Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: opacupa Januar 22, 2014, 10:05:05 pre podne
-
Pozdrav svim dobrim ljudima ovde na forumu, dosta sam čitao na temu povećanja mase ovde i kolko sam skontao da svako mora da opiše sebe, način ishrane, treninge, itd. da bi mu se uputili konstruktivni saveti, jer zavisi od osobe do osobe. Zato otvaram novu temu koja je izdiskutovana 1000x puta ovde...
Da ne dužim: Imam 27god, 185cm, 73kg. Radim od 8h - 16h tako da mi je doručak ograničen na pekare i peciva (sir/šunka sir/viršla...) jedem prvi put oko 10:00, pa onda još jednom oko 13:30. Direkt sa posla idem u teretanu (4-5 puta nedeljno do sat vremena vežbanja, kako vreme dozvoli). Ručak odmah posle teretane, uglavnom neko meso (otpr 300g + prilog) ili jaja (4-5 kom) i večera oko 22:00 sendviči.
Sam živim i pravim sebi klopu tako da ne mogu mnogo da izvoljevam što se toga tiče, a o finansijama da ne pričam...
Interesuje me da li vredi u mom slučaju uzeti neki whey ili gainer (i koju marku, jer sam čitao da ima dosta tih sa lošim sastavom) kao meĂ°uobrok ili posle teretane, kao dodatak ishrani (koja je verujem nedovoljna, ali takva je situacija), a da će pridodati povećanju kilaže? Nemam nameru da se prepucavam i da izgledam kao dvokrilni orman, samo želim da dobijem kvalitetnih par kila.
Hvala!!
-
Dobrodošao na forum :)
kvalitetnih par kila možeš dobiti samo kvalitetnom ishranom i kvalitetnim kalorijama. Whey ili gejner u ovom slučaju može poboljšati oporavak nakon treninga ili dodati koju kaloriju više (jer moraš biti u kcal suficitu da bi dobijao na kilaži) ali neće biti dovoljan za dolazak do cilja.
Zato, potrebne su korekcije u ishrani. Znam da nije lako, ali hajde da pokušamo da nešto tu promenimo na bolje koliko toliko :)
najpre, pekare i peciva... tu zaista nema ništa kvalitetno. Doručak je najvažniji obrok u toku dana i on mora biti obilan i kvaltietan. Bilo bi dobro kad bi za doručak imao neki izvor proteina - npr jaja, u kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima - integralni hleb, ovsene, žitarice... možeš i neki mlečni proizvod. To je dobar start za početak dana.
Šta jedeš oko 10 h? tu već možeš drugi obrok, ali opet kvalitetan... možda neko voće ili šaku koštunjavog voća.
A šta jedeš oko 13 h?
meso i prilog i povrće je ok za posle teretane... 20 h sendviči - kakvi sendviči? bilo bi opet dobro ubaciti više proteina, riba,piletina, tunjevina, jaja... mladi sir, ella sir...
ja bih na tvom mestu prvo napunila frižider sa dosta proteina - riba, piletina, ćuretina, crveno meso, mladi sir, jaja.. zatim pirinač, integralne testenine, hleb itnegralni, žitarice, krompir.... povrće obavezno... orašasti plodovi...
jer mislim da ti je hrana bitnija u ovom trenutku nego suplementacija.
U svakom slučaju cenim tvoju iskrenost i namera nam je da ti pomognemo koliko možemo.
-
Nadovezao bih se kratko...moje radno vreme je od o7-15h,sam spremam hranu vec 2 godine i zivim sam. Prvi obrok mi je u pola 7,drugi u 1oh.
Nisi ogranicen samo na pekaru,vec si apsolutno slobodan da sam spremis i jedes bas ono sto ti zelis. Ustajem u 5:2o da bih stigao da spremim sve to.
Ti imas izgovor,ja imam volju.
Ako razumes engleski,procitaj ovo,mozda ces me bolje razumeti. ;)
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-master-motivator-how-can-i-stay-pumped-for-late-workout.html?mcid=facemotivation
-
MyghtyMO, hvala na savetima.
