Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: nikola824 Januar 31, 2014, 05:59:57 posle podne
-
Pozdrav ljudi,
Imam jedno pitanje. Odmah da naglasim da sam već čitao slične postove na forumu. Ali nigde nisam naišao na zadovoljavajući odgovor. Mene zanima uz pomoć kog gejnera ću najviše dobiti na masi. Mene ne zanimaju mišići već salo. Za mišiće se piju proteini. Visok sam 170cm i imam 57 kg. Treba mi još nekih 8kg. Do sada sam pio hyper mass 5000,kreatin monohidrat i bcaa(sve od bioteha). Bcaa sam uzeo pre 7 dana. Treniram oko 2h(3radim pa dan pauze). Raspored je sledeći odmah posle doručak hyper+mleko. Uveče,pre treninga,u vodi kreatin+dex+1bcaa. A posle treninga u vodi kreatin+dex+2bcaa i u mleku hyper. Ja inače imam super graĂ°u(genetika) a i trenirao sam karate. Hyper i kreatin koristim aktivno nekih 2 meseca i dobio sam oko 5kg. Sve se to sjajno raspodelilo,grudi,ruke i nešto malo u stomak. TakoĂ°e ishranu sam sredio. Imam 4-5 obroka dnevno. Jedem dosta belog mesa(baš danas sam za ručak pojeo oko pola kg),crvenog mesa,krompira,pirinča,hleba,pijem dosta mleka. ReĂ°e jedem tunjevinu jer je nevolim,kao i slatkiše(osim džema i margarina,to jedem gotovo svaki dan). Dnevno pojedem više hrane nego ćale koji ima blizu 100kg. Ali i pored svega toga sam i dalje zaista zaista mršav. Tako da mi je potreban gejner koji će mi dati kilažu,zaista mi nisu važni mišići. To ću posle tek kada nabacim kilažu. Za gejner sam spreman da izdvojim 5000 din i potrebno je da mi traje 30 dana(naravno da ima efekta) bili bi poželjno da ima bcaa u sebi,da posebni ne trošim pare na bcaa. A posle tih 30 dana neće mi biti problem ni da izdvojim 5000din za gejner koji traje 15 dana(sezonski posao,čeka se početak sezone). Nadam se direktnom odg i svaka sugestija je dobrodošla. Unapred hvala.
-
Pozdrav, koliko ti imaš godina?
-
22. I mršav sam od kada znam za sebe. >:(
-
Pozdrav ljudi,
Imam jedno pitanje. Odmah da naglasim da sam već čitao slične postove na forumu. Ali nigde nisam naišao na zadovoljavajući odgovor. Mene zanima uz pomoć kog gejnera ću najviše dobiti na masi. Mene ne zanimaju mišići već salo. Za mišiće se piju proteini. Visok sam 170cm i imam 57 kg. Treba mi još nekih 8kg. Do sada sam pio hyper mass 5000,kreatin monohidrat i bcaa(sve od bioteha). Bcaa sam uzeo pre 7 dana. Treniram oko 2h(3radim pa dan pauze). Raspored je sledeći odmah posle doručak hyper+mleko. Uveče,pre treninga,u vodi kreatin+dex+1bcaa. A posle treninga u vodi kreatin+dex+2bcaa i u mleku hyper. Ja inače imam super graĂ°u(genetika) a i trenirao sam karate. Hyper i kreatin koristim aktivno nekih 2 meseca i dobio sam oko 5kg. Sve se to sjajno raspodelilo,grudi,ruke i nešto malo u stomak. TakoĂ°e ishranu sam sredio. Imam 4-5 obroka dnevno. Jedem dosta belog mesa(baš danas sam za ručak pojeo oko pola kg),crvenog mesa,krompira,pirinča,hleba,pijem dosta mleka. ReĂ°e jedem tunjevinu jer je nevolim,kao i slatkiše(osim džema i margarina,to jedem gotovo svaki dan). Dnevno pojedem više hrane nego ćale koji ima blizu 100kg. Ali i pored svega toga sam i dalje zaista zaista mršav. Tako da mi je potreban gejner koji će mi dati kilažu,zaista mi nisu važni mišići. To ću posle tek kada nabacim kilažu. Za gejner sam spreman da izdvojim 5000 din i potrebno je da mi traje 30 dana(naravno da ima efekta) bili bi poželjno da ima bcaa u sebi,da posebni ne trošim pare na bcaa. A posle tih 30 dana neće mi biti problem ni da izdvojim 5000din za gejner koji traje 15 dana(sezonski posao,čeka se početak sezone). Nadam se direktnom odg i svaka sugestija je dobrodošla. Unapred hvala.
