TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355619 Teme od strane 24528 Članovi Poslednji član: Marconi77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 14, 2019, 04:28:29 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pocetnik - saveti za suplemente (veliki deficit mase)  (Pročitano 139 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8476


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #34 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:25:32 posle podne »

Dobro je kolega Boban naglasio "problem unosa masti", ali ne zaboravimo da je kod crevne kandidjaze moguć/sasvim sigurno izvestan i problem sa varenjem masti, tako bih išao pažljivo i postepeno...

Naravno da je preudsulov rada na masi, taj neki "hipotetički" kalorijski suficit pre svega na račun masti i hidrata( unos proteina oko 1,5 -2 gr po kg), ipak s obzirom na stanje ići pažljivo i postepeno...ne želimo da izazovemo digestivni diskomfor...moja preporuka bi bila bez previše masti po obroku...
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #33 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:57:50 posle podne »

vazi. hvala puno
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #32 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:30:31 posle podne »

Ako upala bas bude jaka uradi samo istezanja sutra
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #31 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:25:14 posle podne »

utorak
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #30 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:19:14 posle podne »

Onda super. Dobro je da si probao.
Kad onda planiras sl.trening?
Dobro doziraj opterecenja, ne preteruj, i uvek neka tehnika izbodjenja ima prednost nad opterecenjem.
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #29 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:14:23 posle podne »

nsaravno i zagrevanje na pocetku
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #28 poslato: Oktobar 13, 2019, 06:07:38 posle podne »

Reci da si uradio istezanje na kraju treninga?  :)
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #27 poslato: Oktobar 13, 2019, 05:43:09 posle podne »

Evo da se javim. Trening zavrsen. Znaci upalio celo telo :) Kao sto je Aleksandra rekla radio piramidu do otkaza. Mnogo bolje pogadjao misice nego do sada. E sada ja sam malo modifikovao. Tj probao sam prvo da uradim svaku vezbi po 1 seriju a da sa jedne sprave idem na sledecu dok ne zavrsim krug, medjutim malo je komplikovano. Teretana je velika a i bila je guzva. Tako da sam sledece 2 serije radio tako sto uradim obe serije pa idem na sledecu vezbu.
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1402


« Odgovor #26 poslato: Oktobar 13, 2019, 11:24:27 pre podne »

Posveti se osnovnim vjezbama, daj akcenat na njima,uz po neku izolacionu. Naravno ako neka vjezba ne ide, uvijek postoji alternativa i to na vise nacina. Postoji vise vjezbi nego izgovora :)

Sa obimom treninga ne treba pretjerivati, isto tako ne treba trening da bude bez adekvatnog opterecenja koje ce stimulisati misice na rast. Dakle treba naci neku sredinu.

Ne pretjerivati sa brojem ponavljanja.
Pauze izmedju serija ce ti najvise diktirati forma. Sto budes u boljoj formi, pravices manje pauze.

Ubaci kardio ako vec nisi. Iako se kosi po mnogima da kardiom gubis kg, to bas i nije tacno. Veliki su benefiti po pitanju istog, posebno gledano na kardiovaskularne dobiti.

2 x nedeljno za pocetak napravilo bi razliku po pitanju forme.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #25 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:54:44 pre podne »

Za list još jedna.
Istovremenom blagom rotacijom nogu u levu odn.desnu stranu  uključujući i ovako pravo lepo pogađa.
Broj ponavljanja može ići i do 20 (kasnije 20-18-16).
Opterećenja doziraj da možeš da ispratiš broj ponavljanja.

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #24 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:49:06 pre podne »

Istezanje je jako bitno nakon svakog treninga, zadnju ložu naročito treba istezati, poslaću ti kasnije vežbe koje ćeš raditi...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #23 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:47:06 pre podne »

Podlaktice ne moraš, list podizanje na prste, sa obe noge, varijanta na jednoj, sa opterećenjem, bez, kombinuj
Imaš i varijantu podigneš na prste pa spuštaš polako do ispod nivoa uzvišenja (slika), polako i dozirano.
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #22 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:40:18 pre podne »

Da odgovorim sto se tice upala. Trenutno osecam upalu u nogama i to zadnja loza. Ramena i ledja.
Ovaj program ne ukljucuje vezbe za listove i podlaktice. da li treba i te grupe misica da radim, jos jedno pitanje ja inace imam problem sa zadnjom lozom, tj skracena mi je zadnja loza. Jel to ima neke veze ili ne.
Sačuvana
lazar88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 37

« Odgovor #21 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:21:08 pre podne »

Hvala vam puno... Ovo znači puno.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1432


« Odgovor #20 poslato: Oktobar 13, 2019, 10:13:30 pre podne »

Da pojednostavim, još nedelju dana radi kružni trening po svom planu kako si nam poslao.
Dakle, 3x nedeljno, po jedna serija za svaku vežbu, broj ponavljanja 16ak, opterećenje formiraš da možeš da ispratiš taj broj ponavljanja.
Zadaci će ti biti: savlađivanje tehnike, upoznavanje sa početnim opterećenjima, isprobavanje i drugih vežbi na mašinama ili slobodnim tegovima, i/ili dopuna trbušnjacima


Nakon nedelju dan probaćeš da kružni (gore naveden) odradiš u 3 ciklusa, sa pauzom između ciklusa, dok ostale vežbe radiš u kontinuitetu, prelazis sa vežbe na vežbu..
A broj ponavljanja da bude opadajući 16 (prvi ciklus)-14 (drugi...)-12(treći.) npr, dok ćeš povećavati opterećanja da ispratiš taj broj ponavljanja.

Pisaćeš na forumu kako napreduješ da možemo svi da ispratimo....
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.417 sekundi sa 19 upita.