsolutno tacno Robert. Ja imam i po 6 obroka dnevno, sve pare koje imam - pojedem :-D Izuzetno tesko se gojim ali makar je tu definicija.
-
Zaista moramo unositi ogromne količine hrane, milom ili silom. Kod mene često mora i silom. Baš sam nešto računao i došao do zaključka da moj "normalan" apetit bude zadovoljan sa svega oko 2.000 kalorija, a sve preko toga (1.000-1.500) ide na silu. Em ektomorf, em slab apetit, pa se stalno dovijam na razorazne načine kako da unesem dovoljno kalorija. Uspevam da se snalazim bez gejnera, ali znam da on značajno olakšava posao, tako da razumem one koji unosi 200-300 g praha dnevno.
I onda još neko da kaže "blago tebi". ;D :D
-
Hahaha meni je zanimljivo zato sto imam apetita i mogu jest ali tesko dobijam na masi. Meni gejner takodje pomaze :D
-
Jesi li računao koliko kalorija ti je potrebno, a koliko unosiš? Malo je čudno da možeš jesti bez problema, a ne napreduješ... Barem bi na kilaži morao dobijati, ako ne na mišićnoj masi (za slučaj da je trening slab). :)
-
Nisam,iskreno napredovao sam dosta u odnosu na pre (ali u odnosu na prvih 2 meseca slabije napredujem) jel sam na samom pocetku imao 67-8kg a sada trenutno imam oko 75 i to za otprilike 4,5 meseci. Najvise sam dobio na grudima i ramenima(to je ono sto sam ja primetio). Radim dosta dobre treninge i uvek radim maximalne tezine koje mogu a pritome da ispravno uradim vezbu. Jel ovo dobar napredak ili ne? :D
-
Ako si za 4-5 meseci dobio 7-8 kg, to je fin napredak. Naravno, veliku ulogu u tome igralo je to što si bio početnik. Tada se dosta lakše napreduje, maltene šta god radio i jeo. Posle već sve sporije ide, sa svakom godinom staža u teretani. Onda već kreću ozbiljnija planiranja.
-
Dobro onda ja sam mislio da je lose jer u odnosu kada sam bio mali ovo je nista. Kad sam bio tamo 6-7 godina bukvalno sta god pojedem gojio sam se ko prase. Cak nisam smeo ni jesti kasno uvece ali sada bogu hvala nista mi nije ako jedem kasno :D
-
znam da ce kratko trajati samo da ja dobijem na tezini. ;D
i ja msm da cu morati isto kasnije da se mucim samo da bih odrzavao kilazu kada dodjem do zeljene.najvise se plasim da to posle nekog vremena ne pocne da mi pada.
bio tech ja sam skontao da kazem gojenje je kao i sa treningom ne mozes biti veci ako ne jedes ili ne dizes vise.ako stalno isto jedes onda samo to odrzavas mozda si zato usporio ne poricem da se na pocetku vidi najvise ali konstantno moras da kazem pomerati svoje granice.tako makar ja.uvek max jedem tako i treniram i gledam da povecavam malo po malo.
-
znam da ce kratko trajati samo da ja dobijem na tezini. ;D
i ja msm da cu morati isto kasnije da se mucim samo da bih odrzavao kilazu kada dodjem do zeljene.najvise se plasim da to posle nekog vremena ne pocne da mi pada.
bio tech ja sam skontao da kazem gojenje je kao i sa treningom ne mozes biti veci ako ne jedes ili ne dizes vise.ako stalno isto jedes onda samo to odrzavas mozda si zato usporio ne poricem da se na pocetku vidi najvise ali konstantno moras da kazem pomerati svoje granice.tako makar ja.uvek max jedem tako i treniram i gledam da povecavam malo po malo.
tako je to... imaš tu sreću ili nesreću da ti je takva genetika :) moraš puno da jedeš da bi povećao težinu i to tako prihvati....
nemoj u startu da imaš negativan stav... ako već unapred isprogramiraš mozak da će biti teško ili skoro nedostižno, nećeš imati motivaciju da se trudiš dalje.... samo napred, moguće je! Momci sa foruma svojim primerom to dokazuju...
moje mišljenje je da je promena navika i životnog stila najbitnija stvar, a tu su i promene navika u ishrani koje utiču najviše na tvoj napredak... a i kada treniraš imaćeš veći apetit ;)
samo napred i nemoj da se obeshrabruješ!
-
a pojma nemam kakav sam. :D jer moj roditelji do 21-22 godine su bili isto jako mrsavi i od tada maltene nesto malo vise pojedu nego inace i odmah se goje.svi se muce u kuci da skinu tezinu a ja da nabacim. videcemo sta ce biti dalje samnom. ali mnogo lepse se osecam od kada sam se ugojio i mnogo bolje.
-
a pojma nemam kakav sam. :D jer moj roditelji do 21-22 godine su bili isto jako mrsavi i od tada maltene nesto malo vise pojedu nego inace i odmah se goje.svi se muce u kuci da skinu tezinu a ja da nabacim. videcemo sta ce biti dalje samnom. ali mnogo lepse se osecam od kada sam se ugojio i mnogo bolje.
mada moraš biti svestan toga da navike u ishrani i navike po pitanju fizičke aktivnosti utiču znatno više na zdravlje i izgled nego genetika ;) genetika je, nažalost, vrlo često samo izgovor.