Bilo bi lepo kad bi nam napisao kako se hraniš,opiši nam detaljno kako izgleda jedan tvoj dan što se tiče ishrane.Jer ako hoćeš masu ona se gradi u kuhinji a ne suplementima,oni su tu samo kao pomoć.Jedna zamerka koja je odmah uočljiva, gejner posle treninga mešaj sa vodom a ne sa mlekom :)
-
Evo ovako: Doručak-obično jaja(2-3),jogurt oko 2dl,neko meso(slanina,pršuta),majonez(obavezno) i neka vrsta sira(topljeni,mladi,krem sir itd.) ponekad ubacim paštetu ili tako nešto. Užina-obično nešto slatko(mada ne volim slatkiše,tako da mi keva sprema ono što jedem,par vrsta kolača ili neke torte) Ručak-čorba ili supa,neko meso,prilozi,salata i vrlo često majonez. Posle ručka opet nešto slatko(najčešće džem i margarin),večera- testa,jaja ili meso(obično neki fastfood),jogurt 2dl,sir i majonez,a ponekad imam i slatku večeru. Posle večere neke grickalice(obično kokice) i pred spavanje sutlija to sam jedino meri nekih pola kilograma,a nekad i više.
što se gejnera i vode tiče to znam,ali mi ima toliko odvratan ukus da ne mogu da popijem. A da probao sam i ovsene ali mi ne odgovaraju. Hranim se ovako već duže vreme,ali dok nisam počeo da pijem gejner nisam imao napredak. Inače hvala na javljanju već sam pomislio da mi niko neće napisati nešto.
-
Mi tebi možemo preporučiti gejner,ali je tebi ishrana loša.Veruj mi da je bitno kakvu ćeš masu nabaciti,a ne samo da je nabaciš.
Taj silni majonez,testa,salame i slatkiši nisu dobri po tebe,tvoje zdravlje.Trebaju ti kvalitetne kalorije,a ne bilo kakve.
Činjenica je da imaš odličan metabolizam,ali treba ishranu da promeniš :)
-
pa dobro šta mi preporučuješ? Koje namirnice još da ubacim? Iskreno meni je najbitnije da nabacim masu,bezobzira na sve.
-
Pa prvo bi bilo dobro da malo pogledaš ovaj deo foruma i ako budeš imao nekih nejasnoća oko ishrane da postavis pitanje pa da pokušam da ti pomognem.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=611.0
Ja bih ti pre preporučio da kupis neki whey protein umesto gejnera,ne moraš neki skup možeš http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/NU1037-Hyper-Whey.html ja njega koristim trenutno.A da potrebne količine uh uneseš preko ishrane.
-
što se tiče ishrane korigovaću je. Baš sada čitam forum. Hvala na tome. Ali veruj mi,baš imam problem sa mršavošću. Pre bih uzeo gejner pa nema veze kako se odrazi(a mislim da će dobro,jer mi je hyper mass dobro odradio posao),spreman sam da preuzmem rizik. zanima me šta misliš koji gejner će mi najviše dati na masi? Pošto sam na forumu pročitao da dosta ljudi osparava upotrebu nekih gejnera sa obrazloženjem "nabacićeš mnogo masti",e mene zanima koji je "najgori" po tom pitanju(tj. nije bitno šta već koliko). inače kada izguram još 7-8 kg,prelazim na proteine.
