Па имам 4-5 оброка дневно, за доручак обично једем 5 јаја + овсене, па онда за ужину поједем неко воће попут јабуке или банане и шаку коштуњавог воћа, углавном су то бадеми, ораси или лешници, за ручак једем шта ми се спреми, али увек је то неко месо + кромпир или пиринач, наредна ужина је неки сендвич са месом и овсене, онда тренирам и након тренинга једем јаја уколико их нисам јео за доручак или туњевину њих смењујем за доручак и вечеру, а за вечеру једем и сир. Чесзо једем воће и поврће, али ту неко правило и не постоји да бих навео кад и како једем. Ја лично мислим да ми је потребније да купим омега 3...

Ne znam kolicine ali cini mi se da imas dovoljno proteina, pa ako ga budes uzeo neka ide samo posle treninga, kao sto kaze Monika. Mozes uzeti omegu, a trudi se da voce i povrce ( povrce pre svega ) unosis vise puta u toku dana, kao salatu ili bareno.

Mislim da ti nakon treninga nedostaju ugljeni hidrati. Jel ti ovako malo hidrata unosis inace? I da, ne trebaju ti ovsene pored sendvica, uneses hidrate vec kroz hleb.

Pojačaj još malo belo meso i svežu ribu, možeš i ćuretinu i ponekad crveno meso (ne previše zbog masnoća).  Mladi sir isto možeš umereno. Jaja su ok...

Tunjevina u konzervi nije baš najbolji izbor, kad god možeš ubaci svežu ribu.

Omega 3 bih preporučila svakome, jer zaista na ovim područjima svi jako malo ribe jedemo. Imaju ogroman broj funkcija u organizmu.

Vitaminsko mineralni kompleks, složiću se sa Goranom, je itekako dobrodošao kao dopuna u ovom promenljivom periodu gde haraju virusi i infekcije.

Protein - nemoj da forsiraš, ako budeš mogao sebi da priuštiš whey protein bilo bi dobro  -i pij ga samo posle treninga. Mnogo je bitnije da ishranom nastojiš da unosiš veću količinu proteina ( i naravno kvalitetnih ugljenih hidrata, nezasićenih masti...)   Suplementi su samo dodaci ishrani.

Па имам 4-5 оброка дневно, за доручак обично једем 5 јаја + овсене, па онда за ужину поједем неко воће попут јабуке или банане и шаку коштуњавог воћа, углавном су то бадеми, ораси или лешници, за ручак једем шта ми се спреми, али увек је то неко месо + кромпир или пиринач, наредна ужина је неки сендвич са месом и овсене, онда тренирам и након тренинга једем јаја уколико их нисам јео за доручак или туњевину њих смењујем за доручак и вечеру, а за вечеру једем и сир. Чесзо једем воће и поврће, али ту неко правило и не постоји да бих навео кад и како једем. Ја лично мислим да ми је потребније да купим омега 3...

Protein, omega i kompleks vitamina i minerala su neka osnovna suplementacija. Pretpostavljam da mozes proceniti sta ti je prece trenutno, omega ili kompleks vit i min, pored proteina. Ja u ovom periodu cestih infekcija i gripa volim da predlozim vitamine. Ili napisi kako ti izgleda uobicajen dan u ishrani, pa cemo na osnovu toga videti sta ti je trenutno potrebnije.

Радим и ноге одвојено, само руке спајам
Одлучио сам да сутра купим само протеин и можда омега 3, а остатак ћу потрошити на бадеме, рибу (морску или речну ) ...

Алене, свестан сам да суплементи нису чаробни напици, нажалост, у то сам се уверио тежим путем
Не дуле, баш мислим на серије, ево нпр. код тренинга бицепса урадим три серије на скотовој клупи са шипком, три са бучицама и четири серије стојећег прегиба са ЕЗ шипком. Сад сам променио па радим само бицепс и трицепс заједно, остало одвојено. Ваљда смо се разумели

Trening za noge takodje radi odvojeno.

Jesmo brate ,sve ok Znaju ljudi da se zeznu kod  kucanja,pa čisto da proverim Jao,tek sad sam dole video da si rekao da radiš  4 serije po vežbi ,izeš ga,izvini

Алене, свестан сам да суплементи нису чаробни напици, нажалост, у то сам се уверио тежим путем
Не дуле, баш мислим на серије, ево нпр. код тренинга бицепса урадим три серије на скотовој клупи са шипком, три са бучицама и четири серије стојећег прегиба са ЕЗ шипком. Сад сам променио па радим само бицепс и трицепс заједно, остало одвојено. Ваљда смо се разумели

Узећу сутра овајј први производ, хвала на помоћи! Па да, наравно за веће групе мишића радим више серија, углавном 15 серија радим за груди, леђа и ноге, за руке 9-10 серија, а за рамена нешто између. Сваку вежбу радим у три серије, сем чучња и бенч преса где радим 4.

Opet te nisam razumeo,govoriš serija a misliš na ponavljanja,15 ponavljanja je l tako?

Узимам 10г кад тренирам и пет кад не тренирам, пуњење не радим, можда бих требао. Можете ли ми рећи да ли је за мој циљ боље да узмем бета аланин, или а.к.? Ако су то аминокиселине волео бих конкретан предлог пошто нисам до сада имао додира са њима (у виду суплемената).

Neki ljudi bolje reaguju na punjenje, neki lošije, treba da isprobaš...

Amino i beta alanin neće dati ni jedan kilogram mišića.

Узећу сутра овајј први производ, хвала на помоћи! Па да, наравно за веће групе мишића радим више серија, углавном 15 серија радим за груди, леђа и ноге, за руке 9-10 серија, а за рамена нешто између. Сваку вежбу радим у три серије, сем чучња и бенч преса где радим 4.

Evo ovako,preporučujem ti ova dva miksa amino kiselina,kada izračunaš koliko kojih treba da piješ sa parama će ti izaći na isto:

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SN682-Amino5600.html

Od deset do petnaest serija za svaku???

Хвала Појачао сам, уложио сам доста у исхрану за овај месец, па сам испланирао да купим и што квалитетнију суплементацију.

ja mislim da je to do nedovoljno jake i kvalitetne klope... probaj samo da pojačaš unos kalorija iz dobrih izvora (meso, jaja, sir, pirinač, krompir, žitarice, integralno...orašasti plodovi i dr...)  a od suplemenata sa 18 godina ti je sasvim dovoljno da uzimaš whey protein i kreatin, ne treba ti ništa više.

Узимам 10г кад тренирам и пет кад не тренирам, пуњење не радим, можда бих требао. Можете ли ми рећи да ли је за мој циљ боље да узмем бета аланин, или а.к.? Ако су то аминокиселине волео бих конкретан предлог пошто нисам до сада имао додира са њима (у виду суплемената).