Ne uzimam vise nista, jedino sto bih jos uzimao je cist protein al mi je on mnogo skup :/
E ovako, treninge imam uglavnom od 15do10 pa do 11-11:15 i idem 3 dana pa 2 dana pauza,a radim standardno prvi dan grudi biceps drugi ledja triceps i treci ramena noge, pre treninga pojedem nesto malo peciva i sutlijas, onda oko 12 neka 2 sendvica i bananu, oko 4 rucak koji bude raznovrstan, ugl kuvano ili neko samo meso al uvek za rucak imam meso to je neizbezno, onda oko 7-8 veceram kako kad nekad 2 sendvica nekad tunjevinu i oko 11-12 plazmu i mleko imao sam 59kg kad sam krenuo a sad 65, cilj mi je nekih 74-76 a imam oko 180cm
znaci i ti si pre za super mass nego za mass 20?

Ako se dvoumiš za gejner, uvek bih savetovala da uzmeš onaj koji ima više proteina i manje šećera...  i ako je moguće kvalitetnije ugljene hidrate, dodatak kreatina, vitamina, minerala....

Elite Mass trenutno nije dostupan, Super mass nije loš. Postoji još nekoliko informacija.

Da li bi podelio sa nama kako se hraniš i kako treniraš?  da li uzimaš još nešto od suplementacije?

Meni se sastav Elitovog Mass gainer-a vise dopada,na to sam mislio. Imaju priblizno istu kolicinu proteina,u Mass 20 imas kreatina,u Super Mass-u imas vise razlicitih izvora proteina, Zytrix. Sad kad uporedim i cene,koji god da uzmes,neces pogresiti.

Hvala puno na odgovoru, ma bukvalno sam hteo zbog pakovanja da kupim cisto da bih mogao da prerucujem posle u teglu neke ko sto je ovaj prvi, a i da vidim kakvi ce rezultati biti posle ovog drugog jer sam ja nesto uporedjivao (a koliko sam ja to dobro uporedio pitaj Boga) i video da po dnevnom unosu ovaj iz tegle ima vise kalorija i nesto malo vise proteina al opet i skoro 1.5kg manje, al dok ne bude neki iz tegle da je bolji od ovog prvog necu ga uzimati hvala jos jednom na odgovoru

Pozdrav svima, evo mog prvog posta idem u teretanu intezivno vec 5.5 meseci i ugojio sam se 6kg za to vreme, za tih 5.5 mes sam samo jednom uzeo gejner u pansportu i za vreme njegovog koriscenja sam se ugoji izmedju 3 i 3.5kg. U pitanju je sledeci proizvod:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Sad sam resio da uzmem ponovo gejner ali se dvoumim izmedju ovog sto sam vec koristio i ovog:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html
Iskreno jedini razlog zasto se dvoumim je sto je gejner koji sam vec koristio u kesi a ne u tegli koja mi je laksa za koriscenjem nema svaki put otvaranja i zatvaranja kese i istiskanja vazduha...al naravno ako kazete da je on bolji od ovog drugog uzecu opet njega doduse cena je slicna a ovaj prvi ima 1.4kg vise sto nije malo :/ Unapred hvala na odgovoru

woo-hoo napredujemo

ako te ne mrzi ispiši kako se sad hraniš i kako treniraš

Pozz MightyMO, samo da se prijavim i zahvalim na savetima što se tiče ishrane! Nakon nekih mesec dana treniranja i korigovane ishrane po tvojim savetima (delimično, ali sve više i više se pridržavam), bez dodatnih praškova i suplemenata sam dobio skoro 2kg!
Nastavljam ovim tempom i dalje, samo još doručak moram da sredim, za taj obrok sam i dalje LEEEEENJ (uglavnom sada doručkujem jogurt + dve integralne debele kifle posute raznim semenkama bundeva, suncokret... i ovsenim pahuljicama)! Intezivirao sam jaja, a za ručak se kao i do sada pridržavam mesa + prilog povrće. IzmeĂ°u obroka, kad ne znam šta ću od sebe i pred spavanje uz tv grickam ovsene pahuljice ili sa melkom ili nasuvo kao čips (suvo užasno, ali znam da je zdravo)

Hvala još jednom, tek sam sada ušao u ritam i sa ishranom i sa treninzima (tj. malo ozbiljnijim težinama tokom treninga), tako da se nadam da će se ovaj trend nastaviti!

za sada, osim vitaminsko - mineralnog kompleksa, ti ne treba ništa od suplementacije.  Smatram da imaš još dosta toga da naučiš po pitanju pravilne ishrane i vežbanja, i da prva tri meseca apsolutno ne moraš da posežeš sa suplementima jer oni nisu prečica i bojim se da ti neće dati rezultate koje ti očekuješ.