-
što se tiče ishrane korigovaću je. Baš sada čitam forum. Hvala na tome. Ali veruj mi,baš imam problem sa mršavošću. Pre bih uzeo gejner pa nema veze kako se odrazi(a mislim da će dobro,jer mi je hyper mass dobro odradio posao),spreman sam da preuzmem rizik. zanima me šta misliš koji gejner će mi najviše dati na masi? Pošto sam na forumu pročitao da dosta ljudi osparava upotrebu nekih gejnera sa obrazloženjem "nabacićeš mnogo masti",e mene zanima koji je "najgori" po tom pitanju(tj. nije bitno šta već koliko). inače kada izguram još 7-8 kg,prelazim na proteine.
Ako si baš rešio da to bude gejner a već si imao pozitivno iskustvo sa Hyper mass-om možeš ponovo da užmeš njega.Ako bi da promeniš onda ti predlažem da kupiš gejner koji ima najveći procenat proteina u sebi :)
Što se tiče tvojih treninga,kako to izgleda i po kom programu radiš ?
-
još razmišljam možda promenim pa uzmem neki drugi. A što se tiče treninga,radim kod kuće. Imam bučice i sada treba da napravim veliki teg. Probao sam da radim svaki dan jednu grupu mišića,ali sam veći napredak primetio kada sam radio isti trening(ruke+grudi+leĂ°a+stomak+noge) samo svaki dan 1 vežbu zamenim sa nekom drugom. Mislim realno nisu to neki uslovi,ali mi je napredak odličan. Moram samo još više da pumpam ruke i grudi(mada tu imam najveći napredak). Radim nekih 2h i tako 3 dana pa dan pauze. E baš zbog treninga mi treba što jači gejner(koji više goji),tj. zbog motivacije,sada nema više toliko napretka u masi već samo definicija. Inače ove nedelje sam ubacio 1 trening od 2h,a pre toga sam imao 2x1,5h,ali su mi rekli da je to mnogo i da se previše trošim.
-
Bilo bi dobro da kreneš u teretanu ako imaš mogućnosti,jer kad je rad na masi kućni trening nikako ne može da zameni trening sa tegovima.Ako ne postoji mogućnost da ideš u teretani napiši malo tetaljnije kako treniraš i koje vežbe radiš,možda bih mogao da ti pomognem da koriguješ nešto u treningu ako si već stao sa napretkom :)
-
Baš zbog toga pravim veliki teg. Za sada radim ovako(e da ja ne znam kako se koja vežba zove pa ću ti objasniti). 1. Sednem na stolicu i naizmenično izbacujem bučice 15x4(obe ruke po 15) 2. Pumpanje ruke na kolenu 20x4 po ruci 3. Propadanje na dve stolice + ranac sa tegom od 5kg. 4. Sklekovi 2x10+2x20+2x15 5. Stanem,bučice i bočno izbacivanje 4x10(tada mi rade i grudi i ramena i ruke) 6. Stanem,izbacivanje sa bučicama iznad glave 4x10 7. 100x1 trbušnjaci 8. Legnem na krevet izbacim glavu i ramena van kreveta 2 bučice i sklapam 2x10+2x15+1x20+2x10 9.Izbacivanje sa bučicama(kao benč) 4x15 10.Ležnjaci 4x20 11. 100x1 trbušnjaci 12. Stolica i zajedno izbacivanje bučica-piramida 5+10+15+20+25+20+15+10+5 a svaki dan ubacim i neku od ovih vežba: 1. Izvlačenje bučice 5x20(za rame) svaka ruka posebno 2.bučica unazad(za triceps) 3x10(probao sam više ali me vežba ubija,a i rame mi je povređeno) za svaku ruku posebno 3. Legnem na krevet izvučem glavu i ramena i stavim bučicu iza glave pridržavam lakat serije 4x10 za svaku ruku posebno.
