Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: Korg Januar 06, 2014, 01:47:03 pre podne
-
Поздрав свим члановима! Од суплемената имам монохидрат, а планирам да купим поред тога Whey и Бета аланин, је л' ваља ова комбинација? Циљ ми је мишићна маса, исхрану сам средио, а протеин бих пио само после тренинга.
-
Ćao :)
Bolje da si pre kupio protein nego kreatin :) Nego,šta će ti beta alanin? Je l znaš čemu on služi?
-
Kombinacija kreatin monohidrat i protein u prahu je najbolja kombinacija koju si mogao uzeti. Za beta alanin nisam baš siguran, ali ako želiš probaj. Meni ništa nije pomogao...možda sam samo ja u pitanju.
Protein i treba da piješ samo posle treninga jer za ostale obroke moraš da jedeš jaja i meso i to treba da bude tvoj glavni izvor proteina. Ovo posle treninga je samo za brži oporavak.
Koliko godijna imaš i koliko već dugo treniraš sa tegovima?
-
Ја са друге стране не осећам неки напредак у снази од креатина, а видим да хвале људи бета аланин па рекох да пробам. Имам 18 година, око годину дана идем у теретану, али могу да кажем да 3-4 месеца тренирам и храним се добро.
-
Verovatno ne unosis dovoljno kalorija a samim tim ti je intezitet treninga slabiji.
-
Da,ishrana ti mora biti tip top da bi to sve imalo efekta. Beta alanin ti služi za izdržljivost i to na duže staze.Njega koriste sportisti kojima je potrebna izdržljivost. A mogao bi da uzmeš BCAA i glutamin ili pak miks amino kiselina,mislim da bi ti to mnogo više značilo. Kakvi su ti treninzi,šta radiš?
-
Можеш ли конкретно неки производ до 3000 дин да ми препоручиш? Груди - бицепс, леђа - трицепс, рамена, ноге. Тако ми изгледа тренутно распоред по мишићним групама, радим од девет до петнаест серија за сваку, зависи од тренинга.
-
Ја са друге стране не осећам неки напредак у снази од креатина, а видим да хвале људи бета аланин па рекох да пробам. Имам 18 година, око годину дана идем у теретану, али могу да кажем да 3-4 месеца тренирам и храним се добро.
Kako ne osećaš napredak, kako uzimaš kreatin?
-
Узимам 10г кад тренирам и пет кад не тренирам, пуњење не радим, можда бих требао. Можете ли ми рећи да ли је за мој циљ боље да узмем бета аланин, или а.к.? Ако су то аминокиселине волео бих конкретан предлог пошто нисам до сада имао додира са њима (у виду суплемената).
-
ja mislim da je to do nedovoljno jake i kvalitetne klope... probaj samo da pojačaš unos kalorija iz dobrih izvora (meso, jaja, sir, pirinač, krompir, žitarice, integralno...orašasti plodovi i dr...) a od suplemenata sa 18 godina ti je sasvim dovoljno da uzimaš whey protein i kreatin, ne treba ti ništa više.
-
Хвала :) Појачао сам, уложио сам доста у исхрану за овај месец, па сам испланирао да купим и што квалитетнију суплементацију.
-
Evo ovako,preporučujem ti ova dva miksa amino kiselina,kada izračunaš koliko kojih treba da piješ sa parama će ti izaći na isto:
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SN682-Amino5600.html
Od deset do petnaest serija za svaku???
-
Узећу сутра овајј први производ, хвала на помоћи! Па да, наравно за веће групе мишића радим више серија, углавном 15 серија радим за груди, леђа и ноге, за руке 9-10 серија, а за рамена нешто између. Сваку вежбу радим у три серије, сем чучња и бенч преса где радим 4.
-
Узимам 10г кад тренирам и пет кад не тренирам, пуњење не радим, можда бих требао. Можете ли ми рећи да ли је за мој циљ боље да узмем бета аланин, или а.к.? Ако су то аминокиселине волео бих конкретан предлог пошто нисам до сада имао додира са њима (у виду суплемената).
Neki ljudi bolje reaguju na punjenje, neki lošije, treba da isprobaš...
Amino i beta alanin neće dati ni jedan kilogram mišića.
-
Узећу сутра овајј први производ, хвала на помоћи! Па да, наравно за веће групе мишића радим више серија, углавном 15 серија радим за груди, леђа и ноге, за руке 9-10 серија, а за рамена нешто између. Сваку вежбу радим у три серије, сем чучња и бенч преса где радим 4.