Za početak, trebalo bi da kreneš u teretanu, i to da je pored tebe stručna osoba koja bi mogla da te uputi u pravilnu tehniku vežbanja, jer to je ono najosnovnije.

Što se tiče ishrane, ja nisam nutricionista, ali generalno ono što treba da znaš je da moraš povećati unos kvalitetnih kalorija - pekare i ostalo ti ne znače ništa...   od zdravih ugljenih hidrata - pirinač, žitarice, krompir, voće, povrće, testenine integralne, integralni hleb... od proteina - riba, piletina, nemasno meso i ponekad crveno meso, jaja, mladi sir, umereno mlečni proizvodi...  od masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado...

treba da imaš bar 4 glavna obroka i 2 užine. Treba stalno da jedeš, i to kvalitetno, kako bi dobijao na mišićnoj masi, naravno uz adekvatan trening.  Svaki od ta 4 obroka treba da sadrži proteine, npr ujutru jaja, za ručak meso, za večeru riba, itd...

ovo su samo generalna uputstva.  Probaj da malo promeniš ishranu i javi nam ovde kako ide... slobodno možeš da podeliš sa nama tvoj jelovnik, treninge...

a kasnije, kada budemo videli kako napreduješ, ćemo razmotriti ima li potrebe da ubacuješ i suplementaciju... npr ako baš imaš problem sa apetitom, itd itd

Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci 

za početak, kako se hraniš i kako treniraš?

suplementi su samo bonus u celoj priči...

Pa ovako: jos nisam krenuo u teretanu, tako da se vezbanje do sada svodilo na sklekove, trbusnjake i par vezbica sa bucicama, koje imam kuci, ali su nekih 9-10kg. A ishrana… Pa i ona mi nije bas sredjena, ujutru se otprilike svodi na pekaru, gde sam izbegavao ono bas najgore kao sto su burek ili neko lisnato testo, ali ipak neku vrstu testa pojedem, posle podne na normalan rucak (max jedno parce hleba) i uvece ili musli, ili dve banana, jabuke, nesto od voca, samo sam gledao da ne jedem testo. Koka kolu koju sam pio oko 1l dnevno sam sveo na manje od 1l na mesecnom nivou. Ja sam isao logikom da, ako hocu da nabacim misicnu masu, prvo moram da smrsam (jer sam imao 102kg), jednostavno mnogo sam se nagojio (studentski zivot). Uspeo sam da smrsam. Sad bih krenuo sa teretanom i koliko god je moguce u mom slucaju (zbog posla) pravilnom ishranom, pa sam hteo i da se posavetujem koji bi mi od suplemenata bio najbolji da mi pomogne oko toga. Da li bi mi oni znacili da kada krenem sa teretanom krenem i sa njima? Znači u suštini: krenuo bih u teretanu, korigovao bih maksimalno ishranu, da li bi mi u povećanju mišićne mase (ne nešto mnogo, ali bih želeo da nabacim par kg) pomogli neki suplementi? Malo sam opširan, sorry... hvala na odgovorima 

Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci 

za početak, kako se hraniš i kako treniraš?

suplementi su samo bonus u celoj priči...

... Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu...

Kreni prvo da vezbas. Kroz 3 meseci dobices lepe rezultate kakvu god ishranu imao. Suplementi nisu precica za vece ruke i noge..

Ako ti je ishrana sredjena,po meni,najbolja kombinacija ti je whey protein,kreatin monohidrat i dekstroza. Uvek bih to uzeo pre whey-a. Eventualno da dodas jos neki multivitamin. Ovo je dosta uopsten odgovor,ti slobodno pitaj sta te zanima. 

Pozdrav. Prelistavam ovaj forum, ali se stalno pogubim. Pa sam resio da opisem sta bih ja zeleo, pa ako moze mala pomoc. Ovako: imam 26godina, visina 1,91, 87kg. Mislim da je bitno da kazem das sam prosle zime imao 102kg, ali sam najednostavnijom dijetom (ukinuo obilne obroke, trcanje) smrsao na ovih 86-87kg. Resio sam da krenem u teretanu (do sada nisam isao) vec sam kuci vezbao, ali ne neko disciplinovano i konstatno vezbanje. Posto su mi se tokom ovog mrsavljenja najvise noge i ruke stanjile, hteo bih da uporedo sa teretanom krenem i sa suplementima, koji ce mi pomoci da nabacim jace ruke i noge, tj masu na njima... Kao i kod vecine, javlja se i kod mene problem, jer radim, ali trudio bih se das to vise ispostujem ishranu. Trenutno me vise interesuju suplementi. Znam da je za sve potreban karakter, discipline i upornost. Takodje, bitan faktor, je kao i kod vecine, finansije. Zelja mi je da povecam misice ruku, jer su mi se dosta stanjile, kao i nogu. Pa molim za savet za neke suplemetne, koji su danas ok. Samo bih dodao takodje da sam tek od skora poceo da citam vas forum i pratim sve te suplemetne, pa nisam bas u toj prici 100%. Koliko sam primetio kroz citanje foruma, da su neki gejneri najbolji odnos cene i ovoga sto ja hocu da postignem. Hvala unapred na pomoci 

