Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: Stefan153 Mart 03, 2014, 09:39:23 pre podne
-
Pozdrav, imam nekoliko pitanja u vezi suplementacije. Ovako imam 16 god, visina oko 188, tezina oko 70kg. Poceo sam da vezbem pre oko 3 meseca sa ciljem da nabacim misicnu masu. Od pre jedno dvadesetak dana sam poceo da pijem whey protein sa dextrozom u pwm, e sada mislio sam da kupim kreatin monohidrat, sta vi mislite o toma da li je jos rano za kreatin ili nije i ako jeste koji suplement mi vi reporucujete?
-
Ćao Stefane!
S obzirom da imaš 16 godina ja ne bih žurila sa suplementacijom. Možeš puno da napreduješ samo uz pravilnu ishranu. To što si uzeo whey i dekstrozu nije greška jer su u pitanju kvalitetni suplementi koji ti mogu pomoći u oporavku nakon treninga, ali ne smeš da zaboraviš da 70% uspeha leži u načinu ishrane i treninga. Sa kreatinom bih sačekala još.
Ukoliko želiš da ti pomognemo, nemoj da te mrzi i napiši malo više podataka o sebi... za početak kako se hraniš, npr tvoj tipičan dan. Budi što detaljniji... većina rekreativaca ne može da se ugoji baš zbog toga... slaba ishrana.
-
Ok hvala na savetu. Trudim se da mi ishrana bude sto bolja jer je ona osnova svega.
Ishrana izgledan ovakao:
1.Obrok pre skole: 3 cela jajeta + 50g ovsenih
2.Obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
4.200g mladog sira
5.50g ovsenih sa mlekom
6.obrok pre treninga 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 50g weya i 30g dex
Tako se uglavnom hranim stim sto poened u 4. obroku umesto sira uzmem 100g oraha.
-
Generalno je slabo, morao bi još da povećaš unos kalorija.
Ovsene je dovoljno što unosiš u prvom obroku, uveče ti ne trebaju ovsene... pojačaj još doručak ako možeš, ne moraš svaki put ovsene, možeš ponekad i integralni hleb, ubaci još koje jaje, možeš i neki mlečni proizvod - jogurt npr...
obrok u školi ok, na još jednoj pauzi možeš pojesti i neku voćku i šačicu orašastih plodova, na primer.. da još malo dodamo kalorije...
za ručak ok... obrok pre treninga bolje neka bude neki rižoto ili testenina, pusti ovsene... :) u PWM jedna merica whey-a je dovoljna, ne treba ti 50 g...
i da... imaš li obrok posle treninga, najvažniji? ubaci u tom obroku mladi sir, ili neki lagani obrok proteini + ugljeni hidrati
ne treba da se prejedeš pre spavanja, ali moraš jesti posle treninga.
Ovo je samo onako na prvi pogled, napominjem da nisam nutricionista
Ne treba ti kreatin.... samo nastavi sa kombinacijom whey, dekstroza... i ubaci neki multivitaminko-mineralni kompleks
-
Ubacicu za dorucak jos jedno jaje, u skoli na drugoj pauzi saku kikirikija, ovsene sam stavio pre treninga zbog uh da imam energije na treningu, a koliko vremena posle treninga da uzmem sir?
-
Posle treninga ti treba meso i UH. Pirinac najbolje. Posni sir jedes pred spavanje.
-
Ok, hvala na savetima. Posto ja imam jako brz metabolizam i tesko se gojim mislio sam da kupim neki geiner sa sto manjim procentom secera da ubacim negde kao neku uzinu kao jos jedan obrok, sta mislite o tome. Gejner bih znaci pio samo u toku dana a posle treninga imam whey i dex ili i njega da dodam u pwm.?
-
Mozes da ubacis gejner u obrok broj 4 umesto posnog sira,a njega da prebacis kao obrok pred spavanje.
-
Ja trening pocinjem negde ok 9 pola 10 uvece i kada zavrsim ja popijem whey+dex i jedno 10 min posle pwm ja pojdem sir jer moram na spavanje zbog skole, da li je tako ok. Geiner cu ubaciti u 4. obrok umesto sira, i koji gejner mi preporucujete da uzmem?Izvinjavam se sto dosadjujem ali hocu sto bolje da sredim ovo oko ishrane.
-
Ne dosadjujes, opusti se. Nisam znao kada ti je trening. Meni je nekako pod obavezno posle treninga UH i meso. Nevezano sto posle toga ides da spavas. Kad popijes pwm,ods kuci i belo ili crveno meso (da nije masno),pirinac i to je to.
-
A mogu li umesto mesa i pirinca da uzmem gainer jer on ima i proteine i uh?