-
Evo ovako: Doručak-obično jaja(2-3),jogurt oko 2dl,neko meso(slanina,pršuta),majonez(obavezno) i neka vrsta sira(topljeni,mladi,krem sir itd.) ponekad ubacim paštetu ili tako nešto. Užina-obično nešto slatko(mada ne volim slatkiše,tako da mi keva sprema ono što jedem,par vrsta kolača ili neke torte) Ručak-čorba ili supa,neko meso,prilozi,salata i vrlo često majonez. Posle ručka opet nešto slatko(najčešće džem i margarin),večera- testa,jaja ili meso(obično neki fastfood),jogurt 2dl,sir i majonez,a ponekad imam i slatku večeru. Posle večere neke grickalice(obično kokice) i pred spavanje sutlija to sam jedino meri nekih pola kilograma,a nekad i više.
što se gejnera i vode tiče to znam,ali mi ima toliko odvratan ukus da ne mogu da popijem. A da probao sam i ovsene ali mi ne odgovaraju. Hranim se ovako već duže vreme,ali dok nisam počeo da pijem gejner nisam imao napredak. Inače hvala na javljanju već sam pomislio da mi niko neće napisati nešto.
Ako i pored ovakve ishrane ne mozes dobiti kilograme onda mozes ukljuciti gejner. Ishrana ti je ipak dosta losa, iako kolicinski zadovoljavajuca. Jos uvek si mlad pa organizam sve to kompenzuje, ali se iskreno nadam da ces poceti da vodis racuna i o zdravlju.
-
Znam da mi je ishrana poprilično nezdrava,ali spreman sam da rizikujem kako bih dobio na kilaži. Ovo mogu da shvate samo ljudi sa istim problemom. Mene to ceo život prati,nema dana da barem jednom nečujem "jedeš li ti šta,vidi kako si mršav". A zamislite kako mi je kada odem u butik i sve što obučem bukvalno visi na meni. Tako da su mi kilogrami preko potrebni,a sad moja genetika radi svoj deo posla tako da do sada što sam pio(gejner hyper mass 5000) mi je dalo sjajne rezultate i nisam dobio neko salo već sam se lepo popunio.Kada dobijemo dovoljno kilograma planiram da se prebacim na zdravu hranu i održavam tu kilažu. Znate li šta još mogu da ubacim,mislim neku visoko kaloričnu hranu? Inače hvala na odgovoru.
-
Malo mi je teško da se snaĂ°em u ovome što si pisao ali mogu da ti napišem kako bih ja trenirao u takvim uslovima.
Raspodelio bih po 2 grupe mišića na jednom treningu.
Grudi/triceps:Odradi 4 serije sklekova,onda par serija propadanja i ako možeš negde da se namestiš da radiš potisak ili razvlačenje tim bucicama.(ja sam za potisak i razvlačenje koristio tabure) posle toga tim bucicama možes da radis triceps jednom rukom iznad glave ili da radiš Triceps Kickback Exercise.
http://www.sredidom.com/uploads/tx_products/tabure_kvadro.jpg
Ledja/biceps:
Bilo bi dobro kad bi mogao zgibove negde da radiš,posle njih jednoručno veslanje,Pullover,odradiš posle hamer i naizmenicni pregib bucicama
Ramena:
Potisak iznad glave,letenje za srednje rame onda odeš u pretklon pa uradiš i zadnje(možeš neku superseriju da iskombinuješ ove tri vežbe),možeš i da podižeš ili držiš te bucice ispruženim rukama napred.
Noge:
Čučanj sa tim bucicama,iskorak,mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama,da se podižeš na prste za listove i ako naĂ°eš nekoga da ti pridržava nogde da odradiš hiper tako što ćeš akcenat staviti na zadnju ložu.