Pozdrav.Kupio sam MASS 20,Kreatin Monohidrat i dekstrozu.Zanima me kako piti?U fazi punjenja jel trebam 20min. pre dorucka 5g,20min. pre treninga 5g,posle treninga 5g i pred spavanja 5grama? A kako protein da pijem posle punjenja? Mozda posle treninga i pred spavanja da unesem protein po 50grama?.šta sve treba da obratim pažnju prilikom čitanja sastava? Koliko je optimalno kalorija, procenat proteina, itd... po dozi/obroku?

A ovo sa jajima (do sada bez pahuljica) praktikujem ili posle treninga ili ponekad za večeru, mnogo mi je to teško za doručak da klopam. Ubaciću i ovesene pahuljice u kajganu, super ideja!

Hvala!
[/quote]

baci malo pogled i na podforum ishrana, ima dosta dobrih ideja, kako za doručak/večeru tako i za obroke-užine... sigurno ćeš dobiti inspiraciju.   Potrebna je samo volja, sigurno da je to sada za tebe velika promena ali vredi....

nisam probala da ostavim u frižideru, ako ti je tako lakše ok. 

Što se tiče whey proteina najbitnije je da je čist protein, dakle da nema puno ugljenih hidrata, šećera... i bilo bi dobro da je whey, tj protein surutke.  Takvi proteini su najčešći, tako da ne možeš puno pogrešiti.  Što se tiče preporuke mogu da ti preporučim protein koji je izvrstan i trenutno je na akciji, što je veće pakovanje tim je isplativije.  Dymatize Elite whey, dostupan je u pakovanjima od 920g, 2,27 kg i 4,5 kg.   Ako želiš neki ukusniji whey, Scitec 100% whey protein professional je fantastičan.  Procenat proteina uglavnom je tu negde 70-80% i to je sasvim ok.

Javljaj nam kako ide, slobodno  možeš da podeliš sa nama tvoje treninge, ishranu, i naravno pitaj sve što te zanima!


[/quote]

Ok, znači sa burekom treba da raskinem dugogodišnju vezu.

SviĂ°a mi se ova ideja sa pahuljicama i jogurtom. Jel isti Ă°avo ako ga spremim veče pre i ostavim u frižideru preko noći, kontam da se tada ništa hranljivo ne gubi, ili mora baš ujutru? E sad kad si spomenula whey, koji mi preporučuješ, tj. na šta sve treba da obratim pažnju prilikom čitanja sastava? Koliko je optimalno kalorija, procenat proteina, itd... po dozi/obroku?

A ovo sa jajima (do sada bez pahuljica) praktikujem ili posle treninga ili ponekad za večeru, mnogo mi je to teško za doručak da klopam. Ubaciću i ovesene pahuljice u kajganu, super ideja!

Hvala!

baci malo pogled i na podforum ishrana, ima dosta dobrih ideja, kako za doručak/večeru tako i za obroke-užine... sigurno ćeš dobiti inspiraciju.   Potrebna je samo volja, sigurno da je to sada za tebe velika promena ali vredi....

nisam probala da ostavim u frižideru, ako ti je tako lakše ok. 

Što se tiče whey proteina najbitnije je da je čist protein, dakle da nema puno ugljenih hidrata, šećera... i bilo bi dobro da je whey, tj protein surutke.  Takvi proteini su najčešći, tako da ne možeš puno pogrešiti.  Što se tiče preporuke mogu da ti preporučim protein koji je izvrstan i trenutno je na akciji, što je veće pakovanje tim je isplativije.  Dymatize Elite whey, dostupan je u pakovanjima od 920g, 2,27 kg i 4,5 kg.   Ako želiš neki ukusniji whey, Scitec 100% whey protein professional je fantastičan.  Procenat proteina uglavnom je tu negde 70-80% i to je sasvim ok.

Javljaj nam kako ide, slobodno  možeš da podeliš sa nama tvoje treninge, ishranu, i naravno pitaj sve što te zanima!