Opet te nisam razumeo,govoriš serija a misliš na ponavljanja,15 ponavljanja je l tako? :)
-
Алене, свестан сам да суплементи нису чаробни напици, нажалост, у то сам се уверио тежим путем :D
Не дуле, баш мислим на серије, ево нпр. код тренинга бицепса урадим три серије на скотовој клупи са шипком, три са бучицама и четири серије стојећег прегиба са ЕЗ шипком. Сад сам променио па радим само бицепс и трицепс заједно, остало одвојено. Ваљда смо се разумели :D
-
Jesmo brate ,sve ok :D Znaju ljudi da se zeznu kod kucanja,pa čisto da proverim :D Jao,tek sad sam dole video da si rekao da radiš 4 serije po vežbi ,izeš ga,izvini :D
-
Алене, свестан сам да суплементи нису чаробни напици, нажалост, у то сам се уверио тежим путем :D
Не дуле, баш мислим на серије, ево нпр. код тренинга бицепса урадим три серије на скотовој клупи са шипком, три са бучицама и четири серије стојећег прегиба са ЕЗ шипком. Сад сам променио па радим само бицепс и трицепс заједно, остало одвојено. Ваљда смо се разумели :D
Trening za noge takodje radi odvojeno.
-
Радим и ноге одвојено, само руке спајам :)
Одлучио сам да сутра купим само протеин и можда омега 3, а остатак ћу потрошити на бадеме, рибу (морску или речну :D ) ...
-
Protein, omega i kompleks vitamina i minerala su neka osnovna suplementacija. Pretpostavljam da mozes proceniti sta ti je prece trenutno, omega ili kompleks vit i min, pored proteina. Ja u ovom periodu cestih infekcija i gripa volim da predlozim vitamine. Ili napisi kako ti izgleda uobicajen dan u ishrani, pa cemo na osnovu toga videti sta ti je trenutno potrebnije.
-
Па имам 4-5 оброка дневно, за доручак обично једем 5 јаја + овсене, па онда за ужину поједем неко воће попут јабуке или банане и шаку коштуњавог воћа, углавном су то бадеми, ораси или лешници, за ручак једем шта ми се спреми, али увек је то неко месо + кромпир или пиринач, наредна ужина је неки сендвич са месом и овсене, онда тренирам и након тренинга једем јаја уколико их нисам јео за доручак или туњевину њих смењујем за доручак и вечеру, а за вечеру једем и сир. Чесзо једем воће и поврће, али ту неко правило и не постоји да бих навео кад и како једем. Ја лично мислим да ми је потребније да купим омега 3...
-
Pojačaj još malo belo meso i svežu ribu, možeš i ćuretinu i ponekad crveno meso (ne previše zbog masnoća). Mladi sir isto možeš umereno. Jaja su ok...
Tunjevina u konzervi nije baš najbolji izbor, kad god možeš ubaci svežu ribu.
Omega 3 bih preporučila svakome, jer zaista na ovim područjima svi jako malo ribe jedemo. Imaju ogroman broj funkcija u organizmu.
Vitaminsko mineralni kompleks, složiću se sa Goranom, je itekako dobrodošao kao dopuna u ovom promenljivom periodu gde haraju virusi i infekcije.
Protein - nemoj da forsiraš, ako budeš mogao sebi da priuštiš whey protein bilo bi dobro -i pij ga samo posle treninga. Mnogo je bitnije da ishranom nastojiš da unosiš veću količinu proteina ( i naravno kvalitetnih ugljenih hidrata, nezasićenih masti...) Suplementi su samo dodaci ishrani.
-
Па имам 4-5 оброка дневно, за доручак обично једем 5 јаја + овсене, па онда за ужину поједем неко воће попут јабуке или банане и шаку коштуњавог воћа, углавном су то бадеми, ораси или лешници, за ручак једем шта ми се спреми, али увек је то неко месо + кромпир или пиринач, наредна ужина је неки сендвич са месом и овсене, онда тренирам и након тренинга једем јаја уколико их нисам јео за доручак или туњевину њих смењујем за доручак и вечеру, а за вечеру једем и сир. Чесзо једем воће и поврће, али ту неко правило и не постоји да бих навео кад и како једем. Ја лично мислим да ми је потребније да купим омега 3...
Ne znam kolicine ali cini mi se da imas dovoljno proteina, pa ako ga budes uzeo neka ide samo posle treninga, kao sto kaze Monika. Mozes uzeti omegu, a trudi se da voce i povrce ( povrce pre svega ) unosis vise puta u toku dana, kao salatu ili bareno.
Mislim da ti nakon treninga nedostaju ugljeni hidrati. Jel ti ovako malo hidrata unosis inace? I da, ne trebaju ti ovsene pored sendvica, uneses hidrate vec kroz hleb.
-
Моника, овде заиста не могу да се нађу квалитетне свеже рибе, све је то пуно воде, па сам осуђен на туњевину, а читао сам о штетности. Докторка, мало УХ уносим, па покушавам да то надоместим овсеним, дешава се и да их увече једем, а знам да није пожељно.
-
Jel to ciljano sada radis?
Slazem se da uvece ne moras unositi ugljene hidrate, ali ubaci ih nakon treninga. Nakon treninga treba popuniti rezerve glikogena - pojedi npr bananu odmah, pa onda i kod kuce ubaci nesto od hidrata.