Otprilike si mi potvrdila ono šta sam mislio, da moram trpati u sebe više proteina u vidu mesine. Jedino me još interesuje da li je adekvatna zamena (tj. dopuna) za kvalitetan doručak da uzmem neki suplement radi unosa kvalitetnih namirnica plus peciva kao do sada, čisto da ima želudac sa nečim da se zanima ili je neophodno da totalno promenim doručak... Npr, burek sa sirom ili mesom (zbog sira i mesa) ili neku drugu alternativu koju mogu kupiti na pauzi? Nisam jutarnja osoba, tako da ne mogu kao ovaj optimista sa voljom da ustajem u 5:00 da bih napravio sebi doručak.
Hvala!
-
Ne shvataj to licno,to je bio drugarski savet. Nisam imao nameru da te uvredim.
Znam sta ce ti Monika odgovoriti na pitanje o kombinaciji burek sa sirom+suplement,ali posto si trazio savet od nje,sacekaces malo na odgovor. Sportski pozdrav. ;)
- Optimista -
-
evo par alternativa... pošto burek sa preko 50 g masti mislim da je suvišno komentarisati :)
- samelješ ovsene pahuljice u mlinu za kafu npr. da dobiješ od njih ovseno brašno... ujutru ih samo sipaš u jogurt od 0,5 l ili mleko i dodaš po želji suvo voće, cimet, suvo grožĂ°e, ili po želji šta god... uz to usput popiješ jedan whey protein šejk... vreme pripreme obroka 2 minuta.
- za užinu poneseš bananu ili kesicu badema, vreme pripreme 0 minuta
- kupiš integralni hleb, ali pravi crni hleb, ujutru skuvaš 4-5 jaja - vreme pripreme 3 minuta
- baciš 4-5 jaja na tiganj i praviš kajganu i za koji minut dodaš šolju ovsenih pahuljica - vreme pripreme 5 minuta.
Kako ti se čini? :)
-
Ok, znači sa burekom treba da raskinem dugogodišnju vezu. :)
SviĂ°a mi se ova ideja sa pahuljicama i jogurtom. Jel isti Ă°avo ako ga spremim veče pre i ostavim u frižideru preko noći, kontam da se tada ništa hranljivo ne gubi, ili mora baš ujutru? E sad kad si spomenula whey, koji mi preporučuješ, tj. na šta sve treba da obratim pažnju prilikom čitanja sastava? Koliko je optimalno kalorija, procenat proteina, itd... po dozi/obroku?
A ovo sa jajima (do sada bez pahuljica) praktikujem ili posle treninga ili ponekad za večeru, mnogo mi je to teško za doručak da klopam. Ubaciću i ovesene pahuljice u kajganu, super ideja!
Hvala!
-
Ok, znači sa burekom treba da raskinem dugogodišnju vezu. :)
SviĂ°a mi se ova ideja sa pahuljicama i jogurtom. Jel isti Ă°avo ako ga spremim veče pre i ostavim u frižideru preko noći, kontam da se tada ništa hranljivo ne gubi, ili mora baš ujutru? E sad kad si spomenula whey, koji mi preporučuješ, tj. na šta sve treba da obratim pažnju prilikom čitanja sastava? Koliko je optimalno kalorija, procenat proteina, itd... po dozi/obroku?
A ovo sa jajima (do sada bez pahuljica) praktikujem ili posle treninga ili ponekad za večeru, mnogo mi je to teško za doručak da klopam. Ubaciću i ovesene pahuljice u kajganu, super ideja!
Hvala!
baci malo pogled i na podforum ishrana, ima dosta dobrih ideja, kako za doručak/večeru tako i za obroke-užine... sigurno ćeš dobiti inspiraciju. Potrebna je samo volja, sigurno da je to sada za tebe velika promena ali vredi....
nisam probala da ostavim u frižideru, ako ti je tako lakše ok.
Što se tiče whey proteina najbitnije je da je čist protein, dakle da nema puno ugljenih hidrata, šećera... i bilo bi dobro da je whey, tj protein surutke. Takvi proteini su najčešći, tako da ne možeš puno pogrešiti. Što se tiče preporuke mogu da ti preporučim protein koji je izvrstan i trenutno je na akciji, što je veće pakovanje tim je isplativije. Dymatize Elite whey, dostupan je u pakovanjima od 920g, 2,27 kg i 4,5 kg. Ako želiš neki ukusniji whey, Scitec 100% whey protein professional je fantastičan. Procenat proteina uglavnom je tu negde 70-80% i to je sasvim ok.
Javljaj nam kako ide, slobodno možeš da podeliš sa nama tvoje treninge, ishranu, i naravno pitaj sve što te zanima!