-
Dorucak i obrok posle treninga su ti nekako najbitniji obroci u toku dana. Ja ih ne bi menjao sa zamenom za obrok, ali ti odluci. Ako ne mozes da stignes ili ako nemas kome da ostavis da ti spremi, bolje i gejner nego nista. :-\
Ali generalno, meso gradi meso, i to nista ne moze da zameni.
-
Pa u tome je problem sto nmg da stignem.
E ishrana sada izgleda ovako:
1.obrok pre skole: 4 cela jajeta + 50g ovsenih
2.obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.uzina na drugoj pauzi: saka kikirikija
4.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
5.200g mladog sira
6.obrok pre treninga 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 50g weya i 30g dex
8.pred spavanje gejner
Znam da nije najbolje ali ja mislim da nije ni lose.
-
nisi lepo iščitao postove :)
opet se vraćam na to da doručak treba da bude jači, kao i da ovsene ne treba da unosiš i popodne.... bolje neka testenina ili pirinač... posle treninga merica whey-a, više od toga ti nije potrebno. Gejner pred spavanje takoĂ°e ne , zbog velike količine šećera (ugljenih hidrata).
Gejner ako već uzimaš, neka bude izmeĂ°u obroka, npr u školi u jednoj pauzi i još jednom u toku dana. Pred spavanje ne....
-
Da povecam u 1. obroku ovsene na 70g? U pwm cu uzimati 1 mericu + dex, ovsene pre treninga cu zameniti sa pirincem ali necu moci uvek nekad cu ovsene. E sada posto treniram uvece i posle treninga uzmem pwm i neposredno posle toda mladi sir koji mi je poslednji obrok da li tako valja ili?
-
Mozes slobodno da unosis 1oo-15o grama ovsenih. Prvi obrok treba da bude JAK! 8)
-
Znaci u prvom 4 cela jajeta plus 100g ovsenih.
-
Obzirom na to da zelis da dobijes na kilazi i misicima, pocni sa 1oo gr. pa povecavaj na svakih nedelju dve po 1o %.
-
Znaci to konacno izgleda ovako:
1.obrok pre skole: 4 cela jajeta + 100g ovsenih
2.obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.uzina na drugoj pauzi: saka kikirikija
4.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
5.200g mladog sira
6.obrok pre treninga 100g pirinca ili 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 35g weya i 30g dex
8.pred spavanje 200g mladog sira
-
Da,ok ti je to. Taj gejner sto bi da uzmes mozes ubaciti u skoli ili obrok broj 5. I da, neces se ti ove ishrane drzati godinama, kako budes zeleo napredak trebace ti i povecan unos istih.
-
Pa da, vremenom cu povecavati kolicine. E sada koji gejner mi preporucujete?
-
Moja preporuka Volumass 35. Gledas da ima sto vise proteina po dozi.
-
Ali on ima kreatin.
-
Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,koliko kalorija trosis na treningu i druge aktivnosti!Preracunaj sve sto jedes u kalorije i ako zelis da radis na misicnoj masi moras biti u suficitu .
-
Ja imam brz metabolizam i zato hocu sa gejnerom da dodam jos malo kalorija. Znam da moram biti u suficitu.
-
Sta mislite o ovom gejneru http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
-
Sta mislite o ovom gejneru http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
Dobar gejner ja sam ga koristio i verovatno bih taj uzeo opet da uzimam gejner. Uzmi ukus cokolade neces se pokajati :)
-
Ok, a za koliko bih moga da pocnem koristiti kreatin?
-
Imam 16 godina i kada bih mogao poceti sa kreatinom?
-
Slazem se.
-
Ok, kojeg proizvodjaca mi preporucujete i koliku dozu?
-
Bilo kojeg proizvodjaca da uzmes, uzmes monohidrat, ako mozes mikronizovani jos bolje. 5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga. Pijes dosta vode. Sve jedno da li ces uzeti Scitec, Dymatize, BSN, Twinlab...skroz svejedno.
-
Ovaj sam mislio da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html . A jel potrebna faza punjenja ili ne, i posle koliko vemena koriscenja je potrebna pauza i kolika?
-
Nije potrebno ici fazu punjenja,dovoljno je 3 do 5g pre treninga i 3 do 5 g nakon treninga ,danima kada ne treniras 5g ujutru.nakon 3 meseca koriscenja mozes napraviti pauzu od 3 nedelje.
-
Pa taman ako ga pijem 5g pre 5g posle treninga kilogram ce mi trajati oko 3 meseca. A imali merica u ovom kreatinu i ako nema koliko je odprilike 5g?
-
Trebalo bi da ima merica u svakom pakovanju!