Treniraj 2 dana pa dan pauze.Ako baš ne želiš u teretanu probaj da skupiš malo para pa kupi neku elastičnu traku koja će ti koristiti kao opterećenje :)
-
Pogledao sam vežbe i mislim da dobar deo tih vežbi radim,a ove što ne radim svakako ću ubaciti. Mnogo hvala na savetima. Izvini što ovako odgovaram,na telefonu sam pa nemogu da naĂ°em dirrktan replay. :D
-
Bilo šta što te zanima slobodno pitaj,dobro si odgovorio.Savetovao bih ti da poslušaš doktorku i da povedeš malo više računa o ishrani jer ipak zdravlje treba da ti bude na prvom mestu :)
-
Bilo šta što te zanima slobodno pitaj,dobro si odgovorio.Savetovao bih ti da poslušaš doktorku i da povedeš malo više računa o ishrani jer ipak zdravlje treba da ti bude na prvom mestu :)
Mislim da sam našao direktan rep. :D Naravno da ću se potruditi da promenim ishranu. TakoĂ°e poslušaću i tebe(da uzmem whey) čim dobijem još makar 5-6kg. Još samo da mi neko direktno da neki gejner koji će da odradi tih par kilograma. Pa da se prebacim na kvalitetniju ishranu i suplementaciju.
-
Mislim da ti je trenutno najpovoljniji http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html jer je na akciji a mislim da je i odličnog kvaliteta.Ja trenutno pijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html i on je isto veoma dobar i ja sam zadovoljan njime :)
-
Mislim da ti je trenutno najpovoljniji http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html jer je na akciji a mislim da je i odličnog kvaliteta.Ja trenutno pijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html i on je isto veoma dobar i ja sam zadovoljan njime :)
I ja sam razmišljao o mega gaineru,ali sam hteo ipak da čujem još neke savete. A kada popijem mega gainer verovatno ću uzeti ovaj što ti sada piješ jer mi izgleda zaista ok. A i biće više para tako da mi neće biti problem da izdvojim 3000 din za 12 dana.
-
Ja ga kombinujem sa Hyper whey i traje mi više od mesec dana jer pijem po jednu mericu dnevno :)
-
To je Super Mass Gainer, Mega Gainera nema više. Baš ga i ja testiram trenutno, pošto ga nikada ranije nisam probao. :)
(http://s4.postimg.org/9p8iewa2x/DSC09610.jpg) (http://postimg.org/image/9p8iewa2x/)
Ima veoma puno uglj. hidrata, tako da obrati pažnju na doziranje. Ja ga uzimam samo posle treninga, čisto kao zamenu kombinaciji whey + dekstroza.
-
Vec trece pakovanje Super mass-a koristim i trenutno je po meni odnos kvalitet / cena najbolji. Koristio sam i Mass fusion i najbolje je koristiti ta veca pakovanja jer se najvise isplate.
-
To je Super Mass Gainer, Mega Gainera nema više. Baš ga i ja testiram trenutno, pošto ga nikada ranije nisam probao. :)
(http://s4.postimg.org/9p8iewa2x/DSC09610.jpg) (http://postimg.org/image/9p8iewa2x/)
Ima veoma puno uglj. hidrata, tako da obrati pažnju na doziranje. Ja ga uzimam samo posle treninga, čisto kao zamenu kombinaciji whey + dekstroza.
A jel koristiš celu mericu(čini mi se 165gr)? Gledao sam to što ima zaista malo kalorija na tu mericu mada kombinacija sa mlekom mi je ok(valjda oko 950 kal).
-
Vec trece pakovanje Super mass-a koristim i trenutno je po meni odnos kvalitet / cena najbolji. Koristio sam i Mass fusion i najbolje je koristiti ta veca pakovanja jer se najvise isplate.
Koji je prosek dobijenih kilograma po kutiji(nešto okvirno). I ako ti nije problem da mi kažeš kako si ga koristio tj. Dnevne doze. :D
-
Ne punim je do vrha, uzimam nekih 100-120 g kao PWM.