Da li imas dovoljno snage za trening sa ovakvim unosom?
-
Банану увек поједем након тренинга, а циљано радим, пошто одувек слабо уносим УХ па последњих месец дана повећавам. Имам снаге, тренинг ми траје максимално 75-80 минута.
-
E ok, onda nastavi tako da povecavas. Mozes ici i ciklicno, povecaj pa smanji, samo nemoj da si non stop na niskom unosu.
-
banana sadrzi mnogo fruktoze, zbog cega je preporucujete?
-
banana sadrzi mnogo fruktoze, zbog cega je preporucujete?
Ako si ti resila da imas 25.9 kila i zbog toga izbacila sve ugljene hidrate iz ishrane, zumanac, banane i td.. To nije razlog da druge ljude sputavas u napredku i pravis im konfuziju u glavi.. Ta banana ima puno drugih korisnih sastojaka koji su potrebni coveku, pogotovu coveku koji dize tegove.. isto i taj zumanac.. isto i ugljeni hidrati koji su preko potrebni organizmu za pravilno funkcionisanje.. Ti ako mozes slobodno izoluj kalijum iz banane pa samo njega jedi, protein iz govedine, bez masti.. To sto je priroda dala, to se jede, dokle vise ta pametovanja..
-
izvini ali tebi niko nije postavio pitanje :)
banana NIJE idealno voce za posle treninga, i postoje bolji izbori
inace polazis od toliko glupavih pretpostavki da nema svrhe odgovarati
-
Sam sastav vitamina i minerala u prirodnom obliku je dovoljan da bi se banana ubacila u redovnu ishranu
A, B1, B2, B6, C, D, kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor, gvožĂ°e, jod i hlor
da li će je bilderi izbegavati zbog fruktoze ne znam, ali u redovnoj ishrani jednog rekreativca, a pogotovo sportiste, za voće mora biti mesta.
-
Sam sastav vitamina i minerala u prirodnom obliku je dovoljan da bi se banana ubacila u redovnu ishranu
A, B1, B2, B6, C, D, kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor, gvožĂ°e, jod i hlor
da li će je bilderi izbegavati zbog fruktoze ne znam, ali u redovnoj ishrani jednog rekreativca, a pogotovo sportiste, za voće mora biti mesta.
Da li ti je ovo dovoljno pametan odgovor?? jekko
-
Ja jedva cekam da cujem koje je to voce bolje od banane u pwm ? Banana je za pwm idealna, sad zavisno od celokuponog jelovnika, moze da se izbegne naravno, necete se sigurno umastiti od jedne banane :D
-
Ja jedva cekam da cujem koje je to voce bolje od banane u pwm ? Banana je za pwm idealna, sad zavisno od celokuponog jelovnika, moze da se izbegne naravno, necete se sigurno umastiti od jedne banane :D
U pravi cas si usao bro! Pokusao sam obijasniti i Monika je.. ali nema vajde.. izgleda da osoba koja je procitala 2 pasusa o ishrani u Blic zeni isuvise ZNA.. :D
-
ne, nije, jer jedno je sta je dobro jesti a drugo je sta je dobro jesti u pwmu i preporucuje se svima na keca bez obzira na cilj zelje ostatak ishrane, generalno, nevezano samo za ovaj post
inace, treba da naucis da ne budes nepristojan kad drugi nisu nepristojni prema tebi
sta si ti pokusao objasniti? da imam 30 kg, da ne jedem zumanca i citam blic zenu? :o lele, sta je na ovom forumu normalna komunikacija...
toliko si primitivan da nemam daljih komentara ;)
-
evo iz mog ličnog iskustva.... u toku dugih vožnji, od po 5-6 sati kada vozim bajs - maraton, nema boljeg izvora energije od banane... odličan mineralni sastav, lako se vari, ne stvara težinu u želucu, brzo vraća energiju... npr. teniseri kao što možemo da vidimo jedu banane u pauzi... izotonici i banane su nezaobilazni u sportovima izdržljivosti.
-
ne, nije, jer jedno je sta je dobro jesti a drugo je sta je dobro jesti u pwmu i preporucuje se svima na keca bez obzira na cilj zelje ostatak ishrane, generalno, nevezano samo za ovaj post
inace, treba da naucis da ne budes nepristojan kad drugi nisu nepristojni prema tebi
sta si ti pokusao objasniti? da imam 30 kg, da ne jedem zumanca i citam blic zenu? :o lele, sta je na ovom forumu normalna komunikacija...
toliko si primitivan da nemam daljih komentara ;)
Hvala na komplimentu! Ako ti zatreba jos neka informacija, tu sam. pusa :-x
-
Izbegavajte sarkazam, kao i direktno ili indirektno uvredljivo pisanje. Držite priljateljski i kvalitetan nivo diskusije, i poštujte druge članove. Može se i takvom komunikacijom razmenjivati mišljenje i učiti nove stvari. Hvala.