-
Da li piješ još nešto od suplemenata? Da li si uzeo dekstrozu da je piješ uz kreatin?
-
A imali merica u ovom kreatinu i ako nema koliko je odprilike 5g?
Nema merice u tom pakovanju, koristi kafenu kašičicu kao meru. :)
-
Ok.....Do sada sam pio whey i dex.
-
Ti si se raspitivao i o gejneru, pa za šta si se na kraju odlučio da uzmeš - whey ili gejner? :) I jedno i drugo čine odličnu kombinaciju sa kreatinom, sve zavisi od tvojih kalorijskih potreba.
-
Nisi me razumeo bas najbolje ;D.....Whey i dex vec pijem posle treninga zadnjih mesec dana, a gejner sam hteo da kupim da ubacim jedno 100g, ne punu meru, kao jos jedan obrok ili umesto nekog obroka da malo povecam kalorije jer se tesko dobijam na masi imam brz metabolizam.....A kreatin hocu da dodam pre i posle treninga..Nadam se da je sada jasno.
-
Bolja opcija je da ubacis vise whey proteina i da pojacas unos kalorija iz slozenih ugljenih hidrata.
-
Da uzmem vise wheya posle treninga ili ?
-
Koliko unosis sada wheya posle treninga?
-
35g wheya a to je oko 28g proteina.
-
To je sasvim dovoljno,mozes ubaciti dodatno ujutru ,izmedju obroka ili uvece pre spavanja.
-
Pa ujutru jedem 4 cela jajeta sa 100g ovsenih tako da mi tu netreba, uvece pre spavanja jedem 300g sira jedino negde u toku dana da ubacim.
-
Uzina pre treninga je dobar tajming u toku dana da ubacis whey.
-
Pa pre treninga jedem 100g ovsenih sa mlekom taman mogu tu da ubacim.
-
Ne bih kombinovao mleko i ovsene,bolja opcija voda ovsene i whey.
-
Zasto?
-
Mleko ce da uspori apsorbciju i glikogensko punjenje ,a to je potrebno narocito pre anaerobnog treninga.
-
Ok, hvala na savetima. :)
-
Razmisljam da uzmem neki mulitivitamin posto neunosim dovoljno vitamina iz ishrane....sta mislite o Dymatize Super Multi?
-
Nikad cuo za taj ali ovaj svi preporucuju : http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html . Pio sam i Multi Mineral Complex ali su to samo minerali...Ja bih uzeo ovo na tvom mestu :)
-
Razmisljam da uzmem neki mulitivitamin posto neunosim dovoljno vitamina iz ishrane....sta mislite o Dymatize Super Multi?
Trenutno ga nemamo u ponudi, ali važi za dobar proizvod iz ove kategorije. Isto to važi i za Natrol Energizer, koji je BioTech pomenuo, a koji imamo u ponudi. :) Preporučujem ti ga. Uzimaš jednu tabletu dnevno, tako da bi ti pakovanje trajalo 2 meseca.
-
A sta mislite o ovom http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/TL1207-DualTabs.html ?
-
Odličan proizvod. Svaka tableta se sastoji iz dva sloja, pa je apsorpcija produžena, tj. postepena. Dosta veća cena u odnosu na Energizer, ali su veće i doze i broj tableta.
-
Pa ja bih uzimao po jednu tabletu na dan....jel mi nije to puno vitamina?
-
Koliko naporno treniraš? Koliko puta nedeljno- dnevno?
-
kao dopuna ishrani za jednog rekreativca-sportistu dualtabs mi se čini kao super izbor. Nemamo ga uvek i nisam stigla da ga probam. Ali deluje mi fino sastav a Twinlab je poznat po visokom kvalitetu, u to nema sumnje.
Koliko je kome potrebno vitamina i minerala, to je jako individualno i možemo samo nagaĂ°ati, ali ja bih se držala pravila da u danima treninga treba povećati unos vitamina i minerala, a takoĂ°e i svaki dan ako ishrana nije dovoljno kvalitetna. Sada kada krene vreme svežeg voća i povrća u izobilju, ako se pravilno hranimo, mislim da neće biti potrebno unositi suviše suplemenata na bazi vit-min....moje mišljenje....
-
Pa treniram 5 dana u nedelji i trening mi traje od 40min do 60min.
-
Mislim da bi onda ipak trebao da se pridržavaš uputstva i piješ preporučenu dnevnu dozu od dve tablete. Treniraš dosta i tvom organizmu su potrebne dodatne količine vitamina i minerala. Kakva ti je ishrana?