-
Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.šta sve treba da obratim pažnju prilikom čitanja sastava? Koliko je optimalno kalorija, procenat proteina, itd... po dozi/obroku?
A ovo sa jajima (do sada bez pahuljica) praktikujem ili posle treninga ili ponekad za večeru, mnogo mi je to teško za doručak da klopam. Ubaciću i ovesene pahuljice u kajganu, super ideja!
Hvala!
[/quote]
baci malo pogled i na podforum ishrana, ima dosta dobrih ideja, kako za doručak/večeru tako i za obroke-užine... sigurno ćeš dobiti inspiraciju. Potrebna je samo volja, sigurno da je to sada za tebe velika promena ali vredi....
nisam probala da ostavim u frižideru, ako ti je tako lakše ok.
Što se tiče whey proteina najbitnije je da je čist protein, dakle da nema puno ugljenih hidrata, šećera... i bilo bi dobro da je whey, tj protein surutke. Takvi proteini su najčešći, tako da ne možeš puno pogrešiti. Što se tiče preporuke mogu da ti preporučim protein koji je izvrstan i trenutno je na akciji, što je veće pakovanje tim je isplativije. Dymatize Elite whey, dostupan je u pakovanjima od 920g, 2,27 kg i 4,5 kg. Ako želiš neki ukusniji whey, Scitec 100% whey protein professional je fantastičan. Procenat proteina uglavnom je tu negde 70-80% i to je sasvim ok.
Javljaj nam kako ide, slobodno možeš da podeliš sa nama tvoje treninge, ishranu, i naravno pitaj sve što te zanima!
[/quote]
-
Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci :)
-
Ako ti je ishrana sredjena,po meni,najbolja kombinacija ti je whey protein,kreatin monohidrat i dekstroza. Uvek bih to uzeo pre whey-a. Eventualno da dodas jos neki multivitamin. Ovo je dosta uopsten odgovor,ti slobodno pitaj sta te zanima. ;)
-
... Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu...
Kreni prvo da vezbas. Kroz 3 meseci dobices lepe rezultate kakvu god ishranu imao. Suplementi nisu precica za vece ruke i noge..
-
Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci :)
za početak, kako se hraniš i kako treniraš?
suplementi su samo bonus u celoj priči...
-
Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci :)
za početak, kako se hraniš i kako treniraš?
suplementi su samo bonus u celoj priči...
Pa ovako: jos nisam krenuo u teretanu, tako da se vezbanje do sada svodilo na sklekove, trbusnjake i par vezbica sa bucicama, koje imam kuci, ali su nekih 9-10kg. A ishrana… Pa i ona mi nije bas sredjena, ujutru se otprilike svodi na pekaru, gde sam izbegavao ono bas najgore kao sto su burek ili neko lisnato testo, ali ipak neku vrstu testa pojedem, posle podne na normalan rucak (max jedno parce hleba) i uvece ili musli, ili dve banana, jabuke, nesto od voca, samo sam gledao da ne jedem testo. Koka kolu koju sam pio oko 1l dnevno sam sveo na manje od 1l na mesecnom nivou. Ja sam isao logikom da, ako hocu da nabacim misicnu masu, prvo moram da smrsam (jer sam imao 102kg), jednostavno mnogo sam se nagojio (studentski zivot). Uspeo sam da smrsam. Sad bih krenuo sa teretanom i koliko god je moguce u mom slucaju (zbog posla) pravilnom ishranom, pa sam hteo i da se posavetujem koji bi mi od suplemenata bio najbolji da mi pomogne oko toga. Da li bi mi oni znacili da kada krenem sa teretanom krenem i sa njima? Znači u suštini: krenuo bih u teretanu, korigovao bih maksimalno ishranu, da li bi mi u povećanju mišićne mase (ne nešto mnogo, ali bih želeo da nabacim par kg) pomogli neki suplementi? Malo sam opširan, sorry... hvala na odgovorima
-
za sada, osim vitaminsko - mineralnog kompleksa, ti ne treba ništa od suplementacije. Smatram da imaš još dosta toga da naučiš po pitanju pravilne ishrane i vežbanja, i da prva tri meseca apsolutno ne moraš da posežeš sa suplementima jer oni nisu prečica i bojim se da ti neće dati rezultate koje ti očekuješ.
Za početak, trebalo bi da kreneš u teretanu, i to da je pored tebe stručna osoba koja bi mogla da te uputi u pravilnu tehniku vežbanja, jer to je ono najosnovnije.
