Ovaj sam mislio da uzmem http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html . A jel potrebna faza punjenja ili ne, i posle koliko vemena koriscenja je potrebna pauza i kolika?

Bilo kojeg proizvodjaca da uzmes, uzmes monohidrat, ako mozes mikronizovani jos bolje. 5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga. Pijes dosta vode. Sve jedno da li ces uzeti Scitec, Dymatize, BSN, Twinlab...skroz svejedno.

Ok, kojeg proizvodjaca mi preporucujete i koliku dozu?

Slazem se.

Imam 16 godina i kada bih mogao poceti sa kreatinom?

Ok, a za koliko bih moga da pocnem koristiti kreatin?

Sta mislite o ovom gejneru http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html

Dobar gejner ja sam ga koristio i verovatno  bih taj uzeo opet da uzimam gejner. Uzmi ukus cokolade neces se pokajati

Sta mislite o ovom gejneru http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html

Ja imam brz metabolizam i zato hocu sa gejnerom da  dodam jos malo kalorija. Znam da moram biti u suficitu.

Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,koliko kalorija trosis na treningu i druge aktivnosti!Preracunaj sve sto jedes u kalorije i ako zelis da radis na misicnoj masi moras biti u suficitu .

Ali on ima kreatin.

Moja preporuka Volumass 35. Gledas da ima sto vise proteina po dozi.

Pa da, vremenom cu povecavati kolicine. E sada koji gejner mi preporucujete?

Da,ok ti je to. Taj gejner sto bi da uzmes mozes ubaciti u skoli ili obrok broj 5. I da, neces se ti ove ishrane drzati godinama, kako budes zeleo napredak trebace ti i povecan unos istih.

Znaci to konacno izgleda ovako:
1.obrok pre skole: 4 cela jajeta + 100g ovsenih
2.obrok u skoli: 200g belog mesa u lepinji
3.uzina na drugoj pauzi: saka kikirikija
4.rucak : to je uglavnom pasulj ili neko meso sa krompirom ili grasak
5.200g mladog sira
6.obrok pre treninga 100g pirinca ili 100g ovsenih sa mlekom
7.pwm 35g weya i 30g dex
8.pred spavanje 200g mladog sira