-
1.obrok pre skole: 4 cela jajeta + 100g ovsenih
2.obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.uzina na drugoj pauzi: saka kikirikija
4.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
5.200g mladog sira
6.obrok pre treninga 100g pirinca ili 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 35g weya i 30g dex
8.pred spavanje 200g mladog sira
Stim sto cu sada uzeti kreatin i ubaciti pre i posle treninga.
-
Sta mislite o Universalovom kreatinu?
-
Ja sam da odavno koristio i znam da je bio nešto krupniji u odnosu na ostale, što mi se nije baš dopalo. Ja bih ti preporučio Prolab, Scitec ili Dymatize kreatin.
-
1.obrok pre skole: 4 cela jajeta + 100g ovsenih
2.obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.uzina na drugoj pauzi: saka kikirikija
4.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
5.200g mladog sira
6.obrok pre treninga 100g pirinca ili 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 35g weya i 30g dex
8.pred spavanje 200g mladog sira
Stim sto cu sada uzeti kreatin i ubaciti pre i posle treninga.
A zašto rpe treninga jedeš pirinač i ovsene? Nema to baš smisla.
-
Pa jedem pirinac ili ovsene zbog uh da bih imao energujuvna treningu.
-
Pa jedem pirinac ili ovsene zbog uh da bih imao energujuvna treningu.
ostavi ovsene i žitarice generalno za ujutru , a pre treninga rižoto, pasta... šta ti već prija. Trudi se da imaš raznolikost, da ne bude uvek jedno te isto.
-
Ok... Uzeo sam kreatin od Dym e sada recite mi kako da ga pijem...Neko kaze 5g pre i 5g posle treninga, a neko kaze da nema svrhe pre treninga nego samo posle treninga 5g.?
-
5 grama pre i 5 grama posle treninga. Pij dosta vode u toku celog dana.
-
Ok....a posto prvi put pijem kreatin da li da uradim fazu punjenja?
-
To je na tebi da sam odlučiš,ja više volim da uradim fazu punjenja ali nekad mi ne prija kad moram da pijem ujutru pre doručka pa je nekad radim,a nekad ne.
-
Ipak cu uraditi....znaci 4 puta po 5g....2 puta izmedju obroka i pre i posle treninga....i tako 5 dana?
-
Da baš tako,2puta 30ak min pre obroka po 5g (najbolje pre doručka i večere ali možeš bilo kad u toku dana kad tebi odgovara) i po 5g pre i posle treninga,tako nekih 5-7 dana.
-
Ok....a pauzu da pravim posle koliko vremena i koliku?
-
Ok....a pauzu da pravim posle koliko vremena i koliku?
Pa kad popiješ to pakovanje koje imaš možeš da napraviš nedelju dana pauze i da posle toga započneš novo :)
-
Pa ne znam da nebude mnogo jer imam pakovanje ok 1kg a ono bi mi trajalo sa punjenjem oko 3 ipo meseca.
-
Pa ne znam da nebude mnogo jer imam pakovanje ok 1kg a ono bi mi trajalo sa punjenjem oko 3 ipo meseca.
Pa onda možeš na pola pakovanja da napraviš pauzu a i ne moraš :)
-
OK
-
Da li valja da uzimam gejner u obroku pre treninga?
-
Mislim da možeš ali nemoj da ti gejner bude obrok pred trening nego da bude dodatak uz njega.Mada je po meni bolje da pre treninga imas dobar i kvalitetan obrok sa na primer mesom i krompirom,a da taj gejner ostaviš za posle teninga ili da ga ubacis negde izmeĂ°u glavnih obroka sa još nečim kao užinu.
-
Za posle treninga imam whey, a gejner cu dodati pola porcije uz obrok pre treninga a drugu polovinu cu ubaciti uz neki slabiji obrok...da li ovako valja?
-
Za posle treninga imam whey, a gejner cu dodati pola porcije uz obrok pre treninga a drugu polovinu cu ubaciti uz neki slabiji obrok...da li ovako valja?
ne treba ti gejner pre treninga, Dušan ti je već odgovorio -samo kvalitetan obrok par sati pre treninga i miran si.
Možeš slobodno gejner posle treninga, i ja bih još malo whey-a dodala u gejner, ako mene pitaš. Jer gejner ima hidrata dosta, a oni su posle treninga dobrodošli.
Drugu i treću dozu gejnera, zavisno koliko imaš, uzimaš bilo kad u toku dana (najbolje ne uveče) - izmeĂ°u obroka samog za sebe, sa mlekom ili vodom po želji... to ti je jedna ultrakalorijska užina.
-
Pa sa proteinom uzimam i dekstrozu posle treninga a gejner cu uzimati 2 puta izmedju obroka po pola porcije. Mislim da je ovako dobro?