Što se tiče ishrane, ja nisam nutricionista, ali generalno ono što treba da znaš je da moraš povećati unos kvalitetnih kalorija - pekare i ostalo ti ne znače ništa... od zdravih ugljenih hidrata - pirinač, žitarice, krompir, voće, povrće, testenine integralne, integralni hleb... od proteina - riba, piletina, nemasno meso i ponekad crveno meso, jaja, mladi sir, umereno mlečni proizvodi... od masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado...
treba da imaš bar 4 glavna obroka i 2 užine. Treba stalno da jedeš, i to kvalitetno, kako bi dobijao na mišićnoj masi, naravno uz adekvatan trening. Svaki od ta 4 obroka treba da sadrži proteine, npr ujutru jaja, za ručak meso, za večeru riba, itd...
ovo su samo generalna uputstva. Probaj da malo promeniš ishranu i javi nam ovde kako ide... slobodno možeš da podeliš sa nama tvoj jelovnik, treninge...
a kasnije, kada budemo videli kako napreduješ, ćemo razmotriti ima li potrebe da ubacuješ i suplementaciju... npr ako baš imaš problem sa apetitom, itd itd
-
Pozz MightyMO, samo da se prijavim i zahvalim na savetima što se tiče ishrane! Nakon nekih mesec dana treniranja i korigovane ishrane po tvojim savetima (delimično, ali sve više i više se pridržavam), bez dodatnih praškova i suplemenata sam dobio skoro 2kg!
Nastavljam ovim tempom i dalje, samo još doručak moram da sredim, za taj obrok sam i dalje LEEEEENJ (uglavnom sada doručkujem jogurt + dve integralne debele kifle posute raznim semenkama bundeva, suncokret... i ovsenim pahuljicama)! Intezivirao sam jaja, a za ručak se kao i do sada pridržavam mesa + prilog povrće. IzmeĂ°u obroka, kad ne znam šta ću od sebe i pred spavanje uz tv grickam ovsene pahuljice ili sa melkom ili nasuvo kao čips (suvo užasno, ali znam da je zdravo) :D
Hvala još jednom, tek sam sada ušao u ritam i sa ishranom i sa treninzima (tj. malo ozbiljnijim težinama tokom treninga), tako da se nadam da će se ovaj trend nastaviti!
-
woo-hoo napredujemo :)
ako te ne mrzi ispiši kako se sad hraniš i kako treniraš :)
-
Pozdrav svima, evo mog prvog posta :) idem u teretanu intezivno vec 5.5 meseci i ugojio sam se 6kg za to vreme, za tih 5.5 mes sam samo jednom uzeo gejner u pansportu i za vreme njegovog koriscenja sam se ugoji izmedju 3 i 3.5kg. U pitanju je sledeci proizvod:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Sad sam resio da uzmem ponovo gejner ali se dvoumim izmedju ovog sto sam vec koristio i ovog:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html
Iskreno jedini razlog zasto se dvoumim je sto je gejner koji sam vec koristio u kesi a ne u tegli koja mi je laksa za koriscenjem nema svaki put otvaranja i zatvaranja kese i istiskanja vazduha...al naravno ako kazete da je on bolji od ovog drugog uzecu opet njega :D doduse cena je slicna a ovaj prvi ima 1.4kg vise sto nije malo :/ Unapred hvala na odgovoru
-
Hvala puno na odgovoru, ma bukvalno sam hteo zbog pakovanja da kupim cisto da bih mogao da prerucujem posle u teglu neke ko sto je ovaj prvi, a i da vidim kakvi ce rezultati biti posle ovog drugog jer sam ja nesto uporedjivao (a koliko sam ja to dobro uporedio pitaj Boga) i video da po dnevnom unosu ovaj iz tegle ima vise kalorija i nesto malo vise proteina al opet i skoro 1.5kg manje, al dok ne bude neki iz tegle da je bolji od ovog prvog necu ga uzimati :) hvala jos jednom na odgovoru
-
Meni se sastav Elitovog Mass gainer-a vise dopada,na to sam mislio. Imaju priblizno istu kolicinu proteina,u Mass 20 imas kreatina,u Super Mass-u imas vise razlicitih izvora proteina, Zytrix. Sad kad uporedim i cene,koji god da uzmes,neces pogresiti.