Vec trece pakovanje Super mass-a koristim i trenutno je po meni odnos kvalitet / cena najbolji. Koristio sam i Mass fusion i najbolje je koristiti ta veca pakovanja jer se najvise isplate.
Mass Fusion je zaista odličan. Fin sastav, ogromno pakovanje i dobra cena. Nije presladak, vrlo lepo se rastavara i to u malo vode. Preporučujem ga i ja. :)
-
Mislim da ti je to sve subjektivno, sve zavisi kako se hranis jer je gejner samo dodatak ishrani. Ja pijem posle treniga sa vodom jednu mericu, a u danima kada ne vezbam mericu sa mlekom, obicno ujutru uz dorucak.
-
Da, sve zavisi od ukupnog kalorijskog unosa (čvrsta hrana + suplementi). Ako neko baš slabo jede, onda ga ni 200 g gejnera dnevno neće izvaditi i neće nešto dobiti. A, neko drugi, ko već ima obilniju ishranu, imaće vidljiv napredak od tih dodatnih hiljadu kalorija.
Dešava se i da ovi što slabo jedu naprave grešku tako što i neki od tih postojećih obroka zamene gejnerom, umesto da ga dodaju na sve to.
-
pa ništa onda ću uzeti ovaj super mass i piti ga sa mlekom(sa vodom mi je odvratno bar je hyper mass bio). to je oko +900kal uz kreatin i dex i bcaa.
Da, sve zavisi od ukupnog kalorijskog unosa (čvrsta hrana + suplementi). Ako neko baš slabo jede, onda ga ni 200 g gejnera dnevno neće izvaditi i neće nešto dobiti. A, neko drugi, ko već ima obilniju ishranu, imaće vidljiv napredak od tih dodatnih hiljadu kalorija.
Dešava se i da ovi što slabo jedu naprave grešku tako što i neki od tih postojećih obroka zamene gejnerom, umesto da ga dodaju na sve to.
Ja već imam dosta obroka,obimnih ali ne preterano zdravih(to mi je doktorka rekla,ima moja ishrana u odgovorima na ovoj temi). Tako da su mi suplementi samo dodatak. Kao što sam napisao sa hyperom sam imao napredak ali bih sada probao nešto bolje. Planiram da gejner pijem 3x55gr dnevno,ujutru,posle treninga i pre spavanja. Mislim da tako mogu da nabacim kakvu takvu kilažu.
-
Ako ti ne zatvara apetit, a to ćeš videti kada ga budeš probao, pojačaj dozu posle treninga. Čisto da imaš više proteina tada.Povećaj na račun one doze pre spavanja, koja ti nije potrebna. Ako ti veća doza ubija apetit, onda nema druge nego da ostaneš na planiranoj. :)
-
ne baš nemam problema sa apetitom. E da imam još dva pitanja: u dane odmora kako da pijem bcaa? I da li da uzmem bcaa kada kupim super mass ili da ubacim nešto drugo pošto bcaa ima u samom gejneru? :D
-
Ako već nemaš problem sa apetitom onda poslušaj Roberta i povećaj dozu gejnera posle treninga,a što se tiče bcaa mislim da nemaš potrebe za njima.Pre bih kupio neke vitamine i minerale da sam na tvom mestu :)
-
Ako već nemaš problem sa apetitom onda poslušaj Roberta i povećaj dozu gejnera posle treninga,a što se tiče bcaa mislim da nemaš potrebe za njima.Pre bih kupio neke vitamine i minerale da sam na tvom mestu :)
Ok.onda ću ovako. Ujutru 50gr i posle treninga 120gr. A bcaa sam uzeo zbog kreatina,da sprečim razgradnju.
-
A ti si vec uzeo bcaa? Kako to mislis da sprecis razgradnju kreatina?
-
A ti si vec uzeo bcaa? Kako to mislis da sprecis razgradnju kreatina?
Da već koristim bcaa nekih 7 dana. Loše sam se izrazio,mislim na razgradnju mišića.