-
može tako, ali naravno treba da znaš da uspeh zavisi od celokupne ishrane, tj. od ukupnog kalorijskog unosa u toku dana.
-
Da, naravno dobra ishrana se podrazumeva.
-
A zašto piješ dekstrozu?
-
Pa neko kaze da podize insulin i poboljsava absorpciju proteina.
-
Whey pijem zajednosa sa dex.
-
Kakav bi hot blood bio u kombinaciji sa najobicnijim proteinom sto se ciste misicne mase tice ?! koliko je zapravo dobar hoot blood i koja je razlika izmedju xpend i hoot blood a ?
-
Odlicna kombinacija,na svakog deluje drugacije NO probaj i jedan i drugi pa vidi koji bolje deluje na tebe.I jedan i drugi su dobri.
-
Hvala na informaciji ,a da li moze da se koristi posebno ili je ubitacna kombinacija sa proteinom?
-
Bolje bi bilo sa proteinom,za mene je protein ipak bitniji suplement od NO.Prvo bih nabavio protein i neke vitamine a kasnije ako imam para pojacao nekim monohidratom ili NO reaktorom.
-
Sta bi ti osmislio ,kakav trenng ,i kakva ishrana ? gledam da uzmem hot blood i neki protein ,pitanje je koji ? posto imam 203 i 90 kg sada,pa ne znam koji ,sta ? isao sam u teretanu ,ali stalno na prekide :)
-
Hot Blood imamo i u kesicama, pa je, po mom mišljenju, bolje da najpre probaš kesicu-dve nego da odmah kupiš celo pakovanje. Kad već imaš tu jeftiniju opciju da vidiš da li ti NO u potpunosti odgovara, što da je ne iskoristiš. :)
Što se tiče izbora proteina, ne može se tu mnogo pogrešiti. Bitno da mu je osnova protein surutke (da nije soja ili slično) i to bi bilo to. Eto, ako baš hoćeš konkretnu preporuku, možeš Elite Whey.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
Ali, opet, nećeš pogrešiti ni ako uzmeš Scitecov whey, Biotechov Nitro Gold Pro i sl. :)
-
zahvaljujem ,mislio sam taj hot blood da povezem sa mega gainerom,ali videcemo :) da,da,bolje da probam kesicu :)
-
Možeš i Mega Gainer, nije nikakav problem, samo treba da ga doziraš u skladu sa svojim ciljevima. :)
-
Probaj i ostale u kesicama,da vidiš kako će te koji raditi.Jer ne deluju isto na svakoga :)
-
Cao,hteo bih samo da postavim jedno pitanje oko redosleda suplemenata,posto sam kupio Sci 100% Whey Protein Professional i Mass 20 jel u redu da ujutru i popodne izmedju obroka popijem po mericu gejnera,a uvece posle treninga protein?Hvala unapred :)
-
Mozes tako kombinovati,ali je bolja varijanta da samo koristis whey kada potrosis gainer.
-
Kupio sam ga sad posto bi hteo malo mase da nabacim,jel ocigledno ne jedem dovoljno,samo mi nije bilo jasno kad sta da pijem.Ali kad ga potrosim verovatno cu nastaviti samo protein.Hvala na odgovoru :)
-
Bez obzira na gainer ,moras pojacati unos slozenih ugljenih hidrata.Kako se hranis trenutno?
-
Znam.Danas recimo(ustao sam kasno :) ) sam za dorucak jeo tunjevinu,integralni hleb i jogurt,zatim gejner,kasnije oko 150 grama integralne testenine sa sirom,pa pre treninga gejner opet (ali cu u buduce samo 1 mericu gejnera preko dana i posle treninga protein),i nakon treninga whey,i kad sam dosao kuci jeo sam piletinu sa mesanim povrcem (djuvec) pirinac,krompir,grasak :) valjda je to u redu? :) jos cu sutra da kupim bademe ili lesnike :) inace imam 17 godina i oko 70 kg :)
-
Cao imenjace. Mislim da je totalno glupo to sto si uzeo i whey i gejner jer gejner sam u sebi sadrzi dovoljnu kolicinu proteina za jedan obrok. Ako tu dozu proteina ''pojacas'' sa jednom dozom whey proteina mislim da neces nista vise dobijati na misicnoj masi. Mozes da pijes gejner odma cim ustanes i posle treninga. Ishrana nije losa u smislu da ne jedes kvalitetne proteine uopste i da je jedes ''junkfood'', ali dosta nekako neorganizovano i ocigledno nedovoljno ! Da li znas koliko ti je potrebno kalorija za odrzavanje tezine ? Koliko P, UH i M ? Moras da pojacas UH ako zelis da se ugojis. Daj malo vise podataka, tezina, visina, staz u teretani, godine ? Kako i koliko puta nedeljno treniras ? Da li znas kako se racunaju makronutrijenti u namirnicama ?