-
Ako se dvoumiš za gejner, uvek bih savetovala da uzmeš onaj koji ima više proteina i manje šećera... i ako je moguće kvalitetnije ugljene hidrate, dodatak kreatina, vitamina, minerala....
Elite Mass trenutno nije dostupan, Super mass nije loš. Postoji još nekoliko informacija.
Da li bi podelio sa nama kako se hraniš i kako treniraš? da li uzimaš još nešto od suplementacije?
-
Ne uzimam vise nista, jedino sto bih jos uzimao je cist protein al mi je on mnogo skup :/
E ovako, treninge imam uglavnom od 15do10 pa do 11-11:15 i idem 3 dana pa 2 dana pauza,a radim standardno prvi dan grudi biceps drugi ledja triceps i treci ramena noge, pre treninga pojedem nesto malo peciva i sutlijas, onda oko 12 neka 2 sendvica i bananu, oko 4 rucak koji bude raznovrstan, ugl kuvano ili neko samo meso al uvek za rucak imam meso to je neizbezno, onda oko 7-8 veceram kako kad nekad 2 sendvica nekad tunjevinu i oko 11-12 plazmu i mleko :D imao sam 59kg kad sam krenuo a sad 65, cilj mi je nekih 74-76 a imam oko 180cm
znaci i ti si pre za super mass nego za mass 20? :D
-
pa tebi evidentno fali proteina u ishrani... hidrata ti unosiš dosta... obavezno još pojačaj proteinski unos rasporeĂ°en u više manjih obroka u toku dana.
Pored te silne plazme, sutlijaša, sendviča, peciva... još i šećeri iz gejnera... pričam napamet jer ne znam cifre i količine koje unosiš. Ali na prvi pogled da definitivno manje proteina unosiš.
Ako ti "lako" ide sa unosom ugljenih hidrata (žitarice, testenine, pirinač, krompir, integralni hleb itd...) bolje da uzmeš čist protein jer ti je on potrebniji.
Tebi možda deluje da je protein skuplji, ali kad se uporedi sastav tj. ono što dobije za te pare daleko je isplativiji i bolji.
Dakle mass 20 nije za tebe, možda bolje Super mass gainer, ili Volumass 35, a najbolje bi bilo da je to baš protein... moje mišljenje. Naravno moraš još da se potrudiš oko ishrane.
Uzmi i vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol energizer ili Daily formule.
-
Eto presao bih se da sam uzeo mass 20...jel moze onda neka preporuka za protein da je sasvim ok u odnosu cena-kvalitet jer pretpostavljam da je onaj najskuplji i najbolji :) al neki koji je ok sa cenom a da je dobar? Hvala
-
Ima razlike medju proteinima ali to tebi kao rekreativcu nije vazno, neces je osetiti ni u kom pogledu. Pogledaj sta ti cenovno odgovara, uvek se vise isplati vece pakovanje.
I, mislim da je dobra odluka da uzmes protein, citajuci tvoj post vezan za ishranu. Potrudi se da uneses vise proteina kroz cvrste obroke, pa whey mozes uzimati samo nakon treninga, i tako ce ti duze trajati.
-
Hvala vam puno svima :) na sta konkretno da se fokusiram od tih cvrstih obroka ? I u kom obliku da se sprema,peceno przeno kuvano bareno... ?
-
Eto presao bih se da sam uzeo mass 20...jel moze onda neka preporuka za protein da je sasvim ok u odnosu cena-kvalitet jer pretpostavljam da je onaj najskuplji i najbolji :) al neki koji je ok sa cenom a da je dobar? Hvala
reci mi cifru koju planiraš da potrošiš na suplementaciju pa ću reći šta je u tvom slučaju najbolje da ukombinuješ.
Jedna od trenutno dobrih opcija je Dymatize Elite whey, trenutno dostupan po akcijskoj ceni, imamo malo pakovanje od 920 g (2990 din) i veliko mega pakovanje od 4,5 kg (9990 din).
Ukoliko si u mogućnosti, da li sam ili da podeliš sa nekim, to pakovanje od 4,5 kg je trenutno jako isplativo i za tu cifru dobijaš zaista veliku koliičinu jednog od najkvalitetnijih i najprodavanijih proteina.
-
Ja sam nesto razmisljao da popijem jos jedan gejner pa onda da uzmem tu kantu od 5kg proteina ili tog od 10 000 ili onaj neki sto je nesto preko 12 000...e sad nznm dal je to pametno tako? I kakve otprilike rezultate posle te kante od 5kg proteina mogu da ocekujem ?