-
Evo ovako ja sam hteo samo gejner da kupim ali mi je receno da mi posle treninga trebaju kvalitetni proteini pa sam uzeo i whey (ipak kroz obicnu ishranu je lakse uneti uh nego protein) :) zato gejner pijem preko dana kao medjuobrok a whey posle treninga,i uglavnom imam 3,4 kvalitetna obroka,znam za uh,zato cesto jedem krompir,pirinac,testeninu i tako.Kalorija mi treba oko 2500 valjda (visok oko 180,tezak 70 kg,17 godina).u teretanu idem oko 3 meseca sa pauzom od 15ak dana,posle koje se sad vracam :) treniram oko 4,5 puta nedeljno.Sto se makronutrijenata tice rekao bih da znam osnovne stvari. :)
-
Ko ti je rekao da ti treba i whey i gejner ili gde si to procitao ? Skloni za sada jedno ili drugo i sacuvaj kada potrosis jedno od ta dva, totalno je glupo kupovato gejner koji u sebi vec ima protein i whey protein. Pij ujutru cim ustanes i posle treninga, po mom misljenju tako je najbolje a za sve druge obroke koristi pravu hranu. Ajmo da vidimo od prilike koliko ti je potrebno kalorija. U potpunom mirovanju ti treba 70(kg) x 20=1400. Za neki prosecan dan ti treba 1400 x 1,2 = 1700 a u danima treninga 1400 x 1,6 = 2300. Da bi se gojio pola kg nedeljno treba ti sufici na nedeljnom nivou 3500 kca ili 500 kcal dnevno. Znaci svaki dan moras unositi 500 kcal vise. Kada treniras to je 2800 kca a kada ne treniras 2300 kcal. Najprostije, a i uzmi u obzir da ne poznajem tvoje telo uopste, da ukupne kalorije delis na 6 delova. 3 dela odlazice na UH, 2 dela na proteine i 1 deo na masti. Pa onda polako pratis sta ti se desava sa telom, ako ne puno mastis smanji kalorije npr za 250 i sl. Moras da budes dosledan u ishrani ne kao sto si do sada jeo malo ovo malo ono ponekad ovo ponekad ono, i ti u sustini nemas pojma koliko si cega uneo. Drzi se ovoga i verujem da ce biti ok. Sa vlaknima i povrcem ne preteruj ako zelis masu.
UH- integralni hleb, pirinac, krompir, slatki krompir, ovsene pahuljice
P- CRVENO MESO, piletina, curetina, riba, jaja, proteinski praskovi
M- maslinovo ulje, razne semenke, kostunjavo voce, omega 3, zumance, masne ribe (losos)
Makronutrijenti koji se racunaju iz namirnica se odnose na sirove namirnice, i da li znas da racunas koliko cega ima u namirnicama ? Pij dosta vode.
-
pa u pansportu :) onda cu piti gejner prvo pa onda kad ga potrosim whey,jel tako? U principu ostalo mi je sve jasno,znam koliko cega ima u namirnicama i sta treba da jedem,i kao sto si rekao da trebam da budem u suficitu sa kalorijama.Hvala na pomoci :)
-
pa u pansportu :) onda cu piti gejner prvo pa onda kad ga potrosim whey,jel tako? U principu ostalo mi je sve jasno,znam koliko cega ima u namirnicama i sta treba da jedem,i kao sto si rekao da trebam da budem u suficitu sa kalorijama.Hvala na pomoci :)
to ti je rekao verovatno neki radnik koji ni ne trenira...tako je prvo jedno pa drugog. posto si sad prvo rekao da ces gejner znaci onda ''pravu'' hranu smanjis za kalorije koje dobijes iz gejnera a posle kada predjes na whey pojacas pravu hranu za isto toliko.
-
Vazi,a sto se tice ovih bcca i tih amino kiselina u to nisam upucen bas,cemu sluze,i mislis da bi trebao nesto od toga da kupim?
-
To su vazne amino kiseline. BCAA su amino kiseline razgranator lanca i sastoje je od leucina, izoleucina i valina. Dok je glutamin amino kiselina ''za sebe'' i ona cini oko 61% nasih skeletnih misica. One pospesuju oporavak, rast, sprecavaju katabolizam i uopste stvaraju anabolicko okruzenje misicu kako bi on sto bolje napredovao. Mozes ih koristiti za vreme fizicke aktivnosti i u PWM sejku. Moje misljenje je da ti ne trebaju i ta je to za tebe licno bacanje para. No ako mislis kao i vecina pocetnika da je suplementacija nesto posebno od cega se extra brzo napreduje mozes kupiti i uveriti se i sam. Moze se videti da ok stojis sa finansijama, tako da bi ti savetovao da se posvetis maximalni ishrani. Piletina nije jeftina :)
-
... od proteina još jedi i jaja, mladi sir ili ella sir, ribu, ćuretinu, crveno meso par puta nedeljno... da ti se izbor ne svede samo na piletinu i tunu iz konzerve... i kad god možeš jedi svežu ribu a ne konzerviranu.... od hidrata ubaci i žitarice, pravi iintegralni hleb, povrće jedi... takoĂ°e voće tebi neće škoditi, naprotiv, ubaci i koju voćku na prazan stomak izmeĂ°u obroka... kad god možeš jedi, druge nema... mlečne proizvode sa srednjim procentom masti tipa 1,6%...
što se suplementacije tiče ja ti za sada ne bih ubacivala ništa osim vitaminsko-mineralnog kompleksa i npr omega-3 masti... BCAA i glutamin su odlični, posebno za oporavak nakon treninga, ali to jeste jedan finansijski izdatak za koji nisam sigurna da bi ti u ovom momentu bio nezaobilazan. Bolje da se fokusiraš na unos hrane, što kvalitetnije, na česte obroke, a gejner je sasvim ok kao dodatak kalorija u toku dana.
Kao što ti je već rečeno, moraš jesti i pored gejnera.
Kako stojiš sa apetitom trenutno? od vit-min kompleksa uzimaš li nešto?
-
Znam.Danas recimo(ustao sam kasno :) ) sam za dorucak jeo tunjevinu,integralni hleb i jogurt,zatim gejner,kasnije oko 150 grama integralne testenine sa sirom,pa pre treninga gejner opet (ali cu u buduce samo 1 mericu gejnera preko dana i posle treninga protein),i nakon treninga whey,i kad sam dosao kuci jeo sam piletinu sa mesanim povrcem (djuvec) pirinac,krompir,grasak :) valjda je to u redu? :) jos cu sutra da kupim bademe ili lesnike :) inace imam 17 godina i oko 70 kg :)
Vec si dobio dosta korisnih odgovora oko izvora namirnica koje treba da jedes.Uopsteno potrebno je da imas 3 obroka i 2 uzine,odnos namirnica u ukupnom kalorijskom unosu 50% slozeni ugljeni hidrati,35% protein,15% masti.Ukupan unos kalorija treba da ti bude oko 3000 cal ,tu racunas I whey i gainer koji koristis.Kako ti izgledaju treninzi,intezitet,obim?
-
ja uprincipu od kad sam se vratio u teretanu imam minimum 3 kvalitetna obroka,(radio sam preko leta pa nisam mogao da kontrolisem ishranu toliko i tu sam smrsao 2,3 kile,poludeo sam :) ) uglavnom znam sta treba da jedem i to,(za dorucak sam jeo ovsene sa mlekom i jaja,za rucak cu da kupim vrv svinjsku but sa krompirom,i za veceru cu isto tako nesto)a gejner sam kupio ponekad kao zamenu za medjuobrok kad ne stignem i tako,i whey isto da imam posle treninga da pijem,ali koliko sam ovde shvatio treba prvo gejner da popijem,pa kad ga potrosim onda whey,jel tako.I treba da ga pijem posle treninga,i ponekad kao dodatak kad slabije jedem preko dana,jel u redu tako msm zbog toga sam dosao na forum :) A sto se trening tice uglavnom radim ovako 1.grudi i biceps,2.ledja i ticeps,3.noge,ramena trbusnjaci i ta tri treninga vrtim :) trudim se da za svaku vezbu povecavam tezinu iz serije u seriju,hteo sam danas da odem da kupim neki kompleks vit i min(ode plata na pansport haha :),ali nema veze zbog toga sam i radio preko leta)do sad sam samo od minerala magnezijum koristio,voce i povrce mi nije problem da jedem i trudim se da ih unosim svakodnevno, i inace hvala svima na pomoci :)
-
isto ti je da li prvo popo gejner ili whey. ako prvo pijes gejner onda ti treba slabija ishrana za onoliko koliko ti kalorija daje gejner i kada predjes na whey pojacas ishranu za onoliko koliko ti je davao gejner minus kalorije iz whey-a. meni je 3 obroka stvarno malo. bar 4 + sejk posle treninga. kompleks vit. i min. ti ne treba ako u ishrani imas dovoljno raznog voca i povrca, a ako nemas onda su ti kompleksi uvek dobrodosli.
-
i sa i bez kompleksa vit-min je potrebno unositi voće i povrće.... kad su sportisti u pitanju, pitanje je da li mogu uneti dovoljno putem hrane... što zbog načina ishrane to i zbog kvaliteta samih namirnica (nisu ni one kao nekad....)
npr Energizer Natrol-ov ili Universalova Daily Formula imaju lep sastav, za svaki dan odlična dopuna...pa čak i za osobu koja se ne bavi nešto posebno fizičkom aktivnošću.
-
Razni tehnoloski procesi "obrade" namirnica( voca i povrca) u cilju povecanja "trajnosti i duze svezine", kao i metodi za zastitu od stetocina i biljnih bolesti, mogu drasticno umanjiti sadrzaj neophodnih vitamina i minerala...jedno je teorija, a drugo praksa...hteli, ne hteli, vitaminsko-mineralni suplementi su postali nasa neminovnost...tu je i brz nacin zivota, losa i neredovna ishrana...dakle, i priroda i suplementacija... ;)
-
baš sam čula podatke da je voće pre 30-ak godina bilo daleko više bogato vitaminima i mineralima nego što je to slučaj danas... što me ne čudi uopšte... tako da i ja imam taj stav da suplementacija polako postaje neophodnost!!!
-
Zivimo u svetu gde je sve expresno...sve na brzinu...veci porfit,veci prinosi...lazni sjaj "kalemljenog",prividnog kvaliteta...a tu je i kontaminacija zemljista "svim i svacim"...vestacki izazvano"prevremeno" sazrevanje poljoprivrednih kultura vuce za sobom i manje bitnih sastojaka...a da ne pricamo o efektu svih tih biljnih "boostera" i na ljudski organizam...alergije, problemi sa varenjem...a i jos neke "gadnije stvari"...oraganski proizvedeno voce i povrce,kao bolja i sigurnija alternativa...
-
Ljudi delimo isto misljenje, ali dzabe razmisljate na tu nemu i pisete sve ovo kad tu ne mozete nista da uradite. Udisemo prljav i zagadjen vazduh (ja sam iz Panceva) pa sta sad ? Nista necemo promeniti...Kako god, imas finansija uzmi sve. Nemas finansija, sto bolja ishrana. To je moja filozofija.
-
nemoguce je zaštititi se 100% ali ako nešto možemo da uradimo da zaštitimo naš organizam tim bolje.... :) antioksidante tu stavljam na prvo mesto....
-
baš sam čula podatke da je voće pre 30-ak godina bilo daleko više bogato vitaminima i mineralima nego što je to slučaj danas... što me ne čudi uopšte... tako da i ja imam taj stav da suplementacija polako postaje neophodnost!!!
Da,sproveli su istraživanje o količini nutrijenata koje su pojedine namirnice sadržale nekada,a koliko sada.
Uglavnom,osamdesetih godina prošlog veka,bila je dovoljna jedna jabuka dnevno da ispuni dnevne potrebe vitamina C odraslog čoveka dok je danas ta cifra došla do 15 jabuka po danu. Jako tužno.
-
ja uprincipu od kad sam se vratio u teretanu imam minimum 3 kvalitetna obroka,(radio sam preko leta pa nisam mogao da kontrolisem ishranu toliko i tu sam smrsao 2,3 kile,poludeo sam :) ) uglavnom znam sta treba da jedem i to,(za dorucak sam jeo ovsene sa mlekom i jaja,za rucak cu da kupim vrv svinjsku but sa krompirom,i za veceru cu isto tako nesto)a gejner sam kupio ponekad kao zamenu za medjuobrok kad ne stignem i tako,i whey isto da imam posle treninga da pijem,ali koliko sam ovde shvatio treba prvo gejner da popijem,pa kad ga potrosim onda whey,jel tako.I treba da ga pijem posle treninga,i ponekad kao dodatak kad slabije jedem preko dana,jel u redu tako msm zbog toga sam dosao na forum :) A sto se trening tice uglavnom radim ovako 1.grudi i biceps,2.ledja i ticeps,3.noge,ramena trbusnjaci i ta tri treninga vrtim :) trudim se da za svaku vezbu povecavam tezinu iz serije u seriju,hteo sam danas da odem da kupim neki kompleks vit i min(ode plata na pansport haha :),ali nema veze zbog toga sam i radio preko leta)do sad sam samo od minerala magnezijum koristio,voce i povrce mi nije problem da jedem i trudim se da ih unosim svakodnevno, i inace hvala svima na pomoci :)
Sto se ishrane tice ,izbegavaj svinjsko meso,bolje nemasno crveno meso,belo meso,riba.Trening za ramena radi zasebno od treninga za noge.