-
Ja i dalje mislim da se previse oslanjas, ili bar planiras to, na whey. Ok, treba da uzmes ovaj Elite sad kad je na popustu, ali ako ne povecas unos UH, i ne unosis dovoljno proteina iz mesa,kao i ''dobrih'' masti, svakog dana,u dovoljnim kolicinama, nece ti whey pomoci. Nabacivanje mis.mase je dugotrajan proces, ne treba sebi da zacrtavas ciljeve koji ce doci ''nakon popijenih 5 kg proteina''. Praskasti protein je tu da ti pomogne oko oporavka nakon treninga,i nista vise. Masu dobijas pravilnom ishranom i jakim treninzima. Mnogi uloze sav novac u supse,a ne kupuju hranu koja danas nije jeftina uopste. Vidim da si jos na tipu ishrane ''plazma i mleko'' ili ono ''pecivo i sutlijas''. Ovo sve ti pisem jer mnogi ne promene ishranu,vec samo dodaju whey,i gle magije, ne desi se nista.
Regulisi ishranu,po meni,odvoj ramena od nogu na treninzima,i ubaci mericu whey-a sa dex-om i kreatinom eventualno posle treninga. Icice i masa na taj nacin.
-
Uzeo sam elite, a meso jedem svaki dan samo u razlicitim varijantama i sa 1-1.5kg mesecno sam prezadovoljan ako i kad dobijem jer ni ne zelim da taj proces ide mnogo brze, a treninzi su mi stvarno naporni, pre sam imao 3 obroka dnevno, kad sam poceo da treniram to se popelo na 5 bez problema :)
-
Ja sam nesto razmisljao da popijem jos jedan gejner pa onda da uzmem tu kantu od 5kg proteina ili tog od 10 000 ili onaj neki sto je nesto preko 12 000...e sad nznm dal je to pametno tako? I kakve otprilike rezultate posle te kante od 5kg proteina mogu da ocekujem ?
odgovor si već dobio iznad, što se suplementacije tiče odluka je dobra što si uzeo Elite. Naravno da apetit skače kada treniraš. Samo se fokusiraj na hranu, trening, ne na rezultate... rezultati će doći sami od sebe. Potrudi se da maksimalno iskoristiš svaki dan i javi kako ide
-
Pozdrav,
Samo jedno pitanje na brzaka. Koliko je hranljiv "pekarski sir" koji se može naći u malim mlekarama po ceni od nekih 240din za KG! Pod hranljivim podrazumevam koliko proteina i ostalih korisnih supstanci ima (da li je kao npr. Ella sitni sir što svi preporučuju)?
Hvala!
-
Ja sam sad guglao malo, ako je to ovaj Kuc sto proizvodi, ima poprilicno dobar sastav,pogotovo za te pare
NUTRITIVNA VREDNOST 100g proizvoda
Proteini 13,68g
Laktoza 2,75g
Mlečna mast 1,7g
-
Hahaha nevera, baš sam na taj mislio! Mlekara Kuč u Futoškoj ulici u NS... Nije reklama, samo otvaram oči ako ima nekog ko je zainteresovan gde se može naći ovaj sir. Eto meni onda izvora jeftinog i ukusnog proteina :D
"Nutritivna vrednost"!!! tu reč sam tražio :)
Hvala
-
nije loše, ali sa sirevima nikad ne znaš koliko tačno ima masnoće, to što piše na deklaraciji može da varira :)
u svakom slučaju ako nisi na dijeti što da ne...
-
Da li mi neko moze reci sta je najbolje za pocetnike, msm da li da uzmem neke proteine, kreateine ili da se fokusiram iskljucivo na vrijednosti iz hrane :))
-
Da li mi neko moze reci sta je najbolje za pocetnike, msm da li da uzmem neke proteine, kreateine ili da se fokusiram iskljucivo na vrijednosti iz hrane :))
pošto vidim da ti je prvi post na forumu, bilo bi dobro da malo prelistaš forum i onda otvoriš novu temu u odeljku za početnike gde ćeš najpre izneti malo više informacija o sebi - godine,visina,težina,cilj koji želiš da postigneš, način ishrane, treninga.... jer ovako napamet je teško dati neki savet na osnovu